మొదట, ఇది భుజం నొప్పి. తరువాత, మీ జీర్ణక్రియతో ఇబ్బంది ఉంది. అప్పుడు అది వికలాంగుల పోటీ తక్కువ వెన్నునొప్పి . ఆపై ఇది దీర్ఘకాలిక అలసట యొక్క స్ట్రింగ్. ఆపై, ఆపై, ఆపై…
ఇది మీలాగే సహజం వయస్సు , మీ శరీరం మార్పుల ద్వారా వెళుతుంది - మరియు మీరు పెద్ద 4-0 ను దాటిన తర్వాత, మీరు నిజంగా ఆ షిఫ్ట్‌లను గమనించడం ప్రారంభించండి. మీ 40 ఏళ్ళు ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి అవగాహన పొందడానికి సరైన సమయం, మరియు కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా చేయవచ్చు. రాబోయే సంవత్సరాల్లో ప్రతి మనిషి తన ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకోవలసిన 40 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1 మీరు సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం గురించి మరింత మొండిగా ఉండాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రోజూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించకపోతే - మరియు మీరు బీచ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మాత్రమే కాదు అలా చేయడం మంచి ఆలోచన. ప్రకారం ఇన్నా క్నాజెవిచ్ , ఎస్తెటిషియన్ వద్ద ఇన్-గ్లో మెడ్ స్పా న్యూయార్క్ నగరంలో, మీ 40 ఏళ్ళు మీ చర్మంలో మార్పును సూచిస్తాయి మరియు హానికరమైన UV కిరణాల నుండి మీ రంగును రక్షించడం తప్పనిసరి.
“పురుషుల చర్మం సహజంగా మందంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కొల్లాజెన్ కలిగి ఉంటుంది. మన వయస్సులో, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి క్షీణిస్తుంది మరియు వారి 40 ఏళ్ళలో పురుషులు కూడా చాలా మార్పులను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. వాస్తవానికి, వాటిలో కొన్ని హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్ వంటివి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు, ఆమె చెప్పింది. 'పురుషులు సూర్యరశ్మి గురించి తక్కువ జాగ్రత్తగా ఉంటారు మరియు చేసిన నష్టాన్ని సరిచేయడానికి ఉత్పత్తులను నిజంగా ఉపయోగించరు.'
అధిక ఒత్తిడి మీ చర్మంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, ఆందోళన, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు ఇతర సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ . మీ వయస్సులో, అధిక ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడం కూడా మీ చర్మంపై కనిపిస్తుంది. 'డార్క్ సర్కిల్స్, 40 ఏళ్ళ తరువాత పురుషులకు మరొక ఆందోళన, అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు చర్మం సన్నబడటం యొక్క ఫలితం' అని క్నాజెవిచ్ చెప్పారు. 'విటమిన్ కె తో ఐ క్రీమ్ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.'
3 మీ హార్మోన్లు మారుతున్నాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్త్రీలు వంటి పురుషులు రుతువిరతి అనుభవించకపోవచ్చు, కానీ మీరు సంకల్పం మీ శరీరంలో మార్పులకు కారణమయ్యే హార్మోన్ మార్పులను అనుభవించండి. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణంగా 30 తర్వాత సంవత్సరానికి సగటున 1 శాతం పడిపోతాయి, అనగా, మీరు మీ 40 లను తాకిన సమయానికి, మీ స్థాయిలు ఖచ్చితంగా తగ్గాయి. దీనితో లైంగిక పనితీరు, నిద్ర విధానాలు, శరీర కొవ్వు పెరగడం మరియు మానసిక మార్పులతో సహా మానసిక మార్పులు మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం లేదా ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వంటివి రావచ్చు-మీ డాక్టర్ పరిష్కరించడానికి సహాయపడే అన్ని విషయాలు మీరు మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి .
మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యత ఉండాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సాధారణంగా నిరాశ, ఆందోళన, అలసటతో ఉన్నారా? అది డిప్రెషన్ వల్ల కావచ్చు-ఇది 14.8 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్ పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రకారం జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ , చికిత్స చేయకుండా ఉండడం మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది-మీ మానసిక స్థితి కంటే చాలా ఎక్కువ. అణగారిన వ్యక్తులకు కూడా గుండె జబ్బులు, వెన్నునొప్పి సమస్యలు, ఆర్థరైటిస్, డయాబెటిస్, మరియు అధిక రక్త పోటు .
నోటి క్యాన్సర్ల వల్ల మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ నోటిలోని సమస్యలతో సహా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదం సాధారణంగా పెరుగుతుంది. “40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు తమకు నోటి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తెలుసుకోవాలి క్యాన్సర్ , ”అని చెప్పారు ఇన్నా చెర్న్, వ్యాట్ , యొక్క న్యూయార్క్ జనరల్ డెంటిస్ట్రీ . “ఇది తరచుగా ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపానంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, HPV పెరుగుతోందని పరిశోధకులు గుర్తించారు మరియు కొన్ని జాతులు నోటి క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయని తేలింది. ”
మీరు ద్వేషించినప్పటికీ, ఫ్లోసింగ్ గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా మంది ప్రజలు తృణీకరించడాన్ని అంగీకరిస్తే, అది తేలుతుంది. ఇది చేయటం బాధించేది అయినప్పటికీ, మీ వయస్సులో ఇది మీ నోటి పరిశుభ్రతలో చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది.
'ఎవరైనా వారి దంత ఆరోగ్యం కోసం చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు నాలుగు నిమిషాలు బ్రష్ చేయడం: ఉదయం రెండు నిమిషాలు మరియు రాత్రి రెండు, మరియు ఒక నిమిషం పళ్ళు తేలుతూ' సోనియా క్రాసిల్నికోవ్, డిడిఎస్ , సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు కాస్మెటిక్ జనరల్ దంతవైద్యుడు డెంటల్ హౌస్ న్యూయార్క్ నగరంలో. 'సరిగ్గా చేయబడినప్పుడు, ఎక్కువ మంది రోగులు వారి సహజ దంతాలను తరువాత మరియు తరువాత జీవితంలో ఉంచడాన్ని మేము చూస్తాము.'
మీ మందులు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి ప్రజలకు సహాయపడే మందులు చాలా మంచి పని చేస్తాయి, కాని వారు కలిగించే ఇతర సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ వైద్యుడితో తెరిచి ఉంటే, మీకు ఉత్తమమైన ఎంపికను కనుగొనడానికి మీరు కలిసి పని చేయవచ్చు.
'వారి 40 ఏళ్ళలో ఉన్న పురుషులు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే అనేక మందులు పొడి నోటికి కారణమవుతాయి, దీనిని జిరోస్టోమియా అని కూడా పిలుస్తారు' అని క్రాసిల్నికోవ్ చెప్పారు. 'పొడి నోరు కలిగి ఉండటం అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాదు, ఇది నమలడం ఆహారాన్ని సవాలుగా చేస్తుంది, చెడు శ్వాసను కలిగిస్తుంది మరియు మీ కుహరం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.'
మీకు మూత్రపిండాల రాళ్ల ప్రమాదం ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు సరదాగా ఉండవని మీకు చెప్పాల్సిన అవసరం మాకు లేదు. మీ మూత్రంలోని రసాయనాలతో తయారైన కఠినమైన వస్తువులు-తగినంత నీరు తాగడం నుండి ఎక్కువ ఉప్పు లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వరకు ప్రతిదీ సంభవిస్తుంది. కానీ వయస్సు కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. ప్రకారంగా నేషనల్ కిడ్నీ ఫౌండేషన్ , జీవితకాల ప్రమాదం పురుషులలో ఎక్కువగా ఉంది -19 శాతం, మహిళల్లో 9 శాతంతో పోలిస్తే-మరియు మొదటి ఎపిసోడ్ తరచుగా 30 ఏళ్ళ తర్వాత సంభవిస్తుంది. అవి జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండు అధిక రక్తపోటు, es బకాయం మరియు మధుమేహం మాత్రమే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
9 మీ కుటుంబ చరిత్ర తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ 40 ఏళ్ళను తాకిన తర్వాత, మీ కుటుంబ చరిత్రను నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం మీ వైద్యుడికి ఏదైనా తెలుసు మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
“ఈ వయస్సు పరిధిలో, గుండె జబ్బులు, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల కుటుంబ చరిత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఇలాంటి కుటుంబ చరిత్ర ప్రతి రోగికి తగిన వయస్సులో తగిన ఆరోగ్య పరీక్షలను ప్రత్యక్షంగా సహాయపడుతుంది ”అని చెప్పారు ర్యాన్ బెర్గ్లండ్, MD , క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్. 'గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న రోగులకు ఈ వయస్సులో జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి.'
10 మీరు మీ జుట్టును కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
పరిశోధన పురుషులలో జుట్టు రాలడానికి సర్వసాధారణమైన కారణం అయిన మగ ఆండ్రోజెనెటిక్ అలోపేసియా, 50 ఏళ్లు వచ్చేసరికి 30 నుంచి 50 శాతం మంది పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొన్నారు. మగ ఆండ్రోజెనెటిక్ అలోపేసియాను అనుభవించడం ధమనుల దృ ff త్వం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు తరచుగా ప్రమాద కారకంగా పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి, దానిని మీ వైద్యుడి వద్దకు తీసుకురావడం మంచిది.
11 మీరు వయోజన మొటిమలను అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
జుట్టు ఊడుట ఇది ఒక విషయం, కానీ మీ 40 ఏళ్ళలో మీ రూపానికి మరో మార్పును కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు: మరింత మొటిమలు . 'పురుషులు ఎదుర్కొనే హార్మోన్ల మార్పులు వయోజన మొటిమలకు కూడా కారణమవుతాయి' అని క్న్యాజెవిచ్ చెప్పారు. 'ఈ వయస్సులో చర్మం మరింత సున్నితంగా మరియు రోసేసియా బారిన పడటం చాలా సాధారణం.'
12 వార్షిక చర్మ పరీక్షలు అవసరం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వార్షిక భౌతిక శాస్త్రంలో ఎంత మంది చర్మ పరీక్షలో పాల్గొన్నారు? తదుపరిసారి మీరు ఒకదాన్ని సెటప్ చేసినప్పుడు, మీ చిన్న చిన్న మచ్చలు మరియు పుట్టుమచ్చలను కూడా చూడమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. '40 తర్వాత చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి వార్షిక చర్మ పరీక్షగా ఉండాలి' అని క్న్యాజెవిచ్ చెప్పారు. 'ఇది నిజంగా ప్రాణాలను కాపాడుతుంది.'
13 మంచి స్థాయిలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసే వరకు దాన్ని మరింత దగ్గరగా పర్యవేక్షించడం మంచిది. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , మీ వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు చాలా అదనపు పౌండ్లను ధరించినప్పుడు, మీరు కావచ్చు మీ కోసం ఏర్పాటు చేసుకోండి టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, స్లీప్ అప్నియా, కిడ్నీ వ్యాధి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు.
14 మీరు మీ విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పెంచవలసి ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ ఎముక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం మరింత ప్రాముఖ్యత సంతరించుకుంటుంది. మీ ఎముకలను చక్కగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి, కొన్ని ఆహార అవసరాలు గమనించాలి.
'ఎముక ఆరోగ్యం అనేది మనం పెద్దయ్యాక మనం నిర్వహించాల్సిన విషయం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల మిశ్రమంతో, మీరు ఎముక నష్టం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు' అని చెప్పారు ఎంజీ కుహ్న్, ఆర్డిఎన్ , పరిశోధన మరియు పోషణ డైరెక్టర్ న్యూట్రిషన్ పర్సన్ స్నోక్వాల్మీ, వాషింగ్టన్లో. 'ఎముకలకు కీలకమైన పోషకాలలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, మరియు మీ వయస్సులో విటమిన్ డి లోపం సాధారణం అవుతుంది.'
15 మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చాలామంది పురుషులు 50 ఏళ్లు వచ్చేవరకు తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేదని అనుకుంటారు, కాని అది అలా కాదు. వాస్తవానికి, వేచి ఉండటం భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యల కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను 20 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు కొలవాలి, కాబట్టి ఇప్పుడు మీ స్థాయిల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ ధమనులు అడ్డుపడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ ప్రాణాలను పణంగా పెట్టవచ్చు.
16 మీరు TMD కి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
TMD అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్ కోసం చిన్నది, ఇది మీ దవడను మీ పుర్రెకు అనుసంధానించే కీలుతో సంభవించే సమస్య, ఇది నమలడం, క్లిక్ చేయడం మరియు లాకింగ్ శబ్దాలు మరియు దవడ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు అది జరిగే ప్రమాదం ఉందని చెర్న్ చెప్పారు. 'TMD యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలు తెలియవు, కాని కండరాల నొప్పులు, దంతాల నిర్మాణంలో మార్పులు మరియు గాయం మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని సంచిత వయస్సు-సంబంధిత కారకాలు ఈ రుగ్మతకు దోహదం చేస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది.
17 మీరు పొందుతున్న ఒమేగా -3 ల మొత్తాన్ని మీరు పెంచాల్సి ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారంలో గింజలు, చియా విత్తనాలు మరియు అవోకాడోలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీకు లేకపోతే, మీరు పొందుతున్న ఒమేగా -3 ల మొత్తాన్ని మీరు పెంచుకోవచ్చు.
“ఒమేగా -3 లు జీవితంలోని ప్రతి దశలో కీలకమైనవి. మెదడు, చర్మం, కంటి మరియు గుండె ఆరోగ్యం నుండి హార్మోన్ల నియంత్రణ, ఆరోగ్యకరమైన తాపజనక ప్రతిస్పందన, కండరాల బలం మరియు మరెన్నో శరీరంలోని ముఖ్యమైన పనులకు ఇవి మద్దతు ఇస్తాయి ”అని చెప్పారు లేహ్ గోర్డాన్ , ఎన్.డి. , నేచురోపతిక్ హెల్త్ అడ్వైజర్ ఎట్ అవసరం . ' అనేక మెటా అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 లు స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సహజ భావనకు మద్దతు ఇస్తాయని కూడా సూచిస్తున్నాయి. ”
18 నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చిన్నవయసులో ఉన్నప్పుడు, మీ నొప్పులు ఎక్కడ నుండి వస్తాయో మీకు మంచి ఆలోచన ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నారు, అయితే, పాపప్ చెక్ అవుట్ అవ్వడాన్ని మీరు పరిశీలించాలనుకోవచ్చు: ఇది మీ శరీరం మీకు ఏదైనా చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
'మీరు అనుభవించే ప్రతి సంకేతం లేదా లక్షణం శ్రద్ధ అవసరం కానప్పటికీ, దీర్ఘకాలం లేదా అధ్వాన్నంగా ఉన్న వాటిని పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం' అని చెప్పారు కైరా ఎల్. బార్ , ఎండి , వ్యవస్థాపకుడు మరియు చీఫ్ వెల్నెస్ ఆఫీసర్ స్థితిస్థాపక ఆరోగ్య సంస్థ . “జీవితం బిజీగా ఉంది మరియు సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగంగా పెరుగుతున్న లేదా మారుతున్న నొప్పులు, నొప్పులు లేదా మచ్చలను తొలగించడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. కానీ ఇక్కడ విషయం: నొప్పి మరియు చర్మ మార్పులు మీ శరీరానికి శ్రద్ధ అవసరం అనే సంకేతాలు. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, దాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు తగినప్పుడు పరీక్షలు చేయమని మీ కోసం వాదించండి. ”
19 మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా కీలకం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ హృదయాన్ని బాగా చూసుకుంటున్నారా? ప్రకారంగా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ , మీ వయస్సులో, మీరు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, గుండె ఆగిపోవడం లేదా గుండె జబ్బులు వంటి గుండె సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది, మీ అత్యధిక ప్రమాదం 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఉంటుంది. భవిష్యత్తులో మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ హృదయాన్ని సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది.
20 మీరు ధూమపానం మానేయాలి, ఒక్కసారిగా.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 40 ని తాగే సమయానికి మీరు ఇంకా ధూమపానం చేస్తుంటే, ఇది నిష్క్రమించే సమయం Atstat. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ ప్రకారం, ఇది నివారించదగిన మరణానికి ప్రధాన కారణం. ఇప్పుడే నిష్క్రమించడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి క్యాన్సర్ వరకు ప్రతిదానికీ మీ ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తారు.
21 మీ శరీరానికి ట్యూన్ చేయడం ముఖ్యం.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం బాధపెడితే, దీన్ని చేయవద్దు. క్రొత్త ఆహారం మీకు ఇఫ్ఫీగా అనిపిస్తే, ఆ విధంగా తినడం మానేయండి. జనాదరణ పొందిన వాటిని ప్రయత్నించడానికి మరియు చేయడానికి ఇప్పుడు సమయం లేదు your ఇది మీ శరీరాన్ని వినడానికి మరియు ఏది ఉత్తమమో గుర్తించడానికి సమయం మీరు .
'సోషల్ మీడియా ఆకృతిని పొందడానికి లేదా దీర్ఘాయువుని పెంచడానికి 'ఉత్తమ మార్గం' గా తాజా వ్యామోహం, ధోరణి లేదా వ్యాయామాన్ని ప్రాచుర్యం పొందుతున్నందున అది నిజం కాదు… మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీ కోసం నిజం చేయదు,” బార్ చెప్పారు . 'మీ శరీరంలోకి ట్యూన్ చేయడం మరియు మీ ఆహారం, వర్కౌట్స్, జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ బహిర్గతం-మీ గాలి, నీరు మరియు EMF ల స్థాయితో సహా ఎలా స్పందిస్తుందో గుర్తుంచుకోవడం-మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ముఖ్యమైన సత్యం.'
22 మీరు చిగురువాపు, స్టాట్ గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు చిగురువాపును కలిగి ఉంటే - చిగుళ్ళ వ్యాధి యొక్క సాధారణ రూపం, ఇది ఎర్రబడిన, ఎరుపు మరియు చిరాకు చిగుళ్ళకు దారితీస్తుంది - ఇది సమయం దంతవైద్యుల నియామకాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి మీ మొత్తం ఆరోగ్యంతో గందరగోళానికి ముందు సమస్యను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.
'చికిత్స చేయని చిగురువాపు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా హృదయనాళ సమస్యలకు ఇప్పటికే ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు తెలుసుకోవాలి' అని చెర్న్ చెప్పారు. '40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో గుండె జబ్బులు ప్రధాన సమస్య, మరియు పెరిగిన బ్యాక్టీరియా మరియు నోటిలో మంట గుండె జబ్బుల సంభావ్యతను పెంచుతుందని తేలింది. నోటి యొక్క వాస్కులారిటీ కారణంగా బ్యాక్టీరియా మరియు తాపజనక కణాలు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు గుండె మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న నాళాలలో చిక్కుకుంటాయి. ”
23 వ్యాయామం విలాసవంతమైనది కాదు - ఇది అవసరం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సులో, పురుషులు సాధారణంగా ఏరోబిక్ సామర్థ్యం, గట్టి రక్త నాళాలు, కండరాల నష్టం మరియు బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తారు. కాలక్రమేణా మీ శరీరానికి సహజంగా జరిగే ప్రతిదాన్ని మీరు ఆపలేరు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మీరు అంటుకోవడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చని చెప్పారు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం నువ్వు ప్రేమిస్తున్నావ్. వ్యాయామం మంచిగా కనబడేలా చూసే బదులు, సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది ముఖ్యమని భావించండి.
24 మీరు మీ ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యం అంటే మీ కుటుంబ సభ్యులకు గతంలో సమస్యలు ఉంటే మీరు మీ వైద్యుడి వద్దకు తీసుకురావాలి. “ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్‌లను ప్రారంభించడానికి తగిన సమయానికి సంబంధించి పోటీ సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ 50 ఏళ్ళలో మీ ప్రాధమిక వైద్యుడితో చర్చించబడాలి-అంతకు ముందే కుటుంబ చరిత్రతో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ , ”బెర్గ్లండ్ చెప్పారు.
25 మీరు మీ ప్రోబయోటిక్స్ ను అప్ చేయాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు మిసో వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని రెగ్యులర్‌గా ఇప్పటికే తినకపోతే, మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మీకు తగినంత ప్రోబయోటిక్స్ లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
“మీరు వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం పెంచాలి. ఆహారాలలో కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నప్పటికీ, బరువు నియంత్రణ మరియు గ్యాస్ట్రిక్ ఆరోగ్యంతో సహా అనుబంధంతో మీరు ఇంకా చాలా జాతులు పొందవచ్చు, ”అని కుహ్న్ చెప్పారు. 'ప్రోబయోటిక్ జాతులు మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుండగా, ఇది రోగనిరోధక పనితీరుకు సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది-సంక్రమణతో పోరాడటానికి మీ శరీర సామర్థ్యం, ఇది మీ వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైనది.'
మీ విటమిన్ అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు పోషకాహారం వారీగా అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ఆరోగ్య సమస్యలు మొదట రాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. 'పురుషుల వయస్సులో, వారు సూచించిన ations షధాలను తీసుకునే అవకాశం ఉంది, కానీ వారి నిర్దిష్ట అవసరాలకు వారి వైద్యుల సిఫారసుల ఆధారంగా విటమిన్ మరియు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది' అని కుహ్న్ చెప్పారు.
సామాజికంగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
బిజీ షెడ్యూల్ మరియు చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడి స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి శక్తిని కలిగి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ ఒంటరితనం ఎవరికీ మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా మీ వయస్సులో: ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం జమా , ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల మీ వయస్సులో రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం మరింత కష్టతరం అవుతుంది, ఇది మీ మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
28 మీరు మీరే సవాలు చేసుకోవాలి.
రోజంతా పని చేసిన తర్వాత, మీరు ఇంటికి వెళ్లి టెలివిజన్ చూడవచ్చు లేదా మీ ఫోన్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయవచ్చు. బదులుగా, చదవడం, పజిల్ చేయడం లేదా ఆట ఆడటం వంటి మీ మెదడు పని చేసే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పత్రికలో ప్రచురించిన 2001 అధ్యయనం ప్రకారం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ ఆఫ్ ది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా , అలా చేయడం వలన మీ వయస్సు మీ మనస్సును దృ strong ంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది అల్జీమర్స్ .
29 మీకు స్లీప్ అప్నియా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎక్కువ సమయం, పురుషులు తాము వ్యవహరిస్తున్నట్లు తెలియదు స్లీప్ అప్నియా . మీ శ్వాస ఆగి, రాత్రంతా ప్రారంభమైనప్పుడు నిద్ర రుగ్మత ఏర్పడుతుంది మరియు ఏదైనా పెద్ద గురకలను లేదా స్థిరమైన అలసటను వివరించగలదు. మరియు చెర్న్ ప్రకారం, 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు దానిని కలిగి ఉండటానికి రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువ.
“స్లీప్ అప్నియా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, నిరాశ, ఆందోళన, బరువు పెరగడం, బ్రక్సిజం మరియు పొడి నోటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్లీప్ అప్నియాను నిర్ధారించడానికి లేదా అనుమానించడానికి దంతవైద్యులు తరచుగా మొట్టమొదటివారు, ఎందుకంటే మేము రోజంతా నోరు మరియు గొంతులను చూస్తాము, ”అని చెర్న్ చెప్పారు. 'చాలా మంది దంత వైద్యులు కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడానికి మాండిబ్యులర్ అడ్వాన్స్‌మెంట్ ఉపకరణాలను తయారు చేస్తున్నారు, వీటిలో గురక, నిద్రలేమి, నిద్ర లేమి మరియు రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.'
30 మీరు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
నిశ్చితార్థపు ఉంగరాల గురించి కలలు
నిజాయితీగా ఉండండి: చాలా మంది ప్రజలు తమ ప్యాంటును ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నవ్వుతూ చిన్నగా చూస్తారు. మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మూత్ర ఆపుకొనలేనిది లేదా అనుకోకుండా మూత్రం లీక్ అవ్వడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ప్రకారం మిచిగాన్ మెడిసిన్ , ఈ సమస్య చిన్నవారి కంటే పాతవారిలో చాలా తరచుగా జరుగుతుంది మరియు ఇది స్వల్పకాలిక సమస్య కావచ్చు లేదా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, దాన్ని నియంత్రించే మార్గాలను కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడితో చాట్ చేయండి, అది taking షధం తీసుకుంటుందా, వ్యాయామాలు చేస్తున్నా లేదా కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినా, కెఫిన్ తగ్గించడం వంటిది .
31 మీరు వృషణ స్వీయ పరీక్షలు చేయాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇప్పటికే ఇంట్లో వృషణ స్వీయ పరీక్షలు చేయకపోతే, మీరు ఒంటరిగా లేరు: ఎ 2018 క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ 35 నుంచి 54 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో 40 శాతం మంది మాత్రమే ఉన్నారని సర్వేలో తేలింది. కానీ సమయం తీసుకుంటే మీ ప్రాణాలను రక్షించే అవకాశం ఉంది. 'వృషణ స్వీయ పరీక్షలు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఈ వయస్సు పరిధిలోని పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడింది' అని బెర్గ్లండ్ చెప్పారు. 'ఒకరి చేతులను ఉపయోగించడం, లేదా పరీక్షించడం, వృషణ స్వీయ పరీక్షలలో ఒక ముద్ద వృషణ క్యాన్సర్ యొక్క సాధారణ లక్షణం, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.'
32 ఎక్కువ మద్యం సేవించడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తిరిగి రోజులో, మీరు ఎటువంటి సంకోచం లేకుండా చాలా కొద్ది బ్రూస్కీలను వెనక్కి విసిరేయవచ్చు. ఇప్పుడు ఆ హ్యాంగోవర్‌లు మీకు ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి: మీ శరీరం ఇకపై ఎక్కువ బూజ్‌ను నిర్వహించదు. రాబోయే సంవత్సరాల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ పురుషులు రోజుకు గరిష్టంగా రెండు పానీయాలకు అతుక్కోవాలని, మరియు కేవలం FYI - ఒక పానీయం అంటే ఒక 12-oun న్స్ డబ్బా లేదా బీరు బాటిల్ లేదా ఒక 5-oun న్స్ గ్లాస్ వైన్, మొత్తం ప్యాక్ లేదా బాటిల్ కాదు.
నిద్ర ఇక అందం కోసం మాత్రమే కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, నిద్ర అండర్-కంటి సంచులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు రాత్రిపూట అన్ని గంటలు లేచినట్లుగా కనిపించకుండా మీ పని సమావేశాలలో ఆకట్టుకోవచ్చు. కానీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీ వయస్సు.
“మీ శరీరం యొక్క సహజ లయలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మెలటోనిన్, గ్లూటాతియోన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ వంటి యాంటీ ఏజింగ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఇవి DNA నష్టం, క్యాన్సర్, దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు సమగ్రతను కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ చర్మ అవరోధం పనితీరు, ”బార్ చెప్పారు. 'చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణం తగ్గినప్పుడు బ్రేక్అవుట్, దద్దుర్లు, చర్మ వ్యాధులు, ముడతలు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క దూకుడు పెరుగుతుంది.'
34 మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చాలా ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి-మీ బరువు మరియు కుటుంబ చరిత్రతో సహా-అయితే మీ వయస్సు గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది-ముఖ్యంగా మీరు 45 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత. వాస్తవానికి నేషనల్ డయాబెటిస్ స్టాటిస్టిక్స్ రిపోర్ట్ 2015 లో మాత్రమే 45 నుండి 64 వయస్సు పరిధిలో పురుషులు మరియు మహిళల్లో కొత్తగా 10.7 మిలియన్ డయాబెటిస్ కేసులు ఉన్నట్లు పేర్కొంది.
35 నగ్నంగా ఉండటం మీ ప్రాణాన్ని కాపాడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
'నగ్నంగా ఉండటం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఇప్పుడు గతంలో కంటే చాలా ఎక్కువ' అని బార్ చెప్పారు. “ప్రపంచవ్యాప్తంగా చర్మ క్యాన్సర్ అత్యంత సాధారణ క్యాన్సర్ అని మీకు తెలుసా? వాస్తవానికి, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, 5 లో 1 మందికి వ్యాధి నిర్ధారణ అవుతుంది చర్మ క్యాన్సర్ . మీరే గణాంకంగా ఉండనివ్వవద్దు. బదులుగా, ప్రతి నెలా మీ చర్మాన్ని తనిఖీ చేయండి. అంటే పై నుండి క్రిందికి, తల నుండి కాలి వరకు, పెరుగుతున్న, మారుతున్న, నిరంతరం రక్తస్రావం మరియు / లేదా నిలబడి ఉండే ఏవైనా మచ్చల కోసం అన్ని పగుళ్లు, పగుళ్ళు మరియు సన్నిహిత బిట్‌లతో సహా. ”
36 మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం తప్పనిసరి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సంవత్సరాలుగా నేర్చుకున్న ఒక విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడి మసకబారినట్లు అనిపించదు - ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. మంచి కోసం మీరు ఎప్పటికీ సయోనారా అని చెప్పలేరు కాబట్టి, దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి కాబట్టి ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ అలా చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం ధ్యానం , శారీరక శ్రమ చేయడం మరియు మీ సమస్యలను మీకు సన్నిహితులతో లేదా ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం.
37 మీ దృష్టి మరింత దిగజారిపోతుంది.
మీకు ఇప్పుడు 20/20 దృష్టి ఉంటే, మీకు వీలైనంత ఆనందించండి. ప్రకారంగా అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ , పెద్దలు సాధారణంగా వారి ప్రారంభ- 40 ల మధ్యలో స్పష్టంగా ప్రారంభమయ్యే సమస్యలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు, మరియు డెస్క్ ఉద్యోగం కలిగి మీరు రోజంతా కంప్యూటర్‌ను చూస్తూ ఉంటే అది మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ కళ్ళు ప్రస్తుతం ఏ ఆకారంలో ఉన్నా, కనీసం రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటి వైద్యుడిని చూడాలి.
38 మీరు చిగుళ్ళ వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఎంత తరచుగా నీవు నిజంగా దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలా? ఇది సంవత్సరానికి రెండుసార్లు సిఫారసు చేయకపోతే, మీరు నిజంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తారు.
'40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు చిగుళ్ళ వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని తెలుసుకోవాలి' అని చెర్న్ చెప్పారు. 'అధ్యయనాలు వృద్ధులు పేద నోటి పరిశుభ్రత అలవాట్లను ప్రదర్శిస్తాయని మరియు దంత నిపుణులను వారి ఆడవారి కన్నా తక్కువ తరచుగా సందర్శిస్తాయని తేలింది. కీళ్ల నొప్పులు వంటి వైద్య రుగ్మతలు కూడా 40 తర్వాత పెరుగుతాయి మరియు బ్రష్ చేయడం మరియు తేలుతూ ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. ”
39 మీరు ఏమి తింటున్నారనే దానిపై మీరు మరింత ఆలోచించాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, మీ ఆఫీసు నుండి వీధిలో ఉన్న డైనర్ వద్ద భోజనం కోసం మీకు ఇష్టమైన బర్గర్ పట్టుకోవడం రుచికరమైనది. దురదృష్టవశాత్తు, మీ హృదయం జిడ్డైన భోజనంలో లేదు. వృద్ధాప్యంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, వృద్ధాప్యం అంటే మీరు మీ శరీరంలో ఏమి ఉంచుతున్నారనే దానిపై మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి, తక్కువ మొత్తంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినడం మంచిది మరియు బదులుగా మీ ప్లేట్ ను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపడంపై దృష్టి పెట్టండి.
40 మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మీ వైద్యులు చాలా మాత్రమే చేయగలరు. మీ 40 ఏళ్ళలో, మీరు చాలా కీలకం మీ శ్రేయస్సును ముందంజలో ఉంచండి .
“ప్రతిరోజూ మీ సంపూర్ణమైన అనుభూతిని, ing హించుకోండి. మీరు ఈ రోజు నుండి చేయవచ్చు, ”బార్ చెప్పారు. “మీ వైద్యుడు మీకు సిఫార్సులు, మార్గదర్శకాలు మరియు సాక్ష్య-ఆధారిత చికిత్సా సిఫార్సులను అందించగలడు, కాని రోజు చివరిలో, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందడానికి సమయం, శక్తి మరియు వనరులను పెట్టుబడి పెట్టడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు మీ లక్ష్యాల గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా తెలుసుకోండి, ఆపై వాటిని సాధించడంలో ప్రతిరోజూ ఒక చర్య తీసుకోండి. ” మరియు మీ 40 మరియు అంతకు మించి మంచిగా జీవించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తర్వాత స్వీకరించడానికి 40 అద్భుతమైన అలవాట్లు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
