బరువు తగ్గడం మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇవి బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాలు

చివరగా అది చూసింది స్కేల్ బడ్జ్‌లో సంఖ్య తీవ్రమైన సాధన. దానితో మీ ప్యాంటు బాగా సరిపోతుంది మరియు రికార్డ్ సమయంలో పని వద్ద మెట్లు పైకి నడవగల సామర్థ్యం వంటి ఇతర అనుభూతి-మంచి క్షణాలు పుష్కలంగా వస్తాయి. మీరు చూడగలిగేటప్పుడు మీరు మీలో పురోగతి సాధిస్తున్నారు బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలు , మీ శరీరం లోపల సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో జరిగే ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది diet మరియు డైటీషియన్లు వివరించిన విధంగా మీరు నేర్చుకోగల ముఖ్యమైన పాఠాలు.

1 మీరు నీటి బరువు తగ్గడం ద్వారా ప్రారంభిస్తారు.

షట్టర్‌స్టాక్

సాధారణంగా, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు ప్రారంభ పౌండ్లు కొవ్వుగా ఉండవు - అవి ద్రవం. నీటి బరువు సాధారణంగా వెళ్ళడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.

“బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రారంభ భాగంలో-ఎందుకంటే మీరు తక్కువ శక్తిని తీసుకుంటున్నారు-మీ శరీరం శరీరంలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్, ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్‌ను ఉపయోగించుకుంటుంది. గ్లైకోజెన్ కొంతవరకు నీటిని కలిగి ఉంటుంది, కనుక ఇది ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు ‘నీటి బరువు’ అని కొంత బరువు కోల్పోతారు. అమీ గోరిన్ , MS, RDN, యొక్క అమీ గోరిన్ న్యూట్రిషన్ న్యూయార్క్ నగర ప్రాంతంలో. “మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు మరియు తక్కువ సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఇది తక్కువ ఉబ్బరానికి కారణం కావచ్చు, ఇది నీటి బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ”

2 పౌండ్లు నెమ్మదిగా వస్తాయి.

షట్టర్‌స్టాక్

ఎగురుతున్న అర్థం గురించి కలలు

ప్రజలు బరువు తగ్గడం వారి లక్ష్యం అయినప్పుడు, వారు సాధారణంగా ఒక క్రేజీ ఫడ్ డైట్ ను ప్రయత్నిస్తారు, అది రికార్డు సమయంలో ఆ స్థాయి విజయాన్ని చేరుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుందని హామీ ఇస్తుంది. కానీ, మీరు have హించినట్లుగా, ఆ విధానం మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా చెడ్డది. మీరు ఎలా ఉండాలో బరువు కోల్పోతుంటే, అది అవుతుంది నెమ్మదిగా బయలుదేరండి . మరియు దీనికి మంచి అవకాశం కూడా ఉంది ఉండడం ఆ విధంగా.

'సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం అంటే వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం కాదు' అని గోరిన్ చెప్పారు. 'చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాలు ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తాయి, కాని నా ఖాతాదారులకు వారి ముగింపు ఆట గురించి ఆలోచించమని నేను హెచ్చరిస్తున్నాను. మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతే మరియు మార్గం వెంట శాశ్వత, స్థిరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటే, మీరు బరువును చాలా త్వరగా కోల్పోయే దానికంటే చాలా దూరంగా ఉండటానికి మీకు చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, కానీ ఈ ప్రక్రియలో అనేక కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించవద్దు. ”

3 మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ఆకలితో ఉంటారు.

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడానికి ఒక ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసే ఉత్తమ మార్గాలను మీరు గుర్తించే వరకు మీరు సాధారణం కంటే ఆకలితో ఉండవచ్చు. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , బరువు తగ్గడానికి, మీరు సాధారణంగా మీకు కావలసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి / మరియు / లేదా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన, చక్కటి గుండ్రని ఆహారం తినడం వంటి మీరు ఆదర్శవంతమైన మార్గంగా చేయకపోతే, మీరు ఆకలితో, క్రోధంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండరు. మయామికి చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ ప్రకారం, “ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గడం వల్ల పెరిగిన గ్రెలిన్ (మీకు ఆకలి కలిగించే హార్మోన్) మరియు లెప్టిన్ (మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్) తగ్గుతుంది. మోనికా ఆస్లాండర్ మోరెనో , MS, RD, LD / N, న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ RSP న్యూట్రిషన్ .

మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉంటే మరియు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీరే వెనక్కి తగ్గవచ్చు. 'ఇది ప్రబలిన ఆకలికి కారణమవుతుంది మరియు అందువల్ల ఆహార ముట్టడి, ఆహారం చుట్టూ ఆందోళన, భోజనం మరియు ఆహారాలను పునరాలోచించడం మరియు అపరాధం, ఆందోళన మరియు ఆహారాన్ని చుట్టుముట్టే అవమానం' అని ఆమె చెప్పింది. అందుకే సరైన మార్గంలో బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం.

4 మీరు బహుశా కొంత కండరాలను కోల్పోతారు.

iStock / kali9

కొవ్వును మాత్రమే తీసివేయడం మరియు మీరు కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలన్నింటినీ ఉంచడం మంచిది, కానీ బరువు తగ్గడం పని చేసే మార్గం కాదు. 'మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ కొంత కండర ద్రవ్యరాశి కూడా ఉంటుంది' అని గోరిన్ చెప్పారు. 'ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో బరువు మోసే వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉన్న మంచి వ్యాయామ దినచర్యను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం.' వ్యాయామ దినచర్యను సృష్టించండి, తద్వారా మీరు కొవ్వును కోల్పోతున్నప్పుడు కండరాలను పెంచుకుంటారు.

మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడం కష్టమే, కాని అది విలువైనదే. మీరు మీ దుస్తులలో మంచి అనుభూతి చెందుతున్నందున మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుకు ఎక్కువగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

“మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి బరువు తగ్గినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యం ప్రయోజనం పొందుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ శరీర బరువులో ఐదు శాతం కూడా కోల్పోతే, అది మీ ఆరోగ్యానికి గొప్ప సహాయం ”అని గోరిన్ చెప్పారు. “ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు 220 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు 11 పౌండ్లను కోల్పోతారు heart మీరు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించబోతున్నారు మరియు మీరు మీ రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. ”

6 మీరు శిశువులాగే నిద్రపోతారు.

ఐస్టాక్

మీరు బరువు తగ్గడంతో ఇది మీ ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు. ఇది ప్రతి రాత్రి మీరు పొందుతున్న నిద్ర యొక్క నాణ్యత. 'మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మీకు పరిస్థితి ఉంటే స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చు' అని గోరిన్ చెప్పారు. ఇలా చెప్పడంతో, మీకు టన్నుల నిద్ర రాకపోవచ్చు ప్రతి రాత్రి. ఎందుకంటే మీ సెక్స్ డ్రైవ్ కూడా మెరుగుపడుతుందని గోరిన్ చెప్పారు.

7 మీరు పీఠభూమిని కొట్టవచ్చు.

షట్టర్‌స్టాక్

మొదట, వారానికి పౌండ్లు కరిగిపోతున్నాయి. ఇది నమ్మశక్యం, సరియైనదా? కానీ ఇప్పుడు మీకు అదనపు బరువు మిగిలి ఉంది, అది ఇప్పటికీ బడ్జెగా అనిపించదు. మీ బరువు తగ్గడంలో మీరు పీఠభూమిని అనుభవిస్తే, మీ మీదకు దిగకండి - ఇది ఒక సాధారణ సంఘటన.

“పీఠభూములు తరచుగా బరువు తగ్గడంతో జరుగుతాయి మరియు అవి చాలా సాధారణమైనవి. మీ శరీరం యొక్క విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం (REE) తగ్గడం వల్ల పీఠభూములు సంభవించవచ్చు. దీని అర్థం మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి శక్తి అవసరమయ్యే విధంగా మీ REE తగ్గుతుంది ”అని గోరిన్ చెప్పారు. “పీఠభూమి అంటే మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గనవసరం లేదు, లేదా ఇది మీ శరీరానికి బరువు తగ్గడానికి విరామం కావచ్చు. ఈ కాలంలో మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించండి well బాగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం. ”

8 పౌండ్లు తిరిగి తిరగవచ్చు.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఆహారం తీసుకోకపోతే, జాగ్రత్తగా ఉండండి - అది తరువాత మిమ్మల్ని కొరుకుతుంది. 'పరిమితం చేయబడిన తినే శైలి వాస్తవానికి కాలక్రమేణా బరువు పెరగడంతో ముడిపడి ఉంటుంది' అని మోరెనో చెప్పారు. మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల శక్తి నిల్వ పెరుగుతుంది, శక్తి వ్యయం తగ్గుతుంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ తగ్గుతుంది మరియు కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఆమె మీ బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య జీవనశైలిని సృష్టిస్తున్నప్పుడు మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉండగలిగినప్పుడు, మీరు ఇంటి పరుగులను మాత్రమే కొట్టేస్తారు. మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను నివారించడానికి, తనిఖీ చేయండి 40 భయంకరమైన బరువు చిట్కాలు వాస్తవంగా భయంకరమైన సలహా .

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!