మనోహరంగా వృద్ధాప్యం మరియు ఎప్పటికన్నా చిన్నదిగా కనిపించడం వలన మీరు అనేక అలవాట్లకు జిగురులాగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది: సాధారణ వ్యాయామం, కనీసం ఏడు గంటల రాత్రి నిద్ర, మరియు ఖచ్చితమైన చర్మ సంరక్షణ నియమావళి. కానీ చాలా ముఖ్యమైనది సింగిల్ మీరు ఉంచిన దానితో తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది పై మీరు ఉంచిన దానికంటే మీ శరీరం లో అది.
అవును, మేము మీ ఆహారం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా (మరియు తప్పు వాటిని వదులుకోవడం), మీరు మీ శరీరం మరియు మెదడును మాత్రమే కాకుండా మీ చర్మం, మీ జుట్టు మరియు మీ మొత్తం ప్రవర్తనను రాబోయే సంవత్సరాల్లో పోషిస్తారు. సరైన మార్గంలో విషయాలు ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది. (మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది: ఇక్కడ ఉన్న ప్రతి ఆహారం చాలా రుచికరమైనది.)
1 నువ్వులు
జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి, మీ నువ్వుల విత్తనాల తీసుకోవడం పెంచండి. కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన ఇవి మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి అవసరం, చెప్పారు కృపాలు సెంటర్ ఫర్ యోగా & హెల్త్‌లో ప్రధాన పోషకాహార నిపుణుడు అన్నీ కే. బోనస్: అవి రుచికరమైనవి మరియు అసాధారణమైనవి కావు. తదుపరిసారి మీరు దూర్చు ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, చిలకరించడం కోసం అడగండి.
2 గింజలు
వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్కెట్లో గింజలు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి-మీరు వాటిని క్రమబద్ధంగా తినేంతవరకు, చెప్పారు జూలియానా హెవర్, మొక్కల ఆధారిత డైటీషియన్. ఈ సాధారణ యాంటీ ఏజింగ్ అల్పాహారం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను సేకరించడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకటి నుండి రెండు oun న్సుల మిశ్రమ గింజలను తినాలని నిర్ధారించుకోండి, బాదం, జీడిపప్పు, పెకాన్లు మరియు పిస్తాపప్పులను కలిగి ఉన్న మిశ్రమాన్ని, పంచ్ ప్యాక్ చేయండి ఫైటోస్టెరాల్స్, ప్రోటీన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఫైబర్ వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు.
3 డార్క్ చాక్లెట్
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక ప్రకారం అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ఇమ్యునాలజీలో సరిహద్దులు , సాధారణ వినియోగం డార్క్ చాక్లెట్ చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మీ శరీరంపై, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్య వ్యతిరేక రాజ్యంలో. కోకో మరియు డార్క్ చాక్లెట్ పాలిఫెనాల్స్ (పాలిఫెనాల్స్ మొక్కలలో కనిపించే సమ్మేళనాలు) మీ శరీరం మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ఏకకాలంలో పనిచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ప్రదర్శించే కొన్ని సిగ్నలింగ్ మార్గాలను 'ఆన్' చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా, కోకో పాలిఫెనాల్స్ మీ హృదయాన్ని రక్షించడానికి మరియు సాధారణంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నిరూపించబడిన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. మీ తదుపరి డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, ఎక్కువ శాతం కోకో ఉన్నవారిని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి ఇతర రకాల కన్నా తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
4 బ్లూబెర్రీస్
ప్రతి రకమైన బెర్రీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఉదారమైన సరఫరాను అందిస్తుండగా, బ్లూబెర్రీస్ నిజంగా మీ బక్‌కు చాలా బ్యాంగ్ ఇస్తుంది, అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్ . పరిశోధన ప్రకారం, బ్లూబెర్రీస్‌లో అనేక రకాల ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి 'అథెరోస్క్లెరోసిస్, ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులతో సహా కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల అభివృద్ధి మరియు తీవ్రతను పరిమితం చేయగలవు. కాబట్టి, బ్లూబెర్రీస్ క్యాన్సర్ లేదా స్ట్రోకులు పూర్తిగా రాకుండా నిరోధించకపోగా, వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని లేదా క్యాన్సర్ కణాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను బాగా తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
5 పైనాపిల్స్
షట్టర్‌స్టాక్
వివాహ కల అంటే మరణం
వృద్ధాప్యం నుండి మీ చర్మాన్ని (మరియు, మొత్తం శరీరం) నిజంగా కాపాడటానికి, తాజా పైనాపిల్‌లో క్రమం తప్పకుండా మునిగిపోతారు, అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ పత్రిక. వాస్తవానికి, పైనాపిల్ అక్కడ ఉన్న యాంటీ-ఏజింగ్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటిగా మారుతుంది, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి, టెస్టోస్టెరాన్, విటమిన్ సి మరియు ఫాస్పరస్ వంటి కీలకమైన పోషకాలను ఉదారంగా కలిగి ఉంటుంది, ఇవి గుండెకు మద్దతుగా పనిచేస్తాయి, మెదడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, పెద్దప్రేగు, s పిరితిత్తులు మరియు ఎముకలు. ఒక పండుకు చెడ్డది కాదు.
6 నిమ్మకాయలు మరియు సున్నాలు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అధిక ముడతలు లేకుండా ఉండటానికి మరియు మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లో మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, నిమ్మకాయలు మరియు సున్నాలతో నిండిన నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. అధ్యయనం యునైటెడ్ కింగ్డమ్ నుండి. ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ మొత్తాన్ని పెంచడం (అవి: నిమ్మకాయలు మరియు సున్నాలు) మధ్య వయస్కులైన మహిళల్లో ముడతలు మరియు నీరసమైన చర్మం యొక్క రూపాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్ ను పొందడానికి సులభమైన మార్గం కోసం, కొన్ని ముక్కలను మీ నీటిలో వేయండి.
7 నారింజ
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరం యొక్క కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని సహజంగా పెంచడానికి, మీరు రోజూ తినే నారింజ సంఖ్యను పెంచండి. ప్రకారం న్యూట్రిషన్ కవలల యొక్క లిస్సీ లకాటోస్ మరియు టామీ లకాటోస్ షేమ్స్, నారింజలో కొల్లాజెన్ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని మరింత సాగే, మంచుతో కూడిన మరియు చిన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఇంకా మంచిది, నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రస్తుత జలుబు లక్షణాల నుండి మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.
8 పుచ్చకాయ
షట్టర్‌స్టాక్
సాధ్యమైనంత రుచికరమైన మార్గంలో మీ నీటి తీసుకోవడం బాగా పెంచడానికి, పుచ్చకాయ ముక్కల కోసం చేరుకోండి. మీ చర్మాన్ని తయారుచేసే కణాలకు నీటిని సరఫరా చేయడం ద్వారా మీ చర్మం యవ్వనంగా మరియు తాజాగా కనిపించే శక్తిని సొంతంగా కలిగి ఉంటుంది, చెప్పారు విస్కాన్సిన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం. అదనపు బోనస్‌గా, పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ అనే ఫైటోకెమికల్ కూడా నిండి ఉంటుంది, ఇది సూర్యుడికి నష్టం కలిగించే అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది.
9 ఆలివ్
షట్టర్‌స్టాక్
ఆలివ్‌లు పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క సమృద్ధిగా వనరులను అందిస్తాయి, ఇవి మీ డిఎన్‌ఎను రక్షించడానికి మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి, పుస్తకం ప్రకారం DNA పున art ప్రారంభం , డాక్టర్ షరోన్ మోలెం, జన్యుశాస్త్రం మరియు వృద్ధాప్యంలో ప్రత్యేకత కలిగిన శాస్త్రవేత్త. అయినప్పటికీ, హెచ్చరించండి: మీరు తాజా ఆలివ్‌లలో మాత్రమే ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కనుగొనగలరు, ఎందుకంటే తయారుగా ఉన్న రకంలో లభించేవి పిట్టింగ్ ప్రక్రియలో ఈ ముఖ్యమైన పదార్ధాల నుండి తీసివేయబడతాయి.
10 పుట్టగొడుగులు
షట్టర్‌స్టాక్
అన్ని రకాల పుట్టగొడుగులలో అవసరమైన కీ విటమిన్లు ఉన్నప్పటికీ, షిటాకే పుట్టగొడుగులు ముఖ్యంగా రాగిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి, ప్రకారం పత్రికలో ఒక నివేదిక అభివృద్ధి, మీ జుట్టు యొక్క బూడిద ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడానికి లేదా పాక్షికంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, రాగి లోపం చాలా సాధారణం అని నివేదిక సూచించింది, అయితే ఇది మీ జుట్టు కుదుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన పోషకం. కాబట్టి, అనివార్యమైన బూడిద ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడానికి, రోజూ షిటేక్ పుట్టగొడుగులపై చిరుతిండి, కేవలం ఒక కప్పు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన రాగి వినియోగంలో 100 శాతం కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది.
11 చిలగడదుంపలు
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ రుచికరమైన రకరకాల బంగాళాదుంప విటమిన్ ఎ నిండి ఉంటుంది, ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని నిరూపించబడింది, చివరికి చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను బహిష్కరిస్తుంది మరియు మీ చర్మం రంగును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది. ఇది కూడా ఒకటి గెలిచిన 10 ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు & # 8217t మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను పట్టాలు తప్పింది.
12 వండిన టమోటాలు
రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ది వెల్ నెసెసిటీస్ మరియు టిడబ్ల్యుఎన్ కలెక్షన్ వ్యవస్థాపకుడు లిసా హయీమ్ ప్రకారం, టమోటాలు వండినప్పుడు ఎక్కువ యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ముడి టమోటాలు ఇప్పటికీ శరీరానికి లైకోపీన్‌ను అందిస్తుండగా, వంట ప్రక్రియ శోషించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, 'ఆమె చెప్పారు రెడ్‌బుక్ పత్రిక.
13 గ్రీకు పెరుగు
షట్టర్‌స్టాక్
రెగ్యులర్ పెరుగు యొక్క ప్రోటీన్ యొక్క రెట్టింపు మొత్తాన్ని ప్యాక్ చేసే ఈ తక్కువ కొవ్వు అల్పాహారంలో విటమిన్ సి మరియు డి ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరం, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత, ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్. మీ రోజువారీ సూచించిన కాల్షియం వినియోగంలో మూడవ వంతుగా లెక్కించే ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, గ్రీకు పెరుగులో ఎనిమిది oun న్సుల భాగాన్ని తినండి. మరియు సూపర్-ఛార్జ్డ్ యాంటీ ఏజింగ్ బోనస్ కోసం, మీ వంటకాన్ని కొన్ని బ్లూబెర్రీలతో తీయండి.
14 పసుపు
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వాస్తవం మీకు ఇప్పటికే తెలియకపోతే, మీ దంతాలు వినడానికి సంతోషంగా ఉంటాయి- పసుపు వాస్తవానికి శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మీ దంతాలను దాని ఉపరితల మరకలను తొలగించడానికి సరైన మొత్తంలో ఎనామెల్ను తొక్కడం. కాబట్టి, మీ దంతాలపై ఉన్న కాలపు మరకలను అక్షరాలా తొక్కడానికి, మీ విలక్షణమైన టూత్‌పేస్ట్‌ను ఉపయోగించకుండా, పసుపు మరియు కొబ్బరి నూనె మిశ్రమంతో ప్రతిసారి ఆపై (వరుసగా మూడు రోజులు ప్రతి మూడు నెలలు) బ్రష్ చేయండి.
15 కొత్తిమీర
ప్రకారం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , కొత్తిమీర కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణ మరియు కణితుల పెరుగుదలను అణచివేయడం ద్వారా క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే అనేక రకాల క్రియాశీల ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి ఉంది. సంక్షిప్తంగా: తదుపరిసారి పూర్తిగా సూప్ చేయబడిన గ్వాక్ పొందండి.
16 నెయ్యి
నెయ్యి, భారతీయ వంటకాలలో ప్రధానమైన వెన్న యొక్క ఒక రూపం, మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది-ఇది అధిక నాణ్యత, సేంద్రీయ వెన్న నుండి తయారైనప్పుడు, అంటే.
17 మనుకా తేనె
ఈ ప్రత్యేకమైన తేనె గురించి మీరు విని ఉండకపోవచ్చు, మీరు సహజ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో దాని మార్గాన్ని దాటి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సైటోకిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది వ్యాధికారక కారకాలతో పోరాడుతుంది మరియు అంటువ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఇది మీ చర్మానికి నేరుగా వర్తించినప్పుడు (లేదా కాఫీ లేదా టీతో పాటు కూడా తీసుకుంటే), ఈ రకమైన తేనె చర్మాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు గాలిలోని హానికరమైన కాలుష్య కారకాలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని హయీమ్ చెప్పారు.
నాకు క్యాన్సర్ ఉందని కలలుకంటున్నది
18 కుంకుమ
రోజూ కుంకుమపువ్వు తినడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను మీరు ఇప్పటికే సద్వినియోగం చేసుకోకపోతే, మీరు కోల్పోతున్నారు. ప్రకారం పరిశోధన యూనివర్సిటీ పుత్రా మలేషియాలో, కుంకుమపువ్వు కెరోటినాయిడ్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ క్రోసిన్ మరియు క్రోసెటిన్లను కలిగి ఉంది, ఇవి అధికంగా తినడం మరియు నిరాశ మరియు పిఎమ్ఎస్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి. బోనస్: ఈ పోషకాలు శరీరంపై ప్రధాన యాంటీ-ట్యూమర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
19 వోట్మీల్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ తదుపరి అల్పాహారం కోసం, మీ ఓట్ మీల్ గిన్నెగా చేసుకోండి more లేదా, ప్రత్యేకంగా, స్టీల్-కట్ వోట్మీల్, ఎందుకంటే మీ ప్రామాణిక ఓట్ మీల్ గిన్నె కంటే తక్కువ చక్కెర (యాంటీ ఏజింగ్ నో-నో) ఉంటుంది. వోట్మీల్ జింక్ మరియు ఇనుముతో లోడ్ అవుతుంది, ఇవి జుట్టు మరియు గోరు పెరుగుదలను పెంచుతాయి.
20 బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
మీ జీవితంలో ఈ దశలో మీ జుట్టుకు నిజంగా అవసరమయ్యే కాయధాన్యాలు కాయధాన్యాలు కావచ్చు, ఎందుకంటే విటమిన్ బి 9 యొక్క సమృద్ధి బూడిద వెంట్రుకలను నివారించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు బట్టతల. ఆ ప్రక్కన, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు రెండూ మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసే ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు మరియు సహజమైన, క్రాష్-రహిత మార్గంలో మీకు చాలా అవసరమైన శక్తిని పెంచుతాయి.
21 బ్రోకలీ
షట్టర్‌స్టాక్
మీ చిన్న రోజుల్లో మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి, మీరు ఎక్కువ బ్రోకలీని తినాలి, చెప్పారు లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు . ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న శాస్త్రవేత్తలు వాస్తవానికి కూరగాయలలో మొక్కల వర్ణద్రవ్యం లుటిన్‌ను కనుగొన్నారు, ఇది ఎక్కువగా తినేటప్పుడు, మంచి మానసిక జ్ఞానం మరియు తెలివితేటలు అవసరమయ్యే పనుల పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
22 క్యారెట్లు
షట్టర్‌స్టాక్
మాత్రమే కాదు పరిశోధన క్యారెట్లు నమ్మశక్యం కాని క్యాన్సర్-పోరాట లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని సూచించండి, కానీ, హయీమ్ ప్రకారం, అవి మీ చర్మానికి కూడా గొప్పవి. క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉండటం దీనికి కారణం, ఇది మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి పనిచేసేటప్పుడు చర్మ కణాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. (మరియు కాదు, ఈ కూరగాయను ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ చర్మం నారింజ రంగులోకి మారదు).
23 ఎడమామే
మ్యాన్-టు / షట్టర్‌స్టాక్
వినండి: వారు టైమ్ మెషీన్‌లోకి హాప్ చేసి, వారి చర్మం మరింత మృదువుగా మరియు తక్కువ ముడతలు పడే సమయానికి తమను తాము తిరిగి రవాణా చేయగలరని కోరుకునేవారికి, మీ చర్మ సంరక్షణ ప్రార్థనలన్నింటికీ ఎడమామే సమాధానం. ఒక ప్రకారం అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ అండ్ విటమినాలజీ, ఎడామామ్ వంటి సంవిధానపరచని సోయాను తినడం ప్రతిరోజూ మీ చర్మం యొక్క చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నిజమైన మార్పులను చూడటానికి, మీరు కనీసం మూడు నెలలు ఈ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలి, అయినప్పటికీ, అధ్యయన రచయితలు అంటున్నారు.
24 అవోకాడో
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, మిలీనియల్స్ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించే సమయం ఇది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మెదడు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని పెంచడానికి మంటతో పోరాడటం ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి (మరియు సాధారణ జలుబును నివారించడానికి) అవోకాడోలు మీ శరీరంతో పనిచేస్తాయి.
25 దానిమ్మ గింజలు
కొల్లాజెన్‌ను సంరక్షించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి పనిచేసే సమ్మేళనాల ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఈ ప్రయోజనకరమైన విత్తనాలను మీ సలాడ్‌లు మరియు స్మూతీస్‌లకు ఎక్కువగా జోడించండి, ఇది రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
26 వాటర్‌క్రెస్
మీ చర్మం యొక్క సహజంగా సంభవించే యాంటీ ఏజింగ్ రసాయనాలను తిరిగి నింపడానికి, విటమిన్లు ఎ, బి 1, బి 2, బి 6, సి, ఇ, మరియు విటమిన్లు నిల్వ చేయడానికి మీ సలాడ్లకు (మరియు దాదాపు ప్రతి ఇతర ఆహారం, మీరు ఇష్టపడితే) వాటర్‌క్రెస్‌ను జోడించండి. మీ చర్మం బొద్దుగా మరియు మృదువుగా ఉండే K.
27 రెడ్ బెల్ పెప్పర్
షట్టర్‌స్టాక్
రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, విటమిన్ సి (కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి గొప్పది) యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో పాటు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అవిసెన్నా జర్నల్ ఆఫ్ ఫైటోమెడిసిన్ , కెరోటినాయిడ్స్ అని పిలువబడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి వివిధ రకాలైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మం సూర్యరశ్మి దెబ్బతినడం, పర్యావరణ విషాలు మరియు కాలుష్యం నుండి రక్షించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
28 బొప్పాయి
బొప్పాయిలో లభించే ఎంజైమ్ అయిన పాపైన్ వాస్తవానికి అనేక ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది. ఈ ఎంజైమ్ పక్కన పెడితే, బొప్పాయిలో కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు బి విటమిన్లతో పాటు విటమిన్లు ఎ, సి, కె, ఇ కూడా ఉన్నాయి. అధ్యయనం లో మెడికల్ ఇన్ఫర్మేటిక్స్ చట్టం , వాస్తవానికి మీ చర్మంలో వృద్ధాప్య సంకేతాలను ఆలస్యం చేయవచ్చు.
29 బచ్చలికూర
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వృద్ధాప్య చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, మీ ఆహారంలో బచ్చలికూరను జోడించడం ప్రారంభించండి. క్రమం తప్పకుండా, విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, కె, మెగ్నీషియం, ప్లాంట్ బేస్డ్ హేమ్ ఐరన్, మరియు లుటిన్ అన్నీ కలిసి మీ చర్మం మరియు జుట్టును హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి.
20 ఏళ్లు చిన్నగా కనిపించడం ఎలా
30 చల్లని నీటి చేప
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సులో, మీ చర్మంలో చిక్కుకున్న తేమను ఉంచడానికి ఉపయోగించే చర్మ-కణ పొరలు వాటి శక్తిని కోల్పోతాయి. అక్కడే సార్డినెస్, సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటి చల్లటి నీటి చేపలు ఆటలోకి వస్తాయి. ప్రకారం ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన ఈ చేపలను తినడం-తరచుగా ఈ బలహీనపడే పొరలను బలపరుస్తుంది, తద్వారా చర్మం మంట మరియు ఎరుపును తగ్గిస్తుంది.
31 ఆలివ్ నూనె
ఈ క్యాలరీ-భారీ నూనెను (కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్లో 120!) చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి, ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఆలివ్ నూనెలో ఎక్కువసార్లు పాల్గొనేవారు వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే మచ్చలు మరియు ముడుతలను నివారించగలిగారు. ఇంకా, ఆలివ్ నూనెలో 'నైట్రో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్' పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల మీ రక్తపోటు స్థిరీకరించబడుతుంది.
32 అత్తి
షట్టర్‌స్టాక్
అత్తి పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, అవి మీ చర్మ కణాల నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, మీ చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
సన్న గొడ్డు మాంసం
షట్టర్‌స్టాక్
ఎర్ర మాంసాన్ని సమృద్ధిగా తినడం మీ హృదయానికి గొప్పది కాదు-కాని వారానికి కొద్దిపాటి సన్నని గొడ్డు మాంసం అంటుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ముందు అద్భుతాలు చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం (వీటిలో గొడ్డు మాంసం ఒక అద్భుతమైన మూలం) మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించే కొల్లాజెన్‌ను నిర్వహించడానికి పని చేస్తుంది.
