ఖచ్చితంగా, మీరు నిద్ర లేకపోవడం లేదా మీ వ్యాయామాలను కొనసాగించకపోవడం వల్ల లాగడం కావచ్చు, కానీ మీరు పట్టించుకోని ఒక సాధారణ అపరాధి? మీ ఆహారం. మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలతో నింపడం వల్ల మీ శక్తి క్షీణిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన, పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తినడం దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తుంది, ఇది మీ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మీ జాబితాలోని ప్రతి పనిని జయించటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు కొన్ని ప్రధాన మెరుగుదలలను చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ 30 నమ్మదగిన ఆహారాలతో ప్రారంభించండి. ఒకవేళ మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే ఎదురుగా ఏమి చదవబడుతుంది 20 అతిపెద్ద రోజువారీ శక్తి కిల్లర్స్ - మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి .
1 నీరు
షట్టర్‌స్టాక్
నీరు ఆహారం అవసరం లేదు, కానీ ఇది మీ శ్రేయస్సు కోసం చాలా ముఖ్యమైన పోషకం - ముఖ్యంగా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచేటప్పుడు. తగినంతగా లభించకపోయినా, మీకు చాలా అలసటగా అనిపించవచ్చు, సరైన మొత్తాన్ని తాగడం - ఇది రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల వరకు ఉంటుంది - ఇది మీకు ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది, మీ లక్ష్యాలన్నింటినీ సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆహారం కోసం చేరే ముందు, పెద్ద సిప్ తీసుకోండి. 'మీరు చివరిసారి నీరు తాగినప్పుడు? కొన్నిసార్లు మేము నిజంగా దాహం వేసినప్పుడు మేము ఆకలితో ఉన్నామని అనుకుంటాము 'అని చెప్పారు మిచెల్ కేడీ , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ FitVista.com . 'మీ తదుపరి పనిని పరిష్కరించడానికి ఒక గ్లాసు నీరు కొత్త మోతాదు శక్తికి మేజిక్ టికెట్ అవుతుంది.' మీరు ఉత్తమ ఆక్వాను ఎక్కడ పొందవచ్చనేది ఆసక్తిగా ఉందా? ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడానికి, చూడండి ఉత్తమ తాగునీటి కలిగిన 25 యు.ఎస్ .
2 అల్లం
షట్టర్‌స్టాక్
అల్లం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సామర్థ్యం సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, కానీ అది మూలం యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం కాదు. 2011 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం హెర్బల్ మెడిసిన్: బయోమోలిక్యులర్ అండ్ క్లినికల్ కోణాలు , ఇది మీ ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది.
బార్‌లో నడవండి, ఒక లైనర్‌ను జోక్ చేయండి
3 బ్రౌన్ రైస్
పిండి పదార్థాలకు భయపడటానికి కారణం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు వాటిని తప్పిస్తుంటే, మీరు మొదటి స్థానంలో చాలా అసహ్యంగా భావిస్తున్నారు. అవి శరీరం యొక్క ప్రధాన ఇంధన వనరు కాబట్టి, వాటిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి - ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు, ఇవి మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని ఇస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన బియ్యం ఎంపిక కూడా a మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప మూలం , ఇది మీ మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒకవేళ మీరు ఇతర డైటింగ్ నిబంధనలు నిజం కాదని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వీటిని చదవండి పని చేయని 50 ఆరోగ్యకరమైన 'సీక్రెట్స్' తినడం .
4 నారింజ
షట్టర్‌స్టాక్
శక్తి విషయానికి వస్తే, మీరు విటమిన్ సి తో తప్పు పట్టలేరు. మీరు కొంచెం తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, నారింజ వంటి సిట్రస్ ను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఈ పండు మీకు శాశ్వత శక్తిని ఇస్తుంది, అది మీ గో-టు షుగర్ అల్పాహారం వంటి క్రాష్‌కు దారితీయదు.
5 బచ్చలికూర
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరంలోని కణాలకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇనుము బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు బచ్చలికూరలో మొత్తం చాలా ఉంది. కానీ చింతించకండి - ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు పొపాయ్ లాగవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సాదాగా తినడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ ఉదయపు స్మూతీలోకి కొన్నింటిని చొప్పించండి లేదా మీ మిగిలిన సలాడ్‌తో కొన్ని ఆకులను కలపండి, కాబట్టి మీరు వాటిని గమనించలేరు.
6 బాదం వెన్న
మీ శక్తిని పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన పని బాదం వెన్న యొక్క కూజాను పట్టుకోవడం. ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన మీరు మీ రోజు గురించి వెళ్ళేటప్పుడు మీకు మానసిక మరియు శారీరక ప్రోత్సాహం లభిస్తుంది: 'అవి కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు స్థిరమైన శక్తిని మరియు సంతృప్తిని ఇస్తాయి' అని కేడీ చెప్పారు.
7 బీన్స్
ప్రోటీన్ ఒక ప్రధాన శక్తి వనరు, మరియు బీన్స్ పుష్కలంగా తినడం మాంసం లేని అన్ని ప్రయోజనాలను పొందటానికి సులభమైన మార్గం. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక కప్పు బ్లాక్ బీన్స్, 39 గ్రాముల మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది మీ దశలో ఒక పెప్ తో గంటలు నడవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. లేదా, 43 గ్రాముల వద్ద ఇంకా పెద్ద బ్యాంగ్ కోసం ఒక కప్పు కిడ్నీ బీన్స్ ప్రయత్నించండి. ఈ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా తినడానికి కష్టపడుతున్నారా? వీటి నుండి ప్రేరణ పొందండి శీతాకాలపు బరువు పెరుగుటను నిరోధించే 25 సూపర్ఫుడ్లు .
8 క్వినోవా
మీరు అంతిమ శక్తిని పెంచే ధాన్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్వినోవా కంటే ఎక్కువ చూడండి. ఇది శక్తి జీవక్రియకు సహాయపడే ఇనుమును కలిగి ఉండటమే కాకుండా, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ కూడా నిండి ఉంది. సాధారణంగా, పురాతన ఇంకాలు దీనిని పవిత్రంగా భావించడానికి ఒక కారణం ఉంది - మరియు మనం కూడా ఒక కారణం.
9 పిస్తా
పిస్తా సరైన అల్పాహారం కాదా? చిన్న ఆకుపచ్చ గింజలు ప్రోటీన్ (25 గ్రాముల కప్పు!) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, అవి మీకు వచ్చే ఏమైనా ఎదుర్కోవటానికి తగినంత శక్తిని కలిగిస్తాయి, ఇది బాధించే యజమానులు, ఆఫీస్ లంచ్ దొంగ లేదా సుదీర్ఘ ప్రయాణించే ఇల్లు. పిస్తా రుచికరమైనది మరియు ప్రోటీన్ నిండినది కాకుండా, అవి కూడా ఒకటి మీ హృదయానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు .
10 అవోకాడో
అవును, అదనపు గ్వాక్‌ను ఆర్డర్ చేయడానికి మీకు అధికారికంగా అవసరం లేదు. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర చాలా ముఖ్యమైనవి, మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు - మరియు అవోకాడో తినడానికి ఉత్తమమైన రకాల్లో ఒకటి. అదనంగా, మిమ్మల్ని ఎనర్జైజర్ బన్నీగా అనిపించకుండా, అవి మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. (మీకు తెలుసా, మీకు మునిగిపోవడానికి మరొక కారణం అవసరమైతే.)
11 బేరి
మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు ఆహార పదార్థాల కోసం చూస్తున్నప్పుడు, ఫైబర్ ప్రారంభించడానికి మరొక గొప్ప ప్రదేశం అని మాయో క్లినిక్ చెప్పారు. తీపి మరియు జ్యుసి బేరి అనేది 6 గ్రాముల ముక్కతో కూడిన చక్కటి ఫైబరస్ చిరుతిండి, మరియు మధ్యాహ్నం కొంచెం తినడం వల్ల మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా అనుభూతి చెందుతారు. ఆహారం మరియు పానీయాలతో పాటు మీ శక్తిని పెంచడానికి మీరు ఇతర మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, వీటిని చూడండి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 25 కాఫీయేతర మార్గాలు .
12 డార్క్ చాక్లెట్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శక్తిని పెంచేటప్పుడు చాక్లెట్ ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో స్థానం కలిగి ఉంటుంది. కానీ క్షమించండి - ఇది అందరికీ ఉచితం అని కాదు. మీరు సరైన రకానికి చేరుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. 'రియల్ డార్క్ చాక్లెట్ వాస్తవానికి ఆరోగ్య ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీరు 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాకో కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నంత కాలం' అని కేడీ చెప్పారు. 'మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను బయటకు తీయడానికి మంచి కొవ్వుల కలయికను పొందబోతున్నారు మరియు మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీకు రెండు గంటల శక్తిని ఇస్తారు.'
ఒక దోమ మిమ్మల్ని కరిచినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది
13 కాఫీ
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అతిగా వెళ్ళనంత కాలం కాఫీ బీన్స్ శక్తికి గొప్పవి. పత్రికలో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం సైకోఫార్మాకాలజీ ఒక కప్పు దొరికితే మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, కాని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఎక్కువ తాగడం మిమ్మల్ని చేస్తుంది అని స్పష్టం చేస్తుంది మరింత తరువాత అలసిపోతుంది మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మీకు ఒక కప్పు జో (ఎక్కువ ఉంటే) కలిగి ఉండటానికి ఎక్కువ సాకులు అవసరమైతే, మిస్ అవ్వకండి 75 కాఫీ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు .
14 రేగు పండ్లు
బేరి మాదిరిగా, రేగు పండ్లు శక్తిని పెంచే ఫైబర్ యొక్క మరొక గొప్ప వనరు, మీరు మీ సంచిలో అతుక్కొని, మీకు కొంచెం పిక్-మీ-అప్ అవసరమైనప్పుడు తినవచ్చు. మరియు మీరు ఇంకా తేలికైన ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వారి ఎండిన ప్రతిరూపాలలో చిరుతిండి: ప్రూనే, ఇవి పరిమాణాన్ని బట్టి ఒక్కొక్క గ్రాము ఫైబర్‌కు దగ్గరగా ఉంటాయి.
15 వోట్మీల్
షట్టర్‌స్టాక్
వోట్మీల్ మీకు కొన్ని గంటలు శక్తిని ఇస్తుంది: పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్ల మొత్తం. అల్పాహారం కోసం ఒక గిన్నెను తయారు చేయండి, కొన్ని బెర్రీలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క స్కూప్‌తో దాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచండి మరియు మీ రోజు తక్షణమే గొప్ప ప్రారంభానికి చేరుకుంటుంది. ఒకవేళ మీరు శక్తివంతం కావడానికి మరిన్ని మార్గాలు కావాలనుకుంటే, ఇక్కడ ఉన్నాయి మధ్యాహ్నం ముందు ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు .
16 బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్‌తో మీరు నిజంగా తప్పు చేయలేరు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, మీరు మీ వోట్ మీల్‌లో కొన్నింటిని టాసు చేసినా లేదా వాటిని బ్యాగీలో అంటించి, పని చేసే మార్గంలో వాటిని సాదాగా తిన్నా, చిన్నారులు మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తారు. అవి చిన్నవి కావచ్చు, కానీ వాటి పరిమాణం మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు: అవి ప్రాథమికంగా కొద్దిగా నీలిరంగు పవర్‌హౌస్‌లు.
17 చిలగడదుంప
వినండి, బంగాళాదుంప అభిమానులు, ఎందుకంటే ఇది మీ వంటగదిలో మీరు ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉండాలి, మ్రింగివేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. తీపి బంగాళాదుంపల నుండి రియల్-ఫుడ్ కార్బోహైడ్రేట్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడం నిరంతర శక్తికి గొప్పదని కేడీ చెప్పారు. అదనంగా, అదనపు బోనస్ ఉంది: మీరు చక్కెర కోరికలను కలిగి ఉంటే - ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ను తగ్గించుకోండి - చెప్పండి - వారు వెళ్లిపోవడానికి సహాయం చేస్తారని ఆమె చెప్పింది.
18 బ్రోకలీ
షట్టర్‌స్టాక్
బ్రోకలీని ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా సులభంగా పరిగణిస్తారు. బంచ్‌కు 16 గ్రాముల శక్తినిచ్చే ఫైబర్ ఉంది, మీరు సాదాగా తినవచ్చు, పాస్తా వంటలలో టాసు చేసి వాటిని మరింత హృదయపూర్వకంగా మరియు నింపవచ్చు లేదా స్మూతీలో కలపవచ్చు. అధిక మొత్తం ఉన్నందున, మీరు రాబోయే గంటలు పూర్తి అనుభూతి చెందడమే కాకుండా, సూపర్ లైవ్లీగా కూడా హామీ ఇస్తారు. బ్రోకలీ మిమ్మల్ని శక్తితో నింపడమే కాదు, ఇది కూడా ఒకటి మీ మెదడుకు 50 ఉత్తమ ఆహారాలు .
19 మచ్చ
షట్టర్‌స్టాక్
మీ భార్య మోసం చేస్తుందని మీకు ఎలా చెప్పాలి
మచ్చా - గ్రీన్ టీ ఆకుల నుండి తయారైన ఒక చక్కటి గ్రౌండ్ పౌడర్ - శక్తిని పెంచడానికి శీఘ్ర మార్గం, కానీ కాఫీ లాగా ఏదో దూసుకుపోతున్నట్లుగా అదే ప్రభావాన్ని చూపదు. ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది, 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రస్తుత ఫార్మాస్యూటికల్ డిజైన్ ఇది కలిగి ఉన్న L-theanine ను మీరు అదే సమయంలో సూపర్ రిలాక్స్డ్ గా భావిస్తారు. ఇది ప్రాథమికంగా పరిపూర్ణ కలయిక.
20 నిమ్మకాయలు
షట్టర్‌స్టాక్
వాటిని మీ నీటిలో కలపండి, వాటిని మీ సలాడ్‌లో స్ప్రిట్జ్ చేయండి, వాటిని మీ చేపలకు చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు ఉంటే నిజంగా ధైర్యంగా, పుల్లని పండ్లను పీల్చుకోవడానికి సంకోచించకండి. విటమిన్ సి నిండి, నిమ్మకాయలు - ఇతర శక్తినిచ్చే సిట్రస్ లాగా - మీరు మందగించినప్పుడు ఖచ్చితంగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడతాయి, మీ రోజు ఎవరు బాస్ అని చూపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
21 ఆస్పరాగస్
షట్టర్‌స్టాక్
వోట్మీల్ మాదిరిగా, ఆకుకూర, తోటకూర భేదం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదపడే B విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది. ఇది తినడం నెమ్మదిగా బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి, మీ కొత్తగా కనిపించే అప్రమత్తత గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది గంటల తరబడి ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఆకుకూర, తోటకూర భేదం మీద చోంపింగ్ ఒకటి వింటర్ బ్లూస్‌ను ఓడించడానికి 25 ఉత్తమ మార్గాలు .
తలలో కాల్చుకోవాలని కల
22 చియా విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
చియా విత్తనాలు తప్పక ప్రయత్నించవలసిన ఆరోగ్యకరమైన సూపర్ ఫుడ్ అని పిలుస్తారు, కానీ అవి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి కాదు. వారి పోషక విలువలు అధికంగా ఉన్నందున, మీరు ఆఫీసులో ఉన్నా లేదా జాగ్ కోసం వెళుతున్నా కూడా వారు రోజంతా శక్తిని అందిస్తారు. 'చియా విత్తనాలు నిరంతర శక్తికి ఒక శక్తి కేంద్రం' అని కేడీ చెప్పారు. 'ప్రాచీన అజ్టెక్ యోధులు వాటిని జీవనోపాధి కోసం ఉపయోగించారు, మరియు మాయన్ మాండలికంలో, ‘చియా’ అంటే బలం. ఈ రోజు, రన్నర్లు చియా విత్తనాలపై ఆధారపడతారు, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ కోసం నిరంతర ఓర్పు శక్తి కోసం. ' చియా విత్తనాలను తినడం ఒకటి వయసులేని ప్రముఖుల 20 రహస్యాలు .
23 పైనాపిల్
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని పైనాపిల్ తినడం మీరు ఉష్ణమండల ద్వీపానికి రవాణా చేయబడినట్లు అనిపించడానికి సులభమైన మార్గం కాదు. (ఒక అమ్మాయి కలలు కనేది, సరియైనదేనా?) నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పసుపు రంగు యొక్క అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ క్రాష్ లేకుండా శీఘ్ర శక్తిని పెంచడానికి కూడా గొప్పది, పోరాట అలసటను సరైన మార్గంలో సహాయపడుతుంది.
24 కాలే
షట్టర్‌స్టాక్
బచ్చలికూర మీ శక్తి స్థాయిలకు సహాయపడే ఆకుపచ్చ మాత్రమే కాదు. కాలే - ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండేవి - మీ ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ ప్రధానమైనవి. రుచి మొదట అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం, కానీ సమయంతో (మరియు డ్రెస్సింగ్!) మీరు ముఖ్యమైన శాకాహారిని ఆరాధించడం ప్రారంభిస్తారు.
25 అరటి
షట్టర్‌స్టాక్
అరటిపండ్లు చుట్టూ సులభమైన స్నాక్స్ ఒకటి. అవి సహజంగా పోర్టబుల్ అయినందున (హలో, హ్యాండి పీల్!) మీకు కొంత శక్తి అవసరమైనప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకదాన్ని కలిగి ఉంటారు: ఫైబర్, పొటాషియం మరియు బి విటమిన్లు పుష్కలంగా, అవి మీకు స్పంకిగా అనిపిస్తాయి గంటల తరబడి.
26 గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
కాఫీ మరియు మాచా రెండూ గొప్ప పిక్-మీ-అప్స్, కానీ గ్రీన్ టీ ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఎంపిక. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీరే ఒక కప్పు కాచుకోవడం అప్రమత్తతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వలె కాకుండా, అది ధరించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు క్రాష్ అనిపించదు.
27 బార్లీ
ఫైబర్ యొక్క హృదయపూర్వక మోతాదును పొందేటప్పుడు, మీరు బార్లీతో తప్పు చేయలేరు. ఒక కప్పు ధాన్యం 32 గ్రాములతో నిండి ఉంటుంది, మరియు అది రోజంతా నెమ్మదిగా శక్తిని అందిస్తుంది. గాని గొడ్డు మాంసం చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన సూప్‌లో చేర్చండి లేదా మీరు వోట్మీల్ చేసినట్లే అల్పాహారం కోసం తినండి.
28 ఆలివ్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఒకరి గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు కలలు కన్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
ప్రజలు తరచూ ఆలివ్ గురించి మరచిపోతారు, కాని వారు హాస్యాస్పదంగా శక్తినిచ్చే చిరుతిండిని తయారు చేస్తారు. ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం - గింజలు మరియు అవకాడొలు వంటివి - ఇవి ఇంధనం యొక్క ఘన వనరుగా పనిచేస్తాయి. మీరు తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు పరుగులో తినడానికి కంటైనర్‌లో కొన్నింటిని ప్యాక్ చేయండి.
29 స్ట్రాబెర్రీలు
షట్టర్‌స్టాక్
స్ట్రాబెర్రీలు ఖచ్చితంగా పండ్ల విభాగంలో విస్తృతంగా ఇష్టపడేవి, మరియు 2016 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మైక్రోబయోమ్ వారు మీ శక్తి స్థాయిలను కొన్ని మంచి మంచి చేయగలరని కనుగొన్నారు. నిరంతరం అలసిపోయిన పాల్గొనేవారికి వారి ధైర్యంలో తక్కువ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ బ్యాక్టీరియా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఈ తీపి ఎర్రటి పండ్ల వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి ఇది చాలా ఎక్కువ కారణం, మీరు వీలైనంత పెప్పీగా ఉండేలా చూసుకోండి.
30 వాల్నట్
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు కొన్ని అక్రోట్లను కలిగి ఉంటే మెదడు పొగమంచు మరియు అలసట సమస్య కాదు. గతంలో, 2014 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఒమేగా -3-ప్యాక్ చేసిన గింజలు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం నుండి మీ ప్రాసెసింగ్ వేగం వరకు ప్రతిదీ చేయగలవని కనుగొన్నారు, మీకు రోజు మొత్తం తయారు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు మీ లోపలి ఎనర్జైజర్ బన్నీని అన్‌లాక్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి తక్షణ శక్తి బూస్ట్ కోసం 13 ఉపాయాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
