మీరు మీ సమయాన్ని ఇతరులకు మంచిగా గడుపుతారు, కానీ మీరు మరచిపోయే వ్యక్తి కూడా ఉన్నారు: మీరే. స్వీయ-సంరక్షణ మరియు స్వీయ-ప్రేమను అభ్యసించడం ఒక స్వార్థపూరిత చర్యగా భావిస్తారు, కానీ నేటి వేగవంతమైన, ఎల్లప్పుడూ ఉన్న ప్రపంచంలో, ఇది లగ్జరీ కంటే ఎక్కువ-ఇది అవసరం! అంతేకాకుండా, మీరే కొంత దయ మరియు కరుణను చూపించడం వల్ల మీ స్థాయిని తగ్గించే సామర్థ్యం ఉంటుంది ఒత్తిడి స్థాయిలు , మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి మరియు లోపల మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అవుట్.
ఇది డెజర్ట్‌కు మీరే చికిత్స చేస్తున్నా లేదా క్రొత్త రకం యోగాను మాస్టరింగ్ చేసినా, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వీయ-సంరక్షణ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించని ఈ 40 అద్భుతమైన స్వీయ-రక్షణ చిట్కాలను చూడండి!
1 మీరే ప్రేమలేఖ రాయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రేమ లేఖలు వేరొకరి నుండి మీకు వ్రాయబడాలని ఎవరు చెప్పారు? మీరు దిగజారిపోతుంటే, కొన్నిసార్లు పెన్ను తీయడం మరియు మీ కోసం మీరు వెళ్ళే అన్ని గొప్ప విషయాలను వ్రాయడం వంటివి చాలా సరళమైనవి. మీ ఆత్మను పెంచుకోండి . మీకు తదుపరిసారి పిక్-మీ-అప్ అవసరం అయినప్పుడు కూడా మీరు దానిని పట్టుకోవచ్చు.
2 చాంప్ వంటి అభినందనలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
భావాలుగా హైరోఫాంట్
వారు మీ దుస్తులను ప్రేమిస్తున్నారని లేదా ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో మీ పనిని చూసి ముగ్ధులైతే, దాన్ని తిరస్కరించడం ద్వారా లేదా మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కడం ద్వారా స్పందించవద్దు. బదులుగా, దానిని అంగీకరించి, 'ధన్యవాదాలు' అని చెప్పండి. ఇది మీరు అనుకున్నంత సవాలు కాదు మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ గురించి మీకు గొప్ప అనుభూతి కలుగుతుంది.
3 ఒంటరిగా కొంత సమయం గడపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు మీకు మంచిగా ఉండడం అంటే విశ్రాంతి తీసుకోవటం మరియు కొంత అర్హత ఉన్న సమయాన్ని తెలుసుకోవడం. నిజానికి, మిగిలిన పరీక్ష , 134 దేశాల నుండి 18,000 మందిపై 2016 లో నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో, పాల్గొనేవారు 'ఒంటరిగా సమయం గడపడం' వారు ఆలోచించగలిగే ఐదవ అత్యంత విశ్రాంతి చర్య అని చెప్పారు. నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడటం అంటే, ఇతరులతో సమయాన్ని గడపడం చాలా బాగుంది కాబట్టి, మనమందరం మనమే పునర్నిర్మించుకోవాలి.
4 మిమ్మల్ని విందుకు తీసుకెళ్లండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో రాత్రి భోజనానికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఒక నిర్దిష్ట కారణం కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీకు మంచిగా ఉండడం అంటే, మీ గో-టు ఇటాలియన్ ఉమ్మడి వద్ద స్పఘెట్టి గిన్నెను పడగొట్టడం వంటి ఎటువంటి కారణం లేకుండా మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే పని చేయడం.
5 లేదా మీరే సినిమాకి తీసుకెళ్లండి.
షట్టర్‌స్టాక్
డి-స్ట్రెస్‌కు మానసిక విరామం అవసరమా? సినిమా థియేటర్ కంటే ఎక్కువ చూడండి. క్రెడిట్స్ రోల్ అయ్యేవరకు పాప్‌కార్న్ పెద్ద గిన్నెని పట్టుకుని ఆస్వాదించడానికి మీరు చనిపోతున్న ఆ చిత్రానికి టికెట్ కొనడం మీ కోసం మీరు చేయగలిగే చక్కని పని.
6 మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో ఎలా వ్యవహరిస్తారో అదే విధంగా వ్యవహరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ వారి తొడలను ఎంతగా ద్వేషిస్తున్నారో, లేదా వారు తమ ఉద్యోగంలో చెడ్డవారని మీరు ఎలా అనుకుంటారా? అవకాశమే లేదు! కాబట్టి మీరు మీ గురించి నిరంతరం ఎందుకు ప్రతికూలంగా మాట్లాడుతున్నారు? ఆ అలవాట్లను వారి ట్రాక్‌లలో ఆపివేసి, బదులుగా మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి, అది శారీరకంగా లేదా మీ పాత్ర గురించి ఏదైనా కావచ్చు మెలానియా లోప్స్ , కాలిఫోర్నియాలోని శాన్ రాఫెల్‌లో ఆందోళన మరియు ఆత్మగౌరవ సమస్యలపై ప్రత్యేకత కలిగిన మానసిక చికిత్సకుడు. 'మీరు స్నేహితుడితో లేదా పిల్లలతో మాట్లాడేటట్లు మీతో మాట్లాడండి' అని ఆమె చెప్పింది. మీరు మీ స్వంత నంబర్ వన్ అభిమాని అయి ఉండాలి.
7 మీ ఇంటి అయోమయ స్థితిని తొలగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు మంచిగా ఉండడం అంటే మీ ఇంటికి చక్కగా ఉండడం అని అర్ధం - మరియు మీ ఇంట్లో కొంత వ్యర్థ పదార్థాలు ఉండటం వల్ల మీ బరువు తగ్గుతుంది. మెలిస్సా ఫినో , ఒక మహిళ యొక్క పరివర్తన జీవిత కోచ్ మరియు CEO మీ జీవిత సంఘాన్ని ప్రేమించండి కాలిఫోర్నియాలోని శాన్ డియాగోలో.
'మీరు మీ ఇంట్లోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు అది అనుభూతి చెందుతుందని మీకు తెలుసా? నాకు బాగా, ఇది అద్భుతమైన ఉంది. నా ఇంట్లో ఎక్కడైనా కూర్చోవడం మరియు శుభ్రపరచడం లేదా స్క్రబ్ చేయాల్సిన వస్తువుల యొక్క లాండ్రీ జాబితా గురించి ఆందోళన చెందకుండా నా ఆలోచనలతో ఉండటానికి ఇది ఉచిత పాస్ లాంటిది 'అని ఆమె చెప్పింది. 'మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం మానసికంగా విముక్తి కలిగిస్తుంది మరియు మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి గొప్ప సాధనం.'
బోనస్‌గా, మీకు అవసరం లేని వస్తువులతో కొన్ని పెట్టెలను నింపి, వాటిని నిజంగా ఉపయోగించగల ఇతరులకు దానం చేస్తే, మీరు డబుల్ డ్యూటీ మంచి పని చేస్తారు.
8 మీ ఫోన్‌ను విమానం మోడ్‌లో ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పూర్తిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు మీకు మానసిక విరామం ఇవ్వడానికి మీ ఫోన్‌ను ముంచండి . బదులుగా, అప్పుడప్పుడు దాన్ని విమానం మోడ్‌లోకి మార్చండి, అందువల్ల మీరు కొంత పాఠాలు మరియు కాల్‌లను స్వీకరించరు. కొద్దిగా ట్యూనింగ్ అవుట్ మీకు మంచి ప్రపంచాన్ని చేస్తుంది.
9 మీకు ఏమి అవసరమో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల అవసరాలను తీర్చుకుంటున్నారు, కానీ మీ గురించి ఎలా? పెన్సిల్వేనియాకు చెందిన సైకోథెరపిస్ట్ మిచెల్ క్రోయిల్ మీకు ఏది అవసరమో మీరే అడగడం అనూహ్యంగా మంచి మార్గం, మీకు మంచిగా ఉండటమే కాదు, చివరకు జీవితంలో మీకు అర్హమైనదాన్ని పొందడం.
'H.A.L.T.' అనే ఎక్రోనిం గురించి ఆలోచించాలని క్రోయిల్ సూచించాడు. మీరు ఆకలితో, కోపంగా, ఒంటరిగా లేదా అలసటతో ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకునే రిమైండర్‌గా. 'తరచుగా, శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలు మనం వాటిని పట్టించుకోకపోతే ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీకు కావాల్సినవి లేదా అనుభూతి చెందుతున్న వాటికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీ గురించి ఎలా చూసుకోవాలో మీరు బాగా ఎంచుకోవచ్చు.'
10 'వద్దు' అని చెప్పడం గురించి బాధపడకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక అమ్మాయికి పొగడ్తలు
అన్ని సమయాలలో అవును-మనిషి లేదా స్త్రీ కావాలని కోరుకోవడం సులభం. దానితో ఉన్న ఏకైక సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మందికి అవును అని చెప్పిన తరువాత, మీ కోసం సమయం లేకుండా మీరు పూర్తిగా పారుదల అనుభూతి చెందుతున్నారు. 'మీరు చేయకూడదనుకున్నది కాదని చెప్పడం బాధ్యత అని భావించడం సాధికారత మాత్రమే కాదు, ఇది కూడా ఒక చర్య స్వీయ రక్షణ , 'చెప్పారు షీలా టక్కర్ , అసోసియేట్ వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు మరియు యజమాని హార్ట్ మైండ్ మరియు సోల్ కౌన్సెలింగ్ దక్షిణ కరోలినాలో. 'లేదు' అని చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను కొంచెం ఓపెన్‌గా ఉంచండి.
11 మీలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏదైనా చేయగలరని మీరు విశ్వసిస్తే, అది జరగడానికి మరో సెకను వేచి ఉండకండి. ఆ తరగతికి సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా, ఆ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా లేదా ఆ పుస్తకం రాయడం ద్వారా మీలో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఏది ఏమైనా, దాన్ని సాధించడానికి మీకు మీరే అవకాశం ఇవ్వండి!
12 వంట తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్తంభింపచేసిన భోజనం మరియు టేక్-అవుట్ తో మీ శరీరాన్ని నింపే బదులు, మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు కొన్ని వంట తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి. వంటగది యొక్క ఇన్లు మరియు అవుట్ లను తెలుసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా భోజనం చేసేటప్పుడు మీకు నమ్మకం కలగడమే కాకుండా, మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని మీరు పొందగలుగుతారు.
13 మీ వైఫల్యాలపై కాకుండా మీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్పాయిలర్ హెచ్చరిక: అందరూ విఫలమవుతారు. ఖచ్చితంగా, మీరు చేసేటప్పుడు మీరు చెడుగా భావిస్తారు, కానీ మీరు ప్రతికూలతల గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలా? ఖచ్చితంగా కాదు. బదులుగా, ఆ వైఫల్యాల నుండి నేర్చుకోండి - అప్పుడు, మీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ సానుకూల మనస్తత్వం ఇది జీవితంలో లేదా మీ కెరీర్‌లో అయినా మీరు ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.
14 సరైన విశ్రాంతి పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చలన చిత్రం తర్వాత సినిమా చూడటం ఆలస్యంగా ఉండడం సరదాగా ఉండవచ్చు, కానీ అది మీ శరీరానికి దయ చూపడం లేదు-కొంచెం కూడా కాదు. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం-ఇది ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు-మీకు ఇంధనంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
15 ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం ప్రతిబింబించడానికి మరియు నిలిపివేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వదు-ఇది మీకు మంచిగా ఉండటానికి చాలా సులభమైన మార్గం. ప్రకారంగా చోప్రా సెంటర్ , బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మీకు గత భావాలను బాధపెట్టడానికి, మరింత దయగా ఉండటానికి మరియు మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల మరింత దయతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
16 యోగి అవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యోగా వ్యాయామం యొక్క అనేక శారీరక ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం కాదు, ఇందులో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడం నుండి పెరుగుతున్న వశ్యత వరకు ప్రతిదీ ఉంటుంది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . ఇది మీ మానసిక క్షేమానికి కూడా అద్భుతమైనది. మీరు ఎవరితోనైనా దయ, ప్రేమ మరియు ఆనందానికి అర్హులని మీకు గుర్తు చేయడం ద్వారా ఇది మీ ఆత్మ-కరుణను పెంచుతుంది.
17 మధ్యాహ్నం నడకలకు వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజులో ఎక్కువసేపు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న తరువాత, మీరు మీ కోసం చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, మీ కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా అడుగులు వేయడం మరియు వెలుపల చక్కని నడక కోసం సూర్యుని వైపుకు వెళ్లడం. కొద్దిగా విటమిన్ డి పొందడం వల్ల మీ మిగిలిన రోజుల్లో మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
18 స్కేల్ డిచ్.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ బాత్రూంలో స్కేల్ కలిగి ఉండటం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాని 2015 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ బిహేవియర్ వారు కొంత హాని చేయగలరని చూపిస్తుంది-ముఖ్యంగా మీ శరీర సంతృప్తి మరియు ఆత్మగౌరవం. ఒక స్కేల్ కలిగి ఉంటే మీ గురించి మీరు మరింత బాధపడతారు, దాన్ని ఒక్కసారిగా త్రవ్వండి మరియు మీ విలువను ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న సంఖ్యపై ఆధారపడటం ఆపండి.
19 మరియు కేలరీలను లెక్కించడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అదేవిధంగా, కేలరీల గురించి మత్తును ఆపి, మీ మెదడుకు విరామం ఇచ్చే సమయం ఇది. మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఇచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ ఉత్తమమైన వ్యక్తి అవుతారు.
20 రోజువారీ ధృవీకరణలను ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రోజువారీ ధృవీకరణ బ్యాండ్‌వాగన్‌పై వెర్రి దూకడం మరియు మీ రోజును 'నేను అద్భుతంగా ఉన్నాను' మరియు 'నేను ముఖ్యమైనవాడిని' వంటి సెమీ కార్ని పదబంధాలతో ప్రారంభించాను. నిజం, అయితే? పత్రికలో ప్రచురించిన 2014 పరిశోధన ప్రకారం సైకాలజీ యొక్క వార్షిక సమీక్ష , ఇది వాస్తవానికి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి చేస్తుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ స్వీయ-విలువను పెంచుతుంది.
21 మీ గతాన్ని గమనించడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
దాదాపు ప్రతిఒక్కరికీ వారి గతం నుండి పశ్చాత్తాపం ఉంది, కానీ మార్చడం అసాధ్యమైన దానిపై మీరే ఎందుకు కొట్టుకుంటున్నారు? అంతం చేయండి what-ifs మరియు ప్రారంభించండి మీకు కొద్దిగా మంచిది . ఈ క్షణంలో జీవించడం మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడానికి మంచి ప్రదేశం us మమ్మల్ని నమ్మండి!
22 మిమ్మల్ని మీరు హాని చేయడానికి అనుమతించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ప్రెస్‌మాస్టర్
మీ భావాలను లోపల ఉంచడం అసంతృప్తికి ఒక రెసిపీ. మిమ్మల్ని మీరు తెరవడానికి అనుమతించటానికి బయపడకండి మరియు మీకు ముఖ్యమైన విషయాల గురించి హాని కలిగి ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోవడంలో భాగం, మీరు మీ సత్యాన్ని మాట్లాడగలరని నిర్ధారించుకోవడం, అది వెర్రి లేదా అల్పమైనదిగా అనిపించినా.
23 మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇటువంటి బిజీ పని మరియు వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌తో, మిమ్మల్ని నిజంగా వెలిగించే మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనిని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం కష్టం. 'కొంతమందికి మీరే చికిత్స చేసే అలవాటు చేసుకోండి అపరాధ ఆనందాలు , 'చెప్పారు డామన్ నైలర్ , లూసియానాలో లైఫ్ కోచ్ మరియు మోటివేషనల్ స్పీకర్. 'మీరు కోరుకున్నది, వీలైనంత తరచుగా దానిలో మునిగిపోండి.' మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తి మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు షెడ్యూల్ చేసుకోవలసిన సమయం ఇది!
24 మీరు చూర్ణం చేసిన లక్ష్యాలను జరుపుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు పెద్ద లేదా చిన్న మీ లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని తాకినప్పుడు అది వేడుకలకు కారణం. చివరకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఆపకుండా లేదా పొందకుండా ఒక మైలు పూర్తి చేస్తున్నా సానుకూల స్పందన మీ యజమాని నుండి, ప్రతి విజయం కొంత ప్రశంసలకు అర్హమైనది, ముఖ్యంగా మీ నుండి.
'ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, మీలాగా ఎవరూ మిమ్మల్ని జరుపుకోరు' అని నాయిలర్ చెప్పారు. 'మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, మీ స్వంత పార్టీలను విసిరేయండి మరియు' మీరు 'పూర్తిస్థాయిలో ఆనందించండి.'
25 మీ సెలవు దినాలను ఉపయోగించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వస్తువులను క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి మీ చుట్టూ ఆఫీసు మంటల్లో కాలిపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని దూరం చేయకుండా ఆపవద్దు: మీ సెలవు దినాలను కూడా తీసుకోవడానికి మీకు అర్హత ఉంది. స్వేచ్ఛ యొక్క ఆ గంటలను ప్రక్కకు తోసే బదులు, వాటిలో ప్రతి చివరిదాన్ని ఉపయోగించుకోండి మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయాలనుకున్నది చేయడం ద్వారా.
26 మరియు వ్యక్తిగత రోజులను కూడా సద్వినియోగం చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మేల్కొంటే రకమైన అనుభూతి బ్లా , మీ సంతోషకరమైన స్వీయ అనుభూతిని కలిగించే పనులను రోజు గడపడానికి దీనిని ఒక సాకుగా ఉపయోగించుకోండి. అన్ని తరువాత, మీకు ఉంది మానసిక ఆరోగ్య రోజులు ఒక కారణం కోసం. ఇంట్లో ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లను పట్టుకోవడం లేదా (చివరకు!) మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామ తరగతికి తీసుకురావడం వంటివి వాటిని మంచి ఉపయోగంలోకి తెచ్చుకోండి.
27 మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించే విధానాన్ని మార్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏదైనా తప్పు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా విమర్శించడం సులభం. కానీ మిమ్మల్ని మీరు చింపివేసే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి . గా క్రిస్టిన్ నెఫ్, పిహెచ్.డి. , వివరిస్తుంది హ్యాపీఫై డైలీ , మీరు మొదట విమర్శలను రీఫ్రామ్ చేయడం ద్వారా మరియు ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడం ద్వారా, దాని నుండి ఎదగడానికి ఒక మార్గాన్ని గుర్తించడం ద్వారా మరియు తదుపరి సారి మంచి ఫలితాన్ని పొందడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
28 మిమ్మల్ని మీరు నవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిజంగా నవ్వు ఉంది ఉత్తమ .షధం. మీకు అవకాశం ఇవ్వడం వీలైనంత తరచుగా ముసిముసి నవ్వండి మీ మానసిక స్థితిని పెంచే అనుభూతి-మంచి రసాయనాలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది, 2017 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూరోసైన్స్ జర్నల్ . మీరు అక్కడ కూర్చోవాలని కాదు మీరే నాక్-నాక్ జోకులు చెప్పడం , అయితే. కొంత సమయం చూస్తూ గడిపారు కార్యాలయం ఖచ్చితంగా ట్రిక్ చేస్తుంది.
29 దుస్తులు పరిమాణాల గురించి దిగకండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది కొన్ని రోజులు అలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ దుస్తులు పరిమాణం కేవలం ఒక సంఖ్య మాత్రమే. అంతే - చాలా తక్కువ సంఖ్య. ఆ చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు ఇష్టపడే దుస్తులు కోసం చూడండి మరియు ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఎప్పటికప్పుడు అధికంగా ఉంచుతుంది.
నగరంలో నివసించే ప్రయోజనాలు
30 మీకు ఇష్టమైన కాఫీ పానీయం మీరే కొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని రోజులు మీరు జో యొక్క సాధారణ ఓల్ కప్ నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు కాఫీ మీకు త్రాగాలి నిజంగా కావాలి, ఇది కొంచెం ఖరీదైనది అయినప్పటికీ, అవును, కొంచెం తక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా మీ దశలో ఒక పెప్ పెడుతుంది, మరియు ఆ కెఫిన్ వల్ల మాత్రమే కాదు (అది ఖచ్చితంగా ఒక అంశం అయినప్పటికీ).
31 ఇవన్నీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు విచ్ఛిన్నం చేసినందుకు క్షమించండి, కానీ సూపర్ హీరోలు కల్పితమైనవి. ఇవన్నీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా అతిగా వెళ్లడం వలన మీరు పూర్తిగా పారుతారు. బదులుగా, మీరు పూర్తి చేయవలసిన అన్ని విషయాల జాబితాను తయారు చేసి, చాలా ముఖ్యమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ ఇతర వస్తువులు మరో రోజు వేచి ఉండవచ్చు.
32 మసాజ్ షెడ్యూల్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మసాజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయడం చక్కని స్థాయిలో చాలా ఎక్కువ. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్స కోసం రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవి చాలా గొప్పవి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మసాజ్ అంటే మీరు తప్పక ఎప్పుడూ చేయడం పట్ల అపరాధ భావన. వాస్తవానికి, ఇది మీ నెలవారీ బడ్జెట్‌లో భాగంగా ఉండాలి.
మీరు కనీసం నెలకు ఒకసారి ప్రొఫెషనల్ మసాజ్‌లో పాల్గొనడం భరించలేకపోతే, క్రిస్టల్ మెకిన్నే , మసాజ్ థెరపిస్ట్ మరియు యజమాని షట్టర్‌స్టాక్ కొన్నిసార్లు మీరు తగినంత వేగంగా ఉండాలనుకునే స్థలానికి చేరుకున్నట్లు అనిపించనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కడం లేదా కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం. బదులుగా సహనాన్ని పాటించడం ద్వారా ఆ ప్రతికూలతను తొలగించండి. మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు, మేము వాగ్దానం చేస్తాము మరియు మిమ్మల్ని మీరు అణిచివేసే బదులు మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోవడం మీ పురోగతికి మరింత సహాయపడుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ ఇది కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా శృంగార సంబంధం అయినా, మీకు బాధ కలిగించే ఎవరికైనా మీ జీవితంలో స్థానం లేదు. అన్నింటికంటే, మీకు మంచిగా ఉండటంలో భాగంగా మీరు చికిత్స పొందే అర్హత ఉన్న విధంగా మీరు చికిత్స పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం అని చెప్పారు ట్రిస్టన్ గుట్నర్ , కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలో జీవిత మరియు వ్యాపార కోచ్. 'మీ పెరుగుదలకు తోడ్పడే వ్యక్తులతో మాత్రమే సమయం గడపండి' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఇది చాలా మందికి సవాలుగా ఉంది, ఎందుకంటే దీని అర్థం మనం సౌకర్యవంతంగా పెరిగిన వ్యక్తులను వీడటం, కానీ మాకు నిజంగా మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యం లేకపోవచ్చు.' షట్టర్‌స్టాక్ అది వేరొకరిని క్షమించినా లేదా మీరే అయినా, క్షమాపణ పాటించడం మీకు కష్టతరమైన విషయాల నుండి ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు అలా చేసిన తర్వాత, మీ ఛాతీ నుండి ఎత్తివేయబడిన భారీ బరువులన్నిటికీ కృతజ్ఞతలు మీకు తెలియని సౌలభ్యంతో మీరు ప్రయాణిస్తారు. షట్టర్‌స్టాక్ జీవితం ఎల్లప్పుడూ అంత తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు-మీ జీవితంలో మరింత ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మరింత ఉల్లాసభరితంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వడానికి బయపడకండి. 'లొంగిపో' అని చెప్పారు జెన్ గాట్లీబ్ , వద్ద సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు చీఫ్ మైండ్‌సెట్ ఆఫీసర్ సూపర్ కనెక్టర్ మీడియా , న్యూయార్క్ నగరంలో ఉంది. 'ఇది వదులుకోవడం కాదు, కానీ నెట్టడం ఆపండి, ఆపాలి' తప్పక, 'ఆశించడం ఆపు. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని వెళ్ళనివ్వండి. మేము విశ్వానికి లొంగిపోయినప్పుడు మరియు ప్రతి ఫలితాన్ని నియంత్రించే ప్రయత్నాన్ని ఆపివేసినప్పుడు, మనం ఉపచేతనంగా తెరుచుకుంటాము మరియు సమృద్ధిగా సహజంగా మన దారిని ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తాము. ఇది మాయాజాలం అనిపిస్తుంది. ' షట్టర్‌స్టాక్ మీరు సంవత్సరాలుగా కోరుకుంటున్న హ్యారీకట్ పొందడం లేదా మీ సంచులను ప్యాక్ చేయడం వంటివి చిన్నవి కావచ్చు మీ కల నగరానికి వెళ్లడం . మీరు చేయడానికి చాలా భయపడినదాన్ని ఎంచుకోండి, ఆపై చేయండి. ధైర్యంగా మరియు ధైర్యంగా ఉండటం మీరే కొంత దయ చూపించడానికి గొప్ప మార్గం. షట్టర్‌స్టాక్ ఖచ్చితంగా, మీరు ఇకపై మీ పాఠశాల క్రష్ గురించి వ్రాయడం లేదు, కానీ మీ రోజు గురించి మరియు మీ మనస్సులో ఏమైనా జర్నలింగ్ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి చేస్తుంది. ప్రకారంగా రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం , ఇది ఆందోళనను నిర్వహించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది you మీరు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు చేస్తున్నప్పటికీ. షట్టర్‌స్టాక్ మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి సహాయం పొందకుండా మీరు మీ ప్లేట్‌కు మరింత ఎక్కువ జోడిస్తూ ఉంటే మీలో ఉన్న ఆ అధిక భావన ఎప్పుడైనా అదృశ్యం కాదు. మీరు కష్టపడుతుంటే, మాట్లాడటానికి బయపడకండి. మీ జీవితంలో చాలా మంది ఉన్నారు, వారు మీ ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మీరు అడిగే వరకు అది జరగదు. షట్టర్‌స్టాక్ రెస్టారెంట్లలోని డెజర్ట్ మెనూకు మీరు సాధారణంగా 'నో థాంక్స్' అని చెబితే, దాన్ని ఒక్కసారిగా మార్చండి మరియు మీరే తీపిగా వ్యవహరించండి. పై ముక్క మిమ్మల్ని చంపబోదు - మరియు దాన్ని కదిలించడం ఖచ్చితంగా మీ ముఖం మీద పెద్ద చిరునవ్వును కలిగిస్తుంది. మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం వీటిని చూడండి మీరు థెరపీ కోసం చెల్లించకూడదనుకున్నప్పుడు 27 అద్భుతమైన మానసిక ఉపాయాలు . మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి! 33 మీతో ఓపికపట్టండి.
మీరు మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్ అని ఏమంటారు
34 మీ జీవితం నుండి ప్రతికూల వ్యక్తులను ప్రక్షాళన చేయండి.
35 క్షమాపణ పాటించండి.
36 అంత తీవ్రంగా పరిగణించడం మానేయండి.
37 ధైర్యమైన మార్పు చేయండి.
38 జర్నలింగ్ ప్రారంభించండి.
39 మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి.
40 ఆర్డర్ డెజర్ట్.
