సన్నగా మరియు బలంగా ఉండటానికి ఈ మగ మోడల్ యొక్క రహస్యాలు దొంగిలించండి

ప్రతి మనిషి జీవితంలో అద్దంలో చూసేటప్పుడు ఒక పాత ప్రతిబింబం వెనక్కి తిరిగి చూస్తుంది. 'నాకు, నేను 40 ఏళ్ళ వయసులో జరిగింది' అని చెప్పారు గ్రెగ్ అవెడాన్ , 52, ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు రచయిత కండరాల చౌ: కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ కండరాలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి 150 కంటే ఎక్కువ సులభంగా అనుసరించగల వంటకాలు మరియు 14 రోజుల గెట్ లీన్ డైట్: పనిచేసే న్యూట్రిషన్ ప్లాన్! .

'నాకు వృద్ధాప్యం అనిపించలేదు, కాని నాకు వ్యతిరేకంగా కొన్ని విషయాలు పనిచేస్తున్నాయని నేను గ్రహించాను: నా జీవక్రియ మందగించింది, నా టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణిస్తోంది, కండరాలు పెరగడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం కష్టమవుతోంది.' సంక్షిప్తంగా, ఫాదర్ టైమ్ అతని పట్టును బిగించింది. కాబట్టి అవేడాన్ తిరిగి పోరాడాడు. 'చాలా ముఖ్యమైన విషయాలను తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి నేను నా జీవితంలో కొన్ని అంశాలలో డయల్ చేయడం ప్రారంభించాను.' అతను దీన్ని ఎలా చేశాడో ఇక్కడ ఉంది. మరియు మరింత గొప్ప వ్యాయామ చిట్కాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి సమ్మర్ సిక్స్-ప్యాక్ పొందడానికి 4 బెస్ట్ అబ్స్ వర్కౌట్స్ .

స్కాట్ టీట్లర్ చేత గ్రెగ్ అవెడాన్ ఫోటో

1 టి-టెస్ట్ తీసుకోండి

'నేను 40 ఏళ్ళ వయసులో చేసిన మొదటి పని నా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం' అని అవెడాన్ చెప్పారు. 'ఇది నేను చేస్తున్న మార్పుల ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించడానికి నేను ఉపయోగించగల బేస్లైన్ను ఇచ్చింది.' తన టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి, అవేడాన్ తన ఆహారాన్ని రెండు సప్లిమెంట్లతో పెంచడం ప్రారంభించాడు: ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ మరియు డిఐఎం. 'ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అయితే DIM ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గిస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఆరు వారాల తరువాత, నా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు రెట్టింపు అయ్యాయి మరియు నేను మరింత శక్తివంతంగా భావించాను.' మీ టి-స్థాయిలను పెంచడం గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, తప్పకుండా చదవండి ఈ విషయంపై మా సమగ్ర గైడ్ .

2 గట్టిగా వేలాడదీయండి

అవేడాన్ యొక్క మోడలింగ్ విజయంలో ఎక్కువ భాగం ఒక ప్రధాన లక్షణానికి ఉడకబెట్టవచ్చు: సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్. 'చీలిపోయిన మధ్యభాగాన్ని నిర్మించడానికి నాకు రహస్యం ఉందా?' అవేడాన్ అడుగుతుంది. 'అవును, నేను చేస్తాను: వేలాడుతున్న కాలు పెరుగుతుంది.' క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్స్ ఎగువ అబ్స్ పై దృష్టి పెడతాయి, అయితే కాలు వేలాడటం మొత్తం ఉదర ప్రాంతాన్ని పని చేస్తుంది, కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. 'నేను వాటిని అబద్ధం లెగ్ రైజెస్‌తో మిళితం చేస్తాను, ఎందుకంటే అవి తక్కువ-అబ్స్ ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి' అని ఆయన చెప్పారు. 'నేను జిమ్‌ను తాకినప్పుడు నేను చేసే మొదటి రెండు వ్యాయామాలు అవి: ఒక్కొక్కటి 30 రెప్‌ల మూడు సెట్లు.' మరియు లీన్ అబ్స్ మీకు కావాలంటే - అవి - చూడండి వేసవిలో మీరు ముక్కలు చేసే నాలుగు వ్యాయామాలు .

3 మీ మనసును శాంతపరచుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

'సగటు వ్యక్తికి రోజుకు 80,000 ఆలోచనలు ఉంటాయి, వాటిలో 60 శాతం ప్రతికూలంగా ఉంటాయి' అని అవెడాన్ చెప్పారు. 'ఇది ఒత్తిడి కోసం ఒక రెసిపీ, ఇది కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది.' ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి, అవెడాన్ ధ్యానం చేస్తుంది. 'రోజుకు 10 నిమిషాలు కూర్చుని నా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం నా మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు నా శరీరానికి శక్తినిస్తుంది.' 10 నిమిషాలు దాన్ని కత్తిరించకపోతే, తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి తిరిగి ఒత్తిడిని కొట్టడానికి 24 గంటల గైడ్ .

4 చెడు అలవాట్లను సగం లో కత్తిరించండి

'ప్రజలు ఏ ఆహారాలను నివారించాలో వారికి తెలుసు, కాని ఆ జ్ఞానం మీద పనిచేయడానికి వారికి సమర్థవంతమైన వ్యూహం లేదు' అని అవెడాన్ చెప్పారు. 'కాబట్టి నేను మీకు ఒక చిట్కా ఇస్తాను: మీ చెత్త ఆహారపు అలవాటును తీసుకొని సగానికి తగ్గించండి.' మీరు వారానికి రెండుసార్లు నాలుగు ముక్కలు పిజ్జా తింటుంటే, ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి నాలుగు ముక్కలు, లేదా రెండు ముక్కలు వారానికి రెండుసార్లు తినడం ప్రారంభించండి. 'ఒక్క మార్పు చేస్తే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, శక్తిని పొందుతారు మరియు మీ ఉత్తమ శరీరాన్ని సాధించే దిశగా మనస్సును ఏర్పరుస్తారు' అని అవెడాన్ చెప్పారు.

5 మీ కోరికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరే తిరస్కరించడం గురించి కాదు, ఇది స్మార్ట్ ఎంపికలు చేయడం గురించి. 'డెజర్ట్ కోసం చాక్లెట్ కేక్ కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు కప్పులో చాక్లెట్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క స్కూప్ కలపండి' అని అవెడాన్ సూచిస్తుంది. 'మీరు మీ తీపి కోరికను పావు కేలరీలు మరియు 10 రెట్లు ప్రోటీన్‌తో తీర్చవచ్చు.'

6 సహజ స్లీప్ ఎయిడ్ ప్రయత్నించండి

షట్టర్‌స్టాక్

5 కప్పుల భావాలు

'అందం నిద్ర అనేది తప్పుడు పేరు కాదు' అని అవేడాన్ చెప్పారు. 'నేను వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను కూడా ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్ తినడం ద్వారా నా శరీరాన్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తాను. కాల్షియం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు నేను మేల్కొన్నప్పుడు 'వేగంగా విచ్ఛిన్నం' అయ్యే వరకు కేసిన్ ప్రోటీన్ సన్నని కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షిస్తుంది. ' మంచి ఎనిమిది గంటలు మీరు కోరుకుంటే, తప్పకుండా చదవండి మంచి రాత్రి పొందడానికి 10 మాత్ర రహిత మార్గాలు .

7 హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

షట్టర్‌స్టాక్

అవెడాన్ ప్రతి ఉదయం తన ఎడమ మణికట్టుపై ఆరు రబ్బరు బ్యాండ్లను ఉంచుతాడు మరియు అతను 16-oun న్స్ బాటిల్ నీరు త్రాగిన ప్రతిసారీ ఒకదాన్ని తీసివేస్తాడు. 'నీరు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి' అని ఆయన చెప్పారు. చల్లటి నీరు గంటకు పైగా జీవక్రియను పెంచుతుంది. యాదృచ్ఛికంగా, తాగునీరు ఒకటి మీరు 30 ని కొట్టిన తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచే 30 మార్గాలు .

8 కౌంట్ పిండి పదార్థాలు

షట్టర్‌స్టాక్

'నా జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి, నేను నా కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించాను' అని అవెడాన్ చెప్పారు. మొదట, అతను చాలా రోజులు ఎక్కువ సన్నని మాంసం మరియు పీచు పిండి పదార్థాలు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు) తిన్నాడు. తరువాత, అతను తాజాగా నొక్కిన రసం మాత్రమే తాగుతూ మూడు రోజులు ఉపవాసం ఉన్నాడు. చివరగా, అతను తిరిగి ఘనమైన ఆహారానికి వెళ్ళాడు, కాని 14 రోజులు సాధారణ పిండి పదార్థాలను తొలగించాడు-పాస్తా లేదు, బంగాళాదుంపలు లేవు, బియ్యం లేదు, ఎలాంటి పిండి పదార్ధాలు లేవు. కాలం. 'నా ఆహారం ఇప్పుడు 50 శాతం పిండి పదార్థాలు, 30 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 20 శాతం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.' మరియు మీరు Avedon ను కాపీ చేయాలనుకుంటే, 50 శాతం ఉండేలా చూసుకోండి మీ అబ్స్ సన్నగా ఉండటానికి అద్భుతమైన పిండి పదార్థాలు .

9 మీ జుట్టును తేమ చేయండి

మోడల్‌గా, అవెడాన్ వేలాది హెయిర్-స్టైలింగ్ ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించారు, కానీ అతనికి ఇష్టమైనది ఆశ్చర్యకరమైనది: నీటిలో కరిగే జెర్గెన్స్ హ్యాండ్ ion షదం, ముఖ్యమైన నూనెతో సువాసన.

10 తెలివిగా వ్యాయామం చేయండి

'నా ప్రాముఖ్యత పవర్ లిఫ్టింగ్ నుండి బాడీ షేపింగ్‌కు మారిపోయింది' అని అవెడాన్ చెప్పారు. 'నేను టోన్ కోసం వెళుతున్నాను, పెద్దగా కాదు, కాబట్టి నేను నా కోర్ మీద ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాను, కాని ఇంకా బరువులతో నన్ను సవాలు చేస్తాను. అంతిమంగా, ఇది రాకెట్ సైన్స్ కాదు. మీరు స్థిరంగా ఉండాలి మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు పని చేయాలి. ' వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు అదనపు పుష్ అవసరమైతే, తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి 11 మార్గాలు స్మార్ట్ పురుషులు తమను తాము పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి .

స్కాట్ టీట్లర్ చేత గ్రెగ్ అవెడాన్ ఫోటో

తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!