వివిధ నుండి ఆహారాలు తాజా ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ క్రేజ్ కోసం, మీరు కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు ప్రయత్నించడానికి ఎల్లప్పుడూ కొత్తది ఉంటుంది. వంటి మందులు ఓజెంపిక్ మరియు Wegovy మరింత ఆసక్తిని పెంచారు, ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడే వారికి అద్భుత ఔషధాలుగా చెప్పబడుతున్నాయి. కానీ మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కొత్త ప్రిస్క్రిప్షన్‌పై మీకు ఆసక్తి లేకుంటే, స్కేల్‌పై సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఇతర సులభమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. విజయవంతమైన డైటర్ 50 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి అనుసరించిన రెండు నియమాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
రూల్ నంబర్ 1: మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఉడికించాలి.
కోసం ఒక ముక్క న్యూస్ వీక్ , డిజిటల్ కంటెంట్ సృష్టికర్త టేలర్ సొంపు ఆమెను పంచుకున్నారు బరువు నష్టం ప్రయాణం , గణనీయమైన బరువును కోల్పోవడం 'చెప్పడం కంటే తేలికగా చెప్పవచ్చు' అని అంగీకరిస్తూ.
'2022లో నేను 195lbs బరువు కలిగి ఉన్నాను మరియు నా ఆహారపు అలవాట్లు అస్థిరంగా ఉన్నాయి' అని అనిస్ రాశారు. 'ఒక రోజు, నేను సలాడ్ ఆర్డర్ చేస్తాను, కానీ మరుసటి రోజు, నేను మిల్క్ షేక్ ఆర్డర్ చేస్తాను. నా భోజనంలో ఎక్కువ భాగం ఫాస్ట్ ఫుడ్ అని నాకు అనిపించింది. నాకు ఎలా ఉడికించాలో తెలుసు, కానీ అది ఒక ప్రయత్నం.'
కానీ ఆమె ఇంట్లో వంట చేసే విధానాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు, ఆమె మార్పును గమనించింది.
'నేను నా బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, నేను నా స్వంత భోజనం వండుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేసాను. నేను దుకాణానికి వెళ్ళినప్పుడు, నేను సాల్మన్ మరియు కూరగాయలతో సహా చాలా ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడం వలన నేను తరచుగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు వంట చేయడం ముగించాను. ,' అనిస్ రాశారు. 'నేను అలా చేసాను, నేను ఫాస్ట్ ఫుడ్ కంటే నా స్వంత వండిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడటం ప్రారంభించాను.'
సోంపు ఆహారంలో ఇప్పుడు పండు లేదా ప్రోటీన్ బార్‌తో రోజుకు రెండు పూట భోజనం ఉంటుంది, కానీ ఆమె ఉపవాసం చేయదు లేదా ప్రతి క్యాలరీని తీసుకోదు.
'నేను నిజంగా నా కేలరీలను మొత్తంగా లెక్కించలేదు, కానీ నేను తినే విషయాల గురించి నాకు బాగా తెలుసు' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
సంబంధిత: ఒక సంవత్సరంలో 87 పౌండ్లు కోల్పోయిన తల్లి శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి తన 5 దశలను పంచుకుంది .
కోరికల గురించిన పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల అనిస్ తన మొదటి నియమాన్ని పాటించడంలో సహాయపడింది.
తనకు వంట చేయడం అంటే ఇష్టం లేదని మరియు 'చిక్-ఫిల్-ఏ లేదా పిజ్జా'ని ఇష్టపడతానని సోంపు అంగీకరించింది. కానీ ఇప్పుడు, ఆమె తన ఇంట్లో వండిన భోజనాన్ని ఇష్టపడుతుంది మరియు ఆమె స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లే సమయంలో రెస్టారెంట్ ట్రిప్పులను ఆదా చేస్తుంది.
అనీస్ ప్రకారం, ఆమె చదివిన తర్వాత తన ఆలోచనను మార్చుకోగలిగింది నేను చాలా ఆకలితో ఉన్నాను: మనం కోరుకునే దానిని మనం ఎందుకు కోరుకుంటాం-మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి ద్వారా అమీ షా .
'మనం చేసే పనులను మనం ఎందుకు తింటామో రచయిత వివరిస్తున్నందున ఈ పుస్తకం సహాయకరంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను' అని అనీస్ రాశారు. 'ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లో చక్కెర మరియు ఉప్పు మొత్తం ఉండటం వల్ల మనం దానిని మరింత కోరుకునేలా తయారుచేస్తామని ఆమె వివరించినప్పుడు, నాకు ఏదో క్లిక్ అయింది.'
ఆమె స్థిరంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేసిన తర్వాత, తన మాజీ ఇష్టమైన వాటి కోసం తన కోరికలు ఆగిపోయాయని అనిస్ చెప్పింది.
ఇప్పుడు, ఆమె బదులుగా అరటిపండ్లను కోరుకుంటుంది-ఆమె ఇష్టపడని ఆహారం. ఆమె తనకు ఇష్టమైన వంటలలో ఒకటైన ఆల్ఫ్రెడో పాస్తాకు కూడా సర్దుబాట్లు చేసింది, 'పాడి లేని, తక్కువ కేలరీల సాస్'ని ఉపయోగించి, 'సాసీ భోజనం' కోసం తన కోరికను తీర్చుకుంది.
సంబంధిత: సైలెంట్ వాకింగ్ అనేది అందరూ మాట్లాడుకునే తాజా వెల్‌నెస్ ట్రెండ్ .
కలలో పాములు అంటే అర్థం
నియమం సంఖ్య 2: మీ కోసం సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
ఇది ఆశ్చర్యకరమైనది కానప్పటికీ, ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి వ్యాయామం కీలకం. కానీ మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో లేదా తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన బరువు శిక్షణను ఇష్టపడుతున్నా, మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనాలని అనిస్ చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'నేను సైక్లింగ్‌ని కూడా ఎంచుకున్నాను, ఇది నాకు ఇష్టమైన విషయం,' అనిస్ పంచుకున్నారు. 'వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాన్ని మీరు కనుగొనాలి, తద్వారా మీరు స్థిరంగా దీన్ని కొనసాగించవచ్చు. జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లను ఉపయోగించడం నాకు ఇష్టం లేదు, కానీ నాకు సైక్లింగ్ అంటే చాలా ఇష్టం ఎందుకంటే ఇది సరదాగా ఉంటుంది.'
అనీస్ తన సైక్లింగ్ స్టూడియోకి వారానికి మూడు సార్లు వెళ్తానని, అక్కడ శిక్షకుడిపై ఆధారపడి ఒక్కో సెషన్‌కు 600 కేలరీలు బర్న్ అవుతుందని చెప్పింది. ఆమె ఈ దినచర్యను తన కొత్త ఆహారపు అలవాట్లతో కలిపినప్పుడు, ఆమె నిజంగా ఫలితాలను చూసింది.
'వర్కవుట్ మరియు నా ఆహారాన్ని మార్చిన ఒక నెలలో, నేను గణనీయమైన బరువును కోల్పోయాను. సరిగ్గా తినడం మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం యొక్క కాంబో కీలకం' అని ఆమె రాసింది. 'మనం తినవలసినది తినకపోతే, మా వ్యాయామం వృధా అవుతుందని నేను భావిస్తున్నాను ... ఒక సంవత్సరంలోనే, నేను 50 పౌండ్లు కోల్పోయాను.'
మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి సోంపు ఇతర చిట్కాలను కలిగి ఉంది.
తన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను మార్చుకోవడం చాలా కీలకమని అనిస్ పేర్కొంది, అయితే ఆమె తన ప్రయాణంలో తనతో పాటు ఓపికగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమెకు తెలుసు.
'అన్నింటికీ మించి, నాతో ఓపికగా ఉండటం నాకు చాలా సహాయపడింది, ఎందుకంటే నేను నా జీవితమంతా ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో తినడానికి అలవాటు పడ్డాను. నా శరీరం వేరొక ఆహారానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను.' ఆమె చెప్పింది. 'మీరు ఖచ్చితమైన దృశ్యం కోసం వేచి ఉంటే, మీరు ఎప్పటికీ సిద్ధంగా ఉండరని నేను నమ్ముతున్నాను.'
ఆమె నీటిని తీసుకోవడం మరియు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటం కూడా ముఖ్యమైనది. ప్రతి ఉదయం స్కేల్‌ని పొందడం సహాయకరంగా ఉంది, అయితే ఇది వ్యక్తిని బట్టి 'మానసికంగా సవాలుగా' ఉంటుందని అనిస్ హెచ్చరించింది. ఇది మీకు ఆకర్షణీయంగా అనిపించకపోతే, అనిస్ యొక్క మరొక సూచనను ప్రయత్నించండి మరియు మీ బట్టలు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
'నేను ట్రాక్‌లో ఉండటానికి నాకు సహాయపడింది ఏమిటంటే, నేను నా బట్టలు వేసుకున్నప్పుడు, అవి వదులుగా మారుతున్నాయి' అని ఆమె రాసింది. 'ఇది బరువు తగ్గడానికి నన్ను ప్రేరేపించింది.'
అన్నింటికీ మించి మీపై మీకు నమ్మకం ఉండాలని చెప్పింది. 'బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి నేను చెప్పేది ఒకటేమిటంటే, మీరు మీ మనసులో ఉంచుకున్న ఏదైనా సాధ్యమే. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి మిమ్మల్ని నిర్వచించదు,' అనిస్ ముగించారు.
సంబంధిత: మరింత తాజా సమాచారం కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి రోజువారీ వార్తాలేఖ .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. చదవండి మరింత
