మీరు మీ వేళ్లను స్నాప్ చేసి, ప్రతిరోజూ మీ ముఖం మీద చిరునవ్వుతో మేల్కొనగలిగితే? మీరు దీన్ని హృదయ స్పందనతో చేస్తారు, సరియైనదా? విషయం ఏమిటంటే, ఈ వశీకరణం ఉంది, మరియు మీరు మీ వేళ్లను కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు - లేదా ఏదైనా హోకస్-పోకస్ పఠించండి. గా వివరణాత్మక యొక్క ఇటీవలి సంచికలో హార్వర్డ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ మానసిక స్థితి మధ్య విడదీయరాని సంబంధం ఉంది, మీరు ఒకదాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీరు మరొకదాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
కృతజ్ఞతగా, అతి చిన్న జీవనశైలి మార్పులు కూడా-మీ పరుపు యొక్క ముఖ్య భాగాన్ని మార్చుకోవడం లేదా మీ కూరగాయలను ఉడికించడానికి (లేదా ఉడికించకూడదు, కొన్ని సందర్భాల్లో) కొత్త మార్గాన్ని అవలంబించడం-ఈ మాయా మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ మీ ముఖం మీద చిరునవ్వుతో మేల్కొలపాలనుకుంటే, ఇక్కడ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో. మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అప్రయత్నంగా అవలంబించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి 15 ఉత్తమ 60-సెకనుల ఆరోగ్య హక్స్ .
1 ఏడు గంటలు నిద్రించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సాధారణ విశ్రాంతి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా చెప్పలేము. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు ఎక్కడైనా మంచి మొత్తాన్ని స్కోర్ చేయడం వల్ల మీ మెదడు పదునుగా, మీ మానసిక స్థితి తేలికగా మరియు మీ శక్తి స్థాయి ఆకాశంలో ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉపరితల గమనికలో, ప్రకాశవంతమైన చర్మం. మీకు తగినంత షుటీని పొందడానికి సహాయం అవసరమైతే, బ్రష్ చేయండి 11 ఈ రాత్రి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు .
2 నిలబడి ఉన్న డెస్క్‌కు మారండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు ఎనిమిది గంటలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం మీ వెన్నెముక యొక్క పునాదిపై పునరావృత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు సర్దుబాటు చేయగల స్టాండింగ్ డెస్క్‌కు మారాలని మరియు మీ పనిదినంలో కనీసం సగం వరకు నిలబడటానికి షూట్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మరియు మీరు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నట్లయితే-80 శాతం మంది అమెరికన్లు జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తారు కాబట్టి-తప్పకుండా బ్రష్ చేసుకోండి ఒకసారి మరియు అందరికీ జయించటానికి మా సమగ్ర గైడ్ .
3 వారానికి కేవలం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
పని చేయడం వల్ల స్పష్టమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి-అవి కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల పెరుగుదల-అయితే క్రమమైన వ్యాయామం కేవలం శారీరక ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ. లో ఒక నివేదిక ప్రకారం మనస్తత్వవేత్తపై పర్యవేక్షించండి వై , అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ యొక్క జర్నల్ ఆఫ్ రికార్డ్, వ్యాయామం అనేది మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం, మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి ఇది నిరూపితమైన పద్ధతి.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ చెమటను పెంచుకోండి మరియు మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు (ఒక పరిశోధకుడు చెప్పినట్లుగా, ప్రయోజనాలు 'గో' నుండి ఐదు నిమిషాల్లోనే వస్తాయి) మరియు దీర్ఘకాలికంగా (డేటా అంటుకునేలా సూచిస్తుంది మీ దినచర్యతో క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో పున rela స్థితిని నిరోధించవచ్చు). మరియు మీరు నిజంగా మీ వ్యాయామాలను ఎక్కువగా పొందాలనుకుంటే, వాటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి గంటకు 500 కేలరీలకు పైగా బర్న్ చేసే 30 వర్కౌట్స్ .
4 ముడి కూరగాయలు తినండి.
మీ కూరగాయలను ఎప్పటికీ తినమని మీకు చెప్పబడింది. కానీ, లో కొత్త పరిశోధన ప్రకారం సైకాలజీ యొక్క సరిహద్దులు , from నుండి ఇంకా ఎక్కువ పోషకాలను పొందడానికి ఒక మార్గం ఉంది మరియు మీరు అదనపు పని కూడా చేయనవసరం లేదు: మీ కూరగాయలను పచ్చిగా తినండి. పరిశోధకులు కనుగొన్నట్లుగా, మీ కూరగాయలను 'మార్పులేని' లేదా వండని స్థితిలో తినవచ్చు నిరాశ యొక్క భావాలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది .
5 లేదా మిగతా వాటిలో వాటిని కలపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ కూరగాయలను పొందడానికి మరొక సులభమైన మార్గం-మరియు సాధారణ కూరగాయల వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది-వాటిని ఉంచడం ప్రతిదీ . ముందే మిరియాలు కోయకుండా ఆమ్లెట్ ఉడికించవద్దు. బ్రోకలీ వైపు లేకుండా స్టీక్ ఉడికించవద్దు. పిండిలో కొన్ని తీపి బంగాళాదుంపలను కొట్టకుండా లడ్డూలు చేయవద్దు. మీ భోజనం ఎక్కువగా చేయడానికి (మరియు మీ బెంజమిన్ బటన్‌ను పొందండి), ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి మీరు యవ్వనంగా కనిపించే 50 ఆహారాలు .
6 విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, 70 శాతం మంది అమెరికన్లు విటమిన్ డి లో లోపం కలిగి ఉన్నారు. పోషకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే సెరోటోనిన్ (ఆనందం హార్మోన్) ఉత్పత్తికి నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది, మీరు గొప్పగా భావించాలనుకుంటే, ఆ లోపాన్ని తగ్గించడం ఒక దశ.
ఇంకా ఏమిటంటే, విటమిన్ డి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ నాడీ కండరాల వ్యవస్థ సజావుగా నడుస్తుందని మరియు స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధనల ప్రకారం రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి టాబ్లెట్లలో మొదటి స్థానంలో ఉండటం చిన్న ఆశ్చర్యం గ్రహం మీద 50 ఉత్తమ సప్లిమెంట్స్ .
7 ముందు మేల్కొలపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చెడ్డ వార్తలు, రాత్రి గుడ్లగూబలు: కొత్త పరిశోధన సూచిస్తుంది మీ ఉదయాన్నే ఉన్నవారి కంటే మీరు శ్వాసకోశ లేదా జీర్ణశయాంతర వ్యాధి, మధుమేహం లేదా మానసిక రుగ్మత (అవి నిరాశ లేదా ఆందోళన) బారిన పడే అవకాశం ఉంది. కృతజ్ఞతగా, మీరు మాస్టరింగ్ ద్వారా అప్రయత్నంగా మొత్తం పోరాడవచ్చు ప్రతిరోజూ ముందుగానే మేల్కొనే ఏకైక ఉత్తమ మార్గం .
8 ధ్యానం చేయండి.
ధ్యానం మీ ఆరోగ్యంపై అధిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ ఆందోళనను తిరిగి డయల్ చేయడానికి మరియు పరిశోధనల ప్రకారం చూపబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , మరింత చక్కగా నిద్రించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది (ఇది మీరు గుర్తుచేసుకుంటే, మీ రోజువారీ సమయంలో మంచి అనుభూతి కోసం మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ దశలలో ఒకటి). అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ధ్యానం రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఏకాంతం యొక్క ఈ క్షణాలను మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, చూడండి ధ్యానం సమయంలో మంచిగా దృష్టి పెట్టడానికి 10 మార్గాలు .
కల అంటే మృతదేహం
9 కొత్త దిండు పొందండి.
మీ మంచం మీద ఉన్న ఏకైక మురికి విషయం-అవును, నెలలు కడిగిన షీట్ల కంటే (స్థూల) మీ దిండు. పరిశోధన ప్రకారం మాంచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి, మీ రాత్రి హెడ్‌రెస్ట్ వరకు ఉంటుంది 16 వివిధ జాతుల శిలీంధ్ర బీజాంశాలు. వారందరిలో: ఆస్పెర్‌గిల్లస్ ఫ్యూమిగాటస్ , రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారిలో శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను ప్రేరేపించే ముఖ్యంగా దుష్ట బీజాంశం. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు దూరంగా ఉండటానికి, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి మీ దిండును మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
10 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను మధ్య షెల్ఫ్‌కు తరలించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చిప్స్ మరియు చక్కెర మిఠాయిలను తగ్గించడం వలన మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ (ఆపిల్, బేబీ క్యారెట్లు, ముక్కలు చేసిన బెల్ పెప్పర్స్) చేయవు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను మీ ఫ్రిజ్ మధ్య షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి, కాబట్టి మీరు వాటిని గమనించే అవకాశం ఉంది-అందువల్ల వాటిని తినడానికి ఎంచుకోండి.
11 చాక్లెట్ తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లో పరిశోధన ఆకలి చాక్లెట్ వెంటనే మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, ఇది అర్ధమే - చాక్లెట్ రుచికరమైనది. కానీ మీరు దీన్ని తినబోతున్నట్లయితే, మీరు మీ మానసిక స్థితికి ost పునివ్వడం కంటే ఎక్కువ పొందవచ్చు. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సర్క్యులేషన్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ , తక్కువ మొత్తంలో (150 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ) డార్క్ చాక్లెట్ (70 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాకో రేటింగ్) ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 30 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు.
12 స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి.
లో ఐదు అధ్యయన నివేదిక ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ సైకాలజీ , ఆరుబయట సమయాన్ని గడపడం (క్లుప్తంగా కూడా) నేరుగా 'ఎక్కువ శక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది.' మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్వచ్ఛమైన గాలి రుచి మీ రోజుల్లో చురుకుదనం మరియు శక్తితో ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
అన్ని కాలాలలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకం
13 మెట్లు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడంలో మీరు చేయగలిగే సులభమైన మార్పిడిలలో ఇది ఒకటి: ఎలివేటర్‌ను కొనసాగించడం. దానిని లెక్కించండి. ఒక విషయం ఏమిటంటే, మెట్లు తీసుకోవడం వల్ల మీ ప్రసరణ పెరుగుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, జార్జియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెట్లు తీసుకోవడం మీకు 50mg మోతాదు కెఫిన్ (లేదా అర కప్పు కాఫీ) వలె స్వల్పకాలిక శక్తిని పెంచుతుంది. మరియు ఆ పైన, ఇది గొప్ప గ్లూట్ వ్యాయామం-ప్రత్యేకంగా మీరు వాటిని ఒకేసారి రెండు తీసుకుంటే.
14 మీ నీటి తీసుకోవడం రెట్టింపు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు లెక్కలేనన్ని సార్లు విన్నారు: రోజుకు ఎనిమిది 8-oun న్స్ గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అన్నింటికంటే, నీరు త్రాగటం వల్ల మీ చర్మం మెరుస్తూ, మీ జుట్టు మెరుస్తూ, మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది అద్భుతమైన శక్తి స్థాయిలను పెంచడం మరియు ఆకలి బాధలను తగ్గించడం ద్వారా. విషయం ఏమిటంటే, మీకు తగినంత రోజువారీ నీరు లభించకపోవచ్చు. యు.ఎస్. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధన ప్రకారం, 42 శాతం మంది అమెరికన్లు ఆ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన గుర్తును తాకరు.
మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ పద్ధతిని అనుసరించండి. మీరే 32-oun న్స్ వాటర్ బాటిల్ పొందండి. ఉదయం ఒకసారి నింపండి. మధ్యాహ్నం చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, అది ఖాళీగా లేకపోతే, దాన్ని చగ్ చేసి, ఆపై రీఫిల్ చేయండి. మధ్యాహ్నం కూడా అదే చేయండి. ఒకవేళ, రోజు చివరిలో, అది మళ్ళీ ఖాళీగా లేకపోతే, మీ డెస్క్ ఉన్నంత వరకు వదిలివేయవద్దు. ఈ విధంగా, మీరు రోజంతా కనీసం 64 oun న్సుల నీటిని పొందుతారని నిర్ధారించుకోండి. ఆ తర్వాత ఏదైనా బోనస్ మాత్రమే.
15 మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించండి.
ఎక్కువ ఆహారం తినడం-ముఖ్యంగా ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారం అయితే-బరువు పెరగడం నుండి రక్తపోటు పెరగడం, డయాబెటిస్ వరకు ప్రతిదీ కలిగిస్తుంది, ఇవన్నీ మీ మానసిక స్థితిపై ప్రత్యక్ష మరియు చక్కగా నమోదు చేయబడిన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి తక్కువ తినడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి. సులభంగా అమలు చేయగల ఈ మూడు ఉపాయాలు సహాయపడతాయి.
ఒకటి: 80-20 నియమం. మా మెదళ్ళు మా కడుపులను 'పట్టుకోవడానికి' 20 నిమిషాలు పడుతుంది కాబట్టి, మీరు మీకు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు, కాబట్టి మీ సాధారణ భాగంలో 80 శాతం తినడం పాజ్ చేయండి. మీరు 20 నిమిషాల తర్వాత ఇంకా ఆకలితో ఉంటే (మీరు ఉండకపోవచ్చు), మీ మిగిలిన భోజనాన్ని పూర్తి చేయండి. రెండు: కాటు మధ్య మీ పాత్రలను ఉంచండి. ఇది మీ తినడం నెమ్మదిస్తుంది, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం తక్కువ అవుతుంది. మూడు: చిన్న ప్లేట్ పొందండి.
16 నగదుతో కిరాణా కోసం షాపింగ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరొక మార్గం: ఎటిఎంను కొట్టండి. ప్రకారంగా జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ , మీరు మీ కొనుగోలు కోసం క్రెడిట్ లేదా డెబిట్ కార్డును ఉపయోగిస్తే మీరు కేలరీ-లోడ్ చేసిన స్నాక్స్ కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉంది. నగదు రూపంలో చెల్లించడం ద్వారా, మీరు కిరాణా కోసం ఖర్చు చేసే మొత్తాన్ని ముందే నిర్ణయించారు మరియు మీ బండిని అనవసరమైన, తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో లోడ్ చేయలేరు. మరియు మీ తదుపరి హోల్ ఫుడ్స్ సందర్శనను ఎక్కువగా చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి మీ వాలెట్‌ను చంపే 15 కిరాణా షాపింగ్ పొరపాట్లు .
17 బ్యాగ్ భోజనం తీసుకురండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నిజం ఏమిటంటే, టేక్అవుట్ ప్రదేశం నుండి మీ ఆహారంలోకి సరిగ్గా ఏమి వెళ్తుందో మీకు తెలియదు. మీకు తెలిసినంతవరకు, ఇది కొవ్వు నూనెలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అవాంఛనీయ పదార్ధాలతో (MSG వంటివి) నిండి ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ప్రతి రోజు పని చేయడానికి మీ స్వంత భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయండి.
18 అల్పాహారం తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోజును ప్రోటీన్‌తో ప్రారంభించడం (గుడ్లు, సాసేజ్, హామ్, బేకన్… రకమైన) మీకు భోజనం ద్వారా మానసిక స్థితిని పెంచే శక్తిని ఇస్తుంది. మరియు మీకు ఫైబర్ యొక్క మంచి సహాయం లభిస్తే (మీరు స్టీల్-కట్ వోట్స్‌లో దాన్ని కనుగొంటారు), మీరు భోజనం చేసే వరకు పూర్తిస్థాయిలో ఉండడం మంచి పందెం, అంటే మీరు అల్పాహారానికి తక్కువ శోదించబడతారు. ఖచ్చితమైన రుచికరమైన కిక్ఆఫ్ భోజనం కోసం, చూడండి మీరు తినగలిగే ఏకైక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం .
19 వేడిని పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పడకగదిలో, అంటే. సెక్స్ course కోర్సు you మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. (హలో, ఎండార్ఫిన్లు). కానీ అది కూడా నిజంగా మీకు ఆరోగ్యకరమైనది. మాంట్రియల్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు వెల్లడించినట్లుగా, 25 నిమిషాల సెషన్-అవును, ఫోర్‌ప్లేను కలిగి ఉంటుంది-100 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
20 అన్‌ప్లగ్.
డిజిటల్ డిటాక్స్ (కంప్యూటర్, ఫోన్, ఇంటర్నెట్ లేని 24 గంటలు ఏదైనా ) ఒక మాయా నివారణ లాంటిది-అన్నీ తక్షణమే ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి. ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, మీ నిద్రలేమిని పరిష్కరించగలదు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత సానుభూతితో, దృష్టితో మరియు సృజనాత్మకంగా చేస్తుంది. మరియు ఇవన్నీ కాదు-ఈ సరళమైన కదలిక మీ జీవితంలో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ కదలికలలో ఒకటి ఎందుకు అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి మీరు డిజిటల్ డిటాక్స్ తీసుకోవలసిన 30 అద్భుతమైన కారణాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
