సంతోషంగా ఉండటం చేసినదానికంటే చాలా సులభం-ముఖ్యంగా a మధ్యలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాపించింది . మనలో చాలా మందితో మా సమయాన్ని ఇంటి లోపల గడుపుతారు , స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి వేరుచేయబడటం కష్టం కాదు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మాకు ఉత్తమమైనవి . శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు అవన్నీ సైన్స్ మద్దతుతో ఉన్నాయి! మా నిపుణుల-మద్దతు గల ఆనందం హక్స్‌ను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడైనా మళ్లీ నవ్వుతూ ఉంటారు.
1 సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దానిని తయారుచేసే వరకు మీరు దానిని నకిలీ చేయవచ్చని వారు చెబుతారు, అదే సిద్ధాంతం ఆనందంతో పనిచేస్తుంది. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సైకలాజికల్ సైన్స్ అది కనుగొనబడింది నవ్వుతూ నవ్వడం మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది మీకు మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
2 మీ కుక్కతో సమావేశమవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది దాదాపు అసాధ్యం కాదు మీ అందమైన, స్లాబ్బరీ కుక్కపిల్ల చుట్టూ సంతోషంగా ఉండటానికి, సరియైనదా? పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనంలో సైకాలజీలో సరిహద్దులు , పరిశోధకులు దీనిని కనుగొన్నారు మీ కుక్క చుట్టూ ఉండటం మీ ఆనందాన్ని కలిగించే రసాయనాలలో ఒకటైన ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ బొచ్చుగల బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ను నడక కోసం తీసుకెళ్లండి, చలనచిత్రం కోసం గట్టిగా కౌగిలించుకోండి లేదా తీసుకురండి. ఇది ఎత్తివేస్తుంది రెండు మీ మనోభావాలు.
3 మీరే కొన్ని పువ్వులు పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరే కొంత పొందడం ద్వారా మీ స్వంత ఆనంద స్థాయిలను పెంచుకోగలిగినప్పుడు మరొకరు మీకు పుష్పగుచ్చం తీసుకురావడానికి ఎందుకు వేచి ఉండాలి? జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2005 అధ్యయనం ఎవల్యూషనరీ సైకాలజీ పువ్వులు పొందడం మూడు రోజుల వరకు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు!
మోనార్క్ సీతాకోకచిలుక యొక్క ప్రతీక
4 ప్రకాశవంతమైన బట్టలు ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆనందం విషయానికి వస్తే, మీ పాత నీలిరంగు జీన్స్ మీకు అనిపించవచ్చు… అలాగే, నీలం. నుండి 2014 అధ్యయనం హెర్ట్‌ఫోర్డ్‌షైర్ విశ్వవిద్యాలయం మహిళలు విచారంగా ఉన్నప్పుడు ధరించే దుస్తులు జీన్స్ అని ఇంగ్లాండ్‌లో కనుగొన్నారు. ఆ పైన, విచారంగా భావించే వారు కూడా బాగీ టాప్ ధరించే అవకాశం ఉంది. మరోవైపు, సంతోషకరమైన బట్టలు 'బాగా కత్తిరించడం, ఫిగర్ పెంచడం మరియు ప్రకాశవంతమైన మరియు అందమైన బట్టలతో తయారు చేయబడతాయి.'
5 వనిల్లా-సువాసనగల కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తదుపరిసారి మీరు కొవ్వొత్తులను నిల్వ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వనిల్లా రకాన్ని పుష్కలంగా పొందండి. ఒక ముఖ్యమైన 2005 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది కెమికల్ సెన్సెస్ సువాసనను ముంచిన వారు సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, ప్రతి గదిలో ఒకదాన్ని ఉంచడానికి సంకోచించకండి మరియు వాటిని రెగ్యులర్‌గా వెలిగించండి.
6 మీకు దగ్గరగా ఉన్న కారణానికి విరాళం ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇతరులకు మంచి చేయటం మీ జీవితాన్ని వెలిగించటానికి ఒక తక్షణ మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు ఇస్తున్న కారణం మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తే. 2013 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సామాజిక సంబంధం ద్వారా స్వచ్ఛంద సంస్థకు ఇచ్చే దాతలు అనామకంగా దానం చేసే వారి కంటే సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
7 మరియు సాధారణంగా మరింత ఉదారంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కూడా ఉండవలసిన అవసరం లేదు నిజంగా ఉదార. పత్రికలో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్ , మీరు ఇప్పటికే ఉన్నదానికంటే చాలా కొంచెం ఉదారంగా ఉండటం వలన మీరు జీవితంలో సంతోషంగా ఉంటారు. 'మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి ఆత్మబలిదాన అమరవీరుడు కానవసరం లేదు. కొంచెం ఉదారంగా ఉంటే సరిపోతుంది 'అని అధ్యయన రచయిత ఫిలిప్ టోబ్లర్ , పీహెచ్‌డీ, a లో చెప్పారు ప్రకటన .
కొన్ని పాత ఇంటి సినిమాలు చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు గతం నుండి కొద్దిగా పేలుడు మీ ఆనందం స్థాయిని పెంచుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్ నోస్టాల్జియా ఆశావాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మీ పాత హోమ్ సినిమాలు లేదా ఫోటో ఆల్బమ్‌లను త్రవ్వి, అన్ని జ్ఞాపకాలతో నవ్వడానికి సిద్ధం చేయండి.
9 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అవును, అయితే దీనికి కొన్ని తీవ్రమైన మానసిక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల వారానికి 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, సంతోషంగా ఉండటానికి మీ అసమానత పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాన్ని కనుగొని, మీ మానసిక స్థితిని కొనసాగించడానికి దానితో అంటుకునే సమయం వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.
10 ఫన్నీ వీడియో చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అన్ని ఉల్లాసంగా పిల్లి వీడియోలు ఇంటర్నెట్ చుట్టూ తిరగడం వాస్తవానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం మైండ్-బాడీ మెడిసిన్‌లో పురోగతి 20 నిమిషాల పాటు రెండు హాస్య వీడియోలను చూసిన వారు ప్రశాంతంగా కూర్చుని 20 నిమిషాలు ఏమీ చేయని వారి కన్నా వారి లాలాజలంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ గణనీయంగా తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
11 కొన్ని సెల్ఫీలు పంపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉండగా చాలా స్క్రీన్ సమయం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, రోజూ మీ స్నేహితుల కోసం కొన్ని సెల్ఫీలు తీయడం వల్ల మీ ఆనందానికి గట్టి ప్రోత్సాహం లభిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం శ్రేయస్సు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం ఈ విధంగా సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం వలన బ్లూస్‌ను ఓడించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
12 ఆరుబయట తల.
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, సామాజిక దూరం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఇంకా బయటికి వెళ్ళవచ్చు! మరియు కొద్దిగా సూర్యరశ్మిని పరిష్కరించడానికి ఏమీ లేదు, సరియైనదా? పత్రికలో 2015 అధ్యయనం ప్రకృతి దృశ్యం మరియు పట్టణ ప్రణాళిక ఒక గంట కన్నా తక్కువ విలువైనదని కనుగొన్నారు బయట నడవడం మీకు సంతోషంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఇదంతా కాదు: ఆందోళన మరియు మంచి జ్ఞాపకశక్తి వంటి గొప్ప ఆరుబయట గడపడానికి పరిశోధకులు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా చూశారు.
13 పార్కులో చదవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇప్పుడే చేయగలిగే మరిన్ని బహిరంగ కార్యకలాపాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఉద్యానవనంలో చదవడాన్ని పరిశీలించండి. లో 2014 అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ఒక దుప్పటి మరియు మంచి పుస్తకాన్ని పట్టుకోవడం మరియు ఆ హరిత ప్రదేశం మధ్యలో వేలాడదీయడం మీకు తక్షణమే ఆనందాన్ని ఇస్తుందని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, మీరు చుట్టూ ఉన్న పచ్చదనం, మీ మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది.
14 ఎక్కువ నిద్ర పొందండి.
ఐస్టాక్
మీరు పెద్దవారైనప్పుడు, మీరు నిలబడవచ్చు మార్గం మీ నిద్రవేళను దాటి, దాని కోసం ఎవరూ మిమ్మల్ని తిట్టడం లేదు. కానీ మీ తల్లిదండ్రులు ఎండుగడ్డిని ప్రారంభంలో కొట్టడం సరైనదే కావచ్చు. ద్వారా 2,000 మంది వ్యక్తుల సర్వే అమెరిస్లీప్ నిద్ర మరియు ఆనందం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని చూసారు మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తులు రాత్రికి 7 గంటల నిద్ర మాత్రమే పొందుతారు 6.8 గంటల కన్నా తక్కువ ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక భావనకు దారితీసింది.
15 మీ తల్లిదండ్రులను పిలవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ తల్లిదండ్రులకు కొంత ప్రేమను చూపించడం వల్ల మీకు పెద్ద ఆనందం లభిస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనంలో ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది రాయల్ సొసైటీ B. , తల్లిదండ్రుల గొంతు వినడం అంత సులభం మీకు తక్షణమే ఓదార్పునిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, మీరు ఫోన్‌ను వేలాడదీసిన తర్వాత చాలా కాలం పాటు సంతోషకరమైన అనుభూతిని ఇస్తారు. మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా ఒక సమయంలో ఇది సంతోషంగా ఉంది వాటిని వ్యక్తిగతంగా చూడలేకపోవచ్చు !
16 చిన్న చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆనందం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, 2016 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అసోసియేషన్ ఫర్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ ఇది ప్రజలకు చాలా ఆనందాన్ని ఇచ్చే జీవితంలో సరళమైన ఆనందాలు అని కనుగొన్నారు. ఇది మీ కుక్కతో తీసుకురావడం లేదా పెరడులో నిద్రించడం వంటివి చేసినా, ప్రతిరోజూ కొన్ని చిన్న, సానుకూల ఆనందాలలో పాల్గొనడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి.
17 ఇతరులపై డబ్బు ఖర్చు చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కోసం ఏదైనా కొనడం ఒక సెకనుకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీ డబ్బు ఖర్చు చేసేటప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి నిజమైన మార్గం వేరొకరి కోసం ఏదైనా కొనడం . కనీసం 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ కనుగొన్నారు. అదనంగా, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో కొన్ని తీవ్రమైన సంబరం పాయింట్లను స్కోర్ చేస్తారు.
18 మంది పిల్లలు.
షట్టర్‌స్టాక్
వేరొకరి కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది దయతో ఉండటం సాధారణంగా చాలా సహాయపడుతుంది. లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సోషల్ సైకాలజీ ఇతరులకు మంచిగా ఉండటం మీ శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని కనుగొన్నారు అభినందనలు లేదా మాట్లాడవలసిన వ్యక్తిని వినడం.
19 స్వీయ అంగీకారం పాటించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు అసంతృప్తి కలిగించే ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉందా? మీరు ఎవరో సంతృప్తి చెందనందున ఎల్లప్పుడూ వేరొకరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. నుండి కనుగొన్న ప్రకారం ఆనందం కోసం చర్య ' 5,000 మంది ప్రజల 'సంతోష అలవాట్లపై' 2014 సర్వే స్వీయ అంగీకారం సాధన మీ మొత్తం ఆనందంలో పెద్ద మార్పు చేయవచ్చు. అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించిన వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ పట్ల దయ చూపడం, మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మరియు మీకు తగిన ప్రశంసలు ఇవ్వడం. దురదృష్టవశాత్తు, పరిశోధకులు స్వీయ-అంగీకారం 'ఆనందం అలవాటు' అని ప్రజలు కనుగొన్నారు.
20 సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆడటం ఆనందించడానికి మీరు 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉండాలి అని ఎవరు చెప్పారు కళలు మరియు చేతిపనుల ? 2016 నుండి పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీ ప్రతిరోజూ సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయడం-అది పెయింటింగ్, క్రాఫ్టింగ్ లేదా రచన అయినా-జీవితంలో వృద్ధి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుందని, మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత సానుకూలంగా భావిస్తారని కనుగొన్నారు. ఇప్పుడు సరైన సమయం క్రొత్త సృజనాత్మక అభిరుచిని పొందండి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు!
21 మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ కాల్చండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు ప్రతిదీ మంచిగా చేసే ఒక విషయం డెజర్ట్. కాబట్టి, మీరు డౌన్ ఫీలింగ్ కలిగి ఉంటే మరియు పిక్-మీ-అప్ అవసరమైతే, వంటగదికి వెళ్ళండి. అదే 2016 అధ్యయనంలో జర్నల్ పాజిటివ్ సైకాలజీ , కొద్దిగా వంట మరియు బేకింగ్ చేయడం వల్ల తక్కువ ఒత్తిడి, ఎక్కువ ఉత్సాహం మరియు మొత్తం సంతోషంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఓవెన్ కుకీలు తాజాగా ఉన్నాయని ఇది రుజువు ఉన్నాయి మీకు మంచిది.
22 రోజూ ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతి ఒక్కరూ ఈ మధ్యనే ధ్యాన బ్యాండ్‌వాగన్‌పై దూసుకుపోతున్నారు, కానీ ఇది కేవలం అధునాతన వెల్నెస్ ప్రాక్టీస్ మాత్రమే కాదు. ఇది మీ ఆనందాన్ని పెంచే సామర్ధ్యంతో సహా మొత్తం ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. లో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం జమా , కూర్చోవడం, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మసకబారడం వంటివి ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తాయి you మీకు మరింత ఆనందం కలిగించేలా చేస్తుంది.
23 సంతోషంగా ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో సమావేశాలు.
ఐస్టాక్
మీ ఉత్సాహాన్ని నిలుపుకోవటానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ వర్చువల్ సమయాన్ని తెలివిగా ఎవరితో గడుపుతారో ఎంచుకోండి. నుండి తరచుగా ఉదహరించబడిన 2008 అధ్యయనం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ కేవలం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆనందం గొలుసు ప్రతిచర్యను సృష్టించగలదని, వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపరుస్తుంది. పరిశోధకులు 'ఒక మైలులో నివసించే మరియు సంతోషంగా ఉన్న స్నేహితుడు ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా 25 శాతం పెరుగుతుంది' అని కనుగొన్నారు. మీరు ప్రస్తుతం మీ సంతోషకరమైన స్నేహితులను వ్యక్తిగతంగా చూడలేక పోయినప్పటికీ, మీరు కనీసం ఆన్‌లైన్‌లో కనెక్ట్ అయి ఉండవచ్చు.
24 మీ డబ్బును అనుభవాల కోసం ఖర్చు చేయండి, ఆస్తులు కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
నుండి 2012 అధ్యయనం ప్రకారం శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ , నిజమైన ఆనందం అనుభవాలను కొనడం ద్వారా వస్తుంది-ఎక్కువ విషయాలు కాదు. కాబట్టి మీ చెల్లింపును కొత్త గడియారంలో ఖర్చు చేయడానికి బదులుగా, ఆ డబ్బును భవిష్యత్ పర్యటన కోసం పక్కన పెట్టండి, అక్కడ మీరు జీవితకాలం పాటు జ్ఞాపకాలు చేసుకోవచ్చు. ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటం-ఒక రోజు మళ్లీ ప్రయాణించే సామర్థ్యం వంటిది-మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది.
25 మీ మానసిక అలసటతో వ్యవహరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మొదటి స్థానంలో సంతోషంగా ఉండకుండా నిరోధించే సమస్యలను పరిష్కరించే వరకు కొన్నిసార్లు నిజమైన ఆనందాన్ని పొందడం కష్టం. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం పని & ఒత్తిడి పనిలో భావోద్వేగ అలసట ఆ రోడ్ బ్లాకులలో ఒకటి అని కనుగొన్నారు. మిమ్మల్ని ఏది ధరించి ఉన్నా, విషయాలను పరిష్కరించడం మరియు సమస్య యొక్క దిగువకు చేరుకోవడం మీకు అనిపించే విధానాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు.
26 కృతజ్ఞత పాటించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కృతజ్ఞతా భావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎవరికి ఒక చెంచా medicine షధం అవసరం? 2015 పరిశోధన ప్రకారం యుసి డేవిస్ మెడికల్ సెంటర్ , కృతజ్ఞత సాధన ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది-మీ నిరాశ మరియు ఆందోళన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను అభ్యసించే అవకాశం ఉంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయడం మరియు తినడం వంటివి.
27 మీ అభ్యాస ప్రేమను తిరిగి పుంజుకోండి.
ఐస్టాక్
మీరు పాఠశాల నుండి పట్టా పొందిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మానేయాలని ఎవరు చెప్పారు? మీరు అభివృద్ధి చేసిన ప్రత్యేక ఆసక్తి ఉంటే, దాని కోసం క్లాస్ తీసుకోండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం ఆర్ట్స్ & హెల్త్ వయోజన విద్య తరగతులు తీసుకోవడం వల్ల మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు ఆ ఆనందం పైన, మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు కొత్త సంబంధాలను ఏర్పరచవచ్చు. పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఆన్‌లైన్ తరగతులు మీరు ఇప్పుడు ఉచితంగా తీసుకోవచ్చు : ఈ జాబితాతో ప్రారంభించండి ఐవీ లీగ్ సమర్పణలు .
28 మీరు హృదయపూర్వకంగా పాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది షవర్, కారు లేదా పెరట్లో ఉన్నా ఫర్వాలేదు-కేవలం పాడండి! పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం మెడికల్ హ్యుమానిటీస్ రోజూ కొన్ని ట్యూన్‌లను బెల్ట్ చేయడం వల్ల నిరాశ మరియు ఆందోళన తగ్గడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, మొత్తంమీద మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
29 మొక్కల వ్యక్తి అవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తక్షణమే ఆకుపచ్చ బొటనవేలును అభివృద్ధి చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ జీవితంలో కొంత పచ్చదనాన్ని తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీ ఆనంద స్థాయిలు కొంత మేలు చేస్తాయి. లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజీ అది కనుగొనబడింది మీ స్థలంలో మొక్కలను కలిగి ఉంది చాలా ఓదార్పునిస్తుంది, ఏదైనా అంతర్నిర్మిత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
30 చెడు సమయాలను మరచిపోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పశ్చాత్తాపంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. లో 2011 అధ్యయనం వ్యక్తిత్వం మరియు వ్యక్తిగత తేడాలు వెల్లడించింది, గులాబీ రంగు అద్దాల ద్వారా గతాన్ని చూడగలిగిన వారు ప్రతికూలతలపై దృష్టి సారించే వారి కంటే చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు. ఇలాంటి సమయాల్లో ఇది చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు సానుకూల వెలుగులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని చూడటం ప్రారంభించగలిగితే, మీ జీవితం దాని వల్ల ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది.
31 కొంత యోగా చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
యోగా శతాబ్దాలుగా ఉంది, దానికి ఒక కారణం ఉంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం సైకాలజీలో సరిహద్దులు దాని సానుకూల, మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను ప్రారంభించడానికి రెండు నిమిషాల యోగా మాత్రమే పడుతుందని కనుగొన్నారు. వారియర్ పోజ్, ఇక్కడ మీరు వస్తారు!
32 ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు 4 సంవత్సరాల పసిబిడ్డ లేదా 40 ఏళ్ల వయోజన అయితే ఇది పట్టింపు లేదు: ఆత్మకు న్యాప్స్ గొప్పవి. మరియు, అది మారుతుంది, అవి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతమైనవి. నుండి 2017 అధ్యయనంలో హెర్ట్‌ఫోర్డ్‌షైర్ విశ్వవిద్యాలయం ఇంగ్లాండ్‌లో, పాల్గొనేవారు తక్కువ వ్యవధిలో -30 నిమిషాల్లోపు-ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేవారు లేదా అస్సలు నిద్రపోని వారి కంటే చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు. కాబట్టి మీ తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి! మీకు ఇప్పుడు సైన్స్ మద్దతు ఉన్న సాకు ఉంది.
33 ఒక కప్పు కాఫీ లేదా రెండు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇప్పటికే తెలుసు కాఫీ మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది ఉదయం-మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది-కానీ ఇది మీ మానసిక స్థితికి కూడా పోతుందని మీకు తెలుసా? 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక దశాబ్ద కాలం అధ్యయనం ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ కాఫీ వినియోగం మీ నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇప్పుడు మీరు ఆ రెండవ కప్పు కోసం చెడుగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు!
34 స్నానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / సిల్వ్ 1 రోబ్ 1
టబ్‌లో కొద్దిగా స్ప్లాష్ చేయడం వల్ల చాలా ఆనందం కలుగుతుందని ఎవరికి తెలుసు? పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ద్వారా ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ , సుదీర్ఘ స్నానం చేయడం అంత సులభం అని మీరు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, మీరు చైతన్యం నింపుతారు మరియు మీకు కలిగే ఆనందాన్ని పెంచుతారు. బుడగలు మరియు రబ్బరు బాతుల గురించి పరిశోధనలో ఏమీ లేదు, కానీ అవి ఉన్నాయి పొందాలి కొన్ని అదనపు సంతోషకరమైన పాయింట్ల విలువైనదిగా ఉండండి.
35 సూర్య దీపం వాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తక్షణమే సంతోషంగా ఉండటానికి ఒక అప్రయత్న మార్గం? సూర్య దీపం పట్టుకోండి. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , ప్రకాశవంతమైన, తెల్లని కాంతితో సూర్య దీపాలు నిరాశతో పోరాడగలవు, మీకు అవసరమైనప్పుడల్లా మీకు మూడ్ బూస్ట్ ఇస్తుంది.
36 కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీరు చూడవచ్చు - మరియు అక్కడే ఒక కృతజ్ఞతా పత్రిక వస్తుంది. దీని ప్రకారం కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, బర్కిలీ యొక్క గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ 'అర్ధవంతమైన జీవితం కోసం సైన్స్-ఆధారిత అభ్యాసాలకు' మార్గనిర్దేశం చేయండి, మీ ఆనంద స్థాయిలను పెంచడానికి వారానికి మూడుసార్లు కృతజ్ఞతతో అనిపించే విషయాలను తెలుసుకోవడం.
37 కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
ఐస్టాక్
ఇక్కడ చెడ్డ వార్త ఉంది: ఆన్‌లైన్ స్నేహితులు నిజ జీవితంతో పూర్తిగా పోల్చరు. కనీసం, పరిశోధకులు పత్రికలో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు PLoS One , ఇది ఆనందం విషయానికి వస్తే, క్రొత్త వ్యక్తులను ముఖాముఖిగా కలుసుకోవటానికి ఏమీ కొట్టదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రస్తుతానికి ప్రజలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు సురక్షితంగా చేయగలిగిన తర్వాత మీరు వ్యక్తిగతంగా కలవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి!
38 హైకింగ్‌కు వెళ్లండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పరిసరాల చుట్టూ నడవడం ఒక విషయం, కానీ హైకింగ్‌కు వెళ్లడం మీ ఆనంద స్థాయిలను కొత్త ఎత్తులకు తీసుకెళుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ఎకోసైకాలజీ ప్రకృతి ద్వారా ట్రెక్కింగ్ చేయడం వల్ల పాల్గొనేవారి ఒత్తిడి స్థాయిలు చెదరగొట్టడం, వారి నిరాశ రేటును తగ్గించడం మరియు వారికి చాలా సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా పాదయాత్ర చేయాల్సి ఉండగా, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఇంటిలోని ఇతర సభ్యులతో సమూహ పెంపు తీసుకోవచ్చు - లేదా విహారయాత్రలో చేరాలనుకునే మీ ఇంటి వెలుపల స్నేహితుల నుండి ఆరు అడుగుల దూరం ఉంచండి.
39 కొంచెం చాక్లెట్ పట్టుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చాక్లెట్ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, 2013 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ సైకోఫార్మాకాలజీ ఇది ఒక పెద్ద మూడ్-బూస్టర్ కూడా అని కనుగొన్నారు. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న బిట్ తినడం వల్ల మీ ఆనందం పెరుగుతుంది, మీరు అల్పాహారం చేస్తున్నది కనీసం 70 శాతం కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. లేకపోతే, మీరు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను పొందలేరు (మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచడంతో పాటు).
40 నిజమైన సెలవులను ప్లాన్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ప్రణాళిక'కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వాస్తవానికి మీ సమయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు నిజమైన, నాణ్యమైన సెలవు తీసుకోవటం ద్వారా, మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా అసలు విహారయాత్ర చేయలేకపోవచ్చు, మీరు మీ పర్యటనకు బయలుదేరే ముందు చాలా ఆనందం వస్తుంది. వాస్తవానికి, 2010 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం లైఫ్ ఆఫ్ క్వాలిటీలో అప్లైడ్ రీసెర్చ్ కేవలం ఒక సెలవును ating హించి ప్రజలు ఎనిమిది వారాల వరకు ఆనందంతో మెరిసిపోతున్నారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు ముందుకు ఆలోచించడం ప్రారంభించండి!
41 స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటం నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో మీకు ఆనందం కలుగుతుంది, కానీ తెలివిగా చూడండి: ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం మిమ్మల్ని దిగజార్చుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం భావోద్వేగం , వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం, సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం, టెక్స్టింగ్ చేయడం మరియు టీవీ చూడటం ఎక్కువ సమయం గడిపిన వారు స్క్రీన్‌తో సంబంధం లేని కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపిన వారి కంటే తక్కువ సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు ఎపిసోడ్ లేదా రెండింటిని ఆస్వాదించవచ్చు కార్యాలయం , ఆపై టీవీని ఆపివేసి, బదులుగా స్క్రీన్ లేని అభిరుచిని ఎంచుకోండి.
42 మరియు సోషల్ మీడియాకు వీడ్కోలు చెప్పండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, సోషల్ మీడియాకు దాని ప్రోస్ ఉంది, కానీ చాలా ఎక్కువ మీ ఆనంద స్థాయిలను ఏ మంచి చేయవు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం కంప్యూటర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ బిహేవియర్ ఎక్కువ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించిన విషయాలను అధ్యయనం చేస్తే, వారి అవకాశాలు ఎక్కువగా నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక జంట ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను తనిఖీ చేయడం చాలా పెద్ద సమస్య కాకూడదు, సాధ్యమైనంతవరకు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ గ్రిడ్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల నిజమైన ఆనందం లభిస్తుంది.
43 ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంద్రధనస్సు రుచి చూస్తే, మీరు స్పష్టంగా కనిపిస్తారు చూడండి మరింత రెయిన్బోలు. ఆస్ట్రేలియా నుండి 2016 లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది వార్విక్ విశ్వవిద్యాలయం మీ పండు మరియు వెజ్జీ తీసుకోవడం రోజుకు ఎనిమిది భాగాలకు పెంచడం వల్ల మీ జీవిత సంతృప్తి మరియు మొత్తం ఆనందం పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, 12,000 అధ్యయన విషయాలను ఎక్కువ ఉత్పత్తి చేస్తే, వారు మరింత ఆనందంగా భావించారు. 'పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల మన ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం కంటే చాలా త్వరగా మన ఆనందాన్ని పెంచుతుంది' అని అధ్యయన రచయిత చెప్పారు ఆండ్రూ ఓస్వాల్డ్ , పీహెచ్‌డీ, ఎ ప్రకటన .
44 మరియు ప్రత్యేకంగా ఆకుకూరలపై లోడ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకుకూరలు చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి మంచి చేయడమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. 2007 లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రధాన అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ & న్యూరోసైన్స్ , కాలే లేదా బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే అవి ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి ఒక విటమిన్ ఇది సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది-ఇది నిరాశ ప్రభావాలను ఎదుర్కుంటుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
45 పరారుణ ఆవిరిని వాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు-మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి వేడి చేస్తాయి-మీ చర్మాన్ని క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా నొప్పి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. మరొక పెర్క్? లో 2016 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జామా సైకియాట్రీ మీ శరీరాన్ని ఆ అధిక టెంప్స్‌లో ఉంచడం కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు, మీరు బయటకు వచ్చిన తర్వాత మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.
46 కచేరీకి వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సరే, మీరు ఇప్పుడే చేయలేకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఆలోచించదగినది! అధిక ధరల కచేరీ టికెట్ నిజంగా విలువైనదని ఇది మారుతుంది: పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం సైకాలజీ ఆఫ్ మ్యూజిక్ రోజూ సంగీతంతో నిమగ్నమవ్వడం-డ్యాన్స్ ద్వారా లేదా కచేరీలకు హాజరు కావడం-మొత్తం సంతోషంగా ఉండటంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. మీరు ప్రదర్శనను ఆస్వాదించండి మరియు మీ మానసిక స్థితి తరువాత పెరుగుతుంది! ఈ సమయంలో, ప్రతిరోజూ వర్చువల్ కచేరీలు జరుగుతున్నాయి మరియు మీరు ట్యూన్ చేయడం ద్వారా అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
47 ఇతరులతో సంభాషించండి.
ఐస్టాక్
90 లలో ఏమి బాగుంది
ఇంట్లో చాలా రోజులు పనిచేసిన తరువాత, మీ సాయంత్రం వేరొకరితో మాట్లాడకుండా గడపడం విశ్రాంతినిస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, సామాజిక పరస్పర చర్య నిజంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్ ప్రజలు తమతో మాత్రమే సమయం గడుపుతున్న రోజులతో పోల్చితే వారు ఇతరులతో సమయాన్ని గడిపే రోజులలో ఎక్కువ ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, సామాజిక దూరం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఇంటిలోని వ్యక్తులతో వ్యక్తిగతంగా సాంఘికీకరించడానికి మాత్రమే పరిమితం అవుతారు, కాని వారితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది - వాస్తవంగా ఎక్కువ దూరపు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సమయం పడుతుంది.
48 మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు జీవితంలో ఒక లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు, అది మీకు ఉద్దేశ్యం ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు - మరియు మాయో క్లినిక్ గమనికలు, ప్రజలు ఆనందాన్ని పొందే ప్రధాన మార్గాలలో ఇది ఒకటి. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేవి, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు మీ స్వంత ఉద్దేశ్యం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎలా గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నారో గుర్తించండి-ఆ సమయంలో మీరు నిజమైన ఆనందాన్ని పొందుతారు.
49 మీ ఉద్యోగం మానేసి ఒంటరిగా వెళ్ళండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ స్వంతంగా బయలుదేరడం ఖచ్చితంగా భయానకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ శ్రేయస్సు కోసం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం పని, ఉపాధి మరియు సమాజం అక్కడ ఉన్న అన్ని విభిన్న వృత్తులలో, స్వయం ఉపాధి ఉన్నవారు సంతోషకరమైనవారని కనుగొన్నారు.
50 క్షణంలో జీవించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, వారు దీనిని 'ఆనందం యొక్క అన్వేషణ' అని పిలుస్తారు, కానీ మీరు దానిని కొనసాగించడాన్ని ఆపివేయవచ్చు కాబట్టి చాలా మరియు బదులుగా క్షణంలో జీవించండి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం సైకోనమిక్ బులెటిన్ & రివ్యూ ఆనందాన్ని పొందటానికి చాలా కష్టపడటం చాలా ఆనందంగా ఉండకపోవడాన్ని కనుగొంటుంది-సాధారణంగా సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మీరు నిజంగా గడపగలిగే సమయాన్ని తీసుకుంటుంది ఉండటం సంతోషంగా. బదులుగా, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ మంచి మానసిక స్థితిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
