మీరు ఐదు పౌండ్లు లేదా 50 పౌండ్ల షెడ్ చేయాలని చూస్తున్నారా, బరువు తగ్గడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు. కొన్ని సమయాల్లో, ఇది అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు, కానీ మీలాగే రోజువారీ వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు భారీ విజయం తగ్గిపోతుంది మరియు వారికి భాగస్వామ్యం చేయడానికి రహస్యాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరి బరువు తగ్గించే ప్రయాణం మరియు మార్గం భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న ఎవరైనా ఇప్పటికే చేసిన వారి నుండి నేర్చుకోగల చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. కోల్పోయిన వారి నుండి ఉత్తమమైన బరువు తగ్గించే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి కనీసం 50 పౌండ్లు. కాబట్టి on లో చదవండి మరియు మరిన్ని రహస్యాలు స్లిమ్ అవ్వడానికి, చదవండి రియల్ రీజన్ బరువు తగ్గడం 60 తర్వాత కష్టం.
1 మీ కోసం పని చేసే ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి.
ఆ క్రమంలో బరువు కోల్పోతారు మరియు దానిని నిలిపివేయండి, మీరు '[మీ] ఆహారపు అలవాట్లలో శాశ్వత మార్పు చేయాలి,' వ్రాస్తాడు టామ్ డెల్'అరింగా , తన 50 వ పుట్టినరోజు సందర్భంగా 50 పౌండ్లను కోల్పోయాడు. 'ఎటువంటి ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం స్థిరమైనది కాదు [కాబట్టి] మీరు మీ స్వంత తినే ప్రణాళికను రూపొందించాలి.'
2 మంచి అలవాట్లను పెంచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఏమి సహాయపడింది మేగాన్ సంవత్సరంలోపు 50 పౌండ్లను కోల్పోవడం ఆమె రోజువారీ కార్యకలాపాలలో స్థిరత్వం. 'నేను స్థిరంగా ఉండి, రోజువారీ చర్యలు అలవాట్లుగా మారాయి,' ఆమె వ్రాస్తాడు. 'అంతిమంగా నేను చేసాను ... ఒక పెద్ద జీవనశైలి మార్పు.'
3 సమయం కేటాయించండి.
'నా భోజన విరామ సమయంలో నేను 45 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించాను,' చెప్పారు మెలిస్సా లియోన్ ఒక ఇంటర్వ్యూలో ఆరోగ్యం. తన వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించడం ద్వారా, లియోన్ 53 పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు మరియు 100 శాతం ఎక్కువ విశ్వాసాన్ని పొందగలిగింది. మరియు మీ భోజన విరామాన్ని వాకింగ్ సెషన్‌గా మార్చడానికి మీకు మరిన్ని కారణాలు అవసరమైతే, ఆపై చదవండి నడక ఉత్తమ వ్యాయామం కావడానికి 30 కారణాలు.
4 వాస్తవికంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు 'రావడానికి సమయం పట్టింది మరియు అది రావడానికి కూడా సమయం పడుతుంది,' వ్రాస్తాడు అంబర్ అలెగ్జాండర్ , కేవలం నాలుగు నెలల్లో 50 పౌండ్లను కోల్పోయిన బరువు తగ్గించే యోధుడు. ఆమె ఇంతకుముందు చాలాసార్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, చివరకు ఆమె విజయవంతం కావడానికి సహాయపడింది విషయాలు నెమ్మదిగా తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే 'శీఘ్ర పరిష్కారం లేదు' అని గ్రహించడం. (ఓహ్, మరియు WW, గతంలో బరువు వాచర్స్ అని పిలిచేవారు. అంబర్ ప్రమాణం WW చేత.)
5 మీరు తినేదాన్ని లాగ్ చేయండి.
ఓక్లహోమా సిటీ క్షౌరశాల కే ఫ్రాంక్లిన్ ఆమె భోజనాన్ని ఎవ్రీడే హెల్త్‌లోకి లాగిన్ చేయడం ప్రారంభించింది నా క్యాలరీ కౌంటర్ మరియు ఆమె తినే కేలరీల మొత్తాన్ని చూడటం ఆమె చేయవలసిన మార్పులకు కళ్ళు తెరిచింది. 'సంఖ్యలు నిజంగా నా కళ్ళు తెరిచాయి మరియు 50 పౌండ్లను కోల్పోవాలనే నా లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడం నాకు చాలా సులభం చేసింది' అని ఫ్రాంక్లిన్ అన్నారు .
చికిత్స యొక్క ఒక రూపం వలె వ్యాయామాన్ని చికిత్స చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తల్లి-కుమార్తె ద్వయం జేన్ డెంట్ మరియు సారా గల్లాఘర్ ఒత్తిడి తగ్గించేదిగా వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకున్న తర్వాత బరువు తగ్గడం విజయవంతమైంది. 'నేను ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినడానికి బదులుగా వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకున్నాను. నేను వారానికి రెండు మూడు సార్లు బయట రెండు మూడు మైళ్ళు నడవడం ప్రారంభించాను. స్వచ్ఛమైన గాలి తక్షణమే నన్ను మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది, మరియు దాన్ని తీసివేసే సమయం అని నేను భావిస్తున్నాను 'అని గల్లాఘర్ చెప్పారు ఉమెన్స్ డే . మీరు ఆనందించే వ్యాయామం ఇంకా కనుగొనలేకపోతే, వీటిని ప్రయత్నించండి గంటకు 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేసే 30 వర్కౌట్స్ .
7 మానసికంగా తినవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
డెల్'అరింగా యొక్క బరువు తగ్గించే చిట్కాలలో మరొకటి 'తినడం నుండి భావోద్వేగాన్ని తొలగించడం.' భావోద్వేగ ఆహారం అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయడమే కాక, 'మీ సమస్యలను పరిష్కరించదు' అని ఆయన అన్నారు వ్రాస్తాడు.
మీ వ్యాయామ దుస్తులను ప్రతిచోటా తీసుకురండి.
'ఈ సంవత్సరం నేను తీసుకున్న ప్రతి ట్రిప్‌లో నేను నా వ్యాయామ దుస్తులను చేర్చుకున్నాను మరియు చెమట పట్టడానికి సమయం కేటాయించాను,' వ్రాస్తాడు థామస్ లారాక్ ఐదు నెలల్లో అతను 50 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయాడో. ఐటి ప్రొఫెషనల్ పని కోసం నిరంతరం దూరంగా ఉన్నందున, ఎల్లప్పుడూ అతనితో వ్యాయామం చేసే బట్టలు కలిగి ఉండటం వలన 'నేను రోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు పని చేయడానికి' అనుమతిస్తుంది.
9 ఆహారంతో కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రచయిత గ్యారీ డ్రెవిచ్ సాధారణ ఆహార ఆచారాలకు సభ్యత్వాన్ని పొందడం ఇష్టం లేదు. కాబట్టి, ఆహార డైరీని ఉంచడం కంటే, డ్రెవిచ్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించాడు. 'నేను తక్కువ కార్బ్‌ను స్వీకరించాను, కార్బ్ కాదు, మెనూ. నేను నా అల్పాహారాన్ని bran క రేకులు మరియు ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ గిన్నెగా మార్చాను. నా భోజనాలు మరియు విందులు సగం కూరగాయలతో కప్పబడి, ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భాగాలతో నిండి ఉన్నాయి. నా స్నాక్స్: హమ్మస్, వేరుశెనగ వెన్న లేదా తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, లేదా కొన్ని గింజలు లేదా ఎండుద్రాక్షలతో బియ్యం కేకులు, 'అతను చెబుతుంది నెక్స్ట్ అవెన్యూ. ఫేడ్ డైట్ల ద్వారా తనను తాను నిలబెట్టుకునే బదులు, డ్రెవిచ్ బదులుగా ఆహారంతో తన మొత్తం సంబంధాన్ని మార్చడానికి ఎంచుకున్నాడు-చివరికి అది 50 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోవటానికి సహాయపడింది.
10 మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వ్యాయామ తరగతిని కనుగొనండి.
2018 ప్రారంభంలో, మేగాన్ బుకానన్ 50 పౌండ్లను విజయవంతంగా కోల్పోగలిగింది, మరియు ఆమె సరిగ్గా తినడం మరియు ఆమె ఇష్టపడే వ్యాయామాన్ని కనుగొనడం దీనికి కారణమని పేర్కొంది ఆరెంజ్ థియరీ. 'ఇది నేను నిజంగా ఆనందించిన మొదటి వ్యాయామం' అని బుకానన్ చెప్పారు. 'ఇది ప్రతిరోజూ భిన్నంగా ఉంటుందని నేను ఇష్టపడుతున్నాను, కానీ ఇప్పటికీ పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి లేదా ఏ వ్యాయామం చేయాలి అనే దాని గురించి నేను ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు they వారు నన్ను ఏమి చేయాలో నేను చెప్తాను మరియు అది నాకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వ్యాయామం పొందుతుంది. '
11 రెస్టారెంట్ భోజనాన్ని ఇంట్లో వండిన వాటితో భర్తీ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'నా బరువు తగ్గడానికి నిజంగా కారణం ఏమిటంటే, నేను జాతీయ ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సిట్-డౌన్ చైన్ రెస్టారెంట్లను పూర్తిగా కత్తిరించి, నా కోసం వంట చేయడం ప్రారంభించాను' అని న్యూ ఓర్లీన్స్ నివాసి చెప్పారు టేలర్ బెవిలాక్వా . ఆమె ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కొనడం కంటే తయారు చేయడం ద్వారా, బెవిలాక్వా కేవలం ఎనిమిది నెలల్లో 60 పౌండ్లను కోల్పోగలిగింది! మరియు మీరు వంట చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, మీరు వీటిని నివారించారని నిర్ధారించుకోండి మీరు మీ వంటగదిని ఉపయోగిస్తున్న 17 మార్గాలు తప్పు.
12 మీ జీవితంలో కూడా మానసిక మార్పులు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సుడిగాలి గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
అయినప్పటికీ డేవిడ్ ఎజెల్, యొక్క CEO డేరియన్ వెల్నెస్, బరువు తగ్గడానికి చాలాసార్లు ప్రయత్నించారు, అతను విజయవంతం కావడానికి సహాయపడింది 'వ్యాయామం మరియు ఆహారం వంటి నా ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం.' తన శరీర బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో తన ఆలోచనలు కూడా అంతే ముఖ్యమని తెలుసుకున్నప్పుడు, అతను 100 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోగలిగాడు. 'ఒకసారి నేను ఆహారం, ఆకలి మరియు నా గురించి నా ఆలోచనలను పట్టుకున్నాను, నేను టేకాఫ్ చేయగలిగాను మరియు వెనక్కి తిరిగి చూడలేను' అని ఆయన చెప్పారు.
13 రాత్రిపూట అల్పాహారం తొలగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / క్రిజోవ్
'రాత్రిపూట తినడం తొలగించడానికి నా షెడ్యూల్‌ను మార్చడం కంటే కొంచెం ఎక్కువ చేయడం ద్వారా నేను 2018 లో 70 పౌండ్లను కోల్పోయాను' అని చెప్పారు మైఖేల్ ఎ. లైనర్, ఎస్క్., తో ఒక న్యాయవాది లైనర్ లీగల్, LLC. 'నేను చాలా సంవత్సరాలు 12 లేదా 1 వరకు పని చేసే చెడ్డ అలవాటులో ఉన్నాను మరియు ఆ పని చాలావరకు నా వంటగదిలో జరుగుతుంది. మధ్యాహ్నం 9 నుండి 10 గంటల వరకు మంచి గంటకు మంచానికి వెళ్ళడం ద్వారా మరియు బదులుగా నా పని చేయడానికి ముందుగానే మేల్కొలపడం ద్వారా, నేను అదనపు తినడం తగ్గించాను మరియు బరువు వెంటనే ఎగిరింది. ' మీరు రాత్రి గుడ్లగూబగా ఉండటం ఆపాలనుకుంటే, వీటిని ప్రయత్నించండి ప్రతి ఉదయం ఉదయం 17 విషయాలు సంతోషంగా ఉంటాయి.
14 మీ అతిపెద్ద చీర్లీడర్ అవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రయాణం చివరిలో, పైజ్ జాక్సన్ న్యూ ఓర్లీన్స్ యొక్క తనను తాను 155 పౌండ్ల వద్ద, 220 నుండి తగ్గించింది. ఆమె చెబుతుంది ఆరోగ్యం ప్రేరణ కోట్స్ మరియు ఫోటోలను ఆమె చూడాలని ఆమెకు తెలిసిన ప్రదేశాలలో దాచడం ఆమె విజయానికి కారణమని పేర్కొంది. 'నేను ఎల్లప్పుడూ నా ఫోన్ నేపథ్యాన్ని a కి సెట్ చేస్తాను ప్రేరణ కోట్, ' ఆమె చెప్పింది. 'వివేకం యొక్క పదాలు,' మీకు కావాలంటే, దాని కోసం పని చేయండి, 'నేను స్క్రీన్‌ను చూసిన ప్రతిసారీ కొద్దిగా పిక్-మీ-అప్‌ను అందిస్తాను.'
15 నిరోధక శిక్షణను ఉపయోగించండి.
గెయిల్ లిండ్ 50 పౌండ్లను కోల్పోయిన ఎనీటైమ్ ఫిట్‌నెస్‌లో 70 ఏళ్ల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. బరువు తగ్గడానికి మరియు వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం జిమ్‌కు వెళ్లడం అని ఆమె చెప్పింది-ప్రత్యేకంగా, ప్రతిఘటన శిక్షణ తనకు సహాయపడిందని లిండ్ చెప్పారు రివర్స్ వయస్సు. 'పని చేసేటప్పుడు ప్రతిఘటనను ఉపయోగించడం వల్ల మీ సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వృద్ధాప్యంతో వచ్చే సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సహజ నష్టాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చైతన్యం కోల్పోతుంది.' మరియు మరింత వృద్ధాప్య వ్యతిరేక సలహా కోసం, వీటిని చూడండి ఎప్పటికన్నా యవ్వనంగా కనిపించడం మరియు అనుభూతి చెందడం కోసం 100 యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్.
మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
బెవిలాక్వా తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె తన అభిమాన చక్కెర స్వీట్లను పూర్తిగా నివారించలేదు-ఆమె వాటిని తినేటప్పుడు ఆమె అతిగా తినడం లేదు. 'నేను కోరుకున్న వంటకం తినగలనని నిర్ధారించుకోవడం నన్ను' మోసం 'చేయకుండా ఆపివేసింది, ఎందుకంటే నేను తినడానికి ఏమీ లేదు,' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
17 ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ముఖ్యంగా కోసం వృద్ధాప్యం, ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం వాస్తవానికి సమయం చేతులను నెమ్మదింపచేయడానికి మరియు పౌండ్లను వదలడానికి సహాయపడుతుంది. 'ఇది ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉన్నా, రోజువారీ ఒక చిన్న వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు స్నాయువులు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు ఎముక సాంద్రత యొక్క విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తుంది-ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా రివర్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది' అని లిండ్ చెప్పారు. ఈ వ్యాయామాలు మధ్యాహ్నం నడక వలె సరళంగా ఉంటాయి లేదా వ్యాయామశాలలో గంటసేపు కఠినంగా ఉంటాయి-రెండూ అనివార్యంగా మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా మీరు ఇప్పటికే కోల్పోయిన బరువును దూరంగా ఉంచడం సులభం చేస్తుంది.
18 మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులలో ఒక సాధారణ ధోరణి చూడటం లేదు ఏమిటి వారు తింటారు, కానీ ఎంత వాళ్ళు తింటారు. ఎప్పుడు హెరాల్డ్ టి. స్టోక్స్ , బ్రిఘం యంగ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్, బరువు తగ్గడానికి ఈ విధానాన్ని ప్రయత్నించాడు, అతను ఒక సంవత్సరంలోపు 50 పౌండ్లు మరియు నడుము నుండి ఆరు అంగుళాలు కోల్పోయాడు. ప్రతిరోజూ తనకు 1,900 కేలరీల టోపీని ఇవ్వడం ద్వారా, అతను మరింత సమాచార నిర్ణయాలు తీసుకోగలిగాడు.
ఎలిగేటర్ల కలలు కనడానికి
'నేను 1,900 కేలరీలను చాలా వేగంగా చేరుకోవాలనుకోలేదు' అని స్టోక్స్ వ్రాస్తాడు. 'నేను అల్పాహారం కోసం నా వోట్మీల్ మీద సిరప్ పెట్టడం మానేశాను. ఇది నాకు 100 కేలరీలు ఆదా చేస్తుంది మరియు విందు కోసం కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది. నేను తినడానికి నిజంగా ఇష్టపడే విషయాల కోసం కేలరీలను ఆదా చేయాలనుకున్నాను. '
19 ప్రతి రోజు ఫోటోలు తీయండి.
'నేను నిజంగా ప్రణాళిక లేకుండా రోజుకు ఒక చిత్రాన్ని తీయడం ప్రారంభించాను. నా మొదటి ఫోటోలో, నేను నన్ను గుర్తించలేదు, కాబట్టి నేను గుర్తించిన వ్యక్తిని చూసేవరకు ప్రతిరోజూ ఒక చిత్రాన్ని తీయాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ' జస్టిన్ మెక్కబుల్ చెబుతుంది మహిళల ఆరోగ్యం ఆమె 124 పౌండ్లని ఎలా పోగొట్టుకోగలిగింది అనే దాని గురించి. 'నేను త్వరలోనే చిత్రాల ద్వారా నా బరువు తగ్గడాన్ని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించాను, మరియు ప్రేరేపించబడటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.'
20 నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు దానితో కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డెల్'అరింగా ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మీరు నిజంగా 'నిర్ణయం తీసుకుంటే' మరియు మీ కోరికల కంటే మీ ఆరోగ్యం ముఖ్యమని నిర్ణయించుకుంటేనే బరువు తగ్గడం ప్రయాణం విజయవంతమవుతుంది. 'నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకున్నాను మరియు మిఠాయి, పాస్తా మరియు పిజ్జాతో నా ముఖాన్ని నింపాలని అనుకున్నాను.' వ్రాస్తాడు. 'మీరు అందరూ ఉండాలి.'
21 పౌండ్ల కాకుండా లక్ష్యాలలో మీ విజయాన్ని కొలవండి.
'నా ప్రయాణంలో, నా పురోగతిని కొలవడానికి 5 కె నడపడం లేదా కండరాలను నిర్మించడం వంటి క్రియాశీల లక్ష్యాలపై నేను ఎల్లప్పుడూ ఆధారపడ్డాను,' జాక్సన్ చెబుతుంది ఆరోగ్యం . 'నిజ జీవిత ఫలితాల వైపు పనిచేయడం అనేది స్కేల్‌పై సంఖ్యను గమనించడం కంటే ఎక్కువ బహుమతి.'
22 కండరాల నిర్మాణంపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / క్జెనాన్
బరువు శిక్షణ ద్వారా కండరాల ద్రవ్యరాశిని స్థిరంగా నిర్మించినందుకు లిండ్ తన బరువు తగ్గడాన్ని కూడా క్రెడిట్ చేస్తుంది. స్థిరమైన బరువు శిక్షణ చేయడం మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శరీరం మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లో పూర్తి స్థాయి కదలికను కలిగి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామశాల నుండి నిష్క్రమించిన చాలా కాలం తర్వాత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మరియు, ఈ మెరుగైన కదలికల కారణంగా, మరింత తరచుగా పని చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి అంత హాని జరగదు. మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి కొత్తగా ఉంటే, వీటిని ప్రయత్నించండి 40 కంటే ఎక్కువ కండరాలను జోడించడానికి 40 గొప్ప వ్యాయామాలు.
23 కొన్ని స్లిప్-అప్‌ల గురించి అపరాధభావం కలగకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మోసగాడు రోజు? దాని అర్థం ఏమిటి? నేను తీసుకునే నిర్ణయాల పట్ల అపరాధ భావన కలగడానికి నేను ఇక్కడ లేను, ' వ్రాస్తాడు సుజాన్ క్విల్హాగ్ , ఎవరు 50 పౌండ్లను కోల్పోగలిగారు మరియు విజయవంతంగా బరువును తగ్గించగలిగారు. 'నాకు గొప్పది కానిదాన్ని నేను తింటే, నేను ముందుకు వెళ్తాను. నా నిర్ణయానికి నేను చింతిస్తున్నాను లేదా అపరాధభావంతో బాధపడను. '
24 మీరు నిజంగా ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'విజయం మీరే ఆనందం మరియు మంచి ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం ద్వారా కాదు, కానీ మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఆహారంతో మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉండే అలవాట్లను ఏర్పరచడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి కారణమవుతుంది,' వ్రాస్తాడు విలియం ఆండర్సన్, LMHC , లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు. అతను నిజంగా ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, అతను ob బకాయంతో తన యుద్ధాన్ని అధిగమించగలిగాడు మరియు 140 పౌండ్లను కోల్పోయాడు, అతన్ని ఆరోగ్యకరమైన 180 కి తీసుకువచ్చాడు.
మీ బరువు తగ్గడానికి ఒకేసారి ఒక అడుగు వేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కోసం షన్నా ఫిచెరా , బరువు తగ్గడం 'చాలా క్రమమైన ప్రక్రియ.' 'నేను రోజుకు 15 నిమిషాలు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం మొదలుపెట్టాను,' ఆమె వివరిస్తుంది కు కాస్మోపాలిటన్ . 'నేను 30 నిమిషాల వరకు పనిచేశాను, ఆపై దాన్ని మళ్ళీ పెంచాను.' మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, ఇది మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదని గ్రహించడం ముఖ్యం.
26 బలమైన మద్దతు బృందాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.
'న్యాయరహిత ప్రోత్సాహం మరియు జవాబుదారీతనం అందించడానికి ఆరోగ్య శిక్షకుడిని మరియు సంఘాన్ని కనుగొనడం… అన్ని తేడాలు కలిగిస్తుంది,' జెవెర్నా మిచెల్ కింగ్ చెబుతుంది నివారణ . 'ఇంతకాలం నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను, నేను నా స్వంతంగా చేయగలనని, అనారోగ్యకరమైన ఆలోచన మరియు విధ్వంసక ప్రవర్తనల్లోకి తిరిగి రావడానికి మాత్రమే.' ఆమె సహాయక వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, కింగ్ 82 పౌండ్లను కోల్పోగలిగాడు, మరియు ఆమె ఇప్పుడు ఇతరులకు ధృవీకరించబడిన ఆరోగ్య శిక్షకుడిగా తమ సొంత విజయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
27 సాకులు చెప్పవద్దు.
'మీ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక సాకుగా ఉపయోగించడం మానేసి, మంచి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి వారిని [ఒక] సాకుగా ఉపయోగించుకోండి' అని ఇన్‌స్టాగ్రామ్ యూజర్ చెప్పారు పెనెలోప్ వాకర్ . ఆమె బరువు తగ్గడానికి ఆమె కుటుంబాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, 'ఫిట్ మామ్' 50 పౌండ్లను కోల్పోగలిగింది-మరియు ఆమె ఇంకా వెళుతోంది!
28 దుంప రసం త్రాగాలి.
సంగీతకారుడు ప్రకారం జోయి గియాంబ్రా , దుంప రసం తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడింది. తరచుగా సిప్ దుంప రసం వ్యాయామ సెషన్లలో మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది, మీ శరీరం పౌండ్లను మరింత సమర్థవంతంగా పడటానికి అనుమతిస్తుంది. అంతే కాదు, దుంపలు మీ రక్తపోటును తగ్గించే కీలకమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రతి సిప్‌తో సమయం చేతులు మందగిస్తాయి.
బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మంచిగా కనబడటం కంటే బరువు తగ్గడానికి చాలా ఎక్కువ ఉంది you మరియు మీరు వీటి గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఇది మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం చేస్తుంది. 'నా బూట్‌క్యాంప్‌లు బరువు తగ్గడం కంటే చాలా ఎక్కువ' అని రాశారు అలిస్సా ఉరియార్టే , ఫిట్నెస్ కోచ్ తనను తాను 50 పౌండ్లను విజయవంతంగా కోల్పోగలిగాడు. 'మీరు మీ ఉంచినప్పుడు పొందవలసిన విషయాలపై మేము దృష్టి పెడతాము హీత్ ప్రధమ. స్వీయ ప్రేమ, విశ్వాసం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు మీ ఎంపికలపై సాధికారత మీరు పొందటానికి ఎదురుచూసే కొన్ని విషయాలు. ' మరియు మీరు ఆ మొదటి బరువు తగ్గించే దశలను తీసుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే, ఇక్కడ ఉన్నాయి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి 20 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు.
30 మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి.
'మీరు ఇష్టపడే వాటికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి' అని రాశారు నాన్సీ హబీబీ , ఆరోగ్య శిక్షకుడు 64 పౌండ్లు మరియు లెక్కింపు. ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి ముందు, హబీబీ మెక్‌డొనాల్డ్స్ నుండి కారామెల్ ఫ్రాప్పెస్‌ను ఇష్టపడ్డాడు, మరియు ఇప్పుడు ఆమె చాలా ఆరోగ్యకరమైన హెర్బాలైఫ్ కేఫ్ లాట్టేతో తన ఆహారాన్ని అరికట్టకుండా ఆ కోరికను అరికట్టగలిగింది.
31 కొవ్వును కాల్చే మాత్రలకు బలైపోకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఫ్యాట్ బర్నర్స్ ఏమీ చేయరు' అని హెచ్చరిస్తుంది జేవియర్ పోర్చుగల్ , ఫిట్నెస్ i త్సాహికుడు 150 పౌండ్లను కోల్పోయి అతనిని తిప్పికొట్టిన తర్వాత 'చంకీ నుండి ఫంకీకి వెళ్ళాడు' టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగ నిర్ధారణ. 'మాత్ర లేదా సప్లిమెంట్ వల్ల మీరు బరువు తగ్గలేరు. బరువు తగ్గడం హార్డ్ వర్క్ ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది. '
32 మీ ఆహారాన్ని ఆసక్తికరంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎప్పుడు బ్రాండా పీబుల్స్ , ప్రెస్టీజ్ మరియు ప్రోస్పర్ వద్ద చీఫ్ విజనరీ ఆఫీసర్, మొదట తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించింది, ఆమె తన ఆహారాన్ని చాలా రెజిమెంటెడ్‌గా చేయడంలో తప్పు చేసింది. ఇంత కఠినమైన ఆహారం మీద మూడు నెలల తర్వాత మాత్రమే ఆమె బండి నుండి పడిపోయినప్పుడు ఆమె తన తప్పును గ్రహించింది. 'దానిని కొంచెం మార్చిన తరువాత, పీబల్స్ గ్వాకామోల్ మరియు గ్రిల్డ్ చికెన్ వంటి ఆమె ఆహారంలో నిజంగా ఇష్టపడే ఎక్కువ ఆహారాన్ని జోడించగలిగాయి, ఆమె బరువు తగ్గడం మరింత అప్రయత్నంగా మరియు ఆనందదాయకంగా మారింది.
33 మీ బరువు తగ్గించే విజయాలను ఉపయోగించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇన్‌స్టాగ్రామ్ యూజర్ అయినప్పటికీ అమీ యొక్క imaimsandgains ఆమె వెనుక కండరాల గురించి ప్రత్యేకంగా పట్టించుకోలేదు, 'శిక్షణ మరియు మంచి పోషకాహారం ద్వారా మార్పులను చూడటం నన్ను మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది' అని ఆమె పేర్కొంది. మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మరింత ముందుకు వెళుతున్నప్పుడు మరియు మీ శరీరం మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆ పురోగతిని కొనసాగించడానికి ప్రేరణగా ఉపయోగించుకోండి.
మీరు ఉడుము గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
ఏ వ్యాయామం చాలా చిన్నది కాదని తెలుసుకోండి.
ఆమె బిజీగా ఉన్న ప్రొఫెషనల్ మరియు పర్సనల్ షెడ్యూల్‌లో ఆమె వర్కౌట్‌లను సరిపోల్చడానికి పీబుల్స్ చాలా కష్టపడ్డాడు, కాబట్టి ఆమె చేయగలిగినది చేసింది. 'నేను బాత్రూంకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ 10 స్క్వాట్లు చేసాను, ఎందుకంటే ఇది రోజులో చేర్చడానికి సులభమైన వ్యాయామం' అని పీబుల్స్ చెప్పారు. ఆ సరళమైన వ్యాయామం-ఆమె ఆహారపు అలవాట్లలో వచ్చిన మార్పులతో పాటు, రోజంతా ఆమె విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకుండా పీబుల్స్ బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడింది.
35 మీకు సరైనదని భావించే ప్రణాళికను కనుగొనండి.
కీటో డైట్‌లో విజయం సాధించిన స్నేహితుడిని మీకు తెలిసి కూడా, అదే ప్లాన్ మీ కోసం పని చేస్తుందని వెంటనే అనుకోకండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి, మీరు 'మీకు సరైనది అనిపిస్తుంది, మీరు ఏమి చేయాలో మీరు అనుకుంటున్నారు' అని బాడీ ఇమేజ్ నిపుణుడు చెప్పారు లారా ఫెనామోర్ యొక్క స్కిన్నీ ఫ్యాట్ పర్ఫెక్ట్. ఆమె 100 పౌండ్ల సంవత్సరాల క్రితం నుండి ఇతరులకు స్ఫూర్తినిచ్చింది.
36 పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
కఠినమైన వ్యాయామ నియమావళి ద్వారా ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ఆమెను హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ఎలా సహాయపడిందో కూడా పీబుల్స్ పేర్కొంది. పీబుల్స్ ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 64 oun న్సుల నీరు త్రాగటం 'మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.' అంతే కాదు, రోజంతా నిరంతరం నీటి మీద సిప్ చేయడం వల్ల ఆకలి బాధలను అరికట్టవచ్చు మరియు ఆ వ్యాయామాలన్నింటికీ మీకు అపరిమితమైన శక్తి వనరు లభిస్తుంది.
37 చిన్న విజయాలు జరుపుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం అనే ఆలోచన ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందో ఎవరైనా అర్థం చేసుకుంటే, అది మాట్ షిఫ్మాన్ . వద్ద బ్రాండ్ మేనేజ్‌మెంట్ వైస్ ప్రెసిడెంట్‌గా పనిచేయడమే కాదు RSP న్యూట్రిషన్, కానీ అతను 100 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోయాడు. అతని సలహా? 'రోజువారీ చిన్న మెరుగుదలలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. పెద్ద చిత్ర లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి, కాని ప్రతిరోజూ శిశువు లక్ష్యం వైపు అడుగులు వేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతిరోజూ ఆ చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి. '
38 తగినంత నిద్ర పొందండి.
పవర్ లిఫ్టర్ జాడే సోకోబీ వర్కౌట్ల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా ఆమె బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదని చెప్పారు. ఆ సమయంలో తన ఉద్యోగంలో తిరిగే షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే సోకోబీకి స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఆ z లను పట్టుకోవడం బరువు తగ్గడం చాలా సులభం.
39 మీరు బయటకు వెళ్ళే ముందు ఏదైనా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మీరు బయటకు వెళ్ళేముందు మీరే ఎక్కువ ఆకలితో ఉండనివ్వకండి' అని చెప్పారు రాచెల్ థాంప్సన్ , ఎవరు సహాయంతో 50 పౌండ్లను కోల్పోగలిగారు అల్టిమేట్ పనితీరు. 'ప్రోటీన్ షేక్ లేదా పెద్ద గ్లాసు నీరు-లేదా రెండింటినీ కలిగి ఉండండి-మీరు ఈవెంట్ లేదా రెస్టారెంట్‌కు వెళ్ళే ముందు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండదు.' మరియు ఏమి పూరించాలో మీకు తెలియకపోతే, ప్రయత్నించండి పురుషుల కోసం 5 ఉత్తమ హై-ప్రోటీన్ స్నాక్స్.
40 మీ దినచర్యలో భోజనం ప్రిపరేషన్ చేయండి.
కోసం సారా గ్రాంట్ , ఆమె భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం రెస్టారెంట్లలో తినడానికి లేదా ఆహారం కోసం రెండవ సారి సహాయం చేయాలనే ఆమె కోరికను అరికట్టడానికి సహాయపడింది. ఇది దాని సరళమైన రూపంలో భాగం నియంత్రణ. 'ముఖ్యంగా పని చేసే తల్లిగా, ఆరోగ్యంగా, ఫ్రిజ్‌లోకి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్న భోజనాన్ని కలిగి ఉండటం, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నన్ను విజయవంతం చేసే అత్యంత క్లిష్టమైన అలవాట్లలో ఒకటి' అని గ్రాంట్ చెప్పారు. 'నేను వారానికి ఒక రోజు-నా కోసం ఆదివారం-రెండు గంటలు కేటాయించాను మరియు దీనికి ప్రాధాన్యతనిస్తాను. నేను వారంలో ఎంత బిజీగా ఉన్నా ట్రాక్‌లో ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. '
41 మీ గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు యొక్క యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మీరు దీనిని సాధించగలరని మీ ప్రతి ఫైబర్‌తో నమ్మండి' అని షిఫ్మాన్ చెప్పారు. 'రోజు చివరిలో, మీ చర్యలకు మరియు మీకు జరిగే ప్రతిదానికీ మీరు బాధ్యత వహిస్తారు, కాబట్టి మీకు జరిగే జీవితంలో ప్రతిదానికీ తీవ్ర యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి మరియు నిజమైన మార్పు చేయడానికి ఏమైనా చేయండి.'
42 ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కత్తిరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అతని ఆహారం నుండి చక్కెర, పిండి మరియు ఇతర ధాన్యాలు కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో 98 శాతం కత్తిరించడం ద్వారా, టోనీ స్కీ ఒక వ్యవస్థాపకుడు, CEO మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ his అతని రక్తంలో చక్కెరలో పెద్ద ings పుల వల్ల కలిగే కోరికలను తగ్గించగలిగారు. ఈ చిన్న మార్పు, షై ఈ రోజు వరకు 70 పౌండ్ల బరువును కోల్పోయేలా చేసింది.
43 అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి.
అడపాదడపా ఉపవాసంపై ఆధారపడటానికి షై తన బరువు తగ్గడాన్ని కూడా జమ చేశాడు. 'చాలా రోజులు, నేను 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటాను. ఇది మీ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది 'అని ఆయన చెప్పారు. వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు వ్యాయామంతో కలిపి, షై ఈ ఉపవాసం తనకు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడిందని నమ్ముతాడు. మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం మీ నడుముకు మంచిది కాదు how ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవండి అడపాదడపా ఉపవాసం మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదని సైన్స్ చెబుతుంది.
44 అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి.
ప్రజలు తరచూ అలా చెబుతారు అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం, మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఎవరూ లేరు ఉమర్ మాలిక్ , ఇద్దరి సహాయంతో 170 పౌండ్లను కోల్పోయాడు అల్టిమేట్ పనితీరు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఉదయం భోజనం. 'నేను ఇకపై పూర్తి ఇంగ్లీష్ అల్పాహారం తినను, నేను అధిక బరువు మరియు 400 పౌండ్ల బరువున్నప్పుడు నా గో-టు అల్పాహారం' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఇప్పుడు నేను సంవత్సరంలో ఎక్కువ కాలం నా సూక్ష్మపోషకాలను లెక్కిస్తాను, కాబట్టి నేను సాధారణంగా ఉదయాన్నే స్టీక్ మరియు గుడ్లు కలిగి ఉంటాను ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.' మాలిక్ ప్రకారం, ఈ భోజనం తన రోజు మొదటి సగం వరకు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన శక్తిని మరియు ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది.
45 స్మార్ట్ వాచ్ పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజంతా అదనపు ప్రేరణ కోసం, ఫిట్‌బిట్ వంటి స్మార్ట్ వాచ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల మీ కోసం రోజువారీగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు. లిసా వారెన్ , సృష్టికర్త నా మిలిటరీ జీవిత భాగస్వామి జీవితం బ్లాగ్. 'నా గడియారం రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి నన్ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇప్పుడు నేను నా బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నాను, నేను సాధించడానికి చాలా కష్టపడి పనిచేసిన దాన్ని కొనసాగించడానికి ఇది నన్ను ప్రేరేపిస్తుంది 'అని వారెన్ చెప్పారు. మీ మణికట్టుపై మీ రోజువారీ పురోగతిని చూడటం మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను విస్మరించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
46 S.O.S. our మన కడుపులను కుదించండి.
స్టాన్ క్లేబోవ్స్కీ అతను 'S.O.S ఆహారం' గా సూచించే దానిలో ఉప్పు, నూనె మరియు చక్కెరను కత్తిరించండి. తన ఆహారంలో ఈ మార్పు చేసిన తరువాత, క్లేబోవ్స్కీ తాను తినే ఆహారంలో ఈ పదార్థాలు ఎంత ఉన్నాయో మరియు అతను చేసిన జీవనశైలిలో మార్పు ఎందుకు చేయటం చాలా ముఖ్యం అని త్వరలోనే గ్రహించాడు. మరియు ఇది పనిచేసింది - Chlebowski 100 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయింది!
47 దానిని కలిగి ఉండటం కంటే క్లిష్టంగా మార్చవద్దు.
'మీరు ప్రారంభించేటప్పుడు దీన్ని సరళంగా ఉంచండి' అని చెప్పారు లారా మైకేటిచ్ , ఒక బాడీబిల్డర్ మరియు హెల్త్ కోచ్ ఆమె స్థానిక గోల్డ్ జిమ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా 100 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోగలిగారు. 'ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ఒక మిలియన్ విభిన్న బజ్ పదాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ప్రారంభ రేఖను దాటినంత వరకు బరువు తగ్గడం విజయానికి రహస్యం మెరిసే వర్కౌట్స్ మరియు డైట్లను విస్మరిస్తుందని మిచెటిచ్ భావిస్తాడు.
క్యారీ పేరు అర్థం ఏమిటి
48 ఎనేబుల్ చేసేవారికి దూరంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఐటి ప్రొఫెషనల్ కోసం లిజ్ రోడ్రిగెజ్ , ఆమె అనారోగ్య అలవాట్లను ప్రారంభించిన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తక్కువ సమయం గడపడం ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు సానుకూల వ్యక్తులతో తనను తాను చుట్టుముట్టడం ద్వారా, ఆమె ఇద్దరూ బరువు తగ్గగలిగారు మరియు స్వీయ మరియు ఉద్దేశ్యం యొక్క మరింత నమ్మకమైన భావాన్ని కొనసాగించగలిగారు.
49 అధికంగా మద్యం మానుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎప్పుడు టైలర్ స్టీవర్ట్ , ఒక ఐటి. న్యూయార్క్‌లో ప్రొఫెషనల్, కళాశాలలో మీ సగటు ఫ్రెష్మాన్ 15 కన్నా చాలా ఎక్కువ సంపాదించాడు, అతను తన ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా తొలగించడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గగలడని కనుగొన్నాడు. అతను గ్రాడ్యుయేషన్ సమయానికి, స్టీవర్ట్ 80 పౌండ్ల కంటే తక్కువగా ఉన్నాడు, మరియు ఈ రోజు, అతను అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్ ను ప్రతిఫలం లేకుండా ఆనందిస్తాడు.
50 మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు అవకాశం కల్పించే మార్గాలను కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
WW రాయబారి కేంద్ర వెర్నాన్ ఆమె ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో ఇప్పటివరకు 83 పౌండ్లను కోల్పోయింది, మరియు ఆమె కేలరీలను బర్న్ చేయాలని యోచిస్తున్నంత కాలం ఆమె తనను తాను మునిగిపోతుంది. 'మీరు ఆహారం కోసం మార్పిడి చేయడానికి డ్యాన్స్ చేస్తుంటే [WW లో] మీరు ఫిట్‌పాయింట్లు సంపాదించవచ్చు' అని ఆమె పేర్కొంది. 'మీ కోసం ఈ విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి… మీకు కావలసినది కలిగి ఉండటానికి.' మరియు మీరు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, చదవండి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సంగీతం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
