మీరు మీ హృదయం కోసం తినండి. మీరు మీ కండరాల కోసం తినండి. హెక్, మీరు బహుశా కూడా మీ ప్రైవేట్ భాగాల కోసం తినండి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన శరీర భాగం కోసం మీరు ఎందుకు తినడం లేదు? అది నిజం: మీ నోగ్గిన్.
నేటి రోజు మరియు వయస్సులో, ప్రతి ఒక్కరూ పదునుగా ఉండటానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి కొద్దిగా సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అందువల్ల మేము యాభై ఉత్తమ ఆహారాలను-స్నాక్స్ నుండి మీకు ఇష్టమైన మాంసం కోత వరకు సంకలనం చేసాము-అది మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది, మీ మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మంచి మల్టీ టాస్కర్ కావడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, గమనించండి - ఇవి ఉత్తమ మెదడు ఆహారాలు.
1 బచ్చలికూర
షట్టర్స్టాక్
ముదురు లేదా ఆకుకూరలలో అధిక స్థాయిలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 ఉంటాయి, ఇవి మెదడును చిత్తవైకల్యం నుండి కాపాడుతుంది. టఫ్ట్స్ మరియు బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయాల పరిశోధకులు ప్రసిద్ధ విషయాలను గమనించారు ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ మరియు అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ ఉన్నవారికి అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు రెట్టింపు ఉందని కనుగొన్నారు. అధిక హోమోసిస్టీన్ తక్కువ స్థాయి ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12 లతో సంబంధం కలిగి ఉంది, ప్రముఖ పరిశోధకులు ఎక్కువ బి విటమిన్లు పొందడం రక్షణగా ఉంటుందని ulate హించారు మరియు తద్వారా 'మెదడు ఆహారం' యొక్క సరైన ఉదాహరణను అందిస్తుంది. బోనస్: బచ్చలికూర ఒకటి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే ఆహారాలు.
2 ఎండుద్రాక్ష
ఈ ఎండిన పండ్లు బోరాన్ మూలకంతో లోడ్ చేయబడతాయి. యుఎస్‌డిఎ పరిశోధకులు రోజుకు కనీసం 3.2 మిల్లీగ్రాముల బోరాన్ తీసుకునే విషయాలు శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో 10 శాతం మెరుగ్గా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. (యాపిల్స్ మరియు గింజలు కూడా ఈ వస్తువులను ప్యాక్ చేస్తాయి.) ఎక్కువ ఎండుద్రాక్ష తినడం కూడా గొప్ప మార్గం మీ రక్తపోటును తగ్గించండి.
3 టర్కీ
షట్టర్స్టాక్
ఈ కోడిలో అమైనో ఆమ్లం టైరోసిన్ ఉంది, ఇది మెదడుకు డోపామైన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. యు.ఎస్. సైనిక పరిశోధకులు మల్టీ టాస్కింగ్‌లో సైనికులు మెరుగ్గా పనిచేశారని కనుగొన్నారు మెమరీ పరీక్ష వారు ఒక గంట ముందు టైరోసిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు.
4 బ్లూబెర్రీస్
షట్టర్స్టాక్
ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బచ్చలికూరలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఉత్తమమైన మెదడు ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. వద్ద ఎలుకలపై పరిశోధనలో టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో వృద్ధాప్యంపై యుఎస్‌డిఎ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ , జేమ్స్ జోసెఫ్, పిహెచ్‌డి, పాత ఎలుకలు తినిపించిన బ్లూబెర్రీ సారం స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచినట్లు కనుగొన్నారు. మరియు, రికార్డు కోసం, మీరు 45 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ బ్లూబెర్రీస్ అవసరం .
5 బాదం
షట్టర్స్టాక్
ఈ గింజల్లో విటమిన్ ఇ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ స్టడీ విటమిన్ ఇ యొక్క యాంటీఆక్సిడేటివ్ లక్షణాలు మీ వయస్సులో మెదడులో క్షీణతను తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు. కేవలం 2 oun న్సుల బాదం మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ E ని కలిగి ఉంటుంది.
6 చేపలు
సాల్మన్, హాలిబట్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి చల్లని నీటి చేపలు ఉత్తమ రకాలు. వీటిలో ఎక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ చేపలు ఆల్గే, ఇతర చేపలు మరియు చల్లటి నీటిలో నివసించే ప్రత్యేకమైన పాచి తినడం ద్వారా వాటి ఒమేగా -3 లను పొందుతాయి. పరిశోధన ప్రచురించబడింది ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ రీసెర్చ్ కొన్ని జిడ్డుగల చేపలలో ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయని జర్నల్ కనుగొంది మరియు అందువల్ల మెదడు ఆహారం యొక్క అద్భుతమైన మూలాన్ని అందిస్తుంది.
7 గుడ్లు
షట్టర్స్టాక్
అవి కోలిన్ యొక్క సంపన్న వనరులలో ఒకటి, ఇది ఒక పోషకం మెమరీని మెరుగుపరచండి . పరిశోధన ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మెమరీ పరీక్షలు చేయటానికి 1 గంట ముందు 3 లేదా 4 గ్రాముల కోలిన్ పొందిన కళాశాల విద్యార్థులు కోలిన్ తీసుకోని వారి కంటే ఎక్కువ స్కోర్ చేసినట్లు చూపిస్తుంది.
8 కాఫీ
షట్టర్స్టాక్
ఒక అధ్యయనంలో, బ్రిటిష్ పరిశోధకులు 1 కప్పుకు సమానమైన కెఫిన్ తినడం కనుగొనబడింది కాఫీ మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు.
9 వోట్మీల్
షట్టర్స్టాక్
టొరంటో విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు వోట్మీల్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీ మెదడులోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడిన గ్లూకోజ్, a.k.a. బ్లడ్ షుగర్ షాట్‌కు సమానం అని ఇటీవల నిర్ణయించారు. అధ్యయనం ప్రకారం, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క అధిక సాంద్రత, మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగ్గా ఉంటుంది ఏకాగ్రత .
10 గొడ్డు మాంసం
స్విస్ పరిశోధకులు మూడు వేర్వేరు కనుగొన్నారు అల్పాహారం రకాలు-హై-కార్బోహైడ్రేట్, హై-ప్రోటీన్ మరియు రెండింటి సమతుల్యత-అధిక ప్రోటీన్ భోజనం కంప్యూటర్ మెమరీ పరీక్షలో (ఎలక్ట్రానిక్ గేమ్ సైమన్ మాదిరిగానే) పురుషులకు మెరుగైన స్కోర్ చేయడంలో సహాయపడింది. 'ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న భోజనం తర్వాత స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆహారం మీ అమైనో ఆమ్లాల టైరోసిన్ మరియు ఫెనిలాలనైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది' అని అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత కరీనా ఫిషర్, పిహెచ్.డి.
11 వాల్‌నట్స్
షట్టర్స్టాక్
వాల్నట్ మెదడును పెంచే శక్తులకు ప్రసిద్ది చెందింది మరియు లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు వాటి ప్రయోజనాలను బ్యాకప్ చేస్తాయి. ఒకటి, ముఖ్యంగా, ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఇ వరకు మీరు వేర్వేరు పోషకాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నప్పుడు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇవి చాలా మంచివి. సంక్షిప్తంగా: అద్భుతమైన మెదడు ఆహారం.
12 బ్రోకలీ
షట్టర్స్టాక్
మీరు చిన్నప్పుడు బ్రోకలీని ద్వేషించి ఉండవచ్చు, కానీ పెద్దవారి ఇష్టానుసారం దానిని ప్రేమించడం నేర్చుకుంటారు మీ మెదడుకు కొంత మేలు చేయండి . ఆకుపచ్చ వెజ్జీ - ఇది ఇప్పటికీ మీ వయస్సు ఎంత ఉన్నా చిన్న చెట్ల వలె కనిపిస్తుంది l లూటిన్, మొక్క వర్ణద్రవ్యం కలిగి ఉంటుంది 2016 అధ్యయనం 'స్ఫటికీకరించిన మేధస్సు'తో అనుసంధానించబడిందని చెప్పారు. మరియు అది ధ్వనించినంత బాగుంది: ఇది ప్రాథమికంగా వృద్ధులకు జీవితాంతం వారు తీసుకున్న నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
13 అవోకాడోస్
షట్టర్స్టాక్
గే జెండా యొక్క రంగులకు అర్థం ఏమిటి
గ్వాకామోల్ కేవలం రుచికరమైనది కాదు-ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు లుటిన్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మంచి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని కలిగిస్తుంది, 2017 అధ్యయనం . అధ్యయన రచయితల ప్రకారం, పాల్గొనేవారు తాజాగా తిన్నారు అవోకాడో ప్రతి రోజు వారి జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలలో గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపించింది. రోజుకు అవోకాడోకు ఎవరు నో చెప్పబోతున్నారు?
14 డార్క్ చాక్లెట్
షట్టర్స్టాక్
అవును, దీనికి సాకు చాక్లెట్ తినండి మీరు వేచి ఉన్నారు. మీరు చీకటి రకాలను మంచ్ చేస్తే, a 2013 అధ్యయనం మీ మెదడు శక్తిని కాపాడటానికి సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్లను మీరు తీసుకుంటున్నారని, అల్జీమర్స్ వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
15 కాయధాన్యాలు
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌తో కాయధాన్యాలు నిండి ఉండటమే కాకుండా, వాటికి అధికంగా ఫోలేట్ సరఫరా కూడా ఉంది, ఇది మీ వయస్సులో మీ మెదడును పదునుగా ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది అని చెప్పారు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ . (మరియు అవును-ఇది తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, అదే విషయం గర్భిణీ లేడీస్ వారి బిడ్డలకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు లేవని నిర్ధారించడానికి విటమిన్ రూపాన్ని ఫోలిక్ యాసిడ్ గా తీసుకోండి.)
16 దుంపలు
మీరు దుంపలను ప్రేమిస్తారు లేదా మీరు వాటిని ద్వేషిస్తారు, కానీ మీరు వారి ప్రయోజనాలను ఏ విధంగానూ తిరస్కరించలేరు. నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం వేక్ ఫారెస్ట్ విశ్వవిద్యాలయం శాకాహారిలోని నైట్రేట్లు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
17 పసుపు
షట్టర్స్టాక్
పసుపు మంచి కారణం కోసం వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. ఇది నిజంగా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు! -గోల్డెన్ మిల్క్ లాట్, కానీ పసుపు మసాలా మంటను తగ్గించడానికి మరియు అల్జీమర్స్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది. UCLA చే 2018 అధ్యయనం .
18 కాలే
షట్టర్స్టాక్
మీరు దీన్ని సలాడ్ కోసం మసాజ్ చేసినా లేదా స్మూతీలో మిళితం చేసినా, కాలే ఒక కీపర్ . పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని కొన్నేళ్లుగా మెదడు-బూస్టర్‌గా అభివర్ణించారు, అయితే ఇటీవల ప్రచురించిన అధ్యయనం ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు మీ ఆహారంలో రెగ్యులర్ ప్రధానమైనదిగా జర్నల్ కనుగొంది, వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతకు నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.
19 సెలెరీ
షట్టర్స్టాక్
నీరు కారిపోయిన ఆకుపచ్చ కర్ర పెద్దదిగా ఉండొచ్చు మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది . కానీ ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ సెలెరీ యొక్క ముఖ్య సమ్మేళనాలలో ఒకటైన లుటియోలిన్ వయస్సు-సంబంధిత మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
20 చార్డ్
చార్డ్-మీకు తెలుసా, ఇంద్రధనస్సు యొక్క ప్రతి రంగు కాండాలతో ఉన్న ఆకులు bet బీటాలైన్లు, ఎకెఎ నీటిలో కరిగే మొక్కల వర్ణద్రవ్యంలతో నిండి ఉన్నాయి-మరియు అక్కడ ఉన్న ఉత్తమ మెదడు ఆహారం. వర్ణద్రవ్యం శాకాహారికి దాని ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఇవ్వడమే కాదు, a 2001 అధ్యయనం , ఇవి అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరో-జనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి మెదడు కణాలను కూడా రక్షిస్తాయి.
21 స్ట్రాబెర్రీలు
షట్టర్స్టాక్
వేసవికాలంలో స్ట్రాబెర్రీలను మ్రింగివేయవద్దు year వాటిని ఏడాది పొడవునా తినండి. 2012 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం న్యూరాలజీ యొక్క అన్నల్స్ రెగ్యులర్గా జ్యుసి బెర్రీలు తిన్న పాత పాల్గొనేవారిని కనుగొన్నారు అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యం ఆలస్యం 2.5 సంవత్సరాల వరకు. ఈ అధ్యయనంలో 121,700 మంది పాల్గొన్నందున, కొన్ని స్ట్రాబెర్రీ స్టాట్‌లను కొనడానికి తగిన రుజువు ఉంది.
22 కిమ్చి
పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ గట్ కోసం గొప్పవి కావు-అవి మెదడును పెంచే ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి. మెదడు మరియు గట్ దగ్గరి సంబంధం ఉన్నందున, కిమ్చిలోని ప్రోబయోటిక్స్-సాంప్రదాయ కొరియన్ క్యాబేజీ వంటకం-కనుగొనబడింది పుసాన్ నేషనల్ యూనివర్శిటీ , మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
23 బ్లాక్బెర్రీస్
మీరు స్ట్రాబెర్రీ అభిమాని కాకపోతే, చింతించకండి: ఫ్లేవనాయిడ్లతో నిండిన బ్లాక్బెర్రీస్ తినడం కనుగొనబడింది, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూరాలజీ యొక్క అన్నల్స్ , అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీరు నిర్ధారించుకోండి మీ మెదడును మీ 70 మరియు అంతకు మించి ఆరోగ్యంగా ఉంచండి .
24 క్యారెట్లు
షట్టర్స్టాక్
క్రంచీ వెజ్జీ కళ్ళకు సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలుసు, అయితే ఇది మెదడుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ సమ్మేళనం లూటియోలిన్ మెదడులోని మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, మీ జ్ఞాపకశక్తి సంవత్సరాలుగా బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
స్పైడర్ వెబ్‌ల కలలు
25 పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినడానికి మీరు ప్రో బేస్ బాల్ ప్లేయర్ కానవసరం లేదు-శక్తివంతమైన మెదడు ఆహారాల కోసం వెతుకుతున్న వ్యక్తి. విటమిన్ ఇ నిండి, చిన్నపిల్లలు కనుగొన్నారు, a స్విస్ అధ్యయనం , మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
26 వేరుశెనగ
షట్టర్స్టాక్
ఖచ్చితంగా, కాయధాన్యాలు చాలా బాగున్నాయి-కాని శనగపిండి కూడా ఫోలేట్‌తో నిండి ఉంటుంది. మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగం నుండి ప్రయోజనాలను పొందటానికి కొన్ని ఉప్పు లేని సంస్కరణను మధ్యాహ్నం పిక్-మీ-అప్‌గా తినండి లేదా కొన్ని శనగ బటర్ టోస్ట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. నిరాశతో పోరాడుతోంది , ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం చెప్పారు ఫసేబ్ జర్నల్ .
27 క్యాబేజీ
షట్టర్స్టాక్
క్యాబేజీపై వారి ప్రేమ గురించి ఎవరైనా విరుచుకుపడటం చాలా అరుదు, కాని తక్కువగా అంచనా వేసిన మెదడు ఆహారం మీ కిరాణా బండిలో తరచుగా చోటు దక్కించుకుంటుంది. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్స్ లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్లతో నిండి ఉంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు స్వేచ్ఛా రాడికల్ దాడుల నుండి మెదడును రక్షిస్తుంది.
28 les రగాయలు
కిమ్చి మాదిరిగా, les రగాయలు-అవును, మీ ఫ్రిజ్‌లోని రుచికరమైన మెంతులు కూడా పులియబెట్టిన ఆహార విభాగంలో ఉన్నాయి. సాధారణంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, రోజుకు కొద్దిసేపు క్రంచింగ్-లేదా ఏదైనా pick రగాయ ఆహారాలు, ఆ విషయం కోసం-కలిగి ఉండవచ్చు మీ మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది , ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం చెప్పారు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మరియు మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్ .
29 ఆలివ్ ఆయిల్
తదుపరిసారి మీరు కొన్ని కూరగాయలను వండుతున్నప్పుడు, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మీద చల్లుకోండి. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అన్నల్స్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ట్రాన్స్లేషనల్ న్యూరాలజీ ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని కాపాడుతుందని, అలాగే అమిలాయిడ్-బీటా ఫలకాలు మరియు న్యూరోఫిబ్రిల్లరీ చిక్కులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, అల్జీమర్స్ .
30 ఆస్పరాగస్
షట్టర్స్టాక్
ఫోలేట్ అధికంగా ఉన్న మరో ఆహారం ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, మరియు మీరు దీనిని తినడం ద్వారా కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు: ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది లాస్ ఏంజిల్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం విటమిన్ యొక్క అధిక స్థాయి సీనియర్లలో జ్ఞానాన్ని కాపాడుతుంది, అభిజ్ఞా పనితీరు పరీక్షలలో మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
31 రెడ్ వైన్
అవును - మీరు కూడా చేయవచ్చు మరింత శక్తివంతమైన మెదడుకు మీ మార్గం తాగండి . మీ నోగ్గిన్ కోసం రెడ్ వైన్ ఎంత గొప్పదో బహుళ అధ్యయనాలు జరిగాయి: ఒకటి, ప్రచురించబడింది జెరోంటాలజీ జర్నల్స్ , ప్రతి గాజులోని రెస్వెరాట్రాల్ మెదడు యొక్క న్యూరాన్లను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు మరొకటి, నివేదించింది ప్రకృతి , రోజుకు కేవలం ఒక పానీయం కలిగి ఉన్నవారికి మానసిక క్షీణత ప్రమాదం 23 శాతం తగ్గింది.
32 జింగ్కో
కాలిబాట చుట్టూ పడుకున్న పీచు-రంగు బెర్రీలు పూర్తిగా భయంకరమైన వాసన పడటం మీరు చూస్తే (కొందరు ఇది కుక్క పూప్ మరియు / లేదా వాంతికి సమానమని చెప్తారు-నిజాయితీగా, అవి సరైనవి), ఇది ఒక మంచి అవకాశం ఉంది జింగో చెట్టు. 'మెదడు హెర్బ్' అని కూడా పిలుస్తారు, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యానికి చిత్తవైకల్యం చికిత్సకు జింగో ఉపయోగించబడింది, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ .
33 బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
క్యాబేజీ లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సమృద్ధిగా ఉన్న పట్టణంలో క్రూసిఫరస్ కూరగాయ మాత్రమే కాదు. ఆ యాంటీఆక్సిడెంట్లన్నింటినీ తీసుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మీ మెదడు దాని అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అన్ని చెడ్డవాళ్ళతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, మీ వయస్సులో మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
34 డాండెలైన్ ఆకుకూరలు
అత్యధిక మొత్తంలో లూటిన్ ఒకటి - కాలే మరియు బచ్చలికూర వెనుక ఉంది - డాండెలైన్ ఆకుకూరలు మీ ప్లేట్‌కు జోడించడం విలువ. ఒక 2015 అధ్యయనం ప్రచురించింది రష్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ ఆకు ఆకుపచ్చ తినడం వల్ల మీ మెదడు పదునుగా ఉండి, నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణతకు సహాయపడుతుంది.
35 సేజ్
మీ ఆహారంలో కొంత సేజ్ చిలకరించడం వల్ల మీ మెదడుకు కొంత ఆలోచనా శక్తి లభిస్తుంది. ప్రచురించిన అధ్యయనం ముర్డోక్ విశ్వవిద్యాలయం అభిజ్ఞా పరీక్షలు వాస్తవానికి చేయని వారి కంటే మెరుగైన ప్రదర్శన చేయడానికి ముందు ఆకుపచ్చ మసాలా సారం తీసుకున్న వారిని కనుగొన్నారు.
36 గుమ్మడికాయ గింజలు
జింక్ మరియు మెదడు శక్తి చేతులు జోడించి, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు దానితో నిండి ఉంటాయి. మెమరీ మెమరీ పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ADHD తో సహాయం , మరియు మీ వయస్సులో మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచండి, ఒక అధ్యయనం తెలిపింది వృద్ధాప్యంపై ఇటాలియన్ జాతీయ పరిశోధనా కేంద్రాలు . ఇది గుమ్మడికాయ సీజన్‌ను పరిశీలిస్తే, మీ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం లేదు-మీరు దీన్ని చేయడానికి కొంత పండుగ శిల్పం చేయాల్సి వచ్చినప్పటికీ.
37 అసాయి
A pronaí మీకు ఎలా ఉచ్చరించాలో తెలుసా లేదా అది మీ మెదడుకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేయబోతుందో లేదో పట్టించుకోదు. ఉష్ణమండల పండు - అది గొప్పగా ఉన్నందుకు #InstaFamous ధన్యవాదాలు స్మూతీ గిన్నె పదార్ధం Al అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను కలిగి ఉంది, ఇది అల్జీమర్స్ నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, a 2013 అధ్యయనం .
38 గ్రీన్ టీ
షట్టర్స్టాక్
మీ రోజును ప్రారంభిస్తోంది తేనీరు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయటం కంటే చాలా ఎక్కువ చేయబోతోంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మెదడుపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాన్ని చూసింది మరియు అది తాగడం వల్ల అభిజ్ఞా బలహీనత తక్కువగా ఉంటుంది. ఇంకా ఆసక్తికరంగా ఉందా? యూరోప్ మరియు ఉత్తర అమెరికాకు వ్యతిరేకంగా గ్రీన్ టీ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన జపాన్ వంటి ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో చిత్తవైకల్యం ఎందుకు అరుదుగా ఉందో కూడా ఫలితాలు వివరించవచ్చని అధ్యయన రచయితలు అంటున్నారు.
39 ఎర్ర ద్రాక్ష
షట్టర్స్టాక్
రెడ్ వైన్ యొక్క మెదడును పెంచే ప్రయోజనాలు అన్నీ తయారుచేసిన యాంటీఆక్సిడెంట్-ప్యాక్డ్ ద్రాక్షకు కృతజ్ఞతలు, అందుకే మీరు మూలం మీద చిరుతిండి అవసరం. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రయోగాత్మక వృద్ధాప్య శాస్త్రం జ్ఞాపకశక్తి సంబంధిత సమస్యలను కలిగి ఉన్న ఎవరికైనా రోజుకు రెండుసార్లు ద్రాక్ష తినడం గొప్పది కాదు, కానీ అవి మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
40 మిరియాలు
షట్టర్స్టాక్
మీరు వాటిని వేడిగా ఇష్టపడుతున్నారో లేదో, మిరియాలు మెదడుకు గొప్పది . సెలెరీ మాదిరిగా, వెజ్జీలో లుటియోలిన్ ఉంది, ఇది కనుగొనబడింది, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , మీ వయస్సులో మంటను తగ్గించడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
41 నీరు
షట్టర్స్టాక్
సరే, సరే - నీరు 'ఆహారం' కాకపోవచ్చు. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా మెదడు ఆహారం. జ 2013 అధ్యయనం వెస్ట్ మినిస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్జలీకరణానికి గురైంది-కొంచెం కూడా-మెదడు పనితీరుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి త్రాగండి: ఇది మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ మనస్సు బలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడే సులభమైన మార్గం.
42 థైమ్
మీ ఆహారంలో థైమ్ జోడించడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం ఎప్పుడూ లేదు. జ 2015 అధ్యయనం హెర్బ్‌లో ఎపిజెనిన్ అనే పదార్ధం ఉందని, ఇది మెదడులో న్యూరాన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
43 చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు చిన్నవి కావచ్చు, కానీ అవి ఖచ్చితంగా శక్తివంతమైనవి. ఒమేగా -3 లతో నిండిన, ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ స్మూతీలో కొన్నింటిని విసిరివేయడం మీ మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది అని చెప్పారు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ .
44 చమోమిలే టీ
చమోమిలే టీ సడలించే కప్పు మీ మెదడుకు కొంత మేలు చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పునరుత్పత్తి జీవశాస్త్రంలో పురోగతి మీ మెదడును చక్కగా మరియు బలంగా ఉంచే మాంద్యం నుండి అల్జీమర్స్ వ్యాధి వరకు ప్రతిదానికీ చికిత్స చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక పత్రికను జర్నల్ కనుగొంది.
45 స్వీట్‌కార్న్
సహజంగానే, స్వీట్‌కార్న్ వేసవి తప్పనిసరిగా ఉండాలి, కానీ a 2016 అధ్యయనం ఇది వాస్తవానికి ఉత్తమమైన మెదడు ఆహారాలలో ఒకటి అని కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే ఇది కలిగి ఉన్న లుటిన్‌కు కృతజ్ఞతలు మందగించడానికి లేదా అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
46 పార్స్లీ
షట్టర్స్టాక్
మీ-కలిగి ఉన్న జాబితాలో చేర్చడానికి మరొక హెర్బ్ పార్స్లీ. ఖచ్చితంగా, ఇది సాధారణంగా అలంకరించు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది-కాని ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పునరుత్పత్తి జీవశాస్త్రంలో పురోగతి జర్నల్ మీ వంటలలో చేర్చడం మెదడు కణాల మధ్య సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నా స్నేహితురాలికి చెప్పడానికి అందమైన విషయాలు
47 అవిసె గింజలు
అవిసె అనేక వేల సంవత్సరాలుగా దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాల కోసం తింటారు, కాని ఒకటి, ముఖ్యంగా మెదడుకు భారీగా ఉంటుంది. అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండినందున, అవి జ్ఞాపకశక్తి మరియు పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రవర్తనా పనితీరుకు కూడా ముఖ్యమైనవి అని చెప్పారు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ .
48 గోజీ బెర్రీస్
ఈ చిన్న ఎరుపు బెర్రీలు అన్నింటినీ కలిగి ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన, సూపర్ఫుడ్ జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి కనుగొనబడలేదు - a చిన్న అధ్యయనం ఫ్రీలైఫ్ ఇంటర్నేషనల్ ద్వారా వారు మెదడు కార్యకలాపాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతారని కనుగొన్నారు.
49 రాస్ప్బెర్రీస్
ఒక బెర్రీ మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా చేర్చాలి? రాస్ప్బెర్రీస్. అవి ఫ్లేవనాయిడ్లతో నిండినందున, మీ మెదడుకు కొంచెం అదనపు శక్తిని ఇవ్వడంలో సహాయపడటానికి మీరు వాటిని లెక్కించవచ్చు. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం న్యూరాలజీ యొక్క అన్నల్స్ అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.
50 టొమాటోస్
షట్టర్స్టాక్
బహుశా మీరు వాటిని తాజాగా ఇష్టపడవచ్చు, లేదా మీరు వాటిని కెచప్ రూపంలో ఇష్టపడవచ్చు-కాని ఎలాగైనా, టమోటాలలోని లుటిన్ మెదడును ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మీ వయస్సులో బలంగా ఉంది , 2016 అధ్యయనం తెలిపింది యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్ అర్బానా-ఛాంపెయిన్ .
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
