మీరు ఆనందాన్ని శాశ్వతంగా సాధించాల్సిన స్థితి కాకుండా ఒక అభ్యాసంగా భావిస్తే, దాని చుట్టూ తిరగడానికి చాలా ఎక్కువ ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. కానీ ఏ ఇతర అభ్యాసం వలె, దీన్ని నిర్మించడానికి సమయం మరియు దృష్టి పడుతుంది సంతృప్తికి గట్టి పునాది . అదే మీ వారాంతపు ప్రణాళికలను వారం పొడవునా మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై చాలా ముఖ్యమైన అంశంగా చేస్తుంది.
మీరు ఇష్టపడే అంశాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు పునరుద్ధరణను గరిష్టం చేయడం ద్వారా ఆనంద సాధనలో నిమగ్నమవ్వడానికి ఈ విస్తారమైన ఖాళీ సమయాలు సరైన అవకాశం. నిజానికి, థెరపిస్ట్‌లు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు అనేక వారాంతపు అలవాట్లు సంతోషకరమైన వ్యక్తులలో సాధారణమని చెప్పారు. అవి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 50 హ్యాపీనెస్ హ్యాక్స్ పూర్తిగా సైన్స్ చేత మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి .
1 వారు స్వీయ సంరక్షణను పాటిస్తారు.
సుదీర్ఘమైన మరియు బిజీగా ఉన్న వారం తర్వాత, సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులకు స్వీయ-సంరక్షణ సాధన కోసం సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం అని తెలుసు. ఇందులో వ్యాయామం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, స్నానం చేయడం, సినిమా థియేటర్‌కి తీసుకెళ్లడం లేదా మీ శక్తిని పునరుద్ధరించే మరియు మీ కప్పును నింపే మరేదైనా ఉండవచ్చు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
బయు ప్రిహండితో , లైఫ్ కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు లైఫ్ ఆర్కిటెక్చర్ , అని చెప్పారు మనస్ఫూర్తిగా సాధన లేదా ధ్యానం అనేది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రత్యేకించి శక్తివంతమైన పద్ధతి.
'మీ శనివారం ఉదయం ధ్యానంతో ప్రారంభించడం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా 20 నిమిషాలు మౌనంగా కూర్చోవడం వంటివి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మనస్సును క్లియర్ చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడం మరియు వారాంతంలో సానుకూల స్వరాన్ని సెట్ చేయడం లక్ష్యం. ' అతను చెబుతాడు ఉత్తమ జీవితం.
2 వారు తమ ప్రియమైనవారితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడుపుతారు.
కొంత నాణ్యమైన 'నా సమయం' తర్వాత, సంతోషకరమైన వ్యక్తులు స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారితో కూడా కనెక్ట్ అయ్యేలా చూసుకుంటారు. విలాసవంతమైన భోజనం మరియు పునరుద్ధరణ యొక్క అనుభూతిని జోడించగల విశ్రాంతి భోజనంలో అలా చేయమని ప్రిహండిటో సూచిస్తున్నారు.
'కొంతమంది సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో బ్రంచ్‌ను ఆస్వాదించడం సాంఘికీకరించడం కంటే లోతైన మరియు మరింత అర్థవంతమైన సంభాషణలను అనుమతిస్తుంది. ఇది సమాజం మరియు చెందినది అనే భావాన్ని కలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది,' అని ఆయన చెప్పారు.
సంబంధిత: వింటర్ బ్లూస్‌తో పోరాడటానికి 9 అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను చికిత్సకులు పంచుకున్నారు .
3 వారు రాబోయే వారం కోసం ప్లాన్ చేస్తారు.
మీరు వారంలోని ఏడు రోజులలో ఐదు రోజులు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, మీ వారాంతాన్ని ఎంత పునరుద్ధరిస్తారో అది పర్వాలేదు-మీరు ఇప్పటికీ వేయించిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. అందుకే చాలా సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు సాధారణంగా వారాంతంలో కొంత భాగాన్ని రాబోయే వారానికి ప్రణాళికలు వేసుకుని, క్రమబద్ధంగా గడపాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
'ఇది మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, భోజనం సిద్ధం చేయడం లేదా మీ పనిని నిర్వహించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు' అని ప్రిహండిటో వివరిస్తుంది.
'మా భవిష్యత్ ప్లేట్ నుండి వస్తువులను తీసివేయడం ద్వారా, మేము ప్రశాంతంగా మరియు రాబోయే వారం కోసం మరింత సిద్ధంగా ఉన్నాము' అని అంగీకరిస్తున్నారు లారెల్ రాబర్ట్స్-మీస్ , LMFT, లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు మరియు క్లినికల్ డైరెక్టర్ లారెల్ థెరపీ కలెక్టివ్ . 'అయితే వారాంతం మొత్తం భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మనం కూడా ఇప్పుడే ఆనందించాలి.'
4 వారు ప్రవాహ స్థితిలో సమయాన్ని గడుపుతారు.
మీరు సంతోషకరమైన వ్యక్తుల ర్యాంక్‌లో చేరాలనుకుంటే, Prihandito తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు 'ప్రవాహ స్థితిలో' ఉంచుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మీరు ఒకే పనిపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, అన్ని ఇతర ఆందోళనలు మరియు బాధ్యతల నుండి మిమ్మల్ని విడిపిస్తారు.
ఉదాహరణకు, 'మీ కుటుంబానికి ప్రత్యేకమైన వంట చేయడం లేదా బేకింగ్ చేయడం ఉత్తేజకరమైనది, ఆహ్లాదకరమైనది మరియు చికిత్సాపరమైనది,' అదే సమయంలో మిమ్మల్ని ప్రవాహ స్థితిలో ఉంచుతుంది, అతను చెప్పాడు. 'రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు చింతలకు దూరంగా, క్షణంలో ఉండటం వలన, మీరు మీ ప్రియమైన వారితో రుచికరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేసి, పంచుకోవచ్చు.'
సంబంధిత: మీ వెల్నెస్ రొటీన్‌కు జోడించడానికి 15 జీవితాన్ని మార్చే అలవాట్లు .
నాణేలు కలను అర్థం చేసుకోవడం
5 వారికి ప్రయోజనం కలిగించే అంశాలను వారు అన్వేషిస్తారు.
ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపరిచే వారాంతపు కార్యాచరణ ఏదీ లేదు. నిపుణులు చెప్పేది కీలకం, ఏ కార్యకలాపాలు మీకు ఉద్దేశ్యాన్ని ఇస్తాయో గుర్తించడం-ఆ తర్వాత వాటి చుట్టూ మీ వారాంతపు ప్రణాళికలను రూపొందించండి.
'మీరు సంతోషంగా ఉండాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేదా ఇతరులతో లేదా రెండింటిలో కొంచెం రీఛార్జ్ చేస్తారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ప్రారంభించండి. మనలో చాలా మందికి మిక్స్ కావాలి,' అని రాబర్ట్స్-మీస్ సూచిస్తున్నారు. 'అక్కడి నుండి, మీ విలువలు ఏమిటి మరియు మీరు మరింత కనెక్ట్ అయ్యి మరియు సంతృప్తి చెందినట్లు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు నిజంగా సజీవంగా మరియు కనెక్ట్ అయ్యారని భావించిన చివరిసారి ఎప్పుడు?'
అంతిమంగా మీరు సృజనాత్మక ప్రాజెక్ట్‌లపై దృష్టి పెట్టడం, పికప్ సాకర్ గేమ్‌లో చేరడం లేదా నడవడం వంటివి ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీకు అర్థం అయితే, అది మీ సమయం విలువైనది.
6 వారు ప్రకృతిలోకి ప్రవేశిస్తారు.
ఆరుబయట సమయం గడపడం అనేది సంతోషకరమైన వ్యక్తులలో ప్రసిద్ధి చెందిన మరొక వారాంతపు కార్యకలాపం. ఇది యాదృచ్చికం కాదు-ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం వాస్తవానికి వారి రోజీ క్లుప్తంగకు ప్రధాన దోహదపడే అంశం కావచ్చు, పరిశోధన సూచిస్తుంది.
నిజానికి, ఎ 2023 అధ్యయనం 'నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే, ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి కేటాయించబడిన పాల్గొనేవారు లేదా వారి దినచర్యలో ఎదురయ్యే రోజువారీ స్వభావం జీవితంలో ఉన్నత స్థాయి అర్థాన్ని నివేదించినట్లు ఎలా భావించిందో గమనించవచ్చు.' చాలా మంది వ్యక్తులలో, ఈ మెరుగైన అర్థ భావన సంతోషాన్ని పెంచడానికి దోహదపడుతుంది.
'కాలిబాట వెంట లేదా పార్కులో ప్రకృతి నడక కోసం వెళ్లడం చాలా రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది' అని ప్రిహండిటో అంగీకరిస్తాడు. 'ఇది రోజువారీ జీవితంలోని హడావిడి నుండి నిజంగా డిస్‌కనెక్ట్ కావడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.'
సంబంధిత: ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి 10 మార్గాలు (అది ధ్యానం కాదు) .
7 అవి సహజత్వానికి చోటు కల్పిస్తాయి.
చివరగా, సంతోషకరమైన వ్యక్తులు వారి వారాంతాలను నిమిషానికి ప్లాన్ చేయరు - వారు ఆకస్మికతను వదిలివేస్తారు.
'బిజీనెస్ అనేది కొన్నిసార్లు ఏదో లోతైన సమస్య జరుగుతోందని లేదా వారు తమ జీవితంలో ఏదైనా అధిగమించాలని ప్రయత్నిస్తున్నారని సంకేతం. మీరు మీ వారాంతంలో ప్రతి అంశంపై నియంత్రణను కలిగి ఉండాల్సి వస్తే అది ఆందోళనకు సంకేతం కావచ్చు. కొన్ని ప్రాంతాలు అది ఎలా విప్పుతుంది' అని వివరిస్తుంది హెడీ మెక్‌బైన్ , MA, LMFT, LPC, an ఆన్‌లైన్ థెరపిస్ట్ మరియు తల్లులు మరియు కాబోయే తల్లులకు కోచ్.
రాడ్ మిచెల్ , MC, MSc, రిజిస్టర్డ్ సైకాలజిస్ట్ ఎమోషన్స్ థెరపీ కాల్గరీ , వీటిని 'సూక్ష్మ-సాహసాలు'గా వర్ణిస్తుంది మరియు అవి మీ ఆనందానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని అంగీకరిస్తుంది.
'సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా చిన్న తరహా సాహసాలను ప్రారంభించడం ద్వారా రొటీన్ యొక్క మార్పును విచ్ఛిన్నం చేస్తారు,' అని అతను పంచుకున్నాడు. 'ఇది కొత్త హైకింగ్ ట్రయల్‌ను అన్వేషించడం, కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించడం లేదా యాదృచ్ఛిక రహదారి యాత్ర కూడా కావచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు ఆనందాన్ని మరియు కొత్తదనాన్ని కలిగిస్తాయి.'
మరిన్ని మూడ్-బూస్టింగ్ చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కి పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
