మీరు ఒక ఉంటే ఆరోగ్య చేతన వ్యక్తి , మీరు బహుశా మీ ఆహారాన్ని రూపొందించవచ్చు ఏదో మెదడులో. బహుశా అది మీ బరువు కోసం. బహుశా అది మీ గుండె కోసం. బహుశా ఇది మీ మెదడు కోసం . కానీ థైరాయిడ్ రోగులకు ఉత్తమమైన ఆహారాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? అవును, ఇతర ఆరోగ్య-ఆధారిత లక్ష్యాల మాదిరిగానే, మీ చిన్న, మోనార్క్ ఆకారపు గ్రంథికి పాక శ్రద్ధ అవసరం-ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి.
మీరు దానిని మంచి స్థితిలో ఉంచకపోతే, మీరు వేగంగా బరువు హెచ్చుతగ్గులు, ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌లో వేగంగా పడిపోవచ్చు. మీ థైరాయిడ్‌కు మంచి ఆహారాల గురించి మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు కిరాణా దుకాణానికి మీ తదుపరి పర్యటనలో ఈ జాబితాను మీతో ఉంచుకోవాలి.
బాదం
షట్టర్‌స్టాక్
చాలా గింజల్లో కొంత మొత్తంలో సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్-ఆరోగ్యకరమైన పోషకం. కానీ బాదం కూడా ఎక్కువ మొత్తంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జీవక్రియ జర్నల్ , మీ థైరాయిడ్ వెన్నలా సున్నితంగా పని చేస్తుంది. (లేదా బాదం వెన్న.) హైపోథైరాయిడిజానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో దాదాపుగా ఉండటానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం.
బచ్చలికూర
షట్టర్‌స్టాక్
అన్ని ఆకుకూరలు మీకు మంచివి, కానీ బచ్చలికూర థైరాయిడ్‌కు ఉత్తమమైన ఆకుకూరలలో ఒకటి కావచ్చు. లో 2013 అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రైకాలజీ , జింక్ లోపం మరియు హైపోథైరాయిడిజం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. జింక్ చాలా ఉందని తెలుసా? బచ్చలికూర.
పసుపు
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ నారింజ మసాలా మీ వంటకి రుచి యొక్క తక్షణ గోడను జోడిస్తుంది, కానీ, అది తేలితే, ఇది మీ థైరాయిడ్‌ను చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడంలో సహాయపడే శక్తి కేంద్రం. పసుపులో కర్కుమిన్ అనే రసాయన సమ్మేళనం ఉంటుంది. మరియు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్రం మరియు ine షధ పత్రిక , ఆ కర్కుమిన్ థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ కణాల ఏర్పాటును నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేవీ బీన్స్
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం పీడియాట్రిక్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం యొక్క అన్నల్స్ అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ థైరాయిడ్ యొక్క హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. మీరు చాలా బీన్స్‌లో అయోడిన్‌ను కనుగొనవచ్చు, కానీ నేవీ బీన్స్ మీ ఉత్తమ మూలం: ప్రతి కప్పులో, నేవీ బీన్స్‌లో 60 మైక్రోగ్రాముల అయోడిన్ ఉంటుంది.
ఇంట్లో పిల్లుల గురించి కల
బ్రౌన్ రైస్
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ మీ ఆహారంలో సెలీనియం ఎంత ఉందో మరియు మీ థైరాయిడ్ సహజంగా లభించే రసాయన మూలకం సెలీనియం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు, థైరాయిడ్-హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు బ్రౌన్ రైస్ దానితో నిండి ఉంటుంది.
బ్రెజిల్ నట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
బ్రెజిల్ కాయలు కూడా సెలీనియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరియు, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , రోజుకు కేవలం రెండు లేదా మూడు బ్రెజిల్ కాయలు తినడం మీ థైరాయిడ్ పై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి గింజలు వెళ్ళు!
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
బ్రెజిల్ గింజలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ మాదిరిగా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో సెలీనియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్లస్ ఇవి భోజనం ద్వారా మిమ్మల్ని పొందడానికి మీ డెస్క్ డ్రాయర్‌లో ఉంచడానికి సరైన చిరుతిండి-సరైన మొత్తంలో కేలరీల విలువను కలిగి ఉంటాయి: సాంప్రదాయక ఒక oun న్స్ వడ్డింపు కేవలం 200 కేలరీల కంటే తక్కువ.
తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
లో పరిశోధన ప్రకారం న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు , మీ థైరాయిడ్ డెయిరీకి అయోడిన్ నిండినప్పుడు తినడానికి పాడి ఉత్తమ పందెం. మా డబ్బు కోసం, తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు వెళ్ళడానికి మార్గం. అయోడిన్‌పై లోడ్ చేయడంతో పాటు, మీకు టన్నుల కండరాల-టోనింగ్, శక్తిని పెంచే ప్రోటీన్ లభిస్తుంది మరియు అధిక పెరుగు కొవ్వు స్థాయిలు లేకుండా పెరుగు పెరుగుతాయి.
సముద్రపు పాచి
నోరి, డల్స్, కెల్ప్ you మీరు ఇష్టపడే సముద్రపు పాచి ఏమైనా, మీ డైట్‌లో మరికొన్ని స్లేట్ చేయడం మంచిది. ఈ రుచికరమైన నాటికల్ గ్రీన్స్‌లో అయోడిన్ అధికంగా ఉంటుంది. మీరు అభిమాని కాకపోతే, చింతించకండి: ఓవర్-ది-కౌంటర్ కెల్ప్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
గుడ్లు
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గుడ్లు సరైన అల్పాహారం మాత్రమే కాదు, ఈ ప్రోటీన్ నిండిన మేజిక్ ఆహారాలు మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. గుడ్లలో మీ థైరాయిడ్ అవసరమయ్యే పోషకాలు, అయోడిన్, జింక్, మరియు సెలీనియం. అవును, గుడ్లు నిజంగా అవి పగులగొట్టాయి.
సార్డినెస్
సార్డినెస్ మీ థైరాయిడ్‌ను దృష్టిలో పెట్టుకుని తినడానికి ఒక గొప్ప ఆహారం ఎందుకంటే వాటి సహజంగా అయోడిన్ అధికంగా ఉంటుంది. కానీ గట్టిగా నిండిన ఈ చేపలలో అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ఏదైనా ఆహారంలో బాగా గుండ్రంగా ఉంటాయి.
సాల్మన్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇప్పటికే సాల్మన్ తినాలి, చేపలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 తో నిండి ఉన్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఒక అధ్యయనం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ అధిక అయోడిన్ కంటెంట్ కారణంగా సాల్మన్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్‌కు ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు.
యాపిల్స్
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు ఒక వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది-ముఖ్యంగా మేము మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుతుంటే. లో ఒక సమీక్ష క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ తరచుగా ఆపిల్ వినియోగం థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. కారణం? ప్రకృతికి ఇష్టమైన పండు అయోడిన్‌తో నిండి ఉంటుంది.
నారింజ
షట్టర్‌స్టాక్
థైరాయిడ్ క్యాన్సర్‌కు తగ్గే ప్రమాదంతో నారింజ ముడిపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అనేక ఇతర సిట్రస్ పండ్లు మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యంపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. కాబట్టి మీకు కొన్ని విటమిన్ సి పట్ల తృష్ణ ఉంటే, నారింజకు అంటుకోండి.
చికెన్
చికెన్ చాలా కారణాల వల్ల అద్భుతమైన డైట్ ఎంపిక. ఒకదానికి, ఇది సన్నని మాంసం-ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. మరొకరికి, ఇది సలాడ్ నుండి క్యూసాడిల్లా వరకు మీరు దేనినైనా టాసు చేయగల పాక బహుముఖమైనది. చివరకు, పరిశోధన ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రైకాలజీ , ఇది జింక్‌తో నిండి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇది గొప్ప పోషకం.
క్యారెట్లు
షట్టర్‌స్టాక్
క్యారెట్లు మీ కళ్ళకు సహాయపడతాయనేది ఒక పురాణం కావచ్చు, కానీ అవి మీ థైరాయిడ్‌కు సహాయపడతాయనేది అబద్ధం కాదు. క్యారెట్లలో బీటా కెరోటిన్ అనే సూక్ష్మపోషకం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది శరీరం రెటినోల్ లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్ గా మార్చగలదు. మరియు ఒక అధ్యయనం ప్రకారం క్యాన్సర్ , అధిక స్థాయిలో బీటా కెరోటిన్ ఉన్నవారికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ ఉన్నవారికి మధ్య సానుకూల సంబంధం ఉంది.
పాలు
మేము చెప్పినట్లుగా, థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి పాడి అద్భుతమైనది. కానీ పాలు డబుల్ డ్యూటీ చేస్తుంది: ఇది బి 12 యొక్క గొప్ప మూలం. మరియు ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పాకిస్తాన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ బి 12 లోపాలు థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపాలతో ముడిపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అదనంగా, మీరు కాల్షియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కూడా పొందుతారు. (కానీ మీకు అది తెలుసు.)
గుల్లలు
రుచికరమైన మరియు క్రూరంగా ప్రాచుర్యం పొందడంతో పాటు (క్రొత్త ఓస్టెర్ ఉమ్మడిని చూడకుండా ఏదైనా హిప్స్టర్ ఎన్‌క్లేవ్ చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి), గుల్లలు జింక్‌తో నిండి ఉన్నాయి. మరియు, పరిశోధన ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రైకాలజీ , జింక్ స్థాయిలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. చాలా తక్కువ జింక్ ఫలితంగా క్రూరంగా వక్రీకృత హార్మోన్ స్థాయిలు ఏర్పడతాయి.
కొబ్బరి నూనే
కొబ్బరి నూనె అరుదైన కొవ్వు, ఇది థైరాయిడ్ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రకారం పోషకాహార నిపుణుడు నటాలీ లాంగ్ , కొబ్బరి నూనె మీ థైరాయిడ్‌లో ఉండే కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే గొప్ప విషయం: మీ ఎల్‌డిఎల్ (లేదా చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే బదులు, ఇది మీ హెచ్‌డిఎల్ (లేదా మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.
వేగన్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
థైరాయిడ్-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు చాలా జంతువులు మరియు జంతు ఉత్పత్తుల నుండి తీసుకోబడినప్పటికీ, శాకాహారి ఆహారం తినడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి, 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పోషకాలు శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు హైపోథైరాయిడిజమ్ అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు, ఈ పరిస్థితి మీ థైరాయిడ్ తక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
