ఈ రోజుల్లో, మీ కెరీర్ మరియు మీ జీవితం మధ్య కొద్దిగా వేరుచేయడం దాదాపు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. నిజానికి, చాలా మందికి, వారి వృత్తి ఉంది వారి జీవితం. కానీ అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సంతోషంగా మరియు నెరవేర్చడానికి మీ ఉద్యోగం కోసం మీరే ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనివ్వాలి-మరియు కాదు, దీని అర్థం 10 నిమిషాల భోజన విరామం తీసుకోవడం కాదు. ఒక్కసారిగా, సంపూర్ణ పని-జీవిత సమతుల్యతను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే 50 రహస్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని ఉపాయాల కోసం, వీటిని కోల్పోకండి 30 టైమ్‌లెస్ స్టైల్ అప్‌గ్రేడ్ .
1 'లేదు' ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కోరుకున్నంతవరకు, మీ యజమాని మీ మార్గాన్ని విసిరే ప్రతి ప్రాజెక్ట్ మరియు పనిని చేపట్టడం అసాధ్యం. యజమానులు ఖచ్చితంగా అవును-మనిషిని కోరుకుంటారు, కానీ 'నో' ఎలా చెప్పాలో నేర్చుకోవడం - ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే ఎక్కువ తీసుకున్నప్పుడు లేదా అధికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు - తెలివిగా ఉండటంలో కీలకం.
ప్రతి రాత్రి మీరు మీతో పని కుప్పలను ఇంటికి తీసుకురావడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ పని భారం గురించి మీ ఉన్నత స్థాయిలతో మాట్లాడటానికి బయపడకండి. వారు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు మీకు సహాయం చేయడం మరియు పనిని పూర్తి చేసే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం కంటే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు మరియు బర్న్అవుట్ కేసుకు దారితీయదు. మరియు సమతుల్యతను కనుగొనడంలో మరింత అంతర్దృష్టి కోసం, చూడండి మీ ఆందోళనను ఉత్సాహంగా మార్చడానికి 12 మేధావి ఉపాయాలు.
2 మీ సహోద్యోగులకు మించి స్నేహితులతో కలవండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ సహోద్యోగులతో అందరికంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు కాబట్టి, మీరు స్నేహితులు కావడానికి కట్టుబడి ఉంటారు. ఒకే సమస్య? మీరు ఆఫీసులో వారితో సమావేశమవుతున్నప్పుడు మరియు గంటల తర్వాత, మీరు గ్రహించినా లేదా చేయకపోయినా మీ మెదడు ఎల్లప్పుడూ కార్యాలయంలో ఉంటుంది. (దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు కలిసి సమయాన్ని ఎలా గడపవచ్చు మరియు కాదు పని గురించి మాట్లాడాలా?) కాబట్టి మీ పని మిత్రులతో సమయాన్ని గడపండి, కాని మీ ఇతర స్నేహితులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేసుకోండి. ఇక్కడ మీ యజమాని యొక్క క్రేజీ మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా క్రాపీ ఫలహారశాల ఆహారం కాకుండా ఇతర విషయాలను చర్చించవచ్చు.
3 మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి
షట్టర్‌స్టాక్
పని నిరంతరం మీకు ఇబ్బంది కలిగించే, చెడ్డ వార్తలను కలిగి ఉంటే: మీరు రోజు మీ డెస్క్‌ను విడిచిపెట్టిన తర్వాత ఆ ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఇంటికి అనుసరిస్తుంది. మీ ఇంటి జీవితంలోకి వచ్చే ప్రతికూలతను నివారించడానికి, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడేదాన్ని కనుగొనండి - అది ఉదయం ధ్యానం లేదా మీ భోజన విరామానికి వెలుపల నడక - మరియు ఎల్లప్పుడూ దాని కోసం సమయం కేటాయించండి. ఆ విధంగా, మీ రాత్రులు విశ్రాంతిగా గడపవచ్చు - మీ కడుపుతో నాట్లలో కాదు.
4 రోజువారీ వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయండి
మీ కెరీర్ మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కోసం సమయం కేటాయించడం నిజంగా కష్టమే - ముఖ్యంగా వ్యాయామశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు. ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం వల్ల మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు పనిలో మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడదు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
పత్రికలో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం మానవ వనరుల నిర్వహణ , ఆ చెమట సెషన్లన్నీ పని యొక్క పరస్పర చర్యలను నిర్వహించే మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మరియు గృహ జీవితం, పీహెచ్‌డీ అధ్యయన రచయిత రస్సెల్ క్లేటన్ చెప్పారు. మీరు సమయపాలనలో ఉన్నప్పటికీ, ఆ చెమట సెషన్‌లో పిండి వేయాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండి మీ బాత్రూంలో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ శీఘ్ర వ్యాయామం .
5 మీ షెడ్యూల్ క్లియర్ చేయడానికి భయపడవద్దు
కొన్నిసార్లు మీకు కొంచెం 'నాకు' సమయం కావాలి, మరియు మీ షెడ్యూల్ నుండి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని క్లియర్ చేయడం అంటే మీరు శాంతి యొక్క కొన్ని క్షణాలను మీ కోసం కేటాయించవచ్చు. ఖచ్చితంగా, పనిని దాటవేయడం ఒక ఎంపిక కాదు. మీ ప్రణాళికలను రద్దు చేయడం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు కొన్నిసార్లు అవసరాలు మీ పని మరియు ఇంటి జీవితం మధ్య ఆ విభజన పొందడానికి. వేడి స్నానం గీయండి, నెట్‌ఫ్లిక్స్ మీద ఉంచండి, మీరే ఇంట్లో తయారుచేసిన విందుగా చేసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు తెలియక ముందే మీరు పూర్తిగా రిఫ్రెష్ అవుతారు.
మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు 6 అడగండి
ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు ఇవన్నీ చేయలేరని మీరు గ్రహించబోతున్నారు - ఎవరూ చెయ్యవచ్చు. ఆ కారణంగా, మీకు అవసరమైనప్పుడు ఇతరులను సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ సహోద్యోగుల నుండి లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి అయినా మాయో క్లినిక్ కొన్నింటిని పొందడం మీ పనుల ద్వారా ఎగరడానికి మరియు చాలా అవసరమైన సమతుల్యతను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చెప్పారు. మరియు కాదు, ఇది మిమ్మల్ని బలహీనంగా చూడదు: ప్రతినిధి బృందం తప్పనిసరి - ముఖ్యంగా మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు.
7 మీ సెలవు దినాలను ఉపయోగించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
లేదు, నిజంగా - అన్నీ వారిది. కొన్నిసార్లు ఆ (బాగా అర్హత!) సమయాన్ని కేటాయించడం మీకు కొంచెం అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది, కానీ వారు అక్కడే ఉన్నారు - మరియు మీ యజమాని మీకు విరామం అవసరం అని తీర్పు చెప్పలేరు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2009 అధ్యయనం ప్రకారం మానవ సంబంధాలు , విహారయాత్ర చేయడం వల్ల ఉద్యోగ ఒత్తిడి మాయమవుతుంది, మీ తల క్లియర్ చేసి, మరింత సృజనాత్మకత మరియు ఉత్పాదకతతో కార్యాలయానికి తిరిగి రావడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ జీవిత అనుభవాలు మరియు జ్ఞాపకాలు కూడా మీకు వృధా కాదని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మొత్తం మీ డెస్క్ వద్ద జీవితం. మరింత రుజువు కోసం, చూడండి మీ సెలవు దినాలన్నింటినీ మీరు ఎందుకు తీసుకోవాలి .
మీరు తేళ్ల గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
ఆదివారం రాత్రి ఆచారాన్ని అభివృద్ధి చేయండి
శుక్రవారం చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉండదు: బిజీగా ఉన్న వారం తర్వాత పని లేని వారాంతం కలలా అనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆ భావన దాదాపు ఎక్కువ కాలం ఉండదు. సండే బ్లూస్ కాబట్టి నిజమైనది , మీ వారాంతపు చివరి గంటలను సోమవారం ఉదయం రాబోయే భయం చుట్టూ గడపకుండా నిరోధిస్తున్న ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. మీ ముఖ్యమైన వారితో, సినిమా థియేటర్ వద్ద, లేదా ఆరోగ్యకరమైన విందు కోసం మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉంటే, మీరు ఆ పూర్వ-పని భావాలను కొంచెంసేపు నిలిపివేయవచ్చు మరియు వాటిని ఖచ్చితమైన పనికి రాకుండా నిరోధించవచ్చు- జీవిత సమతుల్యత.
9 మీ పూర్తి భోజన విరామాలను తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
సరే, నిజాయితీగా ఉండండి: మీరు సాధారణంగా ఎక్కడ భోజనం చేస్తారు? మీరు మీ డెస్క్ అని చెప్పినట్లయితే, అది మారాలి - ASAP. మీ కంప్యూటర్ ముందు సలాడ్ తినడం విరామం కాదు. మీ నోటిలోకి ఆహారాన్ని పారేస్తున్నప్పుడు ఇది ఇంకా పని చేస్తుంది. తదుపరిసారి మీ కడుపు చిరాకుపడటం, పుస్తకాన్ని పట్టుకోవడం, ఎండ బెంచ్ కనుగొనడం మరియు కార్యాలయానికి తిరిగి వెళ్ళే ముందు ఒక గంట స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తుంది. పనిదినం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం సాధ్యమే - మరియు ఇది మీ పనికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
'చాలా జాగ్రత్తగా ఆలోచించే పని నుండి ఎప్పుడూ విరామం తీసుకోకపోవడం వల్ల సృజనాత్మకంగా ఉండగల మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది' అని పిహెచ్‌డి కింబర్లీ ఎల్స్‌బాచ్ చెప్పారు ఫాస్ట్ కంపెనీ . 'ఇది మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని అయిపోతుంది మరియు మీ మెదడు మరింత విశ్రాంతి తీసుకుంటే మీరు చేయగలిగే సృజనాత్మక కనెక్షన్‌లను మీరు చేయలేరు. చాలా తీవ్రమైన అభిజ్ఞా సామర్థ్యంతో ముందుకు సాగడానికి మీరు భోజనాన్ని దాటవేస్తుంటే, అప్పుడు మీరు మీరేమీ చేయలేరు. '
10 మీ సమయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి వ్యక్తులను నియమించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మరియు పని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీ నిజ జీవిత-చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి పనులను తనిఖీ చేయడం. ఆ వారాల్లో మీరు అధికంగా బాధపడుతున్నారు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక్క సెకను కూడా కనుగొనలేదు, కొంత సహాయం పొందండి. మీ లాండ్రీ చేయడానికి ఒక సంస్థను నియమించడం లేదా మీ ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ఎవరైనా నియమించడం అంటే, ఆ అదనపు సమయాన్ని కలిగి ఉండటం మీ శ్రేయస్సుకు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - అంటే మీరు నిద్రపోవడానికి లేదా ఫన్నీ సినిమా చూడటానికి అనుమతించడం.
11 మీ శక్తికి రక్షణగా ఉండండి
మీరు పగటిపూట ఇవ్వగలిగే చాలా శక్తిని మాత్రమే కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు దానిని లెక్కించాలి. పని మెజారిటీని తీసుకోబోతోంది ( వాంప్, వాంప్ ), కాబట్టి మీరు ఇంట్లో మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇంకా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఇతర వ్యక్తులను, అప్రధానమైన పనులను లేదా ఇతర చికాకులను మిగతావాటిని తిననివ్వకుండా ప్రయత్నించండి.
చేయవలసిన పనుల జాబితాల ద్వారా 12 లైవ్
షట్టర్‌స్టాక్
నిజమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కలిగి ఉండటంలో అతిపెద్ద కారకాల్లో ఒకటి, ఆ సమతుల్యతను కలిగి ఉండటానికి మీ పనితో సమయానికి పూర్తి చేయడం. అంటే మీరు మీ గంటలను ఆఫీసులో తెలివిగా ఉపయోగించుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి - మరియు అలా చేయడానికి, పాత పాత పద్ధతిలో చేయవలసిన పనుల జాబితాలను చూడండి. మీరు ముఖ్యమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు మరియు ఆ పనుల ద్వారా ఎగురుతున్నప్పుడు, మీరు బయలుదేరిన తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు తగినంత చేయకపోవడం గురించి చింతించటం మానేస్తారు.
13 టెలికమ్యుటింగ్ గురించి మీ యజమానిని అడగండి
షట్టర్‌స్టాక్
టెక్నాలజీకి ధన్యవాదాలు, రిమోట్‌గా పనిచేయడం సులభం మరియు సులభం అవుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం సంతోషంగా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు టెలికమ్యుటింగ్ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారా అని మీ యజమానిని అడగండి. ప్రకారం ఈ అంశాన్ని అధ్యయనం చేసే స్కాట్ బోయార్, పిహెచ్‌డి, ఎవరైనా 'పనిలో గడిపిన సమయాన్ని మరియు కుటుంబంతో గడిపిన సమయాన్ని బాగా సమతుల్యం చేసుకోవాలని చూస్తున్నవారికి' ఇది ఒక గొప్ప ఎంపిక. అదనంగా, మీరు గ్యాస్ మీద ఆదా చేసే మొత్తం డబ్బు గురించి ఆలోచించండి. టెలికమ్యుటింగ్‌కు వెళ్లడానికి మీకు మరింత నమ్మకం అవసరమైతే, చూడండి ఇంటి నుండి ఎందుకు పనిచేయడం అనేది ఉత్పాదకత హక్స్ యొక్క హోలీ గ్రెయిల్ .
14 మీరు ఎన్ని గంటలు పనిచేస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి
కొన్ని రోజులు చాలా నిండిపోయాయి, మీ కోసం కొంచెం సమయం కూడా కనుగొనడం కష్టం, మరియు అది సరే - ఒక రోజులో కేవలం 24 గంటలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మీరు లెక్కించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ గంటలు నిరంతరం పని చేస్తుంటే, అది ఒక సమస్య: a 2014 అధ్యయనం స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వారానికి 55 గంటలు తర్వాత ఏదైనా కనుగొనబడింది, మీ ఉత్పాదకత మీరు ఇకపై మీ పనిని సమర్థవంతంగా చేయలేనంత వరకు డైవ్ చేస్తుంది. సమయానికి కార్యాలయాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ రాత్రులను మీరే ఆస్వాదించడానికి ఇదే ఎక్కువ కారణం.
15 ముఖ్యమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ వారానికి షెడ్యూల్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ పని షెడ్యూల్ను మొదట ఉంచడం మరియు మిగిలిన వాటిని గుర్తించడం సులభం. కానీ అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాల కోసం ఎక్కువ విగ్లే గదిని వదిలివేయడం లేదు. ఈ వారం, మీ పిల్లవాడి సాకర్ ఆట అయినా లేదా మీ ప్రియమైన పైలేట్స్ క్లాస్ అయినా మీ జీవితంలోని ఇతర సంఘటనలకు మీరు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ నిజ జీవిత సంఘటనలు పని సమావేశాలు మరియు పనులతో పాటు మీ షెడ్యూల్ యొక్క ప్రధాన భాగాలు అని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, మీరు జీవితంలో మరింత సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు.
ప్రతి రాత్రి నిర్ణీత సమయంలో మీ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడాన్ని ఆపివేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రతి రాత్రి ఇంట్లో సమావేశమవుతున్నప్పుడు మీరు ఎంత తరచుగా స్క్రోల్ చేస్తారు మరియు మీ పని ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందిస్తారు? ఇది తరచూ ఉంటే, ఇది ఆగిపోయే సమయం - కనీసం మీరు పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించాలనుకుంటే. నుండి 2009 అధ్యయనంలో హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం , వారానికి కనీసం ఒక రాత్రి అయినా వారి పని ఇమెయిల్‌ను నిలిపివేసిన వారు పనిలో మెరుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, సాధారణంగా వారి ఉద్యోగ పరిస్థితుల గురించి కూడా బాగా భావించారు. కాబట్టి మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేస్తే ఏమి జరుగుతుందో imagine హించుకోండి ప్రతి రాత్రి.
17 రాత్రి సమయంలో మీ ఫోన్‌ను విమానం మోడ్‌లో తిప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయడం గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు రోజు కార్యాలయం నుండి బయలుదేరిన తర్వాత దాన్ని విమాన మోడ్‌లో ఎందుకు ఆన్ చేయకూడదు? మీరు ఇంట్లో అందరూ హాయిగా ఉన్న తర్వాత, పనిలో ఉన్నవారి నుండి మీకు ఇమెయిల్‌లు, కాల్‌లు, సందేశాలు లేదా హెచ్చరికలు అందవు మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొంత ప్రధాన భాగాన్ని పొందవచ్చు. ఉదయం కోసం వేచి ఉండలేని అంత ముఖ్యమైనది ఏమిటి?
18 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ దీర్ఘాయువుకు కీలకమైనది కాదు - ఇది మీ ఉద్యోగం యొక్క ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో కూడా ముఖ్యమైనది, ఇది జీవితంలో సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , మీ ఉత్తమ పందెం మధ్యధరా ఆహారంలో అంటుకుంటుంది, ఇది మీ మెదడు శక్తిని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడంలో సహాయపడే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో ఇబ్బంది ఉందా? పరిగణించండి ఈ అనుకూల చిట్కాలు మీ ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అంటిపెట్టుకుని ఉండాలో.
19 మీ ధ్రువీకరణను పని నుండి పొందడం మానుకోండి
మీ యజమాని అభినందించినంత గొప్పగా, జీవితంలో మీ ధ్రువీకరణ యొక్క ఏకైక వనరుగా ఉండనివ్వవద్దు. ఆ రోజుల్లో మీరు ఏదో తప్పు చేస్తారు లేదా మీ కెరీర్‌లో తగినంతగా అనుభూతి చెందరు, ఆ భావాలు మీ ఇంటి జీవితంలోకి కూడా సులభంగా మారతాయి. రుజువు కావాలా? ఆ రోజుల్లో మీరు ఎంత క్రోధంగా ఉన్నారో గుర్తుంచుకోండి - మరియు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులపై బయటకు తీయడం ఎంత సులభం. అదృష్టవశాత్తూ, ఒక పరిష్కారము ఉంది: మొత్తంగా సమతుల్యతను అనుభవించడానికి మీ కార్యాలయానికి మించిన మూలాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానం వచ్చిందని నిర్ధారించుకోండి.
20 ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పనిని వదిలివేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిజాయితీగా ఉండండి: మీరు పనిలో మీ రోజువారీ పనులన్నింటినీ తనిఖీ చేసినప్పటికీ, ఇంకా ఎక్కువ చేయగలిగేది ఇంకా ఉంది - అంటే మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో బయలుదేరడానికి కట్టుబడి ఉంటే తప్ప ఆలస్యంగా ఉండటానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ కారణం ఉంటుంది. ఒక మిస్ చేయలేని, ప్రీ-పెయిడ్ యోగా క్లాస్ షెడ్యూల్ చేయడం అంటే, మీరు ప్రతి రాత్రి అదనపు గంటలు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఏమైనా పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మరియు మరింత గొప్ప కెరీర్ సలహా కోసం, వీటిని చూడండి 25 అధిక జీతాలతో ఇంటి ఉద్యోగాల నుండి పని చేయండి.
ఒక రామ్ దేనిని సూచిస్తుంది
అవసరమైనప్పుడు 21 వెంట్
ప్రతికూలతను తొలగించడం అనేది మీ శ్రేయస్సుకు ఒక ప్లస్ - కానీ ఇలా చెప్పడంతో, మీకు అప్పుడప్పుడు బిలం అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, దాని కోసం వెళ్ళండి. లో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనంలో సంస్థ అధ్యయనాలు , పరిశోధకులు కొంత మంచి పనిని వాస్తవానికి 'పట్టుకోవడం' నుండి కనుగొన్నారు. ఆ వెంటింగ్ సెషన్లు ఉద్యోగులకు వారి భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఇచ్చాయి, ఇది మొత్తం సానుకూల శక్తికి దారితీసింది, ఇది ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఉత్పాదకతను పెంచింది.
22 కొంత వాలంటీర్ పని చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీరు ఇప్పటికే కష్టపడుతుంటే, మీ ఇప్పటికే బిజీగా ఉన్న షెడ్యూల్‌కు స్వచ్చంద పనిని జోడించడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. రెండు గంటలు కేటాయించడానికి మంచి కారణం ఉంది, అయితే, అది ఇతరులకు మంచి చేయడం వల్ల మాత్రమే కాదు. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , ఇది మీకు పని-జీవిత సమతుల్యత యొక్క ఎక్కువ భావాన్ని ఇస్తుంది, 'మీ స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు మీ మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.'
23 మీ కోసం ఉదయం ఉంచండి
ఉదయాన్నే నిజంగా మీకు మీరే సమయం. ఆ కారణంగా, పని గంటలకు ముందు ఏదైనా షెడ్యూల్ చేయకుండా ఉండటాన్ని మీ లక్ష్యం చేసుకోండి మరియు బదులుగా మీరు ఇష్టపడే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆ సమయాన్ని కేటాయించండి. బహుశా మీరు ఆ గంటలను పని చేయడానికి, మీరే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా చేసుకోవడానికి మరియు కొంత 'నాకు' సమయం పొందడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఏది ఏమైనా, ఇది కార్యాలయానికి వెళ్ళే ముందు మంచి మనస్తత్వాన్ని పొందుతుంది - మరియు అనిపిస్తుంది కాబట్టి మేల్కొలపడం మరియు తక్షణమే తలుపు తీయడం కంటే చాలా మంచిది.
వాండ్లలో 8 ప్రేమ
24 మీ యజమానితో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు ఉన్నతాధికారులు సరిహద్దులను అర్థం చేసుకోలేరు. వారు 24/7 కు కాల్ చేసి, టెక్స్ట్ చేస్తారు, అర్ధరాత్రి మీకు ఇమెయిల్ పంపండి మరియు ప్రాథమికంగా మీరు నిరంతరాయంగా పని చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి చెప్పడానికి వారికి సిట్-డౌన్ సంభాషణ అవసరం కావచ్చు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ప్రేమిస్తున్నారని మీ యజమానికి తెలియజేయండి, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మీకు కొంత సమతుల్యత ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి - అప్పుడు అది ఎలా సాధ్యమవుతుందనే దానిపై వారికి ఏమైనా సూచనలు ఉన్నాయా అని అడగండి. ఏదో మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నట్లు మీరు వారికి తెలియజేయకపోతే, అవి ఎప్పటికీ మారవు.
25 మీ సమావేశాలను తగ్గించండి
మీ షెడ్యూల్ పగటిపూట పని సమావేశాలతో నిరంతరం నిండి ఉంటే, మీకు వీలైతే దాన్ని మార్చడాన్ని పరిశీలించండి. ప్రకారం ఒక నివేదిక సాఫ్ట్‌వేర్ కంపెనీ అట్లాసియన్ నుండి, ప్రజలు నెలకు 31 గంటలు ఉత్పాదకత లేని సమావేశాలలో గడుపుతారు - మరియు ఆ సమయం మీరు నిజంగా పగటిపూట పూర్తి చేయాల్సిన పనిని తగ్గిస్తుంది, చాలా అవసరమైన స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహేతుకమైన గంటకు ఇంటికి చేరుకోవడం కష్టమవుతుంది. కార్యాలయం నుండి. అవసరమైన సమావేశాలను మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి, చూడండి పర్ఫెక్ట్ బిజినెస్ మీటింగ్ నడుపుటకు 5 సీక్రెట్స్ .
26 మరింత పని సౌలభ్యం కోసం అడగండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కెరీర్‌లో ఎక్కువగా కంప్యూటర్‌లో సమయం గడపడం ఉంటే, ఆ టెక్ భాగం మీ యజమానికి మీకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇవ్వడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది - ప్రత్యేకించి మీరు నమ్మదగిన, కష్టపడి పనిచేసే ఉద్యోగి అని మీరు నిరూపించుకుంటే. మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు రిమోట్‌గా పని చేయగలరా అని మీ యజమానిని కూర్చోండి. ఆ విధంగా, మీరు ఆఫీసు వెలుపల పని చేసే కొన్ని గంటలను గడపవచ్చు, స్వయంచాలకంగా మీకు చాలా అవసరమైన సమతుల్యతను ఇస్తుంది. మీరు మీ పనిని పూర్తి చేసినంత వరకు, మీరు ఎక్కడ లాగిన్ అవుతున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు.
27 మానసిక ఆరోగ్య రోజులు తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
కార్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్యం చాలా సంవత్సరాలుగా పట్టించుకోలేదు, కాని చివరికి కంపెనీలు దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించటం ప్రారంభించాయి. ఆ కారణంగా, మిమ్మల్ని మీరు పునర్నిర్మించుకోవటానికి మరియు మీ జీవితం సమతుల్యతతో ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి రెగ్యులర్ రోజుల్లో షెడ్యూల్ చేయడానికి బయపడకండి. 'నేను నెలకు ఒక రోజును వ్యక్తిగత ‘మానసిక ఆరోగ్య దినంగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.’ ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు నెలలకు, నేను సెలవు లేదా బస కోసం పూర్తి వారం సెలవు తీసుకుంటాను. ఇది నాకు రిఫ్రెష్ కావడానికి మరియు పని మరియు జీవితంలో మరింత సమతుల్యతతో మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది 'అని చికిత్సకుడు షెల్లీ స్మిత్ చెప్పారు సైక్ సెంట్రల్ .
28 మీ వ్యక్తిగత సంఖ్యను ఇవ్వవద్దు
షట్టెర్స్టాక్
ఈ రోజు మరియు వయస్సులో, పని ఫోన్ కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాదు. మీరు ఒకదాన్ని పొందకుండా ఉండగలిగితే, అలా చేయండి - మరియు మీరు ఏమి చేసినా, మీ వ్యక్తిగత నంబర్‌లో మిమ్మల్ని మీరు అందుబాటులో ఉంచవద్దు. మీరు ఆ తలుపు తెరిచిన తర్వాత, మీ యజమాని మరియు ఉద్యోగుల నుండి గంటల తరబడి పాఠాలను రోజూ స్వీకరించాలి. ఇమెయిల్‌లు మరియు చాట్ సందేశాలు ఇప్పటికే సులువుగా ప్రాప్యతను అందిస్తున్నందున, మీ వ్యక్తిగత సెల్‌పై ఎవరైనా బాంబు దాడి చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
29 అదనపు ప్రారంభం
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక రోజులో కేవలం 24 గంటలు మాత్రమే ఉండగా, మిగతా ప్రపంచం లేవడానికి ముందే రెండు గంటల ముందు మేల్కొనడం మీకు కొన్ని గంటల ఒంటరిగా సమయం ఇస్తుంది - మీకు ప్రయోజనం కలిగించే పనులను మీరు చేయగలిగే సమయం లేకుండా ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించడం లేదా పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనే చింత. ప్లస్, ఇది నిజానికి ప్రారంభ రైసర్గా ఆరోగ్యకరమైనది .
30 కార్యాలయ ప్రతికూలతకు ఆహారం ఇవ్వవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
వారి ఉద్యోగాలలో ప్రతి సెకనును ఎవరూ ఇష్టపడరు. 24/7 పనిలో సానుకూలంగా ఉండటం అసాధ్యం, కానీ అతిగా ప్రతికూలంగా ఉండటం మిమ్మల్ని మానసికంగా ప్రభావితం చేయటం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కూడా సంతోషంగా ఉండటం కష్టమవుతుంది. మీరు సానుకూలంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, అది మీ జీవితానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. 'మేము సోమరితనం మరియు అలసటతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామశాలను దాటవేయడం చాలా సులభం, అలాగే బుద్ధి, తాదాత్మ్యం, కృతజ్ఞత, ఆశావాదం, స్థితిస్థాపకత, ఆశ - జీవితం మరియు పని యొక్క సంతోషకరమైన అనుభవానికి దారితీసే అన్ని లక్షణాలు,' కృతజ్ఞతా నిపుణుడు జెన్నిఫర్ మోస్ చెప్పారు వ్యవస్థాపకుడు .
కొన్ని 3-రోజుల వారాంతాల్లో 31 షెడ్యూల్
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా తక్కువ వార్షిక సెలవుల్లో 3 రోజుల వారాంతాలను మాత్రమే ఎందుకు ఆనందించాలి? ప్రతి కొన్ని నెలలకు, శుక్రవారం లేదా సోమవారం బయలుదేరడం ద్వారా మీ స్వంత చిన్న-సెలవులను షెడ్యూల్ చేయండి. అరణ్యంలో తప్పించుకోవడానికి మీరు ఎయిర్‌బిఎన్‌బిని బుక్ చేసుకున్నా లేదా ఇంట్లో ఉండటాన్ని ఆస్వాదించినా, ఇది మీకు ఎదురుచూడడానికి ఏదో ఇస్తుంది మరియు మీ తలను తిరిగి ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేస్తున్నారు.
32 భయం మీ షెడ్యూల్ను శాసించనివ్వవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
పని-జీవిత సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కష్టతరమైన భాగాలలో ఒకటి వాస్తవానికి పనికి వెలుపల జీవితాన్ని కలిగి ఉండాలనే భయాన్ని వీడటం. సాధారణ గంటలో పనిని వదిలివేయడం, గంటల తర్వాత ఇమెయిళ్ళను తనిఖీ చేయకపోవడం మరియు మీ వారాంతాలను మీ కోసం ఉంచడం వలన మీరు తగినంతగా చేయలేదని మీకు అనిపించవచ్చు మరియు మీ సహోద్యోగులచే తీర్పు ఇవ్వబడుతుంది. మీరు ఆ భయాన్ని వదిలేసి, మీరు మీ యజమాని కోసం అగ్రశ్రేణి పని చేస్తున్న గొప్ప ఉద్యోగి అని గ్రహించిన తర్వాత, మీరు కష్టపడి పనిచేయడానికి అనుమతించబడ్డారని మీరు గ్రహిస్తారు మరియు మీ డెస్క్ నుండి జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ సూచనల నుండి చూడండి కేవలం 30 సెకన్లలో (లేదా తక్కువ!) డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి 30 మార్గాలు .
33 మీ విలువ ఏమిటో మీ బాస్ చూపించు
కష్టపడి పనిచేయడం అంటే కార్పొరేట్ నిచ్చెన ఎక్కడం మరియు ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడం. మరొక పెర్క్, అయితే? ఇది మీ యజమానికి మీ విలువ ఏమిటో చూపిస్తుంది మరియు వారు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలని కోరుకుంటారు. నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ కంపారిటివ్ పాలసీ అనాలిసిస్: రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్ , ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సంస్థలలో అగ్రశ్రేణి ప్రదర్శకులు ఉత్తమమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారు - వారు తమ ఉద్యోగాల్లో మంచివారు మరియు సమర్థవంతంగా పని చేయడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, వారు తమ యజమానులకు పూడ్చలేనివారు మరియు వారిలో కొంచెం ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని పొందుతారు. షెడ్యూల్ కారణంగా.
34 మీ రోజును షెడ్యూల్ చేయండి
కొన్నిసార్లు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీ పని రోజుకు గంటకు గంట షెడ్యూల్ అవసరం. ఇది మీ జాబితాలోని ప్రతి ఒక్క విషయం గురించి బాధించే ప్రణాళిక కావచ్చు, కానీ మీకు కొన్ని విధులు చేయటానికి కొన్ని కాలాలు ఉన్నప్పుడు, మీరు పనిలో ఉంటారు మరియు తక్కువ సమయాన్ని వృథా చేస్తారు - అంటే మీరు సహేతుకమైన గంటకు ఇంటికి వెళ్లి మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు కార్యాలయం.
35 మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిని కనుగొనండి
మీరు మీకోసం సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు పనిని గడపడానికి ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనడం. మీరు రోజంతా కంప్యూటర్‌లో ఉంటే, పెయింటింగ్, వాయిద్యం తీయడం లేదా చదవడం వంటివి మీకు ఆఫ్‌లైన్‌లో లభించేదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎదురుచూడడానికి ఏదైనా ఉన్నప్పుడు, మీరు దీన్ని మీ జీవితంలో ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తారు - మరియు మీరు దాని కారణంగా మరింత సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు.
36 మీ అనారోగ్య దినాలు తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎవరూ నిజంగా అనారోగ్య రోజులు ఎందుకు తీసుకోరు? ముఖ్యంగా వారు చెల్లించినట్లయితే? పనిలో చూపించడం - మరియు మీ పనిని సమర్థవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు - మీరు చెత్త ఎప్పుడూ పని చేయనట్లు భావిస్తున్నప్పుడు, ఇంకా a 2016 అధ్యయనం , కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ప్రతి వారం అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ 3 మిలియన్ల యుఎస్ ఉద్యోగులు కార్యాలయంలోకి వెళుతున్నారని కనుగొన్నారు. ఆ సమయం ఒక కారణం కోసం ఉంది, కాబట్టి ఉచ్చులో పడకుండా ఉండండి: ఆ రోజులను మెరుగుపర్చడానికి అవకాశంగా ఉపయోగించడం వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటికీ ప్రయోజనం చేకూరుతుంది, సమతుల్యతతో ఉండటం సులభం అవుతుంది.
37 నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించండి
మీరు పని నుండి ఆలస్యంగా ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, ది చివరిది మీరు చేయాలనుకుంటున్నది వెంటనే విందు తినండి మరియు మంచానికి వెళ్ళండి. దురదృష్టవశాత్తు, మీకు ఇష్టమైన నెట్‌ఫ్లిక్స్ ప్రదర్శనలను ఉదయం 1 గంటల వరకు మీరు తరచుగా కనుగొంటే, తగినంత నిద్ర లేని 3 మంది అమెరికన్లలో 1 లో మీరు భాగమే, 2016 నివేదిక . మీరు సిఫార్సు చేసిన గంటలు కన్నా తక్కువ పొందడం పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు, కాని చివరికి మీరు కోపాన్ని అనుభవిస్తారు: ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి మానసిక క్షోభ వరకు ప్రతిదానికీ మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బదులుగా, ముందుగా ఇంటికి చేరుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు మీ రాత్రులు ఆనందించవచ్చు మరియు కొన్ని zzz లను పట్టుకోండి. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనే దానిపై మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 70 చిట్కాలు .
38 ఉద్యోగాలను మార్చడం పరిగణించండి
మీరు కొంతకాలంగా సమతుల్యతను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే మరియు మీ జీవితం ప్రస్తుతం ఎలా ఉందో సంతోషంగా లేకుంటే, మీ మార్గాన్ని మార్చడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం కావచ్చు - అది మీకు ఉద్యోగాన్ని కనుగొన్నప్పటికీ, దాన్ని పొందడం సులభం చేస్తుంది రెండు ప్రపంచాలలో ఉత్తమమైనది. ఇది మీ యజమాని అయినా లేదా మీ పని భారం అయినా సమతుల్యతను కనుగొనడం అసాధ్యం, మీరు మరింత నెరవేరినట్లు అనిపించే ఇతర ఎంపికలను అన్వేషించడానికి సమయం కేటాయించండి.
39 ఫ్లెక్స్‌టైమ్ గురించి మీ యజమానిని అడగండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఫ్లెక్స్‌టైమ్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది, ఇది మీ పనిని పూర్తి చేసినంత వరకు మీ రోజుపై ఎక్కువ నియంత్రణను కలిగి ఉండే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. 9 నుండి 5 వరకు అంటుకునే బదులు, కొంతమంది యజమానులు మిమ్మల్ని ప్రారంభించడానికి మరియు ప్రారంభంలో ముగించడానికి లేదా ఆలస్యంగా ప్రారంభించడానికి మరియు ఆలస్యంగా ముగించడానికి అనుమతించే ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు - ఇది మీ ఇంటి జీవితాన్ని బట్టి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది మీరు కార్యాలయం వెలుపల చేయాలనుకుంటున్నది చేయండి.
క్యారీ అనే పేరు యొక్క అర్థం
40 గంటల తర్వాత పని చాట్‌లకు దూరంగా ఉండండి
ఈ రోజు, పనిలో మీ కమ్యూనికేషన్‌లో ఎక్కువ భాగం స్లాక్ వంటి చాట్ సాధనం ద్వారా ఉండటం అసాధారణం కాదు. ఒకే సమస్య? ఇమెయిళ్ళు ఒక విషయం అయితే, ఇక్కడ శీఘ్ర సందేశాన్ని కాల్చడం ఇంకా సులభం, అనగా మీరు మీ ఉద్యోగులకు గత పని గంటలలో ప్రతిస్పందించవచ్చు. మీరు రోజుకు బయలుదేరిన తర్వాత మీ నోటిఫికేషన్‌లను నిశ్శబ్దం చేయడానికి బయపడకండి, అయితే: మీరు మీ డెస్క్ వద్దకు తిరిగి వచ్చే వరకు ఆ సందేశాలు వేచి ఉండవచ్చు.
41 మల్టీ టాస్క్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఆపు
మీరు ఎంత మల్టీ టాస్క్ చేస్తే అంత ఎక్కువ మీరు పూర్తి చేస్తారు, సరియైనదా? తప్పు. ఇవన్నీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ పని దినాలను మాత్రమే ఎక్కువ చేస్తుంది, ఇది ఇంట్లో మీ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రకారంగా హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ , మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత అంతరాయం కలిగించిన తర్వాత, తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి 15 నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. కాబట్టి ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బౌన్స్ అవ్వడం వల్ల ఫలితం లభిస్తుంది ఏమిలేదు సకాలంలో జరుగుతుంది. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోతే, వీటిని ప్రయత్నించండి పనిలో మరింత బుద్ధిగా ఉండటానికి మార్గాలు .
42 సెలవు దినాల్లో పని చేయవద్దు
గంట వేతన ఉద్యోగంలో సెలవులకు అదనపు వేతనం తీసుకోవడం గురించి మీరు చర్చించుకుంటున్నారా లేదా మీ యజమాని ఇప్పటికీ క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మీకు ఇమెయిల్ పంపుతున్నా, మీ కోసం ఆ రోజులు తీసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి, మీ ఇమెయిల్‌ను విస్మరించండి మరియు మీరు ఇష్టపడే వారితో బాగా అర్హత పొందండి. 10 సంవత్సరాల నుండి, మీరు అమితమైన జ్ఞాపకాలతో తిరిగి చూడాలనుకుంటున్నారు - మీ కుటుంబంలో మిగిలినవారు ఆటలు ఆడుతున్నప్పుడు మరియు హాలిడే కుకీలను తినేటప్పుడు మీ కంప్యూటర్‌లో కూర్చోవడం లేదు.
43 కుటుంబ సమయంలో షెడ్యూల్
విచారంగా, ఈ రోజు మరియు వయస్సులో, ఇది కుటుంబ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కనుక ఇది వాస్తవంగా జరుగుతుంది. మీ పని తర్వాత జరిగిన సంఘటనలు మరియు సహోద్యోగి హ్యాంగ్‌అవుట్‌లు మీ జీవిత భాగస్వామి మరియు పిల్లలతో సమయాన్ని తగ్గించలేవని నిర్ధారించుకోవడానికి, సినిమా రాత్రులు మరియు ఇతర సరదా కార్యకలాపాల కోసం మీ షెడ్యూల్‌లో వారానికి కొన్ని సాయంత్రాలు నింపండి. రోజు మొత్తం మరియు ఆఫీసు ప్రారంభంలో వదిలి.
44 మీ వారాంతాలను పని లేకుండా ఉంచండి
మీరు సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు చాలా గంటలలో ఉంచారు, కాబట్టి వారాంతాల్లో ఇంకా ఎక్కువ లాగిన్ అవ్వకపోతే? ఖచ్చితంగా, ముందుకు సాగడానికి మీ సెలవులను ఉపయోగించడం మంచిది. దానితో ఉన్న ఏకైక సమస్య ఏమిటంటే, ఇది మీ నుండి సమయం తీసుకుంటుంది, మరియు మీరు (వాచ్యంగా) 24/7 పని చేస్తున్నప్పుడు, అది బర్న్‌అవుట్‌కు వేగవంతమైన ట్రాక్. బదులుగా, మీరే పునర్నిర్మించుకోవడానికి శనివారం మరియు ఆదివారం ఆదా చేస్తామని ప్రతిజ్ఞ చేయండి - పని ఇమెయిల్‌లు అనుమతించబడవు. సోమవారం చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, మీకు మంచి విరామం లభించినందుకు మీరు సంతోషిస్తారు.
45 మీకు అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం అడగండి
మీ స్వంతంగా పని-జీవిత సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా కష్టం - ప్రత్యేకించి మీ యజమాని అలా చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు కష్టపడుతుంటే, సహాయం అడగడానికి బయపడకండి: దీని ప్రకారం మాయో క్లినిక్ , ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం - అది సలహాదారు లేదా మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత అయినా - విరామం పొందడంలో మీ అసమర్థత గురించి మీ శ్రేయస్సు కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు. ఇంకా మంచిది, మీ పరిస్థితితో మీకు చాలా సంతోషంగా ఉండే కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
46 కార్యాలయంలో పని సమస్యలను వదిలివేయండి
మీరు ఒక సాధారణ గంటలో పనిని విడిచిపెట్టి, మీ సాయంత్రం మొత్తం ఆఫీసులో దిగివచ్చిన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు మాట్లాడకుండా గడిపినట్లయితే, మీకు సరైన విరామం లభించదు లేదా సమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది. ఇప్పటి నుండి, కార్యాలయంలో ఏదైనా పని సమస్యలను వదిలేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు రాత్రికి బయలుదేరిన తర్వాత, మీరు ఇంట్లో పూర్తిగా హాజరుకావచ్చు. కార్యాలయానికి వెలుపల ఉన్న సందేశాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, తప్పకుండా చదవండి మీరు కలిగి ఉండవలసిన కార్యాలయ సందేశం .
47 మీ ఇంటిలో పని ప్రాంతాన్ని నియమించండి - మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ చక్కని, హాయిగా ఉండే ఓదార్పు శబ్దాల క్రింద మీ మంచం యొక్క సౌలభ్యం నుండి పని చేసినంత బాగుంది, ఇది పని-జీవిత సమతుల్యతను సృష్టించేటప్పుడు పెద్దగా కాదు. మీ ఇంటి పనిలో ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం మీకు లేకపోతే - ఒకటి మీరు దూరంగా నడుచుకోవచ్చు మరియు మీరు మళ్ళీ వ్యాపారం అని అర్ధం అయ్యే వరకు తిరిగి రాకపోవచ్చు - మీరు అన్ని సమయాలలో పని చేస్తారు. మరియు, మీరు మీ ఉద్యోగం నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని మీ ఇంటితో అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తారు, తప్పించుకోవడం కష్టమవుతుంది మరియు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
48 మీ కార్యాలయానికి దగ్గరగా జీవించవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
పని చేయడానికి శీఘ్ర రాకపోకలు ఎల్లప్పుడూ మంచి విషయం అయితే, అలాంటిదే ఉంది చాలా కార్యాలయానికి దగ్గరగా. ఆలస్యంగా మేల్కొలపగలిగినప్పటికీ, రికార్డ్ సమయంలో మీ డెస్క్‌కి చేరుకోగలిగినది సిద్ధాంతంలో బాగుంది, ఆ సాన్నిహిత్యం పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడం నిజంగా కష్టతరం చేస్తుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు చాలా దగ్గరగా నివసించేటప్పుడు, ఆలస్యంగా ఉండడం లేదా వారాంతంలో వెళ్ళడం పెద్ద విషయంగా అనిపించదు. మీకు కొంత స్థలం అవసరమైనప్పుడు, దాన్ని పొందడం అసాధ్యం: మీరు ఏ సెకనులోనైనా సహోద్యోగులతో దూసుకెళ్లగలరని తెలుసుకోవడం లేదా బయటికి నడవడం కంటే ఎక్కువ ఆందోళన కలిగించేది ఏమీ లేదు, లేదా మీకు తెలుసా, మీ కార్యాలయ భవనాన్ని ఎల్లప్పుడూ చూడగలుగుతారు దూరం. మీ ఇంటికి మరియు మీ కార్యాలయానికి మధ్య భౌతిక దూరం ఉన్నప్పుడు, తిరిగి వెళ్ళే సమయం వచ్చే వరకు మీ ఉద్యోగాన్ని మీ మనస్సు నుండి వదిలించుకోవడం సులభం.
49 మీ కార్యాలయ ప్రోత్సాహకాలను పరిమితం చేయండి
మీరు ఉద్యోగం కోసం ఒప్పందం కుదుర్చుకున్నప్పుడు, ఆ కార్యాలయ ప్రోత్సాహకాలన్నీ చాలా బాగున్నాయి. (మీ పారవేయడం వద్ద బహుళ రెస్టారెంట్-నాణ్యత ఎంపికలతో ఫలహారశాల కలిగి ఉండటం కంటే మంచిది ఏమిటి?) సమస్య ఏమిటంటే, ఆ ప్రోత్సాహకాలన్నింటినీ సద్వినియోగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ ఉద్యోగం మధ్య ఖాళీని సృష్టించలేరు. మీరు పనిలో తింటారు, మీరు ఆఫీసు వ్యాయామశాలలో పని చేస్తారు, మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు కంపెనీ డాక్టర్ కార్యాలయాన్ని సందర్శిస్తారు. ఆ సౌలభ్యం మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, కానీ వేరు వేరు లేకపోవడం సమతుల్యతను కనుగొనడం నిజంగా కష్టతరం చేస్తుంది.
50 ఉత్పాదకత-పెంచే అనువర్తనాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి
పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడం అనేది రోజు ముగిసేలోపు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను పొందగలగడంపై ఆధారపడి ఉంటే, సహాయక ఉత్పాదకత-పెంచే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి బీ ఫోకస్ . వారు మిమ్మల్ని పనిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు మల్టీ-టాస్కింగ్ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. మరియు ఉత్తమ భాగం? వాటిలో చాలా వరకు ఉచితం, అంటే మీరు ఒక్క పైసా కూడా చెల్లించకుండా సాధనాల పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. అనువర్తనాలపై సూచనల కోసం మీరు ఖచ్చితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి, చూడండి మరింత వ్యవస్థీకృత జీవితం కోసం 20 ఉత్తమ అనువర్తనాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
