వాస్తవం: మీరు ఏ వయస్సులోనైనా మీ జీవితంలోని ఉత్తమ ఆకృతిలో ఉండగలరు. ఇది నాకు ఎలా తెలుసు? బాగా, నేను జీవిస్తున్నాను, శ్వాస రుజువు.
నేను 60 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నాను మరియు నేను 10 సంవత్సరాల క్రితం కంటే ఫిట్టర్‌గా ఉన్నాను. ఇప్పటి నుండి 12 నెలలు వేగంగా ముందుకు సాగండి మరియు నేను ఈ రోజు కంటే మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిలో ఉండాలని అనుకుంటున్నాను. మీరు నా ఫిట్నెస్ బడ్డీలను విశ్వసిస్తే, నాకు రివర్స్ వయసు ఉన్న శరీరం ఉంది. (మీకోసం తీర్పు చెప్పండి: అది నేను, పైన.) నేను 6 అడుగుల పొడవు, 160 పౌండ్ల బరువు, మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయి 8 శాతం చుట్టూ తిరుగుతున్నాను.
లేదు, నేను ట్రైనర్, ఫిజియాలజిస్ట్, న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా డాక్టర్ కాదు - మరియు నేను నా జీవితమంతా ఐరన్మ్యాన్స్ నడుపుతున్నాను లేదా క్రీడా జట్లలో పోటీ చేయలేదు. నిజానికి, నేను నన్ను అథ్లెట్‌గా కూడా పరిగణించను. నా పేరు స్ట్రాస్ జెల్నిక్, మరియు నేను మీరే: తల్లిదండ్రులు, జీవిత భాగస్వామి, పని చేసే ప్రొఫెషనల్. నేను టేక్-టూ ఇంటరాక్టివ్ సాఫ్ట్‌వేర్ యొక్క CEO - మీకు తెలిసిన మరియు ఆడే బ్లాక్ బస్టర్ వీడియో గేమ్‌ల వెనుక ప్రచురణకర్త. గ్రాండ్ తెఫ్ట్ ఆటో మరియు రెడ్ డెడ్ రిడంప్షన్— మరియు మాన్హాటన్ లోని ఒక ప్రైవేట్ ఈక్విటీ సంస్థ జెల్నిక్ మీడియా కాపిటల్ వద్ద భాగస్వామి. ఇప్పుడు, నేను నా పున res ప్రారంభాన్ని తిప్పికొట్టడం లేదు, నా స్వంత ఆత్మ సంతృప్తి కోసం. నేను ఎవరో మీకు చెప్తున్నాను, ఇది కష్టపడి పనిచేసే, ఉద్వేగభరితమైన వ్యక్తి, లక్ష్యాలను సాధించడంలో స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంకల్పం యొక్క శక్తిని స్వీకరించడం ద్వారా పూర్తి జీవితాన్ని గడుపుతున్నాడు-ఆ లక్ష్యాలు ఏమైనా కావచ్చు.
ఇటీవల, నేను నా జ్ఞానాన్ని-వయసులేని కండరాలను చెక్కడానికి ఫిట్నెస్ నిత్యకృత్యాలను, మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును కరిగించే ఆహార ప్రణాళికలను-పుస్తకంగా సంకలనం చేసాను, ఏజ్లెస్ అవ్వడం: ఎప్పటికన్నా యవ్వనంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి నాలుగు రహస్యాలు. ఇక్కడ, నేను నేర్చుకున్న దాని రుచిని మీరు కనుగొంటారు. కాబట్టి చదవండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం అకస్మాత్తుగా కాదు. ఇది పూల్ యొక్క లోతైన చివరలో డైవింగ్ గురించి కాదు. ఇది నీటిలో బొటనవేలు పెట్టడం, తరువాత ఒక అడుగు, తరువాత మోకాలి మరియు మొదలైనవి. మార్చడానికి మరియు ఆ మార్పును కొనసాగించడానికి మార్గం మీ సమయాన్ని కేటాయించడం. మీ శరీరంపై సున్నితంగా ఉండండి మరియు మీరు మరింత చేయాలనుకోవడం ద్వారా మీ శరీరం స్పందిస్తుంది.
1 బఫ్ లో నిద్ర
షట్టర్‌స్టాక్
యాంటీ ఏజింగ్ విషయానికి వస్తే పిజెల అవసరం లేదు. పై ఆమె బ్లాగ్ , నటాషా టర్నర్, MD, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలా వెచ్చగా ఉండటం - చాలా బట్టలు ధరించడం ద్వారా - మీ శరీరం చల్లబరచకుండా నిరోధించగలదు, ఇది మీ యాంటీ ఏజింగ్ హార్మోన్ల విడుదలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి బఫ్ లో నిద్రించండి! ఇది చాలా బాగా అనిపిస్తొంది మరియు ఇది ముడుతలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2 చాలా కూర్చోవడం ఆపు
చుట్టూ కూర్చోవడం ఓహ్-చాలా బాగుంది అనిపిస్తుంది, కాని వృద్ధాప్యం విషయానికి వస్తే ఇది ఓహ్-అంత చెడ్డది. జ అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ రోజుకు మూడు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చోవడం వల్ల మీ ఆయుర్దాయం రెండేళ్ల వరకు పెరుగుతుంది. అవును, సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ కొల్లగొట్టడం నుండి, అది పనిలో నిలబడి ఉన్న డెస్క్ ద్వారా అయినా లేదా మీ శరీరం కదిలేందుకు పగటిపూట బహుళ నడక విరామాల ద్వారా అయినా. మరియు ఇక్కడ మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతారు.
3 ఇంత కాఫీ తాగడం మానేయండి
సుదీర్ఘమైన, అలసిపోయే రోజులలో మీకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి సహాయపడే ఒక విషయం కాఫీ కావచ్చు. ఒకే సమస్య? వృద్ధాప్యం విషయానికి వస్తే, అది మీకు ఎటువంటి సహాయం చేయదు.
'కెఫిన్ మీ అడ్రినల్స్ ను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వాటిపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది' అని చైనా సాంప్రదాయ వైద్య నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు మోనా డాన్ చెప్పారు హీ హీలింగ్ బెవర్లీ హిల్స్లో. 'మా అడ్రినల్స్ మన జీవితకాల సారాన్ని పట్టుకుంటాయి - ఇది మన శరీరాలు ప్రపంచంలోకి వస్తాయి - మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ మన సారాన్ని కోల్పోతాము. మేము తక్కువ అవ్వడం మొదలుపెడతాము మరియు మా జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి స్పాటీని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. అడ్రినల్స్ సంతోషంగా ఉండటానికి, కెఫిన్ తగ్గించడం ద్వారా మేము వారికి మద్దతు ఇవ్వాలి. ఇది దీర్ఘకాలిక యాంటీ ఏజింగ్ తో సహాయపడుతుంది. '
4 రెగ్యులర్ న్యాప్స్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కీలకమైన నిద్ర గంటలను కోల్పోతే, రెగ్యులర్ ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా అవసరం - అవును, పూర్తి ఎదిగిన వయోజనుడిగా కూడా. ఆరేళ్ల నిడివి అధ్యయనం పాల్గొన్న 24,000 మందిలో కొంతమందిని పట్టుకున్న వారిని కనుగొన్నారు తో అప్పుడప్పుడు పగటిపూట వారి హృదయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వాస్తవానికి, వారానికి మూడుసార్లు 30 నిముషాలు తడిసిన వారిలో కొరోనరీ మరణాలు 37 శాతం తక్కువ.
5 సానుకూలంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
బుడగలు దేనిని సూచిస్తాయి
సానుకూలంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కాని వారు కొన్ని యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఒక 2012 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది వృద్ధాప్యం ఆశాజనకంగా ఉండటం మరియు మంచి వైఖరిని కలిగి ఉండటం సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి ముడిపడి ఉంది.
6 కొలను కొట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆ ఫాన్సీ జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనడానికి ఒక కారణం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈత కోసం వెళ్లాలనుకున్నప్పుడల్లా మీరు ఒక కొలనుకు ప్రాప్యత పొందవచ్చు, ఇక్కడ మీరు వెళ్ళండి: 2008 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్వాటిక్ రీసెర్చ్ అండ్ ఎడ్యుకేషన్ యాంటీ ఏజింగ్ పరంగా కనుగొనబడింది, పరుగు, నడక లేదా నిశ్చలంగా ఉండటం కంటే ఈత చాలా మంచి వ్యాయామం. వాస్తవానికి, ఇది శరీర ప్రమాదాన్ని 50 శాతం తగ్గించి, శరీరాన్ని చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచుతుంది.
7 జోక్ చుట్టూ
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రజలు తగినంతగా నవ్వరు, కానీ మీరు రెగ్యులర్ గా నవ్వుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం ఉంది: ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం జీవించగలదు. ఒక 2012 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది వృద్ధాప్యం నవ్వడం యొక్క సరళమైన చర్య యవ్వనంగా కనిపించడంలో మరియు అనుభూతి చెందడంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఒక్కసారి ఆలోచించండి: తక్కువ ఒత్తిడి తక్కువ ముడుతలతో సమానం, మరియు మీ నవ్వును పొందడం ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
మీ ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి ప్రూనే తినండి
ప్రూనే సాధారణ ప్రేగు కదలికల కోసం మాత్రమే కాదు, సరే? పండు - వాస్తవానికి ఎండిన రేగు పండ్లు - మీ బాత్రూమ్ షెడ్యూల్ స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడటం కంటే ఎక్కువ చేయండి.
'మన వయస్సులో మన నవ్వు రేఖలను లెక్కించడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పటికీ, లోపల ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం' అని ఆర్డిఎన్ సృష్టికర్త బోనీ టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు. BetterThanDieting.com మరియు రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి . 'వయసు పెరిగే కొద్దీ, మా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులు మరింత మందగించవచ్చు మరియు మలబద్దకం మీరు హృదయపూర్వకంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీకు పాత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రూనేలు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని 'తరలించడానికి' సహాయపడతాయి, కాబట్టి మాట్లాడటానికి, ముఖ్యంగా నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలతో తినేటప్పుడు, కానీ అవి ఎముక బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయని తేలింది: నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ అంచనా ప్రకారం 50 ఏళ్లలోపు అమెరికన్లలో సగం మంది ఉన్నారు బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి. '
9 సన్‌స్క్రీన్‌లో స్టాక్ అప్
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి రోజు సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం - వేసవి లేదా శీతాకాలం అయినప్పటికీ! - చర్మ క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం ముఖ్యం కాదు. మీ చర్మం త్వరగా వృద్ధాప్యం కాకుండా ఉండటంలో ఇది చాలా కీలకం.
'వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో ఇది మీ మంచి స్నేహితుడు' అని లా జోల్లా కాలిఫోర్నియాలోని లా వాలెన్సియాలో స్పా డైరెక్టర్ డానా స్టాలింగ్స్ చెప్పారు. 'మీరు హైకింగ్ చేసినా లేదా కార్యాలయానికి వెళ్ళినా, ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉదారంగా వర్తించండి. మరియు ముఖ్యంగా హాని కలిగించే - మరియు కనిపించే - మీ చేతులు మరియు మెడ వంటి ప్రాంతాలను మర్చిపోవద్దు, ఇవి ఎండ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
10 నీటి దగ్గర వ్యాయామం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పటికి, మీరు నీటి యొక్క కొన్ని శారీరక ప్రయోజనాలను విన్నారు: ఇది ఉమ్మడి సరళత మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది. నీటిలో, సమీపంలో మరియు చుట్టూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొన్ని యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఫిట్నెస్, అవుట్డోర్ మరియు సరస్సు కార్యకలాపాల డైరెక్టర్ సిండి ప్రెజెంట్ చెప్పారు. లేక్ ఆస్టిన్ స్పా రిసార్ట్ .
'మీ మనస్సు మరింత అప్రమత్తంగా మారుతుందని మరియు మానసిక శక్తి కార్టిసాల్ పెరుగుతుందని మరియు రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరియు మన మెదడు తరంగాలు నీటిని చూడటం, ఉండటం, వినడం ద్వారా మరింత లయబద్ధంగా మరియు ప్రశాంతంగా మారుతాయని సైన్స్ ఇప్పుడు మాకు చూపిస్తోంది' అని ప్రెజెంట్ చెప్పారు. 'ఇప్పుడు, పరుగు తర్వాత చల్లబరచడానికి బదులుగా, సముద్రం తరంగాలు మరియు చెప్పులు లేని కాళ్ళ శబ్దానికి నా రికవరీ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా నా వ్యాయామానికి నీటిని జోడించడం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంది: బీచ్ లేదు, నీరు లేదు, సమస్య లేదు! నా కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు నా మెదడుకు తేడా తెలియదు మరియు నేను నీటి శబ్దానికి ప్రవహిస్తున్నప్పుడు నేను అనుభూతి చెందుతున్నాను. '
11 మీ చర్మం వద్ద తీయడం ఆపండి
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవంగా ఉండండి - జిట్‌లు మరియు స్కాబ్‌లను ఎంచుకోవడం నిజంగా మంచిదనిపిస్తుంది. పతనం మీ చర్మంతో గందరగోళంగా ఉంది, మచ్చలు మరియు ఇతర గుర్తులు మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి చివరి మొటిమను పాప్ చేయడానికి మీరు చేసే అన్ని లాగడం వల్ల ముడతలు కూడా వస్తాయి. మీ చర్మం స్వయంగా నయం చేయనివ్వండి - తొందరపడకండి.
12 తేమను పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎంత మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించినా మీ చర్మం పొడిగా ఉంటే, తేమను పొందండి. ఇది గాలికి నీటి ఆవిరిని జోడిస్తుంది కాబట్టి, ఇది మీ చర్మాన్ని పెర్క్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, చివరకు అది కొంత తేమను నిలుపుకోవటానికి మరియు మందకొడిగా మరియు పొరలుగా ఉండకుండా మా చక్కటి గీతలను సున్నితంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
13 రోజూ ధ్యానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం నకిలీ కాదు: మెరుగైన నిద్ర నుండి ఆందోళన తగ్గడం వరకు ప్రతిదానికీ సహాయపడటానికి ఈ అభ్యాసం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది, మరియు అతి పెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి తక్కువ ఒత్తిడి - మీరు మీలో ఉత్తమమైనదాన్ని పొందటానికి అనుమతించినట్లయితే మీరు వెర్రిని ఇష్టపడతారు.
'మా ఒత్తిడి స్థాయిలకు తగినంత ప్రాధాన్యత ఇస్తుందని నేను అనుకోను మరియు ఇది అంతర్గత వ్యాధితో పాటు చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది' అని జువెట్రెస్ వ్యవస్థాపకుడు చర్మవ్యాధి నిపుణుడు హాల్ వీట్జ్‌బచ్ చెప్పారు. 'యోగా వంటి ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అన్నింటికంటే, యాంటీ ఏజింగ్ అనేది చిన్నదిగా కనిపించడం లేదా అనుభూతి చెందడం మాత్రమే కాదు - మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వయస్సుతో పొందిన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం కూడా దీనికి సంబంధించినది. '
ముడుతలను నివారించడానికి టొమాటోస్ తినండి
టమోటాల గురించి ఏమి ఇష్టపడకూడదు? అవి బొద్దుగా, జ్యుసిగా, ప్రతిదానిలోనూ మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు - ఆశ్చర్యం! - అవి ముడుతలను కూడా నివారించగలవు.
'టమోటాలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని UV దెబ్బతినకుండా కాపాడటం ద్వారా ముడుతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది' అని న్యూయార్క్ నగర ప్రాంతంలోని అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ యజమాని అమీ గోరిన్, MS, RDN చెప్పారు. 'నేను తాజా టమోటాలను సలాడ్‌లో లేదా మీకు ఇష్టమైన ముంచుతో జత చేయడం చాలా ఇష్టం. వండిన టమోటాలు కూడా అద్భుతమైనవి ఎందుకంటే వండిన టమోటాల్లోని లైకోపీన్ శరీరం బాగా గ్రహించగలదని పరిశోధనలో తేలింది. '
15 మీ దిండును మార్చుకోండి.
కొంతమంది వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎలా ఉంటారో మీకు తెలుసా? అవును, మీకు అది అక్కరలేదు. మీ దిండును మార్చకుండా మీ శరీర అమరికను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు సహాయపడే ఒక సులభమైన మార్గం.
'మంచి అమరికను నిర్వహించడానికి తలని ఛాతీ మరియు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంచే దిండును కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. డౌన్ ఈక దిండ్లు తక్కువ మద్దతునిస్తాయి, అయితే ఆర్థోపెడిక్స్ దిండ్లు నిర్మాణాత్మక కోణం నుండి మెరుగ్గా ఉంటాయి 'అని డాక్టర్ ఆడమ్ లిప్సన్ చెప్పారు IGEA బ్రెయిన్ & వెన్నెముక . 'పక్కకి లేదా వెనుక వైపు నిద్రించేటప్పుడు దిండు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మెడ అసాధారణంగా ముందుకు లేదా వైపుకు వంగి, మెడ మరియు భుజాల వెనుక భాగంలో కండరాల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, దిండు యొక్క ఎత్తు చాలా తక్కువగా ఉంటే, మెడ కండరాలు వడకట్టవచ్చు. '
16 ఎల్లప్పుడూ సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, సన్ గ్లాసెస్ మీ కళ్ళను తీవ్రంగా హానికరమైన కిరణాల నుండి రక్షించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అవి కీలకమైన మరొక కారణం, అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని అరికట్టకుండా నిరోధించడం. ఇది పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు, కాని పదేపదే ముఖ కవళికలు మీ కళ్ళ చుట్టూ ముడతలను కలిగిస్తాయి, ఇవన్నీ సూర్యుడిని మీ కళ్ళ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించకుండా.
17 మీ B12 తీసుకోవడం
మీరు ప్రతి ఉదయం విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు బి 12 తీసుకుంటున్నారా? మీరు లోటుగా మారితే, అది డిప్రెషన్ నుండి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు ఆపుకొనలేనిది వరకు ప్రతిదానికీ కారణం కావచ్చు - మీ వయస్సులో మీరు అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే అన్ని విషయాలు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ . మీరు మీ ఆహారంలో తగినంతగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తక్కువగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, కొన్ని విటమిన్లు పాప్ చేసి, పోషక ఈస్ట్ వాడటం ప్రారంభించండి ప్రతిదీ .
18 ఎక్కువ పుట్టగొడుగులను తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
పుట్టగొడుగుల గురించి ప్రేమించకూడదని ఏమిటి? వెజ్జీ తక్కువ కాల్, విటమిన్లు నిండి ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా రుచికరమైనది. ఓహ్, మరియు ఇది కొన్ని యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ అవి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎర్గోథియోనిన్ మరియు గ్లూటాతియోన్ యొక్క అత్యధిక ఆహార వనరులు అని కనుగొన్నారు, ఇవి మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తాయి, ఇవి అల్జీమర్స్ నుండి గుండె వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.
19 మీ స్వీట్స్ ఆనందించండి
వారి పాత సంవత్సరాల్లో ఇప్పటికీ నవ్వుతున్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ వారి స్వీట్లు తింటారు - హామీ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో వారికి ఖచ్చితంగా స్థానం ఉంటుంది, మీరు వాటిని సరిగ్గా తినాలి.
'స్వీట్లు, ఆల్కహాల్ తినవచ్చు తరువాత మీరు మీ ఇతర పోషక అవసరాలను తీర్చారు 'అని న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఫేషియల్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ చెప్పారు డాక్టర్ మిచెల్ యాగోడా . 'అందులో ఒక 8 oz ఉంటుంది. ప్రతి భోజనానికి ముందు గ్లాసు నీరు, ప్రతి భోజనంలో నాలుగు oun న్సుల ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు / తృణధాన్యాలు. ఆరోగ్యంగా తిన్న తర్వాత మీరు తక్కువ ఆరాటపడతారు. '
20 తిరిగి పొడిగింపులు చేయండి
మీకు తెలిసినట్లుగా, వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రజలు వారి వెనుకభాగంలో ఎక్కువ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. పొడిగింపులను తిరిగి చేయడం సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మరియు రోజంతా, ప్రతిరోజూ జరిగే అన్ని హంచింగ్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
'నేటి ప్రపంచంలో, ఏ వయసులోనైనా బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ ముఖ్యమైనవి' అని చెప్పారు అమీ కార్డిన్ , రోడ్ ఐలాండ్ ఆధారిత పైలేట్స్ బోధకుడు. 'మనం కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు లేదా కూర్చోవడం కోసం ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నప్పుడు, సమాజంగా మనం ముందుకు సాగడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉన్నాము. శరీరం వెనుక భాగాన్ని పొడిగించడం వల్ల ఎవరైనా యవ్వనంగా భావిస్తారు. '
మరియు కదలికను పూర్తి చేయడం చాలా సులభం: 'మీ నుదిటి నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకొని, కాళ్ళు మీ వెనుకకు లాగండి, మరియు మీ అరచేతులతో మీ తొడల వైపుకు నొక్కినప్పుడు మీ కడుపు మీద పడుకోండి' అని కార్డిన్ చెప్పారు. 'చేతులను మీ తొడల వైపుకు జారేటప్పుడు మీ తల మరియు ఛాతీని ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ పొత్తికడుపులను మీ తక్కువ వీపుకు మద్దతుగా నిమగ్నం చేసి, ఆపై నెమ్మదిగా వెనుకకు క్రిందికి ఉంచండి. '
21 ధూమపానం చేయవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ సమయానికి, ధూమపానం మీ శరీరానికి భయంకరమైనదని మీకు తెలుసు. ప్రకారంగా వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు , సిగరెట్లు ప్రమాద కారకాలలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి మరియు 80 నుండి 90 శాతం lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కేసులకు కారణమవుతాయి. క్యాన్సర్ పక్కన, వారు కూడా చాలా వృద్ధాప్యం మరియు ఆ ముడతలు పాపప్ అవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
'ధూమపానం మీ వయస్సును వేగంగా చేస్తుంది' అని యజమాని డీసీ సువరేజ్ చెప్పారు దేసువర్ స్పా శాన్ డియాగోలో. 'నికోటిన్ ప్రభావం మొదట మీ చర్మంపై కనిపిస్తుంది: ఇది మీ చర్మం యొక్క దిగువ జీవన పొరకు లేదా చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ph పిరాడక చర్మం మరియు తక్కువ ఆక్సిజన్ పంపిణీ అవుతుంది. చర్మం పొరలుగా మారుతుంది, బాహ్య ఒత్తిళ్లకు తక్కువ స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది మరియు కొల్లాజెన్ లేకపోవడం నుండి క్షీణించి, కాకి యొక్క పాదాలకు మరియు కుంగిపోయిన చర్మానికి దారితీస్తుంది. '
బాదం కోసం 22 గో నట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
బాదం గురించి ప్రేమించటానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. అవి రుచికరమైనవి, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉన్నాయి, మరియు అవి సరైన గ్రాబ్-అండ్-గో అల్పాహారం కోసం తయారుచేస్తాయి. ఓహ్ - ఆపై వారు సూపర్ యాంటీ ఏజింగ్ అనే వాస్తవం కూడా ఉంది.
'బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ నిండి ఉంటుంది, ఇది వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది. రోజుకు కేవలం 20 బాదం తినడం ద్వారా - లేదా మా రుచికరమైన బాదం వెన్న యొక్క రెండు స్కూప్స్ - మీరు మీ రోజువారీ మోతాదును పొందవచ్చు 'అని వ్యవస్థాపకుడు జూలీ ఫాక్స్ చెప్పారు జూలీ రియల్ . 'వారు వృద్ధాప్యానికి గొప్ప సహకారిలలో ఒకరైన మంటతో కూడా పోరాడుతారు.'
23 మూలికా నీటితో హైడ్రేట్
మీ నీటికి బూస్ట్ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? దీన్ని మూలికాగా చేసుకోండి. మీరు ఏ టీ కోసం వెళ్ళినా, మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ ఇది మీ శరీరానికి కొంత మేలు చేస్తుంది, మీ చర్మం మరియు హృదయానికి యాంటీ ఏజింగ్ బూస్ట్ ఇస్తుంది. నిజానికి, నేను గురించి మాట్లాడండి ఏజ్లెస్ అవుతోంది , మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది నాలుగు మార్గాలలో ఒకటి.
'హెర్బల్ వాటర్ - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రక్తంలో అధిక కొవ్వును తొలగించి వాటిని హరించడానికి టీకి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి' అని చైనీస్ ట్రెడిషనల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు మరియు బెవర్లీ హిల్స్‌లోని వై హీలింగ్ వ్యవస్థాపకుడు మోనా డాన్ చెప్పారు. 'ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీ ఆసియాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందటానికి కారణం దాని చేదు స్వభావం మరియు శరీరంలో' తేమ '- అకా కొవ్వు - ని పట్టుకునే సామర్థ్యం, మీ శరీరాన్ని బాగా పారుదల చేయడంలో సహాయపడటం. ఈ స్థాయి హైడ్రేషన్ మీ చర్మానికి మంచిది కాదు, గుండెను శాంతపరుస్తుంది. '
24 ఆసక్తిగా ఉండండి
మీరు క్రొత్తదాన్ని ఎంత తరచుగా నేర్చుకుంటారు? రోజువారీగా చిక్కుకోవడం చాలా సులభం, కానీ ఆసక్తిగా ఉండి, మీ మనస్సును మీకు వీలైనంత తరచుగా తెరవడం వల్ల మీ మెదడు శక్తి మీ వయస్సులో జారిపోకుండా నిరోధించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
'మా మెదడులకు మనం చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి క్రొత్త సమాచారాన్ని వెతకడం' అని వినోదం మరియు ఈవెంట్స్ మేనేజర్ అమీ స్మిత్ చెప్పారు చార్లెస్టన్ హార్బర్ రిసార్ట్ మరియు మెరీనాలోని బీచ్ క్లబ్ . 'మనం సహజంగా ఏదో గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నప్పుడు, అది మన జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి మన మనస్సులను తెరుస్తుంది అని సైన్స్ చూపిస్తుంది. మీ own రిలో అన్వేషించడానికి మీరు ఎప్పుడైనా క్రొత్తదాన్ని కనుగొనవచ్చు లేదా లైబ్రరీకి వెళ్లి మీరు ఎప్పటినుంచో ఆసక్తిగా ఉన్న అనేక విషయాలను అన్వేషించవచ్చు. ' మరియు గొప్ప పుస్తకాల కోసం, 40 పుస్తకాలను కోల్పోకండి కానీ మరియు మహిళలు అందరూ తమ అల్మారాల్లో ఉండాలి.
25 హై-కార్బ్ డైట్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పెద్దయ్యాక మీ ఇద్దరినీ సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచేటప్పుడు, సూపర్ హై కార్బ్ డైట్ సమాధానం కాదు. బ్రౌన్ రైస్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి, కాని అతిగా వెళ్లడం వల్ల సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.
' హై-కార్బ్ డైట్స్ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ ను పెంచుతాయి మరియు అల్జీమర్స్ నుండి es బకాయం, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల వరకు ప్రతి పెద్ద క్షీణించిన వ్యాధితో ఇప్పుడు నమ్మకంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి 'అని బోర్డు సర్టిఫికేట్ పోషకాహార నిపుణుడు జానీ బౌడెన్ , పిహెచ్‌డి.
26 మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తరచుగా అతిగా తినడం మీకు అనిపిస్తే, మీ భాగాలను తగ్గించే సమయం కావచ్చు. తక్కువ తినడం వల్ల మీ మెదడు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడదు.
'మీరు తినే ప్రతిసారీ, ఎల్‌పిఎస్ అని పిలువబడే బిలియన్ల బ్యాక్టీరియా కణాలు మీలోకి రక్త ప్రవాహంలోకి విడుదలవుతాయి. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ఆర్థరైటిస్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమయ్యే దీర్ఘకాలిక మంటకు ఈ కణాలు ఒకటి 'అని చెప్పారు స్టీవెన్ గుండ్రీ, MD , ప్రముఖ హార్ట్ సర్జన్ మరియు రచయిత మొక్కల పారడాక్స్ . 'జంతు అధ్యయనాలు 24 గంటల వ్యవధిలో తక్కువ తినడం జీవితకాలం మాత్రమే కాకుండా, మరీ ముఖ్యంగా ఆరోగ్య వ్యవధిని పెంచుతుంది.'
27 మీ భంగిమను పాటించండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిటారుగా నిలబడమని మీ అమ్మ ఎప్పుడూ ఎలా చెప్పిందో మీకు తెలుసా? దానికి ఒక కారణం ఉంది. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ భంగిమ లోతువైపు వెళ్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, దాన్ని సరిదిద్దడం సూపర్ యాంటీ ఏజింగ్: మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, సరైన శరీర అమరిక మీ కీళ్ళు, కండరాలు మరియు వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం నుండి మిమ్మల్ని గాయం లేకుండా ఉంచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. మీ శరీరం సరిగ్గా ఉంచబడినప్పుడు, మీరు యవ్వనంగా భావిస్తారు ఉండండి యువ.
28 సోడియంపై తిరిగి కత్తిరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
సోడియం ఉంది ప్రతిదీ . ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు మంచి రుచిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వారు మీ చర్మంపై కూడా వినాశనం కలిగిస్తుందని, దాని తేమను పీల్చుకుంటారని చెప్పారు. మీరు చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు రాకుండా నిరోధించాలనుకుంటే, ఉప్పును త్రవ్వి, బదులుగా మీ శరీరాన్ని పుష్కలంగా నీటితో ఉడకబెట్టండి.
29 ఎలివేటర్‌ను దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ ఎలివేటర్ తీసుకోవటం ఉత్సాహం కలిగించే విధంగా, దానిని దాటవేయడం మరియు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం మీ శరీర వ్యతిరేక వయస్సుకి సూపర్-ఎఫెక్టివ్ మార్గం. 2008 ప్రకారం అధ్యయనం స్విట్జర్లాండ్‌లోని జెనీవా విశ్వవిద్యాలయం నుండి, ప్రతిరోజూ మెట్లు ఎక్కడం వల్ల lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతాయి. మరియు ఆ పైన, ఇది యువత చనిపోయే అవకాశాలను 15 శాతం తగ్గిస్తుంది.
30 కొంత టోఫు తినండి
ప్రతిసారీ కొంచెం టోఫుని ఆస్వాదించడానికి మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి కానవసరం లేదు. లో 2006 అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సోయా-ఆధారిత, ప్రోటీన్-ప్యాక్ చేసిన మాంసం ప్రత్యామ్నాయం వాస్తవానికి ముడుతలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, చర్మం యొక్క రూపాన్ని, దృ ness త్వాన్ని మరియు నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
31 అన్ని సమయాలలో క్రిందికి చూడటం ఆపండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ల్యాప్‌టాప్‌తో మీ ల్యాప్‌పై పని చేస్తున్నా (అపరాధం!) లేదా మీ ఫోన్‌ను నిరంతరం చూస్తుంటే (అపరాధభావం కూడా!), మీ తలపై గడిపిన సమయాన్ని మీ మెడలోని చర్మానికి మంచి చేయదు. కాలక్రమేణా, ఆ మడతలు రింగులు పాపప్ కావడానికి కారణమవుతాయి, మీ శరీరం యొక్క స్థానం నుండి మీకు చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు ఇస్తాయి. బదులుగా, మీ తల పైకి ఉంచండి - మీరు దీన్ని వెర్రి అనిపించినా.
32 మద్యానికి వీడ్కోలు చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ పని తర్వాత సంతోషకరమైన గంటలను ఆస్వాదించగలిగినప్పటికీ, అవి మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. దీన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి - లేదా వాటిని పూర్తిగా వదలండి.
స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని పెంచే ఆల్కహాల్ వంటి విషాన్ని అధికంగా వాడకుండా ఉండటానికి నేను ఎల్లప్పుడూ నా రోగులను ప్రోత్సహిస్తున్నాను 'అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మాయ ఫెల్లర్, MS, RD, CDN, CLC మాయ ఫెల్లర్ న్యూట్రిషన్ . 'ఉచిత రాడికల్ స్కావెంజింగ్ ఫైటోకెమికల్స్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సరఫరా చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఆధారంగా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం చేయండి.'
పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి
మీ ఫ్రిజ్ ఇప్పటికే కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్, కొంబుచా మరియు టేంపే వంటి గట్-ఫ్రెండ్లీ పులియబెట్టిన ఆహారాలతో నిల్వ చేయకపోతే, వాటిని జోడించడం ప్రారంభించే సమయం.
'పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ గట్లకు మాత్రమే గొప్పవి కావు, అవి మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతంగా ఉంటాయి, మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు పోషకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు' అని గట్ ఆరోగ్య నిపుణుడు రాబిన్ యుకిలిస్ , రచయిత మీ గట్ తో వెళ్ళండి మరియు లోపల నుండి సన్నగా . 'పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తాయి మరియు విషయాలు సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.'
34 మీ నీరు తినండి
సహజంగానే తాగునీరు ముఖ్యం: మీకు శక్తివంతం కావడానికి, అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరం సరిగ్గా నడుస్తూ ఉండటానికి మీకు ప్రతిరోజూ తగినంత అవసరం. మీరు దాని గురించి ఆలోచించకపోవచ్చు ఆహారపు మీ వయస్సు మీ శరీరం బలంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వీలైనప్పుడల్లా.
' దోసకాయలు, ఆకుకూరలు, ముడి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు నీటిని పీల్చుకునే చియా విత్తనాలు వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారం ద్వారా నీరు ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుందని చాలా మంది వైద్యులు అంటున్నారు. మిచెల్ కేడీ , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ FitVista.com . 'ఈ హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఫైబర్‌తో నింపడమే కాదు, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి. కాబట్టి తినండి - కొన్నిసార్లు మేము నిజంగా దాహం వేసినప్పుడు ఆకలితో ఉన్నామని అనుకుంటాము. '
గుండె ఆరోగ్యానికి పర్పుల్ ఉత్పత్తి 35 తినడం
రంగు ple దా రంగు అంత శక్తివంతంగా ఉంటుందని ఎవరికి తెలుసు? మీ ఆహారంలో శక్తివంతమైన రంగును చేర్చుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది.
'మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఉత్పత్తిలో చాలా పెద్ద pur దా శక్తి ఉంది' అని న్యూయార్క్ నగర ప్రాంతంలోని అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ యజమాని అమీ గోరిన్, MS, RDN చెప్పారు. ముఖ్యంగా, కాంకర్డ్ ద్రాక్షతో చేసిన 100 శాతం ద్రాక్ష రసం తాగడం ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రసంలోని పాలిఫెనాల్స్ రోగనిరోధక పనితీరు, మనస్సు ఆరోగ్యం మరియు మరెన్నో సహాయపడటానికి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. రసం త్రాగండి, స్మూతీకి జోడించండి లేదా కూరగాయల వంట కోసం సాస్‌లో వాడండి. '
36 మీ వంతెన భంగిమను పూర్తి చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యోగా ఆరోగ్యంగా ఉందని మీకు తెలుసు, కాని యాంటీ ఏజింగ్ విభాగంలో ఇది ఎంత మంచి చేయగలదో మీకు తెలియదు. మీరు పెద్దయ్యాక, నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఒక ప్రమాణంగా మారతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, నేను పుస్తకంలో ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుంది, వంతెన పోస్ట్, కుర్చీ భంగిమ, పిల్లి / ఆవు భంగిమ మరియు మీ దినచర్యలో పిల్లల భంగిమ వంటి భంగిమలను జోడించడం వలన మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.
'ఇంకా ఎక్కువ అధ్యయనం చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి విషయానికి వస్తే యోగా ప్రామాణిక వ్యాయామానికి మించి వెళుతుందని అనిపిస్తుంది - మరియు శరీరంలోని ఇతర నొప్పులు మరియు నొప్పులు' అని డాక్టర్ ఆడమ్ లిప్సన్ చెప్పారు. IGEA బ్రెయిన్ & వెన్నెముక . 'ఇది కండరాల సమూహాల శ్రేణిలో పనిచేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని గాయం నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసరణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదైనా అదృష్టంతో, ఇది ఒక రోజు ప్రతిచోటా ప్రజలకు నొప్పి చికిత్స ఆయుధశాలలో మరొక ఆయుధంగా మారుతుంది. '
37 అదనపు పోషకాలను మీ ఆహారంలోకి చొప్పించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడం చాలా కష్టం - ముఖ్యంగా మీరు వృత్తిని మరియు కుటుంబాన్ని మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. అందుకే పౌడర్ రూపంలో అదనపు ఆరోగ్యకరమైన, యాంటీ ఏజింగ్ బూస్ట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచిది.
'ఇంట్లో వండిన, సమతుల్యమైన భోజనం తయారుచేయడానికి మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే, లేదా మీరు - 33 శాతం పెద్దల మాదిరిగానే - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి కూడా పోషకాలను గ్రహించడం తగ్గడానికి దారితీసే వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి' అని న్యూయార్క్ చెప్పారు నగరానికి చెందిన ముఖ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ డాక్టర్ మిచెల్ యాగోడా . 'పౌడర్ సప్లిమెంట్స్ చాలా జీవ లభ్యత. పెప్టైడ్స్, కొల్లాజెన్, లిపిడ్లు, బయోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, హైఅలురోనిక్ ఆమ్లం మరియు ఖనిజాలతో నిండినందుకు అందంగా కనిపించే చర్మం, మెరిసే జుట్టు మరియు పొడవైన, బలమైన గోర్లు అందించడంలో సహాయపడే వైద్యపరంగా నిరూపితమైన పోషక సౌందర్య సప్లిమెంట్‌ను నేను బ్యూటీస్కూప్ ఉపయోగిస్తున్నాను. '
కొబ్బరి నూనెపై 38 స్టాక్ అప్
షట్టర్‌స్టాక్
కొబ్బరి నూనె మీ విందులో మీ ముఖం మీద పనిచేసే విధంగానే పనిచేస్తుంది. ఆ కారణంగా, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం నుండి మీ చర్మాన్ని సిల్కీ-నునుపుగా మార్చడం వరకు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
'నేను కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగిస్తాను ప్రతిదీ . నా జుట్టుకు డీప్ కండీషనర్‌గా, నా కళ్ళకు మేకప్ రిమూవర్, నా క్యూటికల్స్‌కు మాయిశ్చరైజర్, అవును - వంటగదిలో 'అని చెప్పారు మిచెల్ కేడీ , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ FitVista.com . 'ఇది నేను కనుగొన్న దగ్గరి ఉత్పత్తి, నేను ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ నన్ను యవ్వనంగా చూస్తుంది.'
39 బెడ్ రూమ్‌లో ఎక్కువ ఆనందించండి
మీకు అవసరం లేదు వినండి ఈ సలహా రెండుసార్లు. 18 నుండి 102 సంవత్సరాల వయస్సు గల 3,500 మందిపై 10 సంవత్సరాల సుదీర్ఘ అధ్యయనంలో, స్కాట్లాండ్‌లోని రాయల్ ఎడిన్‌బర్గ్ ఆసుపత్రి పరిశోధకులు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో ఉన్న జంటలను వారానికి కనీసం మూడుసార్లు లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు, సగటున 10 సంవత్సరాలు చిన్నవారు. మీకు స్వాగతం.
40 రోజ్మేరీని క్రమం తప్పకుండా తినండి
రోజ్‌మేరీతో మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. యాంటీ ఏజింగ్ కోసం చాలా ప్రయోజనకరమైనది, అయితే? సాధ్యమైనప్పుడల్లా హెర్బ్ తినడం. 'మీరు తినే ప్రతిదానికీ రోజ్మేరీని జోడించండి లేదా రోజ్మేరీ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి' అని చెప్పారు స్టీవెన్ గుండ్రీ, MD , ప్రముఖ హార్ట్ సర్జన్ మరియు రచయిత మొక్కల పారడాక్స్ . 'రోజ్‌మేరీలో రోజ్‌మరినిక్ మరియు కార్నోసిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి, ఇటలీలోని అక్సియరోలిలో అల్ట్రా-లాంగ్-ఇటాలియన్ల అధ్యయనాలు వారి రహస్యంగా కనిపిస్తాయి. అంతేకాక, రోజ్‌మేరీలోని ఈ సమ్మేళనాలు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు మీ వయస్సులో అప్రమత్తంగా ఉంటాయి. '
41 మీ లైన్లను దూరంగా వ్యాయామం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
నేను పుస్తకంలో మాట్లాడండి, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్‌లో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజంతా మీ శరీరాన్ని కదిలించడం.
'మీరు చేయగలిగిన ప్రతిచోటా నడవండి. సాధ్యమైనప్పుడు మెట్లు తీసుకోండి. స్నేహితులు లేదా పెంపుడు జంతువులతో చురుగ్గా నడవండి. బరువులు ఎత్తండి మరియు క్రమం తప్పకుండా సాగండి 'అని న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఫేషియల్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ చెప్పారు డాక్టర్ మిచెల్ యాగోడా రోజుకు మొత్తం 30 నిమిషాలు ఏదైనా చేయండి. వ్యాయామం మీకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రకాశాన్ని ఇవ్వడమే కాక, వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను కూడా నిర్మిస్తుంది. '
42 మీ రోల్-అప్స్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడం ద్వారా పైలేట్స్ మీకు మరింత అందంగా సహాయపడటానికి మరొక మార్గం, ఇది ఆపుకొనలేని మరియు సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ ఇతర సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే రోల్-అప్‌లు చాలా గొప్పవి, మీకు రోజుకు 5 నుండి 10 అవసరం.
'రోల్-అప్స్ ఉదర మరియు కటి అంతస్తును నిమగ్నం చేస్తాయి, ఇవి మన వయస్సులో తరచుగా సమస్య ప్రాంతాలు' అని చెప్పారు అమీ కార్డిన్ , రోడ్ ఐలాండ్ ఆధారిత పైలేట్స్ బోధకుడు. 'మీ చేతులు ఓవర్ హెడ్ మరియు కాళ్ళతో నేలపై నుండి నేరుగా మీ లోపలి తొడలు కలిసి లాగండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులు, తల మరియు ఛాతీని ఎత్తండి. ఎగువ వెన్నెముకను వీలైనంత వరకు రౌండ్ చేయండి మరియు మీ ఉచ్ఛ్వాసము వలె కూర్చున్న స్థానానికి వెళ్లండి. మీ కాళ్ళను నేలతో సంబంధం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. పైభాగంలో, సిద్ధం చేయడానికి ఒక పీల్చుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ వెన్నెముకలోని ప్రతి వెన్నుపూస నేల వైపుకు చేరుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ విస్తరించడం ద్వారా ముగించండి. '
43 డింగ్ ది డాంటింగ్ డైట్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ శరీరాన్ని ఉంచే ఆహారం గురించి చింతిస్తూ మీ జీవితంలో ఎంత గడిపారు? ఇది బహుశా చాలా. మనోహరంగా వృద్ధాప్యం విషయానికి వస్తే, కఠినమైన ఆహారం మీకు సహాయం చేయదు.
'మీరు ఏమి తినకూడదు అనే దాని గురించి ఆలోచించడం మానేసి, మీ మీద దృష్టి పెట్టండి అవసరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తినడానికి. పండు, కాయలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ వంటి మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు మూడు చిన్న స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి - ప్రతిరోజూ మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు ఏదైనా తినవచ్చు 'అని న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఫేషియల్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ చెప్పారు డాక్టర్ మిచెల్ యాగోడా . 'ఇది యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, మీ ప్రేగులను కదిలిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.'
44 బయోటిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి
మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు ఇష్టపడితే, మీ పరిపూర్ణ సరిపోలికను తీర్చండి. యవ్వనంగా కనిపించే జుట్టు కోసం, మీకు కావలసిందల్లా మీ ఉదయం విటమిన్ రౌండప్‌లో కొంత బయోటిన్‌ను జోడించడం.
'ఏడాది పొడవునా బయోటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని నేను ఒత్తిడి చేస్తున్నాను' అని బెర్గ్‌డార్ఫ్ గుడ్‌మాన్ వద్ద న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన హెయిర్‌స్టైలిస్ట్ లూసీ గార్సియా ప్లాంక్ చెప్పారు. 'ఇది చాలా మందికి లభించని సహజమైన సప్లిమెంట్ మరియు పొడి, పెళుసైన జుట్టుకు ఇది దోహదపడే అంశం కావచ్చు - ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో. మీరు తీసుకునేటప్పుడు నిజంగా తేడా చెప్పగలరు. '
45 చివరగా మీ కోసం ఒక బెడ్ టైం సెట్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఉదయాన్నే తెల్లవారుజామున ఉండడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది, ఇది ఖచ్చితంగా ముడతలు లేనిది కాదు. మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంత యవ్వనంగా చూడటానికి అసలు నిద్రవేళ చాలా ముఖ్యమైనది.
'మీ నిద్ర చక్రం తప్పకుండా ఉండటానికి మీ శరీర సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి' అని న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఫేషియల్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ చెప్పారు డాక్టర్ మిచెల్ యాగోడా . 'అంతకుముందు మంచానికి వెళ్ళండి మరియు మీకు ఎక్కువ మరియు లోతైన నిద్ర ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి తగినంత సమయాన్ని ఇస్తుంది.'
46 సిల్క్ పిల్లోకేసులను వాడండి
షట్టర్‌స్టాక్
గోకడం, చౌకైన పిల్లోకేసులపై ఎక్కువ నిద్ర లేదు. సిల్క్ పిల్లోకేసులు కొంచెం అదనపు అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మీ వయస్సు మీద భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
లా జోల్లా కాలిఫోర్నియాలోని లా వాలెన్సియాలో స్పా డైరెక్టర్ డానా స్టాలింగ్స్ మాట్లాడుతూ, 'మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ముడుతలను నివారించడానికి పట్టు పిల్లోకేస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. 'మీరు సిఫార్సు చేసిన నిద్రను పొందుతుంటే, అది మీ ముఖానికి 6 నుండి 8 గంటల ముడతలు కలిగించే సంభావ్య నష్టం. సిల్క్ పిల్లోకేసులు మీ చర్మం సహజమైన తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ అందం నిద్రపోయేటప్పుడు ముఖ ముడతల రూపాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. '
47 సామాజికంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన అభిరుచులు లేదా స్వచ్ఛంద సేవకుల ఆధారంగా మీరు క్లబ్‌లో చేరినా ఫర్వాలేదు: ఇతరుల చుట్టూ సమయం గడిపే వారు ఎక్కువ కాలం జీవించేవారు - అంటే ప్రతి రాత్రి నెట్‌ఫ్లిక్స్‌ను ఎక్కువగా చూడలేకపోతున్నారు.
'చర్చి వంటి సమూహానికి చెందినది, వంతెన లేదా కార్డ్ గ్రూప్ వంటి సామాజిక క్లబ్, పరస్పర ఆసక్తి సమూహం లేదా సన్నిహిత స్నేహాలు కూడా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్య కారకాలలో ఉన్నాయని అల్ట్రా-లాంగ్-లైవ్డ్ ప్రజల అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి' అని చెప్పారు స్టీవెన్ గుండ్రీ, MD , ప్రముఖ హార్ట్ సర్జన్ మరియు రచయిత మొక్కల పారడాక్స్ .
48 కృతజ్ఞత పాటించండి
మీ మనస్సును మరియు శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడంలో ధ్యానం చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి కృతజ్ఞతను పాటిస్తోంది - మీరు కృతజ్ఞతతో కూడిన విషయాలను వ్రాయడానికి AKA సమయం తీసుకుంటుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి బాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
'కృతజ్ఞత ప్రతిదానిని దృక్పథంలో ఉంచగలదని మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించగలదని నేను గుర్తించాను' అని వ్యవస్థాపకుడు టాల్ రాబినోవిట్జ్ చెప్పారు DEN ధ్యానం లాస్ ఏంజిల్స్‌లో. 'మీతో ధ్యానం చేయడానికి మరియు కనెక్ట్ అవ్వడానికి కేవలం ఐదు నిమిషాలు కేటాయించడం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు కృతజ్ఞత మరియు ఆనందాన్ని నొక్కండి.' అది తగినంతగా ఒప్పించకపోతే, చదవడానికి ప్రయత్నించండి కృతజ్ఞతతో 5 మార్గాలు మీ జీవితాన్ని మార్చగలవు.
49 రియల్ ఫుడ్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రాసెస్ చేసిన అంశాలు చాలు. మీరు మనోహరంగా వయస్సు కావాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని మీకు ఆజ్యం పోసే ఆహారాలతో నింపండి - కాదు మిమ్మల్ని బరువుగా ఉంచండి.
'నేను మీ అమ్మమ్మ ఆహారంగా గుర్తించిన ఆహారాన్ని మాట్లాడుతున్నాను' అని బోర్డు సర్టిఫికేట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ స్పెషలిస్ట్ చెప్పారు జానీ బౌడెన్ , పిహెచ్‌డి. 'GMO ఆహారాలను వీలైనంతవరకు మానుకోండి - ఇది దాదాపు అన్ని సోయా మరియు మొక్కజొన్న - మీకు వీలైనప్పుడు సేంద్రీయంగా తినండి, గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం మరియు అడవి చేపలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ద్రాక్షపండు వంటి ప్రతి గింజ మరియు బెర్రీ మరియు తక్కువ చక్కెర పండ్లను తినండి, అది సూపర్ మార్కెట్లో ఉంది. అలాగే, కొవ్వు తినండి! ఇది అంతిమ శక్తి మరియు పనితీరు ఆహారం. '
50 ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీ గట్ బాక్టీరియాను సంతోషంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచడంలో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది, నేను గురించి సుదీర్ఘంగా మాట్లాడండి ఏజ్లెస్ అవుతోంది , మనోహరంగా వయస్సు పొందాలనే తపనలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
'మీ గట్ బ్యాక్టీరియా సమతుల్యమైనప్పుడు, మీరు మీ ఆహారం నుండి పోషకాలను బాగా గ్రహించగలుగుతారు, అంటే మీ కణాలు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన వాటిని పొందుతున్నాయి. మరియు మీరు సెల్యులార్ స్థాయిలో లోతుగా పోషించబడినప్పుడు మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది, మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు మీరు ఏదైనా ఇన్ఫెక్షన్ లేదా అనారోగ్యంతో చాలా తేలికగా పోరాడగలుగుతారు 'అని గట్ ఆరోగ్య నిపుణుడు రాబిన్ యుకిలిస్ చెప్పారు మీ గట్ తో వెళ్ళండి మరియు లోపల నుండి సన్నగా . 'నా దినచర్యలో కొత్త చాప్టర్ సప్లిమెంట్లను చేర్చడం నాకు చాలా ఇష్టం, ఎందుకంటే వాటి సప్లిమెంట్స్ రెండు-దశల కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా సాగుతాయి, ఇవి జీర్ణించుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు మీ గట్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క నాణ్యమైన మూలం.'
51 స్నానంలో కొంత R&R పొందండి
రోజూ భోజనం చేసేటప్పుడు మీ చర్మం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఒకేసారి ఇవ్వండి. అవి మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకుంటాయి మరియు ఇబ్బందికరమైన చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
'నిద్రవేళకు గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేసి, అంతిమ సడలింపు కోసం ముందే మసకబారిన బాత్రూంలో లావెండర్ ప్రేరేపిత స్నానంలోకి దూకుతారు' అని న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఫేషియల్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ డాక్టర్ మిచెల్ యాగోడా .
52 ప్రతికూలతలు మిమ్మల్ని దిగజార్చవద్దు
ఏవైనా ప్రతికూలతలు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకోవడం సులభం, తద్వారా మీరు సూపర్ డౌన్ అవుతారు. అయినప్పటికీ, మీ తల పైకి ఉంచండి: గ్లాస్-సగం నిండిన మనస్తత్వంతో జీవితాన్ని చూడటం అంటే మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది.
'చెడు విషయాలు జరిగినప్పుడు, దీర్ఘకాల ప్రజలు తమ భుజాలను కదిలించి ముందుకు సాగే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు' అని చెప్పారు స్టీవెన్ గుండ్రీ, MD , ప్రముఖ హార్ట్ సర్జన్ మరియు రచయిత మొక్కల పారడాక్స్ . 'పంచ్‌లతో చుట్టే ఈ సామర్థ్యం దాదాపు అన్ని సూపర్-ఓల్డ్ ప్రజలలో కనుగొనబడింది. కాబట్టి, ‘వెళ్ళడం కఠినతరం అయినప్పుడు, కఠినంగా వెళుతుంది’ అనే పాత సామెత నాకు జీవించడానికి ఇష్టమైనది - అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా. '
53 హైలురోనిక్ ఆమ్లంతో మీ జుట్టును చిక్కగా చేసుకోండి
సౌందర్య ప్రపంచంలో హైలురోనిక్ ఆమ్లం ఎక్కువగా కనబడుతోంది. పొడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి ఇది చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో చేర్చబడటానికి ప్రసిద్ది చెందింది, అయితే ఇది షాంపూ రూపంలో చక్కటి జుట్టును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
'హైలురోనిక్ ఆమ్లం పొడి నెత్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు సన్నగా ఉండే జుట్టును మందంగా చేస్తుంది, ఇది జుట్టు పొడవు వారీగా పెరుగుతుంది, కానీ దాని మందం కూడా పెరుగుతుంది' అని బెర్గ్‌డార్ఫ్ గుడ్‌మాన్ వద్ద న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన హెయిర్‌స్టైలిస్ట్ లూసీ గార్సియా ప్లాంక్ చెప్పారు. 'మీరు మీ జుట్టుకు సరైన షాంపూని ఎంచుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి: మీరు నెత్తిమీద షాంపూని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మాత్రమే అవసరం, మరియు మీ జుట్టును చాలా గట్టిగా స్క్రబ్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఘర్షణ క్యూటికల్ ను దెబ్బతీస్తుంది.'
54 జింక్‌తో BFF లు అవ్వండి
ఇవాన్ లోర్న్ / షట్టర్‌స్టాక్
ఎంచుకోవడానికి వివిధ రకాల సన్‌స్క్రీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు ఖచ్చితమైన యాంటీ ఏజింగ్ ఫిట్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీరు జింక్‌తో వెళ్లాలి.
'నా టాప్ యాంటీ ఏజింగ్ చిట్కా రహస్యం కాదు: జింక్ ఆధారిత సన్‌స్క్రీన్' అని జువెట్రెస్ వ్యవస్థాపకుడు చర్మవ్యాధి నిపుణుడు హాల్ వీట్జ్‌బచ్ చెప్పారు. 'జింక్ అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క ఉత్తమ చర్మ రక్షకుడు, మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం చర్మ క్యాన్సర్లను తగ్గించడమే కాక, చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.'
55 5 నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి
షట్టర్‌స్టాక్
శ్వాస అనేది మనం 24/7 చేసే పని, కానీ దాని ప్రాముఖ్యత అంతగా పట్టించుకోలేదు. రోజంతా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీ శరీరానికి రీసెట్ ఇవ్వడం మరియు మీ శక్తిని మీకు అవసరమైన చోట ఛానెల్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
'ఒత్తిడి కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది గుండెపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది మెదడు కణాలను చంపుతుంది మరియు అక్షరాలా మీ మెదడు కుంచించుకుపోతుంది 'అని బోర్డు సర్టిఫికేట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ స్పెషలిస్ట్ చెప్పారు జానీ బౌడెన్ , పీహెచ్‌డీ .. 'రోజుకు ఐదు నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కూడా మీకు ప్రారంభమవుతుంది. మీ స్వంత ఆక్సిజన్ ముసుగును మొదట ఉంచమని వారు మీకు చెప్పడానికి కారణం, మీరు మీ గురించి పట్టించుకోకపోతే మీరు మరెవరికీ సహాయం చేయలేరు. '
56 కొబ్బరి నూనెతో మీ జుట్టును హైడ్రేట్ చేయండి
మీ వయస్సు మీ జుట్టు దాని మెరుపును కోల్పోవటం ప్రారంభిస్తే, కొబ్బరి నూనె సులభం - మరియు చౌకగా ఉంటుంది! - కొన్ని షైన్‌లను తిరిగి నీరసమైన తంతువులలో ఉంచే మార్గం.
కొబ్బరి నూనె స్ప్లిట్ చివరలను ఎదుర్కోవడమే కాదు. ఇది జుట్టును వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు హైడ్రేటెడ్, మెరిసే మరియు సిల్కీగా ఉంచుతుంది 'అని బెర్గ్‌డార్ఫ్ గుడ్‌మాన్ వద్ద న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన హెయిర్‌స్టైలిస్ట్ లూసీ గార్సియా ప్లాంక్ చెప్పారు. 'కేవలం ఒక టీస్పూన్ గురించి వాడండి. చివర్లలో ప్రారంభించి, రూట్ వరకు పని చేయండి మరియు షాంపూ చేయడానికి ముందు ఒక గంట పాటు వదిలివేయండి. '
57 మీ జీవితంలో విషపూరితమైన వ్యక్తులను కత్తిరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ జీవితంలో విషపూరితమైన వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం - ఇది భరించలేని యజమాని, రెండు ముఖాల స్నేహితుడు లేదా ప్రేమలేని కుటుంబ సభ్యుడు అయినా - మీ జీవితానికి అనవసరమైన ఒత్తిడిని మాత్రమే జోడిస్తుంది. మరియు ఏమి అంచనా? ఆ ఒత్తిడి అంతా మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే చాలా పాతదిగా కనిపిస్తుంది.
'మీ మంచి స్నేహాలను మరియు సానుకూల సంబంధాలను పెంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని హరించే లేదా ప్రతికూల శక్తిని కలిగించే వాటిని విడుదల చేయండి' అని న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఫేషియల్ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ డాక్టర్ మిచెల్ యాగోడా . 'ఒత్తిడి కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది.'
58 ముఖ ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి
మీ ముఖంలో చిన్న సూదులు అంటుకునే చికిత్స చేయాలనే ఆలోచన ఖచ్చితంగా భయానకంగా అనిపించవచ్చు. శుభవార్త చైనీస్ ట్రెడిషనల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు మరియు బెవర్లీ హిల్స్‌లోని వై హీలింగ్ వ్యవస్థాపకుడు మోనా డాన్ ప్రకారం, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది: 'చిన్న సూక్ష్మ సూదులు లోపలి నుండి చర్మాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, 'ఆమె చెప్పింది.
59 బొటాక్స్ ప్రయత్నించండి
ఇది నివారణ లేదా ఇప్పటికే కనిపించే చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడం అయినా, బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు తాత్కాలికంగా ఏవైనా చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అతిగా వెళ్లవద్దు: మీ రూపాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కొంచెం కూడా సహాయపడుతుంది.
'బొటాక్స్ వంటి ముఖ ముడుతలకు న్యూరోమోడ్యులేటర్ల గురించి మీరు విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను' అని జువెట్రెస్ వ్యవస్థాపకుడు చర్మవ్యాధి నిపుణుడు హాల్ వీట్జ్‌బచ్ చెప్పారు. 'ఇవి రహస్యం కాదు, అయితే అవి కదలిక నుండి ఏర్పడే పంక్తులను తగ్గించడానికి బాగా తెలిసినవి అయినప్పటికీ, అవి వృద్ధాప్య వ్యతిరేకతను ప్రోత్సహించడానికి మరియు రాబోయే దశాబ్దాలుగా చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చర్మ ఆరోగ్యంపై విస్తృత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. దీర్ఘకాలిక పునరావృత వాడకంతో. '
60 మీ స్లీపింగ్ స్థానం గురించి పునరాలోచించండి.
సహజంగానే నిద్ర ముఖ్యం, కానీ ఎలా మార్గం నువ్వు పడుకో? మీరు భావించినంత యవ్వనంగా కనిపించడానికి సరైన గంటలు కావాలనుకుంటే, మీరు zzz లను పట్టుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎలా ఉంచుతున్నారో పునరాలోచించండి.
'మేము గర్భాశయ, థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముక యొక్క కోణం నుండి వెన్నెముక అమరికను పరిశీలిస్తాము. వెన్నెముక యొక్క మూడు భాగాలను సరళ రేఖలో ఉంచడమే లక్ష్యం 'అని డాక్టర్ ఆడమ్ లిప్సన్ చెప్పారు IGEA బ్రెయిన్ & వెన్నెముక . 'ఉత్తమ నిద్ర స్థానం మీ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, మరియు తరువాతి ఉత్తమమైనది మీ వైపు ఉంటుంది, కాళ్ళ మధ్య సన్నని దిండు ఉంటుంది. బెల్లీ స్లీపర్స్ చెత్త అమరికను కలిగి ఉన్నాయి. భారీ శరీర బరువుతో, ప్రజలు రాత్రి సమయంలో వారి వెన్నెముకను అసమతుల్యత చేసే ప్రమాదం పెరిగింది. దృ mat మైన దుప్పట్లు బరువైన రోగులకు లేదా కటి డిస్కోజెనిక్ వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి స్పినోపెల్విక్ పారామితులపై తక్కువ విక్షేపం కలిగి ఉంటాయి. దృ mat మైన దుప్పట్లు భుజం మరియు తుంటికి లోడ్లు పంపిణీ చేస్తాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. '
61 LED లైట్లను వాడండి
యాంటీ ఏజింగ్ కోసం LED లైట్ల యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి మీరు ఇప్పటికే విన్నాను. ప్రత్యేకమైన ఎరుపు మరియు నీలం రంగులు మీ చర్మానికి యాంటీ ఏజ్ సహాయపడతాయి మరియు మొత్తం మీ శరీరం. మరియు, ప్రయోజనాలను పొందడం చాలా సులభం: మీరు ప్రత్యేకమైన స్పా చికిత్స పొందవచ్చు లేదా ఇంట్లో ఉండటానికి ఒక కాంతిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. లైట్ స్టిమ్ .
'మా టైమ్ క్యాప్సూల్ ఫేషియల్‌లో మనం ఉపయోగించే బ్లూ ఎల్‌ఈడీ ఓదార్పు, ప్రశాంతత, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది' అని స్పా మేనేజర్ మాయా దాస్కాలోవా చెప్పారు యెలోస్పా న్యూయార్క్ నగరంలో. 'రెడ్ లైట్, మరోవైపు, చర్మాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు బిగించి, వర్ణద్రవ్యం మసకబారుతుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.'
62 మీ ముఖం మీద మసాజ్ చేయండి
బాడీ మసాజ్? తనిఖీ. ఇప్పుడు మీ ముఖానికి కూడా కొంత ప్రేమ ఇవ్వడం ఎలా? మీరు మీ అన్ని కండరాలకు చికిత్స పొందుతున్నట్లే, మీ దినచర్యలో సాధారణ ముఖాన్ని జోడించడం కూడా మిమ్మల్ని యవ్వనంగా మరియు చురుకైనదిగా చూడవచ్చు.
'ముఖాలలో కొన్ని మసాజ్ ఉన్నాయి, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదలకి సహాయపడుతుంది, చర్మం యొక్క ఆకృతిని మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది' అని యజమాని డీసీ సువరేజ్ చెప్పారు దేసువర్ స్పా శాన్ డియాగోలో. 'ముఖ రుద్దడం వల్ల ముఖంపై ముడతలు, ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తాయి.'
63 మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరం యవ్వనంగా ఉండటానికి ఒక సులభమైన మార్గం? విటమిన్ సి ఎక్కువగా తినండి, ఇది మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. 'పర్వతారోహకుడిగా, ఎముక మరియు ఉమ్మడి క్షీణతను ఎదుర్కోవడం సహజంగా వృద్ధాప్యంతో గని యొక్క పెద్ద దృష్టితో వస్తుంది' అని బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ 'చిప్' మాల్ట్, సహ వ్యవస్థాపకుడు లో తయ్యరు చేయ బడింది . 'విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి గొప్పవి, ఎందుకంటే అవి మృదులాస్థి యొక్క పనితీరు మరియు సంరక్షణను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇవి ప్రధాన కీళ్ళను కుషన్ చేస్తాయి.'
ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలను పుష్కలంగా ఉడికించాలి: 'సౌటీడ్ కాలే, బచ్చలికూర లేదా కాలర్డ్ ఆకుకూరలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, కాల్షియం మరియు సెలీనియం కూడా ఉంటాయి, వీటిలో ఎముక మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి మరింత సహాయపడుతుంది' అని మాల్ట్ చెప్పారు. 'బోనస్‌గా, మీరు ఆకుకూరలను వేయించేటప్పుడు కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెను వాడండి. ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటుంది మరియు మితంగా, ఎముకలను రక్షించే ఈ భోజనానికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటుంది. '
64 పెంపుడు కుక్కను పొందండి
మీ జీవితంలో ఒక బొచ్చుగల స్నేహితుడిని చేర్చడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, అది పిల్లిని లేదా కుక్కపిల్లని దత్తత తీసుకుంటుంది. వారి ప్రాణాలను కాపాడటం ద్వారా, మీరు మీ స్వంతంగా కూడా కాపాడుకోవచ్చు. జ 2017 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది శాస్త్రీయ నివేదికలు ముఖ్యంగా కుక్కను కలిగి ఉండటం 33 శాతం మరణ ప్రమాదం మరియు 36 శాతం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉద్యానవనం గుండా ఆ సుదీర్ఘ నడకలు మీ పెంపుడు జంతువులాగే మిమ్మల్ని బలంగా మరియు బలంగా ఉంచుతాయి. ఇది మనం అనుకునే కారణాలలో ఒకటి అధ్యక్షుడు ట్రంప్ నీడ్ ఎ డాగ్.
65 మీ ముఖ కవళికలతో అలసిపోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు కనిపించకుండా నిరోధించాలనుకుంటే, మీ ఫాన్సీ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు చాలా మంచివి మాత్రమే చేయబోతున్నాయి. మీరు చూడవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, మీరు చేసే ముఖ కవళికలు, మీరు చికాకు పడుతున్నా లేదా కోపంగా ఉన్నా 24/7. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , పదేపదే కదలికలు చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద పొడవైన కమ్మీలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి మరియు మీ చర్మం దాని వశ్యతను కోల్పోవడం వల్ల చివరికి ఆ పొడవైన కమ్మీలు ముడతలుగా మారుతాయి.
66 విప్ అప్ అవోకాడో మాస్క్
ఆశ్చర్యం! అవోకాడోస్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం మాత్రమే కాదు - అవి మీ జుట్టుకు కూడా అందంగా ఉంటాయి. మీ తంతువులు మీలాగే వృద్ధాప్యంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ నిపుణులచే ఆమోదించబడిన పేస్ట్‌ను రెగ్యులర్‌గా చేయండి.
'అవోకాడోలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి జుట్టును మృదువుగా చేస్తాయి. అవోకాడో మరియు కొబ్బరి నూనెతో పేస్ట్ తయారు చేయడం చాలా బాగుంది 'అని బెర్గ్‌డార్ఫ్ గుడ్‌మాన్ వద్ద న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన హెయిర్‌స్టైలిస్ట్ లూసీ గార్సియా ప్లాంక్ చెప్పారు. 'రెండు టీస్పూన్ల మెత్తని లేదా మిళితమైన అవోకాడో మరియు ఒక స్పూన్ కొబ్బరి నూనెలో ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు లేదా మృదువైన వరకు రెండింటినీ కలపండి. మీరు పేస్ట్ ను కొద్దిగా వేడెక్కవచ్చు మరియు మీ జుట్టులో సుమారు 30 నుండి 60 నిమిషాలు వదిలివేయవచ్చు. మీ మూలాల పైభాగంలో ప్రారంభించండి మరియు మీ పనిని తగ్గించండి. '
67 ముఖ ప్రక్షాళన బ్రష్ ఉపయోగించండి
మీరు మీ జుట్టు మీద బ్రష్ వాడతారు, కాబట్టి మీ ముఖం మీద కూడా ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు? ముఖ ప్రక్షాళన బ్రష్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ ముఖం కడుక్కోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి, మీ చర్మం మీ రంగును మృదువుగా మరియు ప్రకాశవంతంగా మార్చడానికి మరింత శుభ్రంగా ఇస్తుంది. మీ చర్మానికి యాంటీ ఏజింగ్ చేయడంలో సహాయపడే పరికరాలు కూడా ఉన్నాయి: ది ఫోరో మూన్ 2 ఉదాహరణకు, బ్రష్ యొక్క ఒక వైపు నుదిటి ముడతలు, కళ్ళు మరియు నోటి చుట్టూ చక్కటి గీతలు మరియు చర్మాన్ని గట్టిగా ఎత్తడానికి తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ పల్సేషన్లను ఉపయోగిస్తుంది.
68 కోల్డ్ ఐ క్రీమ్‌లో నొక్కండి
మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని యాంటీ-ఏజింగ్ క్రీములను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ ప్రక్రియలో మీ అదనపు పెళుసైన చర్మాన్ని లాగడం మరియు లాగడం వంటివి చేస్తే అవి చాలా మంచివి కావు.
'నా కంటి క్రీమ్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచి, వృత్తాలలో ఆక్సిపిటల్ ఎముక వెంట నొక్కడం ద్వారా, నా కనుబొమ్మ క్రింద ఉండి నా చేతివేళ్లతో వర్తింపజేయండి' అని స్పా అండ్ వెల్నెస్ డైరెక్టర్ మాగీ డన్ఫీ చెప్పారు. లోమా డి విడా స్పా లా కాంటెరా రిసార్ట్ & స్పా వద్ద. 'నేను కూడా నా కంటి జెల్ను నా పెదవులపై ఉపయోగిస్తాను మరియు నా నోటి చుట్టూ ఉన్న చక్కటి గీతలపై అదే నొక్కడం చేస్తాను. కూల్ క్రీమ్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ట్యాపింగ్ ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు చక్కటి గీతలు బొద్దుగా సహాయపడుతుంది. '
69 మీ చర్మ సంరక్షణా నియమావళికి సీరం జోడించండి
సీరం చాలా కారణాల వల్ల తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి: ఇది మీ చర్మంలోకి లోతుగా నానబెట్టి, ప్రతిదీ తేమగా ఉంచుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క ఏదైనా సంకేతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
'మీ చర్మ రకం ఏమైనప్పటికీ, మీ చర్మ సంరక్షణా విధానాన్ని పెంచడానికి ఒక సీరం పరిగణించండి' అని స్పా డైరెక్టర్ డానా స్టాలింగ్స్ చెప్పారు వాలెన్సియా లా జోల్లా కాలిఫోర్నియాలో. 'వారు హైపర్పిగ్మెంటేషన్ నుండి డీహైడ్రేషన్ వరకు చర్మ పరిస్థితుల శ్రేణికి చికిత్స చేస్తారు. మీరు పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు మీకు ఇష్టమైన మాయిశ్చరైజర్ కింద ఈ శక్తివంతమైన కషాయాలను వేయండి, ఇది చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోయి, దాని మాయాజాలం పని చేయడానికి తగినంత సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది. '
70 తక్కువ మాంసం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
క్షమించండి, మాంసం ప్రేమికులు, కానీ మీరు వృద్ధాప్య వ్యతిరేక రహస్యాలలో ఒకదాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారం నుండి జంతువుల ప్రోటీన్‌ను తగ్గించుకోవలసి ఉంటుంది. 2013 ప్రకారం అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , మాంసాన్ని రోజూ తినేవారి కంటే శాకాహారులు చనిపోయే ప్రమాదం 12 శాతం తక్కువ. అదృష్టవశాత్తూ, గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి: సూపర్-రియలిస్టిక్ ఇవ్వండి బర్గర్ దాటి లేదా ఇంపాజిబుల్ బర్గర్ ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు తిరిగి చూడరు.
71 స్వయంసేవకంగా కొంత సమయం గడపండి
షట్టర్‌స్టాక్
స్వయంసేవకంగా తిరిగి ఇవ్వడానికి గొప్ప మార్గం కాదు - ఇది మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఒక 2013 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సైకాలజీ మరియు వృద్ధాప్యం ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి కొంత సమయం గడపడం కనుగొనబడింది - అది గృహాలను నిర్మించడం, ఆహార బ్యాంకు వద్ద సమయం గడపడం లేదా జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద బోనులను శుభ్రపరచడం - పాల్గొనేవారి రక్తపోటును తగ్గించడం, దీనివల్ల ఎక్కువ ఆయుర్దాయం లభిస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు ఉండటమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని కదిలించడం, కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నవ్వుతూ మొత్తం చేయడం ద్వారా మీరు బాగా కనిపిస్తారు.
72 ఫౌండేషన్‌పై దాటవేయి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరే మచ్చలేని ఛాయను ఇవ్వడానికి మీకు పునాది అవసరమని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అది మీకు వృద్ధాప్యం విషయానికి వస్తే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ద్రవం సులభంగా చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలతో స్థిరపడుతుంది కాబట్టి, అవి ఎక్కువ నిలబడి, మిమ్మల్ని పాతవిగా చూస్తాయి. అదనంగా, ఇది మీ చర్మం .పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతించదు. బదులుగా, మీకు అవసరమైనప్పుడు కన్సీలర్ ధరించండి మరియు మీ సహజ చర్మాన్ని ఆస్వాదించండి, మేకప్ అవసరం లేదు.
73 ఫేషియల్ రోలర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి
ఫేషియల్ రోలర్లు వారి వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ప్రయోజనాల కారణంగా రోజుకు మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి. నిజమైన జాడే రాయి నుండి సృష్టించబడిన జాడే రోలర్‌ను పొందడం ద్వారా మరియు మీ ముఖంలోకి ముఖ నూనెను చుట్టడం ద్వారా, మీరు రక్త ప్రసరణ, చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు అండర్-ఐ బ్యాగ్స్ మరియు ముడుతలను కూడా వదిలించుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇది అద్భుతమైన అనిపిస్తుంది.
74 మైక్రోకరెంట్ ఫేషియల్ ప్రయత్నించండి
జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ ఆమె చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు తాజాగా ఎలా చూస్తుందో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మిత్రులు , ఆమెకు ఒక చిన్న రహస్యం ఉంది: మైక్రోకరెంట్ ఫేషియల్స్. ఈ టెక్నిక్ మీ ముఖ కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి చిన్న విద్యుత్ ప్రవాహాలను ఉపయోగిస్తుంది, అవి మరింత దృ and ంగా మరియు బిగువుగా కనిపిస్తాయి: '[ఇది] మీ ముఖానికి కొద్దిగా వ్యాయామం. ఇది గొప్ప రిఫ్రెషర్, మరియు చాలా తక్కువ సమయ వ్యవధి ఉంది 'అని ఆమె చెప్పారు శైలిలో .
75 తీవ్రమైన పల్సెడ్ లైట్‌ను ఒకసారి ప్రయత్నించండి
చాలా ఇతర నాన్-ఇన్వాసివ్ చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నప్పుడు చిన్నగా కనిపించడానికి కత్తి కింద వెళ్ళడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. వాటిలో ఒకటి ఇంటెన్స్ పల్సెడ్ లైట్ (ఐపిఎల్), ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలను తిప్పికొట్టడంలో సహాయపడటానికి కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాలను ఉపయోగించే శీఘ్ర సాంకేతికత.
'వయస్సు మచ్చలు, సూర్యరశ్మి దెబ్బతినడం మరియు ముఖం యొక్క కేశనాళికలతో సహా పలు రకాల చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఐపిఎల్ చికిత్స సహాయపడుతుంది' అని ప్లాస్టిక్ సర్జన్ స్టీఫెన్ గ్రీన్బర్గ్, M.D. గ్రీన్బర్గ్ కాస్మెటిక్ సర్జరీ . 'ఈ చికిత్సలు అన్ని వయసుల రోగులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క ఈ కథల సంకేతాలను వదిలించుకోవడం ద్వారా రోగి యొక్క చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడంలో నిజంగా సహాయపడతాయి. అదనంగా, పని నుండి భోజన విరామంలో చికిత్స చేయవచ్చు. '
76 హిట్ అప్ ది సౌనా
రిలాక్సింగ్ ఆవిరి స్నానంలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీకు అవసరం లేదు, సరియైనదా? ఒక 2017 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరాన్ని గొప్ప ఆకారంలో ఉంచుతుంది. అదనంగా, ఆవిరి స్నానాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇబ్బందికరమైన ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి - మరియు మీ రంగుకు ఈ ప్రక్రియలో మంచి ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది.
77 మీ ముఖం మీద కొన్ని సిబిడిని పిచికారీ చేయండి
CBD - గంజాయి యొక్క ఒక భాగం అధికంగా లేకుండా మీకు అన్ని ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది - పానీయాల నుండి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల వరకు ప్రతిదానిలోనూ ఇది కనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ప్రోత్సాహకాల కోసం అందం-మత్తులో ఉన్నవారికి త్వరగా ఇష్టమైనది.
'నా ఉత్తమంగా ఉంచబడిన రహస్యాలలో ఒకటి CBD ఆయిల్-ఆధారిత సమయోచిత పొగమంచు' అని స్పా అండ్ వెల్నెస్ డైరెక్టర్ మాగీ డన్ఫీ చెప్పారు లోమా డి విడా స్పా లా కాంటెరా రిసార్ట్ & స్పా వద్ద. 'నేను నా టోనర్‌ను భర్తీ చేసాను బర్న్-అవుట్ స్ప్రే కలబంద, లావెండర్, జర్మన్ బ్లూ చమోమిలే మరియు మెలలూకాతో కలిపి స్వచ్ఛమైన సిబిడి డిస్టిలేట్‌తో రూపొందించబడిన మేరీస్ న్యూట్రిషనల్స్ నుండి. ఇది నా చర్మం మృదువుగా మరియు మంచుతో మరియు హైడ్రేటెడ్ గా అనిపిస్తుంది. ' మరియు గంజాయిపై మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి కలుపు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
78 సోడా తాగడం మానేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
సోడా గొప్ప రుచి చూడవచ్చు మరియు మీకు మంచి కెఫిన్ బజ్ ఇస్తుంది. ఒకే సమస్య? ఇది మీ శరీరానికి భయంకరమైనది మరియు తక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగిస్తుంది. ఒక 2014 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ క్రమం తప్పకుండా సోడా తాగే వారు చక్కెర మొత్తం కారణంగా వారి కణజాలాల వేగవంతమైన సెల్యులార్ వృద్ధాప్యాన్ని ఐదేళ్ల వరకు ప్రభావితం చేస్తారని కనుగొన్నారు. (అవును, దీని అర్థం 'చక్కెర రహిత' విషయాలతో జాగ్రత్తగా ఉండడం, ఇది ప్రాథమికంగా వేరే రూపంలో చక్కెర మాత్రమే.)
79 మీ మేకప్‌లో ఎప్పుడూ నిద్రపోకండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని రాత్రులు అది కాబట్టి మీ చర్మ సంరక్షణా దినచర్యను చర్మానికి ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు బదులుగా ఎండుగడ్డి పూర్తి ముఖంతో ఎండుగడ్డిని కొట్టండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీ చర్మానికి చాలా భయంకరమైనది - అందుకే సల్మా హాయక్ యొక్క అగ్రశ్రేణి యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్ ప్రతి రాత్రి ఆమె దానిని తీసివేసేలా చూసుకోవాలి, తద్వారా ఆమె చర్మం యవ్వనంగా మరియు తాజాగా కనిపిస్తుంది. 'నేను ఎప్పుడూ ముఖం కడుక్కోకుండా మంచానికి వెళ్ళలేదు. నా జీవితంలో ఎప్పుడూ. నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, అలసిపోయాను - హెక్, నేను తాగినప్పటికీ! నేను దుస్తులు, బూట్లు మరియు ఆభరణాలను తీయడం మర్చిపోవచ్చు, కానీ అలంకరణ కాదు. ఇది రెండవ స్వభావం 'అని ఆమె అన్నారు శైలిలో .
80 అంత టేక్అవుట్ తినవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి రాత్రి వంట విందు - ముఖ్యంగా మీరు పూర్తిగా అయిపోయినప్పుడు! - సులభం కాదు. అలసిపోయిన రాత్రుల కోసం మీరు భోజనం తయారుచేయడం ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ, ఎందుకంటే 2012 అధ్యయనం వారానికి ఐదు రాత్రులు టేక్అవుట్ చేయమని ఆదేశించడం వల్ల మీ శరీరంపై తీవ్రమైన వినాశనం కలుగుతుంది, దీనివల్ల మీరు 10 సంవత్సరాల పాటు సజీవంగా ఉండటానికి 47 శాతం తక్కువ అవకాశం ఉంది. Eek.
81 చాలా టీవీ చూడటం ఆపు
షట్టర్‌స్టాక్
పని తర్వాత ప్రతి రాత్రి ఇంటికి రావడం మరియు రాత్రిపూట ఎక్కువగా టీవీని ఆన్ చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు బదులుగా మరొక కార్యాచరణను ఎంచుకుంటే మీ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు యవ్వనంగా ఉంచవచ్చు. ఒక ప్రకారం అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ , రోజుకు రెండు గంటల కన్నా తక్కువ టెలివిజన్ చూడటం మీ జీవితానికి అదనంగా 1.4 సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు.
మీ డైట్ నుండి 82 డిచ్ షుగర్
మీ శరీరానికి అదనపు చక్కెర భయంకరమైనదని మీకు తెలుసు: ఇది బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, మధుమేహం మరియు ఇతర పరిస్థితులకు కూడా మిమ్మల్ని ప్రమాదకరమైనదిగా చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన, సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధించగలదు. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , అన్ని చక్కెరలు నేరస్థులు - ముఖ్యంగా సోడా నుండి ఆరోగ్యకరమైన 'పండ్ల పానీయాలు' వరకు ప్రతిదానికీ జోడించబడే హై-ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి తప్పుడువి.
83 ఎప్పుడూ బెడ్ యాంగ్రీకి వెళ్లవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పని గంటలు తర్వాత పోరాటాలు సులభంగా జరుగుతాయి మరియు మీరు చాలా పిచ్చిగా భావిస్తున్నారు, మరియు అంటే కోపంగా మంచానికి వెళ్ళడం చాలా సులభం. 2016 ప్రకారం అధ్యయనం పత్రికలో నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్ , కోపంగా పడుకోవడం చెడు జ్ఞాపకాలు ఎక్కువసేపు అంటుకునేలా చేస్తుంది, ఇది ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఎక్కువ ముడుతలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, మీరు సంచిని కొట్టే ముందు ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించండి, తద్వారా మీరు సంతోషంగా మరియు శాంతితో మేల్కొంటారు.
84 వారానికి రెండుసార్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి
ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ - లేదా చనిపోయిన చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి సున్నితమైన, వృత్తాకార కదలికలతో మీ చర్మంలోకి ఒక ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ పేస్ట్‌ను సున్నితంగా రుద్దడం - మీకు సిల్కీ-మృదువైన రంగును ఇవ్వదు. ఇది ఆ చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను కూడా బే వద్ద ఉంచుతుంది.
' మన వయస్సులో, కణాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, అందుకే వారానికి రెండుసార్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం 'అని యజమాని డీసీ సువరేజ్ చెప్పారు దేసువర్ స్పా శాన్ డియాగోలో. కణాల టర్నోవర్ ప్రక్రియలో ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ సహాయపడుతుంది మరియు ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ మెదడుకు ఎక్కువ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయమని చెప్పే సందేశాన్ని పంపుతుంది. చివరగా, ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులను బాగా గ్రహించడానికి రంధ్రాలను తెరుస్తుంది మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన అనువర్తనం కోసం మరింత లోతుగా చొచ్చుకుపోయేలా చేస్తుంది. '
85 మీ చర్మ సంరక్షణ సంరక్షణకు ట్రెటినోయిన్ జోడించండి
ట్రెటినోయిన్ - విటమిన్ ఎ యొక్క ఉత్పన్నం - చర్మ కణాల టర్నోవర్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది, కాలక్రమేణా గోధుమ రంగు మచ్చల నుండి ముడతలు వరకు ప్రతిదీ తగ్గిస్తుంది. AKA మీరు ఖచ్చితంగా మీ చర్మ సంరక్షణా శ్రేణికి జోడించాలనుకుంటున్నారు.
'రెటిన్-ఎ అనే బ్రాండెడ్ సూత్రీకరణలో సాధారణంగా ఉపయోగించే ట్రెటినోయిన్, శక్తివంతమైన విటమిన్ ఎ ఉత్పన్నం, ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంతో అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది' అని చర్మవ్యాధి నిపుణుడు హాల్ వీట్జ్‌బచ్ వ్యవస్థాపకుడు జువెట్రెస్ . 'దీర్ఘకాలిక వాడకంతో ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు తగ్గుతాయని శాస్త్రీయంగా చూపబడింది.'
86 మీ ముఖ ఆటను పెంచుకోండి
మీరు ముఖ వ్యసనపరులైతే, మీరు ప్రతిసారీ ఇదే విషయాన్ని ఎన్నుకునే మంచి అవకాశం ఉంది: మీరు మీ చికిత్సకు వెళ్ళిన తర్వాత, దూరంగా ఉండడం కష్టం. ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు వదిలించుకోవటం విషయానికి వస్తే, మీ ముఖ ఆటను పెంచడానికి ఇది ఎప్పుడూ బాధపడదు.
'ముఖాలు మీ చర్మాన్ని పూర్తిగా చైతన్యం నింపుతాయి మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా అందిస్తాయి' అని యజమాని లిసా గైడి చెప్పారు ఎరేస్ స్పా న్యూయార్క్ నగరంలో. 'క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి: మా ముఖాలు మా సంతకం సిల్క్ పీల్ లాగా సున్నితంగా ఉంటాయి, ఇది చర్మాన్ని దిద్దుబాటు పరిష్కారాలతో ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది మరియు ఇన్ఫ్యూట్ చేస్తుంది, లేదా మా జెట్ పీల్ వలె శక్తివంతమైనది, ఇది మీ రంధ్రాలను లోతుగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. ' మరియు స్వర్గపు చర్మం పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి మీ ఉత్తమ చర్మం కలిగి ఉండటానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు .
87 అడాప్టోజెన్ల యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి
మెరుగైన మెదడు శక్తి కోసం ఆసియా జిన్సెంగ్ లేదా ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అశ్వగంధ అయినా అడాప్టోజెన్ సప్లిమెంట్స్ సూపర్ బజ్జిగా మారుతున్నాయి. మీ వయస్సులో, వారు మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా బలంగా ఉంచుతారు, కాబట్టి మీరు గడియారాన్ని దయతో తీసుకోవచ్చు.
'రక్తాన్ని చక్కగా, పోషకంగా ఉంచడం ప్రతిదీ చైనా సాంప్రదాయ medicine షధ నిపుణుడు మరియు బెవర్లీ హిల్స్‌లోని వై హీలింగ్ వ్యవస్థాపకుడు మోనా డాన్ చెప్పారు. 'రక్తం లోపం ఉన్నప్పుడు, మన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళలో వెంటనే చూడవచ్చు. విటమిన్లు రక్త ప్రవాహాలను పోషిస్తాయి, అడాప్టోజెన్లు కూడా చేస్తాయి. అవి బాహ్య స్వభావానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాదు, అవి మీ నాడీ వ్యవస్థను మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంచుతాయి, యవ్వన ప్రకాశాన్ని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ' మరియు నిమిషం వరకు ఆరోగ్య సలహా కోసం, తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ చూడండి శబ్దాలకు అలెర్జీగా ఉండటానికి ఇష్టపడేది ఏమిటి మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి.
88 మీ జుట్టును చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి
మీ జుట్టు పొడిగా, గజిబిజిగా మరియు దెబ్బతిన్నట్లు కనిపించినప్పుడు, అది వెంటనే మీ కంటే చాలా పాతదిగా కనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, వాతావరణం అందులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ మీ జుట్టు యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా కనబడుతోందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే ఒక ఉపాయం ఉంది: మంచు చల్లగా శుభ్రం చేయు.
'గడ్డకట్టే-శీతల వాతావరణంతో కలిపి మేము మా ఇళ్లను వేడిచేసే వేడి గాలి మీ జుట్టును పొడిగా చేస్తుంది, తేమను పూర్తిగా కప్పివేస్తుంది' అని బెర్గ్‌డోర్ఫ్ గుడ్‌మాన్ వద్ద న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన కేశాలంకరణకు చెందిన లూసీ గార్సియా ప్లాంక్ చెప్పారు. 'షాంపూ చేసిన తరువాత, చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి, ఇది క్యూటికల్‌ను మూసివేసి మీ జుట్టును మెరిసేలా చేస్తుంది. శీతాకాలంలో కొంతమందికి ఇది కష్టమే కావచ్చు, కాని పొడి నెలల్లో చల్లటి నీరు మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. '
89 మీ సహోద్యోగులతో BFF లు అవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా మంది ప్రజలు తమ వ్యక్తిగత జీవితాలను మరియు పని జీవితాలను పూర్తిగా వేరుగా ఉంచాలని కోరుకుంటారు మరియు ఆ కారణంతోనే వారు కార్యాలయంలోని వ్యక్తులతో చాలా సన్నిహితంగా ఉండకుండా చూసుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచేటప్పుడు, మీరు ఆ నిర్ణయాన్ని పునరాలోచించాలనుకోవచ్చు. ఒక 2011 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది హెల్త్ సైకాలజీ పనిలో ఉన్న వ్యక్తుల నుండి ఎక్కువ మద్దతు ఉన్నవారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మరియు ఎవరితోనూ సన్నిహితంగా లేని వారు చనిపోయే అవకాశం 2.4 రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
90 మీ దంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
సంవత్సరాలుగా యువత మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా అంశాలు ఉన్నాయి మరియు మీ ఆయుర్దాయం లో మీ దంతాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. 2016 ప్రకారం అధ్యయనం పీరియడోంటాలజీ 2000 జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది, దంతాల నష్టం తక్కువ ఆయుష్షును అంచనా వేస్తుంది, కాబట్టి దంతవైద్యుడి వద్దకు క్రమం తప్పకుండా వెళ్లి తరచుగా బ్రష్ చేయడం మరియు తేలుతూ మీ చోంపర్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
91 మీ డాక్టర్ నియామకాలను దాటవేయడం మానేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిపుణులను కొట్టడం గురించి మాట్లాడుతూ, దంతవైద్యుడు మీరు పొందే సాధారణ తనిఖీ మాత్రమే కాదు. 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ సరైన పరీక్షలు పొందటానికి తరచుగా వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళేవారిని కనుగొన్నారు మరియు ఆరోగ్య పరీక్షలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోకులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మరిన్ని సమస్యలను నివారించగలవు, చేయని వారితో పోలిస్తే వారి జీవితకాలం బాగా పెరుగుతుంది.
92 ఫేస్ పౌడర్‌ను ఉంచండి
చాలా మంది మహిళలు తమ ముఖం మెరిసే మరియు మంచుతో కనిపించకుండా నిరోధించడానికి వారు ఏమైనా చేస్తారు, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైనది - మరియు ఇది మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ముడతలు లేకుండా ఉంచడానికి హాలీ బెర్రీ చేసిన ఉపాయాలలో ఒకటి.
'మీరు ఏ వయస్సులో ఉన్నా, మీ చర్మం కొద్దిగా మంచుగా ఉన్నప్పుడు, చాలా పొడిగా లేనప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంచెం మెరుగ్గా కనిపిస్తారు. నేను దశల గుండా వెళ్ళాను, అక్కడ నేను చేయాలనుకున్నది మాట్టే మరియు పొడి చేయడమే, కాని అది నాకు ఉత్తమమైన రూపం కాదని నేను కనుగొన్నాను, 'ఆమె చెప్పారు శైలిలో . 'నేను నా అలంకరణ చేసే ముందు, నేను రోజ్‌వాటర్‌తో నా ముఖాన్ని పిచికారీ చేసి, మునిగిపోయేలా చేస్తాను. ఇది నా అలంకరణను చాలా మంచుగా చూస్తుంది, మరియు ఇది నన్ను మరింత యవ్వనంగా, సజీవంగా మరియు తాజాగా కనిపించేలా చేస్తుంది.'
93 కోకోపై లోడ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇప్పటికే కోకో పౌడర్ అభిమాని కాకపోతే, దాన్ని సంకోచించకండి ప్రతిదీ . ప్రచురించిన 2006 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ సైన్స్ , మీ స్మూతీలో కొంత పొడిని విసిరేయడం లేదా కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్‌ను ట్రీట్‌గా తినడం వల్ల చర్మంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ప్రతిదీ మృదువుగా మరియు ముడతలు లేకుండా ఉండి, మీ చర్మం సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.
94 మీ చర్మ సంరక్షణతో తక్కువ ఆలోచించండి
మీ క్యాబినెట్‌ను తెరిచి, లెక్కలేనన్ని సంఖ్యలో ఫ్యాన్సీ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను మీ వైపు చూస్తూ ఉండటం చాలా సరదాగా ఉంటుంది, అయితే కొన్నిసార్లు మీ చర్మానికి ఉత్తమమైన విషయం కనీసంగా ఉపయోగించడం. మీరు ఇష్టపడే సూపర్-జెంటిల్ ప్రక్షాళన మరియు మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా, మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సరళమైన, సువాసన లేని ముఖ ion షదం కనుగొనండి, మీ రంగును విచిత్రంగా మార్చడానికి కారణమయ్యే టన్నుల వేర్వేరు పదార్థాలు మరియు సూత్రాలపై ప్యాక్ చేయడానికి బదులుగా.
95 గడ్డిని దాటవేయి
మీ ఐస్‌డ్ కాఫీని గడ్డి నుండి బయటకు తీయడం రోజు ప్రారంభించడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఒకే సమస్య? ఏదైనా ముఖ కవళికలను పునరావృతం చేసినట్లే, గడ్డిని ఉపయోగించటానికి మీ పెదాలను పైకి లేపడం కూడా మీ నోటి చుట్టూ ముడతలు కలిగిస్తుంది. ఇది గడ్డి రహితంగా వెళుతుంది, కానీ మీరు తర్వాత మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు - వాగ్దానం.
96 మీ పరిచయాలను సరైన మార్గంలో ఉంచండి
మీకు చాలాకాలంగా పరిచయాలు ఉంటే, మీరు వాటిని మీ దృష్టిలో ఎలా ఉంచుతారనే దాని గురించి మీరు రెండుసార్లు కూడా ఆలోచించరు. మీరు అద్దం ముందు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని లాగుతున్నారో లేదో చూడండి: రోజూ ఆ సాధారణ కదలిక మీ పెళుసైన కంటి ప్రాంతాన్ని తరువాత ముడతలు పడే అవకాశం ఉంది.
97 తేమ, తేమ, తేమ
ఇది మీ చర్మం విషయానికి వస్తే, మీరు చేయవచ్చు ఎప్పుడూ అధిక తేమ. చర్మం పూర్తిగా ఎండిపోవటం చాలా సులభం, ఇది మీకు తక్షణమే పాతదిగా కనిపిస్తుంది. ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మీరు పడుకునే ముందు మాయిశ్చరైజర్‌పై స్లాటర్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
98 ముఖ కప్పింగ్ చికిత్సను ప్రయత్నించండి
ప్రజలు వారి వెనుకభాగంలో కప్పింగ్ థెరపీ చేయడం మీరు చూసారు - ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం యొక్క రూపం చర్మంపై ప్రత్యేక చూషణ కప్పులను ఉపయోగించడం. కొన్ని యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు మీ ముఖం మీద చికిత్స కూడా చేయవచ్చు.
'చిన్న సిలికాన్ కప్పులు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు కొల్లాజెన్‌ను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా చర్మాన్ని బొద్దుగా ఉంచుతాయి' అని చైనీస్ ట్రెడిషనల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు మరియు బెవర్లీ హిల్స్‌లోని వై హీలింగ్ వ్యవస్థాపకుడు మోనా డాన్ చెప్పారు.
99 మైక్రోనెడ్లింగ్ ప్రయత్నించండి
మైక్రోనెడ్లింగ్ - చర్మంలో టీనేజ్ చిన్న పంక్చర్లను సృష్టించడానికి చక్కటి సూదులను ఉపయోగించడం - భయానకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పూర్తిగా నొప్పిలేకుండా మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను వదిలించుకోవడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
'మొటిమల మచ్చలను సరిచేయడానికి లేదా చర్మంలో కొల్లాజెన్‌ను ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించేవారికి మైక్రోనెడ్లింగ్ అంతిమ ఫలితాలను అందిస్తుంది' అని యజమాని లిసా గైడి చెప్పారు ఎరేస్ స్పా న్యూయార్క్ నగరంలో. 'ఇది శక్తివంతమైన మైక్రో పెన్ చేత సృష్టించబడిన చర్మంలో ఒక చిన్న పంక్చర్, ఇది కొల్లాజెన్ మరియు సెల్ టర్నోవర్‌ను సృష్టిస్తుంది. ఇది 3 నుండి 5 రోజుల పనికిరాని సమయం మరియు రంధ్రాల పరిమాణం, మచ్చలు, మొటిమలు మరియు హైపర్-పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడానికి ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి. '
100 మీ స్విమ్సూట్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
ముందుకు సాగండి మరియు మీ బొమ్మను చూపించండి! మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత కప్పి ఉంచేలా చూసుకోండి. మీరు ముడతలను నివారించాలనుకుంటే, సూర్యరశ్మి విషయానికి వస్తే మీరు అన్నింటినీ బయటకు వెళ్ళాలి: సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం పక్కన పెడితే, చక్కని ఫ్లాపీ టోపీ, బీచ్ గొడుగు మరియు నమ్మదగిన కవర్-అప్ పొందండి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
