సంతోషంగా ఉండటం చాలా సులభం. నిజానికి, 2017 హారిస్ పోల్ ప్రకారం, చాలా కాలం అమెరికన్ల ఆనందంపై సర్వే , మనలో కేవలం 33 శాతం మంది మేము సంతోషంగా ఉన్నామని చెప్పారు. ఆ గణాంకాలను పొందడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు, కాని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఇక్కడ, మేము 50 సంకలనం చేసాము ప్రతిరోజూ అద్భుతమైన అనుభూతినిచ్చే సులభమైన మార్గాలు , మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి రాత్రి మీ తల దిండుకు తగిలింది. ఈ చిన్న ఉచిత చిట్కాలు మీకు చాలా సంతోషంగా, మరింత మెచ్చుకోదగినవిగా మరియు ప్రతి రోజు జీవితానికి ఉత్సాహంగా ఉంటాయి.
1 ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
కేవలం సెకన్లలో అద్భుతంగా అనిపించాలనుకుంటున్నారా? త్రాగండి!
'చాలా మంది తగినంత నీరు తాగవద్దు , 'చెప్పారు స్టెఫానీ పావర్ , అరిజోనాలోని స్కాట్స్ డేల్‌లో ఉన్న ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్. 'ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని మీరు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు, మానసిక స్పష్టత మరియు అప్రమత్తతను పొందవచ్చు, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, తలనొప్పిని తగ్గించవచ్చు, మలబద్దకాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు మూత్రపిండాల రాళ్లను నివారించవచ్చు.' మరి ఇవన్నీ ఎవరు కోరుకోరు?
2 మంచి నవ్వు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చదవడం ద్వారా అక్కడికి చేరుకుంటారా కొన్ని కార్ని జోకులు లేదా ఫన్నీ సినిమా చూడటం , మీ సాధారణ శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ medicine షధం. 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీ షరతులు లేని నవ్వు మరియు యోగా-శైలి శ్వాసల కలయిక లాఫ్ యోగా నిస్పృహ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వారి జీవితాలతో మెరుగైన విషయాల యొక్క మొత్తం సంతృప్తికి సహాయపడింది.
రాక్షసులతో పోరాడాలనే కలలు
3 జంతువును పెంపుడు జంతువు
షట్టర్‌స్టాక్
అద్భుతమైన అనుభూతికి కీ? మీ బొచ్చుగల స్నేహితులతో సమయం గడపండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనంలో AERA ఓపెన్ , కేవలం 10 నిమిషాలు పిల్లి లేదా కుక్కను పెంపుడు జంతువులుగా మార్చే విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులు వారి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గింపులను చూశారు.
4 లేదా అందమైన జంతువుల వీడియో చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
పూజ్యమైన జీవులు వారి ఉత్తమ జీవితాలను చూడటం ఎవరు ఇష్టపడరు? అసలైన, అందమైన జంతువుల వీడియో చూడటానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే మీకు మరింత ఉత్పాదకత వస్తుంది.
పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనంలో PLoS One , పాల్గొనేవారు అందమైన జంతు చిత్రాలను చూశారు మరియు తరువాత వరుస పనులను చేయమని అడిగారు. పరిశోధకులు 'పాల్గొనేవారు అందమైన చిత్రాలను చూసిన తర్వాత మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సిన పనులు చేస్తారు' అని కనుగొన్నారు. ఇప్పుడు మీరు # డాగ్సోఫిన్స్టాగ్రామ్ కుందేలు రంధ్రం క్రింద పడటానికి సరైన అవసరం లేదు!
5 ఒకరికి పొగడ్త ఇవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ గురించి గొప్పగా భావిస్తే మరియు కొంత అనుకూలతను వ్యాప్తి చేస్తుంది ఇతరులకు కూడా, ఒకరికి అభినందన ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక సహోద్యోగికి వారు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో గొప్ప పని చేశారని చెప్పండి, వారి కొత్త హ్యారీకట్ ఎంత గొప్పగా ఉందో స్నేహితుడికి చెప్పండి లేదా మీ పెంపుడు జంతువు వారు ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ అబ్బాయి అని గుర్తు చేయండి. మీరు మంచి మరియు నిజమైన ఏదో చెబుతున్నంత కాలం, మీకు తక్షణ మూడ్ బూస్ట్ లభిస్తుందని హామీ ఇవ్వబడింది.
6 మీ భావాలను తగ్గించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ భావాలన్నీ మంచివి కాకపోయినా, వాటిని రాయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. వాస్తవానికి, 2010 లో ప్రచురించబడిన PTSD బాధితుల అధ్యయనం ప్రకారం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ , వ్యక్తీకరణ రచన వ్యాయామాలు చేసిన వారు జ్ఞాపకాలకు ప్రేరేపించడానికి వారి శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గించగలిగారు.
7 మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని చేర్చండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొంచెం కృతజ్ఞత చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు అద్భుతమైన అనుభూతి వచ్చినప్పుడు. 'మీ జీవితంలో చక్కగా జరుగుతున్న విషయాలను ట్రాక్ చేయడం ఆనందాన్ని కొనసాగించడానికి నిరూపితమైన మార్గం' అని చికిత్సకుడు చెప్పారు రఫీ బిలేక్ , LCSW-C, డైరెక్టర్ బాల్టిమోర్ థెరపీ సెంటర్ . 'మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలు రాయండి. ఇవి మీ జీవిత భాగస్వామి, మీ స్నేహితులు లేదా చూడగల సామర్థ్యం వంటివి మరియు డెజర్ట్ కోసం మీరు కలిగి ఉన్న రుచికరమైన ట్రఫుల్ లాగా చిన్నవిగా ఉంటాయి. '
మంచం ముందు కొంత టెక్-ఫ్రీ సమయాన్ని ఆస్వాదించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పరికరాల నుండి, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో సమయాన్ని గడపడం మిమ్మల్ని ఆనందానికి వేగవంతం చేస్తుంది. “మీ ఫోన్ / టాబ్లెట్‌ను కలిగి ఉండటం మీ పడకగది తరచుగా చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం . ఇది ఉత్పాదకత లేదా విశ్రాంతి కాదు, [కానీ] తెరలు నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇవి నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి ”అని బోలు ఎముకల వ్యాధి చెప్పారు షార్లెట్ వుడ్ యొక్క లావెండర్ హెల్త్‌కేర్ ఇంగ్లాండ్‌లోని స్టీవనేజ్‌లో. 'మీకు మంచి నిద్ర రావడానికి మీ గాడ్జెట్‌లను మెట్ల మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఫేస్‌బుక్‌ను తక్షణమే చూడటం కంటే మీ రోజు గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ఉదయం ప్రారంభించవచ్చు.'
9 సోషల్ మీడియా నుండి వెనక్కి వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, సోషల్ మీడియా ప్రత్యేకంగా అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై. అందుకే మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు ట్విట్టర్ ఫీడ్‌ల ద్వారా మీరు స్క్రోలింగ్ చేసే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఇది చెల్లిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఒక 2018 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ & క్లినికల్ సైకాలజీ , సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల పాల్గొనేవారిలో నిరాశ మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలు తగ్గుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
10 నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ మంచం మీద కేవలం 60 నిమిషాలు గడపడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే 'నిద్ర అనేది వైద్యం, మరమ్మత్తు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పూర్తిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన రోజువారీ' కార్యాచరణ 'అని పావర్ చెప్పారు.
'నిద్ర లేమి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, ప్రతిచర్య సమయం మందగించడం, గాయం మరియు ప్రమాదాల ప్రమాదం, ఉత్పాదకత తగ్గించడం, నిరాశ, కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలు మరియు బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది. ' ఆమె సలహా? సూర్యాస్తమయం అయిన కొద్దిసేపటికే ఎండుగడ్డిని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు సూర్యోదయానికి దగ్గరగా మేల్కొలపండి.
11 లేదు అని చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
'మీ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే విషయాలు మరియు మీ ఆనందాన్ని దెబ్బతీసే వాటి మధ్య ఎల్లప్పుడూ సరిహద్దులను గీయండి' అని మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు రైచ్‌బాచ్ ఉప్పు , సైడ్, యొక్క అంబ్రోసియా చికిత్స కేంద్రం వెస్ట్ పామ్ బీచ్, ఫ్లోరిడాలో. “మీ జీవిత నాణ్యతను పెంచే అత్యంత విలువైన నైపుణ్యాలలో ఒకటి, మీ జీవితానికి విలువను జోడించని విషయాలను ఎలా చెప్పాలో నేర్చుకోవడం. చాలా తరచుగా, ప్రజలు తమ సొంత ఖర్చుతో ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి అవును అని చెప్పే ఉచ్చులో పడతారు. మీరు నో చెప్పడానికి అనుమతించబడ్డారని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి అవును అని చెబితే మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. ”
12 ఒంటరిగా సమయం గడపండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ మీరు ఉత్సాహంతో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం మీరే కావచ్చు - ముఖ్యంగా మీరు మేధావి అయితే. ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనానికి బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ , సాంఘికీకరణకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం చాలా తెలివైన వ్యక్తులలో తక్కువ మొత్తం జీవిత సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంటుంది.
గర్భవతి కావాలని కలలుకంటున్న దాని అర్థం ఏమిటి?
13 కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన అనుభూతిని పొందాలనుకున్నప్పుడల్లా, మీరు చేయాల్సిందల్లా కొన్ని మాత్రమే లోతైన శ్వాసలు . “మీరు స్టాప్‌లైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, కఠినమైన కాల్‌లో, నిరాశపరిచే సమావేశంలో, టబ్‌లో నానబెట్టడం, మీ కుటుంబ సభ్యులతో విందు భోజనం చేయడం వంటివి చేసినప్పుడు లోతుగా reat పిరి పీల్చుకోండి” కింబర్లీ విల్సన్ , వాషింగ్టన్, డి.సి.లో చికిత్సకుడు మరియు రచయిత ప్రశాంతత సంవత్సరం .
మీరు ఖచ్చితంగా ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలి? 'ముక్కు ద్వారా శ్వాసను గీయండి మరియు మీ బొడ్డు, పక్కటెముక మరియు ఛాతీని నింపండి' అని విల్సన్ చెప్పారు. 'ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఛాతీ, పక్కటెముక మరియు బొడ్డును విడుదల చేయండి. ' ఇది అంత సులభం!
14 మీ సృజనాత్మక వైపు మునిగిపోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, సూదిపాయింట్ లేదా మట్టి విసిరినప్పటికీ, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీ సృజనాత్మక ప్రేరణలను పొందడం ప్రధాన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఆ కళాత్మక ప్రయత్నాల కోసం రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు గడపడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ముందుకు సాగడం తక్కువ కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
15 అపరిచితుడి కోసం ఏదైనా చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇటీవల గడువు ముగిసిన మీటర్‌లో కొన్ని నాణేలను ఉంచినా లేదా మీ పొరుగువారికి వారి కిరాణా సామాగ్రిని ఇంటికి తీసుకురావడానికి సహాయం చేస్తున్నా, ప్రయత్నం చేస్తున్నారు వేరొకరి కోసం ఏదైనా చేయండి వారి శ్రేయస్సులో పెద్ద వ్యత్యాసం చేయవచ్చు మరియు మీదే.
16 మీకు నమ్మకం ఉన్న దుస్తులను ధరించండి
షట్టర్‌స్టాక్ / మెంటాట్‌డిజిటి
బట్టలు మీరు ఎవరో మీకు తెలియవు, కానీ మీకు నమ్మకం ఉన్న దుస్తులలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అన్ని తేడాలు వస్తాయి. మీకు ఇష్టమైన సమిష్టిలోని నైన్స్‌కు డ్రెస్సింగ్ ఏ రోజునైనా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది you మీరు ఇంట్లో ఖర్చు చేసినా.
17 గులాబీలను ఆపి వాసన చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
యొక్క గుత్తి స్నిఫింగ్ పువ్వులు మీ స్థానిక ఫ్లోరిస్ట్ వద్ద లేదా సమీపంలోని బొటానికల్ గార్డెన్‌లో నడకకు వెళ్లడం మీకు క్షణంలో అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది. 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ శస్త్రచికిత్స అనంతర కోలుకునే రోగులకు తక్కువ రక్తపోటు, అలసట తగ్గడం మరియు పువ్వులతో నిండిన గదిలో ఉన్నప్పుడు తక్కువ ఆందోళన ఉందని కనుగొన్నారు.
18 ప్రకృతిలో సమయం గడపండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంకా మంచిది, మీరు వాటి సహజ నివాస స్థలంలో పువ్వుల మధ్య నడవగలిగితే, మీరు అద్భుతమైన అనుభూతికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క 2018 సమీక్షలో PLoS One , హరిత ప్రదేశానికి ఎక్కువ బహిర్గతం ఎక్కువ మానసిక క్షేమంతో సంబంధం కలిగి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
19 కొంచెం సూర్యరశ్మి పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరుబయట సమయం గడపడం మాత్రమే కాదు a మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహజ మార్గం , కానీ ప్రతి రోజు కొద్దిగా సూర్యరశ్మి మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచుతుంది తగ్గిన నిరాశతో ముడిపడి ఉంది .
20 దాన్ని అరవండి
షట్టర్‌స్టాక్
మరొక వ్యక్తిపై కేకలు వేయడం మీ చెడు మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి మరియు దానికి కారణమయ్యే వాటికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు కఠినమైన రోజును కలిగి ఉంటే, దిండు, అద్దం లేదా విస్తృత-బహిరంగ ప్రదేశంలో అయినా ఆ నిరాశను అరిచడం మంచిది. మీరు అలా చేసిన తర్వాత, బరువు ఎత్తినట్లు మీకు త్వరగా అనిపిస్తుంది.
21 ఒక పజిల్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫోటోగ్రాఫీ.ఇయు
మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఈ రోజు మీకు సమయం లేకపోయినా, ఒక పనిని పూర్తి చేయడం ద్వారా వచ్చే సంతృప్తి యొక్క రుచిని మీరే ఇవ్వలేరని దీని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు, ఒక చేయడం పజిల్ మార్గం వెంట కొంత ఆనందించేటప్పుడు మొదలు నుండి పూర్తి చేయడం వరకు ఏదైనా చూడటం యొక్క సంతృప్తిని మీకు ఇవ్వగలదు.
22 లేదా ఆట ఆడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నారా స్క్రాబుల్ బోర్డ్ లేదా మారియో కార్ట్ ఆడటం, మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి నుండి విరామం తీసుకొని a సరదా ఆట తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. మీ లోపలి బిడ్డను ముంచెత్తండి మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని తీసుకోగలరని మీకు అనిపిస్తుంది.
23 మీ మంచం చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫ్యూన్
మీ రోజు అద్భుతమైన అనుభూతిని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? మీరు మేల్కొన్న రెండవసారి ఆ షీట్లను నిఠారుగా చేయండి. బెవర్లీ హిల్స్ ఆధారిత, బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన ప్లాస్టిక్ సర్జన్ ప్రకారం మిచెల్ లీ , MD, ఇది 'వెంటనే మిమ్మల్ని ఒక వ్యవస్థీకృత మరియు సానుకూల మనస్సు మిగిలిన రోజులను పరిష్కరించడానికి. '
24 సాగదీయండి
మాంగోస్టార్ / షట్టర్‌స్టాక్
నాలాగా నా ప్రేమ ఎందుకు లేదు
మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం కంటే మెరుగైనదిగా భావించే ఏకైక విషయం సాగదీయడం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు. మరియు దాని కోసం మా మాటను తీసుకోకండి: పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనంలో రుతువిరతి , మూడు వారాల వ్యవధిలో రోజువారీ కేవలం 10 నిమిషాలు సాగదీయడం వల్ల సబ్జెక్టుల స్థాయిలు స్వయంగా నివేదించబడతాయి నిరాశ .
కొన్ని సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మొదట వాటిని చెప్పడం కొంచెం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కొన్ని పునరావృతం సానుకూల ధృవీకరణలు ప్రతి ఉదయం మీకు ఎప్పుడైనా మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే, పత్రికలో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం సోషల్ కాగ్నిటివ్ అండ్ ఎఫెక్టివ్ న్యూరోసైన్స్ , స్వీయ-ధృవీకరణ మెదడు యొక్క భాగాలను ntic హించి, రివార్డుల స్వీకరణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
26 మీ భావాలను మాట్లాడండి
షట్టర్‌స్టాక్ / ప్రెస్‌మాస్టర్
నిరాశ భావనలను ఎక్కువసేపు బాటిల్ చేసిన తర్వాత వాటిని ఉడకబెట్టడానికి బదులుగా, మీ సమస్యల గురించి వారు వచ్చిన వెంటనే వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాలను పరిష్కరించడం వలన మీ ఆగ్రహాన్ని స్నోబాలింగ్ నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు మరియు కోపంతో బయటపడవచ్చు, అది భయంకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
27 ఆకుపచ్చ రసం త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్ / లూనా వండూర్న్
మీరు ప్రతి ఉదయం చిరునవ్వుతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఆకుపచ్చ రసాన్ని మీ గో-టు బ్రేక్ ఫాస్ట్ ప్రధానమైనదిగా పరిగణించండి. 'ఇది తక్షణ పిక్-మీ-అప్, ఎందుకంటే క్లోరోఫిల్ మీకు ఎక్కువ శక్తిని మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తెస్తుంది, అదే సమయంలో శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేస్తుంది. గోధుమ గ్రాస్ రసం ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఖనిజాలతో నిండి ఉంది, ”అని చెప్పారు సుసాన్ షెన్క్ , LAc, MTOM, అవార్డు గెలుచుకున్న రచయిత లైవ్ ఫుడ్ ఫాక్టర్ మరియు బ్రోకలీకి మించి .
28 కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ మీద చిరుతిండి
షట్టర్‌స్టాక్
డార్క్ చాక్లెట్ రుచి మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి మీకు కావలసి ఉంటుంది. 'ఇది మెదడు, మరియు గుండె మరియు సాధారణంగా శరీరానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించే ఫ్లేవనోల్స్ కలిగి ఉంటుంది' అని షెన్క్ చెప్పారు. అంతే కాదు, 'చాక్లెట్‌లోని ఫెనిలాలనైన్ మెదడు యొక్క సెరోటోనిన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు డోపామైన్ యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచడం ద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.'
29 కొంత యోగా కోసం నేలను నొక్కండి
షట్టర్‌స్టాక్
కాకి భంగిమలో పాల్గొనడానికి మీరు సిద్ధంగా లేనప్పటికీ, మీ వెనుక భాగంలో కొన్ని యోగా విసిరితే మీకు కూడా అంతే అద్భుతమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. 'ఇది వెన్నెముక ద్రవాన్ని కదిలిస్తుంది మరియు మసాజ్ లాగా అనిపిస్తుంది, తక్షణ పికప్ ఇస్తుంది మరియు నిరాశను బాగా తగ్గిస్తుంది' అని షెన్క్ వివరించాడు.
30 ధ్యానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు ఆశ్చర్యంగా భావించేటప్పుడు కొంచెం బుద్ధిపూర్వకంగా చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క 2014 సమీక్ష ప్రకారం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత సహాయపడుతుంది ఒత్తిడిని తగ్గించండి , ఆందోళన, మరియు శారీరక నొప్పి కూడా.
31 మంచి జ్ఞాపకాల గురించి గుర్తు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చు చేయకుండా గొప్ప అనుభూతిని పొందాలనుకుంటున్నారా? ఆ పాత ఫోటో ఆల్బమ్‌లను విడదీసి సంతోషంగా తిరిగి ఆలోచించండి జ్ఞాపకాలు . పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకృతి మానవ ప్రవర్తన సానుకూల గత సంఘటనల గురించి మిమ్మల్ని గుర్తుచేసుకోవడం వల్ల మీ శరీర ఒత్తిడికి తగ్గుతుంది.
32 మసాజ్ పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
స్పాను కొట్టడానికి మీకు సమయం లేకపోయినా, మీ స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం మీకు త్వరగా ఇస్తుంది మసాజ్ ఒక ప్రధాన పిక్-మీ-అప్ కావచ్చు. కొద్ది నిమిషాలు చేయవచ్చు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి , 2005 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్ .
33 మీ స్థలాన్ని శుభ్రపరచండి
షట్టర్‌స్టాక్ / జిపాయింట్‌స్టూడియో
పత్రికలో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం SSRN , అస్తవ్యస్తమైన మరియు చిందరవందరగా ఉన్న వాతావరణాలు ఒత్తిడి-తినడం వంటి కోపింగ్ మెకానిజాలను ప్రేరేపిస్తాయి - కాబట్టి మీ లోపలికి ఛానెల్ చేయండి మేరీ కొండో మరియు పొందండి నిర్వహించబడింది ! ఇది మీ డెస్క్ లేదా నైట్‌స్టాండ్ అయినా, కొద్దిగా శుభ్రపరచడం మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
34 నేరుగా కూర్చోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి భంగిమ మీకు అందంగా కనిపించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీ నిటారుగా కూర్చున్న నిరాశతో ఉన్న వ్యక్తులు ఇద్దరూ తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు అలసట మరియు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది.
35 అపరిచితుడి వద్ద చిరునవ్వు
షట్టర్‌స్టాక్
నవ్వుతూ మీరు బయటి వైపు చేయడం చూస్తుంటే లోపలి భాగంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం సైకలాజికల్ సైన్స్ , కఠినమైన పనిలో నవ్విన వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడి రేటుతో పాటు మొత్తం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటారు. 'నవ్వు మరియు భరించు' అనే పదబంధానికి నిజం ఉందని చూపించడానికి ఇది వెళుతుంది.
36 లేదా అపరిచితుడితో మాట్లాడండి
షట్టర్‌స్టాక్
స్నేహితులతో సమావేశమవ్వడం చాలా గొప్పది-కాని ప్రతి ఒక్కరూ బిజీగా ఉంటే, అపరిచితులతో మాట్లాడటం మీకు ఇలాంటి ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం సోషల్ సైకలాజికల్ అండ్ పర్సనాలిటీ సైన్స్ , లావాదేవీని చిన్నగా మరియు తీపిగా ఉంచిన వారి కంటే బారిస్టాస్‌తో చిన్న సంభాషణలు చేసిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి సానుకూల దృక్పథం ఉంది.
రోడ్ రన్నర్ యొక్క ఆధ్యాత్మిక అర్థం
37 ఒకరిని కౌగిలించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ భాగస్వామికి స్క్వీజ్ ఇస్తున్నా లేదా దగ్గరి స్నేహితుడిని కౌగిలించుకున్నా, వేరొకరిని ఆలింగనం చేసుకునే చర్య మీకు చాలా అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది. అధ్యయనాలు కౌగిలించుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని చూపించడమే కాదు, 2014 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సైకలాజికల్ సైన్స్ ఒకరిని కౌగిలించుకోవడం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా వెల్లడిస్తుంది అనారోగ్యం .
38 మీ రోజును చల్లటి షవర్‌తో ప్రారంభించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, వెచ్చని జల్లులు బాగుంది, కానీ మీ రోజును అధిక గేర్‌గా మార్చడానికి సహాయపడే చల్లనివి. ఉదయం మేల్కొలపడానికి శక్తినిచ్చే మార్గంగా ఉండటంతో పాటు, 2016 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది PLoS One చల్లటి జల్లులు తీసుకున్న అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు తమ సాధారణ వెచ్చని షవర్ దినచర్యను నిర్వహించే వారి కంటే తక్కువ అనారోగ్య రోజులు తీసుకున్నారని కనుగొన్నారు.
39 సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పొరుగు లేదా స్థానిక ఉద్యానవనం చుట్టూ తీరికగా విహరించడం చీకటి రోజును కూడా ప్రకాశవంతం చేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం భావోద్వేగం అది బయటపడింది నడక మెరుగైన పాల్గొనేవారి దృక్పథాలు.
40 లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు జిమ్ సభ్యత్వం లేకపోయినా, ఉద్యానవనంలో ఒక జాగ్ కోసం బయలుదేరడం వలన మీరు ఆ రన్నర్ యొక్క అధిక స్థాయిని పొందవచ్చు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనంలో సెరెబ్రల్ కార్టెక్స్ , రెండు గంటల ఓర్పు తర్వాత నడుస్తోంది , అధ్యయన విషయాలు వారి ఆనందం యొక్క భావాలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను నివేదించాయి.
41 మీ ఆర్థిక విషయాలను సమీక్షించండి
షట్టర్‌స్టాక్
డబ్బు మీకు ఆనందాన్ని కొనుగోలు చేయలేము, కానీ దీని అర్థం మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించదు. నార్త్ వెస్ట్రన్ మ్యూచువల్ లో 2018 ప్రణాళిక మరియు పురోగతి అధ్యయనం , పోల్ చేసిన 87 శాతం మంది వ్యక్తులు తమ ఆర్ధికవ్యవస్థను కలిగి ఉండటం వల్ల వారు సంతోషంగా ఉన్నారని భావిస్తున్నారు మరింత నమ్మకంగా . మీకు బూస్ట్ అవసరమైతే, ముందుకు వెళ్లి ఆ బ్యాంక్ ఖాతాలను తనిఖీ చేయండి, ఆ క్రెడిట్ కార్డ్ బిల్లును చెల్లించండి లేదా పొదుపుగా కొన్ని బక్స్ ఉంచండి .
42 తరువాత కనుగొనడానికి డబ్బును దాచండి
షట్టర్‌స్టాక్
కలల వివరణ ఆడపిల్ల
వారు నెలల తరబడి ధరించని జాకెట్ జేబులో ఆశ్చర్యకరమైన $ 20 ను కనుగొనడం ఎవరు ఇష్టపడరు? మీరు మీ భవిష్యత్ స్వీయ అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, తరువాత కనుగొనడానికి కొన్ని బక్స్ దాచండి you మరియు మీరు కనుగొన్నప్పుడు విడి మార్పు , మిమ్మల్ని స్వీట్ ట్రీట్ గా చూసుకోండి.
43 మీరు నిలిపివేస్తున్న పనిని పూర్తి చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రోస్ట్రాస్టినేటింగ్ మీరు తప్పించుకుంటున్న అన్ని పనులను పరిష్కరించడం కంటే సులభం కావచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది చాలా అరుదుగా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ రోజు ఆశ్చర్యంగా భావించాలనుకుంటే, మీరు నిలిపివేస్తున్న పనిని పూర్తి చేయండి. చెత్తను తీయడం లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవడం అంత సులభం అయినప్పటికీ, దాన్ని పూర్తి చేయడం వల్ల మీ మొత్తం సంతృప్తి పెరుగుతుంది.
44 క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
సాఫల్య భావాన్ని కలిగి ఉండటం ఎవరికైనా చాలా గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది-మరియు ఏదైనా ప్రయత్నించడం మీకు ఆ అనుభూతిని ఇస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తున్నారని తెలుసుకోవడం రోజంతా మీ ముఖంలో చిరునవ్వు ఉంచడానికి సరిపోతుంది.
45 డాన్స్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఖచ్చితంగా కాకపోయినా అల్లం రోజర్స్ , కదలికను విడదీయడం మీకు చాలా గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు పొందుతున్న వ్యాయామం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, 2014 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం పర్సెప్చువల్ మరియు మోటార్ స్కిల్స్ ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులలో నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడానికి డ్యాన్స్ లింకులు.
46 మీకు ఇష్టమైన పాట వినండి
షట్టర్‌స్టాక్
అని పంప్ చేయండి ఇష్టమైన పాట మరియు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందాలనుకుంటే పాటు పాడండి. నుండి ఒక 2019 సర్వేలో సోనోస్ , సంగీతం వినడం తగ్గిన ఒత్తిడి, ఉత్పాదకత పెరగడం మరియు a విశ్వాసం పెంచడం బూట్ చేయడానికి.
47 మీ దీపంలో నీలిరంగు బల్బును పాప్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫామ్‌వెల్డ్
ఏ సమయంలోనైనా మంచి అనుభూతి పొందాలనుకుంటున్నారా? మీ మంచం పక్కన దీపంలో నీలిరంగు బల్బు ఉంచండి. లో 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది PLoS One వయోజన విషయాల సమూహంలో, ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని అనుసరించి నీలి కాంతికి గురికావడం వేగవంతమైన డి-ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు.
48 భోజన స్నాక్స్ మధ్య కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్యాక్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య పని చేసేటప్పుడు వెండింగ్ మెషీన్‌కు పరిగెత్తడం మీ ఆకలిని పరిష్కరిస్తుంది, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించదు. కృతజ్ఞతగా, ప్రతి వారం కేవలం 15 నిమిషాలు పడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ భాగం ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాల మిశ్రమంతో మిమ్మల్ని ఆ చికాకు కలిగించే స్థితికి చేరుకోకుండా నిరోధించవచ్చు, అది మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, స్నాక్స్ తయారుచేయడం వల్ల మీ డబ్బు కూడా ఆదా అవుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేస్తుంది!
49 ధన్యవాదాలు చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ చేసిన బారిస్టాకు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారా కాఫీ లేదా మీ ధన్యవాదాలు తల్లిదండ్రులు వారి ప్రేమ మరియు మద్దతు కోసం, ఇతరులకు మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయడం మిమ్మల్ని అద్భుతంగా భావిస్తుంది. నిజానికి, పత్రికలో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిగత తేడాలు , కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులు వాస్తవానికి ఎక్కువ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు. మీ 'ధన్యవాదాలు' అని చెప్పడం ప్రారంభించడానికి వర్తమానం వంటి సమయం లేదు.
50 మీ వెనుక భాగంలో పాట్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మీ అతిపెద్ద ఛీర్‌లీడర్‌గా మారే సమయం, ఎందుకంటే బాగా చేసిన పని కోసం సాఫల్య భావన అనుభూతి చెందడం వల్ల మీకు ఆశ్చర్యంగా అనిపిస్తుంది. మీ న్యూమెరో యునో నుండి మీరే కొద్దిగా ధృవీకరించడం! మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సులో అన్ని తేడాలు చేయవచ్చు.
