మీరు a నుండి బాధపడుతుంటే విటమిన్ లోపం , విభిన్నమైన ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లు మీ శరీరం తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు ఏదైనా కొత్త నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే ఏదైనా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే లేదా ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) లేదా సూచించిన మందులతో మీ సప్లిమెంట్లను జత చేస్తే ప్రతిచర్య ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
'మనకు తెలిసినట్లుగా, సైడ్ ఎఫెక్ట్‌లను పెంచే లేదా శోషణను పెంచే లేదా తగ్గించే వాటికి వ్యతిరేకంగా కలిపినప్పుడు సినర్జిస్టిక్‌గా ఉండే సప్లిమెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.' అజ్జా హలీమ్ , MD, a బోర్డు-సర్టిఫైడ్ అనస్థీషియాలజిస్ట్ యాంటీ ఏజింగ్ మరియు రీజెనరేటివ్ మెడిసిన్‌లో కూడా నైపుణ్యం కలిగిన వారు, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . మీరు ఇప్పటికీ మీ వైద్యుని ఆమోదం మరియు పర్యవేక్షణతో ఈ సప్లిమెంట్లను జత చేయగలరని, అయితే పరస్పర చర్యను నివారించడానికి మీరు వాటిని కనీసం కొన్ని గంటల వ్యవధిలో తీసుకోవాలని ఆమె జతచేస్తుంది.
మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ మీ ప్రతిపాదిత సప్లిమెంట్ నియమావళిని సమీక్షించడమే భద్రత కోసం మీ ఉత్తమ పందెం ముందు మీరు ప్రారంభించండి. అయితే, కింది సప్లిమెంట్ జతలు సాధారణంగా ఎరుపు జెండాలను పెంచుతాయి మరియు ఉత్తమంగా నివారించబడతాయని భావిస్తారు.
సంబంధిత: ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే 7 ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు .
1 కాల్షియం మరియు ఇనుము
సప్లిమెంట్లు ఒకదానికొకటి రద్దు చేసుకోవడం అనేది పేలవమైన జత చేయడానికి గల అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ట్రిస్టా బెస్ట్ , MPH, RD, వద్ద నమోదిత డైటీషియన్ బ్యాలెన్స్ వన్ సప్లిమెంట్స్ , కాల్షియం మరియు ఐరన్ తప్పు విషయాలను కలపడం ద్వారా మీరు సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలను ఎలా అణగదొక్కవచ్చు అనేదానికి సరైన ఉదాహరణ అని చెప్పారు.
ఎలిగేటర్ కల
'మీరు మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్‌ను కాల్షియం సప్లిమెంట్ లేదా ఫుడ్ సోర్స్‌తో తీసుకోకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారు' అని బెస్ట్ చెప్పారు. 'ఈ రెండు విటమిన్లు శోషణ కోసం పోటీపడతాయి మరియు కాల్షియం మీ శరీరం శోషించగలిగే ఇనుము మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఏదైనా ఉంటే.'
ఐరన్ సప్లిమెంట్‌ను మీ శరీరం శోషించడాన్ని పెంచడానికి, బెస్ట్ బదులుగా దీనిని విటమిన్ సితో జత చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
'నాన్-హీమ్ ఐరన్ మొక్కల మూలాల నుండి వస్తుంది మరియు ఇది హీమ్ రూపాల వలె సులభంగా గ్రహించబడదు, కానీ విటమిన్ సిని జోడించడం వల్ల ఐరన్ శోషణ పెరుగుతుంది. ఇది మీ నీటిలో నిమ్మకాయను జోడించడం ద్వారా లేదా మీ సప్లిమెంట్ నియమావళితో పాటు కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ద్వారా చేయవచ్చు. ,' ఆమె చెప్పింది.
2 జింక్ మరియు రాగి
చాలా మంది ప్రజలు తమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి జింక్ మరియు కాపర్ సప్లిమెంట్లను ఇష్టపడతారు. అయితే, సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ జెన్నీ డోబ్రినినా అదే సమయంలో వాటిని తీసుకోవడం వల్ల అసమర్థ ఫలితాలు వస్తాయని చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'రాగి మరియు జింక్ కలపడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే అవి శరీరంలో శోషణకు పోటీ పడతాయి. కాబట్టి, వాటిని కలిపి తీసుకోవడం వల్ల వాటి ప్రభావం తగ్గుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం.
సంబంధిత: ఈ 3 జనాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లు మీ నిద్రను పాడు చేయగలవని డాక్టర్ చెప్పారు .
చేప కల అంటే గర్భం
3 విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి-12
డోబ్రినినా విటమిన్ సి మరియు తీసుకోకుండా హెచ్చరిస్తుంది విటమిన్ B-12 అదే సమయంలో: 'ఈ రెండు సప్లిమెంట్లను కనీసం రెండు గంటల వ్యవధిలో తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.'
ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , రెండు సప్లిమెంట్లను ఒకేసారి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ బి-12 స్థాయిలు తగ్గుతాయి. B-12 లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలలో తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది, చివరికి అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, సమతుల్య సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత మరియు మరిన్నింటికి దారితీస్తుంది.
4 విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె
తరువాత, డోబ్రినినా విటమిన్ E మరియు విటమిన్ K ను ఒకేసారి తీసుకోకుండా హెచ్చరిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి గడ్డకట్టడంపై వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
'విటమిన్ ఇ సప్లిమెంటేషన్ కొందరిలో రక్తస్రావం పెరగడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. రక్తం గడ్డకట్టడంలో సహాయపడటానికి వైద్యులు సాధారణంగా విటమిన్ కె సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు. కాబట్టి, విటమిన్ కెతో పాటు విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ కె ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
పెదవులపై ముద్దు పెట్టుకోవాలని కల
ఎ 2023 కేస్ స్టడీ లో ప్రచురించబడింది మెడికల్ కేస్ రిపోర్ట్స్ జర్నల్ విటమిన్ E యొక్క అధిక మోతాదులు 'విటమిన్ K- ఉత్పన్నమైన గడ్డకట్టే కారకం సంశ్లేషణను నిరోధిస్తాయి, ఇది జీర్ణశయాంతర రక్తస్రావం మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ హెమరేజ్ వంటి తీవ్రమైన రక్తస్రావం సంఘటనలకు కారణమవుతుంది' అని ధృవీకరిస్తుంది.
సంబంధిత: ఓజెంపిక్ లాంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపించే 4 ప్రోబయోటిక్స్, వైద్యులు అంటున్నారు .
5 చేప నూనె మరియు జింగో బిలోబా
జాసెక్ స్జిమనోవ్స్కీ , ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్-సర్టిఫైడ్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఆరోగ్య కోచ్ , చేప నూనె మరియు జింగో బిలోబా కలయిక మీ రక్తం సురక్షితంగా గడ్డకట్టే సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని చెప్పారు.
'వీటిని కలపడం వలన వాటి రక్తం-సన్నబడటం ప్రభావాలు కారణంగా రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రెండు సప్లిమెంట్లు ప్రతిస్కందక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సినర్జిస్టిక్‌గా రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ప్రత్యేకించి అధిక మోతాదులో లేదా ఇతర రక్తాన్ని సన్నబడటానికి, 'అతను వివరించాడు.
90 ల చిన్నారిలా ఎలా దుస్తులు ధరించాలి
6 ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B9) మరియు విటమిన్ B-12
మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ B-12ని కలిపి తీసుకుంటే, ఇది మీ వైద్యుని సహాయంతో మీరు తిరిగి మూల్యాంకనం చేయాలనుకునే మరొక జత. 'విటమిన్ B9 మరియు B-12 (ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫోలేట్) యొక్క అధిక వినియోగం విటమిన్ B-12 లోపం యొక్క లక్షణాలను దాచవచ్చు' అని డోబ్రినినా హెచ్చరించింది.
అరుదైన సందర్భాల్లో, ఇది నాడీ సంబంధిత నష్టాన్ని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి. 'విటమిన్ బి 12 లోపం గుర్తించబడని వ్యక్తులకు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఇచ్చినట్లయితే అది సంభవించే ప్రమాదం ఉంది. నరాల నష్టానికి దారి తీస్తుంది ,' లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం చెప్పింది కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ .
'విటమిన్ B12 లోపం ఫోలేట్ లోపంతో సమానమైన రక్తహీనతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కానీ కేంద్ర మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థలకు కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B12 లోపం యొక్క రక్తహీనతను సరిచేస్తుంది మరియు రోగనిర్ధారణను ఆలస్యం చేస్తుంది కానీ నాడీ సంబంధిత నష్టానికి పురోగతిని నిరోధించదు, ' పరిశోధకులు వ్రాస్తారు.
మరింత ఆరోగ్య సలహా కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
