మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని క్రంచ్‌లను చేయవచ్చు, కానీ మీరు తప్పుడు ఆహారాన్ని తింటుంటే, మీరు ఇంకా పొట్ట కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. 'రెగ్యులర్‌గా పూయడం అనేది మీ పొట్ట కోసం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి. చాలా సార్లు మనం కొంచెం ఉబ్బినట్లుగా భావించినప్పుడు మీరు మలబద్ధకం బారిన పడవచ్చు' అని వివరిస్తుంది. అమండా సాసెడా , ది మైండ్‌ఫుల్ గట్ వ్యవస్థాపకుడు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్. 'కాబట్టి మీ బెస్ట్ బెల్లీ ఫుడ్స్ మిమ్మల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచుతాయి.' ఆమెతో పాటు ఎనిమిది ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి కెన్నెత్ బ్రౌన్ , MD, టెక్సాస్‌కు చెందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, అట్రాంటిల్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ మరియు గట్ చెక్ ప్రాజెక్ట్ పాడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్, బొడ్డు కొవ్వును బ్లాస్ట్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
1
చియా విత్తనాలు
చియా గింజలు పీచుతో కూడిన ఆహారం, వీటిని మీరు మీ నీరు లేదా స్మూతీస్‌కు సులభంగా జోడించవచ్చు, అని సాసెడా చెప్పారు. 'ఒక ఔన్స్ చియా గింజల్లో దాదాపు 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
2
టీ
పుదీనా లేదా అల్లం టీ తాగడం వల్ల మీ ఉబ్బరం తగ్గుతుందని సాసెడా చెప్పింది. 'మీకు కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తే, మీ భోజనం తర్వాత కొంచెం పిప్పరమెంటు లేదా అల్లం టీ తాగడం వల్ల జీర్ణ అసౌకర్యం తగ్గుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. అనేక చదువులు వివిధ రకాల టీలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా పెంచుతాయని, మంటతో పోరాడవచ్చని మరియు దూరంగా ఉండవచ్చని చూపించాయి క్యాన్సర్ మరియు గుండె వ్యాధి .
3
అవకాడో
అవోకాడో మంచి కొవ్వు, ఇది మీరు సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది. 'చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. అవకాడోలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది ఉప్పును తగ్గించగలదు మరియు అవి మిమ్మల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచడానికి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి' అని సాసెడా చెప్పారు.
4
పెరుగు
యోగర్ట్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా మరియు మీ బొడ్డుకు సహాయపడుతుంది, సాసెడా వివరిస్తుంది. కానీ ప్రయోజనాలను తగ్గించేటప్పుడు అన్ని పెరుగులు సమానంగా సృష్టించబడవు. 'ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులతో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి అనేక లాక్టోస్ ఉచిత ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి' అని ఆమె చెప్పింది.
5
కొవ్వు చేప
డా. బ్రౌన్ అడవిలో పట్టుకున్న కొవ్వు చేపలను - సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్ - మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని సూచించారు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అనేక అధ్యయనాలలో పొట్ట కొవ్వు తగ్గింపుతో సహా బరువు తగ్గడానికి లింక్ చేయబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం వారు లెప్టిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
6
గుడ్లు
డాక్టర్ బ్రౌన్ కూడా మీరు బొడ్డు కొవ్వును బ్లాస్ట్ చేయాలనుకుంటే గుడ్లను సిఫార్సు చేస్తారు. మంచి కొవ్వు మరియు మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉంటాయి, గుడ్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు మీ వ్యాయామాలకు ఆజ్యం పోస్తాయి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
సేంద్రీయ గ్రౌండ్ బీఫ్
సేంద్రీయ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, ప్రొటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మరొక గొప్ప బెల్లీ బ్లాస్టింగ్ ఫుడ్ అని డాక్టర్ బ్రౌన్ చెప్పారు.
సంబంధిత: 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల లాభదాయకమైన 2 ప్రత్యామ్నాయాలు
8
సప్లిమెంట్స్
అదనంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ కోసం మరియు ఉబ్బరాన్ని కొట్టడానికి, డాక్టర్ బ్రౌన్ నిర్వహిస్తున్న ఈ ప్రక్రియలో సప్లిమెంటేషన్ సహాయపడుతుంది. 'క్వెబ్రాచో కొలరాడో, హార్స్ చెస్ట్‌నట్ మరియు పెప్పర్‌మింట్ వంటి పెద్ద సంక్లిష్టమైన పాలీఫెనాల్స్‌ను సప్లిమెంట్‌లో కలపడం, అట్రాంటిల్ , ఒక ఎంపిక,' అని ఆయన చెప్పారు.
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
