అల్పాహారం మరియు ఎక్కువ తినడం పట్ల మాకు ద్వంద్వ ముట్టడి ఉంది ప్రోటీన్. వాస్తవానికి, 91 శాతం మంది పెద్దలు రోజుకు ఒక్కసారైనా అల్పాహారం తీసుకుంటారని, 71 శాతం మంది తమ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారని ఇటీవలి సర్వేలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మీరు రెండు శిబిరాల్లోకి వస్తే శుభవార్త: సైన్స్ రెండింటినీ తినడానికి మరియు కలపడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో తక్కువ చక్కెర, అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ జోడించడం వల్ల జీవక్రియను పెంచడం మరియు ఆకలి బాధలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇంధనంగా సహాయపడుతుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు మీ బ్యాగ్‌లో చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా టర్కీ సంచులను ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. పోర్టబుల్, పాడైపోయే మార్గాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కొన్ని ప్రోటీన్లను చిరుతిండి సమయానికి చొప్పించాయి. ఈ జాబితాను రూపొందించడానికి, ప్రతి చిరుతిండి మా ప్రమాణాలన్నింటినీ తీర్చవలసి ఉంది: 250 కేలరీల కంటే ఎక్కువ, కనీసం ఐదు గ్రాముల ప్రోటీన్, ప్రతి సేవకు 12 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర, మరియు అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ లేదా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు లేవు. తదుపరిసారి మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు, ఈ జాబితాను మీ గైడ్‌గా ఉపయోగించండి. బరువు తగ్గడానికి షాపింగ్ మరియు అల్పాహారం ఎప్పుడూ సులభం కాదు. మరియు మరింత గొప్ప సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మీ బలాన్ని పెంచుకోవు.
1 శక్తివంతమైన పెరుగు మైదానం
శక్తివంతమైన పెరుగు దాని సహజమైన ప్రోటీన్‌ను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటానికి యాజమాన్య వడకట్టే ప్రక్రియను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది దాని పాశ్చరైజ్డ్ పాల స్థావరం నుండి వస్తుంది. ఇది దాని ప్రాధమిక పోటీదారుల కంటే రెండు లేదా మూడు గ్రాముల ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని అదనపు కండరాలపై ప్యాక్ చేయాలనుకుంటే లేదా తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే అదనపు ప్రోటీన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదనపు రుచి యొక్క పేలుడు కోసం కొన్ని దాల్చినచెక్క మరియు కొన్ని తాజా బ్లూబెర్రీలలో కలపండి.
8 oun న్సులు: 140 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 100 మి.గ్రా సోడియం, 10 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 25 గ్రా ప్రోటీన్, 0 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా చక్కెర
2 పెప్పర్ సీజన్డ్ ట్యూనా మెడ్లీ క్రాకర్స్ తో
ఈ ట్యూనా నిమ్మ మరియు మిరియాలతో ముందే రుచికోసం వస్తుంది, రుచిని పెంచడానికి మాయో లేదా సాస్‌ల అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఈ కిట్ కొద్దిగా కత్తి మరియు కొన్ని క్రాకర్లతో వస్తుంది కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ మినీ-భోజనాన్ని సులభంగా తినవచ్చు.
1 ప్యాకేజీ (3.6 oun న్సులు): 120 కేలరీలు, 4.5 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 280 మి.గ్రా సోడియం, 1 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 18 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర
3 ఫీల్డ్ ట్రిప్ జెర్కీ క్రాక్డ్ పెప్పర్ టర్కీ జెర్కీ
సోడియం నైట్రేట్ మరియు మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ (ఎంఎస్‌జి) వంటి భయానక పదార్ధాలను ఉపయోగించే స్లిమ్ జిమ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఫీల్డ్ ట్రిప్ క్లాసిక్, సహజంగా ప్రోటీన్ నిండిన చిరుతిండిని సంరక్షణకారులను, ఎంఎస్‌జి, నైట్రేట్‌లను మరియు మొక్కజొన్న సిరప్‌ను కలిగి ఉండదు. అదనంగా, ఇది చాలా సాంప్రదాయ రకాలు కంటే కొవ్వు మరియు సోడియంలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మా జాబితాలో చోటు సంపాదించడానికి మరొక కారణం.
1 oun న్స్: 70 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 310 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 12 గ్రా ప్రోటీన్, 0 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర
4 వైల్డ్ గార్డెన్ హమ్మస్ సింగిల్ సర్వింగ్ టెర్ట్రాప్యాక్
ఈ హమ్ముస్ గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది పోర్టబుల్ మరియు పాడైపోయేది కాదు. పరుగులో బొడ్డు నింపే చిరుతిండి కోసం ముడి వెజ్జీల బ్యాగీ లేదా కొన్ని ధాన్యం క్రాకర్లతో పాటు ఒక ప్యాక్ పట్టుకోండి.
1 ప్యాకేజీ: 63 కేలరీలు, 3 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 120 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 6 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా ఫైబర్,> 2 గ్రా చక్కెర
5 కిండ్ నట్ డిలైట్ స్నాక్ బార్
ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి KIND నిజమైన పండ్లు, వేరుశెనగ, బాదం, అక్రోట్లను, బ్రెజిల్ గింజలను ఉపయోగిస్తుంది. 210 కేలరీల వద్ద వస్తున్న ఈ బార్ మధ్యాహ్నం తిరోగమనాన్ని నివారించడానికి లేదా తీపి మరియు క్రంచీ కోసం ఏదైనా కోరికను తీర్చడానికి ఉత్తమమైన అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్.
1 బార్: 210 కేలరీలు, 16 కొవ్వు, 2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 10 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 6 గ్రా ప్రోటీన్, 3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం మరియు చిన్న వయస్సులో ఉండటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
