మన వయస్సులో, అతిపెద్ద ఆందోళనలలో ఒకటి ప్రమాదం అభిజ్ఞా క్షీణత . చిత్తవైకల్యం మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తున్నప్పటికీ, ఇది 'సాధారణ' భాగం కాదు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ , నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ ప్రకారం. కాబట్టి, అది ఉండవచ్చు కూడా అనుభూతి మీ నియంత్రణలో లేని పరిస్థితి వలె, మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి మీరు అనేక దశలను తీసుకోవచ్చు. ఇంకా మంచిది, ఇది చాలా ఇంటెన్సివ్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, కేవలం నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామం మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది.
సంబంధిత: పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది .
అధ్యయనం, ఇది ఇటీవల ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ , యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు మితమైన మరియు బలమైన శారీరక శ్రమ 18 మరియు 97 సంవత్సరాల మధ్య (సగటు వయస్సు 53 సంవత్సరాలు) 10,125 మంది ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారి మెదడులపై కాలిఫోర్నియాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లోని పసిఫిక్ బ్రెయిన్ హెల్త్ సెంటర్ (పిబిహెచ్‌సి) పరిశోధకులు ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు.
ఆసక్తికరంగా, డిసెంబరు 11 ప్రకారం, రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా స్పోర్ట్స్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నమై ఉన్నట్లు నివేదించిన 7,606 మంది పాల్గొనేవారు పెద్ద మెదడు వాల్యూమ్‌లను కలిగి ఉన్నారు. పత్రికా ప్రకటన . ఇది అన్ని వయస్సుల పాల్గొనేవారికి మరియు వ్యాయామం చేసే వారికి వర్తిస్తుంది నాలుగు నిమిషాల కంటే తక్కువ ఒక రోజు (లేదా వారానికి 25 నిమిషాలు), ప్రతి వాషింగ్టన్ పోస్ట్ .
తెలుపు తులిప్ యొక్క అర్థం
సైరస్ ఎ. రాజీ , MD, సెయింట్ లూయిస్‌లోని వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో రేడియాలజీ మరియు న్యూరాలజీకి సంబంధించిన ప్రధాన పరిశోధకుడు మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. వారు అక్కడ ఉన్నారు ప్రతి వారం 10,000 అడుగులు లేదా 150 నిమిషాల పెద్ద లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కష్టం కాబట్టి, 'చాలా తక్కువ థ్రెషోల్డ్ వ్యాయామం' యొక్క ప్రభావాల గురించి పరిశోధకులు ఆసక్తిగా ఉన్నారు. వారు వారానికి 25 నిమిషాలు చాలా మందికి 'సాధించదగినదిగా అనిపించిన' మొత్తంగా గుర్తించారు.
మొత్తం శరీర MRI స్కాన్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా పరిశోధకులు మెదడు వాల్యూమ్‌ను గుర్తించగలిగారు మరియు వ్యాయామ అలవాట్లకు వ్యతిరేకంగా దీన్ని పోల్చడంలో సహాయపడటానికి కృత్రిమ మేధస్సు (AI)ని ఉపయోగించారు. కనీసం 25 నిమిషాల వ్యాయామం చేసిన పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ను కలిగి ఉన్నారు-మరియు తేడాలు అపారమైనవి కావు, రాజి చెప్పారు వారు అక్కడ ఉన్నారు అవి ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనవి.
మెదడు కణజాలాన్ని మరింతగా పరిశీలించినప్పుడు, వ్యాయామం చేసేవారు 'కీలక ప్రాంతాలలో' పెద్ద మెదడు వాల్యూమ్‌లను కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు. ఇందులో గ్రే మ్యాటర్, సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రెస్ రిలీజ్ ప్రకారం మెమరీతో వ్యవహరించే హిప్పోకాంపస్ ఉన్నాయి. ఇవి వయస్సుతో తగ్గిపోతాయి, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి వారు అక్కడ ఉన్నారు .
'శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ మెదడుకు మంచిదని చూపించే మునుపటి అధ్యయనాలకు మా పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది' అని రాజి పత్రికా ప్రకటనలో తెలిపారు. 'వ్యాయామం చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా మెదడు పరిమాణాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మన వయస్సులో కీలకమైనది.'
సంబంధిత: 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే వ్యక్తులు ఈ 3 విషయాలను ఉమ్మడిగా కలిగి ఉంటారు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
మరియు ఇలా ఉత్తమ జీవితం ఇటీవల నివేదించబడింది, అధ్యయనం కూడా తీసుకోవడం కనుగొంది 4,000 కంటే తక్కువ దశలు ఒక రోజు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. 'ఇది తరచుగా సూచించబడిన 10,000 దశల కంటే చాలా తక్కువ, ఇది చాలా మంది వ్యక్తులకు మరింత సాధించగల లక్ష్యం.' డేవిడ్ మెరిల్ , MD, అధ్యయన సహ రచయిత మరియు PBHC డైరెక్టర్, విడుదలలో జోడించారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
వారు అక్కడ ఉన్నారు అధ్యయనం అనుబంధితమని హైలైట్ చేసింది, అంటే వ్యాయామం నేరుగా పెద్ద మెదడులకు దారితీస్తుందో లేదో మరియు వ్యాయామం ఎలా సరిగ్గా చేయగలదో స్పష్టంగా తెలియలేదు. అయితే, పరిశోధకులు చెప్పారు వారు అక్కడ ఉన్నారు వారు ఫలితాల గురించి ఆశాజనకంగా ఉన్నారని, శారీరక శ్రమ మెదడులో మంటను తగ్గించవచ్చని మరియు కొత్త మెదడు కణాలు మరియు రక్త నాళాలను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
వయసుతో పాటు మెదడు పరిమాణం తగ్గినప్పుడు మనల్ని రక్షించడానికి వ్యాయామం 'స్ట్రక్చరల్ బ్రెయిన్ రిజర్వ్'ను సులభతరం చేస్తుందని రాజి ప్రత్యేకంగా చెప్పారు.
'సమగ్ర ఇమేజింగ్ స్కాన్‌లతో, మా అధ్యయనం శరీరం మరియు మెదడు మధ్య ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన సినర్జీని నొక్కి చెబుతుంది. గత తరాల జ్ఞానాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, పెరిగిన శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య మెదడును అంచనా వేస్తుందని చూపిస్తుంది,' సీనియర్ రచయిత రాజ్ అత్తారివాలా , MD, రేడియాలజిస్ట్ మరియు న్యూక్లియర్ మెడిసిన్ వైద్యుడు, పత్రికా ప్రకటనలో తెలిపారు.
అట్టారివాలా కొనసాగించాడు, 'ఈ పరిశోధన మన మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది: చురుకుగా ఉండండి! రోజువారీ నడక లేదా ఇష్టమైన క్రీడ అయినా, సాధారణ శారీరక శ్రమ మన మెదడు ఆరోగ్యానికి శాశ్వత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.'
సంబంధిత: మరింత తాజా సమాచారం కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి రోజువారీ వార్తాలేఖ .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
కలలో చదవడంఅబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. చదవండి మరింత
