మీ ఆరోగ్యానికి ఒత్తిడి భయంకరమైనదని మీకు బహుశా తెలుసు. కానీ మీకు తెలియకపోవచ్చు ఏమిటంటే ఒత్తిడి కూడా నిజంగానే, నిజంగా మీ కోసం భయంకరమైనది జీవక్రియ. నాలుగు సంవత్సరాల అధ్యయనంలో, దీని పరిశోధనలు గత సంవత్సరం పత్రికలో ప్రచురించబడ్డాయి Ob బకాయం, పరిశోధకులు కార్టిసాల్ స్థాయిలను కొలుస్తారు (గమనిక: కార్టిసాల్ అనేది 'ఒత్తిడి హార్మోన్') వారు 2,527 మంది పురుషులు మరియు మహిళల నుండి తీసిన జుట్టు తాళాలలో ఉంటుంది. వారు బరువు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు నడుము చుట్టుకొలత వంటి అంశాలను కూడా ట్రాక్ చేశారు. అంతిమంగా, వారు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు మూడు ఆ es బకాయం సంబంధిత కారకాలలో.
మరో అధ్యయనం 2016 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది ప్రస్తుతం బిహేవియరల్ సైన్సెస్‌లో అభిప్రాయం మీ జీవక్రియ మరియు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మధ్య సరళరేఖ కనెక్షన్ కోసం సమానంగా అద్భుతమైన కేసును తయారు చేసింది. 'దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆహారంలో అధిక వినియోగం, విసెరల్ కొవ్వు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది' అని స్వీడన్‌లోని గోథెన్‌బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సహల్‌గ్రెన్స్కా అకాడమీలోని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్ అండ్ ఫిజియాలజీ నుండి పరిశోధకులు నివేదికలో రాశారు.
ఇప్పుడు, వైద్యులు వ్యాయామం అనేది అక్కడ ఉన్న medicine షధం యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఒకటి అని అంగీకరిస్తున్నారు: ఎండార్ఫిన్ల యొక్క బూస్ట్ మనకు ప్రశాంతమైన శక్తిని ఇస్తుంది, 'రన్నర్స్ హై' మన మనోభావాలను పెంచుతుంది, మరియు a కదలిక అలవాటు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి బలహీనపరిచే వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు, మాకు చెమట పట్టడానికి సమయం లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇతర గొప్పవి ఉన్నాయి ఒత్తిడి రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో పోరాడటానికి బస్టర్స్ life మరియు జీవితం మనపై విసిరినప్పటికీ సమంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ 10 స్టే-ప్రశాంత పద్ధతులతో ప్రారంభించండి. మరియు మీ చల్లగా ఉంచడానికి మరింత గొప్ప సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి 10 ఉత్తమ మార్గాలు.
1 ధ్యానం, ధ్యానం, ధ్యానం
షట్టర్‌స్టాక్
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : ధ్యానం యొక్క యోగ్యత గురించి మీరు ఎన్నిసార్లు నేర్చుకోవాలి? చిల్లింగ్ ఒత్తిడిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జార్జ్‌టౌన్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధనలో ఎనిమిది వారాల మనస్సుతో కూడిన ధ్యానం తరువాత, ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారు వారి రక్తంలో తాపజనక గుర్తులను మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను 15 శాతం తగ్గించారని కనుగొన్నారు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి : ధ్యానం చేయడానికి మీ కాళ్ళు దాటిన స్టూడియోలో మీరు ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు (అది ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది). ధ్యానం అనేది ఉనికిలో ఉండటం, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఆలోచనలు తీర్పు లేకుండా వెళ్ళడానికి అనుమతించడం ద్వారా మనస్సును శాంతపరచడం. మీ స్వంతంగా చేయలేదా? పెద్ద విషయం లేదు. ప్రశాంతత లేదా హెడ్‌స్పేస్ వంటి అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి, ఇది మిమ్మల్ని గైడెడ్ స్ట్రెస్ బస్టర్‌ల ద్వారా నడిపిస్తుంది, మీ శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి పని చేస్తుంది మరియు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. ధ్యానం కూడా ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం .
2 సూటిగా కూర్చోండి
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది హెల్త్ సైకాలజీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో నిటారుగా కూర్చోవడం ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకుంటుందని, మరింత బెంగ నుండి బయటపడగలదని కనుగొన్నారు. ఈ ఆలోచన మూర్తీభవించిన జ్ఞానం అని పిలువబడుతుంది, ఇది మన శరీరాలు మన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి (మరియు దీనికి విరుద్ధంగా). మరియు పొడవైన అనుభూతి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది, పరిశోధకులు అంటున్నారు.
జాకీ కెన్నెడీ నిజంగా ఎలా ఉన్నాడు
దీన్ని ఎలా చేయాలి : రెండు పాదాలను నేలపై నాటండి, నేరుగా ముందుకు చూడండి, ఎత్తుగా కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి. ఇప్పుడు, కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఇక్కడ పది కార్యాలయ ఒత్తిడి-బస్టర్లు.
3 సరైన మార్గంలో శ్వాస తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : నిజంగా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలతో పోరాడుతున్న ప్రజలకు డాక్స్ కొన్నిసార్లు శ్వాస వ్యాయామాలను సూచించడానికి ఒక కారణం ఉంది. లోతైన శ్వాస-శరీరంలో ఆక్సిజన్ యొక్క పూర్తి మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది-మీ శరీరం యొక్క ప్రశాంతమైన పారాసింపథెటిక్ ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది, ఒత్తిడికి అనుసంధానించబడిన తాపజనక సమ్మేళనాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి : మనలో చాలా మంది అన్ని తప్పులను పీల్చుకుంటారు. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ భుజాలు మీ పీల్చేటప్పుడు పెరిగితే, తిరిగి అంచనా వేయడానికి ఇది సమయం. మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో, పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డును బయటకు నెట్టండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కుదించండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు పెరుగుతుంది మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కుంచించుకుపోతుంది. మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ కడుపుపై చేతితో కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మరియు మనకు ఎక్కువ ఉన్నాయి ఇక్కడ ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మార్గాలు .
4 ప్రకృతిని వెతకండి (మరియు సూర్యరశ్మి)
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : ఉద్యానవనంలో 90 నిమిషాల నడక మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, నిరాశతో ముడిపడి ఉన్న మెదడు ప్రాంతంలో కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధనను కనుగొంటుంది. ఇది నడక మాత్రమే కాదు: చెట్లకు బదులుగా ట్రాఫిక్‌తో నిండిన పట్టణ సెట్టింగులను షికారు చేసే వ్యక్తులు ప్రయోజనాలను పొందలేదు. మన శరీరాలు ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలు, అడవులు లేదా సముద్రంలో మరియు సమీపంలో ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి, పరిశోధకులు అంటున్నారు. అందువల్ల, ఈ ఖాళీలు స్వాభావికంగా విశ్రాంతిగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
ఇది ఎలా చేయాలో t: మీ కార్యాలయానికి సమీపంలో ఉన్న పార్కుకు మీ భోజన విరామం తీసుకోండి. మీ పరిసరాల్లో చెట్టుతో కప్పబడిన వీధిలో నడవండి. మీ సాయంత్రం బిజీగా ఉన్న ప్రధాన రహదారుల నుండి బయలుదేరండి. బయటకి రాలేదా? ప్రకృతి యొక్క ఫోటోలను చూడటం కూడా ఒత్తిడితో కూడిన మనస్సులను శాంతింపజేస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి (హలో, కొత్త డెస్క్‌టాప్ నేపథ్యం). ఇప్పుడు, ప్రకృతిని అన్వేషించడం గురించి మీరు నిజంగా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉంటే, చూడండి ఈ అద్భుతమైన పెంపు!
5 ధన్యవాదాలు చెప్పండి
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : కృతజ్ఞతా శక్తులకు శాస్త్రవేత్తలు కొత్తేమీ కాదు. వాస్తవానికి, కృతజ్ఞత ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క 23 శాతం తక్కువ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది. ఇంకా ఎక్కువ: కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం శాన్ డియాగో స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కృతజ్ఞతగలవారు సంతోషంగా ఉన్నారని, మంచిగా నిద్రపోయారని, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉన్నారని మరియు తక్కువ స్థాయిలో ఇన్ఫ్లమేటరీ బయోమార్కర్లను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు-వీటిలో కొన్ని గుండె ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
ఇది ఎలా చేయాలో t: కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. ప్రతి రోజు చివరిలో, మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే మూడు విషయాలు రాయండి. రోజు చివరిలో మంచిని ప్రతిబింబించడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి (మరియు ఒత్తిడిని మునిగిపోయేలా) పనిచేస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి. తరువాత, వాటిలో ఒకదాన్ని చూడండి పనిలో ఒత్తిడిని కొట్టడానికి ఉత్తమ ఉపాయాలు .
6 స్లీప్ ఇట్ ఆఫ్
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసేటప్పుడు, మీ మెదడు రోజు నుండి అన్ని భావోద్వేగాలు మరియు సంఘటనలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది-మీ మనస్సు సమంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను ఉడకబెట్టకుండా చేస్తుంది. అందుకే షుటీ లేకపోవడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో సహా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి : మీ ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు కధనంలో లాగిన్ చేయలేదా? ఒక ఎన్ఎపి సహాయపడుతుంది. ఎండోక్రైన్ సొసైటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, కేవలం 30 నిమిషాల షుటీ ఒక భయంకరమైన రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క నష్టాన్ని తిప్పికొట్టడానికి ఉత్తమమైన ఒత్తిడి బస్టర్లలో ఒకటిగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. మీరు కూడా తనిఖీ చేయాలి మీ ఉత్తమ నిద్రను ఎలా పొందాలో ఈ చిట్కాలు.
7 స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : మనలో ఆరోగ్యకరమైన (మరియు ప్రశాంతమైన) ఉమ్మడిగా ఏదో ఉంటుంది: భారీ సామాజిక జీవితం. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు జీవిత ఒత్తిళ్ల ద్వారా మాట్లాడటానికి మరియు నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడతారు కాబట్టి, బలమైన సహాయక వ్యవస్థ తరచుగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి ముడిపడి ఉంటుంది.
మీరు ఒకే వ్యక్తి గురించి కలలుగన్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
ఇది ఎలా చేయాలో t: పరిమాణం కంటే నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి. పత్రికలో ఒక అధ్యయనం డెవలప్‌మెంటల్ సైకాలజీ ఒక సన్నిహితుడి చుట్టూ ఉండటం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి బస్టర్లలో ఒకటిగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. వివాహితులు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉండటానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు. మీకు కఠినమైన సమయాల్లో కాల్ చేయగల స్నేహితుడు ఉన్నారని ఖచ్చితంగా తెలియదా? అప్పుడు మా సలహాను చూడండి బలమైన బ్రోమెన్స్ ఎలా నిర్మించాలి.
8 స్నోబాల్ ప్రభావాన్ని ఆపండి
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : నివసించడం లేదా జరిగిన వాటిపై లేదా జరగబోయే విషయాల మీద ప్రవర్తించడం ప్రమాదకరం. పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది PLOS వన్ ప్రతికూల సంఘటనలపై సంతానోత్పత్తి అనేది నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి సమస్యల యొక్క అతిపెద్ద అంచనా. మరియు మీరు ఎంత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారనే దానిపై భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి : జీవితం తప్పుగా మారే అన్ని మార్గాలపై ఆలోచించే బదులు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ పరిస్థితి గురించి నేను మార్చగలిగేది నా నియంత్రణలో ఉందా? మీరు మార్చగలిగే విషయాలు ఉంటే, వాటిని మార్చండి లేకపోతే భవిష్యత్తులో ప్రదర్శించకుండా ప్రస్తుత దృష్టాంతాన్ని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి-ఇది ప్రతికూలత యొక్క ప్రతికూలతను మరింత పెంచుతుంది.
9 సెక్స్ కలిగి
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : సెక్స్ తరచుగా హార్మోన్ల యొక్క రసాయన కాక్టెయిల్‌తో ‘ఫీల్ గుడ్’ ఆక్సిటోసిన్ అలాగే ఎండార్ఫిన్ల విడుదలతో వస్తుంది. రక్తప్రవాహంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఈ అణువులు మనకు చల్లదనాన్నిస్తాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి : హస్త ప్రయోగం కానప్పుడు, వేరొకరితో లైంగిక సంబంధం తరచుగా ఒత్తిడి స్థాయిలలో పడిపోతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ముఖ్యంగా ఒక అధ్యయనంలో సంభోగం సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం అది ఎలా ఉంది? మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మేము మిమ్మల్ని కవర్ చేసాము .
10 మీ గ్రీన్స్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది : కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ అంత ఓదార్పునివ్వవు. ఇది ఆరోగ్య ఒత్తిడిలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఒటాగో విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం తీసుకోండి more ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తిన్న విద్యార్థులు కూడా ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి : మీ (బక్) మానసిక స్థితికి చాలా ఎక్కువ సమయం కోసం, విభిన్న రంగుల ఉత్పత్తులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి - తద్వారా మీరు వేర్వేరు పోషకాల మిశ్రమాన్ని పొందుతున్నారు. ఆలోచించండి: కాలే లేదా బచ్చలికూర, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు అరటిపండ్లతో కూడిన స్మూతీ. ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరింత అద్భుతమైన మార్గాల కోసం, కాపీని ఆర్డర్ చేయండి సూపర్ మెటబాలిజం డైట్: మీ కొవ్వును కాల్చే కొలిమిని మండించడానికి మరియు జీవితానికి సన్నగా ఉండటానికి రెండు వారాల ప్రణాళిక ఈ రోజు!
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం మరియు యవ్వనంగా అనిపించడం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్ ఇప్పుడు!
