ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లు, ఫిట్నెస్ బ్లాగర్లు మరియు స్వయం ప్రకటిత 'గురువులు' మధ్య, ఒక నిజమైన నిధి ఉంది వ్యాయామం గురించి సమాచారం . కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఇవన్నీ ఖచ్చితమైనవి కావు. ఉదాహరణకు, గాయాలను నివారించడానికి మీరు చేస్తున్న సాగదీయడం అంతా పనికిరాదని మీకు తెలుసా? లేదా మీరు ఉండాలి ముగింపు కార్డియోతో మీ వ్యాయామం, దానితో ప్రారంభించలేదా? మరియు కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుందని మీరు బహుశా నమ్ముతారు, సరియైనదా? అవును, మీరు ఉండే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి వ్యాయామం గురించి అన్నీ తప్పు - మరియు ఈ ఉదాహరణలు మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే! లేదా అని తెలుసుకోవడానికి చదవండి మీరు నమ్మిన 'సత్యాలు' అని పిలవబడేవి వ్యాయామం గురించి వాస్తవానికి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మరియు వైద్యులు మద్దతు ఇస్తారు. ఆ తరువాత, మీరు ప్రారంభించవచ్చు తెలివిగా పని చేస్తుంది ఈ రోజు మరింత సమర్థవంతంగా!
1 అపోహ: సాగదీయడం గాయాలను నివారిస్తుంది.
వాస్తవం: ముందస్తు వ్యాయామం వరకు మీ కండరాలను విప్పుకోవడం వల్ల మీరు చక్కగా మరియు నిస్సారంగా తయారవుతారని, తద్వారా ఏదైనా కండరాల కన్నీళ్లు లేదా లాగడం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుందని ఆలోచిస్తుంది, కానీ 2007 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిశోధన ఆ భావనను తొలగించారు. ఇంగ్లాండ్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ హల్ పరిశోధకులు 'వ్యాయామం-సంబంధిత గాయం యొక్క సంఘటనలను తగ్గించడంలో స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అసమర్థమని తేల్చారు.'
బదులుగా, నిజంగా సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సన్నాహక వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు, ఇది రాబోయే వ్యాయామం కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ రిహాబిలిటేషన్ , 'కండరాలు మరియు స్నాయువులలో గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి' ప్రధాన వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ముందు 5 నుండి 15 నిమిషాలు సన్నాహక కార్యక్రమాలు నిర్వహిస్తారని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
2 అపోహ: కొవ్వు కండరాలగా మారుతుంది మరియు కండరాలు కొవ్వుగా మారతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్ / క్జెనాన్
వాస్తవం: నువ్వు చేయగలవు బర్న్ కొవ్వు మరియు నిర్మించు కండరాలు (కొన్నిసార్లు అదే దినచర్యతో కూడా!), మీరు చేయగలిగినట్లే లాభం కొవ్వు మరియు కోల్పోతారు కండరము. కానీ తప్పు చేయవద్దు, కొవ్వు మరియు కండరాలు రెండు రకాలైన కణజాలం, మరియు మీరు ఒకదానిని మరొకటిగా మార్చలేరు. 'నేను ఉపయోగించగల ఉత్తమ సారూప్యత ఏమిటంటే, మీరు ఒక నారింజను ఆపిల్‌గా మార్చలేరు,' బ్రాడ్ స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ , న్యూయార్క్‌లోని లెమాన్ కాలేజీలోని సిటీ యూనివర్శిటీలో వ్యాయామ శాస్త్ర అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు లైవ్ సైన్స్ .
3 అపోహ: మీరు కేవలం ఒక వారం నిష్క్రియాత్మకత తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మీరు ఒక దినచర్యను చేపట్టినట్లయితే, సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల మీ లాభాలను త్వరగా నిర్మూలించవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే-వారానికి చాలా నెలలు-మీ బలం ఆవిరైపోవడానికి ఏడు రోజుల కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. 2007 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు పునరావాసం యొక్క ఆర్కైవ్స్ , అథ్లెట్ల కోసం, 'సాధారణంగా నాలుగు వారాల నిష్క్రియాత్మకత వరకు శక్తి పనితీరు నిర్వహించబడుతుంది.'
4 అపోహ: ఎక్కువ కార్డియో చేయడం అంటే మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మీరు ఏమనుకుంటున్నప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్‌లో గంటలు గడపడం ఆ అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి శీఘ్ర మార్గం కాదు. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , సుమారు 3,500 కేలరీలు ఒక పౌండ్ కొవ్వుకు సమానం. కాబట్టి, ఆ పౌండ్ కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు 3,500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మరియు, లో 2018 వ్యాసం ప్రకారం రన్నర్స్ వరల్డ్ , సగటు వ్యక్తి నడుస్తున్న మైలుకు 100 కేలరీలు కాలిపోతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక పౌండ్ కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు 35 మైళ్ళు నడపవలసి ఉంటుంది, ఇది మారథాన్ మరియు ఒకటిన్నర సిగ్గుపడే కొద్ది మైళ్ళు మాత్రమే!
5 అపోహ: ఉదయాన్నే పని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.
వాస్తవం: ఉదయాన్నే మొదటి పని చేయడం మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్టింగ్ చేయడానికి ఒక గొప్ప పద్ధతి-మరియు బోనస్‌గా, రోజు తరువాత అసౌకర్యమైన వ్యాయామంలో స్లేటింగ్ గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వంటి, చాలామంది ప్రజలు అభ్యాసం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు . కానీ, 2019 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ , 1 p.m. మరియు 4 p.m. ఉదయాన్నే పని చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు సహజంగా ఉంటే ఇవన్నీ ఆధారపడి ఉంటాయి ఉదయం వ్యక్తి లేదా.
6 అపోహ: మీ కార్డియో మెషీన్ మీరు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య ఖచ్చితమైనది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: దీర్ఘవృత్తాకారంలో సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం పూర్తి చేయడం మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు కాల్చారో చూడటం వంటివి ఏవీ లేవు. ఇది మీకు సాఫల్యం యొక్క స్పష్టమైన సూచనను ఇస్తుంది, సరియైనదా? కానీ అది మారుతుంది, మీరు యంత్రం యొక్క డిజిటల్ డిస్ప్లేలో చూసే సంఖ్యను ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోవడం మంచిది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం వ్యాయామం .షధం , ఎలిప్టికల్ మీ ఫలితాలను 30 నిమిషాల వ్యాయామానికి 100 కేలరీలు ఎక్కువగా అంచనా వేస్తుందని మీరు ఆశించాలి. ట్రెడ్‌మిల్‌లతో సమానమైన సంఖ్యల పాడింగ్ కూడా సంభవిస్తుంది.
7 అపోహ: క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్‌లు చేయడం వల్ల మీకు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ లభిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: క్రంచ్‌లు, సిట్-అప్‌లు మరియు ఇతర అబ్ వ్యాయామాలు కోర్ కండరాలను నిర్మించడంలో గొప్పవి మరియు, తరచూ మరియు సరిగ్గా చేస్తే, అవి మీ అబ్స్‌ను కండరాల షీట్‌లోకి మార్చడానికి సహాయపడతాయి-అయితే మీకు మంచి ఆహారం ఉంటేనే. 'అబ్స్ జిమ్‌లో తయారు చేయబడలేదు. అవి వంటగదిలో తయారయ్యాయి, 'పాక్షికంగా నిజం. 'కట్, రిప్డ్, తురిమిన లేదా మీరు ఏది పిలవాలనుకుంటున్నారో చూడటం గురించి చాలా అపోహ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది' అని బలం మరియు వశ్యత నిపుణుడు రాశారు అంట్రానిక్ కజిరియన్ తన వెబ్‌సైట్‌లో. 'మీ ఉదరం చుట్టూ కొవ్వు మందపాటి పొర ఉంటే, మీరు ఆరు- (లేదా ఎనిమిది-) ప్యాక్‌ని సృష్టించే టెండినస్ ఖండనలను చూడలేరు. మీకు అక్షరాలా వరుసగా 100 సిట్ అప్‌లు చేయగల సామర్థ్యం లేదా 400 పౌండ్ల డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయగలిగితే అది పట్టింపు లేదు.
8 అపోహ: వర్కౌట్స్ కనీసం ఒక గంట ఉండాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: లో 2012 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ , 30 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేసిన వారిని గంటకు వ్యాయామం చేసేవారికి సమానమైన లాభాలను చూపించవచ్చు better లేదా మంచిది! సగటున, రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసిన అధ్యయన సబ్జెక్టులు మూడు నెలల్లో ఎనిమిది పౌండ్లను కోల్పోగా, మొత్తం గంట వ్యాయామం చేసిన వారు ఆరు పౌండ్లను మాత్రమే కోల్పోయారు. 'సగం బదులు ఒక గంట మొత్తం వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర బరువు లేదా కొవ్వులో అదనపు నష్టం జరగదని మనం చూడవచ్చు' అని పరిశోధకుడు మాడ్స్ రోసెన్‌కిల్డే , కోపెన్‌హాగన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పీహెచ్‌డీ విద్యార్థి ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు.
9 అపోహ: మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌లో కొట్టాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
కలలో చనిపోయిన తల్లిని చూడటం
వాస్తవం: సరళమైన తర్కం ఎక్కువ వ్యాయామం అంటే మంచి ఆరోగ్యం అని నిర్దేశిస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామశాలకు రోజువారీ సందర్శన చేయగలిగితే, మీరు తప్పక. కానీ మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు కండరాలు చల్లబరచడానికి అనుమతించాలి. విశ్రాంతి దాటవేయడం అంటే, మీరు గ్రైండ్ చేయడానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీ కండరాల ఫైబర్స్ పెరగడానికి చాలా ధరిస్తారు.
'మీ వ్యాయామం తరువాత 24 నుండి 48 గంటలలో, మీ శరీరం ఆ కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి కష్టపడుతోంది, ఫలితంగా వాటి మెరుగైన బలం, ఓర్పు మరియు స్వరం పెరుగుతాయి.' వ్రాస్తాడు నికోల్ మెరెడిత్ టొరంటో YMCA యొక్క. 'మంచి వ్యాయామం చేసిన మరుసటి రోజు పుండ్లు పడటం మరియు బిగుతుగా ఉండడం వల్ల ఇది జరుగుతుందని మీరు బహుశా భావించారు. మరుసటి రోజు మీరు రెండవ సారి జిమ్‌ను తాకినట్లయితే, మీరు మీ శరీరాన్ని మరో వ్యాయామానికి తిరిగి నిర్మించడానికి మీ శరీరం ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న శక్తిని తిరిగి మార్చడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తారు. ' ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతి వారం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోండి.
10 అపోహ: మీరు మొదట మీ కార్డియో చేయాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో మీ కార్డియో నుండి బయటపడటం ఆనందంగా ఉంది, కానీ దీని ప్రకారం ఇది సమర్థవంతమైన వ్యూహమని అర్థం కాదు మాక్స్ లోవరీ , వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు 2 భోజన దినం అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళిక . 'మీ కార్డియో చేయడం మరియు మీరు బరువులు చేసే ముందు మీరే అలసిపోవడం చాలా పెద్ద తప్పు' అని లోవరీ చెప్పారు బిజినెస్ ఇన్సైడర్ కార్డియో మీ కండరాల గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను క్షీణింపజేస్తుంది, ఇది పేలుడు కార్యకలాపాల కోసం మీ నిల్వ శక్తి. దీని అర్థం మీ బలం మరియు బరువు శిక్షణ చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. '
11 అపోహ: బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని పెంచుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: ఖచ్చితంగా, మీరు లిఫ్టింగ్ దినచర్యను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ ఫ్రేమ్‌కు కొంత కండరాలను జోడించడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ అది పడుతుంది చాలా పని-కేలరీలను లెక్కించడం నుండి మీరు ఎంత బరువును ఎత్తివేస్తున్నారో పద్దతిగా పెంచడం-నిజంగా పెద్దదిగా ఉండటానికి జాక్వెలిన్ క్రోక్‌ఫోర్డ్ , CSCS, అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్. 'కండర ద్రవ్యరాశి పొందడం భారీ బరువు శిక్షణ మరియు అధిక కేలరీల కలయిక నుండి వస్తుంది' అని క్రోక్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు ఆకారం . 'మీరు వారానికి ఒకటి నుండి మూడు రోజులు ప్రతిఘటన శిక్షణ ఇస్తే మరియు మీరు ఒక రోజులో ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినకపోతే, మీరు బహుశా టన్నుల కండరాల పెరుగుదలను చూడలేరు.'
12 అపోహ: మరియు 'లీన్ కండరము' 'బల్క్' కి భిన్నంగా ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: 'లీన్ కండరము' అనే పదాన్ని ప్రజలు విసిరేయడం మీరు విన్నాను. (మాదిరిగా, 'నేను పొందాలనుకోవడం లేదు స్థూలంగా . నేను సన్నని కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నాను. ') కానీ ఫిట్నెస్ నిఘంటువులో ఈ పదం యొక్క స్థానం మరియు జిమ్‌కు వెళ్లేవారిలో దాని ప్రబలంగా ఉన్నప్పటికీ,' లీన్ కండరము 'నిజంగా ఒక విషయం కాదు.
గా పమేలా గీసెల్ , హాస్పిటల్ ఫర్ స్పెషల్ సర్జరీ టిష్ స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ సెంటర్‌లో వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త ఎంఎస్, సిఎస్‌సిఎస్, సిపిటి చెప్పారు నేనే 2017 లో, '' పొడవాటి, సన్నని కండరాలు '' పెద్దమొత్తంలో భయపడే మహిళలను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఒక ప్రముఖ మార్కెటింగ్ పథకంగా మారాయి. '' కానీ, కండరాలు స్వభావంతో సన్నగా ఉన్నాయని, అందువల్ల మీరు వాటిని ఎక్కువ లేదా తక్కువ చేయలేరు కాబట్టి. 'ఏ విధమైన శిక్షణ మీ కండరాల దృశ్య పొడవును మార్చదు,' అని గీసెల్ జోడించారు.
13 అపోహ: బరువు తగ్గడానికి లిఫ్టింగ్ సహాయపడదు.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది నేరుగా ట్రెడ్‌మిల్ వైపు వెళతారు. మీ లక్ష్యం కొన్ని తీవ్రమైన కేలరీలను బర్న్ చేయాలంటే, బరువు గదిని నివారించవద్దు. 2019 ప్రకారం హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి పరిశోధన , 155 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి, సగటున, 30 నిమిషాల బరువు శిక్షణ నుండి 112 కేలరీలు లేదా గంటలో 224 కేలరీలు. 155 పౌండ్ల వ్యక్తికి 30 నిమిషాల్లో 298 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది-ఇది పోల్చి చూస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా ఏమీ లేదు!
14 అపోహ: పెద్దదిగా ఉండటానికి, మీరు పెద్దదిగా ఎత్తాలి.
వాస్తవం: లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఈ విస్తృతమైన వ్యాయామ పురాణాన్ని రుజువు చేస్తుంది. పరిశోధకులు రెండు సమూహాల లిఫ్టర్లను పరీక్షించారు: ఒక సమూహం 8 నుండి 12 రెప్స్ కోసం భారీ బరువులు ఎత్తగా, మరొక సమూహం 20 నుండి 25 రెప్స్ కోసం తేలికపాటి బరువులు ఎత్తివేసింది. 12 వారాల అధ్యయనం ముగింపులో, రెండు గ్రూపుల నుండి పాల్గొనేవారు సగటున ఒకే రకమైన కండరాలను పొందారు-సుమారు 2.4 పౌండ్ల విలువైనది-రెప్ల సంఖ్యను రుజువు చేస్తుంది మరియు బరువు పెరిగిన మొత్తం సమిష్టిగా కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
15 అపోహ: పెద్ద కండరాలు ఎక్కువ బలానికి అనువదిస్తాయి.
వాస్తవం: ఎవరైనా ది హల్క్ లాగా కనిపించినప్పటికీ, వారు ఎక్కువ వైర్ ఫ్రేమ్ ఉన్నవారి కంటే బలంగా ఉండరు. పర్ 2015 పరిశోధన జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది ప్రయోగాత్మక శరీరధర్మశాస్త్రం , వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు స్ప్రింటర్లు వాస్తవానికి బాడీబిల్డర్ల కంటే బలమైన కండరాల ఫైబర్స్-కనీసం సెల్యులార్ స్థాయిలో ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, యాక్షన్ హీరో-సైజ్ వ్యక్తులు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ కలిగి ఉన్నారు. ఇది క్లాసిక్ క్వాలిటీ వర్సెస్ క్వాంటిటీ దృష్టాంతంలో.
16 అపోహ: స్పాట్-ట్రైనింగ్ మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: స్పాట్-ట్రైనింగ్ అంటే మీరు మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వు కణాలను భారీగా పని చేయడం ద్వారా కాల్చవచ్చు. మీరు వందలాది లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేస్తే, మీరు మీ పొత్తి కడుపు నుండి కొవ్వును కాల్చేస్తారనే భావన ఉంది. లేదా, మీరు వేలాది స్క్వాట్‌లు చేస్తే, మీరు మీ క్వాడ్‌లకు కూడా అదే చేస్తారు. స్పాట్-ట్రైనింగ్‌లో మిమ్మల్ని ఎవరైనా మాట్లాడటానికి ముందు, అది పనిచేయదని సైన్స్ సూచిస్తుందని తెలుసుకోండి. మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక మైలురాయి 1983 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది వ్యాయామం మరియు క్రీడ కోసం పరిశోధన త్రైమాసికం పాల్గొనేవారు 27 రోజుల వ్యవధిలో 5,000 సిట్-అప్‌లు చేసారు. కానీ అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి శరీర బరువు లేదా శరీర కొవ్వులో గణనీయమైన మార్పు లేదు.
ఒక పార్టీ గురించి కల
17 అపోహ: మీరు ఎంత చెమటలు పట్టితే అంత కొవ్వు కాలిపోతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: తీవ్రమైన కార్డియో సెషన్‌లో, పౌండ్లు అక్షరాలా మీ నుండి చెమట పడుతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ పాపం, అలా కాదు. లో 2008 పరిశోధన ప్రకారం ACSM యొక్క హెల్త్ & ఫిట్నెస్ జర్నల్ , మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారు, కాని మీరు నీరు కోల్పోతున్నారు, కొవ్వు కాదు. చెమట అనేది నిల్వ చేసిన ఆర్ద్రీకరణను విడుదల చేయడం ద్వారా మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది. దీని అర్థం, మీరు రీహైడ్రేట్ చేయాలి .
18 అపోహ: స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మీకు మంచివి.
వాస్తవం: చెమట పట్టే తర్వాత మీరు రీహైడ్రేట్ చేసినప్పుడు, అది స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో కాదని నిర్ధారించుకోండి, అంటే లోడ్ చేయబడింది చక్కెరతో. ఉదాహరణకు, మీ ప్రమాణం 20-oun న్స్ గాటోరేడ్‌లో 34 గ్రాములు ఉంటాయి యొక్క. కాబట్టి ఒకటి తాగడం ద్వారా, మీరు మీ పురోగతిని నిరోధిస్తున్నారు. అనే 2019 కథనం ప్రకారం లైవ్‌స్ట్రాంగ్.కామ్ , కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్లను పంపిణీ చేసేటప్పుడు జనాదరణ పొందిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీ శరీరానికి అవి అవసరం లేకపోతే, దాని నుండి దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారంలో అనవసరమైన చక్కెర, కేలరీలు మరియు సోడియంను కలుపుతున్నారు.
19 అపోహ: గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రోటీన్ పొందాలి తక్షణమే .
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మీ వ్యాయామశాల లాబీలో, అతి పెద్ద కండరాలు ఉన్నవారు ప్రోటీన్ వణుకుతున్నట్లు మీరు చూడవచ్చు. ఈ వ్యక్తులు 'అనాబాలిక్ విండో' లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ-లేదా కండరాల నిర్మాణ కాలం-గరిష్టంగా ఉన్న సమయ వ్యవధి-వ్యాయామం యొక్క ఆలోచనను ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ కాలం సుమారు 30 నిమిషాలు అని సాధారణ ఆలోచన నిర్ణయిస్తుంది. కానీ, లో 2018 వ్యాసం ప్రకారం యు.ఎస్. న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ , మీ వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల వరకు అనాబాలిక్ విండో విస్తరించవచ్చు. తక్షణ ప్రోటీన్ వినియోగంలో ఏదైనా హాని ఉందని కాదు, ఇది గతంలో అనుకున్నట్లుగా అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనంలో స్పోర్ట్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ , పురుషులు వారి వ్యాయామం తర్వాత 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ తాగినప్పుడు, వారు చేయని వారి కంటే ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించలేదు.
20 అపోహ: స్నేహితుడితో కలిసి పనిచేయడం పరధ్యానం కలిగిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మీరు జిమ్‌ను పాల్‌తో కొడితే, మీరు సంభాషణలోకి ఆకర్షించబడవచ్చు, కానీ మీ ప్రయత్నాలను ట్యాగ్-టీమింగ్ చేయడం కూడా మీ దినచర్యను సూపర్ఛార్జ్ చేస్తుంది. లో 2015 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ & సోషల్ సైకాలజీ , వ్యాయామం చేసేవారు స్నేహితుడితో పక్కపక్కనే చేస్తున్నప్పుడు కష్టపడి పనిచేస్తారు. అదనంగా, ఎవరితోనైనా పనిచేయడం మిమ్మల్ని మరింత జవాబుదారీగా చేస్తుంది!
21 అపోహ: మీరు బరువు పెరిగితే, మీరు లావుగా ఉన్నారని అర్థం.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మీరు మొదట వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ బరువు సరిగ్గా అదే విధంగా ఉండవచ్చు. మరియు మరింత ఆశ్చర్యకరంగా, అది కూడా చేయగలదు పెంచు . నిజ సమయంలో ఇది జరగడం భయాందోళన కలిగించేది అయితే, ఇది అలారానికి కారణం కాదు. కాకపోయినా, ఇది మీ శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని జతచేస్తుంది, అంటే అదనపు బరువు. కండరాలలో మీరు పొందే బరువు మీరు కొవ్వులో కోల్పోయే బరువును రద్దు చేయకపోతే, మీరు సాంకేతికంగా బరువు పెరుగుతున్నారు, కానీ ఇప్పటికీ కొవ్వును కోల్పోతున్నారు. 'మీరు 10 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోవచ్చు మరియు 10 పౌండ్ల కండరాలను పొందవచ్చు మరియు స్కేల్ ఎటువంటి మార్పును చూపదు' అని వివరిస్తుంది రాబర్టా ఆండింగ్ , జోసెఫ్ బార్న్‌హార్ట్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ బేలర్ విశ్వవిద్యాలయం . 'మీ లక్ష్యం శరీర కొవ్వును కోల్పోయి బలోపేతం కావాలంటే, సాంప్రదాయక స్థాయి మీ స్నేహితుడు కాకపోవచ్చు. మీ శరీరంలోని కొవ్వు, కండరాలు, ఎముక మరియు నీటి శాతాన్ని నిర్ణయించే అధునాతన శరీర కూర్పు సాధనాలు శరీర కూర్పు మార్పులను బాగా అంచనా వేస్తాయి. '
