విషయానికి వస్తే ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని విధానం లేదు బరువు తగ్గడం . ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్లిమ్-డౌన్ వ్యూహం వారి శరీరం, వారి లక్ష్యాలు మరియు వారి జీవనశైలిని తీర్చాలి. ఏదేమైనా, మీరు 10 పౌండ్లు లేదా 100 పౌండ్లని కొట్టాలని చూస్తున్నారా, మీరు ఖచ్చితంగా మీ దినచర్యలో చేర్చవలసిన ఒక కార్యాచరణ నడక. ఇది సులభం, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి జిమ్ సభ్యత్వం కూడా అవసరం లేదు. కాబట్టి, ఇక్కడ ప్రశ్న: బరువు తగ్గడానికి నడక విషయానికి వస్తే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత దూరం నడవాలి?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఎక్కువగా మీ వయస్సు మరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, వారి ఫిట్నెస్ ప్రయాణం ప్రారంభంలో ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఈ కోవలోకి వస్తే మరియు మీరు కొన్ని పౌండ్లని కొట్టాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు రోజుకు 5 మైళ్ళు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఒక 2016 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ , థాయ్ పరిశోధకులు రోజుకు 10,000 అడుగులు (సుమారు 5 మైళ్ళు) నడిచిన అధిక బరువు గల వ్యక్తులు 12 వారాలలో సుమారు 3.4 పౌండ్లను కోల్పోయారని కనుగొన్నారు.
పురుగుల ఆధ్యాత్మిక అర్థం
మీరు ఇప్పటికే చాలా చురుకుగా ఉంటే, అయితే, 5 మైళ్ళు దానిని కత్తిరించడం లేదు. 2008 లో, పరిశోధకులు ప్రచురించిన ఒక కాగితం కోసం 3 వేలకు పైగా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలను అధ్యయనం చేశారు జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ & హెల్త్ , మరియు 18 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలు బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 12,000 అడుగులు (సుమారు 6 మైళ్ళు) నడవాలి అని తేల్చారు. పురుషులు, అదే సమయంలో, 50 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఈ దూరం నడవాలి, మరియు ఆ తరువాత వారు దానిని 11,000 మెట్లు (సుమారు 5.5 మైళ్ళు) తగ్గించవచ్చు. 40 నుంచి 50 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల మహిళలు కూడా రోజుకు 11,000 స్టెప్పులను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
మీరు బరువు తగ్గడం కోసం నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, శారీరక శ్రమ మాత్రమే సాధారణంగా సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి షెడ్ పౌండ్లు . మీరు మీ ఆహారం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించాలి: జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక 2012 అధ్యయనంలో Ob బకాయం , 12 నెలల తర్వాత వ్యాయామంతో ఒంటరిగా 2.4 శాతం శరీర కొవ్వుతో పోలిస్తే, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో సబ్జెక్టులు సగటున 10.8 శాతం శరీర కొవ్వును కోల్పోయాయి.
గుర్తుంచుకోవలసిన మరో మంచి విషయం ఏమిటంటే, అన్ని నడక సమానంగా సృష్టించబడదు. ది యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ ' అమెరికన్ల కోసం శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు పెద్దలకు వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ అవసరమని గమనికలు. (వాస్తవానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ చేయగలరు!) చురుకైన నడక అనేది ఒక రకమైన మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం, కొండపైకి ఎక్కడం లేదా జాగింగ్ చేయడం తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుంది.
రోజు చివరిలో, ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఎక్కడో నడవడానికి అవకాశం వచ్చినప్పుడు, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి: మీరు ఎంత బరువు తగ్గినా, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది .
ఆలస్యం కావాలని కల
