ప్రతిసారీ ఒకసారి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం, పొందడం పేలవమైన రాత్రి నిద్ర , మరియు వ్యాయామం దాటవేయడం పెద్ద ఒప్పందం కాదు. కానీ ఇవి తరచూ అలవాటుగా మారినప్పుడు, మీరు చాలా అసహ్యంగా భావిస్తారు. మీరు ఆ స్థలానికి చేరుకున్నప్పుడు, విషయాలను మలుపు తిప్పడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు మరియు మీ వద్దకు తిరిగి వెళ్లండి ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన స్వీయ మళ్ళీ . శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం-వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని 24 గంటల్లోనే మెరుగుపరచవచ్చు.
'నేను చిన్న మార్పులను పెద్దగా నమ్ముతున్నాను-ఎందుకంటే అవి తక్కువ భయంకరంగా అనిపించడమే కాదు, ప్రభావం చాలా స్పూర్తినిస్తుంది కాబట్టి, ' అమీ గోరిన్ , MS, RDN, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు యజమాని అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ న్యూయార్క్ నగరంలో. 'ఒక రోజులో మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఆ ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలతో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.' ఈ రోజు మార్పులు చేయడం ప్రారంభించడానికి, రికార్డ్ సమయంలో మీ ఆరోగ్యం చుట్టూ తిరగడానికి ఈ నిపుణులచే ఆమోదించబడిన చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు ఇప్పటికే ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవటానికి, చూడండి 40 అద్భుతమైన విషయాలు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే తెలుసు .
1 అల్పాహారం తినడానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక ధోరణి అయి ఉండవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని త్వరగా మెరుగుపరచడానికి, మీరు అల్పాహారం తినాలనుకుంటున్నారు. 'మేల్కొన్న ఒక గంటలోపు తప్పకుండా తినండి' అని చెప్పారు కారా క్లార్క్ , CN, కాలిఫోర్నియాకు చెందిన సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు యజమాని కారా క్లార్క్ న్యూట్రిషన్ . 'మీరు రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్న తరువాత ఉదయాన్నే మొదటి విషయం తినకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను ఉంచుతారు, చివరికి మీరు తినేటప్పుడు మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కూడా కారణమవుతుంది. ' మరియు మీ ఉదయపు కాఫీతో మీరు ఏదైనా తినడానికి మరిన్ని కారణాల కోసం, చూడండి అల్పాహారం దాటవేయడం మీ జీవితకాలం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, అధ్యయనం చెబుతుంది .
2 మరియు మీ రోజును వెచ్చని నిమ్మకాయ నీటితో ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మేల్కొన్న తర్వాత పెద్ద గ్లాసు నీరు తాగడం మొదట మీరు ఉదయం చేయగలిగే రిఫ్రెష్ పనులలో ఒకటి. మీరు తదుపరిసారి అలా చేసినప్పుడు, అదనపు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ప్రయోజనాల కోసం కొంచెం నిమ్మకాయను జోడించండి. 'ప్రతి ఉదయం వెచ్చని నిమ్మకాయ నీటితో ప్రారంభించండి' అని చెప్పారు రాబిన్ యుకిలిస్ , న్యూయార్క్ మరియు లాస్ ఏంజిల్స్‌లో ధృవీకరించబడిన ఆరోగ్య శిక్షకుడు మరియు రచయిత మీ గట్ తో వెళ్ళండి . 'ఇది పుస్తకంలోని పురాతన ఉపాయాలలో ఒకటి, కానీ అది పనిచేసేందువల్ల.'
యుకిలిస్ ప్రకారం, ఇది 'మీ జీర్ణవ్యవస్థను మేల్కొల్పడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ డిటాక్స్ వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది, ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.' మీరు మీరే అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటే, 'మీరు రోజంతా మీ నీటిలో నిమ్మకాయను కూడా జోడించవచ్చు, ”ఆమె చెప్పింది. మరియు మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి మీ రోజును తొలగించడానికి 50 ఇన్స్పిరేషనల్ మార్నింగ్ కోట్స్ .
3 ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
ఐస్టాక్
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు రుచికరమైన రుచిని మాకు తెలుసు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం మీ కోసం ఏమీ చేయవు కాని మీకు అలసటగా అనిపిస్తాయి. అదనపు ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వును కలిగి ఉన్న ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారం తినడం దారితీస్తుంది నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు , గింజలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి నిజమైన, సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీకు సహజ శక్తిని ఇస్తుంది ”అని చెప్పారు హిల్లరీ హిన్రిచ్స్ , సర్టిఫైడ్ హెల్త్ కోచ్ మరియు యజమాని హోలిస్టిక్ హిల్లరీ న్యూయార్క్ నగరంలో.
4 సోడియంపై తిరిగి కత్తిరించండి.
inewsfoto / Shutterstock
సోడియం ప్రతిచోటా . మరియు మీరు ఎక్కువగా తినేటప్పుడు, మీరు అంత సరదాగా లేని ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. 'మీరు చాలా సోడియం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఉబ్బిన మరియు ఎర్రబడిన అనుభూతి చెందుతారు' అని గోరిన్ చెప్పారు. 'సోడియం అనేక ఆహారాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది-ముఖ్యంగా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, స్తంభింపచేసిన భోజనంతో సహా. రొట్టె కూడా సమస్య కావచ్చు. '
ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మరియు చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల మించని ఆదర్శ పరిమితి వైపు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. 'మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు, మీరు వెంటనే తక్కువ ఉబ్బరం మరియు ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు' అని గోరిన్ చెప్పారు. మరియు బదులుగా మీరు తినవలసిన ఆహారాల కోసం, కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి ఇన్సైడ్ అవుట్ నుండి వృద్ధాప్యంతో పోరాడే 33 ఆహారాలు .
5 మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. మీరు కూడా వాటిని తాగవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గోరిన్ చెప్పారు.
“మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండితో కూరగాయలు లేదా పండ్లను చేర్చడం. అంటే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే కాదు, 100 శాతం రసం కూడా ఉంటుంది ”అని ఆమె చెప్పింది. “మీ రోజువారీ ఉత్పత్తులను స్వల్పకాలికంగా పొందడం రక్తపోటు, జీర్ణక్రియ మరియు ఆర్ద్రీకరణను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు దీర్ఘకాలికంగా, ఇది సహాయపడుతుంది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్. ”
మీ ద్రవాలు ఎక్కడ లభిస్తాయో పునరాలోచించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సంపూర్ణంగా హైడ్రేట్ అయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు నిజంగా ఎంత నీరు తాగుతున్నారు? 'ఒక రోజులో మీ ఆరోగ్యాన్ని మలుపు తిప్పడానికి మీరు ఉపయోగించే నంబర్ వన్ పద్ధతి మీ నీటి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది' అని చెప్పారు జెన్నీ కార్ , వ్యోమింగ్ ఆధారిత సర్టిఫైడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ హెల్త్ కోచ్ మరియు రచయిత కేస్ యొక్క శాంతి: శోథ నిరోధక ఆహారానికి రహస్యం . 'స్వచ్ఛమైన, పరిశుభ్రమైన నీరు నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది, కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు course కోర్సు యొక్క - హైడ్రేట్లు,' ఆమె చెప్పింది.
7 మరియు నీటి బాటిల్ చుట్టూ తీసుకెళ్లండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లడం మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోవటానికి ఒక సరళమైన మార్గం.
'తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు సరిగా హైడ్రేట్ కావడం మీ ఆరోగ్యాన్ని చాలా విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మీ తలనొప్పి తగ్గడం నుండి మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడం వరకు' అని గోరిన్ చెప్పారు. “పగటిపూట మీతో పాటు నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లండి మరియు తరచూ సిప్ చేయండి. మరియు భోజనం వద్ద తాగడం మర్చిపోవద్దు! మీరు నీటి అభిమాని కాకపోతే, తియ్యని టీ కూడా మీకు హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ” మరియు కొన్ని చిక్ వాటర్ బాటిల్ ఎంపికల కోసం, ఒకటి ప్రయత్నించండి వేసవిలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచే 25 అందమైన నీటి సీసాలు .
8 దాన్ని విస్తరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వర్కవుట్ చేయడం సాగదీయడం అని మీకు తెలుసు, మరోవైపు, కొన్నిసార్లు పక్కకు నెట్టబడుతుంది. సాగదీయడం మీకు క్షణంలో మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాదు, దాని ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , ఇది మీ వయస్సులో మీకు సౌకర్యవంతంగా, బలంగా మరియు మొబైల్‌గా ఉంచుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవటానికి శీఘ్రంగా మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు , మెడ నొప్పి, దవడ నొప్పి మరియు మరిన్ని.
9 ట్రిపుల్-బెదిరింపు భోజన కాంబో కోసం వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందడంలో మీ ప్లేట్‌లో ఏమి ఉంచాలో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. క్లార్క్ ప్రకారం, ఈ రోజు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మూడు ముఖ్య సమూహాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు దీన్ని సరళంగా ఉంచవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో. 'ప్రతి భోజనంలో సన్నని ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కలపండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇది సరైన శక్తి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్కు దారి తీస్తుంది.' మరియు మీ శక్తిని పెంచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని ప్రయత్నించండి కాఫీ లేకుండా మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి 25 మార్గాలు .
10 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పగటిపూట నిజంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీరు ఎంత తరచుగా సమయం తీసుకుంటారు? చిన్నది కాదు, నిస్సారమైనది, ఒత్తిడికి గురిచేసే శ్వాసలు, కానీ లోతైన ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌లు మీకు తక్షణమే శక్తినిస్తాయి? ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , లోతైన శ్వాస-డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు-ఫలితంగా మీ శరీరంలో పూర్తి ఆక్సిజన్ మార్పిడి జరుగుతుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందనను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడదు.
'మేము ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నామో చూడటానికి మమ్మల్ని తనిఖీ చేయకుండా మేము తరచుగా మా బిజీ రోజులను గురించి తెలుసుకుంటాము' అని హిన్రిచ్స్ చెప్పారు. 'ప్రతి గంటకు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోజును కొనసాగించడానికి మీకు సంతోషంగా మరియు ఎక్కువ కంటెంట్‌ను కలిగిస్తుంది.' మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నివారించండి మీ హృదయాన్ని నాశనం చేస్తున్న 27 రోజువారీ అలవాట్లు .
11 మీరు పోషకాహార లేబుల్‌లను చదువుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
షెల్ఫ్ నుండి ఏదైనా పట్టుకుని మీ కార్ట్‌లో ఉంచవద్దు. మీరు నిర్ణయించుకునే ముందు కిరాణా దుకాణంలో ఒక వస్తువు కొనండి , మీరు మొదట న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చదువుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలని గోరిన్ చెప్పారు. స్టోర్ అల్మారాల్లోని చాలా వస్తువులు చాలా సోడియం మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి-ఇవి మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందకుండా ఉంచగల రెండు విషయాలు. మీరు వాటిని కత్తిరించిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యం వెంటనే మెరుగుపడుతుంది.
12 మీరు మీ ప్రోటీన్ పొందే విధంగా మారండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రోటీన్ లోపం బహుశా మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కాదు: దీని ప్రకారం హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం , చాలా మంది అమెరికన్ పెద్దలు తగినంత కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటారు. మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం దృష్టి పెట్టవలసిన అసలు విషయం ఏమిటంటే మీరు ఏ రకమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నారు.
'చాలా తరచుగా మనకు తక్కువ శక్తి, వికారం లేదా దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు దెబ్బతినడం లేదు' అని కార్ వివరించాడు. 'శుభ్రమైన ప్రోటీన్ తినడం-అంటే సేంద్రీయ, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ లేని ఫిల్లర్లు, లేదా గడ్డి తినిపించిన, స్వేచ్ఛా-శ్రేణి, లేదా అడవి-పట్టుకున్న మాంసం-మీరే గ్రౌండ్ చేయడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి శీఘ్ర మార్గం. ” మరియు మీరు ఇంకా తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తుంటే, అది ఒకటి కావచ్చు 45 మీరు ఆలోచించే దానికంటే అనారోగ్యకరమైన సంకేతాలు .
13 పరధ్యానం లేకుండా తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ రోజుల్లో, మీ ఫోన్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం లేదా ఒక విధమైన పరధ్యానం లేకుండా తినడం వింతగా అనిపించవచ్చు మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడటం . దురదృష్టవశాత్తు, ఆ చెడు అలవాటు మీ ఆరోగ్యానికి ఏ విధమైన సహాయం చేయదు.
రెండు తలల పాము అర్థం
'మైండ్‌ఫుల్ తినడం రుచులు మరియు అల్లికలను గమనించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు మీకు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క సహజ ఆకలి మరియు సంపూర్ణ సంకేతాలను ట్యూన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది' అని యుకిలిస్ చెప్పారు. మరియు మీరు క్షణం ఆనందించడానికి ఆపకపోతే, మీరు పూర్తి అయిన తర్వాత తినడం కొనసాగిస్తే మీ శరీరానికి ఇది జరుగుతుంది .
ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనానికి అంటుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / బెర్నార్డ్
ఇది రెస్టారెంట్లలో తినడం లేదా టేక్-అవుట్ చేయమని ఆదేశించడం సరదాగా ఉంటుంది. సరదాగా లేనిది ఏమిటంటే, మిగిలిన రాత్రి అంతా భయంకరంగా అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా సోడియంలో లోడ్ చేసే భోజనం తినడానికి బదులుగా, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే నూనెలు , అదనపు కేలరీలు మరియు కడుపు దెబ్బతినే గ్రీజు, ఆరోగ్యకరమైన, సరళమైన పదార్ధాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో భోజనం చేయడానికి అంటుకుంటాయి. స్విచ్ తయారుచేసిన ఒక రోజు కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
15 భోజనాల మధ్య ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సూపర్-ప్రారంభ అల్పాహారం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం భోజనం తరువాత ఉంటే, మీరు మీ భోజన షెడ్యూల్ గురించి పునరాలోచించాలనుకోవచ్చు. 'మీ మునుపటి భోజనం చేసిన మూడు, నాలుగు గంటలలోపు తినండి' అని క్లార్క్ చెప్పారు. “ఇలా చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా రాకుండా కాపాడుతుంది, ఇది కార్బ్ లేదా చక్కెర కోరికలను కలిగిస్తుంది. స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు వ్యాధిని నివారించడమే కాదు, కొవ్వును ఇంధనంగా కూడా కాల్చేస్తున్నారు. ఇది మంచి మనోభావాలు, మంచి శక్తి మరియు మరెన్నో దారితీస్తుంది. ”
16 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి.
ఐస్టాక్
ఒక బిడ్డ కల
ఒత్తిడి శరీరంపై తీవ్రమైన నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది చేయవచ్చు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది , మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు, ఉత్పాదకత-ప్రాథమికంగా మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశం. మీ గురించి తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చూడటానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గించే ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. చాలా సమయం, అలా చేయడం వల్ల మీకు తక్షణమే మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
'మీ గురించి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తనిఖీ చేయండి' అని హిన్రిచ్స్ చెప్పారు. “టీటర్-టోటర్‌లో మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేసుకోండి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, టీటర్-టోటర్ అన్ని వైపులా ఒక వైపుకు వెళ్లి, మీరు మళ్ళీ శాంతి ప్రదేశానికి వచ్చే వరకు అక్కడే ఉంటారు. మీరు ఎక్కువ కాలం ఆ ఒత్తిడిలో ఉంటే, ఎక్కువ శక్తి ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ” మరియు చల్లబరచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి మీరు పూర్తిగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 30 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు .
17 మీరు త్రాగే కెఫిన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఉండవచ్చు ప్రతి రోజు కెఫిన్ మీద నడుస్తుంది , కానీ అతిగా తినడం మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉండటం రాత్రి నిద్ర సమస్యలను కలిగించడమే కాక, ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కంటే ఎక్కువ తాగుతుంటే రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ , మీ ఆరోగ్యాన్ని తక్షణమే మెరుగుపరచడానికి కాఫీ లేదా సోడాను తగ్గించండి.
18 మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు, వారు సాధారణంగా ఒకరకమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్ కోసం చేరుకుంటారు' అని కార్ చెప్పారు. 'చాలా తరచుగా ఇవి ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, గోధుమ, పాల, శుద్ధి చేసిన నూనెలు, GMO లు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి పదార్ధాలతో నిండి ఉంటాయి-మీకు ఆదర్శ కన్నా తక్కువ అనుభూతిని కలిగించే అగ్ర శోథ ఆహారాలు.'
మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఆహార పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను ఎన్నుకోవడమే దీనికి పరిష్కారం అని కార్ వివరించారు. 'మీరు ఇష్టపడే ఆహారాల కోసం మీ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే స్వాప్‌లను కనుగొనండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీ శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి మరియు శక్తిని ఏకకాలంలో సమర్ధించేటప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ కోల్పోరని భావిస్తారు. '
19 పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నిద్ర అటువంటి తక్కువ అంచనా వేసిన సాధనం. వ్యాయామశాలలో చెమట పట్టడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండటం కంటే చాలా సులభం అయినప్పటికీ! - సిఫార్సు చేసిన ఏడున్నర నుండి ఎనిమిది గంటలు పొందడం నిజమైన సవాలు కావచ్చు. కానీ అలా చేయటం మీ లక్ష్యం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
“మనం ఎక్కువ పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ శ్రమించినప్పుడు మనలో ఎవరూ గొప్ప నిర్ణయాలు తీసుకోరు. దృ sleep మైన నిద్ర తర్వాత నేను ఎప్పుడూ కొత్త మహిళలా భావిస్తానని నాకు తెలుసు, ”అని యుకిలిస్ చెప్పారు. '[ఇది] మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రీసెట్ చేయడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి అనుమతించే ఒక సులభమైన మార్గం.' మరియు కొన్ని సాధారణ నిద్ర చిట్కాల కోసం, చూడండి సైన్స్ ప్రకారం, 40 తర్వాత బాగా నిద్రపోవడానికి 40 ఉత్తమ మార్గాలు .
20 ఆరుబయట సమయం గడపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఉత్తమమైనదానికంటే తక్కువగా భావిస్తే, బయట అడుగు పెట్టండి. 2019 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ రీసెర్చ్ కేవలం కొలిచే ఖర్చు అని కనుగొన్నారు 20 నిమిషాలు ఆరుబయట ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభించడానికి ఇది అవసరం. వాటిలో తక్కువ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు వంటి శారీరక ప్రయోజనాలు మాత్రమే ఉండవు, కానీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి వంటి మానసిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి.
21 ఇంద్రధనస్సు రుచి.
షట్టర్‌స్టాక్
చివరకు మీ తల్లిదండ్రులను వినడానికి ఇది సమయం మీ కూరగాయలను తినండి . మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీరు కూడా ఇంద్రధనస్సు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 'ప్రతి రోజు ఐదు వేర్వేరు రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి' అని క్లార్క్ చెప్పారు. 'రోజుకు ఏడు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మాకు ఎల్లప్పుడూ నేర్పిన మార్గదర్శకం, మరియు మీరు ప్రతి భోజనంతో వాటిని తినేటప్పుడు దీనిని కలుసుకోవడం సులభం.'
ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర కోసం శుద్ధి చేసిన చక్కెరను మార్చుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
షుగర్ దెయ్యం కాదు. మీరు దాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు, కానీ మీరు తక్కువ సమయంలో మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, ఎక్కువగా పండ్ల నుండి వచ్చే రకాలను అంటిపెట్టుకోండి-మీ అల్పాహారం పేస్ట్రీ కాదు. 'మీ శరీరం పండు నుండి చక్కెరను చాలా నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, శాశ్వత శక్తిని సృష్టిస్తుంది' అని హిన్రిచ్స్ చెప్పారు. 'మీరు రోజుకు 100 అరటిపండ్లు తినాలని దీని అర్థం కాదు, కాని సిఫారసు చేయబడిన మూడు, నాలుగు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినడం స్థిరమైన శక్తికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది.'
23 కొంచెం ఎప్సమ్ ఉప్పు పట్టుకుని స్నానం చేయండి.
ఐస్టాక్
స్నానాలు చాలా సడలించడం మరియు ఉత్తేజపరిచేవి, ముఖ్యంగా మీరు మిశ్రమానికి ఎప్సమ్ ఉప్పును జోడించినప్పుడు. 'ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానాలు నా ప్రామాణికమైన గో-టూలలో ఒకటి. అవి మిమ్మల్ని ఖనిజాలతో పోషిస్తాయి, విషాన్ని బయటకు తీస్తాయి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మీకు సమయం మరియు స్థలాన్ని అనుమతిస్తాయి the ఇది ఆధునిక, వేగవంతమైన ప్రపంచంలో చాలా అవసరం, ”అని కార్ చెప్పారు. 'మీరు మీ ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానాన్ని శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద 98 98 నుండి 99 డిగ్రీల వరకు చేస్తే-ఇది నాడీ వ్యవస్థకు లోతుగా సాకే మరియు సహాయకారిగా ఉంటుంది.'
24 మీ ఆహారాన్ని నమలండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా మంది ప్రజలు తినేటప్పుడు తినవలసినంత ఎక్కువ నమలడం లేదు, మీరు అలా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి త్వరగా మేలు చేస్తుంది. 'నోటిలో జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది,' అని యుకిలిస్ చెప్పారు. “మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమిలినప్పుడు, మీ భోజనాన్ని బాగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ జీర్ణ రసాలను ప్రేరేపిస్తారు. అదనంగా, మీరు సహజంగా మందగిస్తారు మరియు కొంచెం తక్కువ తినవచ్చు. ”
25 మీ భంగిమను సరిచేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజంతా తిరోగమనం మీ ఆరోగ్యానికి మంచి చేయదు. ద్వారా కూర్చుని నేరుగా నిలబడి , మీ విశ్వాసం తక్షణ ప్రోత్సాహాన్ని పొందే ఏకైక విషయం కాదు - మీ ఆరోగ్యం కూడా అవుతుంది. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా అమర్చడం నిరోధించవచ్చు మీ కీళ్ళపై అదనపు ఒత్తిడి , కండరాలు మరియు వెన్నుముక, ఇవి మీరు రోజూ అనుభూతి చెందుతున్న ఏదైనా నొప్పిని తగ్గించగలవు. దీని అర్థం ఎక్కువ తలనొప్పి, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి, లేదా దవడ నొప్పి, అలాగే మంచి శ్వాస, తక్కువ అలసట మరియు ఎక్కువ శక్తి.
26 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
ఐస్టాక్
ఆ మీరు త్రాగడానికి వైన్ ప్రతి రాత్రి ఖచ్చితంగా గొప్ప రుచి ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందకపోవడానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.
“పని తర్వాత మద్యపానం రాత్రి తరువాత అలసటను కలిగిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు. ఎందుకంటే మద్యం నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది ”అని హిన్రిచ్స్ చెప్పారు. “మీరు రోజుకు లేదా వారానికి త్రాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ కాలం శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మద్య పానీయాల మధ్య నీరు త్రాగటం సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే స్థిరమైన శక్తికి మోడరేషన్ కీలకం. ”
27 చెమట పట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరాన్ని కదిలించడం సాధారణంగా ముఖ్యం అయితే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిజంగా పెంచుకోవటానికి ఒక గీతని తీసుకోవడం మరియు చెమటతో పనిచేయడం వంటివి ఏవీ లేవు. 'మీ మానసిక స్థితికి చెమటతో కూడిన వ్యాయామం ఏమి చేయగలదో ఆశ్చర్యంగా ఉంది' అని యుకిలిస్ చెప్పారు. 'వ్యాయామం లేదా కదలిక మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శక్తిని పెంచడానికి సరైన మార్గం.'
28 ధ్యాన సెషన్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆరోగ్యానికి ధ్యానం ఎంత గొప్పదో మీకు ఇప్పుడు తెలుసు. లో 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఇది రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి, ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రోజువారీ ధ్యాన సెషన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అదే రోజు దాని మానసిక స్థితిని పెంచే మరియు ఆందోళన తగ్గించే ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.
29 కొన్ని బరువులు ఎత్తండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చేసే ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా ఉపయోగపడేది బరువులు ఎత్తడం. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , బలం శిక్షణ ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ శరీరం కేలరీలను బాగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెంటనే గమనించడం ప్రారంభించేది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యం. ఒకే సెషన్ తరువాత, మీరు మిలియన్ బక్స్ లాగా భావిస్తారు.
30 తరలించడానికి 30 నిమిషాలు కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చాలామంది అమెరికన్లు రోజంతా కూర్చుని గడుపుతారు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లోకి చూస్తోంది . మరియు స్పష్టంగా, ఇది మీ శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది కాదు. ఆ కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి, మీరు నడవడానికి వెళుతున్నా, యోగా క్లాస్ తీసుకున్నా, లేదా సాగదీసినా, స్వేచ్ఛగా వెళ్ళడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించారని నిర్ధారించుకోండి.
'మీ శరీరాన్ని రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కదిలించండి' అని క్లార్క్ చెప్పారు. 'నేను సాధారణంగా వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు అలా చేయమని సిఫారసు చేస్తాను మరియు వీలైనంత త్వరగా దాన్ని తన్నడం మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.' ప్రారంభించడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాల కోసం, వీటిని నేర్చుకోండి 50 తర్వాత ఫిట్‌గా ఉండటానికి 50 సులభమైన మార్గాలు .
