వారి ఉద్యోగాలు ఇష్టపడేవారికి కూడా, కార్యాలయంలోకి వెళ్లడం చాలా అరుదుగా ఎవరి వారంలోనైనా హైలైట్ అవుతుంది. సమావేశాలు, కార్యాలయ రాజకీయాలు మరియు బుద్ధిహీనమైన పనుల మధ్య ఎప్పటికీ పడుతుంది, పని వీక్ తరచుగా అస్పష్టంగా అనిపిస్తుంది. ఇంకా అధ్వాన్నంగా ఉంది బ్యూరో ఆఫ్ లేబర్ స్టాటిస్టిక్స్ , పనిలో వారానికి 40 గంటలకు పైగా గడిపే కార్మికుల నిష్పత్తి గత 40 ఏళ్లుగా పెరిగింది, అంటే మేము కార్యాలయంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాము మరియు మేము అక్కడ గడిపిన ప్రతి నిమిషం తక్కువ ఆనందించండి.
అయినప్పటికీ, మేము గతంలో కంటే ఎక్కువ సమయం పనిచేస్తున్నందున మేము మా ఉద్యోగాలలో మరింత ప్రభావవంతం అవుతున్నామని కాదు. మనలో చాలా మందికి, డిజిటల్ పరధ్యానం మరియు బుద్ధిహీనత మాకు ఆఫీసులో లెక్కలేనన్ని గంటలు ఖర్చవుతుంది, మా ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది మరియు మార్గం వెంట మాకు తక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, పరిష్కారం చాలా సులభం: పనిలో కొన్ని సంపూర్ణ పద్ధతులను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఆ పనులన్నింటినీ మీరు పూర్తి చేస్తారు మరియు దాని కోసం సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు మీరు మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ మెదడుకు ఒకే ఉత్తమ వ్యాయామం !
1 వ్యాయామ బంతిపై కూర్చుని
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంకొక రోజు మీ ఆఫీసు కుర్చీలో జారిపోయే బదులు, వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించడం వల్ల మీ భంగిమ మరియు మీ శ్వాస గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, పరిశోధన ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ సాంప్రదాయ కుర్చీలకు బదులుగా వ్యాయామ బంతులను ఉపయోగించడం ఉత్పాదకత మరియు శ్రద్ధ రెండింటినీ పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. మరియు మీకు మరింత తీవ్రత కలిగిన బర్న్ అవసరమైనప్పుడు, వైపు తిరగండి 5 లగ్జరీ వ్యాయామ తరగతులు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించాలి .
2 యాక్టివ్ లిజనింగ్‌లో పాల్గొనండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎప్పుడైనా ఒక గంట సమావేశంలో కూర్చుంటే, మీరు దేనినీ నిలుపుకోలేదని తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ముఖ్యంగా కార్యాలయంలో, మనలో చాలా మంది చురుకుగా కాకుండా నిష్క్రియాత్మకంగా వినడానికి దోషులు. చురుకైన శ్రవణ మార్గంలో కొంచెం బుద్ధి-అంటే, స్పీకర్ చెప్పేదానిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వారికి మీ పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వడం, అవసరమైతే గమనికలు తీసుకోవడం మరియు తరువాత మీ స్వంత ఆలోచనలను జతచేసేటప్పుడు విస్తృత భావనలను పునరావృతం చేయడం when చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు ఇది సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడం మరియు మీ సహోద్యోగులకు విన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దిగా ప్రకాశవంతంగా చేయాలనుకున్నప్పుడు, ప్రారంభించండి మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి 50 జీనియస్ ఉపాయాలు !
3 మీ ఫోన్‌ను డౌన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మేము దాన్ని పొందాము: ఈ సమయంలో మీ ఫోన్ అనుబంధంగా అనిపిస్తుంది. పరిశోధన కూడా మనది అని సూచిస్తుంది మా ఫోన్‌లకు వ్యసనం వాస్తవానికి మన మెదడులను మార్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయాలనుకుంటే మరియు మరింత జాగ్రత్త వహించాలనుకుంటే, దానిని అణిచివేసే సమయం.
నిజానికి, ఒక అధ్యయనం కార్మికులు తమ ఫోన్‌కు జతచేయనప్పుడు వారు 26 శాతం ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నారని వెల్లడించింది. కాబట్టి, మీరు పనిలో మరింత శ్రద్ధ వహించాలనుకుంటే, ఫోన్‌ను అణిచివేయండి, ప్రాధాన్యంగా కనిపించదు. రోజంతా దాని నుండి దూరంగా ఉండటాన్ని మీరు భరించలేకపోతే, నిర్ణీత సమయాల్లో మీకు కొన్ని డిజిటల్ విరామాలు ఇవ్వండి. మరియు మీరు సెకన్లలో సంతోషంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు, ప్రయత్నించండి 25 ఉత్తమ తక్షణ మూడ్ బూస్టర్లు !
పాముల కలల అర్థం
4 కొన్ని లోతైన శ్వాస చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
పనిదినం అంతటా ఎక్కువ దృష్టి, సృజనాత్మకత మరియు స్పష్టతను ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్నంత సమాధానం సరళంగా ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, పరిశోధన ప్రచురించబడింది న్యూరోఫిజియాలజీ జర్నల్ లోతైన శ్వాస మీ మనస్సు పనిచేసే విధానాన్ని మార్చగలదని, వాస్తవానికి మీ మెదడులోని కొత్త భాగాలను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి గంటకు కేవలం రెండు నిమిషాలు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ప్రారంభించండి. (లేదా మీ సహోద్యోగులను మరల్చడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే బాత్రూంకు వెళ్లండి.)
నిటారుగా కూర్చోండి, ముందుకు చూసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకోండి, దీనిలో మీ ఉద్రిక్తత మీ శరీరాన్ని మీ శ్వాస ద్వారా వదిలివేస్తుందని మీరు imagine హించుకుంటారు. మరియు మరింత అద్భుతమైన సంపూర్ణ చిట్కాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ధ్యానం సమయంలో మంచిగా దృష్టి పెట్టడానికి 10 మార్గాలు.
5 మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దిశలను చూడకుండా ఎక్కడో క్రొత్తగా డ్రైవ్ చేయలేరు, కాబట్టి మీరు రోడ్‌మ్యాప్ లేకుండా మీ రోజులోకి ఎందుకు వెళ్తున్నారు? మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలోని ప్రతి అంశానికి కేటాయించిన నిర్దిష్ట సమయాలతో మీ రోజును ప్లాన్ చేయడం వలన మీరు మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
6 రబ్బరు బ్యాండ్‌ను స్నాప్ చేయండి
మీరు అందుబాటులో ఉన్న కార్యాలయ సరఫరా మరింత బుద్ధిపూర్వక ఆలోచనకు కీలకం. చాలా మంది చికిత్సకులు రోజంతా మరింత బుద్ధిగా ఉండటానికి అవాంఛిత ఆలోచనలు మీ మనసులోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఎప్పుడైనా రబ్బరు పట్టీని తీయమని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా, ఈ చిన్న చర్య మీకు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
7 సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
కంప్యూటర్లు వాస్తవంగా ప్రతి కార్యాలయానికి తప్పనిసరి అయితే, మీరు వాటిని చురుకుగా ఉపయోగించనప్పుడు కూడా వాటిని కలిగి ఉండటం మీ ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు యార్క్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు దీనిని కనుగొన్నారు ల్యాప్‌టాప్ మల్టీ టాస్కింగ్ విద్యార్థులలో ఉత్పాదకత మరియు ఏకాగ్రత రెండింటినీ అడ్డుకుంది. పనిలో మిమ్మల్ని మీరు మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి, మీరు సహోద్యోగులతో, సమావేశాలలో లేదా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. మరియు మీరు మీ పరికరాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయాలనుకున్నప్పుడు, చూడండి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనాన్ని జయించటానికి 11 సులభమైన మార్గాలు !
8 లంచ్ బ్రేక్ తీసుకోండి
మీరు పనులు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు విరామం తీసుకోవడం ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, అలా చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీరు మరింత జాగ్రత్త వహించడంలో సహాయపడవచ్చు. నుండి పరిశోధన ప్రకారం అర్బానా-ఛాంపెయిన్ వద్ద ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం , సంక్షిప్త విరామాలు వాస్తవానికి దృష్టిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఇంకా మంచిది, మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం కూడా తగ్గుతుంది. మరియు మీరు మీ శరీరమంతా ఆరోగ్యంగా చేయాలనుకున్నప్పుడు, జోడించండి మీ మెదడుకు 50 ఉత్తమ ఆహారాలు మీ భోజన పథకంలోకి!
9 మీ శరీర ఆహార సూచనలను అనుసరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ భోజన గంటలో ఉన్నందున మీ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం ముగియకూడదు. డిజిటల్ పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయడంతో పాటు, మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా అడుగు పెట్టడంతో పాటు, మీ ముందు ఉన్నదాన్ని పూర్తి చేయడానికి బదులుగా మీరు నిజంగా పూర్తి అయినప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం వలన ఆ చివరి 10 పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు మరియు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
10 షెడ్యూల్డ్ టైమ్-అవుట్స్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ భోజన విరామం మీరు పగటిపూట మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉండే సమయం మాత్రమే కాదు. గంట ప్రాతిపదికన నిలబడటానికి, సాగదీయడానికి లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం ఆటలో మీ తల పొందడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత బుద్ధిగా చేస్తుంది.
నిజానికి, పరిశోధన ఒకే పనిపై దీర్ఘకాలిక ఏకాగ్రత మన తార్కిక సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని కూడా సూచిస్తుంది. కాబట్టి, ముందుకు సాగండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మీకు తగిన విరామం ఇవ్వండి.
ఇంటి వరద గురించి కల
11 ఒకే సమయంలో ఒకే పనిని పరిష్కరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మల్టీ టాస్క్ చేసినప్పుడు ఎక్కువ పని చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కాని అసమానత, మీరు కాదు. నిజానికి, ప్రకారం అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ , మల్టీ టాస్కింగ్ మన ఉత్పాదకతను 40 శాతం వరకు తగ్గిస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో కూడా మనకు తక్కువ బుద్ధిని కలిగిస్తుంది.
12 మీ దృష్టిని జర్నల్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
పనిలో పరధ్యానంలో ఉన్నారా? దాని గురించి రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఉత్పాదకత మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించే విషయాలను కంపార్టలైజ్ చేయడం ద్వారా మరియు శారీరకంగా ఆ పరధ్యానాన్ని దూరంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీరే కేంద్రీకరించడానికి మరియు చేతిలో ఉన్న పనికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడవచ్చు.
13 మరియు మీ లక్ష్యాలను రాయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పనిలో పెద్ద లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, జాగ్రత్త వహించడం అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. ఇంకా మంచిది, మీ విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి వాటిని రాయడం. వాస్తవానికి, పరిశోధన జరిగింది కాలిఫోర్నియా డొమినికల్ విశ్వవిద్యాలయం లక్ష్యాలను వ్రాయడం వల్ల అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వాటిని సాధించే అవకాశాలు గణనీయంగా పెరిగాయని తెలుపుతుంది.
14 ధన్యవాదాలు చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
కార్యాలయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది వ్యక్తిగత స్థాయిలో ఎక్కువ ఉత్పాదకత కలిగి ఉండటమే కాదు. మీ సహోద్యోగులతో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు 'ధన్యవాదాలు' అని చెప్పడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. నిజానికి, పరిశోధకులు వార్టన్ స్కూల్ 'థాంక్స్' అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం గ్రహీతల స్వీయ-విలువ యొక్క భావాలను గణనీయంగా పెంచింది. నిజానికి, అది అవుతుంది మీ మానసిక స్థితిని 25 శాతం పెంచండి!
నేను $ 5 కి ఏమి పొందగలను?
15 కొన్ని నిమిషాలు దీర్ఘ ధ్యానాలు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు గంటసేపు ధ్యాన తరగతికి సమయం లేనందున మీరు పనిలో ఎక్కువ జాగ్రత్త వహించలేరని కాదు. మీరు ఒక సమయంలో ఒక నిమిషం మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీరు మరింత గైడెడ్ ఒక నిమిషం ధ్యానాలు చేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. వద్ద పరిశోధకులు గానన్ కళాశాల ధ్యానం కార్యాలయంలో ఉద్యోగ సంతృప్తి మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరిచింది.
ఉద్దేశ్యంతో 16 పగటి కల
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నప్పుడు మీకు మీ అద్భుతమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కొన్ని సమయాల్లో మిమ్మల్ని పగటి కలలు కనడం మీరు మీ పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు మీ సృజనాత్మకతను కూడా పెంచుతుంది. సైకలాజికల్ సైన్స్ .
17 గంటకు కొన్ని సార్లు నిలబడండి
మీ శారీరక స్థితిని మార్చడం వలన మీరు పనిలో మరింత జాగ్రత్త వహించగలరు. రోజంతా మీ కార్యాలయ కుర్చీలో కూర్చోవడానికి బదులు, గంటకు కొన్ని సార్లు నిలబడటానికి మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి. వాస్తవానికి, పరిశోధన జరిగింది టెక్సాస్ A & M విశ్వవిద్యాలయం కూర్చోవడానికి వ్యతిరేకంగా నిలబడినప్పుడు విద్యార్థులు తమ పనులతో ఎక్కువ నిమగ్నమై ఉన్నారని తెలుపుతుంది, అంటే నిలువుగా ఉండడం మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
18 మీ ఇమెయిల్‌లకు వెంటనే స్పందించండి
షట్టర్‌స్టాక్
పొంగిపొర్లుతున్న ఇన్‌బాక్స్‌ను కలిగి ఉండటం వంటి మనం సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటి నుండి మన మనస్సును తొలగించగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీ దృష్టిని కొనసాగించడానికి, వీలైనంత త్వరగా ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించండి మరియు రోజు చివరిలో ఖాళీ ఇన్‌బాక్స్‌తో కార్యాలయాన్ని వదిలివేయండి.
19 కార్యాలయం వెలుపల మీ సమయానికి పరిమితులు ఉంచండి
కార్యాలయంలో మరింత బుద్ధికి కీ? కార్యాలయం వెలుపల మీ సమయానికి పరిమితులను నిర్ణయించడం. మీ పని ఇమెయిల్ కోసం నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను పనిలో ఉంచడం లేదా కొన్ని గంటలలో మీరు పని అభ్యర్థనలకు స్పందించరు అని మీరే చెప్పడం మీ ఉత్పాదకత, దృష్టి మరియు మీరు నిజంగా అక్కడ ఉన్నప్పుడు ఉద్యోగానికి నిబద్ధతను పెంచుతుంది.
20 అవుట్డోర్లో పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కార్యాలయంలోని పాత కాఫీ మరియు ఫ్లోరోసెంట్ లైటింగ్ మీరు మరెక్కడైనా ఉండటానికి చాలా కాలం ముందు మాత్రమే మీ దృష్టిని ఆకర్షించగలవు. మీరు పనిలో మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు ప్రేరేపించబడాలని చూస్తున్నట్లయితే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీరు బయటికి వచ్చేలా చూసుకోండి. నిజానికి, పరిశోధకులు మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం ఆరుబయట పొందడం వలన ఫోకస్ మరియు మెమరీ నిలుపుదల గణనీయంగా పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. వెలుపల మీ తదుపరి నడక కోసం మీరు ఎక్కువ శక్తిని కోరుకున్నప్పుడు, ప్రారంభించండి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 25 కాఫీయేతర మార్గాలు !
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
