శీతాకాలం చాలా విషయాలకు చాలా బాగుంది-వేడి చాక్లెట్ తాగడం, స్నోమెన్ నిర్మించడం, సెలవులు… జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది. కానీ 'అంత గొప్పది కాదు యొక్క సీజన్ కూడా: ది జలుబు . గా యేల్ పరిశోధకులు 2015 లో కనుగొనబడింది, శీతాకాలపు నెలలతో వచ్చే చల్లని వాతావరణం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది , మీ శరీరానికి హాని కలిగించేలా చేస్తుంది ఖడ్గమృగం ఉష్ణోగ్రత పడిపోయిన వెంటనే. కాబట్టి, జలుబు మీ సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశిస్తే మీరు ఏమి చేయాలి? బాగా, వాస్తవానికి, ఇది మరింత ఇష్టం చేయకూడదు నువ్వు చెయ్యి. మీ చెడు జలుబు అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా ఉండటానికి అన్ని విషయాల కోసం చదవండి మరియు కాబట్టి మీరు ఇతర వ్యక్తులను ఉంచవద్దు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం .
1 యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిర్వచనం ప్రకారం, యాంటీబయాటిక్స్ అనేది బ్యాక్టీరియా వల్ల కలిగే అంటువ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు. రినోవైరస్, దాని పేరు సూచించినట్లు, వైరస్ వల్ల వస్తుంది. అందువల్ల, చేయడమే కాదు జలుబుపై యాంటీబయాటిక్స్ పనిచేయవు , కానీ వాటిని అనవసరంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం మీకు తరువాత అవసరమైతే వాటిని నిరోధించగలదు. ప్రకారం, సంవత్సరానికి 2.8 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్లు యాంటీబయాటిక్-రెసిస్టెన్స్ ఇన్ఫెక్షన్ బారిన పడుతున్నారు వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి), మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోండి.
2 నారింజ రసం త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు విన్నది ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ జలుబు చికిత్స విషయానికి వస్తే నారింజ రసం తాగడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. నారింజ రసం చాలా ఆమ్లంగా ఉన్నందున, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇది మీ గొంతులోని పొరలను కాల్చివేస్తుంది మరియు వాటిని మరింత చికాకుపెడుతుంది. గా మైఖేల్ క్లాపర్ , MD, తన వెబ్‌సైట్‌లో హెచ్చరిస్తుంది , 'మీ ఎర్రబడిన గొంతు పొరలను యాసిడ్ ద్రవాలతో కాల్చవద్దు! మీ గొంతు నొప్పి లేని వరకు నారింజ రసం (అవును, నారింజ రసం!), సిట్రస్, పైనాపిల్, కోలా పానీయాలు లేదా ఆమ్ల స్వభావం గల ఏదైనా ద్రవాన్ని మానుకోండి. '
కలల వివరణ కంటి గాయం
3 అధిక శక్తితో మీ ముక్కును బ్లో చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
పెరుగుతున్నప్పుడు, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా పాఠశాల నర్సు మీ ముక్కును గట్టిగా పేల్చివేయమని చెప్పి ఉండవచ్చు. కానీ, పత్రికలో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం క్లినికల్ అంటు వ్యాధులు 2000 లో, మీ ముక్కును అధిక శక్తితో ing దడం వల్ల శ్లేష్మం సైనస్‌లలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ వస్తుంది. మీరు మీ ముక్కును ing దేటప్పుడు, మీ సురక్షితమైన పందెం సున్నితంగా చేయటం, ఒకేసారి ఒక నాసికా రంధ్రం క్లియర్ చేయడం.
4 లేదా మీ ముక్కును చాలా తరచుగా చెదరగొట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ముక్కును చాలా తరచుగా బ్లోయింగ్ చేయడం వల్ల మీ ముక్కును ఎక్కువ శక్తితో ing దడం అంతే చెడ్డది. వద్ద నిపుణుల నుండి 2016 వ్యాసం ప్రకారం బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం , చాలా తరచుగా కణజాలాల వైపు తిరగడం 'ముక్కులోని చిన్న రక్త నాళాలను చీల్చివేసి ముక్కుపుడకలకు కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి శ్లేష్మ పొర ఇప్పటికే జలుబు నుండి చికాకు పడుతుంటే.'
5 తగినంత నిద్ర లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు జలుబుతో వచ్చినప్పుడు, మీ ప్రతిరోధకాలు సంక్రమణతో పోరాడటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఓవర్ టైం పనిచేస్తాయి. కానీ నిద్ర లేమి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని పని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. వాస్తవానికి, పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర , ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. అసలైన, మీకు ఇప్పటికే జలుబు లేకపోయినా, 2015 అధ్యయనం కూడా పత్రికలో ప్రచురించబడింది నిద్ర తగినంత నిద్ర రాని వ్యక్తులు జలుబు పట్టుకోవటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని చూపించారు.
6 ఒత్తిడి
iStock / seb_ra
రినోవైరస్ మీ సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు ఎప్పుడు తేలికగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకారంగా అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ , ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతింటుంది, తద్వారా శరీరానికి బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటం కష్టమవుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం పాత వ్యక్తులు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ సహజంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది కాబట్టి, శ్రద్ధ వహించడానికి.
gf కి చెప్పడానికి మధురమైన విషయాలు
7 మీ చేతులను చాలా తరచుగా కడగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
వైద్యులు సిఫారసు చేసినప్పటికీ మీ చేతులు కడుక్కోవడం జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్లో రోజూ బ్యాక్టీరియాను నివారించడానికి, అధికంగా చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది మరియు అనారోగ్యానికి గురికావడానికి మరియు ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. నుండి 2011 మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అది కనుగొనబడింది పర్యావరణం చాలా శుభ్రంగా నివసిస్తున్నారు అధికంగా చేతులు కడుక్కోవడం your మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా అంటువ్యాధులతో పోరాడకుండా చేస్తుంది.
8 తగినంత నీరు తాగకూడదు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలని వైద్యులు సిఫారసు చేయడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఎప్పుడు మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు , మీరు మీ లాలాజలంలోకి యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రోటీన్ల స్రావాన్ని పరిమితం చేస్తారు, జర్నల్‌లో ఒక 2012 అధ్యయనం అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం వివరిస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్లు మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, తగినంత నీరు తాగడం చివరికి అంటువ్యాధులను నివారించే మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
9 చాలా కష్టపడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు కొంచెం స్నిఫిల్ లేదా దగ్గు ఉన్నందున మీ తీవ్రమైన వ్యాయామాలను ఆపడానికి మీరు ఇష్టపడకపోవచ్చు, అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీ జిమ్ షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడం వలన సంక్రమణను పొడిగించవచ్చు మరియు మరింత దిగజారుస్తుంది, 1994 లో ప్రచురించబడిన ఒక పేపర్ ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ .
శుభవార్త? మరో 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి మితమైన వ్యాయామం యొక్క కేవలం 20 నిమిషాల సెషన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మరియు అంటువ్యాధుల నుండి పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, అవును, మీరు చెయ్యవచ్చు మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు పని చేయండి-తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి.
10 లేదా జిమ్‌లో యంత్రాలను వాడండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి ఒక్కరి కోసమే, మీ జలుబు మీ సిస్టమ్‌ను విడిచిపెట్టినట్లు మీకు అనిపించే వరకు వ్యాయామశాలలో పరికరాలు లేదా యంత్రాలను ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. 'ట్రెడ్‌మిల్‌లో మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి లేదా ఎలిప్టికల్‌లో మీ ముందు పూర్తి చేసే వ్యక్తి మీకు నచ్చకపోతే తుమ్ము మరియు దగ్గు మరియు వారి ముక్కు తుడవడం , అప్పుడు మీ తోటి జిమ్ సహచరులకు సహాయం చేయండి మరియు బదులుగా ఇంట్లో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి, ' రిచర్డ్ ఇ. బెస్సర్ , MD, చెప్పారు ఆరోగ్యం .
అలీసన్ పోర్టర్ ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నాడు
11 నాసికా స్ప్రే ఎక్కువగా వాడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రద్దీ ముక్కు మీద ఎక్కువ నాసికా స్ప్రే వాడటం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. అలా చేయడం వల్ల ఏదో పిలువబడుతుంది రీబౌండ్ దృగ్విషయం , దీనిలో మీ ముక్కులోని రక్త నాళాలు నాసికా స్ప్రే యొక్క ప్రభావాలకు రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తాయి మరియు అడ్డుపడటం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
12 చక్కెర స్నాక్స్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎవ్వరూ తమ అభిమాన క్యాండీలు మరియు కాల్చిన వస్తువులను వదులుకోవటానికి ఇష్టపడరు, కానీ మీరు మీ చలిని ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ వదిలించుకోవాలనుకుంటే-కనీసం కొన్ని రోజులు-చేయవలసి ఉంటుంది. ఎందుకంటే 'చక్కెర తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాల పనితీరు గణనీయంగా మందగిస్తుంది మరియు మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బ్యాక్టీరియాను కనుగొని పోరాడే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది' అని నేచురోపతిక్ డాక్టర్ వివరించారు జూలియా సెయింట్ క్లెయిర్ .
13 పొగ
అన్‌స్ప్లాష్ / అంటోన్ వోరోబీవ్
మీ జలుబు మీకు అన్ని రకాల విదేశీ పదార్ధాలను దగ్గు చేస్తుంటే, అప్పుడు వెలిగించు మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చబోతోంది. గా బ్రాందీ బ్లాక్ , రిజిస్టర్డ్ హోలిస్టిక్ న్యూట్రిషనిస్ట్, సిగరెట్లు 'రోగనిరోధక శక్తిని ధరించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి.' మీరు జలుబుతో అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని సంక్రమణ నుండి వదిలించుకోవడానికి మీ lung పిరితిత్తులు ఇప్పటికే రెండు రెట్లు కష్టపడుతున్నాయి, మరియు వారి పని మరింత కష్టతరం చేయడానికి సిగరెట్ పొగ ప్రవాహం వారికి అవసరం.
14 మద్యం సేవించండి
ఐస్టాక్
మీరు జలుబుతో దిగుతున్నారని మీరు అనుమానించినప్పుడు, మీరు రాబోయే ఏవైనా ప్రణాళికలను రద్దు చేయండి మద్యం త్రాగు . పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం ఆల్కహాల్ కేవలం ఒక రాత్రి అధికంగా మద్యపానం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని పనిని చేయగల సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుందని కనుగొన్నారు.
15 ప్రయాణం
షట్టర్‌స్టాక్
'మీకు జలుబు ఉంటే ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందుల ద్వారా మీరు నియంత్రణలో ఉండలేరు, నేను అస్సలు ఎగరలేను,' జెఫ్రీ లిండర్ , బోస్టన్‌లోని బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లోని అసోసియేట్ వైద్యుడు ఎండి చెప్పారు కొండే నాస్ట్ ట్రావెలర్ . అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎగురుతూ మీ తోటి ప్రయాణీకులను ప్రమాదంలో పడేయడమే కాకుండా, ఇది మీ గాలి అనుభవాన్ని కూడా దయనీయంగా చేస్తుంది (చదవండి: రోజుల తరబడి బాధాకరంగా చెవులు మూసుకుపోతాయి). ముగింపు కేవలం మార్గాలను సమర్థించదు.
16 పనికి వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏదో ఒకదానితో దిగుతున్నారని మీరే అంగీకరించకూడదనుకున్నా, జలుబుతో పనికి వెళ్లడం సరైనది కాదు మరియు మీ సహోద్యోగులను దగ్గు మరియు తుమ్ము ద్వారా వారి సమక్షంలో ప్రమాదంలో పడేయండి. 'ఆఫీసులో రోజులు బిజీగా ఉంటాయి, ఇది మీ శరీరం ఎలా ఉందో, దానికి ఏమి అవసరమో మర్చిపోయేలా చేస్తుంది' అని రిజిస్టర్డ్ ప్రాక్టికల్ నర్సు వివరిస్తుంది జోసెలిన్ నాడువా , సంరక్షణ సమన్వయకర్త సి-కేర్ హెల్త్ సర్వీసెస్ . 'మీరు పనికి వెళితే, సరైన మొత్తంలో ద్రవాలు తాగడానికి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను తినడానికి మీకు సమయం లేకపోవచ్చు.'
17 విటమిన్ సి తినకూడదు
షట్టర్‌స్టాక్
జలుబుతో అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీరు నారింజ రసం తాగకూడదు కాబట్టి మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం తగ్గించాలని కాదు. పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు హెల్సింకి విశ్వవిద్యాలయం 2017 లో వైరస్ పై విటమిన్ యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసిన వారు, రోజుకు 8 గ్రాముల విటమిన్ సి తినే వ్యక్తులు వారి అనారోగ్య వ్యవధిని 19 శాతం తగ్గించగలిగారు.
O.J. వెలుపల విటమిన్ సి పొందటానికి ఏమి తినాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు, కాలే మరియు బ్రోకలీని ప్రయత్నించండి.
కుక్కలు వాటి యజమానుల్లా ఎందుకు కనిపిస్తాయి
జింక్ మీద 18 స్కింప్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు వాతావరణంలో అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకునే మరొక పోషకం జింక్. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఓపెన్ ఫోరం అంటు వ్యాధులు , జింక్ అసిటేట్ లాజెంజ్‌లను తినే వ్యక్తులు జలుబుతో అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వాటిని ఉపయోగించని వారి కంటే మూడు రెట్లు వేగంగా కోలుకుంటారు.
19 ప్రోబయోటిక్స్ మానుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ చలిని మొగ్గలో వేసుకోవాలనుకుంటే, మీ శరీరం మళ్లీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పనిచేసేటప్పుడు మీరు మీ ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా చేయాలి. ఎందుకు? పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ డెంటిస్ట్రీ ఆఫ్ న్యూజెర్సీ 2013 లో కళాశాల విద్యార్థులలో అనారోగ్యం రేటును అధ్యయనం చేశారు, ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్నవారికి 34 శాతం తక్కువ తీవ్రమైన మరియు జలుబు లక్షణాలు ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోని విద్యార్థుల కంటే రెండు రోజులు తక్కువ.
20 మీ చేతిలో దగ్గు
sturti / iStock
రద్దీగా ఉండే, బహిరంగ ప్రదేశంలో దగ్గు సరిపోయేటప్పుడు, చాలా మందికి నోరు కప్పడానికి చేతిని ఉపయోగించుకునే తక్షణ ప్రవృత్తి ఉంటుంది మరియు జెర్మ్స్ వ్యాప్తి నిరోధించండి . ఈ సంజ్ఞ మంచి ప్రదేశం నుండి వచ్చినప్పటికీ, దురదృష్టకర వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ చేతిలో దగ్గు అనేది బహిరంగంగా బయటకు వెళ్లనివ్వడం కంటే దారుణంగా ఉంది.
U.K. ప్రకారం జాతీయ ఆరోగ్య సేవ , రినోవైరస్ గాలిలో కంటే ఉపరితలాలపై ఎక్కువ కాలం నివసిస్తుంది. మీ జలుబును ఇతరులకు బదిలీ చేయకుండా ఉండటానికి, మీ స్లీవ్‌లోకి దగ్గు వేయడం మీ ఉత్తమ పందెం, ఇది ఇతరులతో మరియు ఇతర ఉపరితలాలతో కూడా తక్కువ సంబంధాన్ని కలిగిస్తుంది.
21 డ్రైవ్
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్ర లేకపోవడం మరియు medicine షధ ప్రేరిత మగత కలయిక జలుబుతో డ్రైవింగ్ చేయడం చెడ్డ ఆలోచన. నేషనల్ హైవే ట్రాఫిక్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం CDC , మగత డ్రైవింగ్ కారణంగా 2013 లో 72,000 క్రాష్లు మరియు 44,000 గాయాలు సంభవించాయి. మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉండండి మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎక్కడో ఒకచోట వెళ్లాలంటే ఉబెర్కు కాల్ చేయండి.
పొడవాటి జుట్టు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా లేదా పెద్దవారిగా కనిపించేలా చేస్తుంది
22 అల్పాహారం దాటవేయి
ఐస్టాక్
అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, చలిని ఎదుర్కోవటానికి ఉదయం భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది. పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు కార్డిఫ్ విశ్వవిద్యాలయం 2002 లో రైనోవైరస్ను అధ్యయనం చేసిన వారు, వారి సబ్జెక్టులు అనారోగ్యానికి గురయ్యాయో లేదో అనే పాత్ర పోషించిన కారకాల్లో ఒకటి వారు ఎంత తరచుగా అల్పాహారం తిన్నారో వారు కనుగొన్నారు.
23 నిరాశావాదంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు, మీ కష్టాలను ఎలా గ్రహించాలో మీరు త్వరగా కోలుకోవడం మరియు బాధపడే రోజులు మధ్య వ్యత్యాసం కావచ్చు. నిజానికి, 2011 నుండి ఒక ఖచ్చితమైన అధ్యయనం ప్రకారం కార్నెగీ మెల్లన్ విశ్వవిద్యాలయం , ఆశావహ వ్యక్తులు వైరస్ బారిన పడినప్పటికీ, సాధారణ జలుబుతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.
