గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి మనమందరం ఇష్టపడతాము least కనీసం ఉపరితలం. అందుకే మనకు బొటాక్స్ వస్తుంది. అందుకే మనకు ద్విముఖ రంగులు వస్తాయి. అందువల్ల మేము దంతాల తెల్లబడటం చికిత్సల కోసం సమిష్టిగా billion 11 బిలియన్లు ఖర్చు చేసాము 2017 లో మాత్రమే . కానీ నిజంగా వయస్సును తగ్గించే అందం కోసం, ఈ చికిత్సలు ఏవీ అవసరం లేదు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు మీ చర్మాన్ని గిటార్ స్ట్రింగ్ లాగా మరియు జుట్టును వెండి వలె మెరిసేలా ఉంచవచ్చు (ఒక్క వెండి తంతు లేకుండా, కోర్సు యొక్క) కొన్ని ఆహార చేరికలతో. కాబట్టి చదవండి మరియు తినండి - మరియు మీ బెంజమిన్ బటన్‌ను పొందండి. మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఎక్కువ తినడం ప్రారంభించండి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 30 ఉత్తమ ఆహారాలు .
1 షిటాకే పుట్టగొడుగులు
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, ఉప్పు మరియు మిరియాలు లుక్ గురుత్వాకర్షణను ఇస్తుంది, కానీ ఇది వయస్సును కూడా ఖండిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు వద్ద లేకుంటే - లేదా సరైన వయస్సు కంటే చిన్నదిగా కనబడాలనుకుంటే (చాలా మందికి 40 ఏళ్ళ మధ్యలో గ్రేయింగ్ ప్రారంభం కావాలి), సులభమైన పరిష్కారం ఉంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంటల్ రీసెర్చ్ , అకాల బూడిద యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి రాగి లోపం. మీ స్థాయిలను పెంచడానికి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ షిటేక్ పుట్టగొడుగులను స్లేట్ చేయండి, కేవలం ఒక కప్పు శిలీంధ్రాలు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 100 శాతానికి పైగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు తిరిగి రాకపోయినా, మీరు నైపుణ్యం పొందవచ్చు సిల్వర్ ఫాక్స్ లుక్ నెయిల్ కోసం రహస్య ఉపాయాలు .
2 సార్డినెస్
మీ వయస్సులో మీ కండరాలను గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు, ఒక పోషకం ప్రస్థానం: ప్రోటీన్. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని ముఖ్య వనరులు-ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం వృద్ధాప్యం ప్రభావాలు, అధిక కొవ్వు మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ (ఇది చెడ్డ రకం) స్థాయిలకు ధన్యవాదాలు. బదులుగా, సార్డినెస్ వంటి తక్కువ కొవ్వు, ఆరోగ్యకరమైన మూలం నుండి మీ ప్రోటీన్ పొందండి. బోనస్‌గా, అవి ఒమేగా -3 లతో కూడా లోడ్ అవుతాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు హృదయ పనితీరును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే విటమిన్ బి 12. ఈ దుష్ట చేపలను ఎలా కడుపులో పెట్టుకోవాలో గుర్తించడం మాత్రమే కఠినమైన భాగం. మరియు మరింత అద్భుతమైన ఆరోగ్య సలహా కోసం, మీ కవర్ల వెలుపల మీ పాదాలతో మీరు ఎందుకు నిద్రపోవాలి.
3 గ్రీకు పెరుగు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ప్రోటీన్‌ను జలరహిత మూలం నుండి పొందాలనుకుంటే, గ్రీకు పెరుగుకు సహాయం చేయడం కంటే మీరు చాలా ఘోరంగా చేయవచ్చు. ఒక విషయం ఏమిటంటే, ఇది ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడింది. కానీ విటమిన్ బి 12 లో కూడా స్టఫ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధనల ప్రకారం, కేవలం రెండు 6-oun న్స్ సేర్విన్గ్స్, నాన్ఫాట్ గ్రీక్ పెరుగులో రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ బి 12 ఉంటుంది. మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తినడం ప్రారంభించండి 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 20 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ .
4 మాకా రూట్
ఈ ఫుడీ ట్రెండ్ డు జోర్ గురించి మీరు వినకపోతే మీరు క్షమించబడతారు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మాకా రూట్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, దాని మాయా చర్మాన్ని పెంచే లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు. ఈ వస్తువును రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్ మరియు విటమిన్ బి 6 తో లోడ్ చేస్తారు, ఇవన్నీ ప్రకారం హై ఆల్టిట్యూడ్ మెడిసిన్ అండ్ బయాలజీ , చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది. మీరు స్మూతీస్ (పౌడర్ రూపం ద్వారా), రొట్టెలు (మీ స్థానిక ఆరోగ్య-చేతన రొట్టెలు కాల్చే దుకాణం లేదా సొంత వంటకాలు) లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి మీ మాకా పరిష్కారాన్ని పొందవచ్చు. మరియు కొన్ని గొప్ప ఆరోగ్య వార్తల కోసం, మీ నిజమైన వయస్సును గుర్తించగల సరికొత్త వైద్య పరీక్ష ఇక్కడ ఉంది.
5 రోజ్మేరీ
కిరణజన్య సంయోగక్రియ ద్వారా వెళ్ళే దేనిలోనైనా ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్-ఫైటోకెమికల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. (మరో మాటలో చెప్పాలంటే: అన్ని మొక్కలు చాలా ఎక్కువ.) ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మీ చర్మం యొక్క సిరామైడ్ కంటెంట్ను పెంచుతాయి, ఇది ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ డెర్మటాలజీ , మృదువైన, సున్నితమైన, చిన్నగా కనిపించే చర్మానికి దారితీస్తుంది. మరియు మీ బక్ కోసం ఎక్కువ బ్యాంగ్ పొందేటప్పుడు, మీరు రోజ్మేరీని ఓడించలేరు. సుగంధ మూలికలో డజనుకు పైగా ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉన్నాయి. మరియు మీ రంగును పోషించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ ఉత్తమ చర్మం కలిగి ఉండటానికి 40 ఉత్తమ మార్గాలు.
6 ప్లం టమోటాలు
మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి వచ్చినప్పుడు, సన్‌స్క్రీన్ మీ ఉత్తమ మిత్రుడు అని ఏదైనా చర్మ సంరక్షణ నిపుణులు మీకు చెప్తారు. కానీ మీరు టమోటాలపై లోడ్ చేయడం తినడం ద్వారా సన్‌స్క్రీన్ ప్రభావాలను పొందవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ , ప్రతిరోజూ 5 టేబుల్ స్పూన్ల టమోటాలు పొందేవారు UV కిరణ శోషణలో 33 శాతం తగ్గింపును చూడవచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, టమోటాలు-ప్లం టమోటాలు, ముఖ్యంగా-యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. (కొల్లాజెన్ బొద్దుగా, ఖరీదైన చర్మానికి దారితీస్తుంది.) చివరగా, వీటన్నిటి పైన, టమోటా సాస్ తినడం ఒకటి 40 తర్వాత మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 40 మార్గాలు .
7 పసుపు
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: ప్రతి ఒక్కరూ దశాబ్దాల కాఫీ మరకలను తగ్గించాలని కోరుకుంటారు. (నిజమే, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, దాదాపు 90 శాతం మంది అమెరికన్లు లగ్జరీని వదులుకుంటారు-ఇది డెజర్ట్ లేదా సెలవులు అయినా-ఒక కోసం మొత్తం సంవత్సరం వైటర్ పళ్ళు కలిగి ఉండటానికి.) కానీ వైటర్కు చాలా అప్రయత్నంగా పరిష్కారం, చిన్న చోంపర్లకు ఖరీదైన తెల్లటి కుట్లు యొక్క ప్యాకేజీ అవసరం లేదు. బదులుగా, పసుపుతో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. ఆరెంజ్ పౌడర్ యొక్క స్వాభావిక రాపిడి లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, స్టఫ్ తో మీ పళ్ళు తోముకోవడం తిరిగి పీల్ చేయవచ్చు చాలు మరకలను తొలగించడానికి ఎనామెల్. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత చదవండి పసుపు మీ తెల్లటి చిరునవ్వును ఎలా ఇస్తుంది .
8 డార్క్ చాక్లెట్
షట్టర్‌స్టాక్
చాక్లెట్ ప్రేమికులు (కాబట్టి, అందరూ), సంతోషించండి: మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్ అధికారికంగా ఆరోగ్యకరమైనది. బాగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన బిపి-స్లాషింగ్ ప్రయోజనాలతో పాటు, చాక్లెట్, పరిశోధనలో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , UV కిరణాల యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో ఫ్లేవనోల్స్ సహాయపడతాయి. క్యాచ్? (వాస్తవానికి క్యాచ్ ఉంది.) ఏదైనా ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు 70-ప్లస్ శాతం కాకో రేటింగ్‌తో చాక్లెట్ తినవలసి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పాలపుంత నుండి దూరంగా ఉండండి. మరియు సమయాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి పూర్తి గైడ్ కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 100 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్!
సంబంధంలో మోసం యొక్క సంకేతాలు
9 ఎడమామే
మ్యాన్-టు / షట్టర్‌స్టాక్
అంతరిక్ష చర్మం కోసం, సాధ్యమైన చోట మీ ఆహారంలో స్లాట్ ప్రాసెస్ చేయని సోయా. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ అండ్ విటమినాలజీ , కేవలం మూడు నెలల రెగ్యులర్ వినియోగం మిమ్మల్ని ముడతలు పడకుండా కాపాడుతుంది. మీరు తినేస్తున్నారని ఖచ్చితంగా చెప్పాలి ప్రాసెస్ చేయనిది సోయా, ఎడామామ్ కోసం వెళ్ళండి: కొన్ని స్టీమింగ్ మరియు సాల్టింగ్ కాకుండా, రుచికరమైన ఆకుపచ్చ బీన్ మీరు పొందగలిగినంత ఉత్పత్తి-నుండి-ప్లేట్ సోయా.
10 ఆలివ్ ఆయిల్
అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, చాలా ఆలివ్ ఆయిల్ ఒక టేబుల్ స్పూన్ దాదాపు 120 కేలరీలు, మరియు అది జోడించవచ్చు వేగంగా . కానీ ఇక్కడ ఒక చినుకులు మరియు మంచిది కాదు-ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. అధ్యయనాలు ఆలివ్ నూనెలో అంతర్లీనంగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య-ప్రేరిత మచ్చలు మరియు ముడుతలను నివారించడానికి చూపించబడ్డాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, అధిక స్థాయి బిపి-స్థిరీకరణ 'నైట్రో కొవ్వు ఆమ్లాలకు' ధన్యవాదాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ ఒకటి 40 తర్వాత తినడానికి 40 హార్ట్ ఫుడ్స్ .
11 ద్రాక్షపండు
షట్టర్‌స్టాక్
అవకాశాలు, విటమిన్ సి మంజూరు చేసిన కోల్డ్-బస్టింగ్ ప్రయోజనాల గురించి మీకు బాగా తెలుసు. అయితే మీకు తెలియక పోవడం ఏమిటంటే చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే విటమిన్ సి మంచి సూపర్ హీరో. మరణం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి పై లోడ్ అవుతున్నప్పుడు, మీరు నారింజను గొప్ప వనరుగా భావించవచ్చు they మరియు అవి! కానీ ద్రాక్షపండు కేకును తీసుకుంటుంది కేవలం ఒక ద్రాక్షపండు వయోజన వ్యక్తుల కోసం రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 100 శాతానికి పైగా ఉంటుంది.
12 మామిడిపండ్లు
షట్టర్‌స్టాక్
ద్రాక్షపండు వంటి మామిడిపండ్లు లోడ్ చేయబడింది నిజానికి విటమిన్ సి తో, మీరు తినాలి సగం ఒక మామిడి 100 శాతం మార్కును తాకింది. ఇంకా ఏమిటంటే, మామిడిలో కెవిటినాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి యువి కిరణాల హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు తెలివిగా జీవించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతిరోజూ మీరు వింటున్న 40 ఆరోగ్య అపోహలు.
13 కివీస్
కివీస్ కూడా విటమిన్ సి యొక్క స్లీపర్ మూలం: ఒక కప్పు ఒలిచిన కివి (వెంట్రుకల చర్మం గురించి స్పష్టంగా స్టీరింగ్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అది మసకగా మరియు విచిత్రంగా ఉన్నందున మాత్రమే) ఒక కప్పు నారింజ కంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
14 బొప్పాయిలు
అదేవిధంగా నారింజ పండు నుండి మీరు విటమిన్ సి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కూడా పొందవచ్చు: బొప్పాయిలు. కనీస బొప్పాయిలో తినాలని మేము సిఫారసు చేసినప్పటికీ ఇతర విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.
15 నిమ్మకాయలు
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, నిమ్మకాయలు మాత్రమే లేదు నారింజ కంటే విటమిన్ సి ఎక్కువ. (నిమ్మకాయ-పరిమాణ నారింజలో నిమ్మకాయ 30 నుండి 50 మి.గ్రా ఉంటుంది.) కానీ మీకు మంచి చర్మం కావాలంటే, నిమ్మకాయలు మీ పాక సంగ్రహాలయంలో భాగంగా ఉండాలి. ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు అనేక వంటకాలకు నిమ్మకాయను అప్రయత్నంగా జోడించవచ్చు-సంక్లిష్టమైన కాల్చిన చేపల రెసిపీ నుండి సాధారణ గ్లాసు నీటి వరకు. మరొకరికి, నిమ్మరసం కూడా చాలా మందిలో భాగం అవుతుంది నాగరీకమైన చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు. కనుక ఇది రెండింటిలోనూ మంచిది మరియు అవుట్. మరియు మీరు మరింత గొప్ప వంట సలహా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ 40 వంటకాలు నేర్చుకోవాలి.
16 నారింజ
షట్టర్‌స్టాక్
బోరింగ్, ఖచ్చితంగా, కానీ ఈ క్లాసిక్ ఫ్రూట్ విటమిన్ సి పై లోడ్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం.
17 కాయధాన్యాలు
సార్డినెస్ మరియు గ్రీకు పెరుగు వంటి కాయధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన, సన్నని ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కాయధాన్యాలు కూడా విటమిన్ బి 9 తో నిండి ఉన్నాయి, ఇది మీ మేన్‌కు రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో సహాయపడటానికి కనుగొనబడింది: ప్రారంభ బూడిదను నివారించడం ద్వారా మరియు బట్టతల.
18 గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం
జుట్టు సన్నబడటానికి దోషుల్లో ఒకరు ఇనుము లోపం కావచ్చు. మీ శరీరం యొక్క రక్తం మరియు కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను తరలించడం పోషక ప్రాధమిక పని. కాబట్టి, ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, హెయిర్ ఫోలికల్స్-వ్యక్తిగత తంతువులను పెంచే కణాల రకం-వారు తమ పనిని చేయాల్సిన ఆక్సిజన్‌ను పొందరు: ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును పెంచుకోండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఇనుము అధికంగా ఉండే గొడ్డు మాంసం వేయడం ద్వారా ఆ ధోరణిని ఎదుర్కోండి. మీరు ఒమేగా -3 ల యొక్క హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన గొడ్డు మాంసం లోపల అధిక కొవ్వును ఓడించండి. మరియు మీరు ఉడికించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, బాబీ ఫ్లే యొక్క టాప్ స్టీక్-వంట రహస్యాన్ని దొంగిలించండి.
19 గుడ్లు
షట్టర్‌స్టాక్
శాఖాహారులు-మరియు మాంసం తినలేని లేదా తినని ఇతర వ్యక్తులు గుడ్లను పరిగణిస్తారు. జుట్టును అమలు చేసే ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, అవి బయోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, గోర్లు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే B- విటమిన్.
20 బ్లూబెర్రీస్
ప్రతి రకమైన బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, కానీ బ్లూబెర్రీస్ మీ బక్ కోసం మీ ఉత్తమమైన బ్యాంగ్ను ఇస్తాయి. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్ , ఆంథోసైనిన్స్-ఇది బ్లూబెర్రీలను నీలం రంగులో చేస్తుంది-UV ఎక్స్పోజర్ వల్ల కలిగే 'ఫోటోగేజింగ్'ను తగ్గించడానికి సహాయంగా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు చిన్న ముడతలు మరియు మచ్చలపై గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పవచ్చు. (బ్లూబెర్రీస్ చర్మం-ధృవీకరించే విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు)
21 స్ట్రాబెర్రీలు
షట్టర్‌స్టాక్
స్ట్రాబెర్రీలను పాలీఫెనాల్స్‌తో లోడ్ చేస్తారు, ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంతో సహా యాంటీ ఏజింగ్ ప్రభావాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. (అవును, బ్లూబెర్రీస్ వంటి స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.)
22 బ్లాక్బెర్రీస్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఆహారం మరియు ఫంక్షన్ , బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లోని నిర్దిష్ట ఆంథోసైనిన్లు మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు సంవత్సరాలుగా యుద్ధ గాయాల సేకరణను ఎంచుకుంటే, ఎగుడుదిగుడు పండ్ల మీద నిల్వ చేయండి. (ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరుగా ఉంటుంది.)
23 క్రాన్బెర్రీస్
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వయస్సు, మీ దంతాలు బలహీనంగా పెరుగుతాయి. (దంతాలు చేర్చబడలేదు.) వాటిని ఎక్కువసేపు బలంగా ఉంచడానికి, క్రాన్బెర్రీస్ యొక్క రోజువారీ మోతాదును తీసుకోండి. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఆర్కైవ్స్ ఓరల్ బయాలజీ , క్రాన్బెర్రీస్ 'డెంటిన్ ఎరోషన్'ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది - లేదా, సాదా వృద్ధాప్యంలో, అనివార్యమైన దంతాల పగుళ్లు మరియు చిప్పింగ్. (క్రాన్బెర్రీస్, దాని విలువ ఏమిటంటే, విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం కాదు)
24 బాదం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏదైనా గింజల నుండి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కనుగొనవచ్చు, కానీ బాదంపప్పులో అత్యధిక ప్రోటీన్-టు-కేలరీల నిష్పత్తి ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, బాదం రాగి (బూడిద రంగును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది), బయోటిన్ (వృద్ధాప్య గోళ్లను పెంచుతుంది) మరియు విటమిన్ ఇ (ఇది మీ చర్మం యొక్క రంగు మరియు జుట్టు యొక్క షీన్ను మీ వయస్సులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది) తో లోడ్ అవుతుంది.
25 బాదం వెన్న
ఈ రోజుల్లో, బాదం నూనె పెరుగుతున్న జుట్టు ఉత్పత్తి. కానీ దీన్ని తినడం వల్ల మీ జుట్టు మెరిసిపోతుంది, విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. కేవలం నాలుగు టేబుల్ స్పూన్లు మీకు పోషక విలువలను రోజువారీ సిఫార్సు చేస్తాయి. (ఆ మొత్తాన్ని పొందడానికి మీకు 16 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న అవసరం.)
26 చిలగడదుంపలు
సూర్యరశ్మిలా మెరుస్తున్న చర్మం కోసం, అదేవిధంగా బంగారు కాంతితో ఏదైనా తినండి: చిలగడదుంపలు. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఎవల్యూషన్ అండ్ హ్యూమన్ బిహేవియర్ , రుచికరమైన టాటర్ మీ చర్మం యొక్క రంగును ప్రకాశవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు తీపి బంగాళాదుంపలను అణిచివేసేందుకు ఎటువంటి అవసరం లేదు మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను పట్టాలు తప్పని 10 ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు .
27 దాల్చినచెక్క
ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ మంది జుట్టును బొద్దుగా చేసుకోవడానికి దాల్చిన చెక్క నూనెను ఉపయోగిస్తున్నారు. (తంతువులు సన్నబడటం మీరు గమనించినట్లయితే, మీ గో-టు సెలూన్లో విషయాల గురించి అడగండి.) కానీ దాల్చినచెక్క తీసుకోవడం మీ జుట్టుకు సహాయపడుతుంది. మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్ పరిశోధకులు దాల్చినచెక్కను ఫోలికల్ స్టిమ్యులేటర్‌గా పెగ్ చేశారు, ఎందుకంటే ఇనుము వంటిది మీ శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది.
28 క్యారెట్లు
షట్టర్‌స్టాక్
లేదు, క్యారెట్లు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవు. (ఆ క్రాక్‌పాట్ సిద్ధాంతం ప్రతిపాదించబడిన దాని కంటే చాలా రెట్లు తొలగించబడింది.) కానీ క్యారెట్లు సంకల్పం మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పోషకాలు , క్యారెట్ల వినియోగం పెరిగిన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఎక్కువగా తినవద్దు, లేదా మీరు నారింజ రంగులోకి మారుతారు. (కేవలం తమాషా-ఇది కూడా దృష్టిని పెంచే సిద్ధాంతం వలె సమానంగా వెర్రి.)
29 అకాయ్
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం టాక్సికాలజీ పరిశోధన , ఎకై బెర్రీ సారం చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ సూపర్‌ఫుడ్ బొడ్డు నింపే ఫైబర్‌లో కూడా లోడ్ అవుతుంది, ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం.
30 కాలే
కాలే విటమిన్ కె తో పేర్చబడి ఉంది, ఇది న్యూయార్క్‌లోని లేజర్ అండ్ స్కిన్ సర్జరీ సెంటర్ పరిశోధనల ప్రకారం, చర్మం రంగు పాలిపోవడాన్ని నివారించడానికి (మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రివర్స్) సహాయపడుతుంది.
31 గుల్లలు
ఇంపీరియల్ కాలేజ్ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క అధ్యయనం ప్రకారం, దెబ్బతిన్న చర్మ కణాలను పునర్నిర్మించడానికి జింక్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. జింక్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలలో: గుల్లలు.
కుక్కల కలల అర్థం
32 స్టీల్ కట్ వోట్మీల్
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, వోట్మీల్ జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం (ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది), కానీ మీ రోజువారీ ఇనుము మోతాదును పొందడానికి ఇది మంచి మార్గం (ఇది మీ జుట్టుకు సహాయపడుతుంది). ఉక్కు-కట్ వోట్మీల్ కోసం వెళ్ళండి, ఇది సాధారణ పదార్థాల కంటే తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది. గరిష్ట వయస్సు-ధిక్కరించే ప్రయోజనాల కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్-ప్యాక్డ్ బెర్రీల ఆరోగ్యకరమైన వడ్డింపుతో మీ గిన్నెను అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.
33 బ్రోకలీ మొలకలు
బ్రోకలీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి, ప్రతి పిల్లల (మరియు కొంతమంది పెద్దల) కనీసం ఇష్టమైన ఆహారం గురించి చాలా వివరించబడింది. మీరు గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పాలనుకుంటే, ఎక్కువ బ్రోకలీ మొలకలు తినండి. కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సాధారణ పాత బ్రోకలీ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్లు 10 రెట్లు ఎక్కువ.
34 జున్ను
షట్టర్‌స్టాక్
తినదగిన, రుచికరమైన టూత్‌పేస్ట్ వంటి జున్ను గురించి ఆలోచించండి. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జనరల్ డెంటిస్ట్రీ , రెండు రోజులు పళ్ళు తోముకోవడం మానేసిన వారు జున్ను తిన్న తర్వాత వారి నోటి యొక్క పిహెచ్ స్థాయిలు కేవలం బ్రష్ చేసిన స్థితికి బౌన్స్ అవ్వడాన్ని చూశారు. వృద్ధాప్య-సంబంధిత రంగు పాలిపోవడానికి ప్రధాన కారణం? వెలుపల, అధిక ఆమ్ల పిహెచ్ స్థాయిలు. మీరు గణితాన్ని చేస్తారు.
మొత్తం గోధుమ ఎంపికలు
ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా మీ ధాన్యాలను మొత్తం గోధుమ ఎంపికల కోసం మార్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మొదటి స్థానంలో ఉండాలని మీకు చెబుతుంది. కానీ, చక్కగా నమోదు చేయబడిన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మరియు బొడ్డు-వినాశన ప్రయోజనాలతో పాటు, తృణధాన్యాలు కూడా రివర్స్ వయస్సులో మీకు సహాయపడతాయి. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు-తెల్ల రొట్టె మరియు దాని ఇల్క్-రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆకాశానికి ఎత్తడానికి కారణమవుతాయి, దీనివల్ల మీ శరీరం చక్కెరను కొల్లాజెన్-హాని కలిగించే గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది. శుద్ధి చేయని పిండి పదార్థాలు-మొత్తం గోధుమ రొట్టె, పాస్తా, ఆ విధమైన విషయం-ఆ ప్రభావాన్ని కలిగించవు.
36 గుమ్మడికాయ (మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు)
ప్రకారం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , UV ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి సహజంగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే విషయానికి వస్తే, కొన్ని విషయాలు బీటా కెరోటిన్ వంటి ట్రిక్ చేస్తాయి, ఇవి గుమ్మడికాయలతో లోడ్ చేయబడతాయి. మరియు మీరు నింపిన తర్వాత, అవశేషాలను టాసు చేయవద్దు. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచే పోషకాలు కలిగిన మాంగనీస్ అధికంగా ఉన్నందున, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు నిజమైన పాక పవిత్ర గ్రెయిల్.
37 సాకీ సాల్మన్
చెప్పినట్లుగా, మీ కండరాలు అకాలంగా క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. చాలా (తినదగిన) సముద్రపు జీవులు పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా, మీరు గుర్తుచేసుకుంటే, సార్డినెస్. కానీ దానిని ఎదుర్కొందాం: సార్డినెస్ చాలా అసహ్యంగా ఉన్నాయి. మీరు ఆ ప్రోటీన్‌ను సాల్మన్ వంటి రుచిగల మూలం నుండి పొందవచ్చు. ఎక్కువ ఒమేగా -3 లు మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న సాకీ రకం కోసం వెళ్ళండి.
38 ట్యూనా
ట్యూనా, చాలా చేపల మాదిరిగా, అద్భుతమైన కండరాల-బూస్టర్. కానీ చేపలకు దాచిన వయస్సు-ధిక్కరించే ప్రయోజనం ఉంది. పుక్యోంగ్ నేషనల్ యూనివర్శిటీలోని ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్ విభాగం నుండి జరిపిన పరిశోధనల ప్రకారం, ట్యూనాలోని అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ముడుతలకు ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
39 కాల్చిన టర్కీ
ప్రోటీన్-టు-ఫ్యాట్ నిష్పత్తులలో, టర్కీ మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి: ప్రతి 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం, మీరు 6 గ్రాముల కొవ్వును మాత్రమే పొందుతారు. మీదే కాల్చుకోండి, కాబట్టి మీరు అనవసరమైన, కేలరీలతో నిండిన వెన్న లేదా డిష్‌లోని నూనెలతో ముగుస్తుంది.
మీరు పిక్ అప్ లైన్‌ల నుండి వచ్చారా?
40 చికెన్
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రోటీన్ కోసం తినేటప్పుడు టర్కీ అగ్ర కుక్క లేదా పక్షి కావచ్చు, కానీ చికెన్ దగ్గరి రెండవది. ప్రతి 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం, మీరు 7 గ్రాముల కొవ్వులో కొంచెం పొందుతారు (మీరు చర్మం గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకుంటే).
41 వాటర్‌క్రెస్
యాంటీఆక్సిడెంట్- మరియు విటమిన్ నిండిన ఆహారాల విషయానికి వస్తే, మీరు సాధారణ అనుమానితుల గురించి ఆలోచించవచ్చు: కాలే, బెర్రీలు మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు. కానీ వాటర్‌క్రెస్‌పై నిద్రపోకండి: ఇందులో విటమిన్లు ఎ, బి 1, బి 2, బి 6, సి, ఇ, కె ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ చర్మాన్ని బొద్దుగా ఉంచుతాయి.
42 పైనాపిల్
షట్టర్‌స్టాక్
గుమ్మడికాయ గింజల మాదిరిగా, పైనాపిల్ మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప మూలం-మరియు మీరు నిజంగా పోషకాన్ని లోడ్ చేయాలి. లో పరిశోధన ప్రకారం డెర్మాటో-ఎండోక్రినాలజీ , మాంగనీస్ లోపం వల్ల మీ చర్మం వేగంగా కత్తిరించబడుతుంది.
43 గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు కట్టుడు పళ్ళు వద్దు, మీరు ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ , కేవలం ఒక కప్పు చక్కెర లేనిది (అవును, అది క్యాచ్) గ్రీన్ టీ వృద్ధులలో పంటి నష్టం అనివార్యంగా నిరోధించింది. మీ రోజువారీ కప్పుల కాఫీని ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కోసం మార్చుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము-రెండూ కెఫిన్ పానీయాలు. (మరియు గ్రీన్ టీ ఎటువంటి అవాంఛిత కాఫీ మరకలకు కారణం కాదు.)
44 రూయిబోస్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
రూయిబోస్ టీ, గ్రీన్ టీ కజిన్ వలె వయస్సును ధిక్కరించనప్పటికీ, ఇప్పటికీ గొప్ప యాంటీ ఏజింగ్ పానీయం. రూయిబోస్ టీ పాలీఫెనాల్స్‌తో నిండి ఉంది, ఇది మీ చర్మాన్ని ప్రారంభంలోనే ముడతలు పడటం మరియు మచ్చలు నుండి కాపాడుతుంది.
45 బీర్
అవును, తీవ్రంగా. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ది సైన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్ , సిలికాన్, ఇది మీ నెత్తికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుందని భావిస్తారు hair మరియు హెయిర్ ఫోలికల్స్-గ్రహం లోని ఇతర పానీయాల కంటే బీరులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీ బీర్ అలవాటును ఎవరైనా ప్రశ్నిస్తే, అది సైన్స్ ఆమోదించినదని వారికి చెప్పండి. (బాగా, కారణం లో, కోర్సు.) చీర్స్.
46 Cherry juice
షట్టర్‌స్టాక్
ఉబ్బిన కళ్ళు, వంగిన చర్మం, క్షీణించిన ప్రవర్తన-నిద్రను దాటవేయడం అనేది మీరే తక్షణమే వయస్సులో ఉండటానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి ఒక గ్లాసు తాజా చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం ద్వారా పోరాడండి. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ థెరప్యూటిక్స్ , ఒక రాత్రి గ్లాస్ స్టఫ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క రాత్రి విశ్రాంతికి సగటున దాదాపు గంటన్నర సమయం జోడించవచ్చు. మరియు మీ రాత్రి అందం నిద్ర పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 65 చిట్కాలు .
47 తాహిని
తహినిలో చర్మం బొద్దుగా మరియు జుట్టును అమలు చేసే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఎక్కడ దొరుకుతుందో తెలియదా? కొన్ని తాజాగా తయారు చేసిన హమ్మస్ కోసం మీ స్థానిక మధ్యధరా ఉమ్మడిని నొక్కండి. ఇది కీలకమైన అంశం. (స్టోర్-కొన్న వస్తువుల కోసం వెళ్లవద్దు, ఇది అదనపు అనారోగ్య నూనెలు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది.)
48 దోసకాయలు
విస్కాన్సిన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి నీరు సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ H2O వినియోగం చర్మం పొడిబారిన చర్మం ఎండిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మీ చర్మం యొక్క సహజ ప్రకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి నీటి వనరు కోసం, దోసకాయలను తినండి-ఇది బోనస్‌గా, పరిశోధనలో జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ అండ్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ , చర్మానికి సంబంధించిన ఏదైనా మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
49 పుచ్చకాయ
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి నీటి వనరు కావాలా? ఇది పేరులో ఉంది.
50 నీరు
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవానికి, సంపూర్ణ ఉత్తమమైన నీటి వనరు-అవును, దోసకాయల కన్నా ఎక్కువ మరియు నీటి పుచ్చకాయ the గ్రహం మీద, బాగా, నీరు! ఉత్తమ పందెం కోసం, రోజుకు కనీసం ఆరు 8-oun న్స్ గ్లాసులను తీసుకోండి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
