ఫిట్నెస్ చిట్కాల డిజిటల్ వరద మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినే ఉపాయాలు వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఏది కాదు అనేదానిని త్వరగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, శీఘ్ర-పరిష్కార జిమ్మిక్కులు మరియు విద్యావంతులైన నిపుణుల యొక్క ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన జ్ఞానం మధ్య పెరుగుతున్న అగాధం ఉంది. చీకటిలో వదిలివేయవద్దు లేదా ఫిట్నెస్ అభిమానంతో మోసపోకండి. బదులుగా, ఈ 40 విషయాలపై ఎముక వేయండి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే తెలుసు!
1 చాలా మంది ప్రజలు తమ వ్యాయామాలను బర్న్ చేసే కేలరీలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
కేలరీలను అంచనా వేయడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో కీలకమైన నైపుణ్యం, అయినప్పటికీ, 2016 లో చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ , మనలో చాలా మంది చాలా చెడ్డవారు. అధ్యయనంలో, 58 సబ్జెక్టులు వివిధ స్థాయిల తీవ్రతతో 25 నిమిషాల వ్యాయామం పూర్తి చేశాయి. అప్పుడు వారు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయారో అంచనా వేయమని మరియు కేలరీలకు సమానమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయాలని కోరారు. ప్రజలు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయారో, మరియు వారు ఎన్ని తిన్నారో విస్తృతంగా అంచనా వేశారు, జనాభాకు, కేలరీల లెక్కింపు కంటే ఎక్కువ ess హించిన పని సైన్స్ .
2 అమెరికన్లలో 10 శాతం మంది మాత్రమే సరైన మొత్తంలో సోడియం తింటారు.
inewsfoto / Shutterstock
చక్కెర వలె, సోడియం యొక్క ప్రతి మూలలోనూ దాచబడుతుంది అమెరికన్ ఆహారం. కానీ ప్రకారం U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం (HHS), కేవలం 10 శాతం మంది అమెరికన్లు సరైన మొత్తాన్ని వినియోగిస్తున్నారు. కాబట్టి, తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? మొత్తం పదార్ధాలను ఉపయోగించి మీ కోసం ఉడికించాలి మరియు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలకు అనుకూలంగా అధిక ఉప్పును దాటవేయండి, అది మీ రుచి మొగ్గలను కూడా కదిలించుకుంటుంది.
కలలో ఎరుపు అంటే ఏమిటి
3 అమెరికన్లు మిగతా ప్రపంచం కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ మాంసం తింటారు.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో 2011 అధ్యయనంగా ప్రజారోగ్య పోషణ వివరిస్తుంది, అమెరికన్లు వినియోగిస్తారు మాంసం ప్రపంచ సగటు కంటే మూడు రెట్లు. ఆ అద్భుతమైన గణాంకం మరియు మాంసం పరిశ్రమ చుట్టూ ఉన్న నైతిక ప్రశ్నల యొక్క పర్యావరణ ప్రభావానికి మించి, అధ్యయనం ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యను ఎత్తి చూపింది: క్యాన్సర్ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచింది. ” మీ ఆహారంలో మాంసం ఉంటే, సాధ్యమైనప్పుడు సేంద్రీయ మాంసం యొక్క కోతలు-కోడి, పంది మాంసం మరియు గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసంతో అతుక్కోవడం మరియు దానిని మితంగా తినడం మంచిది.
సోడా మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
చక్కెర మరియు ఉనికిలో లేని పోషక సహకారంతో సోడా మీకు చెడ్డదని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. కానీ వారి ఆరోగ్యంపై ఎంత తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుందో చాలా మందికి తెలియదు. లో 2007 అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ రోజుకు కేవలం ఒక శీతల పానీయం తీసుకునే మహిళలు టైప్ 2 అభివృద్ధి చెందడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని కనుగొన్నారు డయాబెటిస్ .
డైట్ సోడాస్ జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
శీతల పానీయాల విమర్శలకు సమాధానం డైట్ సోడాకు మారడం అని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఈ సోడా మోసగాళ్ళు రసాయనాలతో నిండి ఉన్నారని తెలుసు, మరియు మీ ఆరోగ్యానికి వారి స్వంత ప్రమాదాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటారు. పత్రికలో ఒక 2015 అధ్యయనం పోషకాలు అన్ని రకాల శీతల పానీయాల వినియోగం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మధ్య సానుకూల అనుబంధాన్ని చూపిస్తుంది మరియు “ఆహారం శీతల పానీయాలతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంది నడుము చుట్టుకొలత. ' మరియు మీరు అంశాలను ఎందుకు అణిచివేయాలి అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, డైట్ సోడా ఎందుకు ఒకటి అని తెలుసుకోండి మీకు ఐడియా లేని 30 విషయాలు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి .
జంక్ ఫుడ్ ఒక వ్యసనాన్ని సృష్టించగలదు (ఒక విధమైన).
ఒక మోసగాడు భోజనం మీ రెగ్యులర్ నుండి స్పైరలింగ్‌కు పంపించాల్సిన అవసరం ఉందని ఎప్పుడైనా కనుగొనండి దినచర్య ? మీరు ఒంటరిగా లేరు. 'చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు వ్యసనపరుడైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు బలవంతపు అతిగా తినడం యొక్క కొన్ని కేసులు ఒక వ్యసనం రుగ్మతను పోలి ఉంటాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి' అని జర్నల్‌లో 2014 అధ్యయనం వివరిస్తుంది సైకాలజీలో సరిహద్దులు .
7 పిండి పదార్థాలు శత్రువు కాదు.
మీరు అక్కడ ఉన్న పోషక సలహాల యొక్క విస్తారమైన సముద్రంలో మీ బొటనవేలును ముంచితే, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అన్ని ఖర్చులు మానుకోవాలని మీరు అనుకున్నందుకు మీరు క్షమించబడతారు. కానీ కొంచెం లోతుగా వాడే, మరియు పూర్తి చిత్రం ఉద్భవించింది: ఒక 2018 అధ్యయనం లో న్యూట్రిషన్లో సైన్స్ అండ్ పాలిటిక్స్ స్వీట్లు, వైట్ పాస్తా, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి వాటి నుండి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి ప్రతికూల ప్రెస్‌కు అర్హమైనవి. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు-తృణధాన్యాలు పాస్తా, వోట్మీల్, చిక్కుళ్ళు మరియు చిలగడదుంపలు-మొత్తం ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మితంగా, స్థిరమైన వాటిలో భాగం కావచ్చు బరువు తగ్గడం ఆహారం.
సరైన కొవ్వులు తినడం వల్ల మీరు స్లిమ్ డౌన్ అవుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అనుకుంటే a తక్కువ కొవ్వు ఆహారం బరువు తగ్గడానికి వెండి బుల్లెట్, మరోసారి ఆలోచించండి. పౌండ్ల తొలగింపు విషయానికి వస్తే మంచి కొవ్వులు ముఖ్యమని, వాటిని దాటవేయడం అంటే మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోతుందని నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు తెలుసు. వారి బరువు సంబంధిత ప్రయోజనాలకు మించి, పత్రికలో ఈ 2018 అధ్యయనం పోషకాలు ఒమేగా -3 రిచ్ ఫ్యాటీ ఫిష్‌లో కనిపించే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మంటను ఆపడానికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో పోరాడటానికి, గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, క్యాన్సర్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, ఆర్థరైటిస్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మరెన్నో సహాయపడతాయని గమనించండి.
9 “మంచి కొలెస్ట్రాల్” లాంటిది ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎల్‌డిఎల్‌కు, హెచ్‌డిఎల్‌కు మధ్య తేడా మీకు తెలుసా కొలెస్ట్రాల్ ? బాగా, మీ గుండె ఆరోగ్యం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్‌డిఎల్) “చెడ్డ” కొలెస్ట్రాల్-ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తినడం వల్ల మీ ధమని గోడలలో ఫలకం ఏర్పడుతుంది. మరోవైపు, హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (హెచ్‌డిఎల్) ను “మంచి” కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తప్రవాహం నుండి మీ కాలేయానికి ఎల్‌డిఎల్‌ను తరలించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ దీనిని ప్రాసెస్ చేసి వ్యర్థాలుగా విభజించవచ్చు.
10 మద్యం తాగడం వల్ల మీ డైట్ ప్లాన్స్ ట్యాంక్ అవుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
2014 లో ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, వివరిస్తుంది సగటు తాగుడు వారి మొత్తం కేలరీలలో 16 శాతం ఆల్కహాల్ నుండి తీసుకుంటుంది మరియు వారి ఆహారంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో ఆ కేలరీలను అరుదుగా భర్తీ చేస్తుంది.
11 ఆహార సంస్థలు తమ ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని చెప్పడానికి అధ్యయనాలకు చెల్లిస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పోషక సలహా కోసం మార్నింగ్ షో సర్క్యూట్‌పై ఆధారపడినట్లయితే, కొత్త ఆరోగ్య పోకడల గురించి స్వీపింగ్ స్టేట్‌మెంట్‌లను జాగ్రత్త వహించండి, అది మిమ్మల్ని తప్పు మార్గంలో పంపుతుంది. మీ మొత్తం ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఒక అధ్యయనం ఎప్పటికీ సరిపోదని నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు తెలుసు, ఎందుకంటే ఆహార కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తులను ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా ప్రోత్సహించే సూడో సైంటిఫిక్ అధ్యయనాల కోసం క్రమం తప్పకుండా చెల్లిస్తాయి. 2015 లో, మిచెల్ సైమన్ , పబ్లిక్ హెల్త్ అటార్నీ మరియు రచయిత లాభం కోసం ఆకలి: ఆహార పరిశ్రమ మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఎలా పోరాడాలి , రాశారు a సమగ్ర నివేదిక పోషకాహార శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఆహార పరిశ్రమ బెడ్ ఫెలోస్ అయిన అన్ని మార్గాలను వివరిస్తుంది. పొడవైన కథ చిన్నది: బహుళ ధృవీకరించే మూలాల ద్వారా బ్యాకప్ చేయబడని దావా గురించి మీకు అనుమానం ఉంటే, అది బహుశా నమ్మదగినది కాదు.
12 ”అన్నీ సహజమైనవి” అంటే ఏమీ పక్కన లేదు.
షట్టర్‌స్టాక్
“అన్నీ సహజమైనవి” అని లేబుల్ చేయబడిన ఒక ఉత్పత్తిని “సేంద్రీయ” గా భావించే మరొక వస్తువుగా మీరు కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉందా? మీ గుడ్లు “ఫ్రీ రేంజ్” మరియు మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ “లైట్” గా ఉన్నాయా? ఆరోగ్య స్పృహతో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వైభవము, కానీ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఈ లేబుల్స్ తరచుగా వినియోగదారులను ఉద్దేశపూర్వకంగా తప్పుదారి పట్టించేవని తెలుసు, ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత జవాబుదారీగా ఉండాలనే మీ కోరికను ఎత్తిచూపారు మరియు ప్రత్యేక హక్కు కోసం మీకు అధిక రుసుము వసూలు చేస్తారు. రికార్డు కోసం, ది యుఎస్‌డిఎ 'అన్ని సహజమైన' మాంసాన్ని చట్టబద్ధంగా ఇప్పటికీ ప్రాసెస్ చేయవచ్చు 'ఫ్రీ రేంజ్' అంటే పౌల్ట్రీ, దాని జీవితకాలంలో, ఆరుబయట ప్రాప్యత కలిగి ఉంది (కానీ దాని అర్థం కోసం ఇతర అవసరాలు లేవు) మరియు 'కాంతి' లో, కొన్ని సందర్భాల్లో, దాని కేలరీల సంఖ్య లేదా పోషక ప్రొఫైల్ కాకుండా డ్రెస్సింగ్ యొక్క రుచిని చూడండి.
కొన్ని ఆహార ప్యాకేజింగ్‌లో హానికరమైన రసాయనాలు ఉన్నాయి.
ఉద్దేశపూర్వకంగా తప్పుదోవ పట్టించే లేబుళ్ల మోసానికి మించి, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరింత ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు కొన్నిసార్లు వీటిని తక్కువ ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి రసాయనాలు ప్యాకేజింగ్‌లోనే. లో పరిశోధకులుగా డైట్, న్యూట్రిషన్ అండ్ క్యాన్సర్: డైరెక్షన్స్ ఫర్ రీసెర్చ్ వివరించండి, “రుచి, రంగు, స్థిరత్వం, ఆకృతి లేదా వ్యయాన్ని సవరించడానికి 2,500 కంటే ఎక్కువ రసాయన పదార్థాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆహారాలకు జోడించబడతాయి. అదనంగా, అంచనా వేసిన 12,000 పదార్థాలు అనుకోకుండా ఆహార సరఫరాలోకి ప్రవేశించే విధంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఈ పదార్ధాలలో ఆహార-ప్యాకేజింగ్ పదార్థాలు, ప్రాసెసింగ్ సహాయాలు, పురుగుమందుల అవశేషాలు మరియు జంతువులకు ఇచ్చే మందులు ఉన్నాయి. ” అందువల్ల మీ స్థానిక కిరాణా లేదా రైతుల మార్కెట్ నుండి సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా మొత్తం ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని లోడ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
14 వ్యాయామం మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది.
గొప్ప వ్యాయామం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలకు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కొత్తేమీ కాదు. పత్రికలో 2017 అధ్యయనం ప్రకారం మెదడు ప్లాస్టిసిటీ , “తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రభావవంతమైన, మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ స్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది”, అలాగే “అభిజ్ఞా పనితీరుపై, ముఖ్యంగా ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్-ఆధారిత జ్ఞానం ఉన్న ప్రాంతాలలో చిన్న సానుకూల ప్రభావం చూపిస్తుంది.”
మీ బిడ్డ చనిపోవాలని కలలుకంటున్నది
లేదా, గా డాక్టర్ వెర్నాన్ విలియమ్స్ , కాలిఫోర్నియాలోని లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని సెడార్స్-సినాయ్ కెర్లాన్-జాబ్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లోని సెంటర్ ఫర్ స్పోర్ట్స్ న్యూరాలజీ అండ్ పెయిన్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ ఇలా అన్నారు, “అసలు శారీరక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ” మరియు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఈ ఒక్క మాట చెప్పడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి 25 శాతం పెరుగుతుంది .
15 'ఆరోగ్యకరమైనది' 'తక్కువ కేలరీలకు' పర్యాయపదంగా లేదు.
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు (డైట్ సోడాస్, ఎవరైనా?) అనే విషయం ప్రజలకు ఎక్కువగా తెలుసుకుంటుండగా, చాలామంది ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున కేవలం తక్కువ కేలరీలుగా పరిగణించవచ్చని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు, పత్రికలో ఈ 2010 అధ్యయనం పోషకాలు “ఇతర సాధారణ ఆహారాలతో పోలిస్తే, కాయలు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఖనిజాలకు సంబంధించి సరైన పోషక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది. ” ఇంకా అరచేతి కంటే ఎక్కువ తినడం (సుమారుగా ఒక oun న్స్ వడ్డించడం) ఏ సమయంలోనైనా వందల అదనపు కేలరీలలో ప్యాక్ చేయవచ్చు.
16 ఒత్తిడి మిమ్మల్ని బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
నొక్కి పనిలో లేక మీ జీవితంలోని సంబంధాల ద్వారా? ఆ ఒత్తిడి అనియంత్రితంగా అనిపిస్తే, అది మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది. పత్రికలో ఈ 2011 అధ్యయనం ప్రకారం Ob బకాయం , ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మేల్కొలుపు ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుంది, ఇది స్వతంత్రంగా పెరిగిన ఉదర కొవ్వుతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ మధ్యభాగంలో కొన్ని అదనపు పౌండ్లతో ఇబ్బంది ఆగదు. ఇది సృష్టించడానికి సహాయపడే కొవ్వు విసెరల్ కొవ్వు, ఇది మీ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ చుట్టే ప్రమాదకరమైన రకం, ఇది ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది గుండె వ్యాధి , డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు మరిన్ని.
గట్ ఆరోగ్యం కీలకం.
షట్టర్‌స్టాక్
గట్ ఆరోగ్యం శాస్త్రీయ ఆవిష్కరణలో మనోహరమైన కొత్త మార్గం, మరియు మేము గట్ మైక్రోఫ్లోరా యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకునే ప్రారంభంలోనే ఉన్నాము. పత్రికలో ప్రభావవంతమైన 2015 అధ్యయనం క్లినికల్ సైకోఫార్మాకాలజీ మరియు న్యూరోసైన్స్ గట్ ఆరోగ్యం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జీవక్రియ మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ఇది మీ మెదడుతో లోతైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది, అది నిరాశకు కూడా కారణమవుతుంది. పరిశోధన పురోగమిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్షేత్రం రేపటి ఆరోగ్య చర్చలను శాసిస్తుందని ఆరోగ్య అంతర్గతవారికి తెలుసు.
18 ”క్రౌడ్ అవుట్” అంటే మీరు “కటౌట్” చేయనవసరం లేదు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి తక్షణ మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? ఆహార సమూహాలను కత్తిరించే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన వాటిపై లోడ్ చేయడం ద్వారా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని 'సమూహపరచడం' మంచిదని ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు తెలుసు. మీ ప్లేట్‌లో మూడింట రెండు వంతులని తాజా కూరగాయలతో నింపడం ద్వారా, మీ మిగిలిన ప్లేట్‌ను ఇతర ఆహార సమూహాల కోసం ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఏదైనా ఒక ప్రత్యేకమైన వస్తువు తినకుండా మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకుండా, అన్ని ఆరోగ్యకరమైన విషయాలను నింపేలా చూసుకోవచ్చు.
21 బరువు శిక్షణ కేవలం పెంచడానికి మాత్రమే కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్ / క్జెనాన్
మీరు బలంగా కనిపించే మరియు వెతుకుతున్న మార్గాన్ని అన్వేషిస్తుంటే, కొన్ని విషయాలు మీ శరీరాన్ని దృ weight మైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ దినచర్యగా మారుస్తాయి. కానీ ఈ 2014 అధ్యయనం ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రిపోర్ట్ నిరోధక శిక్షణ మరింత ఎక్కువ చేస్తుందని చూపిస్తుంది: ఇది “హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో [ఏరోబిక్ శిక్షణ] వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.” మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం తక్కువ తరచుగా సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతిఘటన శిక్షణా కార్యక్రమాలు విలువైన “ప్రజారోగ్యానికి సూచించినవి.”
కోలా ఎలుగుబంటి ఆత్మ
[20] వెల్నెస్ పరిశ్రమ అనారోగ్యంగా ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉపరితలంపై, వెల్నెస్ పరిశ్రమ మనందరికీ మన ఉత్తమమైన, ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ 2 4.2 ట్రిలియన్ పరిశ్రమ వెనుక ఉన్న వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంతగా ఇష్టపడరు, మీరు డబ్బు ఖర్చు చేసే అవకాశం ఉంది-మరియు దురదృష్టవశాత్తు ఆ ప్రతికూలత నిజంగా మూలంగా ఉంది.
లో 2018 అధ్యయనం MHealth ఫిట్నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ “మద్దతు” పేజీలపై 88 శాతం పోస్టులు మరియు వ్యాఖ్యలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు ఫేస్బుక్ హానికరమైన ఆరోగ్య సందేశాలను ప్రచారం చేసింది. 'ఈ ఫేస్బుక్ సమూహాలు, ఒక విధమైన ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ ఫోరమ్‌గా ఉద్దేశించినప్పటికీ, శరీర ప్రతికూలతకు మరియు సన్నగా ఉండటానికి తీవ్రమైన ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహించడానికి బహిరంగ స్థలాన్ని అందిస్తాయి' అని రచయితలు వ్రాస్తారు. ఆరోగ్యకరమైనది పరిపూర్ణమైన “బీచ్ బాడ్” గురించి కాదు అని నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు తెలుసు. ఇది మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వడం.
21 భోజన ప్రణాళిక అనుగుణ్యతకు కీలకం.
ఒక 2017 అధ్యయనంలో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ , భోజన ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ముడిపడి ఉందని మరియు మొత్తం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు బరువు . మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం-మరియు ముఖ్యంగా భోజనాన్ని సమయానికి ముందే తయారుచేయడం-విభజించడం-మీరు ఇంట్లో ఎక్కువ ఉడికించాలని మరియు సహేతుకమైన కేలరీల తీసుకోవడం కోసం ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.
22 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
లో 2011 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం , సంక్షిప్త వ్యాయామాలు కూడా బరువు తగ్గడం, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మంచివి దీర్ఘాయువు . హై-ఇంటెన్సిటీ అడపాదడపా వ్యాయామం (HIIE) 'ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే సబ్కటానియస్ మరియు ఉదర శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనం వివరిస్తుంది. ” ఈ సంక్షిప్త కానీ శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు “ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఫిట్‌నెస్‌ను గణనీయంగా పెంచుతాయి. HIIE కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ”అని పరిశోధకులు గమనించారు. ప్రతిరోజూ 10 లేదా 15 నిమిషాలు కనుగొని, మీకు లభించినదంతా ఇవ్వండి!
23 మీరు కండరాలను చింపి మరమ్మతులు చేయడం ద్వారా వాటిని నిర్మిస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
హైపర్ట్రోఫీ అనే ప్రక్రియ ద్వారా కండరాలు నిర్మించబడతాయి: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ కండరాలను వడకట్టినప్పుడు, మీరు వాటిని కొద్దిగా చింపివేస్తారు, తరువాత ఫైబర్స్ ఒక దశలో తిరిగి కలుస్తాయి మిగిలినవి , బిల్డింగ్ మాస్. మరమ్మతు చేయడానికి మీ కండరాలకు సమయం ఇవ్వకపోతే మీ శరీరం తన పనిని చేయలేదని నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు తెలుసు!
మీరు ప్రతిరోజూ పని చేసే దినచర్యకు అంతరాయం కలిగించకూడదనుకుంటే, మీ వ్యాయామాన్ని స్థానికీకరించిన శరీర భాగాలుగా విభజించి, వాటిని ప్రతిరోజూ తిప్పండి. మీరు మీ చేతులను పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు చేయగలవు, మీరు మీ కాళ్ళపై పనిచేసేటప్పుడు మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
24 ఉత్తమమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక మీరు నిజంగానే ఉండేది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, మీరు ఏ వ్యాయామ ప్రణాళిక చాలా కేలరీలను కాల్చేస్తుంది లేదా ఎక్కువ కండరాలను నిర్మిస్తుందో దాని యొక్క ఇసుకతో కూడుకున్నది, కాని చివరికి, నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు తెలుసు, ఉత్తమమైన పని ప్రణాళిక మీరు వాస్తవానికి అతుక్కుపోయేంత ఆనందించేది.
డాక్టర్ పీటర్ లెపోర్ట్ , కాలిఫోర్నియాలోని ఫౌంటెన్ వ్యాలీలోని మెమోరియల్ కేర్ సర్జికల్ వెయిట్ లాస్ సెంటర్ యొక్క బారియాట్రిక్ సర్జన్ మరియు మెడికల్ డైరెక్టర్ నొక్కిచెప్పారు, దీర్ఘకాలిక విజయానికి, మీరు మీ జీవనశైలికి తగిన స్థిరమైన మార్పులను చేయాలి. బైక్ రైడింగ్, స్విమ్మింగ్, మంచు స్కేటింగ్ , రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమలతో మీరు స్నేహితులతో ఆనందించవచ్చు.
25 ధ్యానం మీ మనసుకు, మీ మెదడుకు మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
మానసిక విశ్రాంతి కోసం ధ్యానం మంచిదని మనందరికీ తెలుసు, కాని ఇది మెదడుపై వాస్తవానికి నాడీ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుందని తక్కువ మంది గ్రహించారు. ఒక 2015 అధ్యయనం ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు దీర్ఘకాలికంగా ఉంచుతుంది ధ్యానం అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గించడానికి వాస్తవానికి సహాయపడుతుంది.
26 “నీట్” కార్యకలాపాలు మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నాయో లేదా విచ్ఛిన్నం చేయగలవు.
షట్టర్‌స్టాక్
వర్కవుట్ చేయడం మీకు మంచిదని అందరికీ తెలుసు, కాని వర్కౌట్ల మధ్య మీరు చేసేది చాలా ఎక్కువ. వ్యాయామం కాని కార్యాచరణ థర్మోజెనిసిస్, నీట్ అని కూడా పిలుస్తారు, మీ శరీరాన్ని కదిలించే మరియు మీ కేలరీలు బర్నింగ్ చేసే మీరు చేసే రోజువారీ పనులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మెట్ల విమానంలో నడుస్తూ ఉండవచ్చు కిరాణా సంచులు లేదా మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం. ఒక 2018 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ బయోకెమిస్ట్రీ , “తక్కువ నీట్ es బకాయంతో ముడిపడి ఉంది,” మరియు చురుకుగా పని చేయని వారికి, బరువు నిర్వహణలో నీట్ కార్యాచరణ ఏకైక గొప్ప వేరియబుల్.
[27] ఆహార పదార్ధాలు మూర్ఛలు, కోమా మరియు కాలేయ వైఫల్యానికి కారణమయ్యాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
డైట్ మాత్రలు, స్పెషల్ షేక్స్ మరియు సప్లిమెంట్స్ ఫిట్‌నెస్‌కు సత్వరమార్గంలా అనిపించవచ్చు, కాని నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఈ ఉత్పత్తులు చాలా ఉత్తమంగా పనికిరానివని మరియు చెత్తగా, స్పష్టంగా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయని మీకు చెప్తారు. ఒక 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వివరిస్తుంది, దాదాపు 80 శాతం మంది అమెరికన్లు ప్రతిరోజూ ఆహార పదార్ధాలను తీసుకుంటున్నట్లు నివేదించినప్పటికీ, వారు సరిగా నియంత్రించబడరు. 'మూడవ వంతు కాల్స్ విషం ఆహార పదార్ధాలతో సంబంధం ఉన్న నియంత్రణ కేంద్రాలు కోమా, నిర్భందించటం, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, కాలేయ వైఫల్యం మరియు మరణం వంటి ప్రతికూల సంఘటనలను (AE లు) నివేదిస్తాయి ”అని అధ్యయనం ఎత్తి చూపింది.
28 స్టెరాయిడ్లు క్రీడా ప్రదర్శన కోసం మాత్రమే ఉపయోగించబడవు.
షట్టర్‌స్టాక్
సోషల్ మీడియాలో ఫిట్నెస్ మరియు జీవనశైలి ప్రభావితం చేసేవారు తమ సన్నని మరియు స్వరం గల శరీరాలను ఎలా పొందారనే దాని గురించి ఎల్లప్పుడూ నిజం చెప్పరు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ పనితీరు కంటే రూపాన్ని పెంచడానికి స్టెరాయిడ్లు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయని అంగీకరించడానికి ఎక్కువ మంది సోషల్ మీడియా ఇన్సైడర్లు ముందుకు వచ్చారు. ఈ 2006 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ , స్టెరాయిడ్ వాడకంతో కలిగే ప్రమాదాలలో మయోకార్డియల్ పనితీరు తగ్గడం, కాలేయం దెబ్బతినడం, కాలేయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం, వృషణ క్షీణత, లిబిడో మార్పులు, మొటిమలు మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.
కొన్ని ఆహారాలు థర్మోజెనిసిస్ను పెంచుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో 2004 అధ్యయనంగా పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ వివరిస్తుంది, 'రోజువారీ శక్తి వ్యయం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: బేసల్ జీవక్రియ రేటు, ఆహారం-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క శక్తి వ్యయం.' బేసల్ జీవక్రియ రేటు కంటే శక్తి వ్యయం పెరుగుదలగా డైట్-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ కొలుస్తారు, మరియు కొన్ని ఆహారాలు ఆ వ్యయాన్ని పెంచడానికి ఎక్కువ చేయగలవు. ప్రయత్నించండి గుడ్లు , గ్రీన్ టీ, లీన్ ప్రోటీన్లు, అల్లం, వెల్లుల్లి, సాల్మన్ మరియు మిరపకాయలు మీ స్వంత ఆహారంలో జంప్‌స్టార్ట్ థర్మోజెనిసిస్‌కు!
మీ ప్రియుడిని సంతోషపెట్టడానికి అతనికి చెప్పాల్సిన విషయాలు
కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక రహస్యం… కొవ్వు.
షట్టర్‌స్టాక్
నమ్మకం లేదా కాదు, థర్మోజెనిసిస్ వాస్తవానికి కొవ్వు ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది-మనం బరువు పెరిగేకొద్దీ విస్తరించే తెల్ల కొవ్వు కణజాలం కాదు, కానీ గోధుమ కొవ్వు “పెద్ద మొత్తంలో రసాయన శక్తిని వేడి వలె వెదజల్లడానికి” సహాయపడుతుంది 2009 పత్రికలో ఒక అధ్యయనం డయాబెటిస్ ఉంచుతుంది. ఈ గోధుమ కొవ్వుకు ధన్యవాదాలు, 'ఆహారం-ప్రేరిత అడాప్టివ్ థర్మోజెనిసిస్' అనేది అధిక బరువు పెరుగుట మరియు es బకాయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఒక స్పష్టమైన పరిహార విధానం. '
31 చల్లటి నీరు త్రాగటం థర్మోజెనిసిస్ అవుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉడకబెట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు అంతం లేదని తెలుస్తోంది. లో 2007 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం చల్లటి నీరు త్రాగటం ద్వారా, మీరు థర్మోజెనిసిస్ను ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ పైకి తేవడానికి సహాయపడతారని వెల్లడించారు జీవక్రియ . కేవలం 500 మిల్లీలీటర్లు “తీసుకున్న 60 నిమిషాల వ్యవధిలో ఇంధన వ్యయాన్ని 24 శాతం పెంచింది” అని అధ్యయనం పేర్కొంది.
ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి ఎక్కువ చేస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో 2018 అధ్యయనం ప్రకారం క్రీడలు , నిజ జీవిత కార్యకలాపాల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి బహుళ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే 'క్రాస్‌ఫిట్' తరహా నిత్యకృత్యాలను సాధారణంగా హై ఇంటెన్సిటీ ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ (HIFT) అని పిలుస్తారు-గరిష్టంగా గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది ఆక్సిజన్ వినియోగం, శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు ఎముక ఖనిజ పదార్ధాల మెరుగుదల.
వ్యాయామ గాయం విషయంలో అతిగా ప్రవర్తించడం ప్రథమ కేసు.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో 2015 అధ్యయనం గాయం ఎపిడెమియాలజీ వ్యాయామానికి సంబంధించిన 2,873 కేసులను సమీక్షించారు గాయం ఫిట్నెస్ సదుపాయాలలో మరియు అతిగా ప్రవర్తించడం వలన గాయాలు నివేదించబడిన మొత్తం గాయాలలో 36 శాతానికి పైగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. వ్యాయామం భద్రతకు ఫారం ముఖ్యమని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు తెలుసు, మరియు అతిగా తినడం వల్ల కలిగే గాయం మిమ్మల్ని మీ దినచర్య నుండి వారాలపాటు బయటకు తీసుకెళుతుంది.
34 నియంత్రణ నియంత్రణలు బరువు తిరిగి పొందటానికి దారితీస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
2011 లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ , 'బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన వ్యక్తులలో 20 శాతం కంటే తక్కువ మంది సంవత్సరంలో 10 శాతం తగ్గింపును సాధించగలుగుతారు. ' బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసును గెలుస్తుందని నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు తెలుసు.
35 సంతృప్తి పూర్తి ఇంద్రియ అనుభవం.
షట్టర్‌స్టాక్
భోజనం తర్వాత మీకు సంతృప్తి కలిగించేది ఏమిటని మీరు సగటు వ్యక్తిని అడిగితే, వారు రెండు విషయాలను ప్రస్తావించే అవకాశం ఉంది: రుచి మరియు పరిమాణం. కానీ ఒక 2015 అధ్యయనం Ob బకాయం సమీక్షలు సంతృప్తి యొక్క విస్తృత ఇంద్రియ అనుభవాన్ని అన్వేషించారు మరియు వాస్తవానికి, మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు మొత్తం శ్రేణి ఇంద్రియ సూచనలు మీకు తెలియజేస్తాయని చూపించింది. అధ్యయనం వివరించినట్లుగా, లేపనం మరియు ప్రదర్శన వంటి వాటిని మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండే అల్లికలను ఎంచుకోవడం లేదా మీ భోజనం చుట్టూ ఆచారాలను సృష్టించడం ద్వారా, సహేతుకమైన భాగాలలో అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
విసెరల్ కొవ్వు క్యాన్సర్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా మందికి, కొవ్వు ఎక్కడ ఉందో, ఎలా వచ్చింది అనే దానితో సంబంధం లేకుండా కొవ్వు ఉంటుంది. కానీ నిజంగా ఆరోగ్యవంతులకు సబ్కటానియస్ కొవ్వు (మీ చర్మం కింద నేరుగా ఉండే రకం) మరియు విసెరల్ కొవ్వు (మీ ఉదర కుహరంలో, మీ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ అభివృద్ధి చెందుతున్న రకం) మధ్య చాలా తేడా ఉందని తెలుసు. 2012 అధ్యయనం ప్రకారం బ్రిటిష్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రేడియాలజీ , విసెరల్ ఫ్యాట్ “జీవక్రియ సిండ్రోమ్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అనేక ప్రాణాంతకత వంటి వైద్య రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ప్రోస్టేట్ , రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లు. ”
37 ఎక్కువ ప్రోటీన్ కాలేయ సమస్యలు, ఎముక రుగ్మతలు మరియు మరెన్నో కలిగిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు జనాదరణలో ఆకాశాన్నంటాయి, మరియు చాలా వరకు, లీన్ ప్రోటీన్లు మీ శరీరానికి మంచివి: అవి కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఒక పరిమితి ఉంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం మీ బరువులో ప్రతి పౌండ్‌కు 0.36 గ్రాములు, మరియు పత్రికలో 2013 అధ్యయనం ISRN న్యూట్రిషన్ ఆ సిఫారసుపైకి వెళ్ళడం వల్ల చెప్పుకోదగిన ప్రయోజనం లేదని వివరిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ప్రోటీన్ మరియు ఎముక రుగ్మతలు, మూత్రపిండాల పనితీరు లోపాలు, పెరిగిన క్యాన్సర్ ప్రమాదం, కాలేయ పనితీరు యొక్క రుగ్మతలు మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి యొక్క వేగవంతమైన పురోగతి మధ్య సంబంధాలను అధ్యయనం కనుగొంది.
ఒక వ్యక్తికి చెప్పడానికి చాలా అందంగా ఉంది
38 మీరు మీ మొత్తం ఆహారాన్ని “సూపర్ ఫుడ్స్” చుట్టూ నిర్మించవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మెనూలో రోజువారీ కనిపించే కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇవి సూపర్ ఫుడ్స్, న్యూట్రిషన్ ప్రపంచంలోని దిగ్గజాలు, మీ బక్ కోసం అతిపెద్ద పోషక బ్యాంగ్ ని ప్యాక్ చేస్తాయి. గ్రీన్ టీ, ముదురు ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, సాల్మన్, చిక్కుళ్ళు, అవోకాడో, క్వినోవా మరియు గుడ్లు అన్నీ ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, నెమ్మదిగా విడుదల చేసే సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండటం సమతుల్యం ఉత్పత్తి చేస్తుంది .
మీ హార్మోన్లు బరువు నిర్వహణకు కీలకం.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆకలి కొంతకాలం తినకపోవడం చాలా సులభం అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు పనిలో మరింత క్లిష్టంగా ఉన్నారని తెలుసు: ఆకలి హార్మోన్, గ్రెలిన్. పత్రికలో 2013 అధ్యయనం ప్రకారం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు మెటబాలిక్ కేర్‌లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం , “గ్రెలిన్ యొక్క ముఖ్య లక్షణం ఆహారం తీసుకోవడం, కొవ్వు నిక్షేపణ మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదలపై దాని ఉద్దీపన ప్రభావాలు.” ఈ ప్రత్యేకమైన హార్మోన్ మీ ఆకలి ఎంత ఇర్రెసిస్టిబుల్ అనిపిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. చక్కెరను నివారించడం మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ఈ హార్మోన్ను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
40 వ్యాయామం చేసేవారు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను దాడికి మరింత హాని చేస్తుందనే అపోహ చాలా కాలం పాటు సాగింది. లో 2018 అధ్యయనం ఇమ్యునాలజీలో సరిహద్దులు దీనిని తొలగిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి దీనికి విరుద్ధంగా ఉందని వాదించారు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, క్యాన్సర్ మరియు దీర్ఘకాలిక శోథ రుగ్మతలతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సంభవం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మరియు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఇవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బుల్లెట్ ప్రూఫ్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
