ఆ అదనపు ఐదు, 10, లేదా 15 పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని మేము అందరం ఇష్టపడతాము. మరియు మేము మా కొత్త బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను ఉత్సాహంతో (హలో, 'న్యూ ఇయర్, న్యూ యు!') దాడి చేయడాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, పెద్ద సమస్య కు అంటుకుంటుంది అన్నారు ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాలు మరియు కఠినమైన రోజులలో బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం.
చాలా తరచుగా మనం మన చెడు అలవాట్లలోకి జారిపోతున్నాము మరియు మా లక్ష్యాలు పక్కదారి పడటం చూస్తాము. అది మీకు ఎప్పటికీ జరగకుండా చూసుకోవడానికి, బరువును తీసివేసి, దూరంగా ఉంచడానికి ఈ మేధావి, ఇనుప-ధరించిన, సమయ-పరీక్షించిన మరియు సైన్స్-ఆధారిత వ్యూహాలను అనుసరించండి. మరియు మరింత బరువు తగ్గించే చిట్కాల కోసం, పరిగణించండి 20 బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి సైన్స్-బ్యాక్డ్ .
1 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినండి
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఆకలితో లేనప్పటికీ, సన్నని ప్రోటీన్-రెండు లేదా మూడు గుడ్లు, టోస్ట్ ముక్క మరియు సగం అవోకాడోపై దృష్టి సారించిన అల్పాహారాన్ని ఉంచండి-మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర ధాన్యాలు పాలలో మునిగిపోవు. ఉదయపు ఇంధనం రోజు తరువాత అతుక్కొని, జీవక్రియను పెంచుతుందని చూపబడింది, అంటే మీకు రోజంతా బరువు తగ్గడం ప్రేరణ అవసరం లేదు. మరియు పౌండ్ల తొలగింపుపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం, చూడండి 20 బరువు తగ్గించే పద్ధతులు విజయవంతమైన డైటర్స్ షేర్ .
2 టీవీ ముందు తినవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మీ భోజనాల గదిలో సరైన స్థల అమరికతో మరియు సరైన సంస్థతో సరైన భోజనం తినడం మీ బాధ్యత యొక్క భావాలను పెంచుతుంది మరియు ఆహారానికి మరింత అర్థాన్ని తెస్తుంది. గూప్ గిన్నెను మంచం మీదకు లాక్కొని, టీవీ ముందు పడుకోవచ్చా? ఇది మానసికంగా మీ ఆహారాన్ని అసంభవమైనదిగా మరియు అర్థరహితంగా అనిపించేలా చేస్తుంది, దుర్వినియోగం చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మరియు ప్రలోభాలను సడలించడం మరియు నివారించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, వీటిని చూడండి 10 ఉత్తమ వ్యాయామం కాని ఒత్తిడి బస్టర్స్ .
3 మీ దంతాలను ఎక్కువగా బ్రష్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ విందు తిన్న తర్వాత ఏదైనా కోరిక లేదా డెజర్ట్ బింగెస్‌ను పరిమితం చేయడానికి, టూత్ బ్రష్‌ను లోడ్ చేసి, మీ ముత్యపు శ్వేతజాతీయులకు స్క్రబ్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. పుదీనా రుచి మరియు శుభ్రమైన దంతాలు మీ ఆకలిని మూసివేస్తాయి మరియు ఇకపై మునిగిపోకుండా ఉండటానికి నిరోధిస్తాయి.
కిరాణా దుకాణం లేఅవుట్ తెలుసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కత్తిరించడం ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి గొప్ప మొదటి అడుగు అని మీకు ఇప్పుడు తెలుసు, కానీ వారి కార్బ్-హెవీ కాల్ ద్వారా లాగకుండా ఉండటానికి ఒక సాధారణ ఉపాయం మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క చుట్టుకొలతను షాపింగ్ చేయడానికి అంటుకోవడం.
అక్కడే మంచి, మొత్తం ఆహారం వేలాడుతుంది, మధ్యలో కాదు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఛార్జీలు దాగి ఉంటాయి. మరియు మీరు మీ పదార్ధాలను పొందిన తర్వాత, మీరు వీటిని కొట్టవచ్చు 40 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ 40 వంటకాలు నేర్చుకోవాలి.
కోయిల పక్షి యొక్క అర్థం
5 ముఖ్యంగా ఉదయం, అన్ని సమయాలలో నీరు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
సమర్థవంతమైన అవయవ ఆపరేషన్, కండరాల శక్తి, మృదువైన చర్మం కోసం హెచ్ 2 ఓ పుష్కలంగా పొందడం చాలా అవసరం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ నీరు అంటే మీరు సోడా మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి ఇతర పానీయాల నుండి తక్కువ కేలరీలను పొందుతున్నారు. ప్లస్: భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసును తగ్గించడం మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
6 మల్టీకూకర్ కొనండి
మీరు వంటగదికి భయపడి, ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా కుక్కర్ లేదా ప్రెజర్ కుక్కర్, స్టీమర్ మరియు ఒక సాటి ఫంక్షన్‌ను మిళితం చేసే కొత్త హైబ్రిడ్లలో ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మరియు త్వరగా. ఇంట్లో గొప్ప ఆహారం యొక్క సరళత గొప్ప బరువు తగ్గించే ప్రేరణ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ జాయింట్లు లేదా రెగ్యులర్ రెస్టారెంట్ల నుండి కొవ్వుతో నిండిన ఎంపికల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. నివారించడానికి గుర్తుంచుకోండి మీరు 40 ఏళ్లు దాటితే 40 అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు.
7 మీరే నిరంతరం బరువు చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
విజయవంతమైన పని చేసేవారు ఎల్లప్పుడూ చేసే ఒక బరువు తగ్గింపు ప్రేరణ ట్రిక్ ఉంటే, అది తమను తాము బరువుగా ఉంచుతుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, కేలరీలను లెక్కించడంతో పాటు, మీ బరువును దగ్గరగా ఉంచడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు ముఖ్యంగా పోయిన తర్వాత పౌండ్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
హృదయ స్పందన రేటు, ఎముక సాంద్రత మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కొలతలతో మీ పురోగతిని మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు నివేదించే కొత్త కనెక్ట్ చేయబడిన స్మార్ట్ ప్రమాణాలలో ఒకదానిపై స్పర్జ్ చేయండి. లేదా డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్ నుండి చౌకగా పొందండి. మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ దాన్ని పొందండి. మరియు మరింత సహాయం కోసం, తెలుసుకోండి మీరు ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టాలి.
8 పండ్ల రసాన్ని వదలండి
షట్టర్‌స్టాక్
పండ్ల రసం చాలాకాలంగా ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా భావించబడింది, కానీ ఇది చాలా చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది (ప్రతి సేవకు సుమారు 25-35 గ్రాములు), మరియు ఇది మొత్తం పండ్లను తినడం ద్వారా మీకు లభించే ఫైబర్ యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదు. అసలు పండు తినడానికి కర్ర, మరియు మీకు కొంచెం రసం ఉంటే, దానిని సెల్ట్జర్‌తో కత్తిరించండి. గుర్తుంచుకో: పండ్ల రసాన్ని తట్టడం ఒకటి పని చేయని 25 ఫ్లాట్-బెల్లీ 'సీక్రెట్స్'.
9 మీ చిన్నగది శుభ్రం
బరువు తగ్గించే ప్రేరణ ప్రయాణానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు మీ చిన్నగది యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని తెలుసుకోవాలి. మీరు నిరంతరం అల్పాహారంగా మరియు ఒత్తిడి సమయాల్లో తిరిగే ఏవైనా ఆహారాన్ని టాసు చేయండి, ఇవి సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు-స్వీట్లు, చిప్స్, కుకీలు, కేకులు.
కేంద్రం అంటే ఏమిటి
సరదా వాస్తవం: బంగాళాదుంప చిప్స్ మీ నడుముకు అతి పెద్ద ముప్పు అని మీకు తెలుసా? ఇది నిజం. ఇది ఒకటి మీ మనస్సును బ్లో చేసే 20 క్రేజీ వాస్తవాలు.
10 తినడం పరిమితం చేయండి
ఇంట్లో ఆహారాన్ని వండడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సహజంగా భోజనానికి వెళ్లడాన్ని అడ్డుకుంటారు. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ డబ్బును ఆదా చేస్తుంది-మీ కొత్త శరీరంతో బీచ్‌కు కొన్ని ప్రయాణాలకు ఆదా చేయండి - మరియు రెస్టారెంట్లలో సాధారణంగా కనిపించే ఆహారం కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు సరిగ్గా తినడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉంది 2018 లో పాలకూరను నివారించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు ఎందుకు కోరుకుంటున్నారు .
11 చిన్న పలకలను వాడండి
తక్కువ భాగం నియంత్రణ స్థూలకాయానికి ఒక ప్రధాన కారణం, కాని గందరగోళ అవగాహనలను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం చిన్న డిష్‌వేర్లను ఉపయోగించడం. పెద్ద వస్తువులను చేరుకోవడానికి బదులుగా చిన్న ప్లేట్ మరియు చిన్న గిన్నెను ఎంచుకోండి మరియు మీరు ప్రతి సిట్టింగ్ వద్ద తక్కువ తినడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి మరింత సహాయం కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి కొత్త అలవాట్లను ఉంచడానికి 40 ఉత్తమ మార్గాలు.
12 మంచి మిగిలిపోయిన కంటైనర్లను కొనండి
ఇంట్లో భోజనం చేయడం అంటే మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు పనిలో భోజనం మరియు శీఘ్ర విందుల కోసం గొప్పగా పనిచేసే రుచికరమైన మిగిలిపోయినవి మీకు లభిస్తాయి. క్లిక్-టాప్ మూతలతో కూడిన గ్లాస్ కంటైనర్లు లేదా వాక్యూమ్ సీలర్ వంటి కొన్ని మంచి నిల్వ ఎంపికలలో పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం నుండి మీకు మరింత మైలేజ్ లభిస్తుంది. మీకు మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైన-ఆహార ప్రేరణ అవసరమైతే, వీటిని చూడండి మీ ఆహారాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి 10 నొప్పిలేని మార్గాలు.
13 మీ భాగాలను సరిగ్గా దృశ్యమానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
చిన్నవిగా ఉన్న వంటలను ఉపయోగించడం భాగాలతో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని, బరువు తగ్గడానికి సరైన మొత్తంలో ఆహారం ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటి పోషక పదార్ధాల ద్వారా వాటిని విభజించాలి. సన్నని ప్రోటీన్ భాగం మీ బహిరంగ అరచేతుల పరిమాణం, వెజిటేజీలు మరియు / లేదా పిండి పదార్థాల కోసం రెండు పిడికిలి, కొవ్వుల కోసం ఒకటి నుండి రెండు బ్రొటనవేళ్లు మరియు నూనెలకు రెండు వేళ్లు లేదా రెండు ఉండాలి. మరింత సహాయకరమైన ఉపాయాల కోసం, వీటిని తెలుసుకోండి 15 ఉత్తమ 60-సెకనుల ఆరోగ్య హక్స్.
14 మంచి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించండి
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహ్లాదకరమైన వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ప్రత్యామ్నాయం చేసే మార్గాల కోసం వెతకడం చాలా అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు బ్రోకలీ నుండి పిజ్జా క్రస్ట్ మరియు కాలీఫ్లవర్ నుండి మెత్తని బంగాళాదుంపలను తయారు చేయవచ్చు మరియు బన్స్ కోసం పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులను లేదా పాలకూర చుట్టలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని మీరు ఇంకా కలిగి ఉండవచ్చని తెలుసుకోవడం అక్కడ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ప్రేరణ! అలాగే, వీటిని తెలుసుకోండి శీతాకాలపు బరువు పెరుగుటను నిరోధించే 25 సూపర్‌ఫుడ్‌లు.
15 కఠినమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచండి
ప్రతి రాత్రి స్థిరమైన మరియు పునరుద్ధరణ నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మరియు శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఒక కీ అని శాస్త్రవేత్తలకు ఇప్పుడు తెలుసు. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసే సమయాన్ని పెంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి చిట్కాలు, మంచం ముందు ఒక గంటకు చీకటి, చల్లని బెడ్‌రూమ్‌ను కత్తిరించడం, నిద్రపోయే కొద్ది గంటల ముందు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉండకూడదు మరియు దృ sleep మైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అంటుకోవడం. మీకు మరిన్ని Z లను పొందడానికి సహాయం అవసరమైతే, అది తెలుసుకోండి ఈ ఒక్క విషయం తినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
16 మీరు విఫలమైనప్పుడు, ముందుకు సాగండి
షట్టర్‌స్టాక్
మనమందరం ప్రతిసారీ మా ప్రణాళికలను విరమించుకుంటాము. ట్రిక్ మొత్తం ప్రణాళికను పట్టాలు తప్పదు. మీ ప్లాన్ అంటే వారానికి 4 రోజులు జిమ్‌ను కొట్టడం మరియు పిండి పదార్థాలను తప్పించడం-మరియు మీరు సహాయం చేయలేరు కాని బుధవారం రాత్రి మీ స్నేహితుడి పిజ్జా పార్టీని కొట్టండి-అపరాధ భావనలు మీరు గురువారం బయలుదేరిన చోటును ఎంచుకోకుండా ఉండనివ్వవద్దు . మరియు మీరు మీ మీద పడితే, వీటిని మీరే ఎంచుకోండి తక్షణమే సంతోషంగా ఉండటానికి 70 మేధావి ఉపాయాలు.
17 మీ కార్యాచరణను ట్రాక్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మేము ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్స్ మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును లక్ష్యంగా చేసుకునే సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క స్వర్ణ యుగంలో జీవిస్తున్నాము - కాబట్టి మీ పురోగతి గురించి మీకు నమ్మకమైన డేటాను ఇచ్చేదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరే ఒక అంచుని ఇవ్వండి. మీరు డేటా-ఆధారిత మైలురాళ్లను సెట్ చేయగలుగుతారు (ఉదాహరణకు కొన్ని పౌండ్లు పోయాయి), మరియు మీ పురోగతి మెరుగుపడుతుండటం చూస్తుంటే మీ ప్రయత్నానికి మీరే ప్రతిఫలమివ్వవచ్చు.
18 బరువు గదిని ఆలింగనం చేసుకోండి
ఉచిత బరువులు లేదా యంత్రాల ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు ఆహ్-నోల్డ్‌గా రూపాంతరం చెందాల్సిన అవసరం లేదు. నిజం ఏమిటంటే, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు కొన్ని రకాల నిరోధక వ్యాయామం చేయాలి. మీకు ఎక్కువ కండరాలు, విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు మీ రూపాంతరం చెందుతున్న శరీరం గురించి మీరు రుసుము చెల్లించాలి. మీకు కొన్ని గొప్ప వ్యాయామం ప్రేరణ అవసరమైతే, చూడండి బెల్లా హడిడ్ యొక్క కొవ్వు-కరిగే 15-నిమిషాల వ్యాయామం.
19 కాఫీ తాగండి
ఇకపై వైస్‌గా భావించరు, కాఫీ మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి, మీ కాలేయాన్ని రక్షించడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఇటీవల చూపబడింది. మీకు అదనపు శక్తిని అందించడం ద్వారా మీ వ్యాయామాలను సజీవంగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి కెఫిన్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం పాడి లేదా చక్కెర ఏదైనా చేర్పులను పరిమితం చేయండి. మీరు ఇంకా ఒక కప్పు జో తాగడం ద్వారా విక్రయించబడకపోతే, వీటిని చూడండి 75 కాఫీ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
20 HIIT లోకి ప్రవేశించండి
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అనేది పౌండ్లను షెడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా జోడించాల్సిన వ్యాయామం. ప్రోటోకాల్ జతలు కేలరీల బర్నింగ్ మరియు టార్చ్ కొవ్వును పెంచడానికి మరింత మితమైన శ్రమతో తీవ్రమైన, అన్నింటికీ ప్రయత్నం చేస్తాయి. కణాలను పునర్నిర్మించడం ద్వారా మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మధుమేహాన్ని దూరంగా ఉంచడం ద్వారా జీవితాన్ని విస్తరించడానికి ఈ పద్ధతి ముడిపడి ఉంది. మీకు ఇంకా నమ్మకం లేకపోతే, చూడండి గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి ఒకే ఉత్తమ వ్యాయామం.
21 పొడవుగా నిలబడండి
రోజంతా మీ డెస్క్‌పై హంచ్ చేయడం, మీ కుర్చీలో ఇరుక్కోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరమని మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమని తేలింది. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నిలబడటం, మీరు నిజంగా చెమటతో కూడిన వ్యాయామంలో పాల్గొనకపోయినా, మీ మెదడు యొక్క అంతర్గత స్థాయిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. నిరంతరం కూర్చొని మీ మెదడు మీ బరువును ఎలా అర్థం చేసుకుంటుందో, అది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. బోనస్: మంచి భంగిమ కలిగి ఉండటం ఒకటి 30 సెకన్లలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 30 మార్గాలు.
22 మీ ఫైబర్ తెలుసుకోండి
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
ఫైబర్ అనేది పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల్లో కనిపించే జీర్ణమయ్యే కార్బ్. మీ డైట్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ లభిస్తే మీ బరువు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు 38 గ్రాముల ఫైబర్ పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు త్వరగా మరియు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది, ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తుంది.
23 మరింత తరలించండి
షట్టర్‌స్టాక్
పనిలో నిలబడటం, మెట్లు తీసుకోవడం, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, కుక్కకు అదనపు మైలు నడవడం-ఇవన్నీ మీ రోజువారీ కేలరీల బర్నింగ్ లోటును పెంచుతాయి మరియు కాలక్రమేణా, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అన్నింటికంటే, మీ కండరాలను ఎంత సూక్ష్మంగా ఉంచాలో సైన్స్ మాకు చెబుతోంది ప్రతి రోజు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒకే ఉత్తమ మార్గం.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కత్తిరించండి
మీరు ఇప్పుడు వినకపోతే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (ప్రాథమికంగా పెట్టెలో లేదా ప్యాకేజీలో వచ్చే ఏదైనా) దీర్ఘకాలంలో మీకు మంచిది కాదు. మొత్తం ఆహారాలతో పోలిస్తే-పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం, మత్స్య-ఇవి శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు తెలుపు పిండి మరియు ఇతర సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు వాటిని కొనకండి.
25 చక్కెర డంప్
షట్టర్‌స్టాక్
షుగర్ ఇప్పుడు కొవ్వును అమెరికన్లు అనారోగ్యంగా మరియు అధిక బరువుతో ఉండటానికి నంబర్ 1 కారణం. కొవ్వు కొన్నేళ్లుగా తప్పుగా దుర్వినియోగం చేయబడింది, దీనివల్ల చక్కెర కలిపిన 'తక్కువ కొవ్వు' మరియు 'తగ్గిన కొవ్వు' ఉత్పత్తులు మంచి రుచిని కలిగిస్తాయి, అయితే ఎక్కువ చక్కెర హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, es బకాయం మరియు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. డయాబెటిస్. సహాయం కోసం, వీటిని చూడండి చక్కెర నుండి దూరం చేయడానికి 7 మార్గాలు.
26 మద్యం తగ్గించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు బూజ్ కటౌట్ చేయాలి. ఇది కేలరీల దట్టమైనది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చెడు ఆహారాన్ని తినడం లేదా అర్థరాత్రి వేసుకోవడాన్ని నిరోధించగలదు. మీరు త్రాగాలనుకుంటే, ప్రతి సెషన్‌లో సెల్ట్జర్‌తో కలిపిన స్పష్టమైన మద్యం రెండు గ్లాసులతో మరియు ప్రతి సెషన్‌లో సున్నం లేదా నిమ్మకాయతో కట్టుకోండి.
27 మరింత సన్నని ప్రోటీన్ పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
కండరాలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ కీలకం, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు. మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, కండరాల నిర్మాణానికి దారితీసే ప్రక్రియలకు ఆజ్యం పోసేందుకు మీరు సరైన ప్రోటీన్ స్థాయిలను పొందాలి, కాబట్టి గొడ్డు మాంసం (పార్శ్వం, సిర్లోయిన్, టెండర్లాయిన్) మరియు పంది మాంసం (నడుము చాప్, టెండర్లాయిన్) ), ప్లస్ సీఫుడ్, ఫిష్ మరియు పౌల్ట్రీ.
28 మోసం చేయడానికి స్థలం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని ఉత్తమ బరువు తగ్గింపు ప్రేరణ కొద్దిగా మెలికలు తిరిగే గది. మీరు కోరుకునే కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ లేదా స్నాక్స్ నుండి పూర్తిగా మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవడం మంచి చర్య కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఇష్టానుసారం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు మరియు మీరు చిప్స్‌పై లోడ్ చేసేటప్పుడు మీరు దాన్ని అధికంగా తీసుకునే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం నుండి మంచి మానసిక విరామం వలె మీకు కావలసినది తినడానికి వారానికి ఒక భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి.
ఇకపై లేని పాత వృత్తులు
29 వేయించిన ఆహారాన్ని వదలండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారం నుండి మీరు చాలా చక్కగా వదిలివేయవలసిన మొదటి ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. మోసపూరిత భోజనానికి అవి సరే, కాని వేయించిన ఆహారాలు మీ కొత్తగా ఆరోగ్యకరమైన రాజ్యాంగంతో ఏకీభవించవని మీరు త్వరలో కనుగొంటారు. వేయించిన ఆహారాలు కేలరీలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే నూనెలతో సంతృప్తమవుతాయి మరియు ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు తక్కువ పోషకాలను అందిస్తాయి.
30 తక్కువ కార్బ్ వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు బరువు తగ్గించే తాజావి, కానీ అవి పని చేస్తాయి. పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం అనేది బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ఒక సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. (కెటోజెనిక్ డైట్ వంటి ఎక్కువ హార్డ్కోర్ వెర్షన్లు చాలా మందికి కాలక్రమేణా నిలకడగా మారవు.)
31 మీ కేలరీలను లెక్కించండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి, ప్రతిరోజూ మీరు బర్నింగ్ చేస్తున్న దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం సరళమైన చిట్కా-మీరు అలా చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోతారు (మీకు వైద్య సమస్య లేకపోతే). మొదట మీరు మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం, లేదా టిడిఇఇ, మరియు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎమ్ఆర్) లేదా మీ కార్యాచరణ ద్వారా సుమారుగా అంచనా వేయాలి. మీ సమాచారాన్ని ఒక లోకి నమోదు చేయండి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ మరియు మీరు మీ TDEE ను కనుగొన్న తర్వాత, కొవ్వు తగ్గడానికి 500 కేలరీలు తినండి.
32 మీరు మంచిగా విజువలైజ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఆటకు ముందు ఛాంపియన్‌షిప్ ట్రోఫీని ఎగురవేయడాన్ని ఎందుకు visual హించుకుంటారో మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది మరియు ఇది మీ కోసం కూడా చేయవచ్చు! కాబట్టి మీకు కావలసిన శరీరం గురించి మీ మనస్సులో ఒక చిత్రాన్ని సృష్టించండి మరియు మీ సంకల్ప శక్తి జెండాలు వేసిన కఠినమైన సమయాల్లో మీరు శక్తిని పొందగలుగుతారు.
33 సమయానికి ముందే భోజనం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
వంటగదిలో మీ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించుకోండి, మీరు ఆదివారం భోజనం లేదా విందులుగా విభజించగలిగే పెద్ద సమూహ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి. ఆ విధంగా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా పనిలో సమయం అయిపోయినప్పుడు తినడానికి ఏదైనా మంచిదాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ఇతర అనారోగ్య ఛార్జీలకు రాబడిని పరిమితం చేస్తారు.
సుగంధ ద్రవ్యాలను సరళంగా వాడండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి ఎలా ప్రేరేపించాలి
కారపు, ఎర్ర మిరప పొడి, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయని తేలింది, ఇది కొవ్వును పెంచడానికి దారితీస్తుంది మరియు కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారాన్ని రుచిగా మార్చడానికి ఇవి సహాయపడతాయి, ఇది గతంలో కొవ్వు మరియు క్యాలరీ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలను అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అవసరం.
35 వెజిటేజీలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
ఈ ఆహారాలు మీ కిరాణా జాబితాలో అగ్రస్థానానికి వెళ్ళాలి. అక్కడ చాలా మంది లావుగా ఉన్నవారు మాత్రమే ఉత్పత్తి చేసే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటారు. ప్రధానంగా ఫైబర్ అంతా మీకు త్వరగా అనుభూతి చెందుతుంది, మీరు శారీరకంగా మీ నోటిలోకి ఎంతగా కదలగలరో పరిమితం చేస్తుంది మరియు అవి మీకు శక్తిని మరియు శక్తినిచ్చే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.
36 కౌన్సెలింగ్ పరిగణించండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు తినడానికి కోరిక అనేది స్వీయ- ation షధ రూపం మరియు బలవంతపు వ్యాయామం అవుతుంది. మీ విషయంలో ఇదే అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం మరియు సమస్యను నేరుగా పరిష్కరించడం మంచిది.
37 ఇక సోడా లేదు
బదులుగా సెల్ట్‌జర్‌కు మారండి.
38 మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి మీ లక్ష్యాన్ని అంతులేని స్లాగ్ లేదా భయంకరమైన ట్రెక్‌గా చూడకండి మరియు ఏ ఒక్క 'డైట్'కు సభ్యత్వాన్ని పొందవద్దు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం వలన మీరు ఆహారాన్ని ఎలా చూస్తారు మరియు మీరు ఆహారాన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు అనేదాని చుట్టూ తిరిగే జీవనశైలి మార్పును చేయగలుగుతారు - ఇది మీ జీవితాన్ని పోషించుటకు మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉంది, మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే అక్షరాలా భారంగా మారదు.
39 సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మొత్తం ఆహారాన్ని కొనండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క రహస్యం గురించి గొప్ప మైఖేల్ పోలన్ చెప్పిన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: 'ఆహారం తినండి. ఎక్కువగా కాదు. ఎక్కువగా మొక్కలు. ' కార్టూన్ పాత్రతో కూడిన పెట్టెలో అది వస్తే, స్పష్టంగా ఉండండి. ఇది బహిరంగంగా కూర్చున్న మొత్తం ఆహారం అయితే? దూరంగా కొనండి!
40 ఒత్తిడిని తగ్గించండి
షట్టర్‌స్టాక్
స్థిరమైన వ్యాయామం మరియు ధ్యానం మీ మెదడు మరియు మీ మానసిక స్థితికి మాత్రమే కాకుండా మీ నడుముకు కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఒత్తిడి తర్వాత మీ శరీరంలో హార్మోన్ల కాకోఫోనీకి దారితీస్తుందని మరియు నిర్లక్ష్యంగా పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుందని అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం చూపించింది.
41 మీరే రోజువారీ ధృవీకరణలు ఇవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని నిలిపివేయడానికి ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని కనుగొనడం మరియు రోజువారీ ధృవీకరణలను ప్రోత్సహించడం-మొదట మీకు ఎంత మొక్కజొన్నగా అనిపించినా-పని చేయడం నిరూపించబడింది. కాబట్టి, గుర్తుంచుకోండి: మీరు విజేత, మరియు ఏమీ అసాధ్యం!
42 అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను కనుగొనడానికి, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలతో ఎలా ఉండాలో మీకు మంచి సలహాలు ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడే అనువర్తనాలు చాలా ఉన్నాయి. సమీక్షలను తనిఖీ చేయండి, కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ కోసం పని చేసే వాటిని ఉపయోగించుకోండి ఎందుకంటే అవి మీకు సమాచారం, జవాబుదారీతనం మరియు మద్దతును మీ స్వంతంగా కనుగొనడం కష్టం.
43 బాగా వ్యాయామం చేయండి
మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, మీరు మీ దినచర్యను వదులుతారు. కాబట్టి దాన్ని మార్చండి! ప్రామాణిక జిమ్ స్లాగ్ కంటే మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే అంశాలు లేదా కదలికలను అన్వేషించడానికి బయపడకండి. బహుశా మీరు ఎలిప్టికల్‌కు బైకింగ్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌కు రోయింగ్‌ను ఇష్టపడతారు. లేదా స్థానిక బాటలను హైకింగ్ చేయడం లేదా Y వద్ద బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం మీ వేగం ఎక్కువ-ఇది పట్టింపు లేదు, నిరంతరం మరియు తరచుగా చేయండి.
44 వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వ్యక్తులు తరచుగా శారీరకంగా లేదా వాస్తవికంగా సాధించలేని లక్ష్యాలను ఏర్పరుచుకుంటారు. నెలలో 20 పౌండ్లను కోల్పోవడం అనారోగ్యమే కాదు, మీరే ఆకలితో ఉంటే తప్ప అది అసాధ్యం. కష్టసాధ్యమైన లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తాయి మరియు సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క అంతిమ లక్ష్యం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయి.
45 పిన్‌పాయింట్ అడ్డంకులు
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లోకి వెళ్లేముందు, మీరు బహుశా జారిపోయే ఏ ప్రాంతాలను అయినా గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మిమ్మల్ని పొరపాటుకు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రేరణలో వైఫల్య భావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీరు విఫలమవ్వడానికి కారణం సాకులు చెప్పకండి మరియు మీ బలహీనతలను నిందించండి.
80 లలో ప్రాచుర్యం పొందిన విషయాలు
46 జాగ్రత్త వహించండి
ప్రతిరోజూ లేదా వారంలో ఒక్క క్షణం మౌనంగా కూర్చుని మీ పురోగతిని ధ్యానించండి. మీరు ఎలా ఉన్నారు? ఏ విషయాలు అమితంగా లేదా చెడు ఆహార ఎంపికలను ప్రేరేపించాయి? మీరు టిబెటన్ సన్యాసి లాగా గంటలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండండి మరియు మీ పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి లేదా లేకపోవడం, మరియు సులభతరం చేయడానికి ట్వీక్‌లను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
47 జోడించు, తీసివేయవద్దు
బరువు తగ్గడం యొక్క మొత్తం పాయింట్‌ను మీ జీవితం నుండి బయటకు తీయడం గురించి ఆలోచించవద్దు (కొవ్వు వ్యవకలనం అంతిమ లక్ష్యం అయినప్పటికీ). ఆరోగ్యకరమైన విధానం ఏమిటంటే మీరు మీరేనని గుర్తు చేసుకోవడం జోడించడం కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో ఆశాజనక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుగా మారుతుంది, కాబట్టి బరువు పెరగడం పెద్ద విషయం కాదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణను కనుగొనడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో విషయాలను రీఫ్రామ్ చేయడం ఒకటి.
48 ఆలస్యంగా తినవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
రాత్రి 7 గంటల తర్వాత స్నాక్స్ లేదా మీ పూర్తి విందును తగ్గించడం. శరీర బరువు, అధిక ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, నిదానమైన జీవక్రియ మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం కోసం బయోమార్కర్లను పెంచడానికి దారితీస్తుందని తేలింది. మీకు వీలైనంత త్వరగా తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందు తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 7 తర్వాత చిరుతిండిని పరిమితం చేయండి.
49 అసౌకర్యాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోజువారీ జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పు చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు కొన్ని కఠినమైన ఎంపికలు మరియు అసౌకర్య నిర్ణయాలకు సిద్ధంగా ఉండాలి. అసౌకర్యాన్ని స్వీకరించడానికి మరియు దానిని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం చివరిలో వచ్చే బహుమతులు నొప్పికి విలువైనవి.
50 మరింత ఉడికించాలి!
ఇంట్లో వంట చేయనందుకు సాకులు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు - కిచెన్ టెక్నాలజీ చౌకైన, ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను సృష్టించడం గతంలో కంటే సులభం చేసింది, అంటే మీ ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీకు అన్ని ప్రేరణ ఉంది. మీరు కత్తి నైపుణ్యాలను కూడా నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదు (మీరు తప్పక). ఆహార ప్రాసెసర్‌ను పొందండి, కొన్ని నెమ్మదిగా కుక్కర్ వంటకాలను చూడండి మరియు మీ పదార్ధాలలో టాసు చేయండి. మీరు డబ్బు ఆదా చేస్తారు, బాగా తినండి మరియు ఒకరిని ఆకట్టుకోవచ్చు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
