కరోనావైరస్ మీ తలపై దూసుకెళుతుండటంతో, మీరే, మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారు, అనిశ్చితి సమయంలో సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు అన్ని సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారని నమ్మకంగా భావించడం కష్టం. వైరస్ గురించి కొత్త నివేదికలు ప్రతి వారం వస్తున్నాయి-కొన్ని ఉపరితలాలపై COVID-19 ఎంతసేపు ఉంటుంది లేదా మీ ఇంటిని క్రిమిసంహారక చేయడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి-ఇది గందరగోళం మరియు తప్పుడు సమాచారం వ్యాప్తి చెందుతుంది. అయితే, మారని ఒక విషయం ఎంత ముఖ్యమో మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది . ఇలా చెప్పడంతో, ఇక్కడ సాధారణ తప్పులు-తగినంత నిద్ర లేవడం నుండి ఎక్కువ తాగడం వరకు-ఇది రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. మరియు COVID-19 పై అదనపు స్పష్టత కోసం, చూడండి సాధారణ కరోనావైరస్ అపోహలను తొలగించే 13 వాస్తవ వాస్తవాలు .
1 చక్కెర ఎక్కువగా తీసుకోవడం
ఐస్టాక్
ప్రకారం క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ క్రిస్టీ హార్వెల్ , చక్కెర మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో స్థలం కోసం విటమిన్ సి తో పోటీపడుతుంది ఎందుకంటే రెండూ ఒకే రకమైన రసాయన నిర్మాణంలో ఉంటాయి. దాని అర్థం ఏమిటి?
'మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ చక్కెర, తక్కువ విటమిన్ సి మీ తెల్ల రక్త కణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణతో పోరాడటానికి చక్కెర సహాయపడదు, ఫలితంగా ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ బలహీనపడుతుంది.'
2 మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం లేదు
ఐస్టాక్
వివాహం నుండి ఎప్పుడు దూరంగా ఉండాలి
మీ ఆపవద్దు స్వీయ సంరక్షణ దినచర్య మీరు నిర్బంధంలో చిక్కుకున్నప్పుడు. వాస్తవానికి, మీకు ఇది గతంలో కంటే ఇప్పుడు అవసరం కావచ్చు. మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు ఓదార్పునివ్వడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిర్వహించడానికి కీలకం బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ .
2012 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గ్లూకోకార్టికాయిడ్ రిసెప్టర్ రెసిస్టెన్స్ (జిసిఆర్) కు దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు, ఇది క్రమంగా, వైరస్లతో పోరాడటానికి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది . మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి దిగ్బంధం సమయంలో ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై 9 చిట్కాలు .
3 తగినంత నిద్ర రావడం లేదు
ఐస్టాక్
ఇప్పుడే మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది ముఖ్యం. ఎందుకు? పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం నిద్ర కవలలు మరియు వారి నిద్ర విధానాలను పర్యవేక్షిస్తుంది, తోబుట్టువులకు అలవాటు తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంది రెండింటిలో. మరియు తగినంత విశ్రాంతి వల్ల కలిగే మరిన్ని సమస్యల కోసం, చూడండి మీరు చేస్తున్న 25 పనులు నిద్ర వైద్యులను భయపెడతాయి .
4 ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం
ఐస్టాక్
ఇప్పుడే మద్యం వదిలేయండి. మీరు లోపల ఇరుక్కున్నప్పుడు సాధారణం కంటే మరికొన్ని గ్లాసుల వైన్ కలిగి ఉండటం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, అది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు . మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఒక ఉన్నత స్థాయి మద్యపానం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది , బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా. నిపుణులు 'అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ శరీరానికి వ్యాధిని నిరోధించడం కష్టమవుతుంది, వివిధ అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.'
దేనిని ఎక్కువగా పరిగణిస్తారు? మహిళల కోసం, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ప్రకారం, అధిక మద్యపానం వర్గీకరించబడింది ఒకే సందర్భంలో నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు లేదా వారానికి ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు కలిగి ఉండటం. పురుషులకు, ఆ సంఖ్యలు వరుసగా ఐదు మరియు 15 కి మారుతాయి.
5 తగినంత నీరు తాగడం లేదు
ఐస్టాక్
ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం a వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దీనికి విరుద్ధంగా, అలా చేయకపోవడం ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఎడ్వర్డో డోల్హున్ , MD, కుటుంబ వైద్యుడిని అభ్యసిస్తున్నారు మరియు డ్రిప్ డ్రాప్ యొక్క సృష్టికర్త, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై 'డీహైడ్రేషన్ వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది' అని చెప్పింది, మీ శరీరం సాధారణంగా ఉన్నంత వేగంగా విషాన్ని బయటకు తీయలేకపోతుంది.
6 తగినంత వ్యాయామం పొందడం లేదు
ఐస్టాక్
ఇది ఒక ఇంట్లో వ్యాయామం లేదా సుదీర్ఘ నడక-సురక్షితమైన సామాజిక దూర పద్ధతులను అనుసరించడం, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు క్రమమైన వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. 2012 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ కాలక్రమేణా, నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుందని నివేదించింది సంక్రమణతో పోరాడటానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరచడం ద్వారా.
7 లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం పొందడం
ఐస్టాక్
అయినప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం గురించి, ఎందుకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది. వెబ్‌ఎమ్‌డి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఇప్పటికే అనారోగ్యంతో ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది: 'వర్కౌట్‌లు చాలా కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరంలో సంక్రమణతో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరగవచ్చు, అది కావచ్చు కొన్ని రోగనిరోధక కణాల సామర్థ్యంతో జోక్యం చేసుకోండి సరిగ్గా పనిచేయడానికి. '
ఉత్తమ జీవితం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా మరియు సమాచారంగా ఉంచడానికి COVID-19 కి సంబంధించిన తాజా వార్తలను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తుంది. మీ చాలా సమాధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి బర్నింగ్ ప్రశ్నలు , ది మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి మార్గాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ది వాస్తవాలు మీరు తెలుసుకోవాలి, ది నష్టాలు మీరు తప్పించాలి, ది పురాణాలు మీరు విస్మరించాలి మరియు లక్షణాలు తెలుసుకొని ఉండుట. మా COVID-19 కవరేజ్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి , మరియు మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి తాజాగా ఉండటానికి.
