మీరు 30 కి చేరుకునే సమయానికి, మీరు చివరకు మీ ఇంటిని క్రమంగా పొందుతున్నారు. ఈ సమయానికి, మీకు కెరీర్ మార్గం, పునర్వినియోగపరచలేని ఆదాయం, సౌకర్యవంతమైన ఇల్లు, స్టైలిష్ వార్డ్రోబ్ ఉండవచ్చు. మీరు మీ శక్తుల ఎత్తులో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు విషయాలు నిజంగా మీ మార్గాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నాయి. అప్పుడు, చాలా అకస్మాత్తుగా, అది జరుగుతుంది.
వసంత in తువులో శీతాకాలపు బరువు అంత తేలికగా రాదని మీరు గమనించవచ్చు. మీ ప్యాంటు కొద్దిగా స్నగ్గర్ అని. శుక్రవారం రాత్రి కొన్ని పానీయాలు మీ శనివారం చాలా వరకు నాశనం చేస్తాయి. మీరు పనిలో బిజీగా ఉండటం మరియు వ్యాయామశాలలో మందగించడం, కొంచెం ఎక్కువగా తాగడం మరియు చాలా తరచుగా టేకౌట్ తినడం వంటివి మీరే చెప్పండి. అన్నీ నిజం కావచ్చు. కానీ అది వేరే ఏదో జరుగుతుందనే వాస్తవాన్ని ఖండిస్తుంది: మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు పనులను ఎలా చేయాలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీ జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకోవచ్చు మరియు చివరకు దాన్ని తిరిగి అధిక గేర్‌గా మార్చవచ్చు. ఇది కొంచెం తెలుసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ఈ ఉత్తమ వంటి జీవక్రియ బూస్టర్లు .
1 మీ థర్మోస్టాట్‌ను తిరస్కరించండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పెంచడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలను కలిగి ఉన్న జాబితాలో జీవక్రియ , ఇది సులభమైన వాటిలో ఒకటి కావచ్చు. మీ పడకగదిలోని తాత్కాలికతను ఒక గీత క్రిందకు తీసుకోండి. అంతే! పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త అధ్యయనం డయాబెటిస్ ఎసిని ఆన్ చేయడం వల్ల గోధుమ కొవ్వు -గూడ్ కొవ్వు, చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలచే ప్రేరేపించబడిన ఒక వ్యక్తి యొక్క దుకాణాలను సూక్ష్మంగా మార్చవచ్చని సూచిస్తుంది, ఇది 'చెడు' కొవ్వు దుకాణాల ద్వారా కాల్చడం ద్వారా మనల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పాల్గొనేవారు వేర్వేరు ఉష్ణోగ్రతలతో బెడ్‌రూమ్‌లలో కొన్ని వారాలు నిద్రపోయారు: తటస్థ 75 డిగ్రీలు, చల్లని 66 డిగ్రీలు మరియు 81 డిగ్రీలు. 66 డిగ్రీల వద్ద నాలుగు వారాల నిద్ర తర్వాత, పురుషులు గోధుమ కొవ్వు పరిమాణాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేశారు.
2 సన్నగా ఉండటానికి నవ్వండి
ఇది జోక్ కాదు: నిజమైన నవ్వు ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బేసల్ ఎనర్జీ వ్యయం మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు 10 నుండి 20 శాతం పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం . అంటే 10-15 నిమిషాల ముసిముసి ఫెస్ట్ 40 నుండి 170 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. ఇప్పుడు చివరి నవ్వు ఎవరికి ఉంది? నువ్వు చెయ్యి!
ఒక అంచు నుండి వేలాడుతోంది
3 మీరు తగినంతగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తక్కువ బరువు కావాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ తినవలసి వచ్చింది, సరియైనదా? ఖచ్చితంగా కాదు. చూడండి, మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, ఇది మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, కేలరీలను తగ్గించడం శరీరం కలిగి ఉన్న ఇంధనాన్ని ఆదా చేయడానికి కేలరీలను కాల్చే రేటును తగ్గిస్తుంది. 'అండర్ ఫ్యూయలింగ్ ఓవర్ ఫ్యూయలింగ్ వలె ప్రమాదకరం' అని వివరిస్తుంది కరోలిన్ బ్రౌన్ , న్యూయార్క్ నగరంలోని ఫుడ్‌ట్రైనర్స్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్.
4 గ్రీన్ టీ తాగండి
కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు విడుదలను ప్రేరేపించే మరియు కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి కాలేయ సామర్థ్యాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కాటెచిన్స్ ను ఈ బ్రూ కలిగి ఉంది. ఇటీవల నిర్వహించిన 12 వారాల అధ్యయనంలో డల్హౌసీ విశ్వవిద్యాలయం , రోజూ 4 నుండి 5 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగిన పాల్గొనేవారు, తరువాత 25 నిమిషాల వ్యాయామం చేసారు, టీ-తాగని వ్యాయామం చేసేవారి కంటే సగటున రెండు పౌండ్ల బరువు మరియు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయారు.
5 సేంద్రీయంగా వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
' హార్మోన్లు మన శరీరం మనం ఇచ్చే శక్తిని ఎలా ఉపయోగించుకుంటుందో నిర్దేశించండి 'అని న్యూట్రిషనిస్ట్ చెప్పారు లిసా జూబ్లీ . 'మా పునరుత్పత్తి, థైరాయిడ్ మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ల మధ్య, ఆకలి, ఇన్సులిన్ మరియు ఆకలి హార్మోన్లు-లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్-మన శరీరాలు మనలను సన్నగా, శక్తివంతంగా మరియు ఆచరణీయమైన పునరుత్పత్తి జీవులుగా ఉంచడానికి ఒక గమ్మత్తైన బ్యాలెన్సింగ్ చర్యను చేయవలసి ఉంటుంది.' బోనులో పెంచిన ఆహారాల ద్వారా మనం తీసుకునే హార్మోన్ అవశేషాల వల్ల ఆ పనులు చాలా కష్టమయ్యాయి. మీరు మీ జీవక్రియను ఒక లెగ్ అప్ ఇవ్వాలనుకుంటే, జూబ్లీ సేంద్రీయ, గడ్డి తినిపించిన, పచ్చిక బయళ్ళు పెంచిన గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు మారండి, తద్వారా భోజన సమయంలో ఆ దుష్ట హార్మోన్లను నివారించండి.
6 తీవ్రంగా పొందండి
బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, బరువులు లేదా కార్డియోలు సూదిని పూర్తిగా సొంతంగా తరలించలేవు. పౌండ్లను తొలగించడానికి, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, మీ కొలెస్ట్రాల్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి విరామ శిక్షణ ఉత్తమ మార్గం. వ్యాయామశాలలో, a కోసం సైన్ అప్ చేయండి HIIT తరగతి , లేదా మీకు ఇష్టమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, (రన్నింగ్, బైకింగ్, నడక కూడా) తీవ్రమైన వేగం (30 నుండి 60 సెకన్లతో ప్రారంభించండి) తర్వాత వ్యవధిని జోడించి విరామ వ్యాయామంగా మార్చండి. కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ఆరు నుండి 10 సార్లు ఇలా చేయండి.
7 ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
బరువు తగ్గడం దీని కంటే సులభం కాదు: ఎక్కువ నీరు తాగడం లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును పెంచవచ్చు ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం . సుమారు 17 oun న్సుల నీరు (సుమారు 2 పొడవైన అద్దాలు) తాగిన తరువాత, పాల్గొనేవారి జీవక్రియ రేట్లు 30 శాతం పెరిగాయి. రోజుకు 1.5 లీటర్ల (సుమారు 6 కప్పులు) నీరు తీసుకోవడం వల్ల సంవత్సరానికి అదనంగా 17,400 కేలరీలు కాలిపోతాయని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు-సుమారు ఐదు పౌండ్ల బరువు తగ్గడం!
8 అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడండి
మన శరీరానికి ఆహార కొవ్వు అవసరం బరువు తగ్గడానికి మరియు సరిగా పనిచేయడానికి - ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు. సరైన రకాల కొవ్వులు మరియు నూనెలు ఆకలిని తగ్గించడానికి, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మీ శరీరం ద్వారా పోషకాలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు శరీరానికి కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
9 కొన్ని కండరాలపై ఉంచండి
మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా, మీ శరీరం నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ మీరు బర్న్ చేసే 75% కేలరీలు మిమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు. ఎక్కువ కండరాలతో ఉన్నవారిలో 'విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు' చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే ప్రతి పౌండ్ కండరాలు రోజుకు ఆరు కేలరీలను ఉపయోగించుకుంటాయి. మీకు వీలైతే కేవలం ఐదు పౌండ్ల కండరాలపై ప్యాక్ చేయండి మరియు దానిని కొనసాగించండి, మీరు ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో మూడు పౌండ్ల కొవ్వుకు సమానమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
10 గుడ్డు సొనలు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు కేలరీలు తక్కువగా, కొవ్వు రహితంగా, మరియు గుడ్డులో లభించే ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా కలిగి ఉండటం నిజం అయినప్పటికీ, మొత్తం గుడ్డు తినడం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పచ్చసొనలో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు - చాలా ముఖ్యమైనవి - కోలిన్, మీ చుట్టూ కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రేరేపించే జన్యు యంత్రాంగాన్ని దాడి చేసే శక్తివంతమైన సమ్మేళనం. కాలేయం .
మీ చాలా కొవ్వు జోకులు టాప్ 10
11 జస్ట్ డు ఇట్… క్లుప్తంగా
షట్టర్‌స్టాక్
ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటల తరబడి స్లాగింగ్ చేయడం మర్చిపో, పరిశోధన జర్నల్‌లో ముద్రించబడింది శారీరక నివేదికలు గరిష్ట ప్రయత్న సైక్లింగ్ యొక్క ఐదు 30-సెకన్ల పేలుళ్లు చేసిన వ్యక్తులు, తరువాత నాలుగు నిమిషాల విశ్రాంతి, ఆ రోజు 200 అదనపు కేలరీలను కాల్చారు. 24 నుండి 48 గంటలు కొనసాగే విశ్రాంతి జీవక్రియ బూస్ట్ కోసం ఇది కేవలం 2.5 నిమిషాల పని.
12 రాత్రి పిండి పదార్థాలు తినండి
సిద్ధాంతం అర్ధమే: మీ శరీరం శక్తి కోసం పిండి పదార్థాలను కాల్చేస్తుంది, కానీ మీరు నిద్రపోయే ముందు వాటిని తింటే, మీ శరీరం వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడం యొక్క పాస్తా-నామిక్స్ అంత సులభం కాదు. లో ఒక అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఒకేలాంటి బరువు తగ్గించే ఆహారంలో పురుషుల రెండు సమూహాలను ఉంచండి. ఒకే తేడా? సమూహంలో సగం మంది తమ పిండి పదార్థాలను రోజంతా తింటారు, రెండవ సమూహం రాత్రిపూట కార్బోహైడ్రేట్లను రిజర్వు చేస్తుంది. ఫలితం? రాత్రిపూట కార్బ్ సమూహం గణనీయంగా ఎక్కువ ఆహార-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్‌ను చూపించింది (అనగా వారు మరుసటి రోజు తమ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకునే ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చారు). అంతేకాక, పగటి-కార్బ్ సమూహం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచింది. పత్రికలో మరో అధ్యయనం Ob బకాయం ఇలాంటి ఫలితాలను చూసింది. రాత్రిపూట కార్బ్ తినేవాళ్ళు శరీర కొవ్వును 27 శాతం ఎక్కువ కోల్పోయారు-మరియు ప్రామాణిక ఆహారం కంటే 13.7 శాతం పూర్తి అనుభూతి చెందారు.
13 బ్రోకలీ తినండి
కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి జీవక్రియను పెంచడానికి బాగా జట్టు కట్టండి. బ్రోకలీలో రెండు పోషకాలు ఉన్నాయి, TEF (థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఫుడ్, లేదా తినడం తరువాత మీ జీవక్రియ రేటు) ను పెంచే ఫైబర్ రకాన్ని చెప్పలేదు. ఇంకా ఏమిటంటే: బ్రోకలీలో క్యాన్సర్ జన్యువులను సమర్థవంతంగా 'స్విచ్ ఆఫ్' చేయడానికి జన్యు స్థాయిలో పనిచేసే ఒక సమ్మేళనం ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాల లక్ష్యంగా మరణానికి దారితీస్తుంది మరియు వ్యాధి పురోగతి మందగిస్తుంది. ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ జర్నల్ వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సగం కప్పుల బ్రోకలీని తిన్న పురుషులు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు 41 శాతం తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.
14 డైట్ సోడా మానుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, అవును, దీనికి సున్నా కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ డైట్ సోడా తాగడం చదునైన బొడ్డు కలిగి ఉండాలనే మీ లక్ష్యంతో ఇంకా వినాశనం ఆడవచ్చు. పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజంలో పోకడలు కృత్రిమంగా తీయబడిన పానీయాలు చక్కెరకు శరీరం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ ప్రతిస్పందనను పెంచుతాయి, వాస్తవానికి ఆకలి పెరుగుతుంది. బరువు పెరుగుట, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలతో డైట్ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా ముడిపడి ఉన్నాయి. సంక్షిప్తంగా: మీరు మీ జీవక్రియను పెంచాలని అనుకుంటే డైట్ సోడాను నివారించండి.
15 ఒత్తిడి తక్కువ
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ చిల్ పిల్ మీరు ఎప్పటికప్పుడు తీసుకోవాలని కోరారు? ఇది జీవక్రియ బూస్టర్ కావచ్చు. జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ప్రకారం, ఒత్తిడి వల్ల శరీరం ఆహారాన్ని మరింత నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేస్తుంది బయోలాజికల్ సైకియాట్రీ . విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, మేము నొక్కిచెప్పినప్పుడు మనం కోరుకునే ఆహారం కొవ్వు మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది. అధిక-కాల్ కోరికలు మరియు ఒత్తిడి-ప్రేరిత, నత్త-వేగ జీవక్రియ రేటు కలయిక వలన గణనీయమైన బరువు పెరుగుతుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. మీ జీవక్రియ బలంగా ఉండటానికి, నవ్వుతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. నవ్వుతూ మరియు నవ్వడం (చిట్కా # 2 చూడండి) ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గిపోతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మీ ప్రియుడికి మంచి విషయాలు చెప్పాలి
16 రోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తినండి
మిచ్ మాండెల్ మరియు థామస్ మెక్‌డొనాల్డ్
మీకు ఎక్కువ కండరాలు, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి-మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా. వ్యాయామశాలలో కొట్టడం ప్రారంభించడానికి కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాని ప్రోటీన్ తినడం వలన అది విచ్ఛిన్నం కాకుండా మరియు మీ జీవక్రియ రేటు మందగించకుండా చేస్తుంది. ప్రోటీన్ అవసరం వ్యక్తిగతంగా విభిన్నంగా ఉంటుంది, కాని సాధారణంగా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 నుండి ఒక గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సరిపోతుంది, లేహ్ కౌఫ్మన్ , MS, RD, CDN, న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన డైటీషియన్. 130-పౌండ్ల (58-కిలోగ్రాముల) వ్యక్తికి, ఇది 46 మరియు 58 గ్రాముల ప్రోటీన్ల మధ్య సమానం. పరిశోధన ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం ఇతర పోషకాల కంటే ప్రోటీన్ శరీరానికి విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు జీర్ణం కావడం చాలా కష్టం కనుక, ఇది భోజనానంతర కేలరీల బర్న్‌ను 35 శాతం పెంచుతుందని జర్నల్ కనుగొంది.
17 మంచానికి వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
TO ఫిన్నిష్ పరిశోధకుడు ఒకేలాంటి కవలల సమూహాలను చూసారు మరియు ప్రతి తోబుట్టువుల సమూహంలో, తక్కువ పడుకున్న కవలలకు ఎక్కువ విసెరల్ కొవ్వు ఉందని కనుగొన్నారు. మీరు వేరే ఏమీ చేయకపోతే, అదనపు అరగంట షుటీని పొందడం వల్ల అన్ని తేడాలు వస్తాయి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేమి ఉంటే, అదనపు ఆహారం యొక్క మోర్సెల్ తినకుండా మీరు కొన్ని పౌండ్లను సంపాదించుకుంటే ఆశ్చర్యపోకండి. 'నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక జీవక్రియ సమస్యలు వస్తాయి' అని పోషకాహార నిపుణుడు సేథ్ సాంటోరో చెప్పారు. 'ఇది మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ఆకలి నియంత్రణ లేకపోవడం మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదలను అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.' తగినంత నిద్ర లేకపోవడం-చాలా మందికి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు - బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్కు కూడా దారితీస్తుంది, a.k.a. ఇంధనం కోసం చక్కెరను ఉపయోగించుకునే మీ శరీర సామర్థ్యం. 'మనందరికీ తగినంత తక్కువ రాత్రి నిద్ర ఉంది' అని పోషకాహార నిపుణుడు లిసా జూబ్లీ చెప్పారు. 'కానీ ఇది సాధారణ విషయం అయితే, మీరు మంచిది మీ రాత్రి నిద్రను పెంచుతుంది కొవ్వు తగ్గడం లేదా బరువు నిర్వహణ మీ లక్ష్యం అయితే పని చేయడం కంటే. '
18 పని వద్ద నిలబడండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆదర్శవంతంగా, మేము ప్రతి 24 కి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతాము. చాలా మంది ప్రజలు తమ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని మరో ఏడు నుండి పది గంటలు గడుపుతారు. అంటే మనలో చాలా మంది మన సమయాన్ని అధికంగా నిశ్చలంగా గడుపుతారు. మన శరీరాలు ఈ స్థాయి నిష్క్రియాత్మకత కోసం రూపొందించబడలేదు-మానవుల పరిణామ చరిత్రలో ఎక్కువ భాగం చురుకుగా ఉండటం, ఆహారం మరియు ఇంధనం కోసం శోధించడం. రోజూ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్గం ఎక్కువ నిలబడి తక్కువ కూర్చోవడం అని న్యూట్రిషనిస్ట్ లిసా జూబ్లీ చెప్పారు. ఆమె ఉదహరించింది a బ్రిటిష్ అధ్యయనం పని వద్ద నిలబడటం కూర్చోవడం కంటే గంటకు 50 కేలరీలు ఎక్కువ కాలిపోతుందని కనుగొన్నారు. అది అంతగా అనిపించకపోతే, దీనిని పరిగణించండి: మీరు మీ రోజులో కేవలం మూడు గంటలు నిలబడితే, ఒక సంవత్సరంలో మీరు 30,000 అదనపు కేలరీలకు పైగా ఖర్చు చేస్తారు-అంటే సుమారు 8 పౌండ్ల కొవ్వు ఉంటుంది.
19 నిబ్బెల్ ఆన్ చాక్లెట్
షట్టర్‌స్టాక్
ద్వారా ఒక అధ్యయనంలో స్విస్ మరియు జర్మన్ పరిశోధకులు , అదృష్ట పాల్గొనేవారు సుమారు 1.5 oun న్సులు తిన్నారు డార్క్ చాక్లెట్ ప్రతిరోజూ రెండు వారాలు. అంతిమంగా, ఈ చాక్లెట్ నిబ్లెర్స్ తక్కువ ఒత్తిడి-హార్మోన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నియంత్రణ సమూహం కంటే ఎక్కువ నియంత్రిత జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి. మీ కొవ్వును కాల్చే ఇంజన్లు ఫ్రిట్జ్‌లోకి వెళ్లేలా చేసే ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా కోకోలోని రసాయనాలు, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటివి జీవక్రియను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు ulate హిస్తున్నారు. అడవికి వెళ్ళడానికి ఇది లైసెన్స్ అని మీరు అనుకుంటే, జాగ్రత్తగా ఉండండి: మేము తక్కువ-నాణ్యత గల డార్క్ చాక్లెట్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. 1.5 oun న్సులు సరిపోతాయని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
20 జున్ను తినండి
అవును, మీరు విన్నది సరైనదే! అది మనందరికీ తెలుసు జున్ను కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్‌లతో నిండిన సంతృప్తికరమైన, పోర్టబుల్ మరియు చవకైన ఆహారం. ఇది జీవక్రియ రివర్వర్ చేసే చివరి గుణం. 'కాల్షియం బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు సహాయపడటానికి సహాయపడుతుంది, రోజంతా కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది' అని ఆర్డీ రచయిత తాన్య జుకర్‌బ్రోట్ చెప్పారు. మిరాకిల్ కార్బ్ డైట్: ఫైబర్‌తో కేలరీలు & కొవ్వు కనిపించకుండా పోతుంది! జున్ను తడిసిన క్యాస్రోల్‌కు మీరు మీరే సహాయం చేయగలరని కాదు. జున్ను ఫైబర్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌లో మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండేలా పని చేయండి.
21 పూర్తి కొవ్వు పదార్థాలు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
అమ్మాయికి ప్రత్యేక అనుభూతిని కలిగించే విషయాలు
అధిక కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు వాస్తవానికి తక్కువ సంభవం కలిగి ఉంటారు డయాబెటిస్ , 2015 లో 26,930 మంది అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను చాలా తిన్న వారిలో, మరోవైపు, అత్యధిక సంభవం ఉంది. పెరుగులోని కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి మరియు ఇతర పోషకాలు మనకు మంచివి అని పరిశోధకులు ulated హించారు, వాటి రక్షణ ప్రభావాలను పొందడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి వాటితో పాటు వచ్చే కొవ్వు మాకు అవసరం.
22 మీ విటమిన్ డి పొందండి
చాలామంది అమెరికన్లు తీసుకోవలసిన ఒక అనుబంధం ఉంటే, అది విటమిన్ డి . జీవక్రియ-పునరుద్ధరించే కండరాల కణజాలాన్ని కాపాడటానికి ఇది అవసరం, కానీ భారతదేశం వెలుపల పరిశోధకులు 20 శాతం మంది అమెరికన్లు తమ ఆహారం ద్వారా తగినంతగా తీసుకుంటారని అంచనా. సాల్మొన్ యొక్క 3.5-oun న్స్ వడ్డింపులో మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువలో (400 IU) 90 శాతం మేకు చేయవచ్చు, రోజువారీ సప్లిమెంట్ చాలా అర్ధమే. ఇతర మంచి ఆహార వనరులు: సాల్మన్, బలవర్థకమైన పాలు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు గుడ్లు.
23 మొత్తం ఆహారాలు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో ఉత్తమ స్టాండ్ అప్ కామెడీలు
స్మూతీ విప్లవం ఇక్కడ ఉంది , మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఆకుకూరల బుషెల్లను తగ్గిస్తున్నారు. నమ్మండి లేదా కాదు, ఈ తెలివిగల డెలివరీ పద్ధతికి ఒక ఇబ్బంది ఉంది. శరీర ఉద్యోగంలో పెద్ద భాగం-ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా శరీరం పోషకాలను గ్రహించగలదు our మన న్యూట్రిబల్లెట్స్ మరియు విటమిక్స్‌లకు అవుట్సోర్స్ చేయబడింది. అంటే మనం కాలే, బచ్చలికూర మరియు అరటిపండ్లను వాటి ఘన రూపంలో తింటుంటే శరీరం దాని కంటే చాలా తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి స్మూతీలు చాలా బాగుంటాయి, కాని సన్నని మాంసాలు, చేపలు, పీచు కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు TEF (థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఫుడ్) ను పెంచుతున్నారు మరియు జీర్ణక్రియకు ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తున్నారు.
24 సాల్మన్ తినండి
సముద్రంలో చేపలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ మీ జీవక్రియకు సాల్మన్ ఉత్తమమైనది కావచ్చు. ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలు పనికిరాని థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క వాపు కారణంగా, మరియు సాల్మన్ దాని యొక్క గొప్ప ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల పదార్థానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. నిజానికి, ఒక అధ్యయనం ఐస్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయం బరువు తగ్గడం మరియు మత్స్య వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను చూస్తే, మంటను తగ్గించడంలో సాల్మన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని చూపించింది-కాడ్, ఫిష్ ఆయిల్ మరియు చేపలు లేని ఆహారం కంటే మెరుగైనది. చేపలుగల కొవ్వు ఆమ్లాలు కాలేయంలోని థైరాయిడ్ కణాలను ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సిగ్నల్ ఇవ్వవచ్చు, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రచురించింది ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ సూచిస్తుంది.
25 ఒక రోజు ఆపిల్…
ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, ఉదర కొవ్వు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న రుగ్మతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతారు మరియు మీ మఫిన్ అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆపిల్ల తక్కువ కేలరీల, ఫైబర్ యొక్క పోషక దట్టమైన మూలం, ఇది విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి అధ్యయనాలు సమగ్రమని నిరూపించబడ్డాయి. వద్ద ఇటీవలి అధ్యయనం వేక్ ఫారెస్ట్ బాప్టిస్ట్ మెడికల్ సెంటర్ రోజుకు తినే కరిగే ఫైబర్ ప్రతి 10 గ్రాముల పెరుగుదలకు, విసెరల్ కొవ్వు ఐదేళ్ళలో 3.7 శాతం తగ్గింది.
26 మూడు చదరపు భోజనం తినండి, ఎక్కువ కాదు
బాడీబిల్డర్లు తమ కండరాలకు ఆజ్యం పోసేలా ప్రతి కొన్ని గంటలు తినడం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు, కాని తగ్గింపు ఇవ్వకండి బరువు తగ్గడం రోజుకు మూడు చతురస్రాల సామర్థ్యం. పత్రికలో ఒక అధ్యయనం హెపటాలజీ బరువు పెరిగే ఆహారంలో పురుషుల రెండు సమూహాలను ఉంచండి. ఒక సమూహం మూడు చిన్న భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ తో కేలరీలను విభజించింది, రెండవ సమూహం మూడు చదరపు భోజనంలో అదే సంఖ్యలో కేలరీలను తిన్నది. రెండు గ్రూపులు బరువు పెరిగినప్పటికీ, బొడ్డు కొవ్వు-గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రమాదకరమైన రకం-అధిక-భోజన ఫ్రీక్వెన్సీ సమూహంలో మాత్రమే పెరిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి తక్కువ బూజ్ తాగండి
ఉండగా మితంగా తాగడం ప్రతి తరచుగా మీ నడుముకు ఎక్కువ హాని చేయదు, ఇది అలవాటుగా చేసుకోవడం మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. ఎందుకు? మీ శరీరానికి విచ్ఛిన్నం కాక్టెయిల్ ఉన్నప్పుడు, జీర్ణమయ్యే వరకు వేచి ఉన్న మీరు ఇప్పటికే తిన్న ఏదైనా ఆహారం కంటే ఇది ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఇది మొత్తం జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీరు మునిగిపోవాలని నిర్ణయించుకున్న సందర్భాలలో, తక్కువ కేలరీల పానీయాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
పెరుగులో చిరుతిండి
ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగు వంటి ఉత్పత్తులలో మరియు les రగాయలు మరియు సౌర్క్క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు గట్ ప్రాసెస్‌లోని ఆహారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా సహాయపడతాయి. పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరు మాత్రమే కాదు, తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో భాగంగా దీనిని తినడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరియు మీరు దీన్ని రోజంతా వంటలలో చేర్చవచ్చు.
29 డిమ్ ది లైట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
వేగవంతమైన జీవక్రియ కావాలనుకుంటున్నారా? వంటి అనువర్తనాలను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి f.lux లేదా సంధ్య మీ పరికరాల్లో. మీ నిద్రవేళ సమీపిస్తున్న కొద్దీ అవి కాంతి స్పెక్ట్రం యొక్క కొన్ని భాగాలను తగ్గిస్తాయి. ఫోన్‌లలోని ఎల్‌ఈడీ లైట్లు స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి భంగం కలిగిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక ప్యూరింగ్ జీవక్రియ మంచి రాత్రి నిద్ర ద్వారా బాగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీ అర్ధరాత్రి సెక్స్‌టింగ్‌ను ఒక గీత లేదా రెండు… కనీసం స్క్రీన్ ప్రకాశం పరంగా తీసుకోండి.
30 చెట్ల మీద పెరిగే వెన్న తినండి
కానీ వెన్నలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులకు బదులుగా, అవోకాడోలో జీవక్రియ-పెంచే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది. కానీ అంతే కాదు. ప్రతి ఒక్కటి ఫైబర్ మరియు ఫ్రీ-రాడికల్-చంపే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే విధ్వంసక రోగ్ ఆక్సిజన్ అణువులు-జీవక్రియ యొక్క సహజ ఉపఉత్పత్తులు-ఇవి శరీరంలో వివిధ గొలుసు ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి కణాలు మరియు DNA ను నాశనం చేస్తాయి మరియు అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
