అధికంగా ఒత్తిడికి గురికావడం మీకు చెడ్డది. ఎంత చెడ్డది? బాగా, నిజంగా చెడ్డది. ఇలా, షేవ్-ఇయర్స్-ఆఫ్-మీ-లైఫ్ చెడు, క్రూరంగా-వృద్ధాప్యం-మీరు-లోపల-మరియు-అవుట్ చెడు. అవును, మా సామూహిక ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతోంది. ఒక అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ సర్వేలో ఐదుగురు అమెరికన్లలో ఒకరు 'చాలా' ఒత్తిడికి గురైనట్లు నివేదించారు.
మేము నివసించే ప్రపంచం ఎప్పుడైనా తక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతుందని సూచించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఒత్తిడిని వివిధ చిన్న మరియు సులభమైన మార్గాల్లో నిర్వహించగలరనే వాస్తవాన్ని మీరు హృదయపూర్వకంగా భావిస్తారు. నిపుణులు సూచించిన, గట్టిగా నొక్కిచెప్పిన భావాలతో పోరాడటానికి 30 పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి, ఇవి మీ భారాన్ని తేలికపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయని హామీ ఇవ్వబడింది. మరియు మీ ఒత్తిడిని కొట్టే గొప్ప సలహా కోసం, తెలుసుకోవడం ముఖ్యం మీ ఒత్తిడిని మాత్రమే కలిపే 20 తప్పులు .
1 తాత్కాలికంగా ఆపివేయవద్దు - మీరు కోల్పోతారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను స్మాక్ చేస్తే, మీరు మీ రోజును ప్రారంభిస్తున్నారు. 'మనలో చాలా మందికి, ఇది రిఫ్రెష్ కావడానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది' అని చెప్పారు రస్సెల్ రోసెన్‌బర్గ్, పిహెచ్‌డి. , అట్లాంటా స్కూల్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అండ్ టెక్నాలజీ డైరెక్టర్. 'ప్రజలు ఒక గంట ముందుగానే బయలుదేరడానికి వారి అలారాలను అమర్చారు, మరియు ఇది ప్రతి 10 నిమిషాలకు వారిని మేల్కొంటుంది, వారి నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. చివరి గంటను కత్తిరించడం వెర్రి. '
ఒత్తిడి మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం పరస్పరం, రోసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు, మరియు అలసట చిన్న ఒత్తిళ్లను కూడా ఎదుర్కోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. 'మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించరు, నిర్ణయాలు నెమ్మదిగా వస్తాయి' అని ఆయన చెప్పారు. బదులుగా, మీరు నిర్వహించగలిగినంత ఆలస్యంగా నిద్రించండి, కానీ మీరే 15 నిమిషాల బఫర్‌ను అనుమతించండి. ఆ నిమిషాలను ఉపయోగించుకోండి, మీ మనస్సు సంచరించడానికి బదులుగా, డజ్ చేయకుండా. ' మీరు ఉదయం లేవడానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే కాఫీ ఎన్ఎపిని పరిగణించండి. మా రచయిత ప్రతి వారం ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించారు మరియు అది అతని జీవితాన్ని మార్చివేసింది .
2 లేస్ అప్ మరియు అవుట్
రోజంతా మీకు శక్తినిచ్చే రాకెట్ ఇంధనంగా క్లుప్త ఉదయం పరుగు లేదా బలం సర్క్యూట్ గురించి ఆలోచించండి. డెన్మార్క్‌లోని పరిశోధకులు వారానికి కేవలం రెండు గంటలు వ్యాయామం చేసేవారు-అంటే రోజుకు కేవలం 17 నిమిషాలు-61 శాతం మంది ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. 'ఒత్తిడితో కూడిన ఎన్‌కౌంటర్లకు ముందు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు సంఘటనల సమయంలో రక్తపోటులో తక్కువ పెరుగుదలను నివేదిస్తారు ఎందుకంటే వారి రక్త నాళాలు సడలించబడతాయి' అని చెప్పారు రాడ్ డిష్మాన్, పిహెచ్.డి. , జార్జియా విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామ శాస్త్ర ప్రొఫెసర్. పనికి ముందు చెమట పట్టడం అంటే తక్కువ చెమట మరియు అధిక ఒత్తిడికి లోనయ్యే తక్కువ భావాలు-మీరు గడియారంలోకి వచ్చాక. ప్రేరణ అవసరమా? మా ప్రత్యేకతను ప్రయత్నించండి జీవితం కోసం సన్నగా ఉండడం ఎలా: వ్యాయామం .
3 జాబితా చేయండి
మీరు పూర్తి చేయవలసిన విషయాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను తయారు చేయడం స్వల్పకాలిక ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, కానీ ఎజెండా లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది. 'చాలా ఎక్కువ చేయటం ఎక్కువ దృష్టిని సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది' అని చెప్పారు డాన్ వెట్మోర్, జె.డి. , ఉత్పాదకత సంస్థ వ్యవస్థాపకుడు. వెట్మోర్ మీ రోజును 50 శాతం అధికంగా ప్లాన్ చేయాలని సూచిస్తుంది.
'ఒక ప్రాజెక్ట్ కేటాయించిన సమయంతో విస్తరిస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరే ఒక పని చేయండి, అది రోజంతా పడుతుంది. అయితే మీకు 12 విషయాలు ఇవ్వండి, మీకు తొమ్మిది పూర్తవుతాయి. ' మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరిన్ని చిన్న మార్గాల కోసం, ప్రయత్నించండి మీ మానసిక స్థితిని 25 శాతం పెంచే ఈ ఒక్క మాట చెప్పడం.
4 మీ ప్రయోజనం కోసం ఆలస్యం మరియు ఎక్కిళ్ళు ఉపయోగించండి
కొన్నిసార్లు మీరు imagine హించిన విధంగా విషయాలు పని చేయవు మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఒత్తిడికి గురిచేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. 'ఒత్తిడి ఒక స్థాయిలో అంచనాలు మరియు మరొకటి వాస్తవికత వలన కలుగుతుంది' అని వెట్మోర్ చెప్పారు. 'మీ అంచనాలు వాస్తవికతకు తగ్గినప్పుడు, మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.' మీరు ఆ రోజును ఎక్కించటానికి అనుమతించవచ్చు లేదా మీ జాబితాలో ఏదైనా తనిఖీ చేసే అవకాశంగా మీరు ఆలస్యం చేసిన రైలు లేదా రద్దు చేసిన ఫ్లైట్ వంటివి చూడవచ్చు. 'మనమందరం జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాల జాబితా ఉంది' అని చెప్పారు డేవిడ్ అలెన్ , రచయిత పనులు పూర్తయ్యాయి . 'ఇలాంటి ఆలస్యం మీరు నిలిపివేస్తున్న మీ తల్లికి కాల్ చేయడానికి గొప్ప సమయం.' వ్యాపార విజయానికి సంబంధించిన మరిన్ని రహస్యాల కోసం, వీటిని అనుసరించండి విజయవంతమైన ఎంట్రీపెనియర్స్ కోసం 20 కొత్త నియమాలు .
5 పనిభారం చికిత్స
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ముందు ఉన్న అన్ని పనులకు ఒకే సమయం మరియు కృషి అవసరం లేదు. కాబట్టి మొదట ఏమి చేయాలి? మీరు చిన్న క్రమంలో దూరంగా మారగల చిన్న విషయాలు, లేదా కొన్ని భారీ లిఫ్టింగ్? 'మీరు రెండు నిమిషాల్లో లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో పనిని పూర్తి చేయగలిగితే, వెంటనే చేయండి' అని అలెన్ చెప్పారు. ఇది కొంచెం ఎక్కువ సమయం అవసరమైతే, అత్యవసరమైన పనులను పొందే అవకాశం వచ్చేవరకు దాన్ని సేవ్ చేయండి. అన్ని సమయాలలో, స్పాటిఫైపై విసిరి ప్లేజాబితాను సృష్టించండి. విండ్సర్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు తమ అభిమాన సంగీతాన్ని విన్న వ్యక్తులు మరింత సానుకూలంగా ఉన్నారని మరియు సృజనాత్మక ఇన్పుట్ అవసరమయ్యే పనులపై మెరుగ్గా పనిచేశారని కనుగొన్నారు.
6 అసౌకర్యంతో సుఖంగా ఉండండి
మనలో చాలా మంది ఆందోళనను నివారించాల్సినదిగా భావిస్తారు, కాని ఇది సానుకూల మార్పుకు ఆజ్యం పోస్తుంది-మీకు దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలిస్తే. 'ఆందోళన అనేది మనం ఉన్న చోటు, మనం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నామో వాటి మధ్య అంతరంలో నివసించే సహజ భావోద్వేగం' అని చెప్పారు రాబర్ట్ రోసెన్, పిహెచ్.డి. , హెల్తీ కంపెనీస్ ఇంటర్నేషనల్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు రచయిత జస్ట్ ఎనఫ్ యాంగ్జైటీ: ది హిడెన్ డ్రైవర్ ఆఫ్ బిజినెస్ సక్సెస్ . 'మనం ఆందోళనను ఎలా చూస్తామో రీఫ్రేమ్ చేయాలి. ఇది పారిపోయే విషయం కాదు, ఉత్పాదక శక్తిగా ఉపయోగపడేది. ' వీటిలో ఇది ఒకటి ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి 25 మార్గాలు !
మిమ్మల్ని మీరు పోల్చడానికి కోరికను నిరోధించండి
మన స్నేహితులు మరియు ప్రత్యర్థులతో మమ్మల్ని పోల్చడానికి ముందుచూపు తరచుగా ఓడిపోయే ప్రతిపాదన. 'ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమను తాము తీర్పు చేసుకోవడంలో కోల్పోతారు' అని చెప్పారు మెల్ స్క్వార్ట్జ్, పిహెచ్.డి. , వెస్ట్‌పోర్ట్, కనెక్టికట్‌లో సైకోథెరపిస్ట్. ష్వార్ట్జ్ మన జీవితంలో క్రమాన్ని సృష్టించడానికి మేము కొలుస్తాము, కానీ అలా చేయడం ద్వారా, మన మానవత్వాన్ని కోల్పోతాము. 'విమర్శనాత్మక స్వరం బానిసలుగా ఉంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'తప్పించుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించాలి మరియు మీరు ఎవరో ఇష్టపడాలి.'
8 కాదు అని చెప్పి సౌకర్యంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
జట్టు ఆటగాడి కంటే తక్కువ అనే ఖ్యాతిని పొందాలనుకోవడం మాకు ఇష్టం లేనప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోవటానికి అంగీకరించడం విపత్తుకు ఒక రెసిపీ కావచ్చు. 'దేనికీ త్వరగా' అవును 'ఇవ్వవద్దు' అని చెప్పారు మార్టి సెల్డ్‌మన్, పిహెచ్‌డి. , రచయిత సావి యొక్క మనుగడ . 'ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఒక పని తీసుకునే సమయాన్ని తక్కువ చేస్తారు. అకస్మాత్తుగా మీరు అధికంగా ఉన్నారు. ' బదులుగా, 'సాఫ్ట్ నో' కళను అభ్యసించండి, సెల్డ్మాన్ చెప్పారు. 'చెప్పండి,' దీనికి కట్టుబడి ఉండటానికి నాకు సమయం లేదు, కాని భోజనం చేద్దాం మరియు నేను ఏమి చేస్తానో మీకు చెప్తాను. ' ఇలాంటి ప్రశ్నను సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు మద్దతుగా వస్తారు మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను వాస్తవికంగా ఉంచుతారు. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, వీటిని పని చేయండి ప్రతి బాస్ తెలుసుకోవలసిన 8 గేమ్-ఛేంజింగ్ స్ట్రాటజీస్ మీ దినచర్యలో.
9 కెఫిన్‌ను గరిష్టంగా ఉపయోగించవద్దు
మూపురం మీదకు రావడానికి కెఫిన్ చాలా బాగుంది, కానీ ఎక్కువగా తినండి మరియు మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు వాటితో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్లను పెంచుకోవచ్చు. కాఫీకి బదులుగా, టీ ప్రయత్నించండి. బ్రిటీష్ అధ్యయనంలో, రోజంతా నాలుగు కప్పుల బ్లాక్ టీ తాగిన వ్యక్తులు కార్టిసాల్ 47 శాతం తగ్గుదల అనుభవించారు, ఇది హార్మోన్ ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంది.
10 మీ ఆర్కినెమిసిస్‌తో స్నేహం చేయండి
మీరు పనిచేసే ఒకరి పట్ల కఠినంగా వ్యవహరించడం అంటే తేలికగా చెప్పడం, ఆదర్శం కాదు. మీరు నిజమైన మసోకిస్ట్ కాకపోతే, మీరు బహుశా ఆ వ్యక్తిని తప్పించుకుంటారు, మీరు వెళ్లిపోవాలని మీరు కోరుకునే పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీస్తారు. మంచిది కాదు . 'ఎగవేత దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది మొదట్లో ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, కాని చివరికి విషయాలు మీతో కలుసుకోలేవు 'అని చెప్పారు మారియో అలోన్సో, పిహెచ్.డి. 'సమస్యలను ఎదుర్కోవడం మరియు వాటిపై చర్య తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు నియంత్రణను తీసుకుంటున్నారు. ఆ సాధికారత ఒత్తిడి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ' అది ఒకటి ప్రతి మనిషి తెలుసుకోవలసిన 30 జీవిత నైపుణ్యాలు .
తెల్ల పిల్లి కల
11 అంతరాయాలను తగ్గించండి
షట్టర్‌స్టాక్
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు అసలు పనికి తిరిగి రావడానికి అంతరాయం మీకు సగటున 23 నిమిషాలు ఖర్చు అవుతుంది. వాస్తవానికి, పరిశోధకులు, తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని ఇ-మెయిల్ నుండి కత్తిరించడం వల్ల ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఉత్తమ పందెం కాస్త నడవడం. 'మరెక్కడైనా పని చేయండి' అని అలెన్ చెప్పారు. 'మీరు డిస్‌కనెక్ట్ చేయగల ఖాళీ సమావేశ గదిలో కూర్చోండి, ప్రజలు మిమ్మల్ని వేటాడటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటారు. మీ వాతావరణాన్ని మార్చడం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని. '
చెడు ఆహారంతో ఒత్తిడికి ఆజ్యం పోయకండి
వారు దీనిని కంఫర్ట్ ఫుడ్ అని పిలుస్తారు, కాని ఒక పెద్ద చీజ్ బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్‌లను పీల్చుకోవడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు శపించేటప్పుడు సమావేశానికి వెళ్ళే ఆలోచన సౌకర్యవంతమైన విరుద్ధం. ఆహారం విషయానికి వస్తే, తేలికైన ఎంపికతో వెళ్లండి. మరియు మీ పిండి పదార్థాలను నియంత్రించడం మంచిది అయినప్పటికీ, వాటిని పూర్తిగా తొలగించవద్దు. 'కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడు యాంటీ-ఆందోళన అమృతం సెరోటోనిన్ను విడుదల చేస్తాయి' అని చెప్పారు మైక్ రౌసెల్, పిహెచ్.డి. , రచయిత న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆరు స్తంభాలు . మొత్తం ధాన్యం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్థాలు-బ్రౌన్ రైస్ లేదా బీన్స్, ఉదాహరణకు టర్కీ, రొయ్యలు లేదా ట్రై-టిప్ స్టీక్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్‌తో కలపాలని రౌసెల్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'ప్రోటీన్ మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, మిగిలిన రోజులలో మీరు తగినంత శక్తితో ప్రయాణించేలా చేస్తుంది.' ఆశ్చర్యకరమైన medic షధ గుణాలు కలిగిన ఆహారాలు ఇవి మాత్రమే కాదు - వీటితో మీ వంటగదిని నిల్వ చేయండి 20 అమేజింగ్ హీలింగ్ ఫుడ్స్ !
13 సిగ్ చొప్పించవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
మేము మాట్లాడిన ప్రతి వైద్యుడు మరియు పరిశోధకుడు పేర్కొన్న నంబర్ 1 జీవనశైలి మార్పు బుట్టలను విడిచిపెట్టడం. సాధారణం ధూమపానం చేసేవారు కూడా జాగ్రత్త వహించాలి: రోజు మొదటి సిగరెట్‌తో, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 10 నుండి 20 బీట్ల వరకు పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రక్తపోటు 5 నుండి 10 పాయింట్లు పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ చెప్పటానికి: మీరు నికోటిన్ జంకీ అయితే, మీరు నిజంగానే ఉండాలని ఆశిస్తారు, నిజంగా నొక్కిచెప్పారు.
14 దాన్ని చాట్ చేయండి
దీనిని ఎదుర్కొందాం: రోజువారీ రుబ్బు కొన్ని సమయాల్లో వేరుచేయడం మరియు అమానవీయ అనుభవం. ఇంకా ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సామాజిక మద్దతు ముఖ్య కారకం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పని ఒత్తిడి విషయానికి వస్తే, సహోద్యోగితో ఆలోచనలను పంచుకోవడం ట్రిక్ చేస్తుంది. వాస్తవానికి, స్నేహపూర్వక ముఖం ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. టోక్యో విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఎలక్ట్రిక్ షాక్ ఇచ్చిన ఎలుకలకు శరీర ఉష్ణోగ్రతలు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఏకాంతంలో షాక్ అయిన ఎలుకలు వెర్రి పోయాయి. మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిల గురించి ఎలుక యొక్క గాడిదను ఇస్తే, చిరునవ్వుతో సిద్ధంగా ఉండండి. వీటితో నవ్వుకోవడానికి ఒక కారణం కనుగొనండి ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి 25 మార్గాలు !
15 ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
దీనిని నాడిశుధి ప్రత్యామ్నాయ-నాసికా శ్వాస పద్ధతి అని పిలుస్తారు మరియు ఇది శరీరంపై తీవ్ర మరియు తక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కవితా చాంద్వానీ, M.D., M.PH. ఆమె సాంకేతికతను వివరిస్తుంది: మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను వదలకుండా, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం కప్పండి. కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ఆ నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఎడమ నాసికా రంధ్రం కప్పబడి ఉంటుంది. మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, ఎడమ వైపున hale పిరి పీల్చుకోండి. ఒక నిమిషం ఇలా చేయండి. ఎక్కువసేపు శ్వాసలు, మంచివి. గాలి మార్గాలలో ఒకదానిని ఆపివేయడం వలన మీరు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, లోతైన శ్వాసలు (ఇది తప్పనిసరిగా కడుపు- he పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది), ఇది నరాలను శాంతపరుస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
16 అండర్‌ప్రోమైజ్, ఓవర్‌డెలివర్
మీ లక్ష్యాలను మెరుగుపరచాలని బాస్ కోరుకుంటాడు. కానీ సంఖ్యలను క్రంచ్ చేసిన తరువాత, అతను అడుగుతున్నది చేరుకోగలదని మీరు గ్రహిస్తారు. మీలోని పోటీదారు ర్యాలీకి తొందరపడవచ్చు-కాని మీ ఉత్సాహాన్ని తనిఖీ చేయండి. మరింత నిరాడంబరమైన లక్ష్యం దీర్ఘకాలంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. 'ప్రారంభంలో అంచనాలను నిర్వహించండి. ఆ విధంగా మీరు అధికంగా పని చేయరు, టన్నుల పని చేస్తారు మరియు నిరాశపరిచే ఫలితాలతో ముగుస్తుంది 'అని సెల్డ్మాన్ చెప్పారు. అతిగా దూకుడుగా ఉండడం కంటే నిరాడంబరమైన లక్ష్యాలను అధిగమించడం మంచిది. Success హించదగిన విజయంతో కాకుండా unexpected హించని శుభవార్తతో ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నారని ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు అంటున్నారు. వీటిని తీసుకోండి సూపర్-సక్సెస్‌ఫుల్ పురుషుల నుండి 25 జీవితాన్ని మార్చే పాఠాలు .
17 వారపు భోజనం ప్లాన్ చేయండి
రోజంతా నిర్ణయాలు తీసుకున్న తరువాత, మీరు చేయాలనుకున్నది చివరిది ఎగిరి తినడం ఏమిటో గుర్తించడం. 'కిరాణా దుకాణంలో నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ప్రత్యేకించి మీరు తయారుకాని మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు' అని చెప్పారు జూలీ మోర్గెన్‌స్టెర్న్ , ఉత్పాదకత నిపుణుడు మరియు రచయిత పని చేయడం . కాబట్టి విందు ఏమిటో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. మొదట, మీ షాపింగ్ చేయడానికి వారంలోని ఒక రాత్రిని ఎంచుకోండి. (నేషనల్ సూపర్ మార్కెట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం బుధవారం తక్కువ రద్దీ ఉంది.) అప్పుడు గుడ్లు, పాలు మరియు వెన్న వంటి నిత్యావసరాల జాబితాను సృష్టించండి. మీరు లేదా మీ కుటుంబం ఆ వారంలో చేయాలనుకున్న ఏదైనా అసలు వంట కోసం మీకు కావలసిన అన్ని వస్తువుల రెండవ జాబితాను రూపొందించండి. 'మీరు అప్‌డేట్ చేసి తిప్పే జాబితా ఇది' అని మోర్గెన్‌స్టెర్న్ చెప్పారు. 'మీరు టెంప్లేట్ సెట్ చేసినప్పుడు 15 నిమిషాల్లో దీన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు.' మీరు ఫ్రెష్‌డైరెక్ట్ వంటి కిరాణా డెలివరీ సంస్థ స్థల సేవల్లో నివసిస్తుంటే, ఇంకా మంచిది. సులభ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు వారపు జీవనోపాధి మీ కోసం వేచి ఉండండి.
18 పని నుండి మీరు ఇంటికి మారడం
ఈ పరివర్తనను మీరు ఎలా నిర్వహించాలో కీలకం. పనిదినం ముగింపుకు సంకేతం ఇవ్వడానికి మీరు ఒక పని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఉపచేతనంగా కాన్ఫరెన్స్ కాల్స్, అంతరాయం లేని సమావేశాలు మరియు ఇమెయిల్ వాలీలను మంచానికి పెట్టండి. మీరే ఒక పానీయం పోయండి, కొన్నింటిని ఉంచండి మైల్స్ డేవిస్ , పని మోడ్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకువచ్చే ఏమైనా చేయండి. 'నా రోగులలో ఒకరు వెంటనే బట్టలు మార్చుకుంటారు' అని మోగెల్ చెప్పారు. 'వ్యాపారవేత్త' సాయంత్రం రిటైర్ అయ్యారని, ఇది కుటుంబానికి సమయం అని ఇది సంకేతం. ' వెనుకకు అడుగు పెట్టడం మరియు మీరు ఇష్టపడే మరిన్ని పనులు చేయగలగడం ఒకటి మీ 40 ఏళ్ళలో ఉండటం గురించి 40 ఉత్తమ విషయాలు !
19 ఎవరు ఏమి చేస్తారో అంగీకరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా కుటుంబ-సంబంధిత సమస్యల మాదిరిగానే, పనులను ఒక సహకారం, ఇది భావోద్వేగం కంటే సామర్థ్యం చుట్టూ తక్కువగా తిరుగుతుంది. 'ఆమెతో ప్రారంభించండి' అని చెప్పారు ఆడ్రీ నెల్సన్, పిహెచ్.డి. , సహకారి జెండర్ కమ్యూనికేషన్ హ్యాండ్బుక్ . 'ఈ పనులను ఎలా చేయాలనే దాని గురించి ఆమె ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ఆలోచనలను అడగండి. మరింత పరస్పర మరియు నిర్ణయాత్మక ప్రక్రియను పంచుకుంటే మంచిది. ' మీరు ప్రతి ఒక్కరూ పనులను స్థాపించినప్పటికీ, మీలో ఒకరికి ఎక్కువ నొక్కే పనులు-కార్యాలయం నుండి అదనపు పని, చేయవలసిన క్లిష్టమైన కాల్స్ ఉన్నాయి. కాబట్టి ఆమెతో మీరు తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని చూడటానికి ఆమెతో తనిఖీ చేయండి. నెల్సన్ ఇలా అంటాడు, 'ఆమె ఏ పనిని ఎక్కువగా ద్వేషిస్తుందో మీరు ఆమెను అడగవచ్చు మరియు ప్రతి కొన్ని వారాలకు ఆమెతో వ్యాపారం చేయండి.'
20 మంచిగా అనిపిస్తే, చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ యార్డ్ లేదా ఇతర పచ్చదనం దగ్గరగా ఉండండి. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, ఇంగ్లాండ్‌లోని పరిశోధకులు గ్రీన్ స్పేస్‌లో గడిపిన సమయం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. (జపనీయులు దీనిని 'ఫారెస్ట్ స్నానం' అని పిలుస్తారు.) మీరు సిటీ స్లిక్కర్ అయితే లేదా అది చాలా చల్లగా / వేడి / వర్షంతో / ఏమైనా ఉంటే, బదులుగా మీరు ఇష్టపడే ఒక పని చేయడానికి 15 నిమిషాలు పడుతుంది. కుక్కతో ఆడుకోండి, మీ పడవలో తేలియాడే వ్యక్తుల YouTube క్లిప్‌లను చూడండి. పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్న అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు రక్తపోటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించినట్లు కనుగొన్నారు. ప్రతిరోజూ ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ అద్భుతమైన వాటిని తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించండి మీరు చనిపోయే ముందు మీరు చేయవలసిన 50 పనులు .
21 ప్రతిదానికీ ఒక స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
'మీకు వ్యవస్థీకృత మౌలిక సదుపాయాలు ఉంటే శుభ్రపరచడానికి కొంత సమయం పడుతుంది' అని మోర్గెన్‌స్టెర్న్ చెప్పారు. మీరు ఎంత క్షీణించగలరో అంత మంచిది. 'మీకు ఆరు సాస్ కాదు, మూడు సాస్పాన్లు అవసరం కావచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది. 'ప్రతిదీ ఎక్కడికి వెళుతుందో స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఏ గది శుభ్రం చేయడానికి ఎనిమిది నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు.'
22 మద్దతు ఇవ్వండి మరియు స్వీకరించండి
మీ భార్య లేదా జీవిత భాగస్వామిని వారి రోజు గురించి అడగడానికి విందు ప్రిపరేషన్ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. 400 మందికి పైగా పనిచేసే జంటలపై ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి కొత్త పరిశోధనలో సహాయక జీవిత భాగస్వాములతో ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు పనిలో బాగా కేంద్రీకృతమై ఉన్నారని, అలసటతో ఇంటికి వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని మరియు వారు తమ పిల్లలతో గడిపిన సమయాన్ని మరింత సంతృప్తిపరిచారని కనుగొన్నారు. ఇంటి మంటలు మండిపోకుండా ఉండటానికి, మా ప్రత్యేక మార్గదర్శిని చూడండి ఉత్తమ సంబంధాల రహస్యాలు !
23 శుభ్రపరిచే సమయాన్ని కేటాయించండి
వారపు బ్లాక్‌ను కనుగొనండి: 'మీ పనులను మరియు పనులను ఆ గంట లేదా రెండు రోజుల్లో బ్యాచ్ చేయండి' అని మోర్గెన్‌స్టెర్న్ చెప్పారు. 'దినచర్య పనులను కంపార్ట్మలైజ్ చేస్తుంది మరియు అవి మీ సమయాన్ని వినియోగించడం మానేస్తాయి. దినచర్య మిమ్మల్ని ఒత్తిడి నుండి విముక్తి చేస్తుంది. '
24 ముందుకు చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
గేమ్ షో పోటీదారులు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు
రాత్రి భోజనం పూర్తయిన తర్వాత మీ మెదడును ఆపివేయడం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, కౌంటర్‌టాప్‌లు శుభ్రం చేయబడతాయి మరియు పిల్లలు మంచం మీద ఉంటారు, కానీ మీరు చేసే ముందు, రేపు చేయవలసిన పనుల గురించి ఆలోచించడానికి 15 నిమిషాలు పడుతుంది. చాలా మంది ఉదయాన్నే ఆ చిన్న వివరాలను నిలిపివేస్తారు మరియు ఇది ఎప్పటికీ పనిచేయదు. 'ఇది అందరికంటే పెద్ద ఉత్పాదకత లోపం' అని మోర్గెన్‌స్టెర్న్ చెప్పారు. 'రోజు ఇప్పటికే మీపై పడింది.' రేపు ప్లస్ టూని ప్లాన్ చేయండి: మూడు రోజుల ఆర్క్ మిమ్మల్ని పెద్ద చిత్రంపై దృష్టి పెడుతుంది, మీరు పనిని అప్పగించడం గురించి మరింత మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు మీరు తక్షణమే తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. తెలిసిన వ్యక్తుల నుండి మరిన్ని విజయ చిట్కాల కోసం, వీటిని అనుసరించండి ధనవంతులు ఎల్లప్పుడూ చేసే 25 విషయాలు !
25 సెక్స్ చేయండి
'సెక్స్ ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి-బస్టర్' అని చెప్పారు డేనియల్ కిర్ష్, పిహెచ్.డి. , అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ అధ్యక్షుడు. 'ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు లోతైన సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది.' మొదటి అడుగు? గాలి డౌన్. ఒత్తిడికి గురికావడం మహిళల ఉద్వేగం మరియు పురుషుల అంగస్తంభనలను అరికడుతుంది. కలిసి స్నానం చేయమని సూచించండి లేదా ఆమెకు మసాజ్ ఇవ్వండి డెబ్బీ హెర్బెనిక్, పిహెచ్.డి. , రచయిత ఎందుకంటే ఇది బాగుంది . (మరియు మీరు ఉంటే నిజంగా ఒక గీతను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నాను, కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి మీ ప్రేమ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే 30 ఉత్తమ సెక్స్ బొమ్మలు .)
మీరు ఇంకా మానసిక స్థితిలో లేకుంటే, చెమట పట్టకండి. 'చాలా మంది పురుషులు నిజంగా మానసిక స్థితిలో లేనప్పుడు సెక్స్ చేస్తారు' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఆపై వారు విచిత్రమైన సమస్యలను కలిగి ఉంటారు, మరియు ఆ ఆందోళన వారిని తదుపరిసారి విసిగిస్తుంది. రెయిన్ చెక్ తీసుకోండి. మహిళలు దీన్ని ఎప్పటికప్పుడు చేస్తారు-పురుషులు కూడా చేయగలరు. '
26 మీ 8 గంటలు పొందండి
ధ్వని నిద్ర శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు రక్తపోటును మరింతగా నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది కా-కిట్ హుయ్, M.D. , UCLA యొక్క డేవిడ్ జెఫ్ఫెన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రొఫెసర్ మరియు సెంటర్ ఫర్ ఈస్ట్-వెస్ట్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ ఒత్తిడి శోషకులకు మీరు ఒక రోజులో మీరే ఉంచిన ప్రతిదాన్ని ప్రాసెస్ చేసే పోరాట అవకాశాన్ని ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మిగిలిన చిట్కాలను అనుసరించండి. తగినంత నిద్ర రావడం వీటిలో ఒకటి మీ 50 లలో యవ్వనంగా కనిపించడానికి 50 మార్గాలు .
స్లీపీటైమ్ కోసం ప్రీ-గేమ్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అలవాటు జీవిలా? మీరు ఉండాలి. ప్రతి రాత్రి నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు అదే పని చేయడం ద్వారా, మీరు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ట్రిగ్గర్‌లలో మీ స్లీప్ డైరీలో రాయడం, కాటేజ్ చీజ్ చిరుతిండి లేదా ఈ జాబితాలో మరేదైనా చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీ మెదడు ఆ విషయాలను నిద్రవేళతో అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిద్రలోకి వేగంగా ట్రాక్ చేస్తుంది. మీకు తెలియకముందే, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.
28 మీ పరికరాలను భిన్నంగా చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ అర్ధరాత్రి నెట్‌ఫ్లిక్స్ అలవాటు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, మీ కంప్యూటర్, ఐప్యాడ్ లేదా ఎల్‌ఇడి టెలివిజన్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్, స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ భావనను నొక్కి చెబుతుంది . మీ అర్ధరాత్రి సాంకేతిక అలవాటును మీరు పూర్తిగా తొలగించలేకపోతే, F.lux అనే ఉచిత ప్రోగ్రామ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. రోజంతా, సాఫ్ట్‌వేర్ మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి కాంతి ఉద్గారాలను నీలం నుండి వెచ్చని ఎరుపుకు క్రమంగా మారుస్తుంది, ఇది నీలి కాంతి యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీ టెలివిజన్‌కు అదే చేయలేము, కాబట్టి మీరు దాన్ని తిప్పికొట్టాలి. లేదా బ్లూ-బ్లాకర్స్ ధరించండి.
29 ఇన్స్టిట్యూట్ మేల్కొనే సమయం మరియు నిద్రవేళ
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, దీనికి కొంత అలవాటు పడుతుంది, కాని స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం శరీరం యొక్క నిద్ర-నిద్ర చక్రానికి బలం చేకూరుస్తుంది, మంచి షుటీని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదేవిధంగా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీ అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయడం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాన్సాస్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, అప్పుడప్పుడు నిద్రపోవడం-వారానికి ఒకసారి మాత్రమే-మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని వేరే నిద్ర చక్రానికి రీసెట్ చేయవచ్చు, మీరు మంచంలోకి క్రాల్ చేసిన తర్వాత దాన్ని వదలివేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.
30 నిద్రపోయే ప్రయత్నం ఆపండి
భోజన సమయంలో మీరే ఆకలితో ఉండటానికి మీరు ఎప్పుడైనా 'ప్రయత్నిస్తారా'? అస్సలు కానే కాదు. మీరు ఆకలితో ఉన్నారు లేదా మీరు లేరు. ఇది నిద్రతో సమానం. ఒత్తిడికి గురైన భావాలను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయండి. నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వక కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. పునరావృతం చేయండి. శరీరం మరియు మనస్సును చైతన్యం నింపడానికి నిద్రలే ఉత్తమమైన మార్గం అని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం, గడియారాన్ని విసిరేయడం, తిరగడం మరియు తనిఖీ చేయడం కంటే సమిష్టి విశ్రాంతి మంచిదనే ఆలోచనతో మీరు మీతో ఓదార్చవచ్చు. మరియు వీటిని ప్రయత్నించండి ఈ రోజు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి 10 మార్గాలు మీ జీవితంలోని ఉత్తమమైన షుటీని పొందడానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి మరియు ఇప్పుడే మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి!
(టాప్ ఫోటో: జాషువా ఎర్లే )
