ఒత్తిడి ప్రతిచోటా ఉంటుంది. సాధారణ సమయాల్లో కూడా, లాక్డౌన్ సమయంలో మనమందరం మా ఇళ్లలో హల్ చల్ చేయనప్పుడు, అది దాక్కుంటుంది మా ఇన్‌బాక్స్‌లలో చదవని డజన్ల కొద్దీ ఇమెయిల్‌లు , ఆ నివేదికలు ఇంకా ఎందుకు దాఖలు కాలేదని మా యజమాని అడిగినప్పుడు, మరియు సింక్‌లో ఉతకని వంటకాల మురికి కుప్పలో. గ్లోబల్ మహమ్మారికి సంబంధించిన చింతల్లో విసిరేయండి మరియు మా కార్టిసాల్ స్థాయిలు అన్ని సమయాలలో ఉన్నాయని మీరు పందెం వేయవచ్చు.
కానీ మీరు 24/7 ఆందోళనతో కూడిన జీవితానికి విచారకరంగా ఉన్నారని కాదు. మీకు సహాయం చేయడానికి, మేము చాలా సంకలనం చేసాము డి-స్ట్రెస్కు సమర్థవంతమైన మార్గాలు జీవితం నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువైనప్పుడు. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరే కేంద్రీకరించండి మరియు చదవండి.
1 నవ్వండి-అది బలవంతం అయినప్పటికీ.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ డి-స్ట్రెస్సింగ్ విషయానికి వస్తే, ఇది నకిలీ చేయడానికి తరచుగా సహాయపడుతుంది ‘మీరు దీన్ని తయారుచేసే వరకు. నిజానికి, పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం సైకలాజికల్ సైన్స్ , నకిలీ చిరునవ్వును బలవంతం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
అధ్యయనం కోసం, విషయాలను తమ చేతులను బకెట్ మంచు నీటిలో పడవేయమని అడిగారు-కొన్ని నవ్వుతూ, మరికొందరు సహజంగా స్పందిస్తారు. పరిశోధకులు వ్యాయామం అంతటా విషయాల హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించారు మరియు మంచుతో నిండిన ప్రయోగంలో నవ్విన వారికి తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉందని తేలింది. ఇంకా ఏమిటంటే, తటస్థంగా లేదా బాధపడే వ్యక్తీకరణలను చూపించిన వారి కంటే స్మైలర్లు తక్కువ ఆందోళనను నివేదించారు.
2 నేరుగా కూర్చోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక 2015 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది హెల్త్ సైకాలజీ ఒత్తిడి ఎదురుగా నిటారుగా కూర్చోవడం ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు మరింత బెంగ నుండి తప్పించుకోండి . ఈ ఆలోచన 'మూర్తీభవించిన జ్ఞానం' అనే భావనపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మన శరీరాలు మన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయని (మరియు దీనికి విరుద్ధంగా) నిర్వహిస్తుంది. కాబట్టి మీరు తరువాతిసారి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, రెండు పాదాలను నేలమీద నాటడం గుర్తుంచుకోండి, సూటిగా ముందుకు సాగండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి.
3 కొన్ని పువ్వులు కొట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
గులాబీలను ఆపడానికి మరియు వాసన పెట్టడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం వల్ల మీకు ఒత్తిడి తగ్గవచ్చు. ఒక 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజీ ప్రజలు మొక్కలను తాకి వాసన చూస్తే, వారు తరువాత తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.
4 లేదా తీపి వాసన గల ముఖ్యమైన నూనెను కొట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలలో పెట్టుబడి పెట్టండి. నుండి 2016 అధ్యయనంలో మోంటానా విశ్వవిద్యాలయం , ఎప్పుడు అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు కళాశాల విద్యార్థులు ముఖ్యమైన నూనెలను-ప్రత్యేకంగా చమోమిలే, క్లారి సేజ్ లేదా లావెండర్-ను కొట్టమని చెప్పబడింది-వారు తక్కువ స్థాయి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నివేదించారు మరియు నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదలలు మరియు శక్తి స్థాయిలు.
5 ఫన్నీ సినిమా చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది క్లిచ్ అనిపించవచ్చు, కానీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ medicine షధం. ఉల్లాసం వాస్తవానికి ఉండవచ్చని సూచించడానికి చాలా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి అనేక రకాల అనారోగ్యాలకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది , ఒత్తిడి వారందరిలో. కాబట్టి మీరు గాయపడినట్లు భావిస్తున్న తరువాతిసారి, మీరే ఒక సహాయం చేయండి మరియు మీరే ప్రశాంతతకు తిరిగి వెళ్లండి.
6 డూడుల్.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉండటం యునైటెడ్ స్టేట్స్ అధ్యక్షుడు లో ఒక వ్యాసం ప్రకారం, ఇది చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అట్లాంటిక్ , అనేక దేశాధినేతలు డ్రాయింగ్‌ను పరిష్కారంగా ఉపయోగించారు. ' డ్వైట్ ఐసన్‌హోవర్ ధృ dy నిర్మాణంగల, 1950 ల చిత్రాలు: పట్టికలు, పెన్సిల్స్, అణ్వాయుధాలు. హెర్బర్ట్ హూవర్స్ స్క్రాల్ rompers యొక్క పంక్తికి నమూనాను అందించింది. రోనాల్డ్ రీగన్ సహాయకులకు ఆనందకరమైన కార్టూన్లను పంపిణీ చేస్తుంది 'అని వ్యాసం వివరిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఒత్తిడికి గురైన తదుపరిసారి, పెన్ను మరియు కాగితాన్ని పట్టుకుని, అదే టెక్నిక్ మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో చూడండి.
7 త్వరగా స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డి-స్ట్రెస్కు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి టబ్‌లో ఉంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనంలో ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ , వేడి నీటిలో రెండు వారాల పాటు రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు స్నానం చేసిన వ్యక్తులు మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
8 కొంచెం గమ్ నమలండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నమలడానికి ఇక్కడ ఏదో ఉంది: 2009 లో ఒక అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ చూయింగ్ గమ్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడిందని మరియు అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో ఆందోళనను గుర్తించిందని కనుగొన్నారు.
9 వేరొకరి కోసం ఏదైనా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అధికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు, మనలో చాలా మంది వేరొకరి సమస్యలకు సమయం లేదా శక్తిని కేటాయించలేకపోతున్నాము. అయితే, పరిశోధన చూపించింది ఇవ్వడం వల్ల సానుకూల భావాలతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేయవచ్చు, ఇది మీ ఆత్మలను ఎత్తివేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఎవరో ఒక స్త్రోల్లర్‌ను మెట్ల పైకి ఎత్తడానికి సహాయం చేసినా లేదా మీ వెనుక డ్రైవింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తికి టోల్ చెల్లించాలా, వేరొకరికి మంచి చేయటం ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
10 జిమ్ నొక్కండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , వాస్తవంగా ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి తగ్గించేది. ఎందుకంటే చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల మీ మెదడు యొక్క అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది క్రమంగా ఉంటుంది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సును మీరు నొక్కిచెప్పే దాని నుండి తీసివేస్తుంది.
11 కొన్ని ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆశ్చర్యకరంగా, డి-స్ట్రెస్కు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి కొన్ని ఓదార్పు సంగీతంతో ఉంటుంది. ఒక 2013 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది PLOS వన్ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే పరీక్షలకు గురైనప్పుడు, శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు రికార్డ్ చేసిన అలల జలాలు వంటి ప్రశాంతమైన శబ్దాలను వినడం వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు సమతౌల్య-పోస్ట్-స్ట్రెసర్ స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడింది.
డబుల్ పచ్చసొన అదృష్టం
12 మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యొక్క జాబితాకు ఒత్తిడి ఉపశమనం జోడించండి పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు . పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2002 అధ్యయనం సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ పెంపుడు జంతువులు లేని వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు, పెంపుడు జంతువుల యజమానులు మొత్తం తక్కువ హృదయ స్పందన రేట్లు మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారని, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో తక్కువ తీవ్రంగా స్పందించారని మరియు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరేపణల తరువాత కోలుకోగలిగారు.
13 బాక్సింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు త్వరగా పరిష్కరించడానికి నిరాశగా ఉంటే, మీ దూకుడును గుద్దే సంచిపైకి తీసుకెళ్లండి. ఒత్తిడి నేపథ్యంలో బాక్సింగ్ మాత్రమే కాదు ఆందోళనను తగ్గించడానికి చూపబడింది , కానీ ఇది గొప్ప మొత్తం శరీర వ్యాయామం కూడా!
14 యోగా ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యోగా ఉంది లెక్కలేనన్ని చూపబడింది శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల మాదిరిగానే మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న సమయాలు. చాలా యోగాభ్యాసాలు 60 నుండి 90 నిమిషాల నిడివి ఉన్నప్పటికీ, ఒకే భంగిమను స్వల్ప కాలానికి నొక్కి ఉంచడం వల్ల గొప్ప ఒత్తిడి-ప్రయోజన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
15 సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు!
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కొంచెం సాగదీయడం చాలా దూరం వెళుతుంది. స్పెయిన్ నుండి పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు జరాగోజా విశ్వవిద్యాలయం 2013 లో మూడు నెలలు ప్రతిరోజూ 10 నిముషాలు సాగదీసినట్లయితే, వారు సాగిన విరామాలలో పాల్గొనని వారి కంటే తక్కువ ఆత్రుత, సంతోషంగా మరియు మరింత సరళంగా ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయడం కూడా మీ ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి సరిపోతుంది.
16 మీ ఫోన్‌కు కొంత సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్థిరమైన సెల్‌ఫోన్ వైబ్రేషన్‌లు మరియు ఇమెయిల్ హెచ్చరికలు ఆడ్రినలిన్ పేలుళ్లను ప్రేరేపించడం ద్వారా మమ్మల్ని పోరాట-లేదా-విమాన మోడ్‌లో ఉంచుతాయి. ఖచ్చితంగా, ఆడ్రినలిన్ మా పూర్వీకులు సింహాలు మరియు పులులుగా పరిగెత్తినప్పుడు వారికి బాగా పనిచేశారు-కాని ఈ రోజుల్లో, అనవసరంగా మనల్ని నొక్కిచెప్పడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను కొద్దిసేపు శక్తివంతం చేసేలా చూసుకోండి. మీరు కొన్ని పాఠాలు మరియు ట్విట్టర్ హెచ్చరికలను కోల్పోవచ్చు, కానీ రోజు చివరిలో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి విరామానికి ధన్యవాదాలు.
17 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం అక్కడ ఉన్న గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమన సాధనాల్లో ఒకటి - మరియు దాని మనస్సు-శీతలీకరణ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు గంటల తరబడి దీన్ని చేయనవసరం లేదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఆందోళన స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశకు సహాయపడుతుంది. మీరు కోమలంగా అనిపించే వరకు ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? వంటి అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి హెడ్‌స్పేస్ , ఇది గైడెడ్ స్ట్రెస్-బస్టింగ్ ధ్యాన సెషన్ల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
18 దాన్ని పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? సెక్స్ కేవలం పరిష్కారం కావచ్చు! 'సెక్స్ ఒక శక్తివంతమైన, శక్తివంతమైన ఒత్తిడి-బస్టర్' అని చెప్పారు డేనియల్ కిర్ష్, పిహెచ్.డి. , అధ్యక్షుడు అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ . 'ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు లోతైన సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది.'
19 మీ భాగస్వామిని ముద్దు పెట్టుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఉదా
శృంగారంలో పాల్గొన్నంత సరదాగా ఉండే డి-స్ట్రెస్కు వేగవంతమైన మార్గం? ముద్దు మీ భాగస్వామి. 2009 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన వెస్ట్రన్ జర్నల్ ఆఫ్ కమ్యూనికేషన్ రెండు లింగాలలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించే రసాయనాలను లాక్ పెదవులు విప్పినట్లు కనుగొన్నారు.
20 మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
దీనికి కొంత సమయం పడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది మీకు లభించినందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి శక్తివంతమైన ఒత్తిడి బస్టర్. ప్రచురించిన ఒక 2015 అధ్యయనం అమెరికన్ సైకాలజీ అసోసియేషన్ గుండె వైఫల్యంతో సుమారు 185 మందిని చూశారు మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటం మరియు కృతజ్ఞతా భావాలను వ్రాయడం వారికి తక్కువ ఆత్రుత మరియు తక్కువ నిరాశను కలిగించడానికి సహాయపడిందని కనుగొన్నారు.
'కృతజ్ఞత గురించి జర్నలింగ్ నమ్మదగిన వ్యాయామం' అని అధ్యయన రచయిత పాల్ మిల్స్, పిహెచ్.డి., a లో చెప్పారు పత్రికా ప్రకటన . 'మీరు గుర్తించగలిగే ఎక్కువ విషయాలు, మీ శ్రేయస్సు గురించి మీ అవగాహన మారడం ప్రారంభిస్తుంది.'
21 ఒత్తిడి బంతిని పిండి వేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడి బంతులు, కదులుట స్పిన్నర్లు మరియు ఇతర స్పర్శ ప్లేథింగ్‌లు మీ డ్రిఫ్టింగ్ దృష్టిని ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి మరియు మరింత స్పష్టమైన వాటి వైపు మళ్ళించగలవు. ప్లస్, స్క్విష్ స్ట్రెస్ బంతిని పిండడం ఎవరు ఇష్టపడరు?
22 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లోతైన శ్వాస-ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ యొక్క పూర్తి మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది- మీ శరీరం యొక్క ప్రశాంతమైన పారాసింపథెటిక్ ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి అనుసంధానించబడిన తాపజనక సమ్మేళనాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మీ కడుపుని మీ పీల్చడంపైకి నెట్టడం ద్వారా మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు దాన్ని కుదించడం ద్వారా సరిగ్గా చేయండి. (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు పెరుగుతుంది మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కుంచించుకుపోవాలి.) ప్రో చిట్కా: మీరు వ్రేలాడుదీసినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపుపై చేయి పట్టుకోండి.
23 స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / వేవ్‌బ్రేక్‌మీడియా
ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ఉత్తమ ఆయుధాలలో బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఒకటి. నిజానికి, పత్రికలో 2011 అధ్యయనం డెవలప్‌మెంటల్ సైకాలజీ ఒక సన్నిహితుడి చుట్టూ ఉండటం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించిందని కనుగొన్నారు. మీ బెస్టి దగ్గరి పరిధిలో లేకపోతే, వారికి కాల్ ఇవ్వడం లేదా టెక్స్ట్‌ని కాల్చడం ట్రిక్ చేయాలి.
24 కొంత సూర్యుడిని పొందండి.
అలమీ
ప్రేమ గురించి విచిత్రమైన కానీ నిజమైన వాస్తవాలు
సూర్యరశ్మికి గురికావడం సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క మెదడు విడుదలను పెంచుతుంది , ఇది ఒకరి మానసిక స్థితిని పెంచడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీకు మధ్యాహ్నం మొత్తం ఉద్యానవనంలో గడపడానికి సమయం లేకపోతే, బయటికి నడవడానికి మరియు కొన్ని కిరణాలను నానబెట్టడానికి కూడా కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే మీ ఒత్తిడితో కూడిన రోజు చుట్టూ తిరగవచ్చు.
25 ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనంలో ఆరోగ్యం & ప్రదేశం , గ్రీన్ స్పేస్‌లో గడిపిన సమయం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. .
రోజు మధ్యలో పచ్చదనం పొందలేదా? కొన్ని పరిశోధన ప్రకృతి ఫోటోలను చూడటం కూడా ఒత్తిడితో కూడిన మనస్సులను శాంతింపజేస్తుందని సూచిస్తుంది.
26 మీకు ఇష్టమైన శాప పదాన్ని అరవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అనుమానం వచ్చినప్పుడు, మీ ఒత్తిడిని ప్రమాణం చేయండి. పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు కీలే విశ్వవిద్యాలయం ఇంగ్లాండ్‌లోని స్టాఫోర్డ్‌షైర్‌లో, స్వచ్ఛంద సేవకుల బృందం 2017 లో చల్లటి నీటిని గడ్డకట్టడంలో చేతులు మునిగిపోవాలని కోరింది, బలమైన భాషను ఉపయోగించడం వల్ల పాల్గొనేవారు ఎక్కువసేపు తమ చేతులను ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని వారు కనుగొన్నారు. పరిశోధకుల తీర్మానం? ఫౌల్ లాంగ్వేజ్ నొప్పి మరియు దుర్బలత్వాన్ని తట్టుకోవటానికి ఉపయోగకరమైన మార్గం.
27 మీ ఆకుకూరలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డి-స్ట్రెస్కు సులభమైన (మరియు ఆరోగ్యకరమైన!) మార్గాలలో ఒకటి ఎక్కువ పండ్లు మరియు వెజిటేజీలతో ఉంటుంది. నుండి 2012 అధ్యయనం ఒటాగో విశ్వవిద్యాలయం ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తిన్న విద్యార్థులు కూడా ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు-దీనికి విరుద్ధంగా, తగినంత ఆకుకూరలు తినని వారు ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
28 కాఫీకి బదులుగా టీ తాగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అధిక కెఫిన్ కప్పుల కాఫీ మీకు చాలా అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది-కానీ మీరు ఉంటే ఎక్కువగా తినండి , మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు వాటితో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్లను పెంచవచ్చు. కాబట్టి, కాఫీకి బదులుగా, టీ ప్రయత్నించండి. 2007 లో ప్రచురించబడిన బ్రిటిష్ అధ్యయనంలో సైకోఫార్మాకాలజీ , రోజంతా బ్లాక్ టీ తాగిన వ్యక్తులు నకిలీ టీ అందుకున్న ప్లేసిబో గ్రూపులో కేవలం 27 శాతం తగ్గడంతో పోలిస్తే, ఒత్తిడితో కూడిన పనులు చేసిన 50 నిమిషాల తర్వాత వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలలో 47 శాతం పడిపోయింది.
29 ఒక కదలిక.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం మరియు సంగీతం రెండూ డి-స్ట్రెస్కు ఖచ్చితంగా మార్గాలు అని మాకు తెలుసు, కాబట్టి వీటిని ఒక కార్యాచరణగా కలపడం - డ్యాన్స్ more మరింత వేగంగా శాంతించటానికి గొప్ప మార్గం.
30 సంతోషకరమైన ఫోటో చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫేస్‌బుక్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లతో, మీరు మీ స్వంత ఆనందంతో అనుబంధించిన చిత్రాలను కనుగొనడం మరియు ఆస్వాదించడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు రకరకాల అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, గొప్ప సెలవుదినం, ఆహ్లాదకరమైన వివాహం లేదా పట్టణంలో ఒక రాత్రి నుండి చిత్రాలను తిరిగి సందర్శించండి మరియు జీవితం ఎంత సరదాగా ఉంటుందో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మీ జీవితంలోని కొన్ని ఉత్తమ క్షణాలను చూస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
