వెంటాడటానికి నన్ను అనుమతించండి: హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీరు బహుశా అనుకున్నంత భయంకరమైనది కాదు. ఇదంతా చికెన్ బ్రెస్ట్స్ మరియు బ్రోకలీ అని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు. ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు మరియు తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు చాక్లెట్, పాస్తా తినవచ్చు మరియు కొంచెం వైన్ తో కడగాలి. (అంటే, మీరు 'చెడు' ఆహారాలు అని పిలవబడే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం పుట్టుకొస్తుంటే, తరువాత మరింత.) ఈ క్రిందివి అన్ని మౌత్వాటరింగ్ వంటకాల యొక్క సమగ్ర సమ్మేళనం-ఇది కొత్త ఆహారం కాదా? అదనంగా లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ప్రధానమైన వాటికి సాధారణ స్వాప్-ఉక్కు వలె బలంగా ఉన్న టిక్కర్‌ను నిర్మించడానికి మీరు తినాలి. మరియు మీ హృదయాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు .
1 బాదం-పిండి ప్రత్యామ్నాయాలు
మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు-పాస్తా, క్రాకర్స్, రొట్టెలు తీసుకోవడం తగ్గించడం. అందువల్ల, ఆరోగ్య-అవగాహన ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా సాధ్యమైన చోట మీరు మొత్తం గోధుమ ఎంపికల కోసం వసంతం కావాలని మీకు చెబుతారు. కానీ ఈ రోజుల్లో, కూడా ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు: బాదం పిండితో తయారు చేసిన ఆహారం.
ఈ ప్రత్యామ్నాయాలలో తక్కువ పిండి పదార్థాలు, మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క స్పర్శ కూడా ఉన్నాయి. మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం వద్ద, ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టె మీదే అయితే, మీరు కనీసం బాదం-పిండి క్రాకర్లు మరియు టోర్టిల్లాలు మరియు దాని ఒంటరి వస్తువులను కనుగొనగలుగుతారు. మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవన సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉంది వాట్ ఇట్స్ లైక్ టు బి అలెర్జీ టు సౌండ్స్.
2 ముత్యాల బార్లీ
హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాల విషయానికి వస్తే, బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి ప్రాథమిక అంశాలు మరియు వాటి స్వాభావిక ప్రయోజనాల గురించి మీకు బాగా తెలుసు. కానీ మీరు ముత్యాల బార్లీని పరిగణించారా? ఇది ఫైబర్‌లో నిండి ఉంది-క్వినోవాలోని 2.8 నుండి 10 గ్రాములు-ఇది మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మీ ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. (ఇది చెడ్డ రకం.) మీ టిక్కర్‌పై మరింత సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తర్వాత గుండె జబ్బులను నివారించడానికి 40 మార్గాలు.
3 కాఫీ (దాల్చినచెక్కతో)
ఒక వైపు, కాఫీ మీ హృదయ స్పందన రేటును భయపెట్టే స్థాయికి పెంచుతుంది, మీరు తగినంతగా తీసుకుంటే. కానీ మరోవైపు, ఉదయాన్నే పానీయం గుండె-ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. (గుర్తుంచుకోండి: మీ సగటు కప్పు అనారోగ్యకరమైనది కాదు కాఫీ కానీ జోడించిన క్రీమ్ మరియు చక్కెర కారణంగా.)
దాల్చిన చెక్క డాష్ కోసం మీ సాంప్రదాయ యాడ్-ఆన్‌లను మార్చుకోండి. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం డయాబెటిస్ కేర్ , రోజుకు కేవలం అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క మీ రక్తంలో చక్కెర, ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను సూటిగా సెట్ చేస్తుంది - మరియు మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం కప్పుకు 70 కేలరీలు తగ్గిస్తుంది. ఈ సాధారణ స్వాప్ ఒకటి అని చిన్న ఆశ్చర్యం 15 ఉత్తమ 60-సెకనుల ఆరోగ్య హక్స్ .
4 డార్క్ చాక్లెట్
షట్టర్‌స్టాక్
చాక్లెట్ ప్రియులారా, సంతోషించండి: మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్ మీ హృదయానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది-మీరు సరైన రకమైన తినడం ఉన్నంత వరకు. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సర్క్యులేషన్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ , డార్క్ చాక్లెట్ ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ తినే మహిళలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 32 శాతం తగ్గింది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, 70 శాతం కాకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న చాక్లెట్ కోసం వసంతకాలం మీకు అక్కడ ఎక్కువ ఫ్లేవనోల్స్ కనిపిస్తాయి. మరియు 'క్షీణించిన' ఆహారాలపై మరింత సరదా విషయాల కోసం, శాండ్‌విచ్‌లు సగం కట్ చేసినప్పుడు ఎందుకు బాగా రుచి చూస్తాయో ఇక్కడ ఉంది.
5 టొమాటోస్
షట్టర్‌స్టాక్
టమోటాలలో లభించే లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ధమని గోడలను శుభ్రంగా ఉంచుతుందని, అడ్డుపడటం మరియు నిర్మించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. కాబట్టి మీ డైట్‌లో మరికొన్ని ఎరుపు రంగులను పొందండి. మరియు కాదు, కెచప్ లెక్కించదు: గుండెలోని ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను ఆఫ్‌సెట్‌లోని చక్కెర మొత్తం తగ్గిస్తుంది.
6 పసుపు
షట్టర్‌స్టాక్
పసుపు ఒక సహజ శోథ నిరోధక మసాలా. గుండె జబ్బులు ప్రత్యక్షంగా మరియు పదేపదే-అల్జీమర్స్ మరియు డిప్రెషన్‌తో పాటు-మంటతో ముడిపడి ఉన్నాయని చూడటం, మీ స్థాయిలను తగ్గించడం మంచి విషయం. కాబట్టి మీ ఆహారంలో నారింజ ధూళిని ఎక్కువగా స్లేట్ చేయండి. మరియు పసుపు యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం, తెలుసుకోండి పసుపును ఉపయోగించడం వల్ల మీ దంతాలు ఎప్పటినుంచో తెల్లగా తయారవుతాయి .
7 పుచ్చకాయ
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు డబ్బు గురించి కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడిన ఒక పోషకం లైకోపీన్ మరియు పొటాషియం-విటమిన్ సి యొక్క చాలా చిరిగిన మూలం, పుచ్చకాయ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల యొక్క డూ-ఇట్-ఆల్ చిటికెడు హిట్టర్.
8 కాలేయం
అవును, శరీరం నుండి విషాన్ని ఫిల్టర్ చేయడంలో కాలేయం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు: ఇది ఏ విధంగానైనా వాటిలో నిండి లేదు. బదులుగా, కాలేయం విటమిన్ బి 12 తో నిండి ఉంది, ఇది ధమనుల పనితీరు మరియు ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయం ఉన్నందున, ఈ విషయాన్ని ఆహార అరుదుగా పరిగణించండి లోడ్ చేయబడింది కొలెస్ట్రాల్‌తో. మీరు కేవలం 3-oun న్స్ వడ్డించడం ద్వారా మీ యుఎస్‌డిఎ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువను తాకుతారు. మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన తినే చిట్కాల కోసం, ఘనీభవించిన మాంసానికి సురక్షితమైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది.
9 పంది టెండర్లాయిన్
మాంసం తినడం విషయానికి వస్తే, చికెన్, ఫిష్, పంది మాంసం వంటి సన్నని వస్తువుల కోసం వసంతకాలం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కాని పంది మాంసం టెండర్లాయిన్ కంటే కొన్ని కోతలు మీ హృదయానికి మంచివి. ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం కలిగి ఉండటంతో పాటు, మీరు రక్తపోటును తగ్గించే మరొక ప్రయోజనకరమైన మెగ్నీషియంను కూడా కనుగొంటారు.
10 అవోకాడోస్
షట్టర్‌స్టాక్
అవోకాడోస్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (ఇది చెడ్డ రకం, గుండె జబ్బులకు దారితీసే రకం) స్థాయిలు. అదనంగా, అవి ధమనులలో మంటను తగ్గిస్తాయని చూపించబడ్డాయి - మరియు అవి రుచికరమైన , బూట్ చేయడానికి.
11 ఓట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషన్, మెటబాలిజం & కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్ , ముత్యాల బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు కేవలం రెండున్నర వడ్డించి తినడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 20 శాతానికి పైగా తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి ఉదయాన్నే రుచికరమైన ధాన్యంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి: వోట్మీల్. ఉత్తమ (ఇతర మాటలలో: రుచిగా) ఫలితాల కోసం, దీనిని బెర్రీలు మరియు దాల్చినచెక్కలలో కప్పండి, ఈ రెండూ గుండెను పెంచే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
12 బ్లాక్ బీన్స్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , బ్లాక్ బీన్స్ రోజుకు మూడు-oun న్స్ (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వడ్డించే వారిని గుండెపోటు ప్రమాదం దాదాపు 40 శాతం తగ్గింది, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియంతో సహా పోషకాల యొక్క ఆల్-స్టార్ లైనప్‌కు ధన్యవాదాలు. .
13 అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలు హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (ఇది మంచి, హృదయపూర్వక రకం) స్థాయిలను పెంచుతుందని తేలింది. అదనంగా, కేవలం ఒక సర్వింగ్ 3 గ్రాముల ఆకలి-తీసే ఫైబర్‌తో వస్తుంది.
14 చియా విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
ఒమేగా -3 లు వారి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాల కోసం విస్తృతంగా జరుపుకుంటారు. లేబుల్ చేయబడిన ఉత్తమ మూలం గురించి మీకు తెలుసు: ఫ్రెష్-ఆఫ్-ది-లైన్ సాల్మన్. (వ్యవసాయ-పెంచిన అంశాలు సాధారణంగా అడవి పదార్థాల కంటే తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.) కానీ మీరు మీ ఒమేగా -3 లను స్ట్రాటో ఆవరణ స్థాయిలకు పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, చియా విత్తనాలపై నిద్రపోకండి. ది ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, మీరు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందటానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 600 మి.గ్రా. ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు అస్థిరంగా ఉంటాయి 2,250 మి.గ్రా . మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి 20 రాత్రిపూట అలవాట్లు మీకు మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
15 బచ్చలికూర
షట్టర్‌స్టాక్
పింక్ కార్నేషన్స్ యొక్క అర్థం
అన్ని ఆకుకూరలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి, కానీ బచ్చలికూర మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో పేర్చబడి ఉండటంతో పాటు, బచ్చలికూరలో ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు లుటీన్ కూడా ఉంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, నిపుణులు చెప్పే బ్లాక్-ధమనులను అన్‌లాగ్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
16 కాలే
మీరు బచ్చలికూరను కడుపుగా చేయలేకపోతే-మనమందరం పొపాయ్ కాలేము - అప్పుడు కాలే మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆకుకూర, విటమిన్ ఎ, సి, మరియు కె ఫైబర్ ఐరన్ మరియు కాల్షియం యొక్క శోథ నిరోధక పోషక కాంబోకు ధన్యవాదాలు.
17 యాపిల్స్
ఇది ముగిసినప్పుడు, పాత 'ఒక రోజు వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది' సామెత ఉంగరాలు నిజం. మీ శరీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే సమ్మేళనం పెక్టిన్. ఉత్తమ భాగం? గోల్డెన్ రుచికరమైన నుండి గ్రానీ స్మిత్ వరకు ఉన్న అన్ని ఆపిల్లలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీకు ఇష్టమైన రకానికి అతుక్కొని ఇంకా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
18 అరటి
షట్టర్‌స్టాక్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ , రోజుకు కనీసం 100 గ్రాముల పండ్లను తినేవారు-సగం ఆపిల్ లేదా మొత్తం అరటి-వారి గుండెపోటు ప్రమాదం 33 శాతం పడిపోయింది. ఆపిల్లలో కొలెస్ట్రాల్-బస్టింగ్ పెక్టిన్ ఉంటుంది, అరటిపండ్లు రక్తపోటు-తగ్గించే పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ డైట్‌లో రెండింటినీ స్లేట్ చేయడం దృ solid మైన ఎంపిక. మరియు తెలివిగా తినే వ్యక్తిగా ఉండటానికి మరియు వ్యక్తి చుట్టూ ఉన్నవారి కోసం ఎముకలను ఎత్తండి మీ డాక్టర్ తప్పుగా భావించే 20 విషయాలు.
19 ఎడమామే
మ్యాన్-టు / షట్టర్‌స్టాక్
ఎడామామ్ ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే రెండు పోషకాలు. ప్లస్, ఈ గ్రీన్ బీన్స్ తినడానికి మొత్తం పేలుడు. ఏదైనా ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మీ రక్తప్రవాహంలో అధిక సోడియం స్థాయిలను మీ ఎడామామ్‌ను ఉప్పుకు ఉప్పించే ప్రేరణను నిరోధించండి. మీ టిక్కర్ సుమారుగా సున్నాకి సహాయం చేస్తుంది.
20 రెడ్ వైన్
షట్టర్‌స్టాక్
ధనిక సిరా నుండి అత్యంత సంక్లిష్టమైన కాబెర్నెట్ వరకు, రెడ్ వైన్ యొక్క అన్ని మిశ్రమాలు రెస్వెరాట్రాల్ అనే సమ్మేళనంతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది ఎల్డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, హెచ్డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, ఈ విముక్తి మీ హృదయానికి అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చాలా మంచిది సిఫార్సు చేస్తుంది రోజుకు రెండు గ్లాసుల వరకు తాగడం. బాటమ్స్ అప్! మరియు ఒక గాజు లేదా రెండింటితో తిరిగి వదలివేయడానికి మీకు మరిన్ని కారణాలు అవసరమైతే (ఉన్నట్లు), నేర్చుకోండి వైన్ తాగడం వల్ల 80 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు .
21 వాల్‌నట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , వారానికి నాలుగుసార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గింజలు తినే వారిని గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 37 శాతం తగ్గించారు. కాబట్టి గింజలు వెళ్ళు! మా డబ్బు కోసం, వాల్‌నట్స్ మీకు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, ఒమేగా -3 లతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ మౌత్వాటరింగ్.
22 బాదం
షట్టర్‌స్టాక్
అక్రోట్లను బాధించేదిగా భావించే వారిలో మీరు ఉంటే-కఠినమైన-పగుల గుండ్లకు కృతజ్ఞతలు-మేము మిమ్మల్ని నిందించలేము. బదులుగా, మేము మిమ్మల్ని బాదం వైపు చూపిస్తాము, ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఇది మెగ్నీషియం నిండి ఉంటుంది.
23 ఉడికించిన వేరుశెనగ
షట్టర్‌స్టాక్
మీ gf కి చెప్పడానికి విషయాలు
వేరుశెనగ వారి ఒంటరితనం ద్వారా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలు. మీరు వాటిని ఉడకబెట్టినట్లయితే, మీరు రెడ్ వైన్ మీ హృదయానికి మంచిగా ఉండే రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క రహస్య దుకాణాలను విప్పుతారు.
24 చిలగడదుంపలు
అరటి మరియు పుచ్చకాయ వంటి బంగాళాదుంపలు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. కానీ తీపి బంగాళాదుంపలు కెరోటినాయిడ్లతో లోడ్ చేయబడిన అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరమైన విమానంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
25 గ్రీకు పెరుగు
షట్టర్‌స్టాక్
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, పెరుగు నుండి వారి మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం కేవలం 2 శాతం మాత్రమే. వారు రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని 31 శాతం తగ్గిస్తారు. ప్రతి మూడు రోజులకు ఒక ఆరు oun న్స్ కప్పుకు ఆ మొత్తం. మా డబ్బు కోసం, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న గ్రీకు పెరుగు కోసం వసంత. మీరు అధిక శక్తి స్థాయిలు మరియు బలమైన కండరాల పనితీరును అనుభవిస్తారు.
26 బెర్రీలు
షట్టర్‌స్టాక్
బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు-అన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ గా ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బెర్రీలు తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు, మరియు మీరు ఇంకా త్వరగా తీపిని పొందుతారు.
మొత్తం గోధుమ ఎంపికలు
పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , తృణధాన్యాలు కేవలం మూడు రోజువారీ సేర్విన్గ్స్ పొందడం వలన రక్తపోటు యొక్క ప్రమాదకరమైన స్థాయిలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది. ఇంకా మంచిది, మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు వేయడం అప్రయత్నంగా ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్ కోసం వైట్ రైస్, ఏడు-ధాన్యం కోసం వైట్ బ్రెడ్ మరియు మొత్తం గోధుమ పదార్థాలకు సెమోలినా పాస్తా మార్చుకోండి.
28 అల్లం
షట్టర్‌స్టాక్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , వారానికి కేవలం ఒక టీస్పూన్ అల్లం ధమని పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది-అంటే మీ శరీరం చుట్టూ రక్తం సమర్ధవంతంగా కదులుతుంది. కాబట్టి, మీరు సుషీని పొందిన తదుపరిసారి, మీ రోల్‌లో అల్లం జోడించడాన్ని తగ్గించవద్దు.
29 కాముత్
తెలియదు, కానీ కాముట్ ఏ సమయంలోనైనా మీ గో-టు ధాన్యం అవుతుంది. ఒమేగా -3 లు మరియు ఫైబర్ నిండి ఉండటమే కాకుండా, కముట్ కూడా ప్రోటీన్ యొక్క నమ్మదగిన మూలం, కేవలం ఒక కప్పు 10 గ్రాముల దిగుబడిని ఇస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, పరిశోధనలో యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల స్థానంలో కముట్‌ను మార్చుకున్న అధిక కొలెస్ట్రాల్-రిడెన్ ప్రజలు (చెప్పండి, బియ్యం) వారి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు రెండు నెలల్లో సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నాయి.
30 దుంపలు
దుంపలలో నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మాయో క్లినిక్ ప్రకారం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ధమని గోడలను విప్పుతుంది. ఈ రూజ్ వెజిటేజీలలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కూడా కనుగొంటారు.
31 ఎండుద్రాక్ష
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీలో ఉన్నవారికి, ఎండుద్రాక్ష అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది.
32 బ్రోకలీ
షట్టర్‌స్టాక్
బ్రోకలీలో కొలెస్ట్రాల్, ఫైబర్ యొక్క బోట్ లోడ్లు మరియు ఏదైనా రుచికరమైన వంటకంలో పనిచేస్తుంది, ఇది విసిరిన సలాడ్ లేదా స్టీమింగ్ స్టైర్ ఫ్రై అయినా. ప్రేమించకూడదని ఏమిటి?
33 బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
మీరు వాటిని డు జోర్ శైలిలో సిద్ధం చేయనంత కాలం - ఇతర మాటలలో, జిడ్డైన బేకన్ పుట్టలతో విసిరి, ఉప్పు కుప్పలలో వేయాలి - బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ధమనుల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అధిక స్థాయి కెంప్ఫెరోల్ కారణంగా, స్టఫ్ యొక్క ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.
34 సిట్రస్
షట్టర్‌స్టాక్
జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్లో చాలా మంది నారింజ కోసం చేరుకుంటారు. కానీ పండు-మరియు అన్ని సిట్రస్‌లు, ఆ విషయానికి-బోనస్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సిట్రస్ హెస్పెరిడిన్ అనే రసాయనంతో లోడ్ అవుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చాలా మంది నిపుణులు అంటున్నారు.
ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నారో లేదో ఎలా చెప్పగలరు
35 ఆలివ్ ఆయిల్
ఆలివ్ నూనె మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది-ఇది అన్ని-సహజమైనది మరియు హైపర్-ప్రాసెస్ చేయబడనంతవరకు, కాలే-బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలపై చినుకులు పడినప్పుడు, రక్తపోటు స్థాయిలను ఉంచడంలో సహాయపడే 'నైట్రో ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు' సృష్టించండి. తనిఖీ. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి: కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్‌లో 119 కేలరీలు ఉన్నాయి.
36 గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్, లేదా ఇజిసిజి, ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు ఎల్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (గుర్తుంచుకోండి: ఇది చెడ్డ రకం) కొలెస్ట్రాల్. ఈ విషయం ప్రధానంగా గ్రీన్ టీలో కనిపిస్తుంది. ఈ పైపింగ్ పానీయం యొక్క రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు: మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీలో EGCG సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
37 నేను పాలు
సోయా పాలు, లాక్టోస్ పాలలో కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండవు, కాబట్టి సాధారణ పాలు నుండి మారడం ఇప్పటికే మంచిది. సోయా పాలు, బాదం పాలు కాకుండా, మరొక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, నియాసిన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
38 వెల్లుల్లి
ఆరోగ్యకరమైన, క్రమమైన వెల్లుల్లిని పొందడం ధమని గోడల మధ్య ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పురాణం ప్రకారం, పురాతన ఈజిప్షియన్లు ఆచార కామోద్దీపనంగా ఈ విషయాన్ని ఉపయోగించారు.
39 గుడ్డులోని తెల్లసొన
షట్టర్‌స్టాక్
కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులలో, గుడ్లు కొలెస్ట్రాల్‌తో లోడ్ అవుతాయని భావించే వెర్బోటెన్. కొంతవరకు, ఇది నిజం. గుడ్డు సొనలు నిజానికి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి. కృతజ్ఞతగా, ఒక సరళమైన పరిష్కారం ఉంది: సొనలు టాసు చేసి, బదులుగా కొలెస్ట్రాల్ లేని గుడ్డు-శ్వేతజాతీయులను తినండి.
40 నీరు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దీన్ని మిలియన్ సార్లు విన్నారు, మరియు మీరు దీన్ని మళ్ళీ వినబోతున్నారు: నిరంతరం ఉడకబెట్టడం కంటే కొన్ని విషయాలు మీకు మంచివి. ప్రతిరోజూ ఆరు 8-oun న్స్ గ్లాసులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మంచి చర్మం, పెరిగిన శక్తి మరియు అవును, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతారు. ఇంకా ఏమిటంటే, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి 60 శాతం . ఇది సర్దుకుని వెళ్లడానికి అధిక సమయం కావచ్చు ఉత్తమ తాగునీటితో యు.ఎస్ .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
