కుటుంబం, మీడియా మరియు కొంతమంది ఆరోగ్య సంరక్షణ అభ్యాసకులు (అవును, నిపుణులు కూడా కొన్నిసార్లు మోసపోతారు!) తప్పుడు సమాచారం చెప్పిన ఇన్ని సంవత్సరాల తరువాత, చాలా మంది ఇప్పటికీ కొన్ని సాధారణ ఆహార పురాణాలు నిజమని నమ్ముతారు.
నెట్‌ఫ్లిక్స్ 2019 లో స్టాండ్ అప్ కామెడీ
పాలు నిజంగా బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, రసం శుభ్రపరచడం అవి కనిపించేంత నమ్మదగినవి అయితే, లేదా ఈ వాలెంటైన్స్ డేలో మీ లైంగిక ఆకలిని పెంచడానికి మీరు చాక్లెట్‌లో నిల్వ ఉంచాలి, మీరు అదృష్టవంతులు: కొన్ని ప్రధానమైనవి సత్య బాంబులు మీ దారిలోకి వస్తున్నాయి. మరిన్ని సత్య బాంబుల కోసం, చూడండి 40 after జీవితం గురించి 40 అతిపెద్ద అపోహలు .
1 చాక్లెట్ ఒక కామోద్దీపన.
షట్టర్‌స్టాక్
చాక్లెట్ ఒక కామోద్దీపన అనే ఆలోచన 80 ల నుండి ఉంది, అందుకే ఫిబ్రవరి 14 న పెట్టెపై పెట్టె అల్మారాల్లోకి ఎగురుతుందివ. దురదృష్టవశాత్తు, గుండె ఆకారంలో ఉన్న అన్ని పెట్టెలు అన్నింటికన్నా బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. అధ్యయనాలు చాక్లెట్లు మరియు లైంగిక ప్రేరేపణ మరియు సంతృప్తి మధ్య దృ link మైన సంబంధాన్ని నిరూపించలేకపోయాము, కానీ ప్లేసిబో ప్రభావం ఇంకా బలంగా లేదని దీని అర్థం కాదు.
ప్రజలు తమ సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచుకోవడంలో చాక్లెట్ సహాయపడుతుందని ప్రజలు నమ్ముతారు కాబట్టి, వారు కొన్నిసార్లు అది జరుగుతుందని అనుకోవడం ద్వారా అది జరిగేలా చేస్తుంది. ఏ సైన్స్ ఉండకపోవచ్చు, కానీ హే - ఏమైనా పనిచేస్తుంది, సరియైనదా? చాక్లెట్ మిమ్మల్ని మానసిక స్థితిలోకి తీసుకోలేక పోయినప్పటికీ, ఇక్కడ ఉంది చాక్లెట్ మీ వ్యాయామాన్ని ఎలా పెంచుతుంది (తీవ్రంగా) .
2 కొవ్వు తినడం వల్ల మీరు కొవ్వుగా ఉంటారు.
అవోకాడోస్, వాల్‌నట్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరాన్ని పెంచే ప్రయోజనాలతో నిండినప్పటికీ, కొవ్వు తినడం వల్ల మీరు కొవ్వుగా తయారవుతారనే భయం ఈ విచిత్రమైన భయం.
' చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికీ కొవ్వు తినడానికి భయపడుతున్నారు, తక్కువ కొవ్వు వ్యామోహం నుండి పుట్టింది, ఇది 80 మరియు 90 లలో ప్రజలను ఆకర్షించింది. కానీ మేము తప్పు చేసాము, 'అని చెప్పారు మిచెల్ కేడీ , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ FitVista.com 'మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచినప్పుడు మరియు శుద్ధి చేసిన, తెల్లటి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ సేపు సంతృప్తి చెందుతారు, మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తారు మరియు పిండి పదార్థాల త్వరిత విస్ఫోటనాలపై ఆధారపడకుండా అదనపు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరానికి నేర్పుతారు, చక్కెర మరియు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్. '
క్యారెట్లు తినడం వల్ల మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి ఒక్కరూ క్యారెట్లు తినడం వారి కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని ఆలోచిస్తూ పెరుగుతారు, అది మీ కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది లేదా మీ గొప్ప దృష్టిని బలంగా ఉంచుతుంది. తమాషా ఏమిటంటే అవి మీ శరీరానికి చాలా మంచివి మరియు కంటిని పెంచే విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మీ కంటి ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే తాజా పండ్లు మరియు ముదురు ఆకుకూరలు తినడం మరింత మంచిదని, మరింత ప్రయోజనకరమైన ఎంపికలు అని చెప్పారు. ఎవరికి తెలుసు? మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి వెంటనే అధిక శక్తి గల వ్యక్తిగా ఉండటానికి 50 మార్గాలు .
గమ్ జీర్ణం కావడానికి 7 సంవత్సరాలు పడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
చిన్నప్పుడు మిమ్మల్ని నేరుగా పానిక్-మోడ్‌లోకి పంపే ఒక విషయం మరియు ఒక వయోజన అనుకోకుండా మీ చిగుళ్ళను మింగడం. ఇది జీర్ణించుకోవడానికి ఏడు సంవత్సరాలు పడుతుందని చాలా విస్తృతంగా తెలుసు, కాని ఆ వాస్తవం నిజం కాదు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ విషయానికి వస్తే, గమ్‌కు ప్రత్యేకమైన చికిత్స లభించదు - ఇది లోపలికి వెళ్లి ఇతర ఆహారం చేసే ఖచ్చితమైన మార్గం (మరియు వేగం!) బయటకు వస్తుంది. మరియు మరింత సరదా వాస్తవాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ శరీరం గురించి మీకు తెలియని 20 అద్భుతమైన వాస్తవాలు.
5 మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు సూపర్ మార్కెట్ చుట్టుకొలతను మాత్రమే షాపింగ్ చేయాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఆరోగ్య ఆటను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు బహుశా ఒక కిరాణా షాపింగ్ నియమానికి కట్టుబడి ఉంటారు: స్టోర్ చుట్టుకొలతకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన వ్యర్థాన్ని నివారించినంత కాలం మీరు ఉత్పత్తి విభాగంలో గడపవలసిన అవసరం లేదు, ఆ మధ్య నడవలు అవి నమ్ముతున్నంత చెడ్డవి కావు.
'మధ్య నడవలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి - అవి సూపర్‌ఫుడ్‌లతో నిండి ఉన్నాయి. లేకపోతే మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పురాతన ధాన్యాలైన జొన్న, మిల్లెట్ మరియు అమరాంత్, మరియు గింజలు, చియా, అవిసె మరియు క్వినోవా వంటి ప్రోటీన్ కలిగిన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను కోల్పోతారు 'అని చెప్పారు బోనీ టౌబ్-డిక్స్ , RDN, సృష్టికర్త BetterThanDieting.com మరియు రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి - మిమ్మల్ని లేబుల్ నుండి టేబుల్‌కు తీసుకెళుతుంది . 'అలాగే, బీన్స్ విలువను మీరు ఎలా నిరోధించగలరు? అండర్ రేటెడ్ సూపర్ మార్కెట్ రత్నం కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే సగం కప్పుకు 6 గ్రాముల మొక్క ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, ప్రతి సేవకు 40 సెంట్లు మాత్రమే బరువు ఉంటుంది. ' మరింత ఆరోగ్యకరమైన హక్స్ కోసం, చూడండి ఏదైనా ఆహారంలో అంటుకునే 30 ఉత్తమ మార్గాలు .
పాలు బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
షాకర్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ పాఠశాల భోజనాలతో మరియు ఆ 'పాలు వచ్చాయా?' బలమైన ఎముకలకు వాగ్దానం చేసే ప్రకటనలు, పాలు మీకు మంచివి కావు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో న్యూట్రిషన్ ఎముకలు కాల్షియం కోల్పోవటానికి కారణం పాలు కావచ్చు, అది వాగ్దానం చేసిన దానికి విరుద్ధంగా చేస్తుంది. ఆ పైన, 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఎముక పగుళ్ల రేట్లు ఎక్కువగా పాడి తీసుకునే దేశాలలో ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ఆసక్తికరంగా, సరియైనదా? అన్ని తరువాత సోయా లేదా బాదం కు మారే సమయం వచ్చింది.
5-సెకన్ల నియమాన్ని ఉపయోగించడం వలన మీ ఆహారం తినడానికి ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఐదు సెకన్ల నియమం మీ ఆహారాన్ని రీమేక్ చేయకుండా కాపాడుతుంది పుష్కలంగా సార్లు. చెడ్డ వార్త, అయితే: ప్రపంచం ఐదు సెకన్లలోపు తీసుకున్నంతవరకు జెర్మీ ఫ్లోర్ నుండి ఆహారం సురక్షితం అని ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ ఇది మొత్తం పురాణం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా తక్కువ భాగాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటుంది ఒకటి మీ ఆహారాన్ని కలుషితం చేయడానికి బ్యాక్టీరియాకు రెండవది - మీకు ఫ్లాష్ యొక్క సూపర్ హీరో వేగం లేకపోతే తప్ప, దాన్ని ఆదా చేసే సమయానికి మీరు దాన్ని తీయటానికి మార్గం లేదు. మీరు ఇంకా మీ అదృష్టాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ అంతస్తులను శుభ్రంగా ఉంచండి మరియు ఉత్తమమైన వాటి కోసం ఆశిస్తున్నాము.
రసం శుభ్రపరచడం అనేది బరువు తగ్గడానికి శాశ్వత మార్గం.
షట్టర్‌స్టాక్
సంవత్సరానికి, మహిళలు కొన్ని పౌండ్ల షెడ్ చేయాలనే ఆశతో రసం శుభ్రపరచడానికి వందల డాలర్లు ఖర్చు చేస్తారు. సమస్య? మీరు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందలేరు - మరియు ఇది మీ శరీరానికి నిజంగా భయంకరమైనది.
'మీరు కేవలం రసం తాగినప్పుడు, మీ శరీరానికి రోజూ అవసరమైన పోషకాల సమతుల్యతను మీరు కోల్పోతారు. శుభ్రపరచడం కూడా సాధారణంగా కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది, మీ రోజులో మీరు పొందాల్సిన దానికంటే చాలా తక్కువ 'అని చెప్పారు అమీ గోరిన్ , MS, RDN, యజమాని అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ న్యూయార్క్ నగర ప్రాంతంలో. 'చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర పరిష్కారాలను చూస్తారు, కాని త్వరగా పరిష్కరించడం వంటివి ఏవీ లేవు.'
బదులుగా, సరైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలని గోరిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుతారు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సృష్టిస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో చాలా సంతోషంగా ఉంటారు: 'పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.' మరియు మరింత గొప్ప సలహా కోసం, చూడండి ప్రతి ఒక్కరూ మాట్లాడుతున్న కొత్త బరువు తగ్గడం రహస్యం.
9 టర్కీలో రసాయనాలు ఉన్నందున మీకు నిద్ర వస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక ప్లేట్ ఫుల్ టర్కీ తినడం వల్ల మీకు సులభంగా నిద్ర వస్తుంది, కానీ మీరు అనుకున్న కారణం వల్ల కాదు. మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే రసాయన ట్రిప్టోఫాన్ కారణంగా టర్కీకి నిద్రను ప్రేరేపించే గుణం ఉందని ప్రజలు అనుకుంటారు. టర్కీ కంటే చాలా ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మరియు ఇది మీకు చాలా అలసట కలిగించే అసలు కారణం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణంగా మొత్తం థాంక్స్ గివింగ్ విందుతో జత చేసినట్లు తింటారు - AKA చాలా ఆహారం ఎవరైనా తరువాత పాస్ అవ్వాలనుకుంటున్నారు.
10 ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రజలు కేలరీలను లెక్కించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యంగా మారడం లేదా బరువు తగ్గడం. నిజం, అయితే? ఆత్మ పీల్చే సంఖ్యల ఆటలో నిమగ్నమవ్వవలసిన అవసరం లేదు.
' మన శరీరాలు ఏ సూపర్ హ్యూమన్ కంప్యూటర్ కంటే తెలివిగా ఉంటాయి. మేము మా క్యాలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి లేదా మార్చటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆహారంతో పరిమితం చేయగల సంబంధానికి మేము మమ్మల్ని ఏర్పాటు చేసుకుంటాము 'అని చెప్పారు మిచెల్ కేడీ , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ FitVista.com . 'కొన్ని రోజులు మనం సహజంగానే ఇతరులకన్నా ఆకలితో ఉంటాం. కొన్ని రోజులు మనం తక్కువ తినాలి. నీరు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి, ఆపై మీ శరీరం మిగిలిన వాటిని చేయనివ్వండి. '
సేంద్రీయ ఆహారం మీకు మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఖరీదైనది అయితే, ఇది మీకు మంచిది, సరియైనదా? అవసరం లేదు. సేంద్రీయ ఆహారం కలుపు సంహారకాలు మరియు పురుగుమందులు లేకుండా ఉన్నప్పటికీ, ప్రామాణిక ఉత్పత్తుల కంటే ఇది మీకు మంచిదని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
నుండి 2012 అధ్యయనం స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం సేంద్రీయ మరియు సేంద్రీయ ఆహారాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని పరిశీలించారు మరియు సేంద్రీయ సంస్కరణలు ఎక్కువ పోషకమైనవి లేదా సాధారణ విషయాల కంటే తక్కువ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపించే ఏదీ కనుగొనలేదు, ప్రజలు కిరాణా దుకాణం వద్ద చాలా ఎక్కువ చెల్లిస్తున్నప్పటికీ . సాధారణంగా, మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి మరియు అలా చేయడానికి ప్రీమియం చెల్లించడం గురించి చింతించకండి.
12 మీరు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల కన్నా తక్కువ నీరు తాగకూడదు.
షట్టర్‌స్టాక్
త్రాగునీటి విషయానికి వస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే ప్రామాణిక నియమానికి కట్టుబడి ఉంటారు: రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసులు త్రాగండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు. తమాషా ఏమిటంటే, వాస్తవానికి ఇది ఎప్పటికి ఒక పురాణం, కానీ మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ద్రవాలను పొందడానికి మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , సరైన తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తిగా మీతో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంది, ప్రామాణిక సంఖ్య కాదు: ప్రజలు వారి వయస్సు, స్థానం మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి తాగాలి, మరియు వాటిలో కొన్ని ద్రవాలు ఆహారాల నుండి రావచ్చు.
13 పిండి పదార్థాలు మీ శరీరానికి మంచిది కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
పిండి పదార్థాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రజలు ఈ విచిత్రమైన విక్రయాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మీడియాకు ధన్యవాదాలు, అవి మీ శరీరానికి ఇంధనం కలిగించేవి కావు మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే వాటికి శక్తిని ఇస్తాయి. నిజం, అయితే? వారు చాలా కీలకం మరియు భయపడకూడదు.
భవనం కూలిపోవాలని కల
'మీ శరీరం పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మరియు మీరు అథ్లెట్ అయితే, మీ శరీరం నిజంగా మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటానికి పిండి పదార్థాలు అవసరం, ' గోరిన్ చెప్పారు. 'బలం-శిక్షణా సెషన్ తర్వాత మీరు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తినవలసి ఉంటుంది, లేకపోతే, మీ వ్యాయామ సెషన్‌లో ఉపయోగించిన గ్లైకోజెన్‌తో మీ శరీరాన్ని నింపడానికి మీ శరీరం ఆ పిండి పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. పిండి పదార్థాలు లేకుండా, గ్లైకోజెన్ పొందడానికి మీ శరీరం దాని స్వంత ప్రోటీన్ స్టోర్స్‌లో ముంచి, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడే మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. '
నువ్వు ఎప్పుడు ఉన్నాయి మీ ప్లేట్ నింపడం, సరైన రకాలను చూడటం మర్చిపోవద్దు. తెల్ల బియ్యం, తెలుపు రొట్టె మరియు తెలుపు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను మీ ఆహారం నుండి కత్తిరించండి మరియు శరీరానికి ఇంధనం, ఫైబర్-లోడ్ చేసిన తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు రొట్టె వంటి వాటి కోసం వెళ్ళండి. మరియు మరింత గొప్ప బరువు తగ్గించే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉంది ప్రతి రోజు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒకే ఉత్తమ మార్గం.
14 కాఫీ మీ పెరుగుదలను కుంగదీస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు హైస్కూల్లో కాఫీని నివారించాలని కోరుకుంటున్నందుకు మీ తల్లి వాదన నిజంగా నిజం ముందు తనిఖీ చేయదు. ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , ఇది వృద్ధిని అడ్డుకుంటుంది అనే సాధారణ నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, మీరు పెరుగుతున్న పిల్లవాడా లేదా పెద్దవారైనా అనే అర్హత ఖచ్చితంగా లేదు: కాఫీ తాగడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది మీ ఎత్తును తగ్గిస్తుంది.
మీ పెరుగుదలను నిజంగా కుంగదీసే ఏకైక విషయం మీ జన్యువులు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మీ తల్లిదండ్రుల ఎత్తు మీరు ఎంత ఎత్తుగా ఉంటుందో నిర్ణయిస్తుంది మరియు సమతుల్య ఆహారం తినడం మీకు పెద్దగా మరియు బలంగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది, కాని కాఫీకి దానితో సంబంధం లేదు.
రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ జీవక్రియకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, రోజంతా చిన్న భోజనం తినమని సలహా ఇవ్వడం అసాధారణం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, వాస్తవానికి పనిచేసే రుజువు లేదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం Ob బకాయం ఆరు చిన్న భోజనం చేసిన వారిని మూడు సాధారణ-పరిమాణ భోజనం తిన్న వారితో పోల్చినప్పుడు జీవక్రియలో ఖచ్చితంగా తేడా లేదు. వాస్తవానికి, చిన్న భోజనం తిన్న వ్యక్తులు తినని వారి కంటే ఆకలితో ఉంటారు, తినడానికి వారి కోరిక పెరుగుతుంది. బ్యాక్ ఫైరింగ్ గురించి మాట్లాడండి.
16 గుడ్లు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆరోగ్యానికి గుడ్లు మంచివి లేదా చెడ్డవి అనే దానిపై మిశ్రమ అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, అయితే కొలెస్ట్రాల్ విషయానికి వస్తే 2015 ఆహార మార్గదర్శకాలు విషయాలను సూటిగా అమర్చుతున్నాయి.
'గుడ్లలోని కొలెస్ట్రాల్ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేయదని మాకు ఇప్పుడు తెలుసు. మరియు గుడ్లు చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి: ఒక పెద్ద గుడ్డు 6 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది 'అని గోరిన్ చెప్పారు. 'ఇది కోలిన్‌ను కూడా అందిస్తుంది, ఇది శిశువు అభివృద్ధి చెందుతున్న మెదడుకు ముఖ్యమని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు మరియు తరువాత జీవితంలో అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.'
ఇలా చెప్పడంతో, గుడ్లు మీ కొలెస్ట్రాల్‌కు చెడ్డవి కాకపోవచ్చు, కాని ఇంకా చూడవలసిన విషయం ఉంది.
'ఒక పెద్ద గుడ్డులో 1.6 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, మరియు మీరు మీ రోజువారీ సంతృప్త కొవ్వు పరిమితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి' అని గోరిన్ చెప్పారు. 'ఇది మీ రోజువారీ కేలరీలలో 10 శాతం మించకూడదు, కాబట్టి 2,000 కేలరీల రోజువారీ ఆహారం కోసం 20 గ్రాముల మించకూడదు.'
పాలు తాగడం వల్ల కఫం పెరుగుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
కఫంతో వ్యవహరించడం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు, మీరు వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు మీ గొంతు వెనుక భాగంలో ఉండే స్టిక్కీ శ్లేష్మం. శుభవార్త ఏమిటంటే పాలు మొత్తాన్ని పెంచుతాయి అనే అపోహ నిజం కాదు - కానీ ప్రకారం మాయో క్లినిక్ , దీనిని తాగడం వల్ల అది సాధారణంగా కంటే మందంగా మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు పాడిని దాటవేయవచ్చు మరియు సాధారణంగా కఫానికి కారణమవుతుందనే దాని గురించి చింతించకండి.
తెలుపు చక్కెర కంటే బ్రౌన్ షుగర్ మీకు మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
బాగా, చెడు వార్తలు, బ్రౌన్ షుగర్ ప్రేమికులు. వైట్ టేబుల్ షుగర్ ను బ్రౌన్ స్టఫ్ తో భర్తీ చేయడం మీకు ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రకారం క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , ఒకే తేడా రుచి. మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, చక్కెర చక్కెర: దాని రూపంతో సంబంధం లేకుండా, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇది మీ es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారం ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందలేరు.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రజలు ప్రోటీన్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు సాధారణంగా గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, చేపలు, గుడ్లు మరియు ఇతర జంతువుల నుండి పొందిన ఎంపికల గురించి ఆలోచిస్తారు. శుభవార్త ఏమిటంటే సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందడానికి మీకు ఆ ఎంపికలు అవసరం లేదు - మీరు మొక్కల ద్వారా కూడా సులభంగా చేయవచ్చు.
'నేను నా జీవితంలో సగం వరకు శాఖాహారిని, మరియు మీరు శాఖాహార ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందగలరని నేను మొదట చెప్పగలను. మీరు కొంచెం ఆలోచించి, ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ వనరులను కలుపుకునేలా చూసుకోవాలి. ' గోరిన్ చెప్పారు. 'ఉదాహరణకు, ఎడామామే, అకా సోయాబీన్స్, ఒక కప్పుకు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. వీటిని కదిలించు-వేయించడానికి జోడించడంతో పాటు, మీరు వాటిని స్మూతీగా కూడా కలపవచ్చు. అలాగే, సగం కప్పు వండిన వైట్ బీన్స్ 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, మరియు వాటిని పిజ్జా టాపింగ్‌గా ఉపయోగించడం నాకు చాలా ఇష్టం. '
రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినడం వైద్యుడిని నిజంగా దూరంగా ఉంచుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ మీరు మీ ఆహారంలో ఒక ఆపిల్ పొందినంతవరకు మీరు స్పష్టంగా ఉంటారు, సరియైనదా? బాగా, చాలా లేదు. ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , అధ్యయనాలు ఆపిల్ల ఆరోగ్యకరమైనవి, అల్పాహారం నింపడం మరియు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, రోజుకు ఒకటి తినడం మిమ్మల్ని రోజూ పత్రాన్ని సందర్శించకుండా చేస్తుంది. డాక్టర్ సందర్శనలను తగ్గించలేక పోయినప్పటికీ, ఆపిల్ ముందు కొన్ని మంచి వార్తలు వచ్చాయి: ఆ రోజువారీ ఆపిల్-తినేవాళ్ళు సగటు వ్యక్తి కంటే తక్కువ ప్రిస్క్రిప్షన్ మెడ్స్‌ను ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి దూరంగా ఉండండి. మీరు అలా చేసే ముందు, తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి ఆపిల్ కడగడానికి సైన్స్-ఆమోదించబడిన ఉత్తమ మార్గం .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
