మీరు చాలా మంది పురుషులలా ఉంటే, మీరు చాలా తక్కువ సంఖ్యలో చెమటలు పడుతున్నారు: ఆ బాటిల్ ఆఫ్ బోర్డియక్స్ సంవత్సరం, జోయి వోట్టో యొక్క ఆన్-బేస్ శాతం, దాని ధర గౌరవనీయమైన కార్యాలయ సింహాసనం , మీ ఫిష్ లైవ్-షో సేకరణ కోసం ఐక్లౌడ్ నిల్వ యొక్క గిగాబైట్లు. అవును, మీ రక్తపోటు వంటి నిజంగా ముఖ్యమైన సంఖ్యలను మీరు పరిగణించినప్పుడు ఇవన్నీ 'అతితక్కువ' వర్గంలోకి వస్తాయి.
మీ సంఖ్యలు మీకు తెలుసా? అవి ఏమిటో మీకు తెలుసా మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణం ఏమిటి? త్వరిత ప్రైమర్: es బకాయం, నిశ్చల జీవనశైలి, ధూమపానం మరియు జన్యుశాస్త్రం దీనికి కొన్ని కారణాలు అధిక రక్తపోటు. రక్త నాళాలు సంకోచించడంతో, గుండె అదే పరిమాణంలో రక్తాన్ని ఇరుకైన స్థలం ద్వారా పంప్ చేయవలసి వస్తుంది. కాలక్రమేణా, మొత్తం ప్రసరణ వ్యవస్థపై పెరిగిన ఒత్తిడి స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక రక్తపోటు పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా అరికట్టగలదు (మరియు ఉంచడానికి) మరియు అంగస్తంభన పొందడం చాలా కష్టం . మీ దృష్టిని ఆకర్షించారా?
నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ స్టాటిస్టిక్స్ ప్రకారం, 45 నుండి 54 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో 32 శాతం మందికి అధిక రక్తపోటు ఉంది, మరియు రక్తపోటు ఉన్న పురుషులు (140/90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రక్తపోటు) పురుషులతో పోలిస్తే గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. 120/80 కన్నా తక్కువ బిపి. అయితే, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, దాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా ఉంది. Ation షధప్రయోగం సగటున, రక్తపోటులో ఏడు పాయింట్ల తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, కానీ మీరు ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కూడా బాగా చేయగలరు. ప్రణాళిక కావాలా? అనూహ్యంగా తక్కువ రక్తపోటు ఉండేలా మీ జీవితంలో ఒక రోజు ఇక్కడ ఉంది. మరియు మీ రక్తపోటు మీ నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, వీటిని చూడండి మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి 70 మేధావి ఉపాయాలు.
ఉదయం 6 గంటలకు ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లు మరియు ఎండుద్రాక్షలతో ఓట్ మీల్ గిన్నె తినండి
వోట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపుకు మంచిది, ఇది మీ బిపికి సహాయపడుతుంది. కానీ పెద్ద ప్రతిఫలం అరటి మరియు ఎండుద్రాక్ష నుండి వస్తుంది. రెండు పండ్లు రక్తపోటు-తగ్గించే పొటాషియంతో లోడ్ అవుతాయి. మీరు సిఫార్సు చేసిన 3,500 మి.గ్రా పొటాషియం ప్రతిరోజూ పొందకపోతే, మీరు అధిక రక్తపోటు కోసం మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఓట్ మీల్ ను టీతో కడగాలి, ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి, రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఇవ్వడంతో పాటు, వోట్మీల్ ఒకటి మైఖేలాంజెలో యొక్క డేవిడ్ లాగా మీ అబ్స్ పాప్ చేసే 10 పిండి పదార్థాలు .
ఉదయం 6:30 గంటలకు ఈత, నడక లేదా పరుగెత్తండి
రక్తపోటు తగ్గింపుపై అతిపెద్ద దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలలో, ఫిన్లాండ్ పరిశోధకులు 11 సంవత్సరాలు 17,441 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల బృందాన్ని అనుసరించారు. శారీరక శ్రమ పెరిగేకొద్దీ, రక్తపోటు ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది. తక్కువ చురుకుగా ఉన్న పురుషులతో పోలిస్తే చాలా శారీరకంగా చురుకైన పురుషులు 41% తగ్గింపును చూపించారు. ఇతర అధ్యయనాలు వారానికి రెండుసార్లు కేవలం 20 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం తక్కువ రక్తపోటును నిర్ధారిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.
శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక 25 కన్నా తక్కువ ఉన్న పురుషుల కంటే అధ్యయనంలో ese బకాయం ఉన్నవారికి రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం 66% ఉందని ఫిన్నిష్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 'మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు చేయగల అత్యంత శక్తివంతమైన జోక్యం బరువు తగ్గడానికి లేదా సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి 'అని న్యూయార్క్ ప్రెస్బిటేరియన్ హాస్పిటల్‌లోని అడల్ట్ ఎకోకార్డియోగ్రఫీ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్ రిచర్డ్ బి. డెవెరూక్స్ చెప్పారు. మీరు పరుగును పరిష్కరించుకుంటే, అది తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఖచ్చితమైన రేసును ఎలా నడపాలి .
మధ్యాహ్నం 12:30 గంటలు. గ్రీకు మాదిరిగా తినండి
మధ్యధరా ఆహారం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. తక్కువ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. 20,000 కంటే ఎక్కువ నాన్-హైపర్‌టెన్సివ్ గ్రీకులపై 5 సంవత్సరాల అధ్యయనంలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఎర్ర మాంసం తక్కువగా ఉన్న ఆహారం, కాని ఆలివ్ నూనె, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు మరియు చేపలు అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటుపై నాటకీయ ప్రభావం ఉందని కనుగొన్నారు. అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నివేదిక. ఆదర్శవంతమైన భోజనం: ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ట్యూనా, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు టమోటాలు కలిగిన బచ్చలికూర సలాడ్. మరియు మధ్యధరా ఆహారం యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం, తెలుసుకోండి ఇటాలియన్ లాగా జీవించే 5 మార్గాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన మనిషిగా చేస్తాయి .
మధ్యాహ్నం 3:30 గంటలు. టెన్నిస్ బాల్ పిండి వేయండి
అంటారియోలోని హామిల్టన్‌లోని మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఐసోమెట్రిక్ చేతి వ్యాయామాలు రక్త నాళాలను మరింత సాగేలా చేశాయని కనుగొన్నారు, దీనివల్ల విషయాలలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 15 పాయింట్లు తగ్గింది. కఠినమైన పట్టులు లేదా టెన్నిస్ బంతిని పిండడం ద్వారా మీరు అదే ఫలితాలను పొందాలి అని మెక్‌మాస్టర్ వద్ద కైనేషియాలజీ విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు అధ్యయనంపై ప్రధాన పరిశోధకుడు మౌరీన్ మెక్‌డొనాల్డ్, పిహెచ్‌డి చెప్పారు. నాలుగు 2 నిమిషాల సెట్ కాంట్రాక్టర్ల వారానికి మూడుసార్లు చేయండి.
లేదా మీ బొడ్డు వైపు చూస్తుంది. అంతర్గత శాంతి కోసం శోధించడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. 'బౌద్ధ సన్యాసుల మాదిరిగా సన్యాసుల ప్రజలను చూడండి: వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు మరియు అధిక రక్తపోటు లేదు' అని కార్డియాలజిస్ట్ థామస్ డి. గైల్స్, అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ అధ్యక్షుడు M.D. 1990 ల చివరలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 9 నెలల్లో 200 మంది పాల్గొనేవారిని ట్రాక్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఒక మంత్రాన్ని ప్రవేశపెట్టిన రెండు రోజువారీ 20 నిమిషాల సెషన్స్, మీరు ఒక మంత్రాన్ని ప్రవేశపెడితే, సిస్టోలిక్ రక్తపోటును సగటున 10 పాయింట్లు తగ్గించవచ్చు.
4 p.m. పెరుగు మీద చిరుతిండి
ఒక కప్పు సాదా పెరుగు తక్కువ రక్తపోటు ఉండేలా ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన పొటాషియం మరియు కాల్షియం వరుసగా 18 శాతం మరియు 49 శాతం అందిస్తుంది. పెరుగును కొన్ని బ్లూబెర్రీలతో జత చేయండి. మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఇవ్వడంతో పాటు, మాయా పండు ఒకటి మీ లిబిడోను తక్షణమే సూపర్ఛార్జ్ చేసే 7 ఆహారాలు .
7 p.m. తెలివిగా భోజనం చేయండి
ముందుకి వెళ్ళు. స్టీక్ కలిగి ఉండండి-సన్నగా ఉంటుంది. 'ఎర్ర మాంసం సమస్య కాదు' అని గైల్స్ చెప్పారు. 'ఇది రక్తపోటుకు చెడ్డ మాంసంలోని తెల్లటి పదార్థం (కొవ్వు).' కాబట్టి కొవ్వు పక్కటెముక కళ్ళు మరియు టి-ఎముకలను నివారించండి మరియు ఫైలెట్ మిగ్నాన్, టెండర్లాయిన్, లండన్ బ్రాయిల్ లేదా సరికొత్త విషయం, కూలోట్ .
ఇంకా మంచిది, దీనిని ట్యూనా స్టీక్ చేయండి. ట్యూనాలోని ఒమేగా -3 కొవ్వులు హృదయ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి మరియు ధమనులలో మంటను తగ్గించడం ద్వారా తక్కువ రక్తపోటును తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
చివరగా, మీ ఆహారాన్ని ఉప్పు చేయవద్దు. సోడియం రక్తపోటును తార్కికంగా పెంచుతుంది, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల సానుకూల ప్రభావం ఉండాలి. ఇక్కడ రుజువు: కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలో 3 నెలల అధ్యయనంలో, తేలికపాటి రక్తపోటు ఉన్న 35 మందిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహం రోజుకు సిఫార్సు చేసిన 2,400 మి.గ్రా కంటే సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించింది, మరియు మరొకటి ఉప్పు వినియోగాన్ని మార్చలేదు కాని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంది. ఫలితం? తక్కువ ఉప్పు తిన్న వారు సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో సగటున 16 పాయింట్ల తగ్గుదల చూశారు, అయితే అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయని వారు కేవలం ఐదు పాయింట్ల తగ్గుదలని గ్రహించారు.
8 p.m. పానీయం తీసుకోండి
రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు మద్య పానీయాలు మీ రక్తపోటును కొద్దిగా తగ్గించవచ్చని హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం బ్రిఘం మరియు మహిళా ఆసుపత్రిలో 22 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం 14,000 మంది పాల్గొన్నారు. 'మీరు దీన్ని మితంగా తినేటప్పుడు, ఆల్కహాల్ రక్త నాళాలను రక్షిస్తుంది' అని గైల్స్ చెప్పారు. టీటోటలర్స్ ద్రాక్ష రసం తాగడం ద్వారా ఇలాంటి ఫలితాలను పొందవచ్చు. కాంకర్డ్ ద్రాక్ష తొక్కలలో కనిపించే సమ్మేళనాలు మీరు ప్రతిరోజూ 12 oun న్సుల రసం తాగితే రక్తపోటును సగటున ఆరు పాయింట్లు తగ్గిస్తుంది. ఏ లిబేషన్స్ త్రాగాలి అనే దానిపై మీకు ఆలోచనలు అవసరమైతే, చూడండి అన్ని కాలాలలో 10 ఉత్తమ నైట్‌క్యాప్‌లు .
ఓర్కా తిమింగలాలు గురించి కలలు
9 p.m. మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్‌లో ఉంచండి
అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ యొక్క 2013 సమావేశంలో ఇటాలియన్ పరిశోధకులు నివేదించిన ప్రకారం, సందడి చేసే సెల్ ఫోన్ రక్తపోటు స్పైక్‌ను 7 పాయింట్ల వరకు ప్రేరేపించగలదు. మీరు రాత్రిపూట మూసివేసేటప్పుడు మీదే ఆపివేయండి. మీరు ప్రవేశించడానికి గంటకు ఒకసారి పాఠాలను తనిఖీ చేయండి. మీ ఫోన్ వాడకాన్ని అరికట్టడానికి చిట్కాల కోసం, తెలుసుకోండి స్మార్ట్ పురుషులు తమ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను దూరంగా ఉంచే 11 మార్గాలు .
రాత్రి 9:30 ని. MBSR తో విశ్రాంతి తీసుకోండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రశాంతత ఉన్న వ్యక్తుల కంటే రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది సైన్స్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ . కానీ ఆందోళనకు మీ విరుగుడు ఇక్కడ ఉంది: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (లేదా ఎమ్‌బిఎస్ఆర్) 2013 లో జర్నల్‌లో చేసిన అధ్యయనంలో పాల్గొన్న సబ్జెక్టులలో రక్తపోటు సంఖ్యలను దాదాపు ఐదు పాయింట్లు తగ్గించగలిగింది. సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ . మరియు యోగా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే మరిన్ని మార్గాల కోసం (మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఇవ్వడంతో పాటు) నేర్చుకోండి మీరు పడకగదికి తీసుకురాగల యోగా కదలికలు నిజంగా మసాలా విషయాలు .
10 p.m. స్టాటిన్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పడుకునే ముందు లిపిటర్ లేదా జోకోర్ వంటి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు తీసుకుంటే, చికిత్సను కొనసాగించడానికి అదనపు ప్రోత్సాహం ఉంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సైంటిఫిక్ సెషన్స్‌లో సమర్పించిన పరిశోధన ప్రకారం కొలెస్ట్రాల్ కోసం స్టాటిన్ drugs షధాలను తీసుకోవడం కూడా డయాస్టొలిక్ మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది. శాన్ డియాగోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం, ఆమోదయోగ్యమైన పరిధిలో ఎల్‌డిఎల్ లేదా 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న 1,000 మందికి పైగా పురుషులు మరియు మహిళలను పర్యవేక్షించింది (అంటే వారికి స్టాటిన్ థెరపీ అవసరం లేదు). స్టాటిన్స్ మీద ఉంచినప్పుడు, వారి రక్తపోటు తగ్గింది. ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి తక్కువ సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నందున, స్టాటిన్స్‌తో కనిపించే స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని వివరించడానికి ఈ ఫలితాలు సహాయపడతాయి, అయితే రక్తపోటు శక్తివంతమైన ప్రమాద కారకం.
పి.ఎస్. మీ రక్తపోటు సంఖ్యల అర్థం ఏమిటి?
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రక్తపోటు, మిల్లీమీటర్ల పాదరసంలో వ్యక్తీకరించబడినది, రెండు సంఖ్యలను కలిగి ఉంటుంది: సిస్టోలిక్ (టాప్ ఫిగర్) గుండె కొట్టుకుని, ధమనులలోకి రక్తాన్ని నెట్టివేసినప్పుడు వచ్చే పీడన పఠనం. గుండె కొట్టుకునే మధ్య విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు డయాస్టొలిక్ (దిగువ బొమ్మ) తక్కువ ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. (మొదట వచ్చేదాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి 'సౌత్ డకోటా' ఆలోచించండి.)
120/80 కన్నా తక్కువ
సాధారణ రక్తపోటు
120 / 80-139 / 89
ప్రీహైపర్‌టెన్షన్
140 / 90–159 / 99
దశ 1 రక్తపోటు: మధ్యస్తంగా ఎక్కువ
మీరు మీ ఆహారాన్ని సవరించాలి మరియు మీ వ్యాయామ నియమాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇవి మీ బిపిని నియంత్రించకపోతే, తక్కువ రక్తపోటుకు తిరిగి రావడానికి మీకు మందులు అవసరం.
160 / 100–179 / 109
దశ 2 రక్తపోటు: చాలా ఎక్కువ
మీ డాక్టర్ రక్తపోటు మెడ్స్‌ను సూచిస్తారు.
180/110 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ
ప్రమాద స్థలము
మీరు రెండుసార్లు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ నాలుగు రెట్లు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
