బరువు తగ్గడం కష్టం. మరియు దానిని నిలిపివేయాలా? ఇంకా కష్టతరమైనది-మంచి కోసం పౌండ్లను చిందించడం సిసిఫియన్ పోరాటంలా అనిపిస్తుంది. అందుకే ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం జమా , యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అధిక బరువు ఉన్నవారి సంఖ్య స్థిరంగా పెరుగుతుంది, అదే సమయంలో, గతంలో కంటే తక్కువ మంది ప్రజలు తమ సొంత బరువు తగ్గించే ప్రయాణాలకు బయలుదేరుతున్నారు.
కానీ ఈ కష్టపడే ఆత్మలకు తెలియకపోవచ్చు, బరువు తగ్గడం అంత కఠినమైన నినాదం కానవసరం లేదు. వాస్తవానికి, సరైన పద్ధతులను అమలు చేయడం ద్వారా, బరువు తగ్గడం అప్రయత్నంగా, వినోదాత్మకంగా మరియు, ముఖ్యంగా, సమర్థవంతమైనది . మొదటి దశ, అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, మీరు రోల్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రారంభిస్తారు, మీరు ఆపలేరు. ఆ దిశగా, మేము 20 సులభమైన జీవనశైలి మార్పులను సేకరించాము, సైన్స్కు కృతజ్ఞతలు, అవి మిమ్మల్ని లేపడానికి మరియు ఎమ్ వద్ద ఖచ్చితంగా ఉంటాయి మరియు ఏదైనా పాంచ్ను కాల్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి-ఒకసారి మరియు అందరికీ. మరియు ఎంత వరకు కాదు చేయడానికి, తప్పకుండా నేర్చుకోండి - మరియు నివారించండి అస్సలు పని చేయని 40 బరువు తగ్గడం 'సీక్రెట్స్' .
ఐదు కప్పుల టారో గైడ్
1 మీతో వెళ్ళడానికి స్నేహితుడిని అడగండి
వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం పౌండ్ల తొలగింపుకు గొప్ప మార్గం, కానీ క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభించడం కష్టం. మీతో వ్యాయామం చేయమని స్నేహితుడిని అడగడం మీ జిమ్ సెషన్లను కట్టుబాట్లుగా మారుస్తుంది మరియు మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు మరింత కష్టపడి పనిచేస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ & సోషల్ సైకాలజీ వారు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు వర్సెస్ వర్సెస్ సమూహంలో భాగమైనప్పుడు వారు ఏమి చేస్తున్నారో ప్రజలు కష్టపడి పనిచేస్తారని చూపించారు. కాబట్టి వ్యాయామశాలలో మీ సమయాన్ని పెంచడానికి స్నేహితుడిని పట్టుకోండి. అదనంగా, ఈ ట్రిక్ మీకు తర్వాత ఎవరైనా బ్రంచ్ పట్టుకోవటానికి ఇస్తుంది.
2 ప్రతిరోజూ ప్రేరణాత్మక పదబంధంతో ప్రారంభించండి
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, తీవ్రంగా. మీ లక్ష్యాల వైపు ప్రేరేపించబడటానికి సానుకూల ఉపబల ఒక గొప్ప మార్గం. లో ఒక అధ్యయనం సైకాలజీ యొక్క సరిహద్దులు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది అని తెలుసుకోవడానికి 44,000 మంది వ్యక్తులపై విభిన్న ప్రేరణా పద్ధతులను పరీక్షించారు, మరియు అది తేలినట్లుగా, స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇచ్చింది. 'నేను ఈ రోజు లేదా తదుపరి సారి బాగా చేయగలను' వంటి విషయాలు చెప్పడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించవచ్చు మరియు పనిలో ఉంచుతుంది. ఏమి చెప్పాలనే దానిపై ఆలోచనల కోసం, చూడండి మీ రోజులను శక్తివంతం చేయడానికి ఖచ్చితంగా 50 ప్రేరణాత్మక కోట్స్ .
3 చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి ప్రయాణంలో మరో రోడ్‌బ్లాక్ ఏమిటంటే, ప్రజలు చాలా ఎక్కువ లేదా అవాస్తవమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తారు. అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలోని ఒక వెల్నెస్ నిపుణుడు మీ కోసం అధిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం ఆ లక్ష్యాన్ని చేధించకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుందని చెప్పారు. భాషలో సరళమైన మార్పు మీ లక్ష్యాన్ని మరింత సాధించగలదనిపిస్తుంది. మూడు నెలల్లో 25 పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా గొప్ప లక్ష్యం అనిపిస్తుంది. కానీ మూడు నెలల కాలంలో వారానికి ఒకటి నుండి మూడు పౌండ్ల వరకు కోల్పోవడం సాధించదగినదిగా అనిపిస్తుంది. తుది ఫలితం? ఇది బరువు అదే మొత్తం.
4 మీ లక్ష్యాలను ఎక్కడో కనిపించే విధంగా రాయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మనమందరం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటాము, వాటిలో కొన్ని ఇతరులకన్నా సాధించడం చాలా సులభం. మీ బరువు తగ్గించే బెంచ్‌మార్క్‌లతో మీరు ప్రేరేపించబడతారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, మీరు వాటిని వ్రాసి, మీరు తరచుగా చూసే చోట ఉంచండి-మీ నైట్‌స్టాండ్‌లో లేదా మీ కిచెన్ కౌంటర్‌లో చెప్పండి. డొమినికన్ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, తమ లక్ష్యాలను వ్రాసిన వారు పూర్తి చేయని వారి కంటే వాటిని పూర్తి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
5 మీరు ఇతరులతో ఎలా కనిపిస్తున్నారో పోల్చవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
గ్యారేజ్ అమ్మకాలలో చాలా విలువైన విషయాలు కనుగొనబడ్డాయి
ప్రఖ్యాత మనస్తత్వవేత్త రిచర్డ్ వైజ్మాన్ తన పుస్తకంలో రాశారు 59 సెకన్లు: కొంచెం ఆలోచించండి, చాలా మార్చండి బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణగా ఒక ప్రముఖుడి లేదా అథ్లెట్ చిత్రాన్ని వేలాడదీసిన వారు వాస్తవానికి వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేధించరు. బరువు తగ్గడం అనేది శరీర ఇమేజ్ కంటే చాలా ఎక్కువ, కాబట్టి వారు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై ఒకరిని ఆరాధించే బదులు, వ్యాయామశాలలో బ్యాలర్ అయిన వ్యక్తిని లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఫుడ్ బ్లాగర్‌ను అనుసరించండి. మరియు బరువు తగ్గడానికి కొంత భిన్నమైన ప్రేరణ కోసం, చూడండి 2017 యొక్క 10 క్రేజీయెస్ట్ సెలబ్రిటీల బరువు తగ్గింపు కథలు .
6 ధూమపానం ఆపు
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంది. కానీ కొంతమందికి, పోస్ట్-జిమ్ సిగరెట్ సడలించడం. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, వెంటనే ఆపండి. ధూమపానం మీకు వ్యాయామం చేయడం కష్టతరం చేయడమే కాకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల తక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతుందని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చెబుతోంది. కాబట్టి, మీరు ఆ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్యాక్‌ను పక్కన పెట్టండి. మంచికి.
7 ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమావేశాలు
అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారు తమతో సమానమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో హ్యాంగ్అవుట్ అవుతారని 2016 అధ్యయనం కనుగొంది. ఇంకా ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు ఈ సోదర ధోరణులు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపించాయని అధ్యయనం కనుగొంది. మరోవైపు, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఇతర వ్యక్తులతో సమావేశమైన వారు-లేదా వారి కంటే సన్నగా ఉన్నవారు-మంచి ఫలితాలను పొందారు. ఇది కఠినంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆ వ్యక్తులతో కట్టుబడి ఉండండి.
మీరు ట్రాక్‌లో ఉన్నప్పుడు 8 మీరే రివార్డ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
కఠినమైన వ్యాయామం చివరిలో లేదా ఆరోగ్యకరమైన విందు తర్వాత చిన్న ట్రీట్ కంటే కొన్ని విషయాలు ఎక్కువ ప్రేరేపించబడతాయి. బహుమతిని కోల్పోయే ఆలోచన ప్రతిఫలం లేని నియంత్రణ సమూహం కంటే వారి వ్యాయామ లక్ష్యాలను పూర్తి చేయడానికి అధ్యయన విషయాలను ప్రేరేపించిందని 2016 అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి మీ వెనుక భాగంలో ఒక రూపక పాట్ ఇవ్వండి మరియు ప్రతి విజయవంతమైన పౌండ్ డ్రాప్ తర్వాత కప్‌కేక్ ఉండవచ్చు.
9 మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్ చేసుకోవడం సాధారణ ఆహార మార్పుల వలె సులభం. మీ బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం అని 2015 అధ్యయనం నిరూపించింది. కాయధాన్యాలు, స్టీల్ కట్ వోట్స్, చిక్‌పీస్ these ఈ ఆహారాలన్నింటినీ మీ డైట్‌లో స్లేట్ చేయండి.
డబుల్ డేట్‌లో చేయవలసిన సరదా విషయాలు
10 నిషేధిత ఆహార పదార్థాల ఆలోచనను నిషేధించండి
రోజువారీ డోనట్ లేదా పిజ్జా ముక్కలను కత్తిరించడం గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మీరు ఇంకా బహిర్గతం చేసే ఆహారాన్ని కత్తిరించడం బరువు తగ్గడానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. 2008 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొన్ని ఆహారాల నుండి తమను తాము పరిమితం చేసుకున్న వ్యక్తులు ఆహారం బహిర్గతం అయినప్పుడు దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో చాలా కష్టపడుతున్నారు. కాబట్టి మీ సహోద్యోగి వారిని తదుపరి సమావేశానికి తీసుకువచ్చినప్పుడు మీరు మూడు తింటారని అర్థం అయితే ఉదయం ఆ డోనట్‌ను కత్తిరించవద్దు. ప్రతిదీ మితంగా తినండి.
11 నియంత్రిత ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు నియంత్రిత ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడటంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి - కాని ఇది నిరవధికంగా వాటిపై ఉండాల్సిన ఖర్చుతో వస్తుంది. వారు మీకు ఆహారాన్ని మానసికంగా ప్రతికూలంగా చూడటమే కాకుండా, నియంత్రిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు సాధారణంగా బరువును ముగించిన వెంటనే దాన్ని తిరిగి పొందుతారని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, పరిశోధన జమా నియంత్రిత ఆహారాన్ని ముగించిన తరువాత, పాల్గొనేవారిలో కేవలం 12 శాతం మంది మాత్రమే వారు కోల్పోయిన బరువులో 75 శాతం ఉంచగలిగారు. 40 శాతం వారు ప్రారంభించిన దానికంటే ఎక్కువ తిరిగి పొందారు.
12 ఆహార డైరీని ఉంచండి
మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడం మీకు నచ్చిన వివిధ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఫర్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ అప్రమత్తంగా లేదా అస్సలు ఉంచని వారి కంటే వారి ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా జర్నల్ చేసిన వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని కనుగొన్నారు.
13 తినడానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
2009 నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రతి భోజనానికి ముందు 16 oun న్సుల నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ అభ్యాసం ఎలా ఉంటుందో అధ్యయనం చేసింది. 16 oun న్సుల నీరు (సుమారు రెండు గ్లాసులు) తాగడం వల్ల 44 శాతం ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అదనంగా, నీరు చాలా ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది-మృదువైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించడం నుండి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడం వరకు-వీటిని దాటవేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
14 మీ తినడం నెమ్మదిగా
షట్టర్‌స్టాక్
2011 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, నెమ్మదిగా తినేవారి కంటే వేగంగా తినేవారికి ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉందని తేలింది. మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీ శరీరం ఎంత నిండిన అనుభూతితో మీరు చాలా ఎక్కువ ఉంటారు, కాబట్టి మీరు అనుకోకుండా అతిగా తినడం ముగించరు. కాబట్టి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు తక్కువ తినడం ముగుస్తుంది— మరియు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఆస్వాదించండి.
15 సమయానికి మీ భోజనం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
అమ్మాయి కోసం గొప్ప పికప్ లైన్‌లు
2013 అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యాహ్నం భోజనం చేసిన వారు సమయానికి భోజనం చేసిన వారి కంటే తక్కువ బరువును కోల్పోయారు. కాబట్టి మీ గురించి పట్టుకోకండి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం ప్రేరేపించబడటానికి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీ భోజనాన్ని నెమ్మదిగా మరియు సమయానికి తినండి.
16 చిన్న ఫ్లాట్‌వేర్ ఉపయోగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
భాగం నియంత్రణ అనేది బరువు తగ్గడానికి చాలా పెద్ద అంశం, కానీ మీరు ఎంత తీసుకుంటున్నారో నిర్వహించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ముఖ్యంగా బఫే లేదా రెస్టారెంట్‌లో. రహస్యం ప్లేట్ పరిమాణం. మీరు తినగలిగే ఈవెంట్లలో, మీరు సహజంగా మీ మొత్తం ప్లేట్‌ను నింపాలనుకుంటున్నారు. 2013 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్ద ప్లేట్లు ఇచ్చిన బఫేలో ప్రజలు 52 శాతం ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకున్నారు మరియు చిన్న పలకలను కలిగి ఉన్నవారి కంటే 45 శాతం ఎక్కువ ఆహారాన్ని తిన్నారు. పరిష్కారం? చిన్న ప్లేట్ తీసుకోండి.
17 అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్, ప్రత్యేకంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తినడం మీకు రోజంతా మరింత అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, చివరికి మీరు మొత్తంగా తక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది. ఈ రోజుకు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలపై మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మీరు రోజంతా తక్కువ ఆకలితో ఉండటమే కాకుండా, ప్రోటీన్ యొక్క శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాల కారణంగా, మీరు మీ కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు జిమ్ సెషన్ తరువాత.
18 ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
రోజువారీ స్కేల్ పొందడం బరువు తగ్గడానికి హానికరమని ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ చెప్పారు (మీరు than హించిన దానికంటే పెద్ద సంఖ్య నిరోధకంగా ఉంటుంది) కానీ, అది తేలినట్లు, ఇది ఒక పురాణం. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ ప్రతిరోజూ స్కేల్ మీద అడుగుపెట్టిన వారు బరువు పెరగకుండా నివారించారని మరియు అభ్యాసం వారి బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుందని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, మీ వైపు తిరిగి చూసే సంఖ్య గురించి విచిత్రంగా మాట్లాడకండి. మీ బరువు సహజంగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతున్నందున మీరే 5 పౌండ్ల గ్రేస్ పీరియడ్‌ను అనుమతించండి.
19 మీ పురోగతిని ఫోటో తీయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ప్రియుడిని ఎలా సంతోషపెట్టాలి
ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టడంతో పాటు, మీ పురోగతిని డాక్యుమెంట్ చేయడానికి ప్రతి వారం లేదా నెలలో మీ చిత్రాన్ని తీయండి. 2014 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తమను తాము ఫోటోలు తీసిన పాల్గొనేవారు వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకునే అవకాశం ఉందని, బరువు తగ్గడం శరీర సంఖ్య గురించి, ముడి సంఖ్యలకు భిన్నంగా ఉంటుంది.
20 డ్రెస్ అప్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వ్యాయామానికి వెళ్ళే మొదటి దశలలో ఒకటి దాని కోసం దుస్తులు ధరించడం. 2012 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మేము కొన్ని దుస్తులను సాధారణంగా ఉపయోగించే కార్యాచరణతో అనుబంధిస్తాము మరియు వాటిని ఉంచడం వల్ల మన మానసిక స్థితిని మారుస్తుంది. కాబట్టి మీరే కొన్ని మంచి వ్యాయామ దుస్తులను కొనండి. మరియు మిమ్మల్ని మీరు లేపడానికి మరియు తరలించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి 11 మార్గాలు స్మార్ట్ వ్యక్తులు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి తమను తాము ప్రేరేపిస్తారు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
