మీరు దిగులుగా ఉన్న ఆ మనోభావాలు మీకు తెలుసు మరియు అది అలా అనిపించదు ఏదైనా మిమ్మల్ని మళ్లీ వెనక్కి తీసుకోబోతున్నారా? మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం. మీరు తదుపరిసారి బూస్ట్ అవసరం అయినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ సంతోషపెట్టడానికి మీరు ఉపయోగించగల సులభమైన ఉపాయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఇది మీ కుక్కతో సమయాన్ని గడపడం, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం లేదా మీ ఇంటిని మొక్కలతో నింపడం వంటివి చేసినా, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి ఈ సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు మీకు ఎప్పుడైనా మీలాగే అనిపిస్తాయి. (అలాగే, చాక్లెట్ కూడా ఉంది… మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చాక్లెట్ తినాలని సైన్స్ చెబితే, మీరు వినండి.) మరియు మరింత గొప్ప లైఫ్ హక్స్ కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి తక్షణ శక్తి బూస్ట్ కోసం 13 ఉపాయాలు.
1 మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పెంపుడు జంతువు సమక్షంలో ఉండటం వల్ల వారు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటారు (వాచ్యంగా) ఆనందం కోసం దూకుతారు they మరియు అవి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. పత్రిక నుండి 2009 అధ్యయనం హార్మోన్లు మరియు ప్రవర్తన ముఖ్యంగా కుక్కల చుట్టూ ఉండటం వల్ల మీ ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది బహుశా అసాధ్యం కాదు ఒక అందమైన కుక్కపిల్ల మీ ముఖాన్ని నమిలినప్పుడు సంతోషంగా ఉండండి. కొత్త కుక్క కొనడానికి ప్రేరణ? ఇక్కడ ఉంది డాగ్ విస్పరర్ సీజర్ మిల్లన్ ప్రకారం, ఖచ్చితమైనదాన్ని ఎలా పొందాలో.
2 కొన్ని క్లెమెంటైన్స్ తినండి
మీరు సిట్రస్ అభిమాని కాకపోతే, దాన్ని మార్చడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. పత్రికలో 2005 అధ్యయనం కెమికల్ సెన్సెస్ క్లెమెంటైన్‌ల వాసన పాల్గొనేవారు హాస్యాస్పదంగా సంతోషంగా మరియు ఉత్తేజపరిచినట్లు అనిపించింది, కాబట్టి చిరుతిండి కోసం ఒకదాన్ని కలిగి ఉండటం మీకు ఉల్లాసమైన సంచలనాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, పండు తినడం మీకు విటమిన్ సి యొక్క ప్రధాన మోతాదును కూడా ఇస్తుంది. ఇది ఒక విజయం-విజయం. మరింత గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన తినే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి పురుషులకు 10 ఎసెన్షియల్ పవర్ ఫుడ్స్.
3 సానుకూల వ్యక్తులతో సమయం గడపండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ డెబ్బీ డౌనర్ పాల్స్ మీద మీ హ్యాపీ-గో-లక్కీ స్నేహితులతో సమావేశమైన తర్వాత మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? దానికి శాస్త్రీయ కారణం ఉంది. 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ దొరికిన ఆనందం నిజానికి అంటుకొంటుంది. మీ ఆనందం మీ చుట్టుపక్కల వారిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుందని రచయితలు చెప్పారు, కాబట్టి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ భాగస్వామికి కూడా అదే జరుగుతుంది, కాబట్టి వీటిని చూడండి వివాహిత జంటలకు 50 అద్భుతమైన బంధం చర్యలు.
4 రెడ్ లిప్ స్టిక్ ధరించండి
మీకు ఇష్టమైన ఎరుపు రంగు లిప్‌స్టిక్‌ నీడను వెతకడానికి సెలవులు వేచి ఉండకండి now ప్రస్తుతం కొన్నింటిని ఉంచండి. 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం PLOS వన్ కొద్దిగా పెదాల రంగు ధరించిన మహిళలు అలా చేయని వారికంటే ఎక్కువ నమ్మకంగా ఉన్నారని, వారికి తక్షణ మూడ్ బూస్ట్ ఇస్తుందని కనుగొన్నారు. ఖచ్చితంగా, ఇది ఉపరితలం-కానీ మీరు నిరాశకు గురై, త్వరగా పిక్-మీ-అప్ అవసరమైతే, మీకు ఇష్టమైన వివరణ నుండి ఎందుకు పొందకూడదు? మరియు నమ్మకంగా కనిపించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి ఏ స్త్రీ ఎప్పుడూ పని చేయకూడని 40 విషయాలు.
5 అడల్ట్ కలరింగ్ పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి
రంగులు వేయడం వల్ల మీరు మళ్లీ చిన్నపిల్లలా అనిపించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆనంద స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతారని కూడా చూపబడింది. లో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయడం మొత్తంమీద మీకు మరింత ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితికి మీరు సులభంగా రంగులు వేయవచ్చు.
6 అవును, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
ఐస్ క్రీం వలె మంచిది, పండు మరియు కూరగాయలు చివరికి మీ ఆనంద స్థాయికి ఎక్కువ చేస్తాయి. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనంలో సామాజిక సూచికల పరిశోధన , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు శ్రేయస్సు మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. సాధారణంగా, పాల్గొనేవారు తిన్న ఉత్పత్తి యొక్క రోజువారీ భాగాలు, అవి సంతోషంగా ఉండేవి-మరియు ఇది అర్ధమే. పండ్లు మరియు కూరగాయలు శక్తినిచ్చే విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండినట్లయితే, అవి కొవ్వు మరియు చక్కెరతో నిండిన డెజర్ట్ కంటే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరింత గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన తినే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ మెదడుకు 50 ఉత్తమ ఆహారాలు.
7 కొంత యోగా చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
శతాబ్దాలుగా ఆనందం కోసం యోగా అంతిమ వ్యాయామం అని ప్రజలు చెబుతున్నారు మరియు దానిని బ్యాకప్ చేయడానికి కొన్ని శాస్త్రీయ రుజువులు ఉన్నాయి. 2010 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, ఉదాహరణకు, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, ప్రజలను తక్కువ ఆత్రుతగా మరియు సంతోషంగా అనుభూతి చెందుతుంది-ముఖ్యంగా నడక ద్వారా అదే ఫలితాలను పొందడానికి ప్రయత్నించిన వారిపై. 'నమస్తే' అని చెప్పడానికి మీకు ఇంకేమైనా కారణాలు అవసరమైతే, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ సెక్స్ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే యోగా కదలికలు.
8 మరింత ఉదారంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిజానికి, ఒక కొద్దిగా ఇవ్వడం మీకు ఆనందాన్ని కలిగించడానికి సరిపోతుంది. జూరిచ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2017 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మరింత ఉదారంగా ఉండటానికి వారు మాటలతో కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ స్వార్థపూరితమైన వారి కంటే చాలా ఉదారంగా ఉన్నవారు చాలా సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. మీ కంటే వేరొకరి కోసం ఏదైనా చేయడం మీ మెదడులోని ఆనందంతో ముడిపడి ఉన్న ఒక ప్రాంతాన్ని వెలిగిస్తుంది, కాబట్టి ప్రయోజనాన్ని పొందండి involved పాల్గొన్న అన్ని పార్టీలకు ఇది మంచిది.
9 ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం చేయడం వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో చూపించే అధ్యయనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి-ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం-అయితే ఇది మీకు నిజంగా సంతోషాన్ని ఇస్తుంది. 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ ఒక సెషన్ ఫలితంగా 15 నుండి 20 నిమిషాలు మాత్రమే వారానికి కనీసం ఐదుసార్లు ధ్యానం చేయడం చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలకు దారితీసింది, ఆనందం కూడా ఉంది.
10 ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే మధ్యాహ్నం ఒక చిన్న ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, కానీ ఇది మీకు చాలా ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది: నాటింగ్హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల నుండి 2007 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, కాసేపు హాయిగా ఉన్న మంచంలోకి క్రాల్ చేయడాన్ని మీరు అన్ని రకాల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది వెచ్చగా మరియు హాయిగా, మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ఇబ్బంది కలిగించినట్లయితే, మేము సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాము: వీటిని ప్రయత్నించండి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు on ఈ రాత్రి.
11 మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని బూట్ చేయండి
ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం, కానీ మీకు ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, అది నిజంగా మీ ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్వర్డ్ టి.హెచ్ ప్రకారం. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, అనేక అధ్యయనాలు నిరంతర ఒత్తిడి దుస్తులు మరియు కన్నీటిని కలిగిస్తుందని చూపించాయి, చివరికి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. కానీ మీరు మీ జీవితం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని తొలగించడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీరు సంతోషంగా ఉండటమే కాకుండా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
12 కాఫీ తాగండి
షట్టర్‌స్టాక్
కాఫీ మీ రోజును కొద్దిగా శక్తితో ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం కాదు-ఇది కూడా తేలికపాటి యాంటిడిప్రెసెంట్. 2011 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జామా, కెఫిన్ డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు అద్భుతమైన జీవిత అనుభూతిని ఇస్తుంది, మొత్తంమీద మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు కాఫీ తాగడానికి మరిన్ని గొప్ప కారణాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ ఉన్నాయి 75 కాఫీ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
13 సోషల్ మీడియాలో ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
సోనియా అంటే ఏమిటి
ఖచ్చితంగా, సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం సరదాగా ఉంటుంది-కాని ఇది మీ తలతో నిజంగా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం కంప్యూటర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ బిహేవియర్ సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించే వారు తరచూ ఉపయోగించని వారి కంటే 2.7 రెట్లు ఎక్కువ నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. మీ చిత్రాలను డబుల్-ట్యాప్ చేసే వ్యక్తుల చిత్రాలను పరిమితం చేయండి మరియు మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.
14 'ధన్యవాదాలు' అని చెప్పండి.
మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాసినా లేదా మీ భాగస్వామికి బిగ్గరగా చెప్పినా, కృతజ్ఞతా భావాన్ని తక్షణమే వ్యక్తపరచడం మీకు ఆ వెచ్చని మరియు హాయిగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది. 2003 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ వారి భారాలపై వారి ఆశీర్వాదాలను లెక్కించిన పాల్గొనేవారు 25 శాతం సంతోషంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే వారు ప్రతికూలతలకు బదులుగా వారి జీవితంలోని సానుకూలతలను చూశారు.
15 ఒకరిని నవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, మీ స్వంత ఆనందం ముఖ్యం-కాని వేరొకరి దినోత్సవం చేయడం మీ ఇద్దరికీ .పునిస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సోషల్ సైకాలజీ దయగల చర్య ద్వారా ఒకరిని నవ్వించే పనిని ఇచ్చిన వారు ఈ ప్రక్రియలో చాలా వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని అనుభవించారు. మరియు ఆ చిరునవ్వులు శృంగారానికి దారితీస్తే, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ సంబంధాన్ని నిజంగా వేడి చేయడానికి 30 మార్గాలు.
16 సాధ్యమైనంత తరచుగా నవ్వండి
ఇది నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ is షధం అవుతుంది. మీ నవ్వును పొందడం వల్ల ఒత్తిడి ఉపశమనంతో సహా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మాయో క్లినిక్ చెబుతోంది-కాని 1993 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మానసిక నివేదికలు హాస్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించిన వారు మొత్తం మీద మరింత సానుకూలంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నారు.
17 కొన్ని ఫన్నీ వీడియోలు చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
నవ్వడం గురించి మాట్లాడుతూ, కొన్ని ఫన్నీ వీడియోలను చూడటం ద్వారా మీరు నవ్వుతూ ఉంటారు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనంలో పరిశోధకులు పాల్గొనేవారు అదే చేశారు మైండ్-బాడీ మెడిసిన్‌లో పురోగతి మరియు అది పని చేస్తుంది, మొత్తంమీద వారికి తక్కువ ఒత్తిడి మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.
18 మీ జీవితాన్ని క్షీణించండి
సరళత ఖచ్చితంగా మంచి విషయం-ముఖ్యంగా ఆనందం విషయానికి వస్తే. మీ అపార్ట్మెంట్ గందరగోళంగా మారినట్లయితే, మీకు అవసరం లేని వాటిని వదిలించుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మిగిలిన వాటిని నిర్వహించండి. తాజాగా శుభ్రం చేసిన స్థలాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీ తల మరింత మెరుగైన ప్రదేశంలో లభిస్తుంది - మరియు తుది ఉత్పత్తిని చూసిన తర్వాత మీరు చాలా బాగుంటారు.
19 మీ సెలవు దినాలను ఉపయోగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, సరియైనదా? కఠినమైన గడువు మరియు అంతులేని చేయవలసిన పనుల జాబితాతో, సెలవుదినం దాదాపు అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు తగిన సమయం కేటాయించండి: 2010 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం లైఫ్ ఆఫ్ క్వాలిటీలో అప్లైడ్ రీసెర్చ్ ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, సెలవుదినాలు వారి ప్రయాణాలకు ముందు చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు. మీ ముందు సాహసం గురించి సంతోషిస్తున్నాము కంటే గొప్పగా ఏమీ లేదు.
20 మీరు నమ్మకంగా భావిస్తున్నదాన్ని ధరించండి
మీరు ఉదయం సిద్ధం కావడానికి మరియు ఒక దుస్తులపై జారిపోయే ఆ రోజులు మీరు మీ సంపూర్ణమైన ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందే రోజులు మీరు సంతోషంగా భావిస్తున్న రోజులు, సరియైనదా? మీ వార్డ్రోబ్ నుండి మీకు నమ్మకం కలిగించని దుస్తులను తీసివేసి, చేసే వాటిని వదిలివేయండి: మీరు మంచిగా కనబడుతున్నప్పుడు, మీ ఆనంద స్థాయిలు పైకప్పు గుండా కూడా షూట్ అవుతాయి.
21 క్రొత్త పుస్తకం చదవండి
నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూసే మంచం మీద మీ అదనపు సమయాన్ని గడపడానికి బదులుగా, మీరు మీ చేతులను పొందాలనుకుంటున్న కొత్త పుస్తకంతో కూర్చోండి. ఆ పేజీలలో పూర్తిగా మునిగిపోవడం వల్ల మీకు రిలాక్స్ మరియు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది - మరియు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని చాలా సంతోషంగా చేస్తుంది.
22 మరింత పసుపు ధరించండి
మీ వార్డ్రోబ్‌లో మీకు ఎక్కువ పసుపు లేకపోతే, నిల్వ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది: 2001 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ సైకాలజీ పసుపు రంగు కనుగొనబడింది పెద్దలకు అన్ని రకాల సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది-హలో, సూర్యరశ్మి రంగు! - కాబట్టి మీ రోజును ప్రకాశవంతమైన చొక్కాలో గడపడం లేదా అందమైన బ్యాగ్ చుట్టూ టోటింగ్ చేయడం వల్ల మీ ఆత్మలు తక్షణమే పెరుగుతాయి.
23 మీ హృదయానికి దగ్గరగా ఉన్న కారణం కోసం వాలంటీర్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీకు ముఖ్యమైన కారణం కోసం స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించండి. మీ దయ ఇతరులపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీ పని మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది: 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది BMC ప్రజారోగ్యం స్వయంసేవకంగా పాల్గొనేవారి శ్రేయస్సు మరియు జీవిత సంతృప్తి మాత్రమే కాకుండా, నిరాశ తగ్గడానికి కూడా ముడిపడి ఉంది. చుట్టూ మంచి వైబ్స్.
24 మీకు ఇష్టమైన ఫీల్-గుడ్ మూవీలో ఉంచండి
మీకు అనిపించే సినిమా మీకు తెలుసు అన్నీ మీరు చూసే ప్రతిసారీ అనిపిస్తుంది? మీకు ఆనందం పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, దాన్ని ఉంచండి - మరియు కొన్ని పాప్‌కార్న్‌లను పట్టుకోండి. మీకు ఇష్టమైన సన్నివేశాలను మళ్లీ చూడటం మీకు నవ్విస్తుంది మరియు అది ఆడటం ప్రారంభించిన వెంటనే మీకు చాలా ఆనందంగా ఉంటుంది.
25 మీ ఇన్నర్ బాబ్ రాస్‌ను విప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
పెయింట్ బ్రష్ పట్టుకోవడం అంత సులభం మీకు చాలా ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం ఆర్ట్స్ & హెల్త్ కొంతమంది పెయింటింగ్ చేసిన పాల్గొనేవారు-స్వయంగా లేదా సమూహంలో-ఒక పజిల్‌పై పనిచేసిన వారి కంటే చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు. కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఆత్మలను పెంచడానికి కావలసిందల్లా మీ మెదడు సంచరించనివ్వండి. సరదా వాస్తవం: వీటిలో బాబ్ రాస్ ఒకరు అని మీకు తెలుసా మిలిటరీలో పనిచేసిన 30 మంది ప్రముఖులు?
26 టెక్నాలజీ నుండి విరామం తీసుకోండి
రోజంతా, మీరు బహుశా మీ కంప్యూటర్, ఫోన్ మరియు ఆపిల్ వాచ్‌లో ఉండవచ్చు-బహుశా ఒకేసారి కూడా. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం డెవలప్‌మెంటల్ సైకాలజీ బహుళ రకాల సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపని వారి కంటే తక్కువ సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మూసివేయడానికి బయపడకండి.
మీ టీవీ వీక్షణను 50 శాతం తగ్గించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడటం ప్రస్తుతానికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ ఆ సమయాన్ని తెరపై చూడటం మీ ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. 2008 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం సామాజిక సూచికల పరిశోధన 30 సంవత్సరాల జాతీయ డేటాను చూసారు మరియు టీవీ చూడటానికి ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు వాస్తవానికి సంతోషంగా లేరు. చివరకు మంచి కోసం రిమోట్‌ను కోల్పోయే సమయం కావచ్చు.
28 మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి
ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉండే దినచర్యలో విసుగు చెందడం చాలా సులభం, మరియు ఆ విసుగు అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది. మీకు తక్షణ మూడ్ బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు, మీరే చేయగలిగే సవాలును ఇవ్వండి: మీ మెదడుకు క్రొత్తగా ఏదైనా ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత హాస్యాస్పదంగా సంతృప్తి చెందుతారు, మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది.
29 'అనారోగ్య' రోజు తీసుకోండి
ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేసారు, మరియు కొన్నిసార్లు ఆ రోజు సెలవు చాలా అవసరం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు విరామం ఉపయోగించినప్పుడు, అనారోగ్యంతో కాల్ చేయండి లేదా కొంచెం సమయం కోసం వ్యక్తిగత రోజు తీసుకోండి. మీ డెస్క్ నుండి మీకు కొంత సమయం కేటాయించడం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది-దీన్ని చేయవద్దు చాలా తరచుగా లేదా మీకు వెళ్ళడానికి డెస్క్ ఉండకపోవచ్చు.
30 రోజువారీ ప్రాతిపదికన మరింత కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు
మీ 'ఆనందాలు' మరియు 'ధన్యవాదాలు' అని ఆమె ఎప్పుడూ చెప్పేటప్పుడు మీ అమ్మ సరైనది. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ కిరాణా దుకాణంలో క్యాషియర్‌కు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం లేదా కృతజ్ఞతా నోట్ రాయడం వంటివి మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి.
31 క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మరియు, మీకు వీలైనంత తరచుగా చేయండి. 2003 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంలో జనరల్ సైకాలజీ సమీక్ష , పరిశోధకులు చాలా ఎక్కువ అనుభవాలు లేని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ సానుకూల మరియు సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. మీరు టన్ను డబ్బు ఖర్చు చేయవలసి ఉందని దీని అర్థం కాదు: మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మీ ప్రాంతంలో ఉచిత సంఘటనల కోసం చూడండి.
32 స్నేహితులతో సమయం గడపండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సామాజికంగా ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నారో లేదో, మీ ఆనంద స్థాయిలను పెంచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. 2008 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం సామాజిక సూచికల పరిశోధన సామాజికంగా చురుకుగా ఉన్నవారిని కనుగొన్నారు-అది స్నేహితులతో విందుకు వెళుతున్నారా లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్ళినా-ఇంట్లో ఉండి, ఖాళీ సమయంలో టీవీ చూసే వారికంటే సంతోషకరమైన వ్యక్తులు.
33 ఎక్కి వెళ్లండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ హైకింగ్ బూట్లపై ఉంచడం మరియు ప్రకృతిలో షికారు చేయడం మీ ఆనంద స్థాయికి చాలా చేస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ఎకోసైకాలజీ వెలుపల నడక తీసుకున్న వారు తక్కువ నిరాశకు గురయ్యారు. ఇంకా మంచిది, ఆరుబయట గడిపిన సమయం వారి జీవితంలో ఎదురయ్యే ఏవైనా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వారికి సహాయపడింది.
34 మీ డ్యాన్స్ నైపుణ్యాలను తొలగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు గొప్ప నర్తకి కాదా లేదా మీ స్వంత ఇంటి గోప్యతలో మీ కొల్లగొట్టడానికి మాత్రమే ఇష్టపడతారా అనే దానిపై మీ గాడిని పొందే సమయం ఇది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం పీడియాట్రిక్స్ & కౌమార మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ తరచుగా డ్యాన్స్ చేయడం-వారానికి ఒకసారి కూడా! -మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫలితాలు నెలల వరకు ఉంటాయి.
35 వనిల్లా కొవ్వొత్తిని కాల్చండి
ఐస్టాక్
యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రభుత్వ రహస్యాలు
ఖచ్చితంగా, క్లెమెంటైన్స్ గొప్ప వాసన చూస్తాయి-కాని వనిల్లా బీన్ సువాసన కూడా మీకు తక్షణమే సంతోషాన్నిచ్చే గొప్ప మార్గం. పత్రికలో 2005 అధ్యయనం కెమికల్ సెన్సెస్ ఇది పాల్గొనేవారిని చాలా సంతోషంగా మరియు బాగుంది మరియు రిలాక్స్డ్ గా కనుగొంది - AKA అజేయమైన కాంబో.
36 స్వీయ అంగీకారం పాటించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ మీరు ఎంత గొప్పవారో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. హెర్ట్‌ఫోర్డ్‌షైర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2014 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు దీనిని తక్కువ, స్వీయ-అంగీకారం-మీరు ఇతరులతో పోలిస్తే మీ పట్ల దయ చూపడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి మరియు అంగీకరించడానికి ఒంటరిగా కొంత సమయం గడపడం-నిరూపించబడింది ఆనందం స్థాయిలను పెంచే మార్గం. సహజంగానే ఇది మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
37 భోజనానికి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మళ్ళీ మీ డెస్క్ వద్ద తినడానికి బదులుగా, సమీపంలోని రెస్టారెంట్‌లో భోజనానికి మీరే చికిత్స చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఆఫీసు నుండి దూరంగా ఉండటం, కొద్దిగా సూర్యరశ్మి పొందడం మరియు కొంత మంచి ఆహారం తినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి తక్షణమే పెరుగుతుంది మరియు మిగిలిన రోజుల్లో మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. (అదనంగా, ప్రతి ఒక్కరూ తమ యజమాని నుండి కొంత సమయం కేటాయించవచ్చు.)
38 కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నం చేయండి
వ్యక్తులను కలవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు-ముఖ్యంగా పెద్దవారిగా. కానీ 2013 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం PLOS వన్ , అంగం మీద బయటికి వెళ్లడం మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కాకుండా వ్యక్తిగతంగా కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
39 మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్ర లేకపోవడం నిరాశకు దారితీస్తుందని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పేర్కొంది, కాని ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని పొందడం-అంటే 7 నుండి 9 గంటలు-దీనికి విరుద్ధంగా చేయవచ్చు. కొన్ని తీవ్రమైన మూసివేసిన తర్వాత మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు రిఫ్రెష్, శక్తివంతం మరియు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.
డిసెంబర్ 22 పుట్టినరోజు వ్యక్తిత్వం
40 కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి
మీరు నిజంగా ఆనందించిన మీ రోజులోని కొన్ని భాగాలను వ్రాయాలనుకుంటున్నారా లేదా ప్రతి రాత్రికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాల జాబితాను వ్రాస్తారా, 2003 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ వారు తమ జీవితంలో సానుకూలతపై దృష్టి సారించినప్పుడు ప్రజలు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. ఇది ఏదైనా పిచ్చిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు-మీ కుక్క గణనలతో నడవడానికి మీరు ఇష్టపడుతున్నారని కూడా ప్రస్తావించారు.
41 మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి
బిజీగా ఉండటం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కానీ మీరు మీ క్యాలెండర్‌ను మీరు ఇష్టపడే పనులతో నింపినప్పుడు కాదు. పత్రికలో ప్రచురించిన 2008 అధ్యయనం ప్రకారం సామాజిక సూచికల పరిశోధన , టీవీ ముందు తక్కువ సమయం గడపడం మరియు మీరు ఇష్టపడే పనులను ఎక్కువ సమయం చేయడం మొత్తంమీద మిమ్మల్ని చాలా సంతోషంగా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, అసంతృప్తి చెందినవారు తమకు ఉన్నట్లు భావించే అవకాశం 51 శాతం ఎక్కువ చాలా వారి చేతుల్లో చాలా అదనపు సమయం. కాబట్టి అక్కడకు వెళ్లి సరదాగా ఏదైనా చేయండి.
42 మీరే కొన్ని పువ్వులు పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
పువ్వుల తాజా గుత్తి మీ ఇంటిని ప్రకాశవంతం చేయడమే కాకుండా, అవి మీకు తక్షణ ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. 2005 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఎవల్యూషనరీ సైకాలజీ పువ్వుల ప్రభావం వాస్తవానికి రోజుల పాటు ఉంటుందని మీరు కనుగొన్నారు, మీరు వాటిని మీ అంతరిక్షంలోకి తీసుకువచ్చిన క్షణానికి మించి సంతోషంగా ఉంటారు.
43 ఎత్తుగా నడవండి - సాహిత్యపరంగా
మీరు నడిచే మార్గాన్ని మార్చడం ద్వారా సంతోషంగా మారడం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మాతో ఉండండి: 2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియర్ థెరపీ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకియాట్రీ మీ తలతో క్రిందికి నడవడం బదులుగా ఎత్తుగా నిలబడటం మీకు తక్షణమే కొద్దిగా సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. భంగిమలో మార్పు మీకు మరింత నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది-ఇది కూడా ఒక ప్లస్.
44 మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌లో పాల్గొనండి
షట్టర్‌స్టాక్
చాక్లెట్ తినడానికి ఒక సాకుతో ఎవరూ వాదించలేరు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు oun న్సుల డార్క్ చాక్లెట్ 70 శాతం కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. దీన్ని medicine షధంగా భావించండి, కానీ మీ మెదడు కోసం.
45 ఇతరులపై డబ్బు ఖర్చు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
బహుశా మీరు ఒక గొప్ప కారణానికి విరాళం ఇచ్చినట్లు భావిస్తారు, లేదా మీరు కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా స్నేహితుడిని వారు కోరుకున్నదాన్ని కొనాలనుకోవచ్చు. ఎలాగైనా, 2009 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం సైన్స్ మీ కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం కంటే ఇతర వ్యక్తుల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం మిమ్మల్ని చాలా సంతోషంగా చేస్తుంది. కాబట్టి ఓప్రా చేసినట్లు చేయండి-ప్రతి ఒక్కరి కుర్చీల క్రింద ప్రతిదీ దాచవద్దు.
46 ఎక్కువ ఒమేగా -3 లు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒమేగా -3 లు av అవోకాడోస్, సాల్మన్ మరియు గింజలు వంటి AKA ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు your మీ మెదడు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడవు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, అవి మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతాయి, తద్వారా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. కాబట్టి తినండి!
47 మీ ఇంట్లో ఆకుపచ్చ రంగులో గోడ వేయండి
ఖచ్చితంగా, ఇది మీరు చిత్రించే విలక్షణమైన రంగు కాకపోవచ్చు-కాని మీ ఇంట్లో ఆకుపచ్చ ఉచ్చారణ గోడను సృష్టించడం కూడా కొన్ని మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. 2001 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ సైకాలజీ ఈ రంగు పెద్దలను చాలా ఆనందపరిచింది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ చూడటం వల్ల ఆ సానుకూల ప్రకంపనలు పెరుగుతాయి.
48 బ్లూ లైట్ థెరపీని వాడండి
మీరు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందలేకపోతే, మరొక ఎంపిక అందుబాటులో ఉంది-ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో: నీలి దీపాలు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం జనరల్ సైకియాట్రీ యొక్క ఆర్కైవ్స్ ప్రతిరోజూ ఒక గంట లేత నీలిరంగు కాంతిని ఉపయోగించిన అణగారిన పెద్దలు లేనివారి కంటే చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు. మరో బోనస్? కాంతి కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడింది. (మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని కూడా పట్టుకోవచ్చు అమెజాన్ .)
49 మరింత ఫిర్యాదు చేయండి
చాలా ఎక్కువ ఫిర్యాదు చేయడం వల్ల మీరు డంప్స్‌లో కొంచెం దిగజారిపోతారు-కాని దాన్ని పూర్తిగా నివారించవద్దు. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీ వారి ఫిర్యాదులను పరిష్కరించగలిగిన వారికి వ్యక్తం చేసిన వారిని కనుగొన్నారు, వారికి ఉపశమనం కలిగించింది-మరియు వారి భుజాల నుండి బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా చాలా సంతోషంగా ఉంది.
50 మీరు శ్రద్ధ వహించే వారిని కౌగిలించుకోండి
ఇది మీ ఇంటి మనిషి లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అయినా, కౌగిలింత పొందడం మీకు తక్షణమే ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. బహుళ అధ్యయనాలు శరీరంలో శారీరక స్పర్శ విడుదలలు ఆక్సిటోసిన్ చూపించాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి మీ చుట్టూ చేతులు కట్టుకోవడానికి ఒకరిని కనుగొనండి-మీరు ఆ 'ఉచిత కౌగిలింతలలో' ఒకటి ఉంచవలసి వచ్చినప్పటికీ! దీన్ని చేయటానికి సంకేతాలు - మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
51 ఓదార్పు స్నానం గీయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వెచ్చని స్నానంలో హాయిగా ఉండటం-మరియు ఇది మీ ఆనంద స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. నాటింగ్హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల నుండి 2007 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ఇది ఒక సాధారణ ఆనందం అయినప్పటికీ, మీ శ్రేయస్సును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి మీరు చేయగలిగేది ఇది.
52 మీరు ఇష్టపడే సంగీతాన్ని వినండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ గో-టు ప్లేజాబితాను లోడ్ చేసి, ప్లే ప్లే చేయండి: మీ భావోద్వేగాల విషయానికి వస్తే సంగీతం చాలా శక్తివంతమైనది మరియు 2013 లో అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ తమ అభిమాన పాటల ద్వారా వారి మానసిక స్థితిని పెంచిన వారు సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు, మరియు అది 12 నిమిషాలు మాత్రమే. మీ శ్రేయస్సు కోసం ఏ రెట్టింపు చేయగలదో imagine హించుకోండి.
53 సమీప జంతువుల ఆశ్రయానికి వెళ్ళండి
మీరు ఆడగల ఇంట్లో కుక్క లేదా? సమీప జంతువుల ఆశ్రయాన్ని సందర్శించండి. మీ క్రొత్త బొచ్చుగల స్నేహితులతో కొంత సమయం గడపడం ద్వారా (మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొంత స్వయంసేవకంగా చేయడం), మీరు బయలుదేరే సమయానికి మీరు ప్రపంచం పైన అనుభూతి చెందుతారు. మరియు మీరు ఆశ్రయం కుక్క గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మా మిస్ అవ్వకండి దత్తతకు లోతైన గైడ్.
54 వంటగదిలో కొంత సమయం గడపండి
మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడల్లా, వంటగదికి వెళ్ళండి. నుండి 2016 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ వారు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వంట మరియు బేకింగ్ వంటి రోజువారీ పనులను చేసిన వారు మొత్తంమీద మరింత ఆనందంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. అదనంగా, క్షీణించిన లడ్డూలు లేదా మీకు ఇష్టమైన భోజనం తినడం కొంచెం సహాయపడుతుంది…
55 ట్రిప్ డౌన్ మెమరీ లేన్ తీసుకోండి
ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్ , కొంచెం నోస్టాల్జియా ఎంత ఆనందంగా ఉందో దాని వల్ల మీకు ఆనందం కలుగుతుంది. ఇది ఒక చిన్ననాటి జ్ఞాపకశక్తి గురించి తిరిగి ఆలోచిస్తున్నా లేదా హైస్కూల్లో మీరు ప్రేమించిన పాటను విన్నా, మీకు తక్షణ ఆనందం లభిస్తుంది.
56 గో మసాజ్ పొందండి
అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పాడు చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు-ప్రత్యేకించి ఈ ప్రక్రియలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మసాజ్ పొందడం ద్వారా, మీరు లోతైన రిలాక్సేషన్-మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తారు మరియు రిఫ్రెష్, సంతోషంగా మరియు పూర్తిగా జెన్ అవుట్ అవుతారు.
57 మీరు తయారుచేసే వరకు ఇది నకిలీ
మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నవ్వుతారు, కానీ మీరు మీ ముఖం మీద నవ్వు తెప్పించమని బలవంతం చేస్తే మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్ ఒక భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తీకరించడం మీరు మొదట నకిలీ చేసినప్పటికీ, ఆ భావోద్వేగాన్ని మీకు కలిగిస్తుంది.
58 ఆప్టిమిస్ట్ అవ్వండి
ఆశావాదిగా మారడం చాలా సులభం, కాని ఆ గాజు సగం నిండిన జీవితాన్ని గడపడానికి కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి-ఒకటి మీరు చాలా సంతోషంగా ఉన్నారని జర్నల్‌లో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రసరణ: హృదయనాళ నాణ్యత మరియు ఫలితాలు . మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో, ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
59 ఒక పార్కులో సమయం గడపండి
ప్రకృతిలో ఉండటం చాలా పెద్ద మూడ్-బూస్టర్-మీరు ఒక దుప్పటి వేసి పార్క్ వద్ద చదివినప్పటికీ. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ మీరు చుట్టూ ఉన్న మరింత ఆకుపచ్చ స్థలాన్ని కనుగొన్నారు, మీరు సంతోషంగా భావిస్తారు. (అవును, మీ పెరడు పూర్తిగా లెక్కించబడుతుంది.)
60 అంతగా పని చేయవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రాత్రి ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత, ఎక్కువ పని చేయడానికి మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను కాల్చడం గురించి ఆలోచించే ధైర్యం కూడా మీకు లేదు. బెటర్ లైఫ్ ఇండెక్స్ నుండి జరిపిన పరిశోధనలు డెన్మార్క్‌లో నివసించేవారు ప్రపంచంలోని సంతోషకరమైన వ్యక్తులలో కొందరు, మరియు ఏమి అంచనా వేస్తున్నారు? 2 శాతం ఉద్యోగులు మాత్రమే ఎక్కువ గంటలు పనిచేస్తారు. కాబట్టి మీ పని-రోజంతా మనస్తత్వాన్ని వదిలించుకోండి మరియు మీరు రోజు కోసం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు గడపడానికి breat పిరి తీసుకోండి.
61 మీ కుటుంబంతో మాట్లాడండి - ముఖ్యంగా మీ అమ్మ
ఇంటికి పిలవడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం, కానీ మీ ఆనందానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది: స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి 2016 లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం కుటుంబంతో-ముఖ్యంగా మీ అమ్మతో మాట్లాడటం కనుగొనబడింది-ప్రాథమికంగా ఆమె కౌగిలింతలలో ఒకదాన్ని పొందడం ఇష్టం. మీకు తెలుసు, చిన్నప్పుడు మీకు తక్షణమే మంచి అనుభూతిని కలిగించింది. తల్లి స్వరం యొక్క శక్తిని ఏమీ కొట్టలేము.
62 అనుభవాలు కొనండి, విషయాలు కాదు
మీరు కష్టపడి సంపాదించిన డబ్బును తాజా టెక్ గాడ్జెట్లు లేదా కొత్త బట్టల కోసం ఖర్చు చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ దొరికిన భౌతిక వస్తువులు జీవిత అనుభవంలో ఎక్కువ ఆనందాన్ని కలిగించవు, మీరు ఎల్లప్పుడూ సందర్శించాలనుకునే ప్రదేశానికి వెళ్ళడం వంటివి.
63 కొంత సూర్యరశ్మిని పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
దిగులుగా చిక్కుకున్నప్పుడు, చీకటి గది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, వెలుపల ఎండలోకి రావడం మిమ్మల్ని మళ్ళీ వెనక్కి తీసుకుంటుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం డెర్మాటో ఎండోక్రినాలజీ విటమిన్ డి యొక్క పెరుగుతున్న స్థాయిలు పాల్గొనేవారి మనోభావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడ్డాయి.
64 సెల్ఫీ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చేస్తున్నప్పుడు మీకు విచిత్రమైన రూపాన్ని ఇచ్చే వారిని విస్మరించండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం శ్రేయస్సు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం రెగ్యులర్‌గా తమ ఫోటోలను తీసే వారు మొత్తంమీద సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు-ప్రత్యేకించి వారు తమ సొంత చర్మంలో మరింత నమ్మకంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉంటారు.
65 జిమ్‌కు వెళ్ళండి
యోగా గొప్పది అయితే, ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా తక్షణమే మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. మీరు మీ చెమటను పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది అనుభూతి-మంచి ఎండార్ఫిన్లు మరియు సంతోషకరమైన రసాయన డోపామైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు ప్రారంభించిన దానికంటే మెరుగైన మానసిక స్థితిలో మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తారు, అని మాయో క్లినిక్ చెప్పారు.
66 మీ ఆధ్యాత్మికతపై పని చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మతపరంగా లేదా ఆధ్యాత్మికంగా ఉన్నా, మొత్తంగా సంతోషంగా ఉండటానికి ఒకటి ముడిపడి ఉందని 2011 లో ప్రచురించిన సమీక్షలో పేర్కొంది హ్యాండ్బుక్ ఆఫ్ రిలిజియన్ అండ్ హెల్త్ . మీరు చర్చికి కూడా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అభిరుచి ఉన్నదాన్ని మీరు కనుగొన్నంతవరకు, మీరు ఆనందం పొందుతారు.
67 మీ ముఖ్యమైన ఇతర తో గట్టిగా కౌగిలించుకొనుట
మీరు బాధపడుతుంటే, మీ భాగస్వామితో కలిసి ఉండండి. శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ విడుదల కావడం వల్ల కౌగిలింతలు మీకు తక్షణమే సంతోషంగా అనిపిస్తాయి, అదే విధంగా గట్టిగా కౌగిలించుకుంటాయి. అదనంగా, తరచుగా గట్టిగా కౌగిలించుకునే సాకును ఎవరు ఇష్టపడరు?
68 మీ ung పిరితిత్తుల పైభాగంలో ఒక పాట పాడండి
మీరు అద్భుతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, చింతించకండి. కానీ మీరు మీ స్వంత రికార్డ్ ఒప్పందాన్ని స్కోర్ చేయగలరా లేదా సాధారణంగా షవర్‌లోని పాటలను బెల్ట్ చేయడంలో అతుక్కుపోతున్నారా, పాడటం చాలా సందర్భాలలో ఆనందాన్ని పెంచుతుందని, ఈ ప్రక్రియలో ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, 2004 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ .
69 కొన్ని ఆకులను కొనండి
హౌస్ ప్లాంట్లు మీ స్థలాన్ని ప్రకాశవంతం చేయవు 2014 ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం ప్రయోగాత్మక జర్నల్ సైకాలజీ: వర్తించబడింది , అవి మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం ద్వారా మరియు ఓదార్పు వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మరియు మీ ఉత్పాదకత స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆనందాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
మీ స్నేహితురాలికి చెప్పడానికి 10 విషయాలు
70 మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం ఆపండి
ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో రావడం చాలా ఆగిపోయింది. మీరు మిమ్మల్ని నిరంతరం ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు, నిరాశ చెందడం సులభం. బదులుగా, ఆనందం కోసం చాలా అవసరమైన మోతాదు కోసం మీపై మరియు మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
71 ఒక చెడు అలవాటును తొలగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టడం మిమ్మల్ని అధ్వాన్నమైన మానసిక స్థితిలోకి నెట్టివేసినట్లు అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఒక లో బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం 236 మంది ధూమపానం చేసేవారిలో, వారి నికోటిన్ అలవాటును త్రోసిపుచ్చడం వల్ల పాల్గొనేవారిలో నిస్పృహ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
72 ఒక ట్రిప్ ప్లాన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
సెకన్లలో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? విహారయాత్రను ప్రారంభించండి. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం లైఫ్ ఆఫ్ క్వాలిటీలో అప్లైడ్ రీసెర్చ్ , విహారయాత్రను of హించే చర్య మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది, మీరు కొంతకాలం రహదారిని తాకకపోయినా. ఇది మరో కారణం మీ సెలవు దినాలన్నింటినీ మీరు ఎందుకు తీసుకోవాలి.
73 ఒంటరిగా కొంత సమయం గడపండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మొత్తం శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే మీ కోసం కొంచెం సమయం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. ఒంటరిగా సమయం గడపడం మీకు రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని ఒత్తిళ్ల నుండి విడదీయడానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి అవకాశం ఇవ్వడమే కాదు, వాస్తవానికి ఇది కొంతమంది వ్యక్తులకు ఆనందానికి కీలకం కావచ్చు. పరిశోధన ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ అత్యంత తెలివైన వ్యక్తులలో, సమూహాలలో కాకుండా ఒంటరిగా సమయం గడపడం ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొందుతుంది. ఇంకా మంచిది, పరిశోధన బఫెలో విశ్వవిద్యాలయం కొంచెం ఒంటరిగా సమయం మీ సృజనాత్మకతను గణనీయంగా పెంచుతుందని సూచిస్తుంది.
74 మీరే కొంత సమయం కొనండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరే ఎక్కువ సమయం ఆదా చేసుకోవటానికి కొంచెం డబ్బు ఖర్చు చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీరు మరింత ఆనందకరమైన వ్యక్తి అవుతారు. ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ ఆఫ్ ది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా . అంశం.
75 చేతులు పట్టుకోండి
ఏ సమయంలోనైనా మిమ్మల్ని సంతోషంగా మార్చడానికి కొద్దిగా ఆప్యాయత చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. వద్ద పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనం బౌల్డర్ వద్ద కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం శృంగార భాగస్వామితో చేతులు పట్టుకోవడం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస విధానాలను సమకాలీకరించడమే కాదు, ఇది నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకా మంచిది, శారీరక సంబంధం మీకు ఎండార్ఫిన్‌ల ost పును ఇస్తుంది, అలాగే మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
