'జన్యుశాస్త్రం తుపాకీని లోడ్ చేస్తుంది, కానీ జీవనశైలి ట్రిగ్గర్‌ను లాగుతుంది' అనే సామెత మీకు బాగా తెలిసి ఉంటే, మీ రోజువారీ అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను అంచనా వేసే వాటిలో కొన్ని అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. నీ హృదయం , ఇది ప్రత్యేకించి నిజం. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, U.S.లో కార్డియాక్ డిసీజ్ నంబర్ వన్ కిల్లర్‌గా పరిగణించబడుతుంది మరియు దీనికి కారణం ప్రతి ఐదు మరణాలలో ఒకటి . అదృష్టవశాత్తూ, మీ హృదయాన్ని ప్రమాదంలో పడేసే కొన్ని ప్రవర్తనలను నివారించడం సుదీర్ఘమైన మరియు శక్తివంతమైన జీవితానికి వేదికగా ఉంటుంది. ఏ జీవనశైలి అలవాట్లు మీ హృదయానికి చెడ్డవి మరియు బదులుగా మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి 7 మార్గాలు .
1 పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం
ధూమపానం అనేది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులకు (CVDs) అత్యంత నివారించగల ఏకైక కారణం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, పొగాకు వినియోగం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం. సంవత్సరానికి 6 మిలియన్లకు పైగా మరణాలు . కానీ మీరు దీర్ఘకాలంగా వాడుతున్నప్పటికీ, అలవాటును తన్నడం వలన మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు మీ గుండెపోటు లేదా గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదం ఉందని చూపించాయి సగం లో కట్ మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత. అలాగే, మీకు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే అవకాశం ( ధమనుల ఫలకం నిర్మాణం ) మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం మానేసిన వెంటనే పడిపోతుంది.
పొగాకును విడిచిపెట్టిన రెండు నుండి మూడు వారాల తర్వాత, మీ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ వైద్యం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, ఇది పట్టవచ్చు ఐదు నుండి 10 సంవత్సరాలు మీ గుండె పూర్తిగా కోలుకోవడానికి — ఇప్పుడు నిష్క్రమించడానికి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి అన్నింటికంటే ఎక్కువ కారణం. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
సుజానే స్టెయిన్‌బామ్ , DO, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కోసం కార్డియాలజిస్ట్ మరియు వాలంటీర్ వైద్య నిపుణుడు గో రెడ్ ఫర్ ఉమెన్ ఉద్యమం, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'మీరు ధూమపానం చేయకుంటే, వేప్ చేయకుంటే లేదా పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుంటే, ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. సురక్షితమైన పొగాకు ఉత్పత్తి అంటూ ఏమీ లేదు. ధూమపానం లేదా పొగాకు మానేయడం మీకు సవాలుగా ఉంటే, సహాయం కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని అడగండి నిరూపితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి అలవాటును వదలివేయండి.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీ కాళ్లు ఇలా అనిపిస్తే, మీ హృదయాన్ని తనిఖీ చేసుకోండి .
2 నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లేదు
మంచి రాత్రి విశ్రాంతి అనేది చురుకుదనం, మానసిక స్పష్టత మరియు శక్తి కోసం మాత్రమే కీలకం కాదు-ఇది మీ హృదయానికి కూడా అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, ముగ్గురు U.S. పెద్దలలో ఒకరు సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ప్రతి రాత్రికి సిఫార్సు చేయబడిన కనీస ఏడు గంటల నిద్రను క్రమం తప్పకుండా పొందవద్దు.
నిద్రలేమి అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ప్రమాద కారకాలను పెంచుతుంది అధిక రక్తపోటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఊబకాయంతో సహా గుండె జబ్బులకు. నిద్రలో మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస రేటు మరియు రక్తపోటు పెరగడం మరియు తగ్గడం దీనికి కారణం. ఈ ప్రక్రియ, మీ అని పిలుస్తారు సిర్కాడియన్ రిథమ్ , గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకం. మీకు తగినంత షట్ ఐ లభించనప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ విసరబడుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
'మొత్తం మరియు నిద్ర నాణ్యత మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, అంతర్గత అవయవాలు మరియు మరిన్నింటిని ప్రభావితం చేయవచ్చు' అని స్టెయిన్‌బామ్ చెప్పారు. 'పెద్దలు సగటున రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. పేలవమైన నిద్ర మిమ్మల్ని హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం, నిరాశ, అధిక రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు మరియు ఊబకాయం వంటి వాటికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది, 'ఆమె జతచేస్తుంది.
3 అధిక మొత్తంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం
మీ హృదయానికి సహాయం చేయండి మరియు మీ ఆహారం నుండి అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తొలగించండి. వీటిలో అధిక చక్కెరలు, సోడియం, మరియు సంతృప్త కొవ్వులు . షుగర్-తీపి పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు, పేస్ట్రీలు, కుకీలు, ఐస్‌క్రీం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన విందులు, క్యాన్డ్ ఎంట్రీలు (మేము మీ కోసం చూస్తున్నాము, చెఫ్ బోయార్డీ, ), ఎర్ర మాంసం, వెన్న మరియు జున్ను. బదులుగా, మీ ప్లేట్‌కు ఎక్కువ మొత్తం మొక్కల ఆహారాన్ని జోడించండి. బహుళ అధ్యయనాల ప్రకారం - ఇలా 2018 నుండి, ప్రచురించబడింది కార్డియోవాస్కులర్ మెడిసిన్ ట్రెండ్స్ జంతువుల వినియోగం తక్కువగా ఉండే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు తగ్గిన CVD రిస్క్‌తో పాటు మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్ ప్రొఫైల్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
'సోడియం, జోడించిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడానికి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలపై పోషకాహార వాస్తవాల లేబుల్‌ను ఉపయోగించండి' అని స్టెయిన్‌బామ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మరియు చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 1,500 mg కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని సిఫార్సు చేసింది. AHA కూడా జోడించిన చక్కెరలను ఆరు శాతానికి మించకుండా పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. ప్రతి రోజు కేలరీలు.'
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
4 నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం
ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ హృదయం కోసం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మరింత కదిలించడం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుందని ఒక పర్వత పరిశోధన చూపిస్తుంది గుండె ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు 2019లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ రక్తపోటు, మీ ధమనులలో తగ్గిన ఫలకం నిర్మాణం, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడం మరియు బలమైన హృదయం వంటివి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కార్డియోవాస్కులర్ మెడిసిన్‌లో సరిహద్దులు .
సరైన గుండె ఆరోగ్యం కోసం, CDC మీరు కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన-తీవ్రతను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తోంది వారానికి ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ , ప్లస్ రెండు రోజుల శక్తి శిక్షణ. 'మరింత కదలండి - ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి' అని స్టెయిన్‌బామ్ సలహా ఇచ్చాడు. 'మీరు ఇప్పటికే యాక్టివ్‌గా ఉంటే మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం మీ తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు యాక్టివ్‌గా లేకుంటే, తక్కువ కూర్చొని ఎక్కువ కదలడం ద్వారా ప్రారంభించండి.'
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
