అనివార్యం అయినప్పటికీ, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. మధ్య కీళ్ళు నొప్పి , చర్మాన్ని కుంగదీయడం మరియు మీ కీలు ఎక్కడ ఉన్నాయో నిరంతరం మరచిపోవడం, ప్రజలు పెద్దవయ్యాక భయపడటానికి ఒక కారణం ఉంది. అయితే, మీరు ఎందుకంటే ఉన్నాయి పాతది మీరు చూడాలని లేదా అనుభూతి చెందాలని కాదు. వృద్ధాప్యాన్ని మందగించే ఈ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా, మీరు చేయవచ్చు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచండి , మీ కీళ్ళు అస్థిరంగా ఉంటాయి మరియు మీ చర్మం మీ 60, 70, మరియు అంతకు మించి బాగా కుంగిపోతుంది. కాబట్టి రివర్స్‌లో వయస్సు ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి!
చనిపోయిన శిశువుల కల
1 ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
షట్టర్‌స్టాక్
నిప్ మీ ఆందోళన మొగ్గలో అది మిమ్మల్ని లోపలి నుండి బయటకు వచ్చే ముందు. గా స్టీఫెన్ సి. షింప్ఫ్, MD, MACP , యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ మాజీ CEO మరియు రచయిత దీర్ఘాయువు డీకోడ్: ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి 7 కీలు , గమనికలు, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి 'అతి ముఖ్యమైన విధానాలలో' ఒకటి 'దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం.'
2 సామాజికంగా ఉండటం
షట్టర్‌స్టాక్
పుస్తక క్లబ్‌లో చేరడం ఒకసారి మీ పిల్లలు కోప్ ఎగురుతారు లేదా స్నేహితులతో వారపు వైన్ నైట్ కలిగి ఉండటం వల్ల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించవచ్చు. ప్రకారంగా యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ (NIH), పెరిగిన సామాజిక శ్రేయస్సు అల్జీమర్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి వయస్సు-సంబంధిత రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న తక్కువ స్థాయి ఇంటర్‌లుకిన్ -6 తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
3 సానుకూలంగా ఆలోచించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆశాజనకంగా ఉండి, సానుకూల వైఖరిని కొనసాగిస్తే, మీ శరీరం కూడా అనుసరిస్తుంది. గా ఆంథోనీ కౌరి, MD , టోలెడో మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్, 'మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది' అని వివరిస్తుంది. 'సానుకూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు సహాయపడతాయని ఆయన పేర్కొన్నారు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించండి. ' మరియు వారు కూడా 'సహాయం చేస్తారు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి మరియు మధుమేహం. '
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లలో పెట్టుబడి పెట్టడం మీకు మరియు మీ శరీరానికి కొంత మేలు చేస్తుంది. జనాభాలో దాదాపు సగం మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉందని కౌరి పేర్కొన్నాడు-మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియతో పోరాడాలనుకునే వారికి ఇది చాలా సమస్య, ఇది దారితీస్తుంది పాత సమాజంలో సాధారణ సమస్యలు బోలు ఎముకల వ్యాధి, బోలు ఎముకల వ్యాధి, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు రక్తపోటు వంటివి.
5 బాగా నిద్ర
షట్టర్‌స్టాక్
బాగా నిద్రపోతోంది మరియు తగినంత నిద్ర వృద్ధాప్యం మందగించేటప్పుడు రెండు ముఖ్యమైన అలవాట్లు. గా వెర్నా ఆర్. పోర్టర్, MD , కాలిఫోర్నియాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో న్యూరాలజిస్ట్ మరియు అల్జీమర్స్ డిసీజ్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్, గమనికలు, బాగా నిద్రపోని వ్యక్తులు 'అధిక స్థాయిలో బీటా-అమిలాయిడ్ నిక్షేపాలు' కలిగి ఉంటారు, ఇది 'మెదడు పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఒక 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ ఆఫ్ ది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా నిద్ర పోగొట్టుకున్న ఒకే రాత్రి తరువాత, మెదడులో బీటా-అమిలాయిడ్ 5 శాతం పెరుగుదల చూసింది.
మాజీ ప్రియుడు కలలు
6 మరియు కొట్టుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
20 నిమిషాల పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి మీ భోజన విరామాన్ని ఉపయోగించుకోండి. నుండి పరిశోధన హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఏథెన్స్ మెడికల్ స్కూల్ వారానికి కనీసం మూడు మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపిలు తీసుకున్న వ్యక్తులు కొరోనరీ మరణాల ప్రమాదాన్ని 37 శాతం తగ్గించారని కనుగొన్నారు. గా చూస్తోంది గుండె వ్యాధి U.S. లో మరణానికి ప్రధాన కారణం, ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం ఒంటిగంటకు వెళ్ళడం మంచిది.
7 తరగతులు తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
'ఏ వయసులోనైనా విద్య అభిజ్ఞా క్షీణత నుండి కాపాడుతుంది' అని పోర్టర్ చెప్పారు. 'ఒక విదేశీ భాషను అధ్యయనం చేయండి, సంగీత వాయిద్యం అభ్యసించండి, పెయింట్ లేదా కుట్టుపని నేర్చుకోండి లేదా వార్తాపత్రిక లేదా మంచి పుస్తకం చదవండి. సామాజికంగా నిమగ్నమై ఉండగా మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్లాస్ తీసుకోవడం లేదా స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం పరిగణించండి. '
రోజూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం
షట్టర్‌స్టాక్
సన్‌స్క్రీన్‌లో మిమ్మల్ని మీరు స్లాటర్ చేసే ముందు ఇంటిని వదిలివేయవద్దు. ఈ పదార్ధం చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడమే కాదు, ఒక 2016 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది చర్మవ్యాధి శస్త్రచికిత్స 100 శాతం మంది ప్రజలు కనుగొన్నారు ప్రతి రోజు సన్‌స్క్రీన్‌లో ఉంచండి ఒక సంవత్సరం పాటు వారి చర్మ స్పష్టత మరియు ఆకృతిలో మెరుగుదల కనిపించింది. అదనంగా, అధ్యయన విషయాలలో ఎక్కువ భాగం వారి చర్మ వర్ణద్రవ్యం తగ్గడం మరియు సూర్యుడికి సంబంధించిన చర్మ నష్టంలో తిరోగమనం చూసింది.
9 రన్నింగ్ మారథాన్‌లు
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు మీ మొదటి మారథాన్‌ను అమలు చేయండి ! దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది వాస్తవానికి మంచి మీ తరువాతి సంవత్సరాల్లో మీ శరీరం రేసును నడపడానికి. ఒక 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ ఓర్పు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలను పోలిస్తే, అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ , మరియు మానవ కణాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియపై నిరోధక శిక్షణ మరియు సెల్యులార్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడంలో మరియు తిప్పికొట్టడంలో ఓర్పు శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని కనుగొన్నారు.
ఒక పిచ్చివాడు వెంటాడాలని కల
10 విభిన్న వ్యాయామ తరగతులను ప్రయత్నిస్తోంది
షట్టర్‌స్టాక్
బెర్ట్ మాండెల్బామ్, MD , లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని సెడార్స్-సినాయ్ కెర్లాన్-జాబ్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ మరియు వైద్య వ్యవహారాల కో-చైర్, పని చేసేటప్పుడు 'ప్రత్యామ్నాయం మరియు వైవిధ్యాన్ని ఎంచుకోండి' అని చెప్పారు. 'సైక్లింగ్, ఈత, హైకింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గొప్ప ఎంపికలు' అని ఆయన చెప్పారు. కొత్త వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం జిమ్‌ను కొట్టడానికి మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించడమే కాక, వివిధ వ్యాయామాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయని మాండెల్బామ్ పేర్కొన్నాడు.
11 యోగా సాధన
షట్టర్‌స్టాక్
మరొక ఎంపిక? కొంతమంది స్నేహితులను నియమించుకోండి మరియు సరదాగా కొత్త యోగా తరగతిని ప్రయత్నించండి! ఇది వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం మాత్రమే కాదు, ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా ఉంచుతుంది, కానీ డాక్టర్ జెన్నిఫర్ గ్రీర్ గ్రీర్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ యొక్క అభ్యాసం 'టెలోమీర్లను పొడిగించడానికి చూపబడింది.' మా టెలోమియర్‌లు మన వయస్సులో తగ్గుతాయి, కాబట్టి మీ టెలోమీర్లను పొడిగించే ఏ అలవాటు అయినా 'మిమ్మల్ని జన్యు స్థాయిలో చిన్నగా ఉంచుతుంది.'
ఇంట్లో వంట 12
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన చైనీస్ ఆహార స్థలాన్ని పిలవడం మరియు కొంత టేకౌట్ చేయమని ఆదేశించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, బదులుగా ఇంట్లో ఏదైనా వంట చేయడం ద్వారా మీరు దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనం పొందుతారు. ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రజారోగ్య పోషణ పదేళ్ల కాలంలో, వారానికి కనీసం ఐదుసార్లు ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మనుగడ సాగించే 41 శాతం అవకాశం ఉందని జర్నల్ కనుగొంది.
13 పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
విసిరేయాలని కలలు కంటుంది
మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ పండు మరియు వెజ్జీ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. 'అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణను ముందస్తుగా వృద్ధాప్యం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి' అని చెప్పారు ఆంథోనీ యూన్, M.D. , ఆరోగ్య మరియు సంరక్షణ నిపుణుడు మరియు రచయిత ప్లేయింగ్ గాడ్: ది ఎవల్యూషన్ ఆఫ్ ఎ మోడరన్ సర్జన్ . 'యాంటీఆక్సిడెంట్లు అసలు వర్ణద్రవ్యం, కాబట్టి మీరు తినే రకరకాల రంగులు, మంచివి.'
14 ఉపవాసం
షట్టర్‌స్టాక్
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించడం పరిగణించండి-కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాదు, మీ శరీరం లోపల జరుగుతున్న వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. యున్ ప్రకారం, ఈ తినే పద్ధతి 'సాపేక్షంగా ఆటోఫాగీని ప్రోత్సహించడానికి సులభమైన మార్గం , లేదా కణాల స్వీయ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ. దీని ఫలితంగా చిన్న చర్మం మరియు చుట్టూ చిన్న శరీరం ఉంటుంది. '
15 రోజంతా నీరు తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
ది NIH 'మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి, ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడానికి, ఆపై ఉపయోగించని వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది' అని పేర్కొంది. హెచ్రెండుO మీ శరీరం లోపల మరియు వెలుపల యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి రోజంతా హైడ్రేట్, హైడ్రేట్, హైడ్రేట్ ఉండేలా చూసుకోండి.
16 ఆపిల్ రసం మీద సిప్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తాగునీటితో అలసిపోయినప్పుడు, బదులుగా ఒక కప్పు ఆపిల్ రసం మీద సిప్ చేయడానికి సంకోచించకండి. ఒక 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ & అదర్ డిమెన్షియాస్ ఒక నెల వ్యవధిలో, రోజుకు ఈ పండ్ల రసంలో కేవలం రెండు 4-oun న్సు కప్పులు తాగిన వ్యక్తులు చిత్తవైకల్యం-సంబంధిత ప్రవర్తనా మరియు మానసిక లక్షణాలలో 27 శాతం మెరుగుదల కనబరిచారు. ఈ తీపి పానీయం 'కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలను అణిచివేయడం, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు వ్యవస్థీకృత సినాప్టిక్ సిగ్నలింగ్' అని అధ్యయన రచయితలు గమనిస్తున్నారు.
17 మితంగా మాత్రమే మద్యం సేవించడం
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిసారీ పానీయం తీసుకోవడం చాలా మంచిది-కాని మీరు కాక్టెయిల్ కోసం బయటికి వెళ్లినప్పుడు, కేవలం ఒకటి లేదా రెండు పానీయాల వద్ద క్యాప్ చేసేలా చూసుకోండి. ఒక 2019 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది జమా ధూమపానం చేయని, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తులు కనుగొన్నారు. మితంగా తాగారు , మరియు మానసికంగా ఉత్తేజపరిచింది a 60 శాతం చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది ఈ పనులలో ఒకటి లేదా ఏదీ చేయని వారితో పోలిస్తే.
మీ హార్మోన్ల స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
'టెస్టోస్టెరాన్, థైరాయిడ్, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి మీ హార్మోన్ల స్థాయిని పరీక్షించడానికి మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం లోపలి నుండి వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు' అని చెప్పారు డాక్టర్ షాన్ వేదర్మణి , ఎండి , శాన్ డియాగోలో బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన వైద్యుడు. హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గడం-మన వయస్సులో చాలా మందికి సహజంగానే జరిగేది-'వృద్ధాప్యంతో ప్రజలు ముడిపడివున్న బలం, బరువు పెరగడం మరియు తక్కువ శక్తి వంటి అనేక సమస్యలను వేగవంతం చేస్తుంది' అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
19 మీ పళ్ళు తోముకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అయిపోయినప్పుడు కూడా, మీరు సింక్‌కు శీఘ్ర యాత్ర చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి పళ్ళు తోముకోనుము ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు. ఇది మీ ముత్యపు శ్వేతజాతీయులు సహజంగా ఉండేలా చూడటమే కాకుండా, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం సైన్స్ పురోగతి చిగురువాపుకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా మీ నోటి నుండి మీ మెదడుకు వలస పోగలదని, క్షీణతకు కారణమవుతుందని మరియు అల్జీమర్స్ బారిన పడే అవకాశం ఉందని కూడా కనుగొన్నారు.
తెలివిగా వినిపించడానికి ఉపయోగించే పదాలు
మీ వినికిడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు వైద్యుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు అవసరమైనప్పుడు మరియు మీకు వినికిడి పరికరాలు లభిస్తాయని ఇది నిర్ధారిస్తుంది, కానీ అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వయస్సు-సంబంధిత సమస్యల నుండి ఇది మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. లెస్లీ పి. సోయిల్స్, Au.D. , బెటర్ హియరింగ్ కోసం ప్రచారం కోసం చీఫ్ ఆడియాలజిస్ట్.
'సమతుల్యత తగ్గడం మరియు వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉన్న చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితులు చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు చిత్తవైకల్యం , వినికిడి లోపంతో అనుసంధానించవచ్చు 'అని సోయిల్స్ చెప్పారు. 'ప్రజలు 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వంటి వినికిడి ఆరోగ్య కేంద్రాలలో వార్షిక వినికిడి మదింపులను షెడ్యూల్ చేసే అలవాటు ఉండాలి హియరింగ్ లైఫ్ వారి వినికిడిని అంచనా వేయడానికి మరియు దానితో ముడిపడి ఉన్న తీవ్రమైన పరిస్థితుల నుండి ముందుకు రావడానికి. ' మరియు మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యల కోసం మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడాలి, ఇక్కడ ఉన్నాయి 50 ప్రశ్నలు మీరు ఎల్లప్పుడూ 50 తర్వాత మీ వైద్యుడిని అడగండి .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
