మీ భర్త మీ వార్షికోత్సవాన్ని మరచిపోయారు. మీ యజమాని మీ పనికి క్రెడిట్ తీసుకున్నారు. కొన్ని కుదుపులు మిమ్మల్ని హైవేపై కత్తిరించాయి. దీనిని ఎదుర్కొందాం: మీరు బౌద్ధ ఆశ్రమంలో నెలలు 0f శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, మీరు కోపాన్ని దాని వికారమైన, కృత్రిమ తలను పెంచుకోకుండా ఆపలేరు.
కృతజ్ఞతగా, కోపం, మీరు ఏ జీవనశైలి గురువులను నమ్ముతున్నప్పటికీ, మచ్చిక చేసుకోవడం కష్టమైన మృగం కాదు. సరైన సువాసనను వాసన చూడటం లేదా అత్యంత నిర్దిష్ట వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడం వంటి కొన్ని ప్రయత్నించిన-మరియు-నిజమైన వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా-మీరు హృదయ స్పందనలో 'రోయిడ్ లాంటి కోపం' యొక్క ఏవైనా కొత్త అనుభూతులను తగ్గించవచ్చు. మీరు చల్లబరచడానికి అవసరమైనప్పుడల్లా తక్షణ ప్రశాంతతను సాధించడంలో క్రాష్ కోర్సు కోసం చదవండి. మరియు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని గొప్ప మార్గాల కోసం, వీటిని కోల్పోకండి వేసవికి 100 ప్రేరణ బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు.
1 పక్షుల గురించి ఆలోచించండి
అవును, పక్షులు. జాన్ ఆలివర్ వాటిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఆల్ఫ్రెడ్ హిచ్కాక్ వాటిని ఆరాధిస్తుంది. కానీ, అది మారినప్పుడు, మా ఫ్రీ-రోమింగ్ రెక్కలుగల స్నేహితుల గురించి ఆలోచిస్తే, నిరాశ యొక్క భావాలను తీవ్రంగా తగ్గించవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త ప్రకారం మైఖేల్ కాహ్న్, పిహెచ్.డి. , ఏమి జరుగుతుందో పక్షుల దృష్టితో ఒక జీవిని చిత్రించడం-మీకు తెలుసా, a పక్షి పరిస్థితిని పునర్నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు చివరికి, మీ కోపాన్ని కొత్త కోణంలో ఉంచండి. మరియు వెనక్కి తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి కేవలం 30 సెకన్లలో (లేదా తక్కువ!) డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి 30 మార్గాలు
2 పేవ్మెంట్ పౌండ్
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క తక్షణ విజయాన్ని సాధిస్తుందని అందరికీ తెలుసు-అందుకే చాలా మంది మానసిక స్థితిని పెంచే 'రన్నర్స్ హై'ని కోరుకుంటారు. కానీ, మీరు గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామం వెలుపల తీసుకోండి. బహిరంగ వాతావరణంలో ఉండటం-అంతులేని ఆకాశం, గొప్ప ఆరుబయట ప్రశాంతత-కోపం యొక్క ఏదైనా విస్ఫోటనం అనుభూతులను ఒక గీత క్రిందకు తీసుకురావడానికి సరిపోతుంది. మీరు కాలిబాటలో ఉన్నప్పుడు, అయితే, స్పష్టంగా ఉండండి నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ తప్పు చేసే 15 విషయాలు.
3 అడవి ఫోటోలను చూడండి
ప్రకృతి తల్లి అనేది చికిత్స యొక్క చౌకైన రూపం, కాబట్టి మీ రక్తం ఉడకబెట్టినట్లు అనిపించినప్పుడల్లా బయట అడుగు పెట్టడం మంచిది. మరియు మీరు మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉండలేకపోతే, కూడా చిత్రాన్ని చూడటం ప్రశాంతత యొక్క అనుభూతిని తీసుకురావడానికి కొన్ని నిమిషాలు గొప్ప ఆరుబయట సరిపోతుంది. మీరు గొప్ప అవుట్డోర్లో సుదీర్ఘమైన, విశ్రాంతి కోసం మార్కెట్లో ఉంటే, వీటిలో దేనినైనా సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి 15 ఉత్తమ అండర్-ది-రాడార్ అమెరికన్ ఎస్కేప్స్.
4 కొన్ని భారీ లోహాలను పేల్చండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ కోపం అంతా కోపంతో ఉబ్బిపోతుందా? కొన్ని తల కొట్టే హిట్లపై విసరండి! తీవ్రమైన హెవీ మెటల్ సంగీతం నిరాశ భావనలను ప్రేరేపిస్తుందని గతంలో నమ్ముతారు, అయితే ఆ సిద్ధాంతం తప్పుగా నిరూపించబడింది కనుగొన్నారు హెవీ మెటల్ వినడం 'కోపాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.' అటువంటి తీవ్రమైన ట్యూన్లు మీ టీ కప్పు కాకపోతే, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు దాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడే సంగీతాన్ని కనుగొనండి.
నక్క శకునాన్ని చూడటం
5 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి
థామస్ జెఫెర్సన్ ఒకసారి చెప్పినట్లుగా: 'కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మాట్లాడే ముందు 10 కి లెక్కించండి. చాలా కోపంగా ఉంటే 100. ' మరియు సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ డాన్ జాన్స్టన్, పీహెచ్‌డీ, జెఫెర్సన్ సలహాతో అంగీకరిస్తుంది, ఇది 'కోపం నిర్వహణ యొక్క రెండు ముఖ్య అంశాలను-సమయం మరియు పరధ్యానాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.' మనల్ని కోపగించే దాని గురించి ఆలోచించకుండా పరధ్యానం, కాబట్టి ఏమి జరిగిందో దానిపై నివసించడానికి మరియు మరింత కోపంగా ఉండటానికి మాకు సమయం లేదు.
6 మీ సహోద్యోగులను నగ్నంగా చిత్రించండి
షట్టర్‌స్టాక్
పెద్ద పబ్లిక్ ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం పట్ల మీరు భయపడినప్పుడు, మీ ప్రేక్షకులను వారి లోదుస్తులలో చిత్రించడానికి ప్రయత్నించాలని వారు అంటున్నారు. కోపాన్ని తగ్గించడానికి ఈ వ్యూహం కూడా పనిచేస్తుందని తేలింది. గా ఎమిల్ కోకారో, M.D. లో వివరించారు ఓ, ది ఓప్రా మ్యాగజైన్ , మీ కోపం హాస్యం నేపథ్యంలో కొనసాగదు - మరియు మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని వారి బిగుతుగా చూడటం కంటే హాస్యాస్పదంగా ఉంటుంది? మీకు ఇష్టమైన టీవీ కామెడీ క్షణాన్ని గుర్తుచేసుకోవడం మరో వ్యూహం. (మేము వ్యక్తిగతంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము అరెస్టు చేసిన అభివృద్ధి నుండి 50 హాస్యాస్పదమైన జోకులు .)
7 క్రేజీ లాగా శాపం
షట్టర్‌స్టాక్
ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు నీలిరంగు గీతను శపించటానికి బయపడకండి. కొన్ని శాప పదాలను స్లిప్ చేయనివ్వడం మా బాధను మరియు చిరాకును బాగా ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది-మీరు ఆ ఎక్స్ప్లెటివ్లను అరవినప్పుడు మీరు ఎవరితో ఉన్నారో తెలుసుకోండి!
8 మీ చేతులను ప్రార్థనలో ఉంచండి
మీరు ప్రత్యేకంగా మతస్థులు కాకపోయినా, మీ చిరాకు కొంచెం విశ్వాసం నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. ప్రార్థన చెప్పడం మనం ప్రతికూల పరిస్థితిని ఎలా గ్రహించాలో మారుస్తుంది మరియు చెడు పరిస్థితిని హృదయానికి కొద్దిగా తక్కువగా తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, సరదా వాస్తవం: మత ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి రహస్య కారణం ఇక్కడ ఉంది.
9 టాక్ ఇట్ అవుట్
చెల్లింపు మనస్తత్వవేత్త లేదా మంచి స్నేహితుడి వద్దకు వెళ్లడం, విషయాలు మాట్లాడటం మరియు కోపం యొక్క భావాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వాస్తవానికి చెప్పిన భావాలను పూర్తిగా తొలగించగలదు. మీరు శాంతించండి మరియు మీరు మీ గురించి నేర్చుకుంటారు. విన్-విన్!
ఎలుకల కల అర్థం
10 టెడ్డీ బేర్‌ను హగ్ చేయండి
పిల్లలు విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వారి టెడ్డి బేర్లను గట్టిగా కౌగిలించుకోవటానికి ఇష్టపడటానికి ఒక కారణం ఉంది. కడ్లీ జీవులు మానవ స్పర్శకు అదే విశ్రాంతినిచ్చే ప్రతిస్పందనను పొందుతాయి, కాబట్టి మీరు మీ చేతుల్లో ఉన్నప్పుడు తదుపరిసారి మీ చిన్ననాటి సగ్గుబియ్యమైన జంతువుతో చుట్టండి.
11 పెట్ ఎ పప్
కుక్క మనిషికి మంచి స్నేహితుడు, ముఖ్యంగా మనిషి చల్లబరచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు. మరియు దాని కోసం మా మాటను తీసుకోకండి: కుక్క యాజమాన్యం కోపం మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి బాగా తెలుసు. ప్లస్, ఆ ముఖం చూడండి! క్రొత్త పూకు కొనమని మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి అది సరిపోకపోతే, వీటిని పరిగణించండి పెంపుడు జంతువును స్వీకరించడం వల్ల 15 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
12 ధ్యానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
పురాతన ధ్యాన కళ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు గంటలు గంటలు క్రిస్-క్రాస్ యాపిల్‌సూస్ కూర్చుని ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, కోపాన్ని తగ్గించడానికి కేవలం 20 నిమిషాల సెషన్ సరిపోతుంది. మీ సెషన్‌లో మీ మనస్సును మూసివేయడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, వీటిని ప్రయత్నించండి ధ్యానం సమయంలో మంచిగా దృష్టి పెట్టడానికి 10 మార్గాలు.
అన్ని కాలాలలో అత్యంత ప్రసిద్ధ నటులు
13 విషయాలను పంచ్ చేయవద్దు
మీ భావోద్వేగ కోపాన్ని శారీరకంగా మార్చవద్దు. పరిశోధకుడు బ్రాడ్ బుష్మాన్ మరియు అతని సహచరులు జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీ పిడికిలిని పంచ్ బ్యాగ్ లాగా ఉపయోగించడం వల్ల ఎటువంటి ఆవిరిని వదలదు. కాబట్టి దాని గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు! బదులుగా, పరుగు కోసం వెళ్లండి-ప్రాధాన్యంగా బయట, ఇక్కడ తాజా గాలి మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. మరియు వీటిని కూడా నివారించండి మీ ఒత్తిడిని పెంచే 20 పొరపాట్లు.
14 సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, దాన్ని వ్రాయండి
షట్టర్‌స్టాక్
సోషల్ మీడియా యుగంలో, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా పెన్ను మరియు కాగితపు ముక్కను మీతో తీసుకెళ్లడం అసాధారణం-మరియు కొంచెం వింతగా ఉంటుంది, కానీ మీరు అలా చేసే అలవాటును పొందాలి. ఎందుకు? తన రాబోయే పుస్తకంలో, ఆందోళన కారకం: ఆరోగ్యం మరియు పనితీరులో ఆందోళన యొక్క పాత్ర , హ్యారీ మిల్స్, పిహెచ్.డి. , దూకుడు పోరాటాలను నిర్వహించడానికి ఒక సాధారణ వ్యూహాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. క్షణంలో మీ కోపంతో వ్యవహరించే బదులు, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి మరియు అందులో, మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో వివరించండి. లేఖ పంపవద్దు, కానీ దాన్ని మీ వ్యక్తిపై ఉంచి, మరుసటి రోజు తిరిగి చదవండి. ఇప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మీరు ఇంకా ఈ లేఖను పంపుతారా లేదా, పునరాలోచనలో, మీ భావాలు కొంచెం మారిపోయాయా? ఈ టెక్నిక్ మీకు ఎక్కువ దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.
15 మిమ్మల్ని మీరు దూర పరిశీలకుడిగా g హించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇక్కడ సమర్థవంతమైన యాంటీ-కోపం ట్రిక్, మర్యాద a అధ్యయనం ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి: మీరు పాల్గొనేవారి కంటే, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే పరిస్థితిని మీరు గమనిస్తున్నారని తక్షణమే నటిస్తారు. వేరు చేయబడిన వీక్షణను నిర్వహించడం ద్వారా-మీరు గోడపై ఎగిరి ఉన్నట్లుగా-మీరు పరిస్థితిలో తక్కువ పెట్టుబడి పెట్టారు మరియు మీ కోపం వ్యక్తిగతంగా అనిపించదు. మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నిపుణుల మద్దతు గల 20 మార్గాలు.
16 కొంత 'నాకు' సమయం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వంట, శుభ్రపరచడం లేదా మంచి పుస్తకంలో మునిగి తేలుతున్నా, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు 'నాకు' సమయం మీకు జీవితంపై పూర్తిగా క్రొత్త మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది. ఆ సమయంలో మీరు చేసేది మీ ఇష్టం, కానీ మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం మరియు క్షణంలో తీసుకోవడం మంచిది. మరియు మీరు మీ కణాన్ని అణిచివేసేందుకు కష్టపడుతుంటే, మీరు వీటితో అలసిపోవాలనుకోవచ్చు మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు బానిస అయిన 20 సంకేతాలు.
17 కొన్ని లావెండర్ ఆయిల్‌ను విస్తరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: లావెండర్ ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తి భావనలను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. మానసిక స్థితి మారుతున్న క్సానాక్స్, వాలియం మరియు ప్రోజాక్ వంటి as షధాల వలె ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు పంపిన ఓదార్పు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఏవీ లేవు. ఓహ్, మరియు అది బోగీ అయినప్పుడు ప్రధాన బోనస్: లావెండర్ ఆయిల్ ధరించడం ఒకటి ఈ వేసవిలో దోమలను అధిగమించడానికి 15 మేధావి మార్గాలు!
18 మీరు కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మనిషికి ఆసక్తి ఉంటే ఎలా చెప్పాలి
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, చిరునవ్వు నకిలీ చేయడం దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. బదులుగా, మనస్తత్వవేత్త ఆండ్రియా బోనియర్, పిహెచ్.డి. మీ భావాలను సొంతం చేసుకోవడం వాటిని అధిగమించడానికి మొదటి మెట్టు అని చెప్పారు. 'మీరు కలత చెందుతున్నారని అంగీకరించడం… మీ భావాలను ధృవీకరించగలదు,' రాశారు డాక్టర్ బోనియర్. 'ఇది ఒక పరిష్కారం కోసం పనిచేయడానికి మీకు మరింత శక్తినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీలోని సంఘర్షణను కూడా తగ్గిస్తుంది.'
19 కేకలు!
షట్టర్‌స్టాక్
ఫెర్గీ పెద్ద అమ్మాయిలు ఏడవవద్దు అని చెప్పి ఉండవచ్చు, అయితే ఆమెకు ఏమి తెలుసు? ప్రకారంగా నిజమైనది నిపుణులు, కన్నీళ్లు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి, విచారం, దు rief ఖం, ఆందోళన మరియు కోపం నుండి బయటపడటానికి మార్గం. కాబట్టి శిశువులా ఏడుస్తూ బయపడకండి!
20 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
మీరు మీ ప్రతికూల భావాలను అడ్డుకునే ముందు, మీరు మొదట లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించాలి. కౌన్సిలర్ ప్రకారం డా. సారా అలెన్ , కోపం ఆడ్రినలిన్ యొక్క రష్ వల్ల కలుగుతుంది మరియు లోతైన శ్వాస దాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
'సాధారణంగా, లోతైన శ్వాస మరియు ఆడ్రినలిన్ ఒకే శరీరంలో కలిసి ఉండలేవు,' రాశారు డాక్టర్ అలెన్. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి మీరు జీవించాల్సిన 20 ఆరోగ్యకరమైన జీవన నియమాలు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
