వ్యాయామం చేయడం మీకు మంచిదని అందరికీ తెలుసు. కానీ, మీ శరీరానికి మీరు చేయాల్సిన శ్రమతో కూడిన ప్రయత్నం విలువైనదేనా? సైన్స్ చెప్పేది ఏమిటో చూద్దాం. పరిశోధన మిమ్మల్ని పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తే, చూడండి బెల్లా హడిడ్ యొక్క 15-నిమిషాల వింటర్ వర్కౌట్ , లేదా జేమ్స్ మెక్‌అవాయ్ పూర్తిగా చీలిపోవడానికి సహాయపడే కండరాల నిర్మాణ దినచర్య .
1 మీ శరీరంలోని ప్రతిదీ కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక వంతెనను నీటిలోకి నడపడం గురించి కల
ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం లో సెల్ జీవక్రియ , 'వ్యాయామం అణువుల ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇంటర్-టిష్యూ సిగ్నలింగ్ ప్రోటీన్లు వ్యాయామానికి అనుసరణల యొక్క ముఖ్యమైన మధ్యవర్తులు అనే భావనకు మద్దతు ఇస్తుంది.' సాధారణంగా, వ్యాయామం మా సిస్టమ్స్ యొక్క నత్త మెయిల్‌ను ఒక సెల్ నుండి మరొక సెల్‌కు ముఖ్యమైన జీవరసాయన సందేశాలను రవాణా చేసే బుల్లెట్ రైళ్లుగా మారుస్తుంది.
2 మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది
మీ కండరాలకు మీ వ్యాయామం కోసం శక్తి అవసరం, కాబట్టి మీ శరీరం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వేడిని ఉత్పత్తి చేసే రసాయన ప్రతిచర్యల వరుసలో కాల్చేస్తుంది. వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ సిస్టమ్ ద్వారా ఎక్కువ రక్తాన్ని సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను కూడా పెంచుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీ శరీరం ఎంత వేడెక్కుతుందనేది చాలా కారణాలు శీతాకాలంలో బయట వ్యాయామం చేయడం గొప్ప ఆలోచన .
3 ఆ మంచి అనుభూతులు మొదలవుతాయి…
ఎల్లే వుడ్స్ ఒకసారి ప్రముఖంగా చెప్పినట్లుగా, 'వ్యాయామం మీ ఎండార్ఫిన్‌లను ఇస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి. సంతోషంగా ఉన్నవారు భర్తను చంపరు. ' నిజమే, ఆమె చెప్పింది నిజమే. మీ మెదడు వ్యాయామాన్ని ఒత్తిడిగా భావిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని 'ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్' మోడ్‌లోకి తెస్తుంది. ఇది భయం లేదా నొప్పి యొక్క భావాలను నిరోధించే ఎండార్ఫిన్స్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉంటే, దాడికి వ్యతిరేకంగా, ఇది ఆనందం కలిగిస్తుంది. అధ్యయనాలు చూపించాయి ఏదేమైనా, వారానికి 3 సార్లు పని చేయడం ఆ సంతోషకరమైన అనుభూతిని చివరిగా చేయడానికి సరిపోదు, ఈ మూడ్ బూస్ట్ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పనిలో షెడ్యూల్ చేయాలి.
మీ మెదడు పనితీరు తక్షణమే మెరుగుపడుతుంది
మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, ఇది మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి విషయానికి వస్తే. ఒకటి ఇటీవలి హార్వర్డ్ అధ్యయనం జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసంతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క భాగమైన హిప్పోకాంపస్ యొక్క పరిమాణాన్ని వ్యాయామం కూడా పెంచుతుందని కనుగొన్నారు మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ రాకుండా నిరోధించడానికి రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
మీ మెదడుకు ఎక్కువ రక్తం కాలుస్తుంది
రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ మెదడుకు ప్రవహించడం వల్ల వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియ అక్షరాలా శక్తిని సృష్టిస్తుంది, అది మిగతా రోజుల్లో మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.
అగ్ని యొక్క కల అర్థం
6 కేలరీలు కాలిపోతాయి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఒక రకమైన స్పష్టమైనది, కానీ అది జరిగే విధానం కాదు. మేము 'బర్నింగ్ కేలరీలు' అని పిలుస్తాము, వాస్తవానికి మీ శరీరం ఆహారాన్ని ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తరువాత దానిని ADP (అడెనోసిన్ డైఫాస్ఫేట్) గా మారుస్తుంది.
7 తరువాత? మీరు మూసివేయండి
అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు నిద్రలో 65% ఎక్కువ నాణ్యత కలిగి ఉంటారు. కనెక్షన్‌పై ఇంకా పరిశోధనలు జరుగుతున్నప్పటికీ, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడంతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉందని నమ్ముతారు, ఇది మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే విధానంతో పాటు, మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది వేగంగా మరియు తక్కువ ఆటంకాలతో రాత్రిపూట పొందండి. ఇచ్చిన బాగా నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది , ఏమీ చేయకుండా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం గురించి చెప్పనవసరం లేదు, వ్యాయామం చేయడం మరియు నిద్రపోవడం అనేది వెల్నెస్ చక్రంలో భాగాలు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
