తన కొత్త చిత్రంలో బహుమతి, ఈ వారాంతంలో విడుదలైన క్రిస్ ఎవాన్స్ తన నమ్మకమైన రెక్కల హెల్మెట్ మరియు వైబ్రేనియం కవచాన్ని తన మేనకోడలిని చూసుకునే పనిలో ఉన్న సగటు, ఉప్పు-భూమి యొక్క ప్రతి ఒక్కరినీ ఆడటానికి కేటాయించాడు. (ఎల్లప్పుడూ హీరో!) కానీ ఎవాన్స్ పక్కన పెట్టనిది ఏమిటంటే, అతని ఎప్పుడూ ఆశించదగిన, సన్నని-ఇంకా-కండరాల శరీరాకృతి.
కాప్న్ దీన్ని ఎలా చేస్తుందో ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?మాకు ఉంది. అందువల్ల మేము అతని మూడు అతిపెద్ద కండరాల నిర్మాణ రహస్యాలను సంకలనం చేసాము-అతను ద్వేషించే ఒక హార్డ్కోర్ లిఫ్ట్ నుండి కార్డియో పట్ల తన ప్రత్యేకమైన విధానానికి ఇక్కడే ప్రమాణం చేస్తాడు. కాబట్టి చదవండి మరియు మీకు నచ్చినప్పుడల్లా మీ స్వంత హీరోని విప్పడానికి సంకోచించకండి. మరియు మీరు ఎవాన్స్ వంటి బలం-శిక్షణ దినచర్యను అనుసరించడానికి చాలా బిజీగా ఉంటే, చింతించకండి. మీరు ఇప్పటికీ వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు మీ శరీరాన్ని మార్చే 10 నిమిషాల్లో 5 వ్యాయామాలు .
1 కటౌట్ కార్డియో
కోసం పెద్దమొత్తంలో కెప్టెన్ అమెరికా: వింటర్ సాలిడర్ , డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, కండరపుష్టి కర్ల్స్, ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, బెంచ్ మరియు ఇంక్లైన్ ప్రెస్‌లకు మీరు ఉపయోగించిన అన్ని వ్యాయామాలను ఎవాన్స్ చేసారు, మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి. కానీ దీన్ని పొందండి: అతను అంకితమైన కార్డియో యొక్క నిమిషం చేయలేదు.
అతను బాడీబిల్డింగ్.కామ్కు చెప్పినట్లు, 'నేను కార్డియో చేస్తే, నేను అదృశ్యమవుతాను.'
ఎవాన్స్ చాలా సహజంగా సన్నగా ఉంటుంది, అతను కండరాలను నిర్మించడం మరియు దానిని బలంగా ఉంచడంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. కాబట్టి మీరు కొంచెం మాంసం జోడించాలని చూస్తున్న ట్రిమ్ వ్యక్తి అయితే, కార్డియోని కత్తిరించండి. వాస్తవానికి, మీరు కోరుకుంటే చూడండి కత్తిరించండి, అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి ఈ 5 నో-మెదడు రహస్యాలు .
ప్రేమ కలలో
మీ మిలిటరీ ప్రెస్‌ల కోసం 2 మోకాలి
అన్ని సూపర్ విలన్లలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి ఒక సూపర్ విలన్ ఉంటే, అది మిలిటరీ ప్రెస్‌ను కనుగొన్న వ్యక్తి. కానీ, అయ్యో, మిలిటరీ ప్రెస్ అనేది ప్రతి ప్రతినిధికి భయంకరమైన బాధాకరమైనది, మీ భుజాలకు వ్యాయామం అద్భుతమైనది. పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, ఎవాన్స్ అందరికీ కనీసం ఇష్టమైన వ్యాయామానికి కొద్దిగా మలుపు తిప్పాడు: మోకరిల్లినప్పుడు అతను చేశాడు. మీ మోకాళ్లపై మీ సైనిక ప్రెస్‌లు చేయడం ద్వారా, వెనుక మద్దతుతో అంకితమైన బెంచ్‌ను ఉపయోగించటానికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ ప్రధాన కండరాలను కూడా వక్రీకరించమని బలవంతం చేస్తారు. సంక్షిప్తంగా, ఇది మీకు అబ్స్ ఇస్తుంది. మరియు మీరు నిజంగా కోరుకుంటే-దాని గురించి తెలుసుకోండి మీకు ఇంకా అబ్స్ లేనందున మొదటి కారణం .
3 ఒకేసారి రెండు కండరాల సమూహాలను పని చేయండి
ఎవాన్స్ తన దినచర్యతో చాలా వ్యవస్థీకృతమైంది. 'మేము రెండు కండరాల సమూహాలను తీసుకుంటాము, అది ఛాతీ మరియు వెనుక లేదా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, మరియు […] రెండు గంటలలోపు వాటిని నాశనం చేయండి' అని బాడీబిల్డింగ్.కామ్కు చెప్పారు. అతను వారంలో ఆరు రోజులు, సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు, శనివారం విశ్రాంతి రోజుతో చేశాడు. . మీ మెదడులో ఇవి కాలిపోయిన తర్వాత-మరియు మీ కండరాలు బాగానే ఉంటాయి, కాలిపోతాయి-ముందుకు సాగండి కండరాలను వేగంగా పొందటానికి 10 అధునాతన మార్గాలు .
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
