మేము అన్ని వేసవి నెలలు మా ఉత్తమంగా చూడాలనుకుంటున్నాము. మీ స్విమ్సూట్ను దుమ్ము దులిపి, కొంత చర్మాన్ని మోసే ఆలోచనను మీరు భయపెడుతున్నట్లయితే, మేము సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాము. ఇప్పుడే మరియు జూన్ 21 మధ్య పౌండ్ల గొరుగుట కోసం మీరు చేయగలిగే 50 గొప్ప చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు క్రిందివి మరియు చివరకు మీ కలల యొక్క బీచ్-సిద్ధంగా ఉన్న శరీరాన్ని పొందండి. కాబట్టి చదవండి మరియు మర్చిపోవద్దు సన్‌స్క్రీన్‌పై నురుగు! మరియు మీరు కొన్ని గొప్ప ఫిట్నెస్ సలహా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మిస్ అవ్వకండి సమ్మర్ సిక్స్-ప్యాక్ పొందడానికి 4 బెస్ట్ అబ్ వర్కౌట్స్.
1 పెద్ద అల్పాహారం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది కేవలం కాదు ఏమిటి మీ బరువు తగ్గడానికి పెంచే మీరు తినండి, కానీ అది కూడా ఎప్పుడు మీరు తినండి - మరియు ఎలా మీరు తినండి. ఒక లో అధ్యయనం టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయంలో, రోజంతా ఆరు చిన్న భోజనం తిన్న వారి కంటే పెద్ద, అధిక శక్తి కలిగిన అల్పాహారం తిన్న వ్యక్తులు, మధ్య తరహా భోజనం మరియు చిన్న విందు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు.
'అల్పాహారం వద్ద తినే రొట్టె ముక్క తక్కువ గ్లూకోజ్ ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది మరియు సాయంత్రం తినే రొట్టె ముక్కల కన్నా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది' అని అధ్యయన రచయిత డాక్టర్ డేనియెలా జాకుబోవిచ్ కి వివరించారు మెడికల్ న్యూస్ టుడే . వాస్తవానికి, పెద్ద అల్పాహారం సమూహం 3 నెలల తర్వాత సగటున 11 పౌండ్లను కోల్పోయింది, చిన్న భోజన సమూహం సంపాదించింది సగటున 3 పౌండ్లు.
2 కొంత సూర్యకాంతి పొందండి
యాదృచ్చికంగా, వేసవి కొన్ని పౌండ్ల షెడ్ చేయడానికి సరైన సమయం. పరిశోధకులు అల్బెర్టా విశ్వవిద్యాలయంలో, పగటిపూట కనిపించే మరియు సమృద్ధిగా కనిపించే సూర్యుడి నీలి కాంతి, కేలరీలను నిల్వచేసే 'చెడు' కొవ్వు కణాలను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
'సూర్యుడి నీలి కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాలు ... మన చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోయి, కొవ్వు కణాలకు దిగువకు చేరుకున్నప్పుడు, ద్రవ బిందువులు పరిమాణం తగ్గి, కణం నుండి విడుదలవుతాయి' అని అధ్యయన రచయిత పీటర్ లైట్ వివరించారు. 'మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మా కణాలు ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయవు.' మరియు మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు, వీటిని ఉపయోగించుకోండి మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను మరింత సులభంగా వర్తింపచేయడానికి 15 హక్స్.
3 బ్లూ ప్లేట్ వాడండి
మీకు నిజంగా చదునైన బొడ్డు కావాలంటే, మీరు కొన్ని నీలిరంగు విందు సామాగ్రిలో పెట్టుబడి పెట్టాలనుకోవచ్చు. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సంప్రదించండి , నీలం గదిలో తిన్న వ్యక్తులు 33 శాతం తక్కువ ఆహారం తిన్నారు. ఎందుకంటే రంగు మీ భోజనం యొక్క రూపాన్ని తక్కువ ఆకర్షణీయంగా మారుస్తుంది. అధ్యయన రచయితలు పసుపు వంటి వెచ్చని రంగులను నివారించాలని సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
AM లో వ్యాయామం
షట్టర్‌స్టాక్
మనకు అవసరమైన చివరి విషయం ఏమిటంటే, మా ఉదయం దినచర్యకు జోడించడం మరొక పని, కానీ వేగంగా బరువు తగ్గించే ఫలితాల కోసం చెల్లించాల్సిన చిన్న ధర ఇది. పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ 45 నిమిషాల మితమైన-శక్తివంతమైన వ్యాయామం ఆకలిని అరికట్టగలదని, తద్వారా రోజంతా కోరికలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు. (మరియు తక్కువ కోరికలు = తక్కువ కేలరీలు.) మీరు మీ జిమ్ దినచర్యను మార్చడానికి కొత్త వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు వీటిని తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారు గంటకు 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేసే 30 వర్కౌట్స్.
5 ఆహార డైరీని ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తినేదాన్ని రాయడం ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ సాధారణ పని మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను ఉత్ప్రేరకపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కైజర్ పర్మనెంట్ శాస్త్రవేత్తలు 1,700 మంది అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మరియు రోజుకు 30 నిమిషాలు పని చేయడానికి అదనంగా ఒక ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచమని కోరినప్పుడు, వారి బరువు తగ్గడానికి రెట్టింపు కావడానికి జర్నల్ సహాయపడిందని వారు కనుగొన్నారు.
6 మీ ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎక్కువసేపు ఆహారం లేకుండా వెళ్ళిన తరువాత, రుచికరమైనదాన్ని చూడటం చాలా సులభం మరియు దానిని ఒక కాటులో మ్రింగివేస్తుంది. కొత్త పరిశోధన చాలా త్వరగా తగ్గించడం గురించి మాకు రెండవ ఆలోచనలను ఇస్తుంది: ప్రచురించిన ఫలితాల ప్రకారం BMJ ఓపెన్ , తమను తాము వేగంగా తినేవారిగా వర్గీకరించిన వారితో పోలిస్తే, తక్కువ వేగంతో తమ ఆహారాన్ని వినియోగించేవారు ob బకాయం వచ్చే అవకాశం 42 శాతం తక్కువ. మరియు మీరు చేయకూడని లేదా చేయకూడని కొన్ని విషయాల కోసం, పరిగణించండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా 20 క్రేజియెస్ట్ బరువు నష్టం చిట్కాలు.
7 కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
రహస్య బరువు తగ్గించే మాత్ర (ఇంకా) ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఉంది ఏదో మహిళలు కొన్ని పౌండ్లను వదలడానికి పట్టవచ్చు. లో ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ రోజూ 2 ప్రోబయోటిక్స్ తినే మహిళలు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారికంటే 4 పౌండ్లను కోల్పోతున్నారని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాకు అనుకూలంగా పేగు వృక్షాలను రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు othes హించారు.
8 కొన్ని ool లాంగ్ టీ తాగండి
Ol లాంగ్ ఒక గొప్ప, పూల టీ, ఇది రుచికరమైనంత ఆరోగ్యకరమైనది. ఓదార్పు సిప్ కాటెచిన్స్‌తో లోడ్ అవుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది చైనీస్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ Ool లాంగ్ క్రమం తప్పకుండా తాగిన సబ్జెక్టులు ఆరు వారాల్లో ఆరు పౌండ్లను కోల్పోతాయని కనుగొన్నారు. బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా టీ తాగడం, అప్పుడు మమ్మల్ని లెక్కించండి. మీ కప్పు టీతో జత చేయడానికి ఏదైనా కావాలా? వీటిని ప్రయత్నించండి మీ థైరాయిడ్ కోసం 20 ఉత్తమ ఆహారాలు.
9 జున్ను వస్తూ ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడానికి జున్ను తింటున్నారా? ఇది నిజం కావడం చాలా మంచిది, కాని అయ్యో, కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్ లాబొరేటరీ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం వ్యాయామం చేసి తీసుకున్న పురుషులు తొమ్మిది నెలల తర్వాత వ్యాయామం చేసిన పురుషుల కంటే 50 శాతం ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు. కాల్షియం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి అధ్యయన రచయితలు నమ్ముతారు. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, చదవండి మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీ శరీరానికి జరిగే 15 విషయాలు.
10 చూ గమ్
షట్టర్‌స్టాక్
చెడు శ్వాస మరియు అందమైన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫోటోలకు చూయింగ్ గమ్ మంచిది కాదు. మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత గమ్ నమలడం తక్కువ ఆకలి బాధలను అనుభవిస్తుంది మరియు మిగిలిన రోజులలో 36 తక్కువ కేలరీలు తింటుంది, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఆకలి . ముప్పై ఆరు కేలరీలు అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కాని ఆ చిన్న సంఖ్య సంవత్సరానికి మూడు పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి అనువదిస్తుంది.
11 మీ పురోగతిని ఆన్‌లైన్‌లో భాగస్వామ్యం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఓవర్ షేరింగ్ ఇంటర్నెట్ వయస్సులో బాధించేది, కానీ బరువు తగ్గడం విషయంలో, ఫ్లాట్ బొడ్డును వేగంగా పొందడం రహస్యం కావచ్చు. 'వర్చువల్ స్పేస్‌లో బరువు తగ్గడం లక్ష్యాల గురించి సన్నిహిత సమాచారం మరియు ఫోటోల భాగస్వామ్యం ఆ కొత్త సన్నని గుర్తింపును నెరవేర్చగల ప్రవర్తనలను ప్రేరేపించడంలో కీలకమైన అంశం మరియు తద్వారా ప్రజలు వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది' అని పరిశోధకులు రాశారు. ఆన్‌లైన్‌లో పురోగతిని పంచుకోవడం ప్రజలను జవాబుదారీగా మరియు మద్దతుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని రచయితలు నమ్ముతారు.
ప్రూనేలో 12 చిరుతిండి
ఎండిన పండ్లు ఫ్లాట్-బెల్లీ-ప్రోత్సాహక ఆహారంగా వివాదాస్పదంగా ఉంటాయి, కాని ఎండిన రేగు పండ్లను-ప్రూనే అని పిలుస్తారు-వాస్తవానికి ఆకలి కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఒక లో అధ్యయనం లివర్‌పూల్ విశ్వవిద్యాలయంలో, ప్రతిరోజూ ప్రూనే తినే సబ్జెక్టులు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తిన్న డైటర్లతో పోలిస్తే 12 వారాల తరువాత వారి నడుము నుండి 0.8 ఎక్కువ సెంటీమీటర్లు తొలగిస్తాయి.
13 సాసేజ్ దాటవేయి
మిచ్ మాండెల్ మరియు థామస్ మెక్‌డొనాల్డ్
మాంసాహారులు దీన్ని ఇష్టపడరు: అన్వేషణలు లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ కూరగాయలు, ధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు మరియు గింజలపై అధికంగా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించిన వారు సాంప్రదాయ యాంటీ డయాబెటిక్ డైట్‌లో చిక్కుకున్న వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని తేల్చారు. అంతే కాదు, శాఖాహారం తినేవారు కండరాల కొవ్వును మరియు జీవక్రియను సమర్థవంతంగా తగ్గించారు. 'వెజిటేరియన్ డైట్ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం అని నిరూపించబడింది' అని అధ్యయన రచయిత డా. హనా కహ్లియోవా చెప్పారు సైన్స్ డైలీ .
14 మరియు సోడాను అణచివేయండి
మన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు మనం తినే వాటి ద్వారా మనం త్రాగటం ద్వారా సులభంగా నాశనం చేయబడతాయి. 1965 నుండి, పానీయాల ద్వారా మనం తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య 93 శాతం పెరిగింది, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం Ob బకాయం . ఈ పరిశోధనల ప్రకారం సగటు వ్యక్తి రోజుకు 222 కేలరీలు పానీయాల నుండి తీసుకుంటాడు ఒంటరిగా , బూట్ చేయడానికి సున్నా పోషక ప్రయోజనాలతో. మీ సురక్షితమైన పందెం మంచి పాత నీటికి అతుక్కోవడం-మీరు రుచి కోసం కొంత పండ్లను కూడా విసిరివేయవచ్చు.
15 కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు వీడ్కోలు చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
డైట్ పానీయాలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కృత్రిమ తీపి పదార్ధాలను బరువు తగ్గడం అద్భుతాలుగా భావిస్తాయి, అయితే వాస్తవానికి ఈ సున్నా-కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాలు పౌండ్ల మీద మాత్రమే ప్యాకింగ్ చేస్తున్నాయి. పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం సాచరిన్ మరియు సుక్రోలోజ్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించకుండా బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఈ తీపి పదార్థాలు మనం చక్కెరను ఎలా చూస్తాయో ప్రభావితం చేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు othes హించారు, ఇది తీపిని కొవ్వుగా కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ముడిపడి ఉన్నట్లు చూస్తారు.
16 అద్దం ముందు తినండి
ప్రతి ఒక్కరూ తమ ముఖాన్ని చాక్లెట్ కేక్‌తో నింపడానికి ఇష్టపడతారు, కాని తమను తాము దీన్ని చూడటానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సెంట్రల్ ఫ్లోరిడా ప్రొఫెసర్ వెనుక ఉన్న ఆలోచన అది అటా జామి యొక్క పరిశోధన , ఇది సాన్స్ విజువల్స్ తో పోలిస్తే అద్దం ముందు ప్రజలు తిన్నప్పుడు ఎంత ఆహారాన్ని ఆస్వాదించారో అధ్యయనం చేసింది. అద్దం ఉన్నందున, ప్రజలు తమ లడ్డూలను ఎండబెట్టిన పండ్లకు 1.4 రుచి పాయింట్లు తక్కువగా ఆస్వాదించారు, సంఖ్యలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయి. 'అద్దం ఉండటం వల్ల స్వీయ-అవగాహన పెంచడం ద్వారా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తక్కువ రుచిగా మార్చవచ్చు' అని జామి ముగించారు. మరియు మరింత అద్భుతమైన ఆరోగ్య హక్స్ కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతిరోజూ మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి 15 సైన్స్ ఆధారిత ఉపాయాలు.
17 ఆపిల్ పీల్ తినండి
మీ ఆపిల్ పీల్స్ విసిరేయకండి! ప్రకారం పరిశోధన లో PLoS ONE , ఆపిల్ పీల్స్ లో కనిపించే ఉర్సోలిక్ ఆమ్లం కండరాలు మరియు గోధుమ కొవ్వును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ క్రేజీ వంటి టార్చ్ కేలరీలు. కానీ గుర్తుంచుకోండి: కళంకమైన పండు నుండి జబ్బు పడకండి: ఆపిల్ కడగడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
18 మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి
బరువు తగ్గడానికి పని చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాని అర్ధరాత్రి కార్డియో సెషన్ కోసం మీరు మీ ఏడు గంటలను ఎప్పుడూ త్యాగం చేయకూడదు. ఎందుకు? ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం నిద్ర పోవడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది-కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించే హార్మోన్. నిద్రపోవడానికి సహాయం కావాలా? వీటిని ప్రయత్నించండి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు on ఈ రాత్రి.
19 మీ జీవిత భాగస్వామిని బోర్డులో పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
డైటింగ్ ఎప్పుడూ సరదాగా ఉండదు, కానీ మీ ముఖ్యమైన వారు చేసేటప్పుడు ఈ ప్రక్రియ మరింత భరించదగినదిగా ఉంటుంది. ప్లస్, ఒకటి అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది Ob బకాయం సంబంధంలో ఉన్న ఒక వ్యక్తి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మరొక వ్యక్తి 5 పౌండ్లను కూడా కోల్పోకుండా కోల్పోయాడని కనుగొన్నారు. భాగస్వాములిద్దరూ ఉద్దేశపూర్వకంగా కలిసి స్లిమ్ చేస్తుంటే ఆ ఫలితాలు ఎలా ఉంటాయో హించుకోండి!
మెరిసే నీటిపై 20 సిప్
షట్టర్‌స్టాక్
మెరిసే నీరు ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డు ఇష్టమైనది. కార్బోనేటేడ్ పానీయం రుచి కోరికలను సంతృప్తిపరచడమే కాదు, ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పానీయం సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు వినియోగించే మొత్తం కేలరీలను తగ్గిస్తుందని కూడా కనుగొన్నారు. లా క్రోయిక్స్ మా కొత్త వేసవి ప్రధానమైనదిగా కనిపిస్తోంది.
21 ఫన్నీ సినిమా చూడండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఫన్నీ సినిమా చూడటానికి స్లిమ్మింగ్‌తో సంబంధం ఏమిటి? బాగా, నవ్వడం అనేది ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బేసల్ ఎనర్జీ వ్యయం మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటులో 10 నుండి 20 శాతం పెరుగుదలను సృష్టించగలదు ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కేవలం 10 నుండి 15 నిమిషాల చార్ట్లింగ్ 40 నుండి 170 కేలరీల వరకు ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు. నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ medicine షధం! నవ్వుల బారెల్ కోసం, చూడండి 50 డాడ్ జోక్స్ సో బాడ్ వారు అసలైన ఉల్లాసంగా ఉన్నారు.
22 మీ భోజనం మసాలా
షట్టర్‌స్టాక్
కుర్కుమిన్-పసుపులోని పాలీఫెనాల్-బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు, కానీ మిరియాలు తో కలపండి, మరియు మీరు సరైన కొవ్వు-పేలుడు సూత్రాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
ఎప్పుడు పరిశోధకులు టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఎలుకలకు కర్కుమిన్ మరియు పైపెరిన్ (మిరియాలు లో లభిస్తాయి) కలయిక ఇచ్చింది, అవి ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయాయి మరియు నియంత్రణ సమూహ ఎలుకలతో పోలిస్తే తక్కువ ప్లాస్మా ఇన్ఫ్లమేటరీ గుర్తులను కలిగి ఉన్నాయి. 'కర్కుమిన్ మరియు పైపెరిన్ కలయిక కేలరీల పరిమితి ప్రభావాలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది' అని అధ్యయన రచయితలు రాశారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి కర్కుమిన్ మరియు పైపెరిన్ ప్రయత్నించాలనుకుంటే, పదార్థాలు క్యాప్సూల్ రూపంలో కలిసి వస్తాయి లేదా మీరు వాటిని సులభంగా మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.
23 ఆ ధాన్యాలలో పని
పిండి పదార్థాల నుండి దూరంగా ఉండమని మీకు సలహా ఇచ్చే ఆహారం ఇవన్నీ తప్పు. ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి అయితే, తృణధాన్యాలు వంటివి ఇతరులు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు (మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ వంటి వివిక్త ఫైబర్స్ ఉన్న ఆహారాలను తప్పుగా భావించకూడదు) ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచకుండా లేదా కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహించకుండా శరీరం గుండా వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
'తృణధాన్యాల రూపంలో, ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్‌ను కలుపుతుంది, దాని శోషణను తగ్గిస్తుంది' అని చెప్పారు వాల్టర్ విల్లెట్ , హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రొఫెసర్ అయిన M.D.
24 కష్టపడి పనిచేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి
జిమ్‌లో కొంచెం పని చాలా దూరం వెళుతుంది. ఆల్-అవుట్ సైక్లింగ్‌లో కేవలం ఐదు 30-సెకన్ల పేలుళ్లు చేసిన వ్యక్తులు, నాలుగు నిమిషాల రికవరీ తర్వాత ఆ రోజు 200 అదనపు కేలరీలను కాల్చారు, ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం శారీరక నివేదికలు . రోజంతా ఉండే కొవ్వును కాల్చే ప్రభావానికి ఇది ఏ పని కాదు.
25 నిలబడండి
మీకు ఇప్పటికే పని వద్ద స్టాండింగ్ డెస్క్ లేకపోతే, మీరు ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెట్టాలనుకోవచ్చు. ఒకటి ప్రకారం అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ , నిలబడి కూర్చోవడం కంటే నిమిషానికి 0.15 ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతుంది. 143-పౌండ్ల వయోజన కోసం, ఇది నిలబడి 6 గంటల్లో 54 కేలరీల వరకు కాల్చివేస్తుంది మరియు ఒక సంవత్సరంలో 5.5 పౌండ్లు పోతుంది.
26 కొవ్వు గురించి భయపడవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
కొవ్వు దీనికి విరుద్ధంగా శత్రువు కాదు, ఇది ప్రోటీన్ లాగా ఫ్లాట్ బొడ్డు యొక్క స్నేహితుడు. కేస్ ఇన్ పాయింట్: జార్జియా సదరన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ప్రజలు అధిక ప్రోటీన్, అధిక కొవ్వు అల్పాహారం లేదా అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు అల్పాహారం తినేటప్పుడు, అధిక కొవ్వు అల్పాహారం సాధారణ బరువు యొక్క జీవక్రియ బర్న్ రేటును పెంచుతుందని వారు కనుగొన్నారు వ్యక్తులు తినడం తరువాత మూడున్నర గంటల వరకు. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు కొవ్వు ఎక్కడికి పోతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? మాకు సమాధానం ఉంది.
27 కొన్ని దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి
రేపు ఉదయం, మీ వోట్మీల్ గిన్నెను దాల్చిన చెక్కతో కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకు? ప్రకారం పరిశోధకులు మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం లైఫ్ సైన్సెస్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి, మసాలా దినుసులో సిన్నమాల్డిహైడ్ అనే సమ్మేళనం ఉంది, దీనివల్ల అడిపోసైట్లు వారు గతంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వు కణాలను కాల్చడానికి కారణమవుతాయి.
28 సిద్ధం చేసిన ఆహారాన్ని డౌన్ ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
స్తంభింపచేసిన విభాగంలో తయారుచేసిన ఆహారాలు ఇంటి వంటకు సులభమైన ప్రత్యామ్నాయం, కానీ అవి బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా అనువైనవి కావు. అనేక రెడీమేడ్ భోజనం పోషకమైన ప్రయోజనాలను తెలియజేస్తుండగా, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఈ భోజనం తినడం వల్ల అధిక బొడ్డు కొవ్వు మరియు es బకాయం రేట్లు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఇది కేవలం తయారుచేసిన భోజనం మాత్రమే కాదు: మీరు 40 ఏళ్లు దాటితే ఇవి 40 అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు.
29 థర్మోస్టాట్ డౌన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
వేసవికాలంలో, మీరు ఇప్పటికే ఈ రహస్య స్లిమ్మింగ్ ట్రిక్ చేస్తున్నారు. రాత్రి 10 గంటలు 66 ° F కు సెట్ చేసిన గదిలో నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరమైన గోధుమ కొవ్వును 42 శాతం పెంచుతుంది మరియు కేవలం ఒక నెలలో జీవక్రియ కార్యకలాపాలను 10 శాతం పెంచుతుంది. పరిశోధకులు వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయంలో. ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత పడిపోయినప్పుడు, 'చెడు' తెల్ల కొవ్వు కణాలు శక్తిని కాల్చే గోధుమ కొవ్వు కణాల లక్షణాలను తీసుకుంటాయి.
30 పాలు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
పాలు దొరికాయి? మీరు స్లిమ్ డౌన్ కావాలంటే, మీరు తప్పక! ఒకటి ప్రకారం అధ్యయనం కెనడియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్ నిధులతో, వ్యాయామం తర్వాత పాలు తాగడం స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో పోలిస్తే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. 'పాలు తొమ్మిది ముఖ్యమైన పోషకాలకు మూలంగా ఉండటంతో, ఇది నో మెదడు: వినోద వ్యాయామం చేసేవారికి మరియు అథ్లెట్లకు పాలు అనువైన పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయం' అని అధ్యయన రచయిత స్టువర్ట్ ఫిలిప్స్ చెప్పారు సైన్స్ డైలీ.
31 కాఫీతో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి
మీ కెఫిన్ వ్యసనాన్ని వదులుకోవద్దని మేము మీకు చెప్పడం లేదు - మేము దానిని ప్రోత్సహిస్తున్నాము! కాఫీలోని కెఫిన్ శరీరంలో ఎపినెఫ్రిన్ లేదా ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు కణాలు శక్తి కోసం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సంకేతం. మీరు మీ కాఫీని కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో లోడ్ చేయనంత కాలం, మీ కాఫీ అలవాటు మీకు మాత్రమే సహాయపడుతుంది. మరియు కప్పా పట్టుకోవటానికి మరిన్ని కారణాల కోసం, వీటిని చూడండి 75 కాఫీ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
32 స్నానం చేయండి
జిమ్ తరువాత, త్వరగా స్నానం చేయడానికి బదులుగా ఒక గంట టబ్‌లో నానబెట్టండి. ఎందుకు? ఒక గంటసేపు స్నానం చేయడం వల్ల 140 కేలరీలు కాలిపోతాయని బ్రిటిష్ అధ్యయనం కనుగొంది-మీరు అరగంట నడకను కాల్చేస్తారు. నిష్క్రియాత్మక తాపన-లేదా వేడి స్నానం చేయడం-మంటను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు సహాయపడుతుంది.
33 వర్కౌట్ బడ్డీని కనుగొనండి
వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీ రోజు నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడం ఒక విషయం, కానీ వాస్తవానికి అక్కడకు రావడం మొత్తం ఇతర పోరాటం. అదృష్టవశాత్తూ, వాస్తవానికి వ్యాయామశాలలో చేరే రహస్యాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒకటి అధ్యయనం అబెర్డీన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ప్రజలు వ్యాయామ భాగస్వామితో కలిసి పనిచేసినప్పుడు, వారు చేసిన వ్యాయామం మొత్తం పెరిగిందని కనుగొన్నారు. మరియు ఆ సంఖ్య మరింత సహాయం కోసం చేర్చుకున్న వ్యక్తి మానసికంగా మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు పెరిగింది. మీరు ఖచ్చితమైన వ్యాయామ భాగస్వామిని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు కూడా చేయవచ్చు ఎ-రాడ్ మరియు జె-లోస్ కిల్లర్ జంటల వ్యాయామం దొంగిలించండి.
చిన్న వంటకాలపై 34 చిరుతిండి
షట్టర్‌స్టాక్
మనకు అమెరికన్లు మనకు కావలసిన లేదా అవసరం కంటే ఎక్కువ తినే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు మరియు దీనికి మా ప్లేట్ల పరిమాణంతో ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు. ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ , ఒక వ్యక్తి ప్లేట్ యొక్క పరిమాణాన్ని రెట్టింపు చేసి, వారు తమను తాము సేవ చేస్తున్నప్పుడు, వారు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణంలో 41 శాతం పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు.
35 ప్రతిఘటన శిక్షణ ప్రయత్నించండి
వ్యాయామశాలలో సరైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నారా? మీరు కొన్ని నిరోధక శిక్షణ తరగతులను పరిశీలించాలనుకోవచ్చు. ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం కార్డియో చేసిన వారి కంటే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ సెషన్ పూర్తి చేసిన సబ్జెక్టులలో 56 శాతం ఎక్కువ హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (హెచ్‌జిహెచ్) స్థాయిలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. HGH కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేస్తుంది మరియు కండరాలను పెంచుతుంది, ప్లస్ ఎక్కువ కండరాలు = ఎక్కువ కాలం కేలరీలు బర్నింగ్. గెలవండి / గెలవండి!
36 స్వీట్లు దాచండి
షట్టర్‌స్టాక్
దృష్టి నుండి, మనస్సు నుండి: ఇది పరీక్షించిన ఒక బరువు తగ్గింపు పరికల్పన వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం శాస్త్రవేత్తలు కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలో. వారి అధ్యయనంలో, వంటగదిలో పండ్లను ప్రదర్శనలో ఉంచే వ్యక్తులు తక్కువ BMI లను కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు, మరియు సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే బుట్టకేక్లు వంటి అల్పాహారాలను తమ కౌంటర్లో ఉంచే అవకాశం తక్కువ.
37 మంచి జిమ్ వార్డ్రోబ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి
వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి కొంత ప్రేరణ అవసరమా? నడుస్తున్న స్నీకర్ల యొక్క క్రొత్త జంటను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకారం పరిశోధన లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ , మనం ధరించేది మనం చేసే పనులను మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అనువాదం: మంచి వ్యాయామం చేసే బట్టలు మంచి వ్యాయామానికి దారి తీస్తాయి.
38 ఒక గ్లాసు వైన్లో మునిగిపోతారు
షట్టర్‌స్టాక్
సాయంత్రం, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్తో ఎందుకు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు (మరియు స్లిమ్ డౌన్)? ప్రకారం పరిశోధకులు ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో, డార్క్ డ్రింక్‌ను మితంగా సిప్ చేయడం వల్ల కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు క్రొత్తవి ఏర్పడకుండా చేస్తుంది, ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం అనే రసాయనానికి కృతజ్ఞతలు.
39 అద్భుతమైన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి రోజు తినడం మరియు వ్యాయామం చేసిన మంచి రోజు తరువాత, మనకు చిన్న డెజర్ట్ లేదా మోసపూరిత భోజనంతో బహుమతి ఇవ్వాలనుకునే ధోరణి ఉంది. లైసెన్సింగ్ అని పిలువబడే ఈ దృగ్విషయం ప్రతి డైటర్ వైపు ఒక భారీ ముల్లు, అందుకే ఇది ప్రారంభమయ్యే ముందు ఆపాలి. తదుపరిసారి మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి ఆహ్లాదకరమైన విందుతో బహుమతి ఇవ్వాలనుకుంటే, చివరిసారి జరిగినప్పుడు మీరు ఎంత ఉబ్బినట్లుగా భావించారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు ఏదైనా ప్రలోభాల నుండి బయటపడండి.
40 డిమ్ ది లైట్స్
లైట్లు మసకబారడం మన రొమాంటిక్ డిన్నర్ యొక్క మానసిక స్థితిని సెట్ చేస్తుంది, మన తినడం మందగించడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఒకటి అధ్యయనం కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి తక్కువ లైటింగ్ తినే కేలరీల విషయాలను తగ్గించి, టేబుల్ వద్ద తినే సమయాన్ని 4.7 శాతం పెంచింది.
తిమింగలాలు గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి
41 డిన్నర్‌టైమ్‌లో జాజ్ ఆడండి
ఆశ్చర్యకరంగా, మనం తినేటప్పుడు వినే సంగీతం మనం ఎంత తినాలో ప్రభావం చూపుతుంది. పరిశోధకులు కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రజలు ఎలా తిన్నారనే దానిపై విభిన్న సంగీతం యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు మరియు జాజ్ వంటి ప్రశాంతమైన సంగీతం తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం తో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. మైల్స్ డేవిస్‌ను తీసుకురండి!
42 పిక్చర్స్ తీసుకోండి
మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఒక చిత్రాన్ని తీయడం మరియు మీ శరీర మార్పును చూడటం ఉత్తేజకరమైనది-ఇది మీకు ఫ్లాట్ బొడ్డుకి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు!
ఒక కొలంబియన్ అధ్యయనం వారి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మామూలుగా తమను తాము ఫోటోలు తీసే వ్యక్తులు సెల్ఫీలు దాటవేసిన వారి కంటే ప్రణాళికను పూర్తి చేసే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, ప్రతిరోజూ ఫోటో తీసిన వారిలో 71 శాతానికి పైగా వారి లక్ష్యం బరువును కలుసుకున్నారు!
43 మీరు అక్షరాలా చేసే ముందు మానసికంగా ఎక్కువ
స్వీడిష్ ఫిష్ యొక్క పెద్ద సంచిని మీరు కోరుకుంటున్నప్పుడు, వాస్తవానికి దీన్ని చేయకుండా వాటిని తినడం ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాల్గొనేవారు చాలా మిఠాయిలు తినడం visual హించమని అడిగిన వారు మునిగిపోయేలా ఆహ్వానించబడినప్పుడు కనీసం తినేవారు.
44 మీ గై స్నేహితులతో తినండి
స్త్రీలు పురుషులకన్నా చిన్న భాగాలను తినడం మనకు తెలుసు, కాని పురుషులతో భోజనం చేయడం మహిళలపై మరియు ఇతర పురుషులపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ సోషల్ సైకాలజీ , మహిళలు తమ స్నేహితురాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా డ్యూడ్స్‌తో భోజనం చేసేటప్పుడు 15 శాతం తక్కువ కేలరీలతో వంటలను ఎంచుకున్నారు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇతర పురుషులతో భోజనం చేసిన పురుషులు కూడా 22 శాతం తక్కువ కేలరీలను ఆర్డర్ చేశారు. ఫలితాలతో మనం స్నేహితులతో కలిసి ఉన్నప్పుడు తినాలని మరియు ప్రవర్తించాలని మేము ఎలా అనుకుంటున్నామో దానితో సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
45 క్రూయిస్ పాస్ట్ ది కమర్షియల్స్
షట్టర్‌స్టాక్
ఉబ్బెత్తు యుద్ధంలో, మనలను-మన ప్రియమైన టెలివిజన్‌ను కూడా పొందడానికి ప్రతిదీ ముగిసింది. పరిశోధన మాంట్రియల్ న్యూరోలాజికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి, ఆహార సంబంధిత వాణిజ్య ప్రకటనలు మా ఆకలిని పెంచుతాయని సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి మీరు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిఠాయి వాణిజ్య ప్రకటనలను దాటవేయండి. వాణిజ్య ప్రకటనలను దాటవేయడంతో పాటు, ఇవి 20 ఈజీ హెల్త్ హక్స్ ప్రతిరోజూ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
46 స్టవ్‌టాప్ నుండి సర్వ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆయుధాలు పొడవుగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం మనలను ప్రలోభపెట్టే మార్గాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారాన్ని వీలైనంత దూరంగా ఉంచడం. 'డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద కాకుండా స్టవ్ మీద వంటలను వడ్డించండి.' బ్రియాన్ వాన్సింక్, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఫుడ్ అండ్ బ్రాండ్ ల్యాబ్ డైరెక్టర్ పీహెచ్‌డీ సూచించారు ఆరోగ్యం . 'మీరు దాదాపు 10 శాతం తక్కువ తింటారు.'
షట్టర్‌స్టాక్
47 మీ మార్నింగ్ ఆఫ్ స్వీట్ ప్రారంభించండి
డైటింగ్ అంటే డెజర్ట్ ను దాటవేయడం కాదు - దీని అర్థం రోజు ముందు కలిగి ఉండటం. ఒక ఇజ్రాయెల్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఎనిమిది నెలల కాలంలో పెద్ద, తీపి అల్పాహారం తినేవారు 37 పౌండ్లను కోల్పోయారు మరియు చిన్న, తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించిన వారి కంటే ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్లో 15 శాతం ఎక్కువ తగ్గుదల చూపించారు.
48 రోజుకు మూడు భోజనాలకు అంటుకోండి
ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, చిన్న భోజనం తినడం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు. డైటీషియన్స్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియాకు సమర్పించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు మూడు కంటే ఎక్కువ భోజనం తినడం వల్ల స్లిమ్ చేసే విధంగా ఏమీ చేయలేదని పరిశోధకులు మూడు సాధారణ భోజనం తిన్నవారికి మరియు మూడు చిన్న భోజనం మరియు మూడు స్నాక్స్ తిన్నవారికి మధ్య తేడా లేదని తేల్చారు.
49 హై-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌ను ముంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది మన బరువును నియంత్రించే ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నామో కాదు-ఇది మన స్లిమ్-డౌన్ ప్రయత్నాలపై ప్రభావం చూపే కేలరీలను కూడా చేస్తుంది. పరిశోధకులు ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఎలుకలు తినేటప్పుడు కనుగొన్నారు తక్కువ సుక్రోజ్ ద్రావణాన్ని పొందిన వారి సహచరులతో పోలిస్తే అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌తో తయారు చేసిన కేలరీలు, అవి ఇప్పటికీ అధిక బరువుగా మారాయి.
ప్రతి భోజనానికి ముందు 50 నీరు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
నీరు సాటియేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది భోజన సమయంలో తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, పరిశోధన బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి, భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల వారి ప్లేట్ల కోసం సరిగ్గా వెళ్ళిన వారి కంటే 2.87 పౌండ్ల బరువు కోల్పోతారు. ఇంకా ఎక్కువ బరువు తగ్గించే చిట్కాల కోసం చూస్తున్నారా? ఇవి 30 తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 30 మార్గాలు ట్రిక్ చేయాలి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
