సెలవుదినాల్లో ఎక్కువ ఎగ్నాగ్ లేదా ప్రత్యేకంగా ఆహ్లాదకరమైన సెలవుదినం మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా, అసమానత మీరు వీలైనంత త్వరగా వాటిని ఆపివేయాలనుకుంటున్నారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం మరియు తప్పు మార్గం ఉంది. వాస్తవానికి, తప్పు చేయడం వల్ల మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును వదిలివేయవచ్చు, ఈ ప్రక్రియలో మీ శరీరంపై వినాశనం చెందుతుంది.
చాలా నియంత్రణలో ఉన్న క్రాష్ డైట్స్ అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లోకి పంపవచ్చు. ఇది డీహైడ్రేషన్, పోషకాహార లోపం, తలనొప్పి, మైకము, చిరాకు మరియు కొంతమందిలో పిత్తాశయ రాళ్లను కూడా కలిగిస్తుంది. క్రాష్ డైట్‌లో ఆహారంలో మార్పులు స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పుల కంటే శీఘ్ర పరిష్కారంగా ఉన్నందున, బరువు తిరిగి రావడం అసాధారణం కాదు. వాస్తవానికి, చాలా సందర్భాల్లో, మీరు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ తిరిగి పొందుతారు. యో-యో డైటింగ్‌తో సంబంధం ఉన్న బరువులో పైకి క్రిందికి హెచ్చుతగ్గులు బాగా ఉంటాయి గుండెపోటు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ లేదా మరణం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది . ఇవన్నీ ఒక సూపర్-నిరోధిత ఉపవాసం లేదా 'శుభ్రపరచడం' రకం ఆహారం మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది, మీరు వైద్యుడి సలహా మరియు పర్యవేక్షణ తప్ప.
కానీ దీర్ఘకాలిక స్థిరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. జంప్‌స్టార్ట్ బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మార్గం మీకు మంచిది కాని, ప్రత్యేకంగా చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్‌ను కత్తిరించడం. భోజనం మరియు సాయంత్రం రెండు లైట్ బీర్లతో సోడా తాగడం వల్ల మీ రోజుకు అదనంగా 400 కేలరీలు జోడించవచ్చు. అదనపు రోజువారీ భోజనం తినడం మరియు మీరు ఇంకా బరువు తగ్గుతారని ఆశించడం వంటిది. పాపం, బరువు తగ్గడం ఎలా పని చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఆ వ్యర్థ కేలరీలను వదిలించుకోవటం మీరు స్లిమ్ తగ్గించాల్సిన క్యాలరీ లోటును సృష్టించడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది.
ధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి పిండి పదార్ధాలు మీరు తగ్గించగల మరొక క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహార సమూహం. ఆ ఆహారాలను తొలగించడం లేదా ఎక్కువగా కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం Ob బకాయం అధిక ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని అర్థరాత్రి అల్పాహారం తగ్గించడం మరియు రోజంతా ఎక్కువ సంతృప్తి కలిగించే భావనతో అనుసంధానించబడింది, మీరు కోరికలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవడం కూడా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే దిశగా చాలా దూరం వెళ్తుంది. పరిశోధన ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని కూడా కనుగొన్నారు, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు ఆ భోజనానికి కొంత సంతృప్తికరమైన కొవ్వును జోడించండి.
చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ ను తొలగించడం మరియు ధాన్యాలు మరియు పిండి పదార్ధాల నుండి పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం సాపేక్షంగా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. బరువును తగ్గించడానికి, నెమ్మదిగా ఆ ఆహార సమూహాలను మీ ఆహారంలో తిరిగి ప్రవేశపెట్టండి, మీరు ఆ పౌండ్లపై మొదటి స్థానంలో ప్యాక్ చేసిన దానికంటే మీ తీసుకోవడం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంచండి. ఈ దశలను అనుసరించండి మరియు మీరు నెలలో కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు వాటిని జీవితాంతం దూరంగా ఉంచవచ్చు. మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి, జోడించండి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు రోజూ మీ మెనూకు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
