కొన్నిసార్లు మీరు నిజంగా కట్టుకోవాలి మరియు అంశాలను పూర్తి చేయండి . కానీ ప్రణాళికలో ఒక అవాంతరం ఉంది: మీరు కొట్టారు. మీరు నిన్న మీ తోకను పని చేసారు, మీరు విసిరి, తెల్లవారుజామున 3:00 గంటల వరకు తిరిగారు, మరియు మీ రాకపోకలు పూర్తిగా పట్టాల నుండి - పన్ ను క్షమించండి. కానీ అన్నీ పోగొట్టుకోలేదు. వారం ముందు మీరు అనుభవించిన లార్క్ లాంటి శక్తిని మీరు తిరిగి పొందవచ్చు మరియు దీన్ని చేయడానికి మీరు రెడ్‌బుల్‌ను కూడా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. తక్షణ ఆడ్రినలిన్ ప్రత్యామ్నాయం కోసం ఈ 13 ఉపాయాలను అనుసరించండి మరియు హంప్ డే మీపై విసిరే దేనినైనా పరిష్కరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు. మరియు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత గొప్ప సలహా కోసం, మిస్ అవ్వకండి 32 ఒత్తిడి-ప్రూఫ్ జీవితం యొక్క రహస్యాలు .
1 ఆలోచించవద్దు. బ్లింక్.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఆధునిక కార్యాలయ ఉద్యోగి యొక్క మార్గం: కళ్ళు కంప్యూటర్ తెరపైకి అతుక్కుని, మీ పనిపై దృష్టి సారించాయి - లేదా, నిజాయితీగా ఉండండి, శిశువు జంతువుల గురించి కొన్ని వెర్రి వీడియో. కానీ ప్రకారం ది ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ , ఈ శ్రద్ధ మీ మెదడు యొక్క శక్తిని గ్రహించకుండానే తగ్గిస్తుంది, అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు రెప్పపాటు చేయరు. ప్రతి బ్లింక్ మీ మెదడు యొక్క దృశ్య మరియు సోమాటోసెన్సరీ కార్టెక్స్‌లు 'మినీ న్యాప్' తీసుకోవటానికి కారణమవుతుంది, ఇది అవసరమైన రీఛార్జ్ మరియు తదుపరి శక్తి పెంపును అనుమతిస్తుంది.
2 అల్పాహారం దాటవేయడం ఆపండి.
ఎన్‌పిడి గ్రూప్ ప్రకారం, ఒక పెద్ద 31 మిలియన్లు అమెరికన్లు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం దాటవేస్తారు-సాధారణంగా వారు 'చాలా బిజీగా లేదా ఆలస్యంగా నడుస్తున్నారు.' కాబట్టి మీరు అత్యంత అవసరమైన భోజనాన్ని వదిలివేసే దేశంలోని 10 శాతం మందిలో ఒకరు అయితే, ప్రతి ఉదయం అక్షరాలా ఐదు నిమిషాలు తీసుకొని దానిని దాటవేయడం మానేయండి. మీ శరీరం యొక్క విధులను జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు భోజనానికి అవసరమైన శక్తి నిల్వలను మీకు ఇవ్వడానికి అల్పాహారం సమయం మరియు మళ్లీ చూపబడింది.
మీరు డైమ్‌లను కనుగొన్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
3 కొన్ని బీట్స్ పేలుడు.
షట్టర్‌స్టాక్
జిమ్‌లలో ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని ఆడటానికి ఒక కారణం ఉంది-ఇది తక్కువ-శక్తి కొండపై శ్రద్ధ వహించకుండా ప్రజలను ఉంచుతుంది మరియు మిడ్‌వేలో వ్యాయామం నుండి నిష్క్రమించమని పిలుస్తుంది. ప్రకారం సైంటిఫిక్ అమెరికన్ , వేగవంతమైన సంగీతం అలసట కోసం మన మెదడు యొక్క సంకేతాలను తప్పనిసరిగా 'అధిగమించడం' ద్వారా తక్షణ శక్తిని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, 145BPM వద్ద ఇంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి 'షేక్ ఇట్ ఆఫ్' వినడం ద్వారా మీరు అదే ప్రయోజనాలను పొందుతారు టేలర్ స్విఫ్ట్ (160BPM) మీరు 'బోర్న్ టు రన్' వింటారు బ్రూస్ స్ప్రింగ్స్టీన్ (147 బిపిఎం).
4 మీ పాదాలను కదిలించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆ వేగవంతమైన ట్యూన్‌లను వింటున్నప్పుడు, మీరు పొందడానికి మరొక విషయం ఉంది ఇంకా ఎక్కువ సంగీతం నుండి శక్తి. కానీ హెచ్చరించండి: ఈ టెక్నిక్ ప్రక్కనే ఉన్న ఆఫీసు డ్రోన్‌లను చికాకు పెట్టవచ్చు. ప్రకారం పరిశోధన లో జర్నల్ ఆఫ్ మ్యూజిక్ థెరపీ , ఉల్లాసభరితమైన సంగీతానికి మీ పాదాలను మరియు వేళ్లను నొక్కడం ఏదైనా అలసటకు తక్షణ నివారణను అందిస్తుంది. (అవును, మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లతో పాటు పాడటం అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది-కాని మేము దానిని ఎప్పటికీ ఆమోదించము.) మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరిన్ని గొప్ప చిట్కాల కోసం, మిస్ అవ్వకండి అధిక శక్తి గల వ్యక్తిగా మారడానికి 15 మార్గాలు .
చాక్లెట్ కేక్ కావాలని కలలుకంటున్నది
5 మెట్లు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జార్జియా విశ్వవిద్యాలయంలోని కైనేషియాలజీ విభాగానికి చెందిన పరిశోధకులు, మీ మధ్యాహ్నం క్రాష్ ద్వారా శక్తిని పొందేటప్పుడు, మీ కార్యాలయ మెట్ల సందర్శన జో యొక్క మరొక కప్పు కంటే మైళ్ళు మెరుగ్గా చేస్తుందని కనుగొన్నారు. సుమారు 10 నిమిషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవడం-అంటే సుమారు 30 కథలు-సుమారు 4 oun న్సుల కాఫీ లేదా 1 oun న్స్ ఎస్ప్రెస్సోతో సమానమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అదనపు బోనస్‌గా, మీరు కూడా త్వరగా వ్యాయామం పొందుతారు. దీనికి ఒక కారణం ఉంది మధ్యాహ్నం బూస్ట్ పొందడానికి మొదటి మార్గం .
6 మీ 'థైమస్' నొక్కండి.
అవును, 'థైమస్' నిజమైన విషయం, మరియు ఇది మీ కాలర్బోన్ క్రింద కొన్ని అంగుళాల క్రింద మీ ఛాతీ పైభాగంలో ఉంది. దీని ప్రాధమిక పని ఏమిటంటే, శక్తి ప్రకారం, టి లింఫోసైట్లు, ఒక రకమైన తెల్ల రక్త కణం కోచ్‌లు మరియు అభ్యాసకులు చైనీస్ medicine షధం, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. థైమస్‌ను సరిగ్గా నొక్కడానికి, 20 సెకన్ల పాటు ఆ ప్రాంతాన్ని శాంతముగా నొక్కేటప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా breath పిరి పీల్చుకోండి. తక్షణ శక్తి పెంపు కోసం రోజుకు ఐదు సార్లు ఇలా చేయండి.
7 కొన్ని తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి.
మీ రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, పగటిపూట ఏదో ఒక సమయంలో 10 నుండి 30 నిమిషాల మధ్య, మరియు సాయంత్రం 4:00 గంటలకు ముందు నిద్రపోవటానికి చూపబడింది జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు అప్రమత్తతను పెంచడానికి. మరియు మీరు 30 నిముషాల ముందు ఎన్ఎపిని కత్తిరించినట్లయితే, 'స్లీప్ జడత్వం' అని పిలవబడే లేదా మీరు మధ్య అనుభూతి చెందుతున్న మరియు గందరగోళ అనుభూతిని మీరు అనుభవించరు. నిద్రలేస్తున్న మరియు పూర్తిగా ఉండటం మేల్కొని .
8 మీరే నిర్జలీకరణానికి గురికావద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక ప్రకారం అధ్యయనం లో ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , మేము అనుభూతి చెందే వరకు 2 శాతం డీహైడ్రేషన్ సెట్ చేయబడదు హే, నాకు దాహం వేస్తోంది . అదే అధ్యయనం గణనీయమైన అలసట రావడానికి 1.5 శాతం డీహైడ్రేషన్ సరిపోతుందని చెప్పారు. పరిష్కారం? మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఎప్పుడూ ఆర్ద్రీకరణ. మహిళలకు, ఇది పురుషులకు రోజుకు ఎనిమిది ఎనిమిది oun న్సు కప్పులు, ఇది పది.
9 మంచు చల్లటి స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పాము కరిచింది
లేదు, మీరు పూర్తి ఐస్ బకెట్ ఛాలెంజ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. కానీ పరిశోధన లో ప్రవర్తనా మరియు మెదడు విధులు చల్లటి నీటిలో కేవలం మూడు నిమిషాలు గడిపినట్లయితే దాని ట్రాక్స్‌లో ఆకస్మిక అలసట ఆగిపోతుందని సూచిస్తుంది. ఇంకా మంచిది, మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే, మీరు దీర్ఘకాలిక అలసటకు వ్యతిరేకంగా అద్భుతాలు చేస్తారు.
10 త్వరిత జాగ్ కోసం కార్యాలయాన్ని వదిలివేయండి.
ఖచ్చితంగా, మీరు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ డెస్క్‌ను వదిలివేయడం ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు. కానీ గా పరిశోధన లో జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్ మీరు రోజుకు కేవలం అరగంట వ్యాయామం కోసం అంకితం చేసారు, మీరు అభ్యాసాన్ని అలవాటుగా అవలంబిస్తే-శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది మీ డెస్క్‌ను విడిచిపెట్టడం, ఒక మైలు పరిగెత్తడం మరియు విస్తరించడం వంటివి చాలా సులభం - మరియు మీరు ఇవన్నీ సాధారణ భోజన విరామంలో సరిపోతాయి.
11 ఓట్ మీల్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారు చెప్పేది వినవద్దు: పిండి పదార్థాలు అన్నీ చెడ్డవి కావు మరియు అవి మిమ్మల్ని క్రాష్ చేయవు you మీరు సరైన వాటిని తింటున్నంత కాలం. సాధారణ పిండి పదార్థాలకు బదులుగా (తెల్ల రొట్టె, చాలా తృణధాన్యాలు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరతో చాలా ఎక్కువ), సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు వసంతం. అవి మీకు తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని ఇస్తాయని నిరూపించబడ్డాయి. (ఓట్ మీల్ గిన్నె లేదా గోధుమ రొట్టె ముక్క చేస్తుంది.)
12 కొంచెం గమ్ నమలండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, చూయింగ్ గమ్ మీ కార్యాలయంలో వెర్బోటెన్ కావచ్చు. . లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషనల్ న్యూరోసైన్స్ , గమ్ ముక్కను నమలడం వలన 10 శాతం అప్రమత్తత పెరుగుతుంది మరియు 'సెమాంటిక్ మెమరీ నుండి తిరిగి పొందటానికి' సహాయపడుతుంది other మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఆ మధ్యాహ్నం 2:00 నుండి పౌ-వావ్ నుండి నిమిషాలను గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది.
13 ఎస్ప్రెస్సో షాట్ డౌన్.
దుహ్. మీరు నిజంగా మీ కెఫిన్-టు-ఎనర్జీ నిష్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మా నుండి తీసుకొని కాఫీ ఎన్ఎపిని ప్రయత్నించండి .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
