మీరు మీ 20 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పుడు, రోజూ మీ మనస్సులో చివరి విషయం తరచుగా ఉంటుంది మరియు దురదృష్టవశాత్తు, మీ ఆరోగ్యం-కనీసం దీనికి ముందు కూడా ఉండవచ్చు కరోనా వైరస్ మహమ్మారి కొట్టారు. ఖచ్చితంగా, మీరు పళ్ళు తోముకోనుము ప్రతి రాత్రి మరియు సెమీ-రోజువారీ ప్రాతిపదికన స్నానం చేయండి, కానీ అది వచ్చినప్పుడు పని చేస్తోంది మరియు సరిగ్గా తినడం-అలాగే, మీరు పెద్దవయ్యాక ఆ విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, నేటి అలవాట్లు రేపు వాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై చాలా మంది యువకులు ఆందోళన చెందకపోయినా, వారి శ్రేయస్సును తమ చేతుల్లోకి తీసుకోని వారిలో మీరే ఒకరు కాకూడదు-ముఖ్యంగా ఒక సమయంలో ఎప్పుడు మనందరికీ మన ఆరోగ్యం అగ్ర రూపంలో అవసరం . అందువల్ల మీరు చేస్తున్న అన్ని పనులు ఎలా చేయగలవో పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం - మరియు will— ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, సుదీర్ఘ జీవితంతో అనుసంధానించబడిన 50 ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మరియు మీ ఆయుర్దాయం లో భౌగోళిక పాత్ర గురించి తెలుసుకోవడానికి, చూడండి ప్రతి రాష్ట్రంలో మీరు ఎంతకాలం జీవించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.
1 మితంగా కాఫీ తాగడం
ఐస్టాక్
మీరు గజ్జ చేయకూడదు బహుళ కప్పుల కాఫీ ప్రతి రోజు, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో పురోగతి కాఫీ మితంగా తినేటప్పుడు, డయాబెటిస్, కాలేయ నష్టం, క్యాన్సర్ మరియు నిరాశకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని గమనించండి. మీకు ఇష్టమైన ఉదయం పానీయం నుండి మీకు లభించే మంచి విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి మీ కప్పు కాఫీ నుండి వచ్చే 30 నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
2 మరియు అదనపు శక్తిని పెంచడానికి ముడి కాకోను తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
కాఫీపై అతిగా తినడం కంటే, ఆ అదనపు బూస్ట్ కోసం మిక్స్‌లో కొన్ని రకాలను విసిరేయండి. 'రా కాకోలో ఫెనిలేథైలామైన్ ఉంది, ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది' అని చెప్పారు ఫిట్నెస్ కోచ్ కైలీన్ టెర్హున్ . 'మీ ప్రతిస్పందన స్థాయిని బట్టి, ఇది ఎస్ప్రెస్సో షాట్‌కు సమానమైన రీతిలో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.' ముడి కాకోను తినడానికి అనేక మార్గాలలో కొన్ని స్మూతీస్, వేడి పానీయాలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ రూపంలో ఉన్నాయి. యమ్!
3 ఫన్నీ సినిమాలు చూడటం
ఐస్టాక్
వారు చెప్పేది నిజం: నిజంగా నవ్వు ఉంది ఉత్తమ .షధం. వాస్తవానికి, 2003 లో ప్రచురించబడిన ఒక గౌరవనీయమైన అధ్యయనం ప్రకారం ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు , నవ్వడం శరీరంలో ఒత్తిడి-సంబంధిత హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అంతేకాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తేజిత టి కణాలు మరియు వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి అవసరమైన సహజ కిల్లర్ కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. మరియు మీ హాస్యంతో శృంగారం యొక్క మోతాదు కోసం, చూడండి నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో ప్రస్తుతం 18 ఉత్తమ రొమాంటిక్ కామెడీలు .
4 మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం
ఐస్టాక్
మీ వయస్సులో, మీ వ్యాయామాలు ఎప్పటిలాగే ఇంకా కఠినంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధాప్యంతో పోరాడవచ్చు . కాబట్టి, మీ శక్తిని కొనసాగించడానికి, మీ వ్యాయామాలన్నీ కొన్ని కిల్లర్ ప్లేజాబితాలతో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ యొక్క అంతర్జాతీయ సమీక్ష సరైన వేగవంతమైన మరియు ప్రేరేపిత సంగీతంతో, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని మరింత తీవ్రంగా చేయగలరని, మీ ప్రతినిధులను మరియు శక్తిని పెంచుకోవచ్చని మరియు పెద్దగా వెళ్లడానికి లేదా ఇంటికి వెళ్ళడానికి మరింత ప్రేరణ పొందవచ్చని చూపిస్తుంది. మరియు మీరు ఉత్సాహపరిచే సంగీతాన్ని వినేటప్పుడు చురుకుగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే పనుల కోసం, చూడండి ప్రతిరోజూ మరింత కదిలేందుకు 21 సాధారణ మార్గాలు .
5 వేడి సాస్ వాడటం
షట్టర్‌స్టాక్
కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వారికి శుభవార్త: ప్రచురించిన 2015 పరిశోధన ప్రకారం BMJ , రోజుకు ఒక్కసారైనా మసాలా భోజనం తినేవారికి తినే వారితో పోలిస్తే 14 శాతం మరణించే ప్రమాదం ఉంది అగ్ని వారానికి ఒకసారి కంటే తక్కువ ఆహారాలు.
6 గ్రీన్ టీ తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
గ్రీన్ టీ పట్ల మీకున్న ప్రేమ మీ జీవితకాలం పొడిగించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్ , పాలీఫెనాల్స్-గ్రీన్ టీలో కనిపించే సూక్ష్మపోషకాలు-శరీరంలోని సిగ్నలింగ్ అణువు అయిన VEGF అని పిలుస్తారు, ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు వాస్కులర్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
7 ప్రతి రోజు ధ్యానం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ షెడ్యూల్ నుండి సమయం కేటాయించడంలో చాలా బిజీగా ఉన్నారు ధ్యానం చేయండి ప్రతి రోజు ఒక గంట? ఇది మంచిది-ఈ పురాతన అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది, 2017 పరిశోధనల ప్రకారం లీడ్స్ బెకెట్ విశ్వవిద్యాలయం . స్పష్టంగా, రోజూ ఈ సమయం కోసం ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు నొప్పిని బాగా నిర్వహించగలుగుతారు మరియు బాధ సమయాల్లో తక్కువ నొప్పి మందులు అవసరమవుతారు. మరియు మీరు మీ జీవితంలో కొంత ప్రశాంతతను ఎందుకు పొందాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి 18 సూక్ష్మ సంకేతాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తున్నాయి .
మీ సలాడ్లను ఆలివ్ ఆయిల్ లో డ్రెస్సింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సంతకం సలాడ్లలో ఆలివ్ నూనెను చినుకులు పడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును పొందండి. ప్రతి 2014 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ , అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల (ఆలివ్ నూనె నుండి) నైట్రేట్ (పాలకూర నుండి) కలయిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే నైట్రో కొవ్వు ఆమ్లాలను సృష్టిస్తుంది. మరియు మరింత సహాయకరమైన ఆరోగ్య సమాచారం కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
9 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ చుట్టూ ఉన్న ఏకైక ఆహార ఎంపికలు బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు బుట్టకేక్లు అయితే, అసమానత మీరు మీ కోరికలకు లోనవుతారు మరియు కొన్ని రుచికరమైన జంక్ ఫుడ్ కు అనుకూలంగా మీ ఆహారాన్ని ముంచెత్తుతారు. ఏదేమైనా, మీరు ఎప్పుడైనా మీతో కాయలు లేదా ప్రోటీన్ బార్లను తీసుకువెళ్ళే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటులోకి వస్తే, ఖాళీ కేలరీలు తినడం గురించి మీరు మరలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ బ్యాగ్ లేదా జాకెట్ జేబులోకి చేరుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంటుంది!
10 తోటపని
ఐస్టాక్
2017 లో, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం మహిళలకు మరణానికి ప్రధాన కారణం మరియు బ్రిటన్లో పురుషుల మరణానికి రెండవ ప్రధాన కారణం అని తెలిపింది అల్జీమర్స్ రీసెర్చ్ యుకె . మీరు మరొక గణాంకంగా మారకుండా ఉండాలనుకుంటే, పరిశోధకులు మీ చేతిని ప్రయత్నించమని సూచిస్తున్నారు తోటపని . ఒక 2006 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మెడికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియా తోటపని చేసిన వృద్ధులకు చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 36 శాతం ఉందని కనుగొన్నారు, ప్రధానంగా కార్యాచరణ యొక్క శారీరక కారకాలకు కృతజ్ఞతలు.
11 ఆపిల్ రసం తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
రుచికరమైన వంటకం కాకుండా, ఆపిల్ రసం కూడా సహాయపడుతుంది చిత్తవైకల్యం నివారణ . ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ , రోజుకు రెండు గ్లాసుల ఆపిల్ రసం తాగడం వల్ల మెదడులోని ఫలకాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు చిత్తవైకల్యం .
12 బ్రషింగ్ మరియు ఫ్లోసింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
బ్రషింగ్ మరియు ఫ్లోసింగ్ రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు కనిపించే ముత్యపు శ్వేతజాతీయులకు ఇది ఒక కీలకమైన అలవాటు కాదు. ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ డెంటల్ సైన్సెస్ , పేలవమైన నోటి పరిశుభ్రత ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది అన్నీ మీ ఆరోగ్యం యొక్క అంశాలు some మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు వీలైనంత కాలం జీవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ దంతవైద్యుని మాట వినండి మరియు మీ దంతాలను చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచండి.
13 స్వయంసేవకంగా
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు స్థానిక సూప్ కిచెన్ వద్ద స్వయంసేవకంగా పనిచేస్తున్నారా లేదా చెట్లను నాటడం పర్యావరణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది , మీ మంచి పనులు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి పనులు కూడా చేయగలవు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనంలో హెల్త్ సైకాలజీ , మంచి ప్రయోజనం కోసం స్వచ్ఛందంగా ముందుకు వచ్చిన వ్యక్తులకు నాలుగు సంవత్సరాల కాలంలో తక్కువ మరణాల ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
14 డ్యాన్స్
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యక్తుల వయస్సులో, డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌ను కొట్టడం పట్ల వారికున్న అనుబంధం తగ్గడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీ లయ భావన మీ యవ్వనంలో ఉన్నంత ఆకర్షణీయంగా ఉండకపోవచ్చు, మీ నృత్య కదలికలు మీ శరీరాన్ని మంచి ప్రపంచాన్ని చేస్తున్నాయి. పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆంత్రోపాలజీ & ఏజింగ్ వృద్ధులు తమ గాడిని పొందినప్పుడు, వారు దీర్ఘాయువుకు దోహదపడే మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారని 2013 లో పేర్కొంది.
15 బైక్ రైడ్ కోసం వెళుతున్నాం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ తోటివారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే, మీ సైకిల్‌పై హాప్ చేయండి. వద్ద సమర్పించిన అధ్యయనం ప్రకారం యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ కాంగ్రెస్ 2013 లో, టూర్ డి ఫ్రాన్స్‌లోని ఫ్రెంచ్ సైక్లిస్టులు వారి సైక్లింగ్ కాని తోటివారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించినట్లు కనుగొనబడింది. కాబట్టి, ఒక ఫ్రెంచ్ సైక్లిస్ట్ లాగా మరియు సుదీర్ఘ జీవితానికి వెళ్ళండి.
16 ఈత
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక పేజీని తీయండి మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ బుక్ చేసి ల్యాప్ లేన్లను నొక్కండి! తరచుగా ప్రచురించిన 2003 అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్వాటిక్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్ , ఈత కొట్టేవారికి వ్యాయామం కోసం నడిచిన వారితో పోలిస్తే మరణాల ప్రమాదం 50 శాతం తగ్గింది.
17 మద్యపానం mod మితంగా
షట్టర్‌స్టాక్
విస్కీ అభిమానులు, ఒక గాజును పెంచండి: మీ మద్యపాన అలవాట్లు గుండె జబ్బులు, చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ ఆయుష్షును పెంచడానికి సహాయపడతాయి, 2006 లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ . 'మహిళలకు రోజుకు ఒకటి నుండి 2 పానీయాలు మరియు పురుషులకు రోజుకు 2 నుండి 4 పానీయాలు మొత్తం మరణాలతో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి' అని అధ్యయన రచయితలు వ్రాస్తున్నారు.
అయినప్పటికీ, జాగ్రత్త వహించే పదం: అధికంగా మద్యపానం మరియు మద్యపానం తక్కువ ఆయుష్షుతో ముడిపడి ఉన్నందున, సిఫారసు చేయబడిన మద్యం కంటే ఎక్కువగా మునిగిపోకుండా చూసుకోండి. మద్యపానాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి మరియు మీ జీవితకాలం గరిష్టంగా విస్తరించడాన్ని మీరు చూస్తారు! మరియు మీ తోటివారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి 100 కి జీవించడానికి 100 మార్గాలు .
కలలలో రంగు అర్థాలు
18 పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం
షట్టర్‌స్టాక్
దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సుతో తరచుగా గుండె పనితీరులో నెమ్మదిగా కానీ స్థిరమైన క్షీణత వస్తుంది, ఇది శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. కాబట్టి, మీ టిక్కర్ చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉండేలా చూడాలనుకుంటే, పరిగణించండి పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోవడం . ఎందుకు? పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రకారం సర్క్యులేషన్ , పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు గుండె జబ్బులు వస్తే, పెంపుడు జంతువు మీ మనుగడ అవకాశాలను పెంచుతుంది.
19 పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
లో 2016 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ ఒక వ్యక్తి యొక్క BMI ఎక్కువ, వారి మరణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. శుభవార్త? సన్నగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం ఉంది: ప్రతి రోజు సంతృప్తికరమైన ఉదయం భోజనం తినడం. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ , పరిశోధకులు ఒక సాంప్రదాయ ఆహారం a పెద్ద అల్పాహారం , ఒక సాధారణ భోజనం, మరియు ఒక చిన్న విందు పౌండ్ల తొలగింపు, కోరికలను అరికట్టడం మరియు రోగులలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం వంటివి వచ్చినప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి డయాబెటిస్ .
20 ముదురు రంగు పలకలపై తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు విందుతో గ్రీన్ సలాడ్ లేదా ఆకు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను అందిస్తుంటే, ఆకుపచ్చ పలకలను ఉపయోగించకుండా చూసుకోండి. 2012 అధ్యయనం కోసం, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు రెండు వేర్వేరు పలకలపై పాస్తా వడ్డించింది-వాటిలో ఒకటి వడ్డించే ఆహారంతో సరిపోతుంది మరియు మరొకటి దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఆహారం ప్లేట్‌తో సరిపోలినప్పుడు పాల్గొనేవారు 30 శాతం ఎక్కువ తిన్నారని వారు కనుగొన్నారు. మరియు తక్కువ తినడం అనేది సుదీర్ఘ జీవితంతో ముడిపడి ఉన్న అలవాట్లలో ఒకటి కాబట్టి, పత్రికలో ప్రచురితమైన 2017 పరిశోధనల ప్రకారం వృద్ధాప్యంలో క్లినికల్ జోక్యం , ఆ విరుద్ధంగా ఉంచడం కీలకం.
21 ఇంట్లో ఎక్కువ వంట
షట్టర్‌స్టాక్
అర్థరాత్రి తర్వాత ఆర్డరింగ్ పని వద్ద సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మీ నడుముకు ఎటువంటి సహాయం చేయదు. పరిశోధకులు ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనంలో పాల్గొన్నప్పుడు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ వేర్వేరు గృహాల ఆహారపు అలవాట్లను అధ్యయనం చేసారు, ఇంట్లో వండిన భోజనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సమాఖ్య మార్గదర్శకాలతో బాగా కట్టుబడి ఉందని వారు కనుగొన్నారు-మరియు ఇంట్లో ఒక కుటుంబం ఎంత ఎక్కువ తింటుందో, వారి ఆహారం బాగా ఉంటుంది.
ఒక 2019 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది ది లాన్సెట్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలలో సుమారు 20 శాతం 2017 లో పేలవమైన ఆహారంతో ముడిపడి ఉంది, ఇంట్లో ఎక్కువ వంట చేయడం ఎక్కువ కాలం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకం అనిపిస్తుంది.
22 మరియు సాధారణ కుటుంబ భోజనం కోసం సేకరించడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ రోజు మరియు వయస్సులో, కుటుంబ భోజనానికి సమయం కేటాయించడం అంత సులభం కాదు. ఏదేమైనా, సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యత అయితే, మీరు వీలైనంత తరచుగా ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకచోట చేర్చుకోవడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయాలనుకుంటున్నారు. ఒక 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ ఈ కుటుంబ భోజనం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించిందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, అవి పోషకమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినడానికి కారణమయ్యాయి.
23 మీ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను పరిమితం చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్లు ఎల్లప్పుడూ తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి కొనసాగుతూనే ఉంటారు, కాని ఉత్పత్తి చేసేవన్నీ సమానంగా సృష్టించబడవు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక గౌరవనీయమైన 1983 అధ్యయనం ప్రకారం ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో సి ఆర్ సి క్రిటికల్ రివ్యూస్ , క్యాబేజీ, టర్నిప్‌లు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయల విచ్ఛిన్నం థైరాయిడ్ హార్మోన్ సంశ్లేషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు హైపోథైరాయిడిజానికి కారణమవుతుంది, ఇది చివరకు ప్రాణాంతక గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు చికిత్స చేయకపోతే నరాల దెబ్బతింటుంది.
24 మరియు ఎక్కువ సన్నని మాంసాలను తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
'పెద్దది స్టీక్ చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది-కత్తిరించే దానికంటే ఎక్కువ 'అని వివరిస్తుంది కీత్-థామస్ అయూబ్ , న్యూయార్క్ నగరంలోని ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో అసోసియేట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, టర్కీ, చికెన్, సాల్మన్ మరియు మొక్కల వంటి ప్రోటీన్ వనరుల చుట్టూ మీ భోజనాన్ని నిర్మించండి, ఇవన్నీ మీ ధమనులను అడ్డుకోవు.
సానుకూల జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టడం
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతికూలంగా ఉండడం మానేసి, బదులుగా మంచి సమయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం యొక్క పరిశోధకులు సైకాలజీ మరియు సైకోథెరపీ సానుకూల జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టాలని వ్యక్తులను ఆదేశించారు, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సంతోషకరమైన దాని గురించి ఆలోచించడం సరిపోతుందని వారు కనుగొన్నారు, ఆందోళనను బహిష్కరించండి , మరియు భద్రత మరియు భద్రత యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, పత్రికలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు వంటివి వయస్సు మరియు వృద్ధాప్యం సంతోషంగా ఉన్న వృద్ధులు ఎక్కువ కాలం జీవించగలరని కనుగొన్నారు. కాబట్టి వేచి ఉండకండి ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడటం ప్రారంభించండి !
26 మరియు సాధారణంగా మరింత సానుకూలంగా ఉండటం
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి వైఖరి మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడమే కాదు. ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , 'గ్లాస్-హాఫ్-ఫుల్' రకమైన వ్యక్తిగా ఉండటం పెరిగినట్లు అధ్యయనాల శ్రేణి ధృవీకరించింది దీర్ఘాయువు . వాస్తవానికి, 1999 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ కొరోనరీ ఆర్టరీ బైపాస్‌కు గురైన ఆశావహ రోగులు నిరాశావాద రోగులుగా తరువాతి ఆరు నెలల్లో తిరిగి ఆసుపత్రిలో చేరాల్సిన అవసరం ఉందని వెల్లడించారు.
27 మీ విద్యను కొనసాగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
నుండి డేటాను ఉపయోగించడం జాతీయ రేఖాంశ మరణ అధ్యయనం , 2008 లో హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆరోగ్య వ్యవహారాలు హైస్కూల్ పూర్తి చేయని వారి కంటే కనీసం 12 సంవత్సరాలు పాఠశాలలో ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవించగలరని కనుగొన్నారు. ఆ పైన, నుండి 2012 నివేదిక నేషనల్ స్టాటిస్టిక్స్ సెంటర్ బ్యాచిలర్ డిగ్రీ సంపాదించిన వారు హైస్కూల్ పూర్తి చేసిన వారి కంటే తొమ్మిది సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి జ్ఞానం కేవలం శక్తి కాదు-ఇది జీవితానికి సంబంధించిన విషయం లేదా (అంతకుముందు) మరణం!
28 మీ ఆధ్యాత్మికతపై దృష్టి పెట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆధ్యాత్మిక పక్షంతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు దానితో కనెక్ట్ అవ్వడం-మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాల్సిన అవసరం ఉంది. లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనంలో జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , వారానికి ఒకసారైనా మతపరమైన సేవకు వెళ్ళిన మహిళలు తమ మతేతర తోటివారి కంటే 16 సంవత్సరాల ఫాలో-అప్ కాలంలో చనిపోయే అవకాశం 33 శాతం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
29 పొడవైన, వెచ్చని స్నానాలు తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరాన్ని చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడానికి జిమ్‌ను కొట్టడమే ఏకైక మార్గం అని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. ప్రతి 2016 పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఉష్ణోగ్రత , ఒక గంట వేడి స్నానంలో కూర్చోవడం 130 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది you మీరు బర్న్ చేసినంత వరకు నడిచారు అరగంట కొరకు. వెచ్చని స్నానం చేయమని మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి ఇది సరిపోకపోతే, అధ్యయన రచయితలు కూడా మిమ్మల్ని వెచ్చని నీటిలో ముంచడం వల్ల మంట తగ్గుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు, ఇది రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీకు సరిపోయేలా చేస్తుంది.
30 మరియు చల్లని జల్లులు తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అనారోగ్యాలను నివారించాలనుకుంటే మరియు పనిలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచండి , ఆపై మరింత చల్లటి జల్లులు పడుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనంలో PLOS వన్ , ప్రతిరోజూ వేడి నుండి చల్లటి జల్లులు తీసుకోవడం వల్ల పనిలో అనారోగ్యానికి సంబంధించిన విషయాల లేకపోవడం 29 శాతం తగ్గింది. అనారోగ్య రోజులలో ఈ తగ్గుదలతో, మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపగలుగుతారు - లేదా, కనీసం మీ ఆయుర్దాయం పెంచే విషయాలు .
31 ఒక సమయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు డెస్క్ ఉద్యోగం చేసేటప్పుడు రోజంతా కూర్చోవడం చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడం మీ ప్రాధాన్యత అయితే మీరు నిలబడటానికి మరియు మరింత చుట్టూ తిరిగే ప్రయత్నం చేయాలనుకుంటున్నారు. ప్రచురించిన ఒక 2018 అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ , రోజుకు ఆరు గంటలకు పైగా కూర్చునే వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ మూడు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చున్న వారితో పోలిస్తే 19 శాతం అకాల మరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
32 మరియు మెట్లు తీసుకొని
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు నిశ్చల జీవనశైలి ఉంటే, సులభమైన పరిష్కారం ఉంది: 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ ప్రివెన్షన్ & రిహాబిలిటేషన్ ఎక్కువగా కూర్చున్న వ్యక్తులలో, మెట్లు తీసుకోవడం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి తగినంత శారీరక శ్రమ అని, వారి ప్రారంభ మరణ ప్రమాదాన్ని 15 శాతం తగ్గిస్తుందని లెక్కించారు.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
తాజా వ్యామోహం ఏమిటో నిరంతరం తెలుసుకోవడానికి మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, అప్పుడు ఈ ఒక సాధారణ నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి: తినండి చాలా ఫైబర్ యొక్క. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం ACSM యొక్క హెల్త్ & ఫిట్నెస్ జర్నల్ , మీ ఆహారంలో బేరి, క్వినోవా మరియు ఆర్టిచోకెస్ వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చడం మీ హృదయాన్ని రక్షించండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ చిన్న వయస్సులో చేసినట్లుగానే ఉంచండి.
ముడి కూరగాయలపై చిరుతిండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే మరియు సంతోషకరమైన జీవితం, ఆ తర్వాత మీరు క్యారెట్లు లేదా బెల్ పెప్పర్స్ ను మార్కెట్లో తీసుకునేటప్పుడు ఇబ్బంది పడకండి. పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు ఒటాగో విశ్వవిద్యాలయం న్యూజిలాండ్‌లో పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క పోషక స్థాయిలను వాటి వివిధ రూపాల్లో విశ్లేషించారు, వంట ప్రక్రియ 'సరైన భావోద్వేగ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాల పంపిణీని పరిమితం చేసింది' అని వారు కనుగొన్నారు.
35 క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
కాళ్ళు బయటకు వచ్చేవరకు స్క్వాట్స్ మరియు దూడ పెంచడం ఎవరూ నిజంగా ఆనందించనప్పటికీ, ప్రతి వారం వ్యాయామశాలలో కొంత సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు పని చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడమే కాకుండా, మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి అనుమతించే నాడీ కణాల ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
36 ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం
షట్టర్‌స్టాక్
ఉదయాన్నే మీ వ్యాయామం నుండి బయటపడటం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ మీ శరీరం మధ్యాహ్నం జిమ్‌లో కొట్టడం మంచిది. మీరు గొప్ప వ్యాయామాన్ని ఎలాగైనా ఆస్వాదించగలిగినప్పటికీ, 2012 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత రోజంతా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది కాబట్టి, సూర్యుడు అస్తమించే ముందు మీ బలం మరియు వశ్యత ఉత్తమంగా ఉంటాయి.
37 బరువు శిక్షణ
షట్టర్‌స్టాక్
ఏదైనా రకమైన వ్యాయామాలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తాయి గుండె వ్యాధి మరియు డయాబెటిస్ , ఇది ముఖ్యంగా బరువు శిక్షణ, ఇది మిమ్మల్ని టోన్డ్, ట్రిమ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచగలదు.
'వారానికి రెండు లేదా నాలుగు సార్లు బరువుతో శిక్షణ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది' అని వివరిస్తుంది ఇవానా చాప్మన్ , ఫిట్నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ కోచ్. 'ఇది మీ బరువును కాపాడుకోవడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ కండరాలతో సన్నగా ఉండే శరీరం మరింత జీవక్రియలో చురుకుగా ఉంటుంది మరియు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.'
38 పక్షులు నివసించే ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
పక్షులు? పక్షులు ఎందుకు? బాగా, పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం బయోసైన్స్ , అనేక పక్షి, పొద మరియు చెట్టు ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే ప్రజలు ఒత్తిడికి, నిరాశకు, ఆందోళనకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం: అధ్యయన విషయాల మాంద్యం స్థాయిలు మధ్యాహ్నం వారు చూడగలిగే పక్షుల సంఖ్యకు విలోమ సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. నిరాశ కనుగొనబడినప్పటి నుండి ప్రారంభ మరణం యొక్క వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది , ASAP పక్షులతో నిండిన ప్రాంతానికి వెళ్లడం తెలివైనది.
39 చాలా చేపలు తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ స్వర్ణ సంవత్సరాలను చేరుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు సాల్మన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా మరియు ట్రౌట్ తగినంత మొత్తంలో తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. ప్రత్యేకంగా, ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది BMJ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వృద్ధాప్య సాన్స్ ప్రధాన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు మానసిక మరియు శారీరక క్షీణతను ప్రోత్సహిస్తాయని గమనికలు.
40 మంచం ముందు చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల విషయానికొస్తే, ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యమైనది. ( తగినంత నిద్ర లేకుండా , మీరు ప్రకారం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ .) కాబట్టి, మీ తల దిండుకు తగిలిన ప్రతిసారీ మీరు డజ్ చేయటానికి కష్టపడుతుంటే, ప్రతి రాత్రి మంచం ముందు ఒక గ్లాసు చెర్రీ జ్యూస్ చగ్గింగ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ థెరప్యూటిక్స్ , ద్రవ మీ నిద్ర చక్రానికి సగటున 84 నిమిషాల షుటేని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే బలహీనపరిచే వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
41 చిన్న న్యాప్స్ తీసుకోవడం
ఐస్టాక్
పిల్లలు మాత్రమే ఎందుకు ఆనందించాలి ఎన్ఎపి సమయం ? అన్నింటికంటే, పెద్దలు వాస్తవానికి ఎవరు అని చాలా సులభంగా వాదించవచ్చు అవసరం న్యాప్స్. న్యాప్స్ పునరుద్ధరించబడటమే కాదు, 24,000 విషయాల గురించి 2007 లో అధ్యయనం చేయబడిన వాటిలో ఒకటి ప్రచురించబడింది ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ వారానికి కేవలం మూడు 30 నిమిషాల న్యాప్‌లు గుండె సంబంధిత మరణాల ప్రమాదాన్ని 37 శాతం తగ్గించాయని కనుగొన్నారు.
42 పొందడం కేవలం సరిపడ నిద్ర
షట్టర్‌స్టాక్
నమ్మినా నమ్మకపోయినా, ఎక్కువ నిద్రపోవడం చాలా తక్కువ నిద్ర పొందడం అంతే చెడ్డది మీ మెదడుకు సంబంధించినంతవరకు. వాస్తవానికి, ఇటీవలి పరిశోధన, ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం వంటిది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ , ఎక్కువ కాలం నిద్ర మరియు తక్కువ ఆయుర్దాయం మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించింది, కాబట్టి మీ అలారం ఉదయం బయలుదేరినప్పుడు దాన్ని విస్మరించవద్దు.
43 కిటికీ తెరిచి నిద్రపోతోంది
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఇండోర్ ఎయిర్ , మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా విండోను పగులగొట్టడం. మీ గదిలోకి గాలి వడపోత గాలిలోని కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది (మరియు మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇది ఎంత అవసరమో మీకు తెలుసు).
44 ఉదయం వ్యక్తి
షట్టర్‌స్టాక్
చంద్రకాంతి ద్వారా పనులు చేయకుండా అలవాటు చేసుకోవద్దు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనంలో క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్ , U.K. పరిశోధకులు 433,268 మంది వ్యక్తుల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు మరియు 'ఖచ్చితమైన సాయంత్రం రకాలు' 23 శాతం శ్వాసకోశ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మరియు వారి తోటివారి కంటే 10 శాతం ముందే చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.
45 కిరాణా కోసం నగదుతో చెల్లించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కోసం చెల్లించినప్పటికీ కిరాణా క్రెడిట్ కార్డుతో ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయగల మరియు మీ ఆయుష్షును తగ్గించగల జంక్ ఫుడ్ కొనుగోలును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది 2011 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ , వారి కార్డును ఉపయోగించిన వారితో పోల్చితే వారి కిరాణా కోసం నగదుతో చెల్లించిన వ్యక్తులు అనారోగ్య ప్రేరణ కొనుగోలు చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
46 సెలవులకు వెళుతున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రతి ముగ్గురు పెద్దలలో ఒకరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు, ఇది స్ట్రోక్ నుండి గుండెపోటు వరకు ప్రతిదానికీ దారితీస్తుంది. మరియు మీరు రక్తపోటు దాని కంటే ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో ఒకరు అయితే, మరికొన్ని సెలవులను షెడ్యూల్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి . పత్రికలో ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనం ప్రకారం సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ , తీరికగా చేసే కార్యకలాపాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి - మరియు తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు = తక్కువ రక్తపోటు .
47 మీరు పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు ఒక కాలు మీద సమతుల్యం
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వెర్రి అనిపిస్తుందని మాకు తెలుసు, కాని 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ & రిహాబిలిటేషన్ పెరిగిన వశ్యత సుదీర్ఘ జీవితానికి దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీరు మీ సమతుల్యతను మసకబారడానికి ముందు మంచి స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే (పన్ ఉద్దేశించబడింది), అప్పుడు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ మీరు మీ దంతాలను బ్రష్ చేసేటప్పుడు ఒకేసారి 10 సెకన్ల పాటు ప్రతి కాలు మీద నిలబడాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ సులభమైన వ్యాయామం మీ న్యూరోమోటర్లకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇవి సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు కదలికలకు సహాయపడతాయి. ఖచ్చితంగా, మీరు దీన్ని చేయడం కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని విచిత్రంగా కనిపించడం సుదీర్ఘ జీవితానికి చెల్లించాల్సిన చిన్న ధర.
48 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమావేశమవుతారు
ఐస్టాక్
తక్కువ అంచనా వేయవద్దు అందమైన బంధం యొక్క శక్తి . లో హార్వర్డ్ స్టడీ ఆఫ్ అడల్ట్ డెవలప్‌మెంట్ , ప్రజల సంబంధాల బలం వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల కంటే వారి వయస్సు ఎంత బాగా ఉంటుందో మంచి సూచన అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
'మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ సంబంధాలను చూసుకోవడం కూడా ఒకరకమైన స్వీయ-సంరక్షణ' అని స్టడీ డైరెక్టర్ రాబర్ట్ వాల్డింగర్ a లో చెప్పారు పత్రికా ప్రకటన . 'అది, ద్యోతకం అని నేను అనుకుంటున్నాను.'
49 మరియు పని స్నేహితులను సంపాదించడం
షట్టర్‌స్టాక్
పనిలో స్నేహితులను సంపాదించడం దీర్ఘాయువుకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం హెల్త్ సైకాలజీ 20 సంవత్సరాలు 820 మంది పెద్దలను అనుసరించారు మరియు సహోద్యోగుల నుండి ఎక్కువ సామాజిక మద్దతు ఉన్నవారు ఎక్కువ కాలం జీవించారని కనుగొన్నారు. ఆ తొమ్మిది నుండి ఐదు గంటలలో తమను తాము ఉంచుకున్న వ్యక్తులు, మరోవైపు, ఆ రెండు దశాబ్దాలలో చనిపోయే అవకాశం 2.4 రెట్లు ఎక్కువ.
50 మీ మీద నమ్మకం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం నిజంగా మీకు అర్హత ఉందని నమ్మేంత సులభం. ఎప్పుడు ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకులు వారి 2001 అధ్యయనంలో 757 మంది రోగుల నుండి డేటాను విశ్లేషించినప్పుడు, సానుకూల ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు జీవితంలోని ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని మరియు మొత్తం ఆనందం యొక్క ఎక్కువ భావాలను కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు.
