మధ్య కరోనావైరస్ అడవి మంటలా వ్యాపించింది , ఉద్యోగాలు ఎడమ మరియు కుడి కోల్పోవడం, మరియు రోజువారీ జీవితంలో సాధారణ ఒత్తిళ్లు, మీరు ఇప్పుడే అధికంగా అనుభూతి చెందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అలాంటి కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి దీర్ఘకాలిక వ్యూహం అవసరమవుతుండగా, మీరు రోజూ చేస్తున్న అనేక మానసిక ఆరోగ్య తప్పిదాలు ఏ సమయంలోనైనా పరిష్కరించగలవు.
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయంతో, మీకు హాని కలిగించే ఆ అలవాట్లను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఆతురుతలో మెరుగుపరచడానికి మేము ఉత్తమమైన మార్గాలను కనుగొన్నాము. మరియు మీ శ్రేయస్సును పెంచడానికి మరింత సులభమైన చిట్కాల కోసం, వీటిని చూడండి ప్రతిరోజూ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నిపుణుల మద్దతు గల 14 మార్గాలు .
1 మీకు తగినంత నిద్ర రాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆలస్యంగా రాత్రికి విసిరేయడం మరియు తిరగడం కనుగొంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్రను తగ్గించడం మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
నవంబర్ 20 పుట్టినరోజు వ్యక్తిత్వం
'నిద్ర లేమి ఏకాగ్రత, చిరాకు మరియు మరింత సులభంగా మునిగిపోవటానికి దారితీస్తుంది' అని చెప్పారు ప్యాట్రిసియా సెలన్ , MD, వద్ద సైకియాట్రీ నివాసి డల్హౌసీ విశ్వవిద్యాలయం . మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యేవారికి, “నిద్ర లేమి మానసిక అనారోగ్య ఎపిసోడ్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది” అని సెలన్ పేర్కొన్నాడు.
2 మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చతో పొగడ్తలకు చేపలు వేస్తారు.
ఐస్టాక్
ఖచ్చితంగా, ఒక స్వీకరించడం ఆనందంగా అనిపించవచ్చు నిజమైన అభినందన , కానీ మీరు వారి కోసం చేపలు పట్టడానికి వెళ్ళకపోతే, మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయవచ్చు.
'మీ గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు చేయడం ఆ నమ్మకాలను బలపరుస్తుంది మరియు ప్రతికూలత కోసం మెదడు మార్గాలను బలోపేతం చేస్తుంది' అని సెలన్ వివరించాడు. బదులుగా, మీ గురించి సానుకూల భావాలను వ్యక్తపరచాలని ఆమె సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది మీకు చాలా అవసరం ఆత్మవిశ్వాసం పెంచడం .
3 మీరు మీ భావాలను పెంచుకోండి.
ఐస్టాక్
ప్రతి చిన్న విషయం వద్ద హ్యాండిల్ నుండి ఎగురుతున్నప్పుడు మీకు జీవితంలో మంచి సేవ చేయదు, ఆ భావాలను బాటిల్‌గా ఉంచడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హానికరం.
'మీరు నిజంగా వీడలేకపోతే, మీరు మాట్లాడటం అవసరం' అని సెలన్ చెప్పారు. 'మీరు నిశ్శబ్దంగా మనోవేదనలను పట్టుకుంటే అవి మీలో అంతర్గత గందరగోళాన్ని మరియు ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి.' సెలాన్ మీ భావాలను పెంచుకోవడం ద్వారా, వారు తరువాత తమను తాము బహిర్గతం చేసి, అంతకుముందు మీరు నిజాయితీగా వ్యక్తం చేసినదానికంటే పెద్ద సంఘర్షణకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని పేర్కొన్నారు. మరియు మీరు మూడ్ బూస్ట్ ఉపయోగించగలిగితే, ప్రతిరోజూ ఈ ఒక్క పని చేయడం వల్ల మీరు సంతోషంగా ఉంటారు .
4 మీరు బాగుండటం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు.
ఐస్టాక్
ఖచ్చితంగా, ఇతరులతో దయ చూపడం మీరు మరియు మీ దయ గ్రహీత రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తగినంతగా లేరని చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
“మేము ఆనందించని వ్యక్తులతో సమయాన్ని పరిమితం చేయడం దీని అర్థం కాదు” అని లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు వివరించాడు డాన్ ఫ్రైడ్మాన్ . 'ప్రజలను ఇష్టపడకుండా ఉండటానికి మాకు అనుమతి ఉంది మరియు ప్రాథమిక మానవ గౌరవం కంటే మరేమీ వారికి రుణపడి ఉండము.'
5 మీరు వైఫల్యం మిమ్మల్ని పక్కకు పెట్టనివ్వండి.
ఐస్టాక్
వారు చెడ్డ పని చేసినట్లు భావించడం ఎవరికీ ఇష్టం లేదు. మీ విజయాలను జరుపుకోకుండా మీరు మీ వైఫల్యాలను క్రమం తప్పకుండా చూస్తే, మీరు కావచ్చు మీరే అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది .
'వైఫల్యం తప్పు ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి ఒక అవకాశం, ఎందుకు తప్పు జరిగింది మరియు తరువాత కోర్సు సరైనది' అని ఫ్రైడ్మాన్ చెప్పారు. 'మేము వైఫల్యం లేకుండా మార్చలేము.' మరియు మరింత సహాయకరమైన సమాచారం కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
6 మీ భావాలు నిజాలు అని మీరు అనుకుంటున్నారు.
ఐస్టాక్
మీరు తగినంత తెలివిగా లేరని, తగినంత ఆకర్షణీయంగా లేరని, లేదా తగినంతగా విజయవంతం కాలేదని మీకు అనిపిస్తున్నందున, ఆ విషయాలు నిజమని అర్ధం కాదు - మరియు అవి మీరేనని చెప్పడం మీరు చేయగలిగే ప్రధాన మానసిక ఆరోగ్య పొరపాటు.
'మేము ఓడిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని దీని అర్థం మనం ఒకటేనని కాదు' అని ఫ్రైడ్మాన్ చెప్పారు. ఆమె సిఫార్సు? మీరు గ్రహించిన లోపాల గురించి మాట్లాడే విధానాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. “చెప్పండి,‘ సరే, నేను చాలా హానిగా భావించాను, అందువల్ల నేను చాలా లోతుగా breath పిరి పీల్చుకుంటాను మరియు నేను నా మీదకు దిగడానికి ఇష్టపడుతున్నానని గుర్తుంచుకోవాలి, ’’ అని ఆమె సూచిస్తుంది.
7 మంచి ఏదో వస్తుందని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆశిస్తున్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటం మీ క్రూరమైన కలలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు నిరంతరం మీరు పోల్చినట్లయితే కాలేదు జీవితంలో మీ ప్రస్తుతానికి, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
కాబట్టి, ఆ అసంతృప్తి భావనను మీరు ఎలా ఎదుర్కోవచ్చు? కొద్దిగా కృతజ్ఞత పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. “కృతజ్ఞతతో ఉండటం వల్ల మీ దగ్గర ఉన్నదాన్ని చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును తదుపరి విషయం వెంటాడటం మరియు మరింత కోరుకోవడం మరియు మీరు ఇప్పటికే పనిచేసిన మరియు సాధించినవన్నీ చూసేటప్పుడు అంతర్గత విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ”అని చికిత్సకుడు సూచిస్తున్నాడు జైమ్ కులగా , పీహెచ్‌డీ, రచయిత సూపర్ నెరవేర్చడానికి సూపర్ వుమన్ గైడ్: పని-జీవిత సమతుల్యతను సృష్టించడానికి దశల వారీ వ్యూహాలు . మీకు అధికంగా అనిపిస్తే, వీటిని చూడండి 'పాండమిక్ పానిక్' నుండి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి 5 మార్గాలు, ఒక డాక్టర్ ప్రకారం .
బట్టతల కావాలని కల
మీరు విష సంబంధాలను కొనసాగిస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
కొంతమంది మంచి స్నేహితులు లేదా భాగస్వాములు కాదు - మరియు మీరు వారి కోసం వెచ్చించే సమయం మరియు శక్తిని ఎంత త్వరగా పరిమితం చేయవచ్చు, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
“మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడాన్ని ఆపాలనుకుంటే, విషపూరితమైన వ్యక్తి మీలో స్థలాన్ని అద్దెకు తీసుకోనివ్వవద్దు. అవి మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా భావిస్తాయి మరియు స్వీయ సందేహాన్ని పెంచుతాయి ”అని కులగా చెప్పారు. బదులుగా, ఆమె మిమ్మల్ని హరించే స్నేహాలను మరియు శృంగార సంబంధాలను కత్తిరించుకోవాలని లేదా ఆ సంబంధాలలో సరిహద్దులను నిర్ణయించి వాటికి అంటుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది.
9 మీరు జాగ్రత్త వహించే అవకాశాలను కోల్పోతారు.
ఐస్టాక్
మీరు మీ ఫోన్‌ను మీ చేతిలో, టీవీ నేపథ్యంలో మరియు మీ ల్యాప్‌పై మీ కంప్యూటర్‌ను కలిగి ఉన్నారు, కానీ మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో మీరు తప్పిపోవచ్చు long మరియు దీర్ఘకాలంలో, ఇది హానికరం మీ మానసిక ఆరోగ్యం.
మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, “మీ మనస్సును ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. కొంత సమయం కేంద్రీకరించి, నిశ్చలంగా ఉండండి ”అని కులగా సూచిస్తున్నారు.
10 మీరు మానసికంగా సమయం తీసుకోరు.
ఐస్టాక్
మీ బిజీ షెడ్యూల్ తగినంత “నాకు సమయం” తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, అంటే సినిమా చూడటం లేదా జాగ్ కోసం వెళ్లడం అని అర్ధం, కానీ అలా చేయడంలో విఫలమైతే, మీరు మీ కోసం కష్టతరం చేస్తున్నారు.
“వాస్తవానికి, ఈ కార్యకలాపాలు బర్న్‌అవుట్ నుండి రక్షించడంలో చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు నిరాశ లక్షణాలు , ”లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ వివరిస్తుంది బెన్సన్ మున్యన్ , పీహెచ్‌డీ. మరియు మీరు మానసిక ఆరోగ్య రీసెట్‌ను ఉపయోగించగలిగితే, వీటిని చూడండి మీరు పూర్తిగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 30 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు .
11 మీరు ఎల్లప్పుడూ “అవును” అని అంటారు.
జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం సాధారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ప్రతిదానికీ అవును అని చెప్పడం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వాస్తవానికి మంచి విషయం కాదు.
'ఇతరులకు అవును అని చెప్పే అలవాటును పెంచుకోవడం మరియు మనకు కాదు, ప్రయోజనం పొందడం, ఆగ్రహం లేదా కరుణ అలసట వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది' అని చికిత్సకుడు వివరించాడు ఈషా ఆర్. షాబాజ్ , LCSW, అవును అని చెప్పడం చాలా తరచుగా తప్పించుకోవడం లేదా అబద్ధం వంటి సంఘర్షణను నివారించడానికి కావాల్సిన దానికంటే తక్కువ ప్రవర్తనలను ప్రేరేపిస్తుందని పేర్కొన్నాడు.
12 మీరు మీ మీద చాలా కష్టపడుతున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
కాకుండా స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉండటం స్వీయ అంగీకారం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి తెచ్చే సులభమైన మార్గాలలో ఇది ఒకటి. ఈ స్వీయ-ఒత్తిడిని నివారించడానికి, 'నేను అన్ని పరిస్థితులను ఇవ్వగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాను' అని ఆలింగనం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఎవరో అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. స్టీవెన్ సుల్తానాఫ్ , పిహెచ్‌డి, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు పెప్పర్‌డైన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్. ' మీరు మీ మీద సులభంగా ఉంటారు , నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలకు మీరు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.
13 మీరు నిరంతరం ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్ / కిట్జ్‌కార్నర్
డా. అన్నా యమ , కాలిఫోర్నియాలోని శాన్ డియాగోలోని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ పీహెచ్‌డీ ఇలా చెబుతోంది, ఎందుకంటే మనం ఎప్పుడూ “ఉత్పాదకత” చేసే పనిపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాం కాబట్టి, మనం ఆలోచించే సమయాన్ని మనం అనుమతించము - మరియు ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలంగా దెబ్బతీస్తుంది రన్.
'రోజంతా మనకు లభించే వివిధ ఇన్పుట్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి మా మెదడులకు సమయం కావాలి' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఈ సమయం లేకుండా, మేము' ధరించాము 'మరియు చివరికి ఆత్రుతగా మరియు చిరాకుగా భావిస్తాము.'
14 మీరు మీ ఫోన్‌లో మీ రోజును ప్రారంభించి ముగించండి.
ఐస్టాక్
ఈ సమయంలో మీ ఫోన్ ఆచరణాత్మకంగా అనుబంధంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ముఖ్యం మీ మానసిక క్షేమం కోసం మీ ఫోన్‌ను ఉంచండి , ముఖ్యంగా మీరు మీ రోజును ప్రారంభించి, ముగించినప్పుడు.
'తరచుగా మా ఫోన్ మేము ఉదయాన్నే పట్టుకునే మొదటి విషయం మరియు మంచం ముందు మనం చూసే చివరి విషయం' అని వివరిస్తుంది కెల్లీ బోస్ , కెనడాలో ఉన్న సైకోథెరపిస్ట్ MSW. '[ఇమెయిల్ ద్వారా] పరిష్కరించడానికి మరియు అనుసరించడానికి ఇది ఎప్పటికీ అంతం లేని బ్యారేజీ అయినా లేదా దృష్టి మరల్చడానికి సరళమైన ప్రలోభం అయినా, మానసిక క్షేమానికి ఇవేవీ సహాయపడవు, 'ఆమె సూచన? సాంకేతికతను పూర్తిగా పడకగదికి దూరంగా ఉంచండి.
15 మీరు మానసిక ఆరోగ్య రోజులు తీసుకోరు.
ఐస్టాక్
మీకు అవసరమైనప్పుడు మానసిక ఆరోగ్య రోజులు తీసుకోవటానికి మీరు చాలా అపరాధంగా భావిస్తే, మీరు మీరే అపచారం చేస్తున్నారు. ప్రకారం కరోల్ లైబెర్మాన్ , కాలిఫోర్నియాలోని బెవర్లీ హిల్స్‌లోని మానసిక వైద్యుడు, 'ఎమ్‌డి,' మసాజ్‌లు, ఉద్యానవనంలో నడవడం లేదా మమ్మల్ని తయారుచేసే మరేదైనా మనం పెంపొందించుకునే పని నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మంచి మరియు రిలాక్స్డ్ అనుభూతి . ” మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సరిగ్గా పనిచేయడం చాలా కష్టం, అందువల్ల ప్రతిరోజూ మానసిక ఆరోగ్య దినాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు మరియు తక్కువ ఆత్రుత.
16 మీరు మీరే ఓవర్ బుక్ చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బిజీగా ఉండటం ఒక విషయం, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బుక్ చేసుకోవడం వల్ల మీకు he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక్క క్షణం కూడా లేదు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తుంది. 'ఇలా పనిచేస్తుంది బర్న్అవుట్కు దారితీస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ సంకేతాలు 'అని చెప్పారు యాయెల్ కాట్జ్మాన్ , LMFT, కాలిఫోర్నియాకు చెందిన సైకోథెరపిస్ట్. మీ షెడ్యూల్ గురించి కేవలం ఆలోచన మిమ్మల్ని మితిమీరినట్లయితే, విషయాలు మందగించే సమయం కావచ్చు.
17 మీరు లేనప్పుడు మీరు బాగున్నారని చెప్తారు
షట్టర్‌స్టాక్ / ప్రోస్టాక్-స్టూడియో
“మీరు ఎలా ఉన్నారు?” అని ఎవరైనా అడిగినప్పుడు మనలో చాలా మంది మేము బాగున్నామని సహజంగా సమాధానం ఇస్తారు. కానీ ఈ అలవాటు, ఉపరితల మార్గంలో స్పందించడం నిజమైన కనెక్షన్ కోసం రోజువారీ అవకాశాలను పరిమితం చేస్తుంది.
'మీరు ఎవరితోనైనా భావోద్వేగ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకుంటే, మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించడానికి మరియు ప్రామాణికమైన రీతిలో స్పందించడానికి అదనపు సమయాన్ని వెచ్చించండి.' సమంతా డికారో , సైడ్, అసిస్టెంట్ క్లినికల్ డైరెక్టర్ రెన్‌ఫ్రూ సెంటర్ ఫిలడెల్ఫియాలో. 'స్వీయ-బహిర్గతం యొక్క ఒక చిన్న చర్య చాలా లోతైన, మరింత అర్ధవంతమైన పరస్పర చర్యకు ప్రేరణగా ఉంటుంది.'
18 మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చండి.
ఐస్టాక్
నేను యేసు గురించి కలలు కంటున్నాను
పరిపూర్ణత సాధించలేమని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు పరిపూర్ణంగా లేరని గ్రహించడం సులభం అవుతుంది - కాబట్టి మిమ్మల్ని మరెవరికీ వ్యతిరేకంగా కొలవవలసిన అవసరం లేదు. కరెన్ ఆర్. కోయెనిగ్ , ఫ్లోరిడాలోని సరసోటాలోని సైకోథెరపిస్ట్ MEd, మన స్వంత ప్రతిభ, నైపుణ్యం మరియు సంభావ్యతపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు, మనం సాధారణంగా మన గురించి చెడుగా భావిస్తాము.
'ఇతరులకు వ్యతిరేకంగా మమ్మల్ని నిరంతరం కొలవడం కంటే బాహ్య సామర్థ్యంగా మన సామర్థ్యాలు-అంతర్గత దృష్టి-పరిగణించటం మంచిది' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది. “ఉదాహరణకు, స్నేహితులు వారి కెరీర్‌లో ఎలా చేస్తున్నారో చూడటం కంటే, మీరు ఏమి చేయగలరో పరిశీలించండి మెరుగైన పని జీవితానికి మీ అవకాశాలను మెరుగుపరచండి . '
19 మీరు గతం మీద నివసిస్తున్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
గత తప్పులపై నివసించడం మరొక స్వీయ-ఓటమి వ్యాయామం, ఇది ప్రతికూల మనస్తత్వాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది.
'గత తప్పిదాలకు మనల్ని మనం నిందించుకునే బదులు, ఆ సమయంలో మనం చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేశామని, మనం ఎవరో, అప్పుడు మనకు తెలిసిన విషయాలను బట్టి గుర్తుచేసుకోవడం మంచిది' అని చెప్పారు అర్లీన్ బి. ఇంగ్లాండ్ , సైకోథెరపిస్ట్ మరియు రచయిత భావోద్వేగ అతిగా తినడం మరియు మీ ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి . 'టేక్-అవే పాఠంపై దృష్టి పెట్టండి, తదుపరిసారి మెరుగ్గా చేయడానికి [మీరు] గత అనుభవం నుండి ఏమి నేర్చుకోవాలో గమనించండి. '
20 మీరు బడ్జెట్‌ను ఉంచరు.
షట్టర్‌స్టాక్
డెరెక్ మిహాల్సిన్ , పీహెచ్‌డీ, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఓక్వుడ్ కౌన్సెలింగ్ సెంటర్ ఒహియోలోని వారెన్‌లో, 'బడ్జెట్‌లో జీవించకపోవడం మరియు మీరు చేసే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం విపత్తుకు ఒక రెసిపీ' అని హెచ్చరిస్తుంది. డబ్బు-సంబంధిత ఒత్తిడి అనేది మిహాల్సిన్ తన ఆచరణలో మరియు జీవితంలో వినే అత్యంత సాధారణ విషయాలలో ఒకటి.
'మాకు ఆర్థిక ఒత్తిడిని తగ్గించే లేదా తొలగించే సామర్ధ్యం ఉంది, కానీ పాపం, చాలా మంది ప్రజలు ఏమీ చేయరు మరియు ప్రతిరోజూ సృష్టించే ఆందోళనతో జీవిస్తారు' అని ఆయన చెప్పారు. 'బదులుగా మా చర్యలను సమర్థించుకోవడానికి మేము ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము మా అలవాట్లను మార్చడం . ' మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మిహాల్సిన్ అనవసరమైన ఖర్చులను తగ్గించాలని మరియు అత్యవసర నిధిని సృష్టించడానికి అదనపు డబ్బును ఉపయోగించమని సిఫారసు చేస్తుంది కాబట్టి మీరు క్రెడిట్ కార్డ్ రుణాన్ని పెంచుకోవలసిన అవసరం లేదు.
21 మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తారు.
ఐస్టాక్
పరిపూర్ణత ఆందోళన మరియు అనారోగ్య, అబ్సెసివ్ పని అలవాట్లకు దారితీస్తుంది సమంతా స్మాల్స్ , కనెక్టికట్‌లోని బ్లూమ్‌ఫీల్డ్‌లోని న్యూ చాప్టర్ కౌన్సెలింగ్ సర్వీసెస్‌లో సామాజిక కార్యకర్త మరియు చికిత్సకుడు. పరిపూర్ణత సాధించడం 'మీలో అహేతుక అంచనాలను జోడిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
'పరిపూర్ణుడు పొరపాటు చేసినప్పుడు, అది ఆందోళన, నిరాశ మరియు అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది ప్రతికూల స్వీయ చర్చ , 'ఆమె చెప్పింది. మీరు మానవుడని మరియు అందరిలాగే, కొన్నిసార్లు గందరగోళానికి గురవుతారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
22 మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించరు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ రోజుల్లో, స్థిరమైన వార్తల నవీకరణలు మరియు సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ల ద్వారా పరధ్యానం చెందడం చాలా సులభం. తత్ఫలితంగా, చాలా మంది పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి కష్టపడతారు: గాని వారు తమ కోసం ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోరు లేదా వారు నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను విస్మరిస్తారు. ఇది [మీరు] ప్రయాణిస్తున్న 'జీవిత భావన'తో సహా, మానసిక ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది, ’’ అని చెప్పారు ఫారెస్ట్ టాలీ , పీహెచ్‌డీ, కాలిఫోర్నియాకు చెందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్.
'క్రమశిక్షణతో నడిచే దిశగా నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతున్న లక్ష్యాలతో ముడిపడి ఉన్న ప్రాధాన్యతల సమితి నివారణ' అని ఆయన చెప్పారు. 'దీన్ని చేసే వ్యక్తులు సంతోషంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. '
23 మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మనలో చాలా మంది ఆనందిస్తారు కొన్ని ఒంటరిగా సమయం ప్రతి ఇప్పుడు మరియు తరువాత, మరియు ఒంటరిగా ఎగురుతూ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు అంతర్ముఖుడైనా, చాలా ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు రోజూ ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించాలి.
'మీ ఇంటి లోపల అన్ని సమయాలలో ఉండటం నిరాశ మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావనలకు దారితీస్తుంది' అని చెప్పారు బ్రయాన్ బ్రూనో , MD, మెడికల్ డైరెక్టర్ వద్ద మిడ్ సిటీ టిఎంఎస్ . అతని సిఫార్సు? 'ఇప్పుడే దూరం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, నడక కోసం లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సాంఘికం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
24 మీకు దినచర్య లేదు.
షట్టర్‌స్టాక్
జైలులో ఉండాలనే కల
ఆకస్మికత సరదాగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా మీ దినచర్యను పాటించడం దీర్ఘకాలంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది.
'రెగ్యులర్ నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడం, ముఖ్యంగా మన రోజుల బుకెండ్లలో (ఉదయం మరియు రాత్రులు) మరింత సాధించటానికి సహాయపడటమే కాదు, ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి, అలాగే మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేసే ఒక ability హాజనితతను అందిస్తుంది' అని చికిత్సకుడు మరియు వెల్నెస్ కోచ్ ఒన్నీ మిచల్స్కీ , ఎల్‌సిపిసి, ఎన్‌సిసి, వ్యవస్థాపకుడు మిచల్స్కీ కౌన్సెలింగ్ మరియు హెల్త్ కోచింగ్ .
25 మీరు సిగ్గును ప్రేరేపకుడిగా ఉపయోగిస్తారు.
ఐస్టాక్
మార్పును ప్రేరేపించడానికి మీ మీద ఒత్తిడి పెట్టడం మంచి మార్గం అని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీరు గ్రహించిన లోపాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిగ్గుపరచుకోవడం ఏదైనా.
'మనతో తప్పుగా ఉన్న విషయాలను మనం కనుగొంటాము, అది ఫిక్సింగ్‌పై పని చేయగలదు, ఆ తర్వాత మనకు కావలసిన ఫలితాలను పొందటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మనకు నియంత్రణ లేని కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయని అంగీకరించకుండా' అని లైఫ్ కోచ్ వివరిస్తుంది సారా రస్సెల్ . బదులుగా, కొన్ని విషయాలు మీ నియంత్రణలో లేవని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిపై మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం కంటే ముందుకు సాగండి. మరియు మీరు కష్టపడుతుంటే, వీటిని తనిఖీ చేయండి చికిత్సకుల నుండి నిర్బంధం కోసం 17 మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు .
