ఎవరైనా ఆహారం ప్రారంభించవచ్చు. రోజులు వారాలుగా మారడంతో, కోరికలు పూర్తిస్థాయిలో ముట్టడిపోతాయి. మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం, మీరు బంగాళాదుంప చిప్స్ సంచిని చింపివేసి, కుకీల స్లీవ్‌ను బయటకు తీశారు - మరియు మీ టేకౌట్ వచ్చే వరకు మీరు వేచి ఉన్నప్పుడే. అవును, ఆహారంలో అంటుకోవడం కష్టమేనని రహస్యం కాదు. నిజానికి, పరిశోధన ప్రకారం న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ , మెజారిటీ డైటర్లు తమ కోల్పోయిన బరువును ఒక సంవత్సరంలోనే తిరిగి పొందుతారు. (ఓహ్, మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ గురించి మాట్లాడటం: పరిశోధన అవి ఉన్నాయని చూపిస్తుంది మీ నడుము కోసం మీరు తినగలిగే ఒకే చెత్త ఆహారం. )
కానీ # ఫిటిన్స్పిరేషన్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ హ్యాష్‌ట్యాగ్ కుందేలు రంధ్రం క్రింద ఒక పరిశీలన మీకు ఈ విధంగా ఉండనవసరం లేదని చెబుతుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో కోర్సును కొనసాగించడం సిసిఫియన్ స్లాగ్ కానవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఇక్కడ సేకరించిన 20 వంటి కొన్ని ప్రయత్నించిన-మరియు-నిజమైన పద్ధతులను అవలంబించడం ద్వారా-మీరు కూడా జిగురు వంటి మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. కాబట్టి చదవండి మరియు మీరు ప్రపంచంలో చూడాలనుకునే శరీరంగా మారండి. మరియు ఎంత వరకు కాదు చేయడానికి, నేర్చుకోండి (మరియు నివారించండి!) అస్సలు పని చేయని 40 ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గడం 'సీక్రెట్స్' .
1 వారు చాలా సెల్ఫీలు తీసుకుంటారు.
దీన్ని ప్రేమించండి లేదా ద్వేషించండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సెల్ఫీ నిరూపితమైన పద్ధతి. అలికాంటే విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ పురోగతి యొక్క ఫోటో డైరీని నిర్వహించడం మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 16 వారాల వ్యవధిలో, పరిశోధకులు దాదాపు 300 మంది పాల్గొనేవారు వారి శరీరాల వారపు ఫోటోలను తీశారు. ప్రయోగం ముగిసే సమయానికి, అస్థిరమైనది 71 శాతం వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకున్నారు.
'రోగులు కోరుకునేది కోల్డ్ నంబర్లు కాకుండా ఫోటో,' ఐజాక్ ఎలియాస్ కుజ్మార్ దాజా , అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత అన్నారు. మరియు మీరు మీ సెల్ఫీ-పోస్టింగ్ గేమ్‌ను అప్ చేయాలనుకుంటే, ఎముక పైకి ఎత్తండి మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను తక్షణమే మరింత బలవంతం చేయడానికి 20 మార్గాలు .
ప్రతి రాత్రి, వారు ఏడు గంటలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పొందుతారు.
లో పరిశోధన ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం మంచి రాత్రి నిద్ర పోవడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ఉపయోగించే హార్మోన్. మీరు గణితాన్ని చేయవచ్చు. మీకు సహాయం అవసరమైతే కొన్నింటిని పట్టుకోండి తో s, తప్పకుండా బ్రష్ చేయండి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 65 చిట్కాలు .
3 ప్రతి ఉదయం, వారు స్కేల్ మీద అడుగు పెడతారు.
ప్రకారంగా జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ , ప్రతిరోజూ బరువు ఉండేవారు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది మరియు దాన్ని నిలిపివేయండి. క్రమం తప్పకుండా సంఖ్య ఫంక్షన్లను ప్రేరణగా చూడటం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఉదయం స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి. మీరు రోజు తరువాత కంటే ఉదయం తక్కువ బరువు ఉంటుంది (ఒక పౌండ్ లేదా రెండు మాత్రమే).
4 వారు సోడాను విషంగా భావిస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు భోజన సమయంలో పెప్సిని లేదా సంతోషకరమైన గంటలో విస్కీ-అల్లంను ఇష్టపడవచ్చు, కాని బరువు పెరగడానికి వచ్చినప్పుడు సోడా మరింత కృత్రిమ నేరస్థులలో ఒకరు. గణిత పరంగా ఆలోచించండి. మీ సగటు 12-oun న్స్ 150 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీకు ప్రతిరోజూ కేవలం ఒక సోడా ఉంటే, మీరు ప్రతి వారం 1,050 అదనపు (ఖాళీ, పోషక పనికిరాని) కేలరీలను తీసుకుంటున్నారు. లేదా మరొక విధంగా ఉంచండి: ప్రతి నెలా, మీరు రెండింటిని పరిష్కరించుకుంటున్నారు మొత్తం రోజులు మీ ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం.
5 అవును, డైట్ స్టఫ్ కూడా.
డైట్ సోడా మీకు మంచిదని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం యేల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్ , డైట్ సోడాల్లోని కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు చక్కెర కోరికలలో ఆకస్మిక వచ్చే చిక్కులతో ముడిపడి ఉన్నాయి. తత్ఫలితంగా, క్రమం తప్పకుండా డైట్ సోడాలు తాగే వారు ఎక్కువ చక్కెరను తినడం ముగుస్తుంది మరియు ముగుస్తుంది పొందడం బరువు. మరియు మరింత పోషకాహార సలహా కోసం, వీటిని కోల్పోకండి శీతాకాలపు బరువు పెరుగుటను నిరోధించే 25 ఆహారాలు.
6 వారు మాటలతో ఆడుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మూడు నెలల వ్యవధిలో 25 పౌండ్లను కోల్పోవడం ఒక పొడవైన క్రమం లాగా ఉంది. కానీ పన్నెండు వారాలపాటు వారానికి రెండు పౌండ్లను కోల్పోవడం అంత చెడ్డగా అనిపించదు, సరియైనదా? మీ ఆహార లక్ష్యాల భాషను మార్చడం ద్వారా, మీరు లక్ష్యాన్ని మరింత సాధించగలిగేలా చూడవచ్చు.
7 కొవ్వు, నమ్మకం లేదా కాదు, నిషేధించబడలేదు.
షట్టర్‌స్టాక్
తీవ్రంగా. నిజానికి, పరిశోధన ప్రకారం ది లాన్సెట్ , కొవ్వును వారి ఆహారంలో స్లేట్ చేసే వ్యక్తులు బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. కాబట్టి అనుసరించండి av అవోకాడోస్, గింజలు మరియు సాల్మొన్ వంటి 'సరైన' కొవ్వులను మీరు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఆహారాలు ఆకలిని తీర్చడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి మరియు మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం, ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు.
8 పిండి పదార్థాలు కూడా కాదు.
బెల్ట్-బిగించేవారిగా వారి ఖ్యాతి ఉన్నప్పటికీ, పిండి పదార్థాలు ఏదైనా సమర్థవంతమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. సరైన పిండి పదార్థాలు తినడం ద్వారా, మీరు ఆకలిని తీసే ఫైబర్ మరియు ఇన్సులిన్-భస్మీకరణ కెరోటినాయిడ్ల ఆరోగ్యకరమైన లోడ్ పొందుతారు. కాబట్టి బంగాళాదుంపలు, వైట్ బ్రెడ్, సెమోలినా పాస్తా మరియు బియ్యం నుండి దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, తీపి బంగాళాదుంపలు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు క్వినోవా తినడం ప్రారంభించండి. లేదా ఏదైనా మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను పట్టాలు తప్పని 10 ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు.
9 వారు '80 శాతం నియమాన్ని అనుసరిస్తారు ... '
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ నియమం చాలా ఆహారంలో సాధారణ ఆదేశం. ఇది ఇలా ఉంటుంది: మీరు సాధారణంగా చేసే వాటిలో 80 శాతం తినండి, 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మరియు మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో చూడండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఉండరు. అంతే, మీరు మీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని 20 శాతం తగ్గించారు.
మీ కోసం జూలై 29 న జన్మించారు
10… చిన్న పలకలను ఉపయోగించడం ద్వారా.
ఏ సమయంలోనైనా మీరు ఎంత ఆహారాన్ని పొందవచ్చో శారీరకంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ తినడానికి కట్టుబడి ఉంటారు. ఇంట్లో 80 శాతం నిబంధనను పాటించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ ఫ్లాట్‌వేర్‌లన్నింటినీ నిల్వ ఉంచడం మరియు క్రొత్త, చిన్న (షైనీర్) సెట్‌ను కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
11 వారు తమ కాఫీని నల్లగా తీసుకుంటారు.
ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో 5 కేలరీలు ఉంటాయి. క్రీమ్ మరియు చక్కెరతో లోడ్ చేయండి, అయితే, ఆ సింగిల్ కప్పు ఇప్పుడు 100 కేలరీలు. మీరు బ్లాక్ కాఫీ యొక్క చేదు రుచిని నిలబెట్టుకోలేకపోతే, తేలికైన కాల్చుకు మారడానికి ప్రయత్నించండి (స్టార్‌బక్స్ వద్ద వెరాండా మిశ్రమం వంటిది). లైట్ రోస్ట్ కాఫీ సహజంగా తియ్యగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ అవుతుంది. లేదా, మీరు దాల్చినచెక్కను జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: మీ ఉదయం దాల్చినచెక్క కోసం చక్కెరను మార్చుకోవడం జో ఒకటి 15 ఉత్తమ 60-సెకనుల ఆరోగ్య హక్స్ .
12 వారు చాలా అరుదుగా తాగుతారు.
సోడా చెడ్డది (చాలా కేలరీలు) అదే కారణంతో, ఆల్కహాల్ కూడా చాలా ఎక్కువ. ఒక బీరులో 150 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఒక గ్లాసు వైన్లో 123 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఒక oun న్స్ మరియు ఒకటిన్నర మద్యం (ఒక సాధారణ కాక్టెయిల్‌లోని మొత్తం) 105 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అవి జతచేస్తాయి.
13 కానీ వారు అలా చేసినప్పుడు, అది టేకిలా
షట్టర్‌స్టాక్
మనలో చాలా కఠినమైన వారు కూడా ప్రతిసారీ పానీయం కలిగి ఉంటారు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, విజయవంతమైన డైటర్లు మరేదైనా టేకిలాను ఎంచుకుంటారు. చూడండి, కిత్తలి (టేకిలా నుండి స్వేదనం చేయబడినది) అగావిన్లతో నిండి ఉంది. మరియు, అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ ప్రకారం, అగావిన్స్ వాస్తవానికి సహాయపడతాయి ప్రోత్సహించండి బరువు తగ్గడం. ఇది ఒకటి బరువు పెరగకుండా ఆల్కహాల్ తాగడానికి ఉత్తమ మార్గాలు .
14 వారు వెజ్ బర్గర్‌లను నివారిస్తారు.
ఇది నిజం: వెజ్జీ బర్గర్‌లకు మీ విలక్షణమైన గొడ్డు మాంసం ప్యాటీ లేదు. చిక్పీస్ కోసం మాంసాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒమేగా -3 లను కోల్పోతున్నారు, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, మంచి డైటర్లు ఒక నియమానికి కట్టుబడి ఉంటారు: వారు గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం మాత్రమే తింటారు. ఈ అధిక-నాణ్యత మాంసంలో 'సాధారణ' గొడ్డు మాంసం కంటే ఒమేగా -3 లు రెట్టింపు ఉంటాయి.
15 వారు ఎత్తండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధనవంతులు ధనవంతులు అవుతారు మరియు పేదలు పేదలు అవుతారు, ఫిట్ ఫిట్టర్ పొందుతారు. చూడండి, మీ శరీరంలోని ప్రతి పౌండ్ కండరం గంటకు ఆరు కేలరీలు కాలిపోతుంది. కాబట్టి, మీరు సానుకూలంగా జాక్ చేయబడితే, మీరు చుట్టూ కూర్చుని ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయకుండా కేలరీలను మంట చేయవచ్చు. మరియు అది కల కాదా?
16 వారు నీటిని గజిబిజి చేస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మాయా బరువు తగ్గించే అమృతం కోసం శోధిస్తుంటే, ఆపండి: ఇది మీ అందరితో పాటు ఉంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం , 17 oun న్సుల నీరు తాగడం (అంటే రెండు కప్పులు) జీవక్రియ రేటును 30 శాతం వరకు పెంచుతుంది. ప్లస్, నీరు తెలిసిన ఆకలిని తగ్గించేది. మరియు ఏ నీరు త్రాగాలి అనే ఆలోచనల కోసం, ప్రయత్నించడాన్ని పరిశీలించండి డ్వేన్ జాన్సన్ గాలన్ చేత తాగే ఒక బాటిల్ వాటర్ బ్రాండ్ .
17 వారి అతిపెద్ద భోజనం భోజనం.
చాలామంది ప్రజలు తమ రోజువారీ కేలరీలను సాయంత్రం ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. కానీ విజయవంతమైన డైటర్లు భోజనంలో సింహభాగాన్ని వినియోగిస్తారు. ఇది రాకెట్ సైన్స్ కాదు: మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం ముందు రోజు తినడం ద్వారా, ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు రోజంతా ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.
18 వారు తరచూ వండుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తినేటప్పుడు, మీ ఆహారంలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియదు. ఇంట్లో వంట చేయడం ద్వారా, మీ భోజనంలోకి మరియు మీ శరీరంలోకి ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసు. అవాంఛిత బొడ్డు-నిర్మాణ నూనెలు, లవణాలు మరియు చక్కెరల నుండి బయటపడటానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
19 వారు ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగిస్తారు.
సాధ్యమైనప్పుడల్లా, వెన్నకు బదులుగా ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించాలి. వెన్నలో సంతృప్త కొవ్వులతో లోడ్ చేయబడతాయి (అవి చెడ్డవి), ఆలివ్ నూనెలో అసంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
20 వారు జట్టుకట్టారు.
బడ్డీతో బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం రెండు రెట్లు పనిచేస్తుంది. మొదట, భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. రెండవది, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు ఈ పరిస్థితిలో విఫలమైతే, మీరు మీ కంటే ఎక్కువ నిరాశపరుస్తున్నారు. మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తెలుసుకోండి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి 20 సైన్స్-బ్యాక్డ్ వే .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
వివాహిత జంటలకు రెండు తేదీల ఆలోచనలు
