జీవితంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం వలె తప్పుడు సమాచారం మరియు ఫడ్డ్ వాస్తవాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఇది శాస్త్రీయ మరియు లోతైన భావోద్వేగ అతివ్యాప్తి చెందుతున్న ఒక అరేనా, కాబట్టి కొన్ని విషయాలు తప్పుగా లేదా తప్పుగా సూచించబడటం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. హెడ్‌లైన్-విలువైనదిగా చేయగలిగే మిలియన్ డాలర్లను జోడించండి కొత్త ఆహారం వ్యామోహం , మరియు మేము కొన్ని ప్రశ్నార్థకమైన చిట్కాలను వినడం అనివార్యం మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి సంబంధించిన ప్రత్యామ్నాయ వాస్తవాలు . కల్పన నుండి వాస్తవాన్ని వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మేము చాలా సాధారణ ఆరోగ్య పురాణాల గురించి అనేక మంది ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాము.
1 అపోహ: కొలెస్ట్రాల్ మీకు చెడ్డది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : కాదు అన్నీ కొలెస్ట్రాల్ మీ శరీరానికి చెడ్డది. 'మీ రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం (AKA ‘మొత్తం కొలెస్ట్రాల్’) మీ రక్తంలో ప్రతి రకంలో ఎంత ఉందో అంత ముఖ్యమైనది కాదు' అని వివరిస్తుంది లిన్నే వాడ్స్‌వర్త్ , సంపూర్ణ ఆరోగ్య కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు హోలిస్టిక్ హెల్త్ & వెల్నెస్, LLC . చాలా ఎక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ ఒక దానితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరిగింది , హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్-మంచి రకం your మీ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వివరిస్తుంది.
2 అపోహ: గుడ్డు సొనలు మీకు చెడ్డవి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : 'అలెర్జీ-తప్ప, అందరికీ గుడ్డు సొనలు సిఫార్సు చేయబడతాయి గుండె జబ్బు ఉన్నవారు , 'అని కుటుంబ వైద్యుడు చెప్పారు మష్ఫికా ఆలం , ఆన్‌లైన్ హెల్త్ కన్సల్టెన్సీ ప్లాట్‌ఫాం ఉన్న డాక్టర్ iCliniq . 'అవి హెచ్‌డిఎల్‌తో లోడ్ అవుతాయి, ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు వాస్తవానికి చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కుంటుంది.'
ఎవరైనా చనిపోతున్నారని కలలుకంటున్న దాని అర్థం ఏమిటి
3 అపోహ: బరువు తగ్గడానికి 'మీరే ఆకలితో' ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : మీరే ఆకలితో ఉండటం చాలా పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవటానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహంగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ తినడంలో సమూలమైన మార్పు-అది కేలరీల లోటుకు దారితీసినప్పటికీ-వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
'చాలా తక్కువ తినడం లేదా మీరే ఆకలితో ఉండటం చాలా చెడ్డ ఆలోచన, మరియు ఇది నిజంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది' అని ఆలం చెప్పారు. 'సమతుల్య-తక్కువ, తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోండి-ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.'
4 అపోహ: జంప్‌స్టార్ట్ బరువు తగ్గడానికి 'డిటాక్స్' ఉత్తమ మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : శుభ్రపరచడం లేదా డిటాక్స్ ద్వారా విషాన్ని ప్రక్షాళన చేయడం ఆరోగ్యకరమైన విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ 'బరువు తగ్గడం' పద్ధతులకు వాస్తవానికి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవు. 'మా మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం మన శరీరంలో ఉన్న విషాన్ని తొలగించేలా జాగ్రత్త తీసుకుంటాయి, కాబట్టి మీకు ఈ అవయవాలతో సమస్యలు ఉంటే తప్ప, కొన్ని రకాల పెద్ద నిర్మాణాలు ఉండవు' అని వివరిస్తుంది జూలీ లోహ్రే , సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్.
మరియు మీరు డిటాక్స్ సమయంలో బరువు తగ్గడం అనుభవించినప్పటికీ, అది కొనసాగే అవకాశం లేదు. 'ఒక సాధారణ డిటాక్స్లో ఉపయోగించే చాలా రెజిమెంట్లు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు అతిసారం వంటి ప్రేగు సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి కొద్ది రోజుల్లో మీరు చూసే బరువు తగ్గడం సాధారణంగా నీటి నష్టం నుండి వస్తుంది.' డిటాక్స్కు బదులుగా, లోహ్రే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని మరియు ఎక్కువ కూరగాయలను తినాలని సూచిస్తుంది.
5 అపోహ: మీరు పెద్దవారు, మీరు తక్కువ ఆరోగ్యవంతులు.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : మేము తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును వారి ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, నమోదిత మనస్తత్వవేత్త ఏంజెలా గ్రేస్ రెండు ఎల్లప్పుడూ కనెక్ట్ కాలేదని గమనికలు. 'మేము బరువుపై దృష్టి పెట్టడం మానేసి, బదులుగా సానుకూల ఆరోగ్య ప్రవర్తనలతో కలిపి జన్యు సిద్ధతపై దృష్టి పెట్టాలి.'
ఇంకేముంది, గ్రేస్ పెద్దదిగా ఉండటానికి కళంకం కలిగించినప్పుడు, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులను మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంచుతాము. బరువు-సంబంధిత కళంకం స్వీకరించే చివరలో ఉండటం వల్ల ఒకరి శరీరంలో ఎక్కువ మాంసం ఉండటం కంటే ఎక్కువ వినాశకరమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది: 'కొవ్వు అనుభూతి కొవ్వు కంటే దారుణంగా ఉంటుంది' అని గ్రేస్ చెప్పారు.
6 అపోహ: కాఫీ బాల్య వికాసాన్ని కుంగదీస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : 'ఈ పురాణం యొక్క ఆధారం కాఫీలోని కెఫిన్ బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణం కావచ్చు, విటమిన్ డి లోపం ఎముకలను పెళుసుగా చేస్తుంది. ఏదేమైనా, అనేక అధ్యయనాల తరువాత, కాఫీ వినియోగం మరియు బలహీనమైన పెరుగుదల మధ్య సంబంధాన్ని సూచించడానికి ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక ఫలితాలు కనుగొనబడలేదు 'అని చెప్పారు క్రిస్టెన్ షెనీ , పోషకాహార నిపుణుడు సిసిఎస్ మెడికల్ . పిల్లలు కాఫీ తాగడం విషయానికి వస్తే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, అదనపు కెఫిన్ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం లేదా ఆందోళన స్థాయిలను పెంచడం.
7 అపోహ: కుళాయిల కంటే బాటిల్ వాటర్ మీకు మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : బాటిల్ వాటర్ కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలియజేయవచ్చు మరియు కుళాయి సిద్ధాంతకర్తలు ప్రభుత్వం పంపు నీటికి జోడించే ఫ్లోరైడ్ గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరించవచ్చు, కాని వాస్తవం ఏమిటంటే, మిచిగాన్ లోని ఫ్లింట్ లో అప్పుడప్పుడు జరిగే విపత్తు కోసం సేవ్ చేయండి. చాలా మునిసిపాలిటీలలో నీరు పూర్తిగా సురక్షితమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
'చాలా మునిసిపల్ నీరు చాలా సురక్షితం మరియు రుచికరమైనది అయితే, నేరుగా కుళాయి నుండి తీసుకోవచ్చు. ఇది తరచుగా ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది 'అని వివరిస్తుంది మోర్టన్ టావెల్ , MD, రచయిత ఆరోగ్య చిట్కాలు, అపోహలు మరియు ఉపాయాలు: వైద్యుల సలహా . ప్లస్, పంపు నీటిని తాగడం వల్ల ఖర్చులు తొలగిపోతాయి మరియు పర్యావరణానికి ఎంతో సహాయపడతాయి. ఈ ఆరోగ్య పురాణాన్ని విస్మరించండి-పంపు నీటిని తాగడం చుట్టూ ఉన్న విజయం!
8 అపోహ: మీ మెటికలు పగులగొట్టడం ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : మీ మెటికలు పగులగొట్టడం వల్ల ప్రజలు మీ దగ్గర ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఇష్టం లేకపోవచ్చు, అయితే ఇది మీకు ప్రారంభ ఆర్థరైటిస్ ఇవ్వదు, ఎందుకంటే కొందరు మీరు నమ్ముతారు. '' క్రాక్ 'అనేది సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ అని పిలువబడే చేతులను ద్రవపదార్థం చేసే ద్రవంలో బుడగలు పాపింగ్ చేయడం' అని షెనీ చెప్పారు.
అయితే, ఈ అభ్యాసం ఆర్థరైటిస్‌కు కారణం కానప్పటికీ, ఇది ఇతర ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుందని షెనీ హెచ్చరించాడు. 'ఇది పట్టు బలం తగ్గడానికి మరియు చేతుల్లో వాపుకు దారితీస్తుంది' అని ఆమె పేర్కొంది.
9 అపోహ: వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతకు ఉత్తమ సూచిక హృదయ స్పందన మానిటర్.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా ఉందో ఒక ముఖ్యమైన సూచిక అయితే, యంత్రం లేదా మానిటర్ మీకు చెప్పే దానిపై మీ నమ్మకాన్ని ఉంచకూడదు. 'వేలు పల్స్ ధమనుల పల్స్ వలె ఖచ్చితమైనది కాదు, కాబట్టి యంత్ర హృదయ స్పందన పఠనాన్ని గైడ్‌గా మాత్రమే ఉపయోగించండి' అని చెప్పారు మేఘన్ కెన్నిహాన్ , నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్-సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకుడు. 'మీ తీవ్రత యొక్క నిజమైన సూచిక మీకు కావాలంటే, మీ ఛాతీ చుట్టూ పట్టీలు ఉండే హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ధరించండి.'
10 అపోహ: కార్యాచరణ స్థాయిల విషయానికి వస్తే 10,000 దశలు మేజిక్ సంఖ్య.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : ఫిట్‌బిట్ లేదా ఇలాంటి స్టెప్-ట్రాకింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించే ఎవరైనా ఏ రోజునైనా '10, 000 స్టెప్స్ 'ను తమ లక్ష్యంగా చేసుకోవటానికి అలవాటు పడ్డారు. కానీ '10, 000 స్టెప్పులు, 8 గ్లాసుల నీరు లాగా, ఒక వ్యక్తి రాసిన ఏకపక్ష మార్గదర్శకం, 10,000 అడుగులు ఎన్ని కేలరీలు నడుస్తుందో లెక్కించి, అది మంచి సంఖ్య అని నిర్ణయించారు, ' జానిస్ ఇసామన్ , కాల్గరీ ఆధారిత యజమాని నా బాడీ కోచర్ , వివరిస్తుంది. ఆమె 2004 లో ప్రచురించిన పరిశోధనలను సూచిస్తుంది స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఇది రోజుకు 10,000 దశలను 'చురుకుగా' వర్గీకరిస్తుంది 'స్పష్టంగా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో'. వృద్ధులకు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో నివసించేవారికి, చురుకుగా పరిగణించబడటానికి మరిన్ని దశలు అవసరం.
11 అపోహ: ఒంటరిగా క్రంచ్ చేయడం సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : 'ఒక నిర్దిష్ట అబ్ వ్యాయామంతో కోర్ బలాన్ని పెంచుకోవడం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు ఆ ఉదరాలపై శరీర కొవ్వు పొరను నిర్వహిస్తే, మీ సిక్స్ ప్యాక్ ను మీరు ఎప్పటికీ చూడలేరు' అని లోహ్రే చెప్పారు. 'మీకు నిజంగా గట్టి మరియు నిర్వచించబడిన కోర్ కావాలంటే, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను సమతుల్యం చేసే సూపర్ క్లీన్ న్యూట్రిషన్ ప్లాన్‌తో బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను కలపండి.'
12 అపోహ: చాక్లెట్ ఒక కామోద్దీపన.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : ప్రేమికుల రోజున చాక్లెట్ల పెట్టె ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఏదేమైనా, బహుమతి కలిగించే ఏదైనా ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలకు చాక్లెట్‌తో సంబంధం లేదు. గా మాయో క్లినిక్ వివరిస్తుంది, 'పరిశోధన [చాక్లెట్] వద్ద ఎక్కువగా పనికిరానిదని చూపించింది లైంగిక ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది పురుషులు లేదా స్త్రీలలో. '
13 అపోహ: చాక్లెట్ మొటిమలకు కారణమవుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : ప్రజల మొటిమలకు చాక్లెట్ చాలా తరచుగా నిందించబడుతుంది. కానీ కీలకమైన 1969 అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనం చర్మాన్ని మార్చే ప్రభావాలు 65 విషయాలపై చాక్లెట్, మరియు వాటిలో 10 రెట్లు సాధారణ చాక్లెట్ ఉన్న బార్లను తిన్నవారు చాక్లెట్ లేని బార్లను తిన్న వారి కంటే భిన్నంగా కనిపించరు.
14 అపోహ: ఫ్లూ షాట్ మీకు ఫ్లూ ఇస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
20 సంవత్సరాల వయస్సు అంతరం పనిచేయగలదు
వాస్తవం : ఫ్లూ టీకాలు ఫ్లూ వైరస్ యొక్క బలహీనమైన లేదా క్రియారహిత జాతితో లేదా వైరస్ లేకుండా తయారు చేస్తారు. 'దీని అర్థం మీకు షాట్ రాకుండా ఫ్లూ రాదు' అని వివరిస్తుంది చాడ్ మాస్టర్స్ , ప్రాంతీయ వైద్య డైరెక్టర్ MedExpress అర్జంట్ కేర్ .
'అయితే, కొన్ని చిన్న దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. పుండ్లు పడటం, ఎరుపు, షాట్ ఇచ్చిన చోట వాపు, తక్కువ గ్రేడ్ జ్వరం, తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు. ఈ లక్షణాలతో కొంతమంది గందరగోళం చెందడం సులభం జలుబు , అందుకే ఈ పురాణం కొనసాగవచ్చు, కానీ అవి దుష్ప్రభావాలు, అవి త్వరగా పోతాయి. '
15 అపోహ: జ్వరంతో ఆకలితో, చలికి ఆహారం ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : ఫ్లూ గురించి మాట్లాడుతూ, మాస్టర్స్ పాత సూత్రం 'జ్వరంతో ఆకలితో, జలుబుకు ఆహారం ఇవ్వండి' అనేది అర్ధంలేనిది. 'అరుదైన మినహాయింపుతో, మీకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, మీకు సాధ్యమైనంతవరకు రెగ్యులర్ డైట్ ను నిర్వహించడం' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరు తినాలని అనిపించకపోయినా, మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు తద్వారా ఇది సరిగ్గా మరియు త్వరగా నయం అవుతుంది. '
16 అపోహ: చల్లని, తడి వాతావరణం చలికి కారణమవుతుంది.
ఐస్టాక్
వాస్తవం : 'బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్ల వల్ల కలిగే ఇన్ఫెక్షన్ల నుండే మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ఏకైక మార్గం నా రోగులకు చెబుతున్నాను' అని మాస్టర్స్ చెప్పారు. 'అయితే, తడి వెంట్రుకలతో బయట వెంచర్ చేసే ముందు టోపీ ధరించమని చెప్పినప్పుడు అమ్మ, నాన్న పూర్తిగా తప్పు కాదు. నీరు గాలి కంటే చాలా వేగంగా శరీరం నుండి వేడిని తీసుకువెళుతుంది, కాబట్టి మీరు లేదా మీరు ధరించిన దుస్తులు తడిగా ఉన్నప్పుడు వేడిని త్వరగా కోల్పోతారు. మరియు మీరు త్వరగా వేడిని కోల్పోయినప్పుడు, మీరు అల్పోష్ణస్థితి మరియు మంచు తుఫానుకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. '
17 అపోహ: సూర్యుడు బయటికి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే సన్‌బ్లాక్ అవసరం.
రుస్లాన్ డాషిన్స్కీ / ఐస్టాక్
వాస్తవం : 'వాతావరణం ఎలా ఉన్నా, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి ఏడాది పొడవునా సూర్య రక్షణను వర్తింపజేయడం , 'చెప్పారు జోయెల్ ష్లెసింగర్ , బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మరియు దీనికి సహకారి రియల్ సెల్ఫ్ . 'ప్రతి ఉదయం మీరు చర్మం యొక్క బహిర్గతమైన అన్ని ప్రాంతాలకు విస్తృత స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయాలి మరియు కనీసం ప్రతి రెండు గంటలకు మీ సూర్య రక్షణను తిరిగి వర్తింపజేయాలి.'
18 అపోహ: షవర్‌లో శుభ్రంగా ఉండటానికి లూఫాలు గొప్ప మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : మీ లూఫా బహుశా మీరు అనుకున్నంత శుభ్రంగా లేదు. ' లూఫా బాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది , అచ్చు మరియు ఈస్ట్, ఇతర హానికరమైన విషయాలతోపాటు, 'అని ష్లెసింగర్ చెప్పారు. 'ప్రతిసారీ మీ లూఫా పూర్తిగా ఆరిపోయేలా చేసి, దాన్ని తరచూ భర్తీ చేసేలా చూసుకోండి.'
వాష్‌క్లాత్‌ల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. 'మీరు వాష్‌క్లాత్‌తో శుభ్రపరుస్తే, ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ ముఖం మీద ఉపయోగించవద్దు' అని ష్లెసింగర్ సలహా ఇస్తాడు. 'ఇది చర్మానికి చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు పొడి ప్రాంతాలు, బ్రేక్అవుట్ మరియు పుండ్లు కూడా కలిగిస్తుంది.'
19 అపోహ: బరువు తగ్గడానికి డైట్ ఫ్యాడ్స్ ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : అయితే తాజా ఆహారం వ్యామోహం ముఖ్యాంశాలు తయారుచేయవచ్చు మరియు సువార్తికుల సైన్యాన్ని రాత్రిపూట కనబరుస్తుంది, ఇది మీకు నిజంగా మంచిదని కాదు. 'బరువు తగ్గడానికి [డైట్స్] శీఘ్ర పరిష్కారంగా ఉపయోగిస్తే, అవి అబ్సెసివ్‌గా మారి ప్రజలను తినే రుగ్మతల మార్గంలోకి నడిపిస్తాయి' అని గ్రేస్ హెచ్చరించాడు. 'బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం, ఇది తరచుగా ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ చేత ప్రచారం చేయబడుతోంది, ఇది హానికరం మరియు క్రమరహిత ఆహారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.'
ఒక నిర్దిష్ట రూపాన్ని పొందడానికి ఆహారాన్ని 'ఇంధనం కోసం' మరియు 'ముఖ్యమైన పోషకాలను పరిమితం చేయకుండా' ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె నొక్కి చెప్పారు. 'మన శరీరానికి అధిక నాణ్యత గల కొవ్వు అవసరమని కొత్త పరిశోధనలు వస్తున్నాయని మేము గుర్తుంచుకోవాలి, వీటిని 20 సంవత్సరాల క్రితం‘ శత్రువు ’అని పిలుస్తారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలలో ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమైంది 'అని గ్రేస్ జతచేస్తుంది.
20 అపోహ: మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీకు కావలసినది తినవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : కొంతమంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అనుసరించే 10,000 కేలరీల డైట్ల కథలను మీరు విన్నప్పుడు, ఇది చురుకైన, కేలరీలు బర్నింగ్ జీవనశైలి లాగా అనిపించవచ్చు, మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. అయితే, 'ఇది నిజం నుండి మరింత దూరం కాదు' అని కెన్నిహాన్ చెప్పారు. 'మా వ్యక్తిగత జీవక్రియ విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. మనం స్థిరమైన ప్రాతిపదికన బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మన శరీరాలు ఈ అదనపు కేలరీలను కొవ్వుగా పేరుకుపోతాయి we మనం చేసే వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా. '
21 అపోహ: మీరు మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : బెక్కి కెర్కెన్‌బుష్ , విస్కాన్సిన్ యొక్క క్లినికల్ డైటీషియన్ వాటర్‌టౌన్ ప్రాంతీయ వైద్య కేంద్రం , చక్కెరను నివారించమని రోగులు ఆమెకు తరచూ చెబుతున్నారని, ఎందుకంటే అది వారికి చెడ్డది. 'వివిధ రకాల చక్కెరలు ఉన్నాయని వారు గ్రహించరు, మరియు పండు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యాలలో సహజ చక్కెరను కనుగొనవచ్చు' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
'తక్కువ-చక్కెర' ఆహారం గురించి రోగులు ఆమెను సంప్రదించినప్పుడు, కెర్కెన్‌బుష్ ఆమె నొక్కి చెబుతుంది పరిమితం చక్కెర తీసుకోవడం పూర్తిగా తొలగించడం కంటే. 'ఒక టీస్పూన్ చక్కెర 4 గ్రాముల చక్కెర. ఒక తృణధాన్యంలో 12 గ్రాముల చక్కెర ఉంటే, అది 3 టీస్పూన్లకు సమానం. ఇప్పుడు 40 గ్రాముల చక్కెరతో 10-oun న్స్ డబ్బా సోడాను imagine హించుకోండి-అంటే 10 టీస్పూన్ల చక్కెర! ' ఆమె వివరిస్తుంది.
22 అపోహ: గ్లూటెన్ చెడ్డది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : 'గ్లూటెన్ లేని ఆహారం ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ అసహనం వంటి గ్లూటెన్ సంబంధిత రుగ్మత ఉన్నవారికి మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైనది' అని చెప్పారు కింబర్లీ హెర్షెన్సన్ , న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన చికిత్సకుడు, తినే రుగ్మతలలో నిపుణుడు. 'ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులకు గ్లూటెన్ లేని ఆహారం అవసరం ఎందుకంటే గ్లూటెన్ శరీరంలో ప్రతికూల ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రేగులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.'
చివరకు, చాలా బంక లేని ప్రత్యామ్నాయాలు వారి సాధారణ ప్రత్యర్ధుల కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. ఈ బంక లేని పిండి ఉదాహరణకు, 1/4 కప్పుకు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి ఈ రెగ్యులర్ ఒకటి ఒకే వడ్డన పరిమాణానికి 22 గ్రాములు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. బంక లేని ఎంపిక కూడా ఉంది మరింత పిండి పదార్థాలు!
23 అపోహ: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గంట పని చేయాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : 'రెగ్యులర్ వ్యాయామం గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ప్రతిరోజూ ఒక వ్యాయామంలో అమర్చడం తరచుగా సాధ్యపడదు లేదా సిఫారసు చేయబడదు' అని హెర్షెన్సన్ చెప్పారు. 'శరీరం కోలుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరికి విశ్రాంతి రోజు కావాలి. అదనంగా, ఏదైనా కార్యాచరణ 15 నిమిషాల నడక అయినప్పటికీ మంచి కార్యాచరణ. పూర్తి వ్యాయామం కోసం మీకు తగినంత సమయం లేదని మీరు భావిస్తున్నందున మీ శరీరాన్ని కొంచెం కదలకుండా మోసం చేయవద్దు. '
24 అపోహ: బరువు శిక్షణ మీకు స్థూలంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం : మహిళలు ఎక్కువ ఇనుము పంపింగ్ మరియు బల్క్ అప్ గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కెన్నిహాన్ చెప్పారు.
'స్త్రీలు సహజంగా మగవారిలాగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేరు మరియు చేయలేరు కాబట్టి, స్త్రీ కేవలం కొన్ని బరువులను తాకడం ద్వారా భారీ మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అసాధ్యం' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించకుండా బరువు శిక్షణను నిర్వహించే మహిళలు ఈ రోజుల్లో చాలా ఫిట్నెస్ / ఫిగర్ షోలలో మీరు చూసే దృ and మైన మరియు సరిపోయే సెల్యులైట్ లేని శరీరాన్ని పొందుతారు.'
25 అపోహ: మీరు బరువు శిక్షణను ఆపివేస్తే, కండరాలు కొవ్వుగా మారుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
భవిష్యత్తు ఎలా ఉండబోతోంది
వాస్తవం : 'కండరాలు మరియు కొవ్వు రెండు రకాలైన కణజాలం' అని కెన్నిహాన్ చెప్పారు. 'చాలా సార్లు ఏమి జరుగుతుందంటే, ప్రజలు వారి బరువు-శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఆపివేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వారు నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా కండరాలను కోల్పోతారు మరియు వారు సాధారణంగా వారి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా ఆపుతారు.'
చెడు ఆహారపు అలవాట్లు నిష్క్రియాత్మకత మరియు తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా తక్కువ జీవక్రియతో కలిపి ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాన్ని కొవ్వుగా మారుస్తాయనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, 'ఏమి జరుగుతుందంటే కండరాలు పోవడం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం' అని కెన్నిహాన్ వివరించాడు.
